🔴 چگونه خودمان را باور داشته باشیم:

💠 گاهی اوقات بهترین راه برای غلبه کردن به این مشکل این است که آن را بررسی کنید. شاید در اولین فرصت بفهمید که این یک مشکل واقعی نبوده است. در واقع باوری است که خودتان ساخته اید. تعمیم دادن هایی مثل “هیچ کس” و “همه” عادی هستند اما واقعیت ندارند.

💠 برای بررسی داستان “کسی مرا باور ندارد” به دنبال شواهد و مدارک باشید. آیا تا به حال مربی یا معلمی داشته اید که برای کمک به شما تلاش کرده باشد؟ یا دوست و همکاری که از شما حمایت کرده باشد؟ آیا کسانی هستند که تا به حال آن ها را ندیده اید اما از شما حمایت می کنند و فرصتی برای شناخت شما پیدا می کنند؟ چه کسی شما را باور دارد اما شما او را فراموش کرده اید؟

💠 به آینه نگاه کنید و بگویید “من تو را باور دارم” چه حسی پیدا می کنید؟ اگر حس خوبی به شما دست بدهد یعنی مسئله اصلی باور دیگران نسبت به شما نیست بلکه باور خودتان نسبت به خودتان است.وقتی به خودتان می گویید تصمیم گرفته ام خودم را باور داشته باشم فقط گفتن آن کافی نیست بلکه باید این جمله را با صدای بلند بگویید و هر چیزی که انتخاب می کنید تاثیر قوی روی شما داشته باشد.

💠 در مرحله دوم باید پرده از چیزهایی بردارید که باعث می شوند خودتان را باور داشته باشید. چه استعدادهایی دارید؟ به چه موفقیت هایی رسیده اید؟ چه زمانی به ترس غلبه کردید و وارد عمل شدید؟ پیروزی هایی که در گذشته داشتید چه بودند؟ هر چقدر هم این موارد کوچک و ناچیز باشند باید آن ها را جشن بگیرید. تنها در این صورت است که به خودتان باور پیدا می کنید.

💠 درست است که تاثیر عمل کردن بیشتر از کلمات است اما کلمات هنوز هم تاثیر زیادی در متقاعد کردن دیگران دارند. مهم ترین مهارت های زندگی که می توانید یاد بگیرید مهارت تاثیر گذاشتن و متقاعد کردن است. و ساده ترین راه برای به دست آوردن اعتماد دیگران این است که چراهای خود را با آن ها به اشتراک بگذارید: چرا من چنین اهداف و آرزوهایی دارم؟ چه چیزی به من انگیزه می دهد؟ چرا به علائقم متعهد هستم؟

💠 وقتی دیگران انگیزه و احساس واقعی شما را نه تنها از طریق کلام بلکه از طریق عمل شما بفهمند توانسته اید باورهای تان را به آن ها منتقل کنید. در نتیجه کسانی که تا کنون به شما شک داشتند از این به بعد از شما حمایت می کنند و در چنین شرایطی است که باور آن ها باور شما را تقویت می کند.

بچه‌هایی که در مورد موفقیت‌ها و شکست والدین خود می‌دانند، راحت‌تر می‌توانند استرس خود را کنترل کنند و انعطاف‌پذیرتر هستند.

بنابراین اگر می‌خواهید فرزندانتان کنترل استرس را یاد بگیرند به جای پنهان کردن همه چیز به آنان بیاموزید که وقتی مشکلی وجود دارد خانواده چطور از پس آن برمی‌آید.

به آنها بیاموزید موفقیت حاصل زحمت همه اعضای خانواده است و شادی حاصل از آن به همه تعلق دارد.

*
در مقابل خواسته هایي که باعث حقارت تو
می شوند بگو "نه"

یک نفر گستاخانه و بی شرمانه با تو رفتار کرده و حالا دلت می خواهد به او پیام بدهی به دلت بگو نه
"بعضی ها ارزش معاشرت ندارند"

دوستت از تو کاری را می خواهد انجام بدهی که وجدانت قبول نمی کند... بگو نه
"قبول که دوست توست اما هیچ چیز ارزش وجدان درد را ندارد"

از تو می خواهند به جایی بروی که آدم ها و رفتارهای شان عذابت می دهند...بگو نه
"با لحظات عمرت که تعارف نداری"

روزی با یک نفر رابطه داشته ای و او خیلی خودخواهانه تو را رها کرده و رفته و حالا دوباره برگشته ....بگو نه
"تو حق نداری خودت را بازیچه ی هوس دیگران کنی که مثل کش بیایند و بروند"

هرگاه یک جایی گیر کردی که احساست گفت" بله "و عقلت گفت "نه" به حرف (عقلت) گوش کن تا زندگی ات از چهارچوب خارج نشود.

چرا نبايد به روابط عاطفی گذشته خود برگرديم؟

هرچه که در جهان است دو وجه دارد. وجه عینی، که واقعیتِ آن است و وجه ذهنی، که ساخته ذهن ماست. سعادت در ذهن معنی می‌گیرد. در واقع ما با ذهنمان می‌توانیم سعادت را برای خود بیافرینیم، نه با وابستگی به پدیده‌های بیرون که ممکن است اصلا واقعیت نداشته باشند.

خوشبختی در عمق ذات ماست. جایی که کسی به آن دسترسی ندارد و از چیزی تاثیر نمی‌پذیرد. وقتی سعادت وابسته به عوامل بیرونی باشد، هر لحظه با از دست دادن هر کدام از این عوامل فرد می‌شکند.

آرتور شوپنهاور
از کتاب در باب حکمت زندگی
ترجمه محمد مبشری

پدر و مادر حرفه‌ای بچه‌‌ باعرضه بار می‌آورند نه شاگرد اول.

برایشان مهم است بچه راحت بتواند زیپ کاپشنش را بالا بکشد و بند کفشش را ببندد. وقتی سر جلسه‌‌ امتحان، خودكارش ننوشت اشكش در نیاید و راهی پیدا کند. میوه‌هایی كه مادر برایش می‌گذارد، توی كیفش نگندد.

وقتی معلمش یا ناظمش دنبال داوطلبی می‌گردند زیر میز قایم نشود. غذا خوردنش كه تمام شد دل آدم به‌ هم نخورد از دیدن ظرف غذایش. وقتی بزرگ‌تری خواست از او سوال‌های اضافی بپرسد راحت بپیچاندش. تا به خاطر نیم‌ نمره‌ امتحانی جلوی میز معلم عجز و التماس نكند.

*
در مقابل خواسته هایي که باعث حقارت تو
می شوند بگو "نه"

یک نفر گستاخانه و بی شرمانه با تو رفتار کرده و حالا دلت می خواهد به او پیام بدهی به دلت بگو نه
"بعضی ها ارزش معاشرت ندارند"

دوستت از تو کاری را می خواهد انجام بدهی که وجدانت قبول نمی کند... بگو نه
"قبول که دوست توست اما هیچ چیز ارزش وجدان درد را ندارد"

از تو می خواهند به جایی بروی که آدم ها و رفتارهای شان عذابت می دهند...بگو نه
"با لحظات عمرت که تعارف نداری"

روزی با یک نفر رابطه داشته ای و او خیلی خودخواهانه تو را رها کرده و رفته و حالا دوباره برگشته ....بگو نه
"تو حق نداری خودت را بازیچه ی هوس دیگران کنی که مثل کش بیایند و بروند"

هرگاه یک جایی گیر کردی که احساست گفت" بله "و عقلت گفت "نه" به حرف (عقلت) گوش کن تا زندگی ات از چهارچوب خارج نشود.

*
وقتی نخواهی به چیزهای منفی فکر کنی،
وقتی روزت را با چند صفحه کتاب شروع کنی،
وقتی برای خودت هدف داشته باشی ؛
می شوی یکی از همان آدم های خوبی که جهان را زیباتر می کنند،
همان ها که از وجودشان انرژی مثبت به فکر و روان آدم ها نفوذ می کند و با نگاه و کلامشان حال ديگران را خوب می کنند.
مثبت که نگاه کنی؛همه چیز دنیا خوب پیش ميرود
آدم ها ، همه شان خوب اند،
و هیچ مشکلی لاینحل نیست!
مثبت که نگاه کنی؛
مهم نیست که امروز چه روزی ست،
که چندشنبه است،
تو آرام و مهربان و عاشقی؛
عاشق زمین، عاشق هوا، عاشق تمام آدم ها ...
و جهان، پنجره ایست که از افکار تو باز
می شود،
بخواه که خوب ببینی،
بخواه که خوب باشی،
بخواه که حال زمین و زمانت خوب باشد ...

*
برای حفظ انرژی روانی، باید یه چیزایی رو دونست؛

*قرار نیست همه تلاش‌هامون به موفقیت صد درصد منجر بشه.

*نباید توقع داشت دیگران، هیچوقت مارو ترک نکنن.

*با نادیده گرفتن مشکلات نمیشه از شرشون خلاص شد و دیر یا زود باید به فکر یه راه حل اصولی بود.

*نباید توقع داشت که رابطه‌هامون، حالا با هر کی میخواد باشه، همیشه آروم بمونه.

*قرار نیست اطرافیان نیازها و توقعات مارو حدس بزنن، برای اینکه اونا بفهمن ما چی میخوایم، باید در موردشون حرف بزنیم.

*به محض اینکه اراده کنیم، حالمون خوب نمیشه. این کار به مطالعه، تراپی، تمرین و تکرار نیاز داره.

ما در جامعه‌ای برونگرا زندگی می‌کنیم که به تنهایی و سکوت ارزش زیادی نمی‌دهد. ما دائما در حال پر کردن درون خود با مکالمات فیلم‌ها و برنامه‌های رادیویی و تلویزیونی هستیم.

ما در حالی که تشنگی فرهنگی و سیاسی داریم و دائما در حال جذب اطلاعات و به دنبال تفریح هستیم، همواره نگرانیم چیزی مهم را از دست بدهیم. ما خود را با آنچه در دسترس‌مان است خفه می‌کنیم تا مبادا با خودمان تنها باشیم.

گای کارنو
از کتاب پدران غایب

*
برای حفظ انرژی روانی، باید یه چیزایی رو دونست؛

*قرار نیست همه تلاش‌هامون به موفقیت صد درصد منجر بشه.

*نباید توقع داشت دیگران، هیچوقت مارو ترک نکنن.

*با نادیده گرفتن مشکلات نمیشه از شرشون خلاص شد و دیر یا زود باید به فکر یه راه حل اصولی بود.

*نباید توقع داشت که رابطه‌هامون، حالا با هر کی میخواد باشه، همیشه آروم بمونه.

*قرار نیست اطرافیان نیازها و توقعات مارو حدس بزنن، برای اینکه اونا بفهمن ما چی میخوایم، باید در موردشون حرف بزنیم.

*به محض اینکه اراده کنیم، حالمون خوب نمیشه. این کار به مطالعه، تراپی، تمرین و تکرار نیاز داره.

⁠⁣*
چگونه روابط خود را ویران کنیم؟!

تعریف کنترل بیرونی ساده است.

نمود کنترل بیرونی در روابط به شکل باوری است که می‌گوید:
آنچه من انتخاب می‌کنم و انجام می‌دهم درست است و آنچه طرف مقابل یا فرد دیگر انجام می‌دهد نادرست است.

اگر در روابط خود از کنترل بیرونی استفاده کنید، ممکن است تا پایان عمر ناراضی و ناخشنود باشید.

این نگرش که می‌گوید "من می‌دانم چه چیزی برای تو بهتر است" ، همان چیزی است که وقتی افراد در روابط نارضایتمند و ناخشنود قرار می‌گیرند از آن استفاده می‌کنند.

📘مدیریت زندگی با تئوری انتخاب
📝دکتر ویلیام گلسر
ترجمه: دکتر علی صاحبی

با سلام
عزیزانی که مشکل VPN دارند(اندروید،ios)
جهت تهیه VPN با پشتیبانی 24ساعته و بدون #قطعی با سرعت بسیار بالا به آیدی زیر پیام بدهید
@ANATOMY2017

کودکانی که شاهد دعوا، مشاجره یا خشونت خانوادگی بین والدین خود هستند مغزی شبیه مغز سربازان جنگی خواهند داشت.

دعوا کردن، داد زدن، توهین و تحقیر بین زن و شوهر و زد و خورد بین آنها تاثیر منفی بر مغز کودک گذاشته و آنها را در خطر ابتلا به آشفتگی‌ها و بیماری‌های روانی مانند اضطراب شدید یا افسردگی قرار می‌دهد.

اگر والدین قادر به کنترل رفتار و گفتار خود هنگام مشکلات نیستند نباید مقابل فرزندشان دست به خشونت کلامی یا رفتاری بزنند.

اگر احیانا کودک شاهد دعوای والدین بود، باید به کودک اطمینان دهید مشکل حل خواهد شد...
زمانی که با همسرتان آشتی کردید فرزندتان را که شاهد دعوای شما بوده در جریان بگذارید.

معتقدم زیگموند فروید، با تمام اندیشه‌هایش در مورد بخش تاریک ذهن ناخودآگاه، بیشتر از همه به حقیقت نزدیک شده است.

وقتی می‌گوید آنچه به ذهن‌های ما معنا و ثبات می‌بخشد، چیزی نیست جز کار و عشق.

کار به ما احساس مسئولیت و هدف‌مند‌بودن می‌دهد. تمرکزی واقعی بر روی کار و رؤیاهای ما.

کار نه تنها به زندگی‌های ما انضباط و ساختار می‌بخشد، بلکه به ما احساس غرور، پیشرفت و چارچوبی برای شکوفایی می‌دهد.

و عشق عنصری ضروری است که ما را در تار و پود جامعه قرار می‌دهد. بدون عشق، ما گم‌گشته، تهی و بدون ریشه خواهیم بود.

بدون عشق در سرزمین‌های خود بدون هدف زندگی کرده و از دغدغه‌های دیگران جدا خواهیم افتاد.

میچیو کاکو
از کتاب جهان‌های موازی
ترجمه سارا ایزدیار و علی هادیان

*
سبک های مقابله ای افراد

افراد وقتی با مشکلی روبرو میشن چند سبک مقابله ای دارن

*بعضیا خیلی خوب فکر میکنن و اقدام متناسب با موقعیت رو از خودشون نشون میدن.
*بعضیا خیلی درگیر مشکل میشن و به مشکلشون میچسبن یا به اصطلاح آمیخته با مشکلشون میشن.
*یه عده دیگه هم هستن که کلاً از مشکلات فرار میکنن، مشکل رو انکار یا سرکوب میکنن. انکارِ مشکل شاید به طور موقتی اضطراب فرد رو کم کنه اما مشکل رو حل نمیکنه حتی تشدید هم میکنه ...

👈پس یاد بگیریم مشکلمون رو همونجوری که هست ببینیم، ازش فرار نکنیم و در صورت لزوم از فرد متخصص کمک بگیریم.

‍ در شرایط بحرانهای اجتماعی چگونه با فرزندمان رفتار کنیم:

1⃣ وقوع بحرانها، استرس زاست و کودکان توانایی مقابله با آن را ندارند، بنابراین سطح مواجهه کودکان را با اخبار، فیلمها و تصاویر با محتوای استرس زا را کاهش دهید.

2⃣ واکنش کودکان به استرس، شامل ترس، اضطراب، خشم، پرخاشگری و لجبازیست. دراین شرایط، آرامش خود را حفظ کنید و با همدلی و حمایت از کودک، سطح هیجانات منفی او را کاهش دهید.

3⃣ کودکان برای سازگاری با استرس، به واکنشهای بزرگسالان وابسته اند. پس در حضور کودکان واکنشهای هیجانی شدید بروز ندهید.

4⃣ اگر کودک درباره حوادث اخیر از شما سوالی پرسید، به زبانی ساده و قابل فهم، بدون پرداختن به جزییات و توصیف اتفاقات استرس زا، به سوالاتش جواب دهید.

5⃣ بعضی کودکان، ممکنست ترسها و نگرانیهایشان را نشان ندهند. اگر چنین موقعیتی وجود داشت، شرایط امنی برای ابراز هیجانات و نگرانیهای کودک فراهم کنید و به او اطمینان خاطر دهید که وجود این نگرانی‌ها در چنین شرایطی کاملا طبیعیست و شما مراقب اوضاع هستید و از او مراقبت میکنید.

6⃣ سعی کنید روال معمول و روتینهای زندگی کودک را حفظ کنید، حفظ روالهای معمول زندگی کودک، سطح استرس را کاهش می‌دهد.

7⃣ سعی کنید با برنامه ریزی فعالیتهای مورد علاقه کودک یا نوجوان(فعالیت ورزشی، هنری و ...) و وقت گذاشتن با آنها، سطح استرس را کاهش دهید.

8⃣ نوجوانان دارای هیجانات زیادی هستند و درعین حال تصور کاملی از پیامد رفتارهای پرخطر ندارند، به ویژه در جمع همسالان احتمال رفتار پرخطر تحت تاثیر فشار همسالان افزایش می یابد، بنابراین روی فعالیت‌ها و تعملاتشان نظارت داشته باشید و مراقب باشید درگیر رفتارهای پرخطر نشوند.

9⃣ اجازه دهید نوجوان درباره نگرانیها و عقایدش با شما صحبت کند، به او گوش دهید. به هیجاناتش اهمیت بدهید و سعی کنید از دید او به وقایع نگاه کنید اما اجازه انجام رفتارهای پرخطر را به او ندهید.

🔟 به نوجوان یاد بدهید که هر خبری که می‌شنود را به راحتی قبول نکند تا اینکه شواهد کافی برای آن را بیابد.

☑️ از سلامت جسمی و روانی خودتان هم مراقبت کنید. و اگر از مشکلاتی مثل افسردگی یا اضطراب رنج میبرید، ممکنست در شرایط بحرانی تشدید شود.

همدلی به معنای درک دنیای شخصی طرف مقابل، انگار که دنیای خودتان است. و البته قید انگار مهم است و نباید از بین برود.

همدلی یعنی حس کردن خشم، ترس و سردرگمیِ درمانجو، چنان‌که انگار حس خودتان بوده، بدون این که خشمگین شده، بترسید، یا این که سردرگم شوید.

کارل راجرز

به ازای هرکسی که فکر می‌کنه تو خیلی ساکتی، یک نفر هست که فکر می کنه تو شنونده‌ی خوبی هستی.
به ازای هرکسی که فکر می کنه تو وابسته‌ای، یک نفر هست که فکر می کنه چقدر خوبه که تو اینقدر به دیگران اهمیت می دی!
به ازای هرکسی که فکر می کنه تو چقدر عجیبی، یک نفر هست که فکر می کنه تو چقدر شجاعی که خودت هستی و خاصی.
به ازای هرکسی که فکر می کنه تو خیلی حساسی، یک نفر هست که بهت احترام می ذاره که برای احساساتت ارزش قائلی.
چیزی که ممکنه از نظر یک نفر ویژگی منفی به حساب بیاد، از نظر فرد دیگه‌ای یه توانایی خارق‌العاده‌‌ست.
اجازه نده نظرات منفی دیگران، تو رو تبدیل به چیزی کنه که نیستی. تو همین‌جوری که هستی با ارزشی.

وقتی خودم را به قدر کافی دوست داشتم، شروع کردم به ترک کردن چیزهایی که سالم نبودند. یعنی آدم‌ها، مشاغل، عادات و اعتقاداتی که مرا کوچک و حقیر نگه می‌داشت کنار گذاشتم.

قبلا فکر می‌کردم این‌ کار به معنی وفادار نبودن است، ولی در واقع این به معنای وفاداری به خویشتن است.

كيم مک‌ميلن
Book: When I loved myself enough