🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

Соблюдать правила личной гигиены

🚰Гигиена полости рта: чистить зубы 2 раза в день — утром и вечером, пользоваться зубной нитью, полоскать рот после приёма пищи. Для полоскания можно использовать раствор соли – 0,5 чайной ложки соли на стакан воды. Полезно также полоскать полость рта раствором питьевой соды – чайную ложку соды растворить в стакане воды, лучше теплой.
Полоскание рта – очень эффективная процедура. Есть мнение (мы с ним солидарны), что полоскание рта с содой после каждого приема пищи и перед сном эффективнее и полезнее обычной чистки зубов с пастой. Полоскание рта с содой или с солью помогает снизить интенсивность зубной боли, лечить некоторые заболевания полости рта, способствует их профилактике.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

🍽 Правильно питаться

🧂Тюремная пища пресная, при ее приготовлении практически не используются специи, поэтому хорошо добавлять в еду смеси специй (черный перец, кориандр, сушеный чеснок и др.), которые можно попросить прислать родственников.
🥣По возможности не пропускать приемов пищи, это может привести к обострению хронических заболеваний.
💊В осенне-зимний период принимать витамины (поливитамины, витамин D3, омега 3) не менее 2 месяцев.
💧Необходимо пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день).

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

☕️В заключении популярно употребление чая, в том числе и очень крепкого (чифира). Польза от такого напитка сомнительна, а вот вред врачи в колониях наблюдают постоянно. Поэтому необходимо исключить или хотя бы ограничить потребление крепкого отвара. Мы же рекомендуем пить зеленый чай.

💚Зелёный чай — это полноценный источник энергии, витаминов и минералов. В нём содержатся аминокислоты, витамин С, хром, марганец, селен, цинк.

Полезные свойства зелёного чая:
✅Антиоксидантное свойство. Регулярное употребление улучшает самочувствие, состояние кожи и волос.
✅Помощь при простудных заболеваниях и общем недомогании. Зелёный чай помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. Также чай обладает противовоспалительным свойством и облегчает течение болезни.
✅Придание сил, борьба с вялостью и депрессией, уменьшение сонливости.
✅Мочегонный эффект. Помогает снять отёки и вывести «лишнюю» воду из организма, облегчая течение заболеваний мочеполовой системы.
✅Польза для сердца и сосудов. В небольшом количестве зелёный чай понижает давление у страдающих гипертонией, а также снижает риск атеросклероза, повышая эластичность стенок сосудов.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

‼️Игорь Олиневич попал в больницу

Как стало известно “Стране для Жизни”, уже неделю политзаключённый Игорь Олиневич находится не в Жодинской тюрьме, а в больнице в Колядичах. На данный момент подробности произошедшего не известны.

https://doctorsby.com/2024/07/02/13121/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

💪Спорт и свежий воздух

✅Во многих исправительных учреждениях есть участки для занятий спортом. Если нет возможности их посещать, можно заниматься в локальном секторе (отжимания, приседания, упражнения на растяжку) Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

✅По возможности проводить больше времени на свежем воздухе. Хорошо бы проветривать жилые помещения два раза в день — в любую погоду. Это снижает риск заболеваний респираторными инфекциями и туберкулезом.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

ДАЛУЧАЙЦЕСЯ ДА АКЦЫІ #УльтыматумЛукашэнка

🟥 Чацвер, 4.07.2024

15:00 -- 17:00, перад будынкам МЗС, Ulica al. J. Ch. Szucha 23.

Мы выйдзем, каб выказаць удзячнасць і падтрымку Міністэрству замежных спраў Польшчы і асабіста міністру Радаславу Сікорскаму за рашучую рэалізацыю ультыматуму да Лукашэнкі.

Той ціск, які дае цяпер вынік, - гэта суверэннае рашэнне Польшчы, прынятае ў каардынацыі з асноўнымі партнёрамі. Удзельнікі нашай ініцыятывы больш за паўгода сістэмна тлумачылі, чаму гэта можа спрацаваць. Мы працавалі і на вуліцы, і ў кабінетах.

Мы рады, што нас пачулі ў Варшаве, Берліне, Бруселі і Пекіне. Іх выдаткі з-за створанага крызісу высокія, і ўсе бачаць прычыну.

У нас ясныя патрабаванні: бяспека рэгіёну і вызваленне палітычных зняволеных. Мы ўдзячныя ўраду і прэзідэнту Польшчы за тое, што існуе надпартыйны кансэнсус у гэтым пытанні.

Мы спадзяемся, што людзі выйдуць на свабоду. Але неабходныя сістэмныя змены, каб спыніць рэпрэсіі ў Беларусі.

Прыходзьце і далучайцеся да акцыі!

⚡️Политзаключённый Григорий Костусёв вышел на свободу

Эту информацию правозащитникам подтвердили родственники политзаключённого.

Напомним, Григория Костусёва осудили на 10 лет колонии. В заключении у политзаключённого обострились проблемы со здоровьем – у него обнаружили онкологическое заболевание. В ноябре 2023 стало известно, что политика удерживают в помещении камерного типа (ПКТ). А в марте зять Костусёва сообщал, что у политзаключённого политика всё очень плохо со здоровьем. Григория Костусёва сразу после операции отправили в камеру.

https://doctorsby.com/2024/07/03/13125/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

🙅Отказ от курения

❌Отказаться от курения или хотя бы ограничить количество выкуренных сигарет. Кроме известного вреда от курения, данные современных исследований подтверждают связь курения с заболеванием туберкулезом, что особенно актуально для пенитенциарной системы.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

❌Избегать контакта с кровью и другими биологическими жидкостями других людей.

❌Не наносить татуировки, не пользоваться чужими бритвенными станками, шприцами. Это может привести к заболеванию гепатитами, инфицированию вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ).

✅Прикасаться к открытым и кровоточащим ранам других людей можно только предварительно надев перчатки.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

📚Стараться не смотреть телевизор, а читать. Это поможет сохранить ясность ума, который пригодится на свободе.

📝Вести список прочитанных книг.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

Условия заключения сопровождаются хроническим стрессом, для профилактики и преодоления которого или его последствий рекомендуется использовать антистрессовые техники дыхания.

🧘Ровное дыхание

Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам. Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

Условия заключения сопровождаются хроническим стрессом, для профилактики и преодоления которого или его последствий рекомендуется использовать антистрессовые техники дыхания.

🧘 Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается». Старайтесь достигать ощущения наполнения всего живота до самых нижних его отделов.

Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

Условия заключения сопровождаются хроническим стрессом, для профилактики и преодоления которого или его последствий рекомендуется использовать антистрессовые техники дыхания.

🧘 Альтернативное дыхание через ноздрю

Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.

Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

Условия заключения сопровождаются хроническим стрессом, для профилактики и преодоления которого или его последствий рекомендуется использовать антистрессовые техники дыхания.

🧘 Техника дыхания 4-7-8

Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном.

«Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда.

Чтобы правильно практиковать эту технику, не важно — лежите ли вы в кровати или стоите — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до семи. Затем выдохните полностью через рот на счет до восьми. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

🏥 Как сохранить здоровье в заключении?

Мы представляем вашему вниманию актуальные рекомендации по сохранению здоровья в заключении от врача, который в настоящее время работает в одном из исправительных учреждений страны.

Условия заключения сопровождаются хроническим стрессом, для профилактики и преодоления которого или его последствий рекомендуется использовать антистрессовые техники дыхания.

🧘 Сжатое губное дыхание

Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки.

Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз.

Больше о том, как сохранить здоровье в заключении, читайте тут: https://doctorsby.com/2024/06/05/13091/

💔Жанчыны ў месцах пазбаўлення волі і беларускае грамадства

Калі жанчыны трапляюць у зняволянне, яны аказваюцца вырванымі са сваёй сям’і і свайго кола сацыяльнай падтрымкі. Аднаўленне гэтых сацыяльных узаемаадносін з’яўляецца адной з найбольш складаных задач, якія паўстаюць перад людзьмі пры вяртанні іх у грамадства пасля выхаду са зняволення.

Вельмі важным сродкам рашэння гэтай задачы выступаюць меры, якія палягчаюць наведванні ў месцах пазбаўлення волі. Паколькі зняволеных-жанчын меньш, чым зняволеных-мужчын, месцаў пазбаўлення волі для жанчын ёсць меньш. Таму жанчыны часта адбываюць пакаранне далёка ад дома і сям’і, што стварае сур’ёзныя цяжкасці пры спробе захаваць трывалыя сямейныя сувязі.

Адлегласць і выдаткі, звязаныя з наведваннямі жанчын, адбываючых пакаранне далёка ад хаты, ствараюць вялікія перашкоды для рэгулярных спадканняў. Знаходжанне ў месцах пазбаўлення волі далёка ад дому таксама стварае складанасці ў адаптацыі для жанчын у грамадстве пасля вызвалення з-за кратаў.

👩 Зняволеныя-дзяўчаты

Паколькі дзяўчаты ў сістэме правасуддзя па справах непаўналетніх лёгка могуць выпадаць з поля зроку, бо яны прадстаўляюць зусім малую катэгорыю зняволеных, неабходна звяртаць асаблівую ўвагу на спецыфічныя патрэбы дзяўчат. З прычыны іх малой колькасці зняволеныя-дзяўчаты часам змяшчаюцца ў адных блоках з дарослымі жанчынамі. Міжнародныя нормы патрабуюць, каб вязні-дзяўчаты і дарослыя жанчыны ў месцах пазбаўлення волі ўтрымліваліся асобна. У зняволеных-дзяўчат могуць быць такія ж праблемы, а часта і такое ж мінулае, як і ў дарослых зняволеных-жанчын. Напрыклад, прынамсі некаторыя з дзяўчат у месцах пазбаўлення волі з’яўляюцца маці і могуць быць галоўным ці адзіным папячыцелем сваіх дзяцей.

👵 Зняволеныя-жанчыны старэйшага ўзросту (старэйшыя за 50 гадоў)

Складаюць толькі невялікі працэнт усяго жаночага турэмнага кантынгенту. Аднак, у сувязі з іх турэмным зняволеннем, узнікае шэраг адмысловых пытанняў, такіх як магчымасць вызвалення па гуманных меркаваннях і адмысловыя (медыка-санітарныя) запатрабаванні. Адмысловыя запатрабаванні жанчын старэйшага ўзросту асобна рзглядаюцца рэдка. Аднак зняволеныя старэйшага ўзросту могуць мець патрэбу ў большай і часта больш спецыфічнай медыка-санітарнай дапамозе, чым зняволеныя маладзейшага ўзросту. У некаторых жанчын больш старэйшага ўзросту на іх патрэбнасці ў медыка-санітарнай дапамозе асабліва могуць уплываць наступствы менапаўзы.

#жаночаездароўеўтурме

💔 Здароўе жанчын і месцы пазбаўлення волі

У вязняў-жанчын часта бывае больш парушэнняў здароўя, чым у вязняў-мужчын. Многія з жанчын пакутуюць хранічнымі і комплекснымі парушэннямі здароўя, паколькі ў іх жыцці былі галеча, ужыванне наркотыкаў, гвалт у сям’і, згвалтаванне, цяжарнасць у падлеткавым узросце, парушэнне харчавання, нездавальняючая медыка-санітарная дапамога.

Для задавальнення некаторых спецыфічных патрэб зняволеных-жанчын варта скарыстацца часам, на працягу якога яны знаходзяцца ў месцах пазбаўлення волі, і правесці з імі асветную працу па прафілактыцы хваробы і падтрыманні добрага здароўя, у прыватнасці, па ВІЧ і іншых інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам. У месцах пазбаўлення волі асаблівыя патрэбнасці жанчын у медыка-санітарнай дапамозе часта застаюцца нездаволенымі. У турэмным асяроддзі не заўсёды ўлічваюцца такія адмысловыя запатрабаванні жанчын, як запатрабаванне рэгулярна прымаць душ.

Нармальныя чалавечыя функцыі жанчыны, такія як менструацыі, рэпрадуктыўная функцыя і запатрабаванне ў фізічных практыкаваннях, занадта часта разглядаюцца як медыцынскія праблемы.
З прычыны таго, што многія жанчыны, якія паступаюць у месцы пазбаўлення волі, вялі бязладны лад жыцця, час, які яны праводзяць у зняволенні, можа быць першай у іх жыцці магчымасцю атрымаць доступ да медыка-санітарнай дапамогі, сацыяльнай падтрымцы і кансультаванню.

Таму праграмы інфармавання, прафілактыкі і медыцынскіх абследаванняў для зняволеных-жанчын маюць выключна вялікае значэнне, і ў іх трэба надаваць асаблівую ўвагу розным катэгорыям жанчын і іх спецыфічным патрэбам.

Зняволеныя-жанчыны, як правіла, патрабуюць больш медыцынскіх паслуг, чым мужчыны. Напрыклад, зняволеныя-жанчыны звяртаюцца з просьбай аб прыёме ва ўрача або медсёстры прыкладна ў два разы часцей, чым зняволеныя-мужчыны.

#жаночаездароўеўтурме

💊Сэксуальнае і рэпрадуктыўнае здароўе ў месцах зняволення

Сэксуальнае здароўе - гэта стан фізічнага, эмацыйнага, псіхічнага і сацыяльнага дабрабыту ў дачыненні да сэксуальнасці; гэта не проста адсутнасць хваробы, дысфункцыі ці недамагання.
Сэксуальнае здароўе патрабуе пазітыўнага і паважлівага падыходу да сэксуальнасці і да палавых адносін, а таксама магчымасці мець радасць і бяспечны вопыт палавога жыцця, свабоднага ад прымусу, дыскрымінацыі і гвалту.
Забяспячэнне рэпрадуктыўнага здароўя прадугледжвае, што жанчыны здольныя несці ўласную адказнасць за сваё цела. А таксама што яны валодаюць воллю вырашаць пытанні бяспечнага сэксуальнага жыцця, карыстацца дзяржаўнымі сацыяльна-медыцынскімі праграмамі.
Правы на рэпрадуктыўнае і сэксуальнае здароўе могуць быць значна абмежаваны ва ўмовах пенітэнцыярных устаноў, аднак пры любой магчымасці гэтыя правы трэба ў максімальнай ступені захоўваць.
У зняволеных жанчын у любы час павінен быць бесперашкодны і бясплатны доступ да гігіенічных сродкаў, неабходных у перыяд менструацыі, таго тыпу, які жанчына лёгка выкарыстоўвае, а таксама да магчымасцяў належным чынам утылізаваць гігіенічныя сродкі.
Для дасягнення і падтрымання сэксуальнага здароўя ў зняволенні павінны быць выкананы, абаронены і рэалізаваны сэксуальныя правы ўсіх людзей.
Жанчыны, якія падвергліся гвалту, з высокай ступенню рызыкі схільныя да набыцця інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам.
У пенітацыярных установах абавязкова павінны ажыцяўляцца дзяржаўныя праграмы па забяспячэнню захавання рэпрадуктыўнага здароўя жанчын праз аказанне якасных медыка-сацыяльна-псіхалагічных паслуг.

Усю адказнасць за здароўе жанчын у зняволенні па сённяшнім заканадаўстве нясе кіраўнік установы. Медыцынскім працаўнікам абавязкова ведаць, што яны нясуць персанальную адказнасць за аказанне ці бяздзейнасць у аказанні медыцынскай дапамогі.
#жаночаездароўеўтурме