کیارستمی در یکی از نامه‌هایش به همسرش می‌نویسد:
“باوجودی که خیلی بی‌حوصله‌ام ولی در نامه نوشتن برای تو خیلی راحتم.”
به این فکر می‌کنم که تمام بهانه‌ها برای همین است، برای پیدا کردن یکی که زورش از بی‌حوصلگی ما بیشتر باشد. یکی که همراهی‌اش و همصحبتی‌اش نیاز به حوصله نداشته باشد، یکی که حوصله‌ی آدم را هیچ‌وقت سر نبرد.
همه‌ی داستان همین است.
👤 امیرعلی بنی اسدی
“باوجودی که خیلی بی‌حوصله‌ام ولی در نامه نوشتن برای تو خیلی راحتم.”
به این فکر می‌کنم که تمام بهانه‌ها برای همین است، برای پیدا کردن یکی که زورش از بی‌حوصلگی ما بیشتر باشد. یکی که همراهی‌اش و همصحبتی‌اش نیاز به حوصله نداشته باشد، یکی که حوصله‌ی آدم را هیچ‌وقت سر نبرد.
همه‌ی داستان همین است.
👤 امیرعلی بنی اسدی
دیشب خواب‌های عجیب‌وغریب دیدم.
مسافرت بودیم. یکبار به نظرم آمد یزد ولی بعد انگار بندرعباس بودیم. توی خواب به خاطر اتفاقی استرس داشتم. چه کسی به اورژانس زنگ زده بود نمی‌دانم ولی دو مرد با لباس‌های معمولی آمادند و من را سوار یک ماشین که انگار پیکان بود، کردند. یکی‌شان فشار خونم را گرفت. گفت فشارت بالاست، ۱۹. من خیلی حالم خوب بود. هیچ علامت بدنی که نشان بدهد فشارم بالاست، نداشتم. حتی در حال خوردن چیزی بودم. آن مرد دیگر هم فشارم را گرفت و گفت: آره ۱۹ ست.
گفتم حالم خوبه.
آن دو نفر شروع کردند به توضیح دادن که این یک مدل فشار خون است که علائم ندارد. حتی یک اصطلاحی هم برایش به کار می‌بردند. من همانطور روی صندلی عقب ماشین نشسته بودم و به حرف‌های آن دو نفر گوش می‌دادم. یکی‌شان که کت روشنی هم به تن داشت گفت اینجور فشارها اتفاقاً خیلی هم خطرناک است و یکدفعه کار آدم را می‌سازد و از نظر علمی و با آسودگی داشتند درباره فشار خون بالای من حرف می‌زدند که یکباره چیزی توی گوشم صدایی داد. صدایش شبیه ترکیدن آرام چیزی بود. مثل وقتی که در نوشابه‌های فلزی را باز می‌کنیم و پاقی صدا می‌دهد یا سنگ ریزی را توی آب می‌اندازیم.
بعد یک پلکم افتادم. نور از لای پلک نیمه‌باز چشم دیگرم وارد می‌شد. آن صدای پاق و افتادن پلک‌هایم همزمان بود. مثل اینکه دکمه شیفت را روی صفحه کلید با یک دکمه دیگر همزمان فشار می‌دهی و برایت پنجره جدیدی باز می‌شود یا کار بخصوصی انجام می‌شود.
صدای خودم را شنیدم که به آنها می‌گفتم دارم می‌میرم و آن دو نفر هم به تقلا افتاده بودند و من دست و پا می‌زدم نجاتم بدهید. توی آن جان کندنی که سعی می‌کردم سیلاب مرگ را پشت یک سد ضعیف نگاه دارم با خودم فکر می‌کردم که یعنی میردم؟ تمام شد؟ وسط سفر؟ همه‌اش همین بود؟ نیرویی هم در من تلاش می‌کرد نگذارد پلک‌هایم کامل روی هم بیفتد و آن باریکه نور قطع شود. حس یک وسیله نیم‌سوخته را داشتم. یک وسیله نیم‌سوخته که چیزی نمانده که کامل بسوزد. تقلا می‌کردم خودم را از دست قدرتمند موجودی نادیدنی نجات دهم. هیچ خبری از دالان نور، فرشته مرگ و مقدسین یا موجودات دهشتناک نبود. من بودم و مرگ و تلاش رقت‌انگیز من که ناامید نشو، اگر بیشتر تلاش کنی این را هم پشت سر می‌گذاری. یادت رفته چقدر تا حالا فکر کردی که دیگر تمام شد و تمام نشد؟
در این حیص و بیص بدنم بیدار شد. هر دو چشمم را باز کردم و نور شیری‌رنگ اول صبح پاشیده بود توی اتاق و خوشبختانه گنجشک‌ها هم مثل همیشه پرسروصدا بودند.
وقتی از خواب بیدار شدم و فهمیدم هنوز زنده‌ام تعجب کردم آن دو نفر چرا به جای یک اقدام فوری برای پایین آوردن فشار خونم با خونسردی در حال بررسی و موشکافی و تجزیه و تحلیل اوضاع بودند. درست مثل خودم که با بی‌خیالی نشسته بودم و به حرف‌های آن دو نفر گوش می‌دادم و تا وقتی وقت بود تقلایی برای زنده ماندنم نکردم. انگار همیشه فرصت دارم و خب نوزده است که باشد کی تا حالا به خاطر فشار ۱۹ مرده؟
از خودم پرسیدم پیغام خوابت چه بود؟ آن دو نفر کی بودند؟ وسط رتق و فتق معمول سفر زندگی و تنش‌هایش آنها کی بودند که یکباره سروکله‌شان پیدا شد با آن قیافه‌های خشک و خونسرد و اصرارشان به توضیحات علمی و منطقی؟
بله آن دو نفر خود من بودند. منی که خیلی وقت‌ها جهان را نمی‌توانم به شکل یک راز درک کنم و آنقدر در پی توضیح و تبیینش برمی‌آیم که به چیزی مبتذل و کسالت‌آور و بی‌معنا تبدیلش می‌کنم.
منی که از استدلال آوردن لذت می‌برم و گاه و بیگاه صحبت‌های روزمره زندگی را به یک بحث جدی علمی تبدیل می‌کنم و به جای گپ‌وگفت‌های لذت‌بخش به یک آدم منطقی و جدی و عبوس تبدیل می‌شوم.
حتی در برخورد با احساسات و هیجان‌‌هایم باز با نئوکورتکسم می‌خواهم درکشان کنم، درباره‌شان استدلال بیاورم و تجزیه و تحلیل‌شان کنم.
انگار ناخودآگاهم می‌خواست به من بگوید بیشتر جهان را به مثابه یک راز درک کن. کمتر ایزدبانو آتنا باش که از سر پدرش به دنیا آمد با زره و کلاه‌خود و دلبستگی بی‌حد و حصرش به منطق و استدلال و جدیت.
نمی‌دانم دیگر چه ولی هرچه هست حتما چیزی مهمی در شرف تکوین است که ناخودآگاهم سعی کرده به من هشدار بدهد که در میان آنهمه "دلبستگی به استدلال و منطق و جدیت" حواست باشد که به یک وسیله برقی نیم‌سوز تبدیل نشوی.
مسافرت بودیم. یکبار به نظرم آمد یزد ولی بعد انگار بندرعباس بودیم. توی خواب به خاطر اتفاقی استرس داشتم. چه کسی به اورژانس زنگ زده بود نمی‌دانم ولی دو مرد با لباس‌های معمولی آمادند و من را سوار یک ماشین که انگار پیکان بود، کردند. یکی‌شان فشار خونم را گرفت. گفت فشارت بالاست، ۱۹. من خیلی حالم خوب بود. هیچ علامت بدنی که نشان بدهد فشارم بالاست، نداشتم. حتی در حال خوردن چیزی بودم. آن مرد دیگر هم فشارم را گرفت و گفت: آره ۱۹ ست.
گفتم حالم خوبه.
آن دو نفر شروع کردند به توضیح دادن که این یک مدل فشار خون است که علائم ندارد. حتی یک اصطلاحی هم برایش به کار می‌بردند. من همانطور روی صندلی عقب ماشین نشسته بودم و به حرف‌های آن دو نفر گوش می‌دادم. یکی‌شان که کت روشنی هم به تن داشت گفت اینجور فشارها اتفاقاً خیلی هم خطرناک است و یکدفعه کار آدم را می‌سازد و از نظر علمی و با آسودگی داشتند درباره فشار خون بالای من حرف می‌زدند که یکباره چیزی توی گوشم صدایی داد. صدایش شبیه ترکیدن آرام چیزی بود. مثل وقتی که در نوشابه‌های فلزی را باز می‌کنیم و پاقی صدا می‌دهد یا سنگ ریزی را توی آب می‌اندازیم.
بعد یک پلکم افتادم. نور از لای پلک نیمه‌باز چشم دیگرم وارد می‌شد. آن صدای پاق و افتادن پلک‌هایم همزمان بود. مثل اینکه دکمه شیفت را روی صفحه کلید با یک دکمه دیگر همزمان فشار می‌دهی و برایت پنجره جدیدی باز می‌شود یا کار بخصوصی انجام می‌شود.
صدای خودم را شنیدم که به آنها می‌گفتم دارم می‌میرم و آن دو نفر هم به تقلا افتاده بودند و من دست و پا می‌زدم نجاتم بدهید. توی آن جان کندنی که سعی می‌کردم سیلاب مرگ را پشت یک سد ضعیف نگاه دارم با خودم فکر می‌کردم که یعنی میردم؟ تمام شد؟ وسط سفر؟ همه‌اش همین بود؟ نیرویی هم در من تلاش می‌کرد نگذارد پلک‌هایم کامل روی هم بیفتد و آن باریکه نور قطع شود. حس یک وسیله نیم‌سوخته را داشتم. یک وسیله نیم‌سوخته که چیزی نمانده که کامل بسوزد. تقلا می‌کردم خودم را از دست قدرتمند موجودی نادیدنی نجات دهم. هیچ خبری از دالان نور، فرشته مرگ و مقدسین یا موجودات دهشتناک نبود. من بودم و مرگ و تلاش رقت‌انگیز من که ناامید نشو، اگر بیشتر تلاش کنی این را هم پشت سر می‌گذاری. یادت رفته چقدر تا حالا فکر کردی که دیگر تمام شد و تمام نشد؟
در این حیص و بیص بدنم بیدار شد. هر دو چشمم را باز کردم و نور شیری‌رنگ اول صبح پاشیده بود توی اتاق و خوشبختانه گنجشک‌ها هم مثل همیشه پرسروصدا بودند.
وقتی از خواب بیدار شدم و فهمیدم هنوز زنده‌ام تعجب کردم آن دو نفر چرا به جای یک اقدام فوری برای پایین آوردن فشار خونم با خونسردی در حال بررسی و موشکافی و تجزیه و تحلیل اوضاع بودند. درست مثل خودم که با بی‌خیالی نشسته بودم و به حرف‌های آن دو نفر گوش می‌دادم و تا وقتی وقت بود تقلایی برای زنده ماندنم نکردم. انگار همیشه فرصت دارم و خب نوزده است که باشد کی تا حالا به خاطر فشار ۱۹ مرده؟
از خودم پرسیدم پیغام خوابت چه بود؟ آن دو نفر کی بودند؟ وسط رتق و فتق معمول سفر زندگی و تنش‌هایش آنها کی بودند که یکباره سروکله‌شان پیدا شد با آن قیافه‌های خشک و خونسرد و اصرارشان به توضیحات علمی و منطقی؟
بله آن دو نفر خود من بودند. منی که خیلی وقت‌ها جهان را نمی‌توانم به شکل یک راز درک کنم و آنقدر در پی توضیح و تبیینش برمی‌آیم که به چیزی مبتذل و کسالت‌آور و بی‌معنا تبدیلش می‌کنم.
منی که از استدلال آوردن لذت می‌برم و گاه و بیگاه صحبت‌های روزمره زندگی را به یک بحث جدی علمی تبدیل می‌کنم و به جای گپ‌وگفت‌های لذت‌بخش به یک آدم منطقی و جدی و عبوس تبدیل می‌شوم.
حتی در برخورد با احساسات و هیجان‌‌هایم باز با نئوکورتکسم می‌خواهم درکشان کنم، درباره‌شان استدلال بیاورم و تجزیه و تحلیل‌شان کنم.
انگار ناخودآگاهم می‌خواست به من بگوید بیشتر جهان را به مثابه یک راز درک کن. کمتر ایزدبانو آتنا باش که از سر پدرش به دنیا آمد با زره و کلاه‌خود و دلبستگی بی‌حد و حصرش به منطق و استدلال و جدیت.
نمی‌دانم دیگر چه ولی هرچه هست حتما چیزی مهمی در شرف تکوین است که ناخودآگاهم سعی کرده به من هشدار بدهد که در میان آنهمه "دلبستگی به استدلال و منطق و جدیت" حواست باشد که به یک وسیله برقی نیم‌سوز تبدیل نشوی.
آیا عزیزی رو از دست دادید؟
اگر در یادآوری خاطرات عزیز از دست‌رفته‌تون (بعد از گذشت دوره سوگ که یک سال در نظر بگیرید) به شدت بی‌تاب می‌شید، یعنی شما سوگ حل‌نشده دارید.
چرا این اتفاق می‌افته؟ چون شما نتونستید از یک یا چند جنبه سوگ عبور کنید.
وقتی ما سوگواریم علاوه بر فقدان فیزیکی یک فرد برای روابطی که از هم گسیخته میشه، برای لذت‌هایی که از دست میدیم، برای زندگی‌ای که اون فرد از دست داده و امثال اینها هم سوگواریم.
در واقع هر سوگ ما رو با یه سری پروژه‌های ناتمام مواجه می‌کنه.
این پروژه‌های ناتمام از مهم‌ترین دلایل سوگ‌های حل نشده‌اند.
اگر در یادآوری خاطرات عزیز از دست‌رفته‌تون (بعد از گذشت دوره سوگ که یک سال در نظر بگیرید) به شدت بی‌تاب می‌شید، یعنی شما سوگ حل‌نشده دارید.
چرا این اتفاق می‌افته؟ چون شما نتونستید از یک یا چند جنبه سوگ عبور کنید.
وقتی ما سوگواریم علاوه بر فقدان فیزیکی یک فرد برای روابطی که از هم گسیخته میشه، برای لذت‌هایی که از دست میدیم، برای زندگی‌ای که اون فرد از دست داده و امثال اینها هم سوگواریم.
در واقع هر سوگ ما رو با یه سری پروژه‌های ناتمام مواجه می‌کنه.
این پروژه‌های ناتمام از مهم‌ترین دلایل سوگ‌های حل نشده‌اند.
Forwarded from Great decision
همه ما بیش از دانش محتوایی به دانش روش شناسی نیازمندیم.
اینکه هر چیزی که هر جا نوشته شده یا دست به دست شده باشد الزاما درست نیست.
اینکه وجود اثبات میخواهد نه نفی.
اینکه شبه علم گستره ای فراتر از علم دارد.
اینکه باور های عامیانه جای علم را نمیگیرند.
اینکه "استادم میگفت" الزاما معنای حقیقت ندارد.
و اینکه های دیگر.....
اینکه هر چیزی که هر جا نوشته شده یا دست به دست شده باشد الزاما درست نیست.
اینکه وجود اثبات میخواهد نه نفی.
اینکه شبه علم گستره ای فراتر از علم دارد.
اینکه باور های عامیانه جای علم را نمیگیرند.
اینکه "استادم میگفت" الزاما معنای حقیقت ندارد.
و اینکه های دیگر.....
Forwarded from Great decision
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مستر پیس کیهان کلهر را ببینیم تا واژه زیبایی را دوباره معنا کنیم......
احتمالا دیالوگ پیمان معادی در سریال افعی تهران براتون جالب بوده که گفت :
الهه تو فقط از دور جذابی
آدم که بهت نزدیک می شه و بیشتر می شناسدت می فهمه چه اشتباهی کرده
این جذابیت دور همون نقابها هستند
آدمها با نقابها و پرسونای اجتماعیشون خیلی جذابن
زیر القاب مختلف خیلی باکلاس و پرستیژن و خودشون و به بهترین حالت ممکن به نمایش می گذارن.
اما وقتی بهشون که نزدیک می شیم …
آدمهای ساده و دوست داشتنی همان هایی هستند که وقتی اسم کوچیکشون را صدا می زنیم خوشحالتر و راضی ترند و زیر القاب و تعاریف و کلیشه ها نقش بازی نمی کنند.
الهه تو فقط از دور جذابی
آدم که بهت نزدیک می شه و بیشتر می شناسدت می فهمه چه اشتباهی کرده
این جذابیت دور همون نقابها هستند
آدمها با نقابها و پرسونای اجتماعیشون خیلی جذابن
زیر القاب مختلف خیلی باکلاس و پرستیژن و خودشون و به بهترین حالت ممکن به نمایش می گذارن.
اما وقتی بهشون که نزدیک می شیم …
آدمهای ساده و دوست داشتنی همان هایی هستند که وقتی اسم کوچیکشون را صدا می زنیم خوشحالتر و راضی ترند و زیر القاب و تعاریف و کلیشه ها نقش بازی نمی کنند.
قــدرت تــغــیــیــرر...
۷ قدم تا رسیدن به ایجاد تعادل بین کار و زندگی
مدتی بود که علی دوست و همکارش، حسن را فرسوده و خسته می‌دید. با مسئولیت‌پذیری اغراق‌آمیزی که از او سراغ داشت حدس می‌زد نمی‌تواند تعادل بین کار و زندگی را برقرار کند. پس در زمان استراحتِ بین کاری به او نزدیک و حالش را جویا شد.
حسن درد دلش باز شد و به او گفت که همیشه به خاطر کار زیاد دیر به خانه می‌رود و آن زمانی که در کنار خانواده‌اش باید باشد مدام درگیر ایمیل‌های شرکت است و همین موضوع عصبی و آشفته‌اش می‌کند. بی‌خوابی زیادی دارد و معمولا آخرین نفر به رختخواب می‌رود و بعد از ساعت‌ها غلت زدن و چرخیدن به خوابی نه‌چندان عمیق فرو می‌رود و اغلب در مورد آنچه میخواهد فردا در محل کارش با آن روبه‌رو شود یا کارهایی که زمان نداشته تا انجامشان بدهد کابوس می‌بیند و همین خواب ناکافی باعث شده است که در طول روز انرژی نداشته باشد.
هرگاه احساس کردید که یک بعد از زندگی‌تان( چه زندگی شغلی و چه زندگی شخصی) پررنگ‌تر از دیگری شده است و خودتان از وضعیت پیش‌آمده احساس اضطراب، درماندگی و عدم کنترل می‌کنید، بدانید که تعادل بین کار و زندگی شما به‌هم‌خورده است و نیاز به کمک دارید.
از نشانههای بارز این اتفاق می‌توان به
• سردردهای مداوم
• فشارخون بالا
• بی‌خوابی‌های پی‌درپی
• افسردگی یا مشکلات مدیریت خشم
• سیستم ایمنی ضعیف
• و… اشاره کرد.
اگر این نشانه‌ها را درون خودتان می‌بینید ما با ۷ توصیه به شما کمک خواهیم کرد.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
حسن درد دلش باز شد و به او گفت که همیشه به خاطر کار زیاد دیر به خانه می‌رود و آن زمانی که در کنار خانواده‌اش باید باشد مدام درگیر ایمیل‌های شرکت است و همین موضوع عصبی و آشفته‌اش می‌کند. بی‌خوابی زیادی دارد و معمولا آخرین نفر به رختخواب می‌رود و بعد از ساعت‌ها غلت زدن و چرخیدن به خوابی نه‌چندان عمیق فرو می‌رود و اغلب در مورد آنچه میخواهد فردا در محل کارش با آن روبه‌رو شود یا کارهایی که زمان نداشته تا انجامشان بدهد کابوس می‌بیند و همین خواب ناکافی باعث شده است که در طول روز انرژی نداشته باشد.
هرگاه احساس کردید که یک بعد از زندگی‌تان( چه زندگی شغلی و چه زندگی شخصی) پررنگ‌تر از دیگری شده است و خودتان از وضعیت پیش‌آمده احساس اضطراب، درماندگی و عدم کنترل می‌کنید، بدانید که تعادل بین کار و زندگی شما به‌هم‌خورده است و نیاز به کمک دارید.
از نشانههای بارز این اتفاق می‌توان به
• سردردهای مداوم
• فشارخون بالا
• بی‌خوابی‌های پی‌درپی
• افسردگی یا مشکلات مدیریت خشم
• سیستم ایمنی ضعیف
• و… اشاره کرد.
اگر این نشانه‌ها را درون خودتان می‌بینید ما با ۷ توصیه به شما کمک خواهیم کرد.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
قــدرت تــغــیــیــرر...
مدتی بود که علی دوست و همکارش، حسن را فرسوده و خسته می‌دید. با مسئولیت‌پذیری اغراق‌آمیزی که از او سراغ داشت حدس می‌زد نمی‌تواند تعادل بین کار و زندگی را برقرار کند. پس در زمان استراحتِ بین کاری به او نزدیک و حالش را جویا شد. حسن درد دلش باز شد و به او گفت…
۷ راهکار ساده و سودمند برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی
۱ـ به دنبال ایجاد تعادل مطلق و تضمین‌شده نباشید
اول‌ازهمه خوب است که بدانید وقتی از تعادل بین کار و زندگی صحبت می‌کنیم منظورمان یک برنامه‌ریزی دقیق و کامل نیست. بلکه ما به دنبال یک برنامه‌ی واقع‌بینانه هستیم. بعضی روزها ممکن است زمان زیادی را صرف کارتان کنید و بعدا زمان بیشتری را برای بودن در کنار خانواده‌ی اختصاص دهید. پس بهتر است انعطاف‌پذیر باشید و برای تعادل حدومرز نگذارید.
برای بالا بردن انعطاف‌پذیری خود در برقراری تعادل بین کار و زندگی می‌توانید با رئیس خود گفتگویی داشته باشید و از او بخواهید:
• درباره‌ی ساعات کاری منعطف باشد؛ مثلا زودتر به سر کار بیایید و زودتر هم بروید.
• یک روز در هفته دور کار و در خانه کارهایتان را پیگیری کنید
• در کارتان با کسی که در یک‌مرتبه‌ی شغلی مشترک هستید تقسیم وظایف کنید و بعضی کارها را به او محول نمایید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
۱ـ به دنبال ایجاد تعادل مطلق و تضمین‌شده نباشید
اول‌ازهمه خوب است که بدانید وقتی از تعادل بین کار و زندگی صحبت می‌کنیم منظورمان یک برنامه‌ریزی دقیق و کامل نیست. بلکه ما به دنبال یک برنامه‌ی واقع‌بینانه هستیم. بعضی روزها ممکن است زمان زیادی را صرف کارتان کنید و بعدا زمان بیشتری را برای بودن در کنار خانواده‌ی اختصاص دهید. پس بهتر است انعطاف‌پذیر باشید و برای تعادل حدومرز نگذارید.
برای بالا بردن انعطاف‌پذیری خود در برقراری تعادل بین کار و زندگی می‌توانید با رئیس خود گفتگویی داشته باشید و از او بخواهید:
• درباره‌ی ساعات کاری منعطف باشد؛ مثلا زودتر به سر کار بیایید و زودتر هم بروید.
• یک روز در هفته دور کار و در خانه کارهایتان را پیگیری کنید
• در کارتان با کسی که در یک‌مرتبه‌ی شغلی مشترک هستید تقسیم وظایف کنید و بعضی کارها را به او محول نمایید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
قــدرت تــغــیــیــرر...
۷ راهکار ساده و سودمند برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی ۱ـ به دنبال ایجاد تعادل مطلق و تضمین‌شده نباشید اول‌ازهمه خوب است که بدانید وقتی از تعادل بین کار و زندگی صحبت می‌کنیم منظورمان یک برنامه‌ریزی دقیق و کامل نیست. بلکه ما به دنبال یک برنامه‌ی واقع‌بینانه…
۲ـ به کار کردن معتاد نشوید
بعضی از افراد در شغل خود دچار بیماری آبرومندی به نام اعتیاد به کار می‌شوند. اما خودشان حواسشان به آن نیست و حتی ممکن است به این ویژگی خود افتخار کنند. اگر هرروز تا غروب کار می‌کنید، بیش‌ازحد مسئولیت‌پذیر هستید و نمی‌توانید کاری را به دیگری بسپارید یا به او نه بگویید باید قبول کنید که شما نیز نشانه‌هایی از اعتیاد به کار دارید.
وقت آن است که این نقاب قهرمانانه را از روی چهره‌ی خود بردارید و . انتظارات خودتان را تعدیل کنید و کمال گرایی را کنار بگذارید. قرار نیست همه‌ی کارها را همیشه به‌تنهایی و به نحوی عالی انجام دهید پس کمک گرفتن از دیگران را نشانه‌ی ضعف خود ندانید. بلکه این نشانه‌ای بر قدرت شماست که به سلامت خود اهمیت می‌دهید. با خودتان قرار بگذارید که غروب و اتمام زمان کاری، وقت دست کشیدن از کار است و بقیه‌ی کارتان را می‌توانید به‌روز بعد محول کنید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
بعضی از افراد در شغل خود دچار بیماری آبرومندی به نام اعتیاد به کار می‌شوند. اما خودشان حواسشان به آن نیست و حتی ممکن است به این ویژگی خود افتخار کنند. اگر هرروز تا غروب کار می‌کنید، بیش‌ازحد مسئولیت‌پذیر هستید و نمی‌توانید کاری را به دیگری بسپارید یا به او نه بگویید باید قبول کنید که شما نیز نشانه‌هایی از اعتیاد به کار دارید.
وقت آن است که این نقاب قهرمانانه را از روی چهره‌ی خود بردارید و . انتظارات خودتان را تعدیل کنید و کمال گرایی را کنار بگذارید. قرار نیست همه‌ی کارها را همیشه به‌تنهایی و به نحوی عالی انجام دهید پس کمک گرفتن از دیگران را نشانه‌ی ضعف خود ندانید. بلکه این نشانه‌ای بر قدرت شماست که به سلامت خود اهمیت می‌دهید. با خودتان قرار بگذارید که غروب و اتمام زمان کاری، وقت دست کشیدن از کار است و بقیه‌ی کارتان را می‌توانید به‌روز بعد محول کنید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
قــدرت تــغــیــیــرر...
۲ـ به کار کردن معتاد نشوید بعضی از افراد در شغل خود دچار بیماری آبرومندی به نام اعتیاد به کار می‌شوند. اما خودشان حواسشان به آن نیست و حتی ممکن است به این ویژگی خود افتخار کنند. اگر هرروز تا غروب کار می‌کنید، بیش‌ازحد مسئولیت‌پذیر هستید و نمی‌توانید کاری…
۳ـ مدیریت زمان داشته باشید
شاید محوری‌ترین بحث درباره‌ی تعادل بین کار و زندگی، موضوع مدیریت زمان باشد. شما باید بتوانید ردیابی کنید که زمانتان را چگونه سپری می‌کنید و انرژی خود را در بخش‌های مختلف زندگی‌تان چگونه تقسیم می‌کنید.
برای داشتن چنین نظارت و زمان‌بندی، یک دفترچه یادداشت داشته باشید و شب‌ها در آن بنویسید که در طول روز چه کارهایی انجام داده‌اید و چقدر از وقت شما را گرفته است و همچنین برای خودتان ثبت کنید که چه ساعت‌هایی از روز بهره‌وری بالاتری دارید. این کار به شما کمک می‌کند برای روز بعدی خود بهتر برنامه‌ریزی کنید و اگر وقتی‌که برای کاری اختصاص دادید زیاد از حد و بیهوده بود، آن را تغییر دهید.
این بسیار مهم است که برای خود و همکارانتان زمان آغاز و پایان کار خود را مشخص کنید. همچنین باید برای آنها حدومرز وظایف خود را تعیین کرده تا کاری را که در شرح وظایفتان نیست را به شما واگذار نکنند. فراموش نکنید که این وظیفه‌ی شماست تا کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و آن را برای دیگران جا بیندازید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
شاید محوری‌ترین بحث درباره‌ی تعادل بین کار و زندگی، موضوع مدیریت زمان باشد. شما باید بتوانید ردیابی کنید که زمانتان را چگونه سپری می‌کنید و انرژی خود را در بخش‌های مختلف زندگی‌تان چگونه تقسیم می‌کنید.
برای داشتن چنین نظارت و زمان‌بندی، یک دفترچه یادداشت داشته باشید و شب‌ها در آن بنویسید که در طول روز چه کارهایی انجام داده‌اید و چقدر از وقت شما را گرفته است و همچنین برای خودتان ثبت کنید که چه ساعت‌هایی از روز بهره‌وری بالاتری دارید. این کار به شما کمک می‌کند برای روز بعدی خود بهتر برنامه‌ریزی کنید و اگر وقتی‌که برای کاری اختصاص دادید زیاد از حد و بیهوده بود، آن را تغییر دهید.
این بسیار مهم است که برای خود و همکارانتان زمان آغاز و پایان کار خود را مشخص کنید. همچنین باید برای آنها حدومرز وظایف خود را تعیین کرده تا کاری را که در شرح وظایفتان نیست را به شما واگذار نکنند. فراموش نکنید که این وظیفه‌ی شماست تا کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و آن را برای دیگران جا بیندازید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
قــدرت تــغــیــیــرر...
۳ـ مدیریت زمان داشته باشید شاید محوری‌ترین بحث درباره‌ی تعادل بین کار و زندگی، موضوع مدیریت زمان باشد. شما باید بتوانید ردیابی کنید که زمانتان را چگونه سپری می‌کنید و انرژی خود را در بخش‌های مختلف زندگی‌تان چگونه تقسیم می‌کنید. برای داشتن چنین نظارت و زمان‌بندی،…
اصل مهم در مدیریت زمان، اولویت‌بندی کارهاست
حتما برای شما هم پیش آمده است که وقتی کاری را عقب می‌اندازید بعد از مدتی به‌طور ناخودآگاه آن وظیفه در ذهنتان غیرقابل اجرا می‌شود. در این مواقع خرد کردن کارهای بزرگ به کارهایی کوچک بسیار کمک‌کننده است. جایزه و تشویق خودتان بعد از خط زدن هر کار کوچک نیز انگیزه‌ی شما را تقویت می‌کند. این جایزه می‌تواند خوردن یک لیوان چای با شکلات یا تنفسی ۵ دقیقه‌ای باشد. هر چه کارهای به تعویق افتاده را زودتر تمام کنید زمان بیشتری برای خانواده و دوستان خود خواهید داشت.
سعی کنید مدت‌زمانی را که صرف هر کاری می‌کنید معنادار باشد. اگر قرار باشد برای انجام دادن هر کار کوچکی مدت‌زمان زیادی را صرف کنید شک نکنید که دیر یا زود باید منتظر شنیدن اعتراضات مدیرتان باشید. کارایی و بهره‌وری شما برای مدیران از هر چیز دیگری مهم‌تر است. اینکه بتوانید در مدت‌زمان کوتاهی از عهده‌ی انجام وظایفتان به نحو احسن برآیید.
این مورد حتی در رابطه با زمان گذاشتن برای خانواده و اطرافیان هم صدق می‌کند. آنها دوست دارند شما در کنارشان باشید. اما اگر شغلتان به نحوی است که این امکان را برایتان فراهم نمی‌کند، کیفیت زمان سپری شده با آنها را بالا ببرید و آن را معنی‌دار کنید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
حتما برای شما هم پیش آمده است که وقتی کاری را عقب می‌اندازید بعد از مدتی به‌طور ناخودآگاه آن وظیفه در ذهنتان غیرقابل اجرا می‌شود. در این مواقع خرد کردن کارهای بزرگ به کارهایی کوچک بسیار کمک‌کننده است. جایزه و تشویق خودتان بعد از خط زدن هر کار کوچک نیز انگیزه‌ی شما را تقویت می‌کند. این جایزه می‌تواند خوردن یک لیوان چای با شکلات یا تنفسی ۵ دقیقه‌ای باشد. هر چه کارهای به تعویق افتاده را زودتر تمام کنید زمان بیشتری برای خانواده و دوستان خود خواهید داشت.
سعی کنید مدت‌زمانی را که صرف هر کاری می‌کنید معنادار باشد. اگر قرار باشد برای انجام دادن هر کار کوچکی مدت‌زمان زیادی را صرف کنید شک نکنید که دیر یا زود باید منتظر شنیدن اعتراضات مدیرتان باشید. کارایی و بهره‌وری شما برای مدیران از هر چیز دیگری مهم‌تر است. اینکه بتوانید در مدت‌زمان کوتاهی از عهده‌ی انجام وظایفتان به نحو احسن برآیید.
این مورد حتی در رابطه با زمان گذاشتن برای خانواده و اطرافیان هم صدق می‌کند. آنها دوست دارند شما در کنارشان باشید. اما اگر شغلتان به نحوی است که این امکان را برایتان فراهم نمی‌کند، کیفیت زمان سپری شده با آنها را بالا ببرید و آن را معنی‌دار کنید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
قــدرت تــغــیــیــرر...
اصل مهم در مدیریت زمان، اولویت‌بندی کارهاست حتما برای شما هم پیش آمده است که وقتی کاری را عقب می‌اندازید بعد از مدتی به‌طور ناخودآگاه آن وظیفه در ذهنتان غیرقابل اجرا می‌شود. در این مواقع خرد کردن کارهای بزرگ به کارهایی کوچک بسیار کمک‌کننده است. جایزه و تشویق…
۴ـ کارایی خودتان را بالا ببرید
مسلما اگر بهره‌وری خود را در کار بالا ببرید راحت‌تر می‌توانید سر یک ساعت منطقی به خانه بروید و دیگر نیازی به اضافه‌کاری نخواهید داشت. همچنین اگر رئیستان متوجه کارایی بالای شما شود ممکن است برای تشویق به شما مرخصی بدهد و این‌گونه می‌توانید وقت بیشتری را برای زندگی شخصی خود داشته باشید.
چگونه کارایی خود را بالا ببریم؟
برای بالا بردن کارایی خود در قدم اول انجام دادن چند کار را به‌طور همزمان فراموش کنید. این کار تمرکز شما را مختل می‌کند پس فقط روی کاری که در حال انجامش هستید متمرکز شوید. در زمان کار به کار و در خانه به خانواده‌ی خود توجه کنید و از عوامل حواس‌پرتی دوری جویید.
از انجام کارهای بیهوده دوری کنید و مطمئن شوید وظیفه‌ای که انجام می‌دهید ارزشمند است و اثرگذاری مهمی روی کارتان دارد.
گام دیگری که می‌توانید در راستای افزایش کارایی و در کل تعادل بین کار و زندگی خود بردارید این است که محیط کاری ایده آل و خوشایندی برای خود درست کنید. پوشیدن لباس مناسب، داشتن یک صندلی راحت، یک بالش نرم و یا حتی یک گلدان سبز و زیبا می‌تواند روحیه‌ی شما را در کار دوچندان کند و انرژی‌بخش باشد.
بسیاری از افراد آنقدر بر سر کار خسته می‌شوند که وقتی به خانه می‌آیند انرژی برای رسیدگی به کارهای خود و اطرافیان نزدیکشان ندارند. آنها فکر می‌کنند کارایی برابر است با طولانی کار کردن و همین طرز فکر باعث ایجاد فرسودگی شغلی در آنها می‌شود. برای جلوگیری از این امر خوب است که بین کار به خودتان ۵ دقیقه استراحت دهید. این وقفه‌ی کوتاه باعث آرام کردن ذهن آشفته و کاهش استرس شما می‌شود.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
مسلما اگر بهره‌وری خود را در کار بالا ببرید راحت‌تر می‌توانید سر یک ساعت منطقی به خانه بروید و دیگر نیازی به اضافه‌کاری نخواهید داشت. همچنین اگر رئیستان متوجه کارایی بالای شما شود ممکن است برای تشویق به شما مرخصی بدهد و این‌گونه می‌توانید وقت بیشتری را برای زندگی شخصی خود داشته باشید.
چگونه کارایی خود را بالا ببریم؟
برای بالا بردن کارایی خود در قدم اول انجام دادن چند کار را به‌طور همزمان فراموش کنید. این کار تمرکز شما را مختل می‌کند پس فقط روی کاری که در حال انجامش هستید متمرکز شوید. در زمان کار به کار و در خانه به خانواده‌ی خود توجه کنید و از عوامل حواس‌پرتی دوری جویید.
از انجام کارهای بیهوده دوری کنید و مطمئن شوید وظیفه‌ای که انجام می‌دهید ارزشمند است و اثرگذاری مهمی روی کارتان دارد.
گام دیگری که می‌توانید در راستای افزایش کارایی و در کل تعادل بین کار و زندگی خود بردارید این است که محیط کاری ایده آل و خوشایندی برای خود درست کنید. پوشیدن لباس مناسب، داشتن یک صندلی راحت، یک بالش نرم و یا حتی یک گلدان سبز و زیبا می‌تواند روحیه‌ی شما را در کار دوچندان کند و انرژی‌بخش باشد.
بسیاری از افراد آنقدر بر سر کار خسته می‌شوند که وقتی به خانه می‌آیند انرژی برای رسیدگی به کارهای خود و اطرافیان نزدیکشان ندارند. آنها فکر می‌کنند کارایی برابر است با طولانی کار کردن و همین طرز فکر باعث ایجاد فرسودگی شغلی در آنها می‌شود. برای جلوگیری از این امر خوب است که بین کار به خودتان ۵ دقیقه استراحت دهید. این وقفه‌ی کوتاه باعث آرام کردن ذهن آشفته و کاهش استرس شما می‌شود.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
قــدرت تــغــیــیــرر...
۴ـ کارایی خودتان را بالا ببرید مسلما اگر بهره‌وری خود را در کار بالا ببرید راحت‌تر می‌توانید سر یک ساعت منطقی به خانه بروید و دیگر نیازی به اضافه‌کاری نخواهید داشت. همچنین اگر رئیستان متوجه کارایی بالای شما شود ممکن است برای تشویق به شما مرخصی بدهد و این‌گونه…
۵ـ سبک زندگی سالم را اولویت زندگی خود قرار دهید
اگر از شما بخواهیم که از کار خود بزنید اما به سلامت روحی و جسمیتان توجه بیشتری نشان دهید شاید در مقابل این پیشنهاد مقاومت کنید. شاید هم آن را در این شرایط اقتصادی زیاد از حد آرمانی و انتزاعی بدانید. اما واقعیت این است که اولویت قرار دادن سبک زندگی سالم باعث افزایش درآمد شما می‌شود..
وقتی به خودتان می‌رسید و ورزش، مراقبه، خواب کافی و تغذیه‌ی مناسب را سرلوحه‌ی زندگی خود قرار می‌دهید به‌صورت روتین، کمتر بیمار می‌شوید و بنابراین کمتر مجبور می‌شوید که مرخصی و استعلاجی بگیرید. همچنین داشتن سبک زندگی سالم موجب می‌شود همان مدت‌زمانی را که مشغول به کار هستید بشاش و فعال بوده و بازدهی‌تان به‌مراتب بیشتر از همکارانتان شود.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
اگر از شما بخواهیم که از کار خود بزنید اما به سلامت روحی و جسمیتان توجه بیشتری نشان دهید شاید در مقابل این پیشنهاد مقاومت کنید. شاید هم آن را در این شرایط اقتصادی زیاد از حد آرمانی و انتزاعی بدانید. اما واقعیت این است که اولویت قرار دادن سبک زندگی سالم باعث افزایش درآمد شما می‌شود..
وقتی به خودتان می‌رسید و ورزش، مراقبه، خواب کافی و تغذیه‌ی مناسب را سرلوحه‌ی زندگی خود قرار می‌دهید به‌صورت روتین، کمتر بیمار می‌شوید و بنابراین کمتر مجبور می‌شوید که مرخصی و استعلاجی بگیرید. همچنین داشتن سبک زندگی سالم موجب می‌شود همان مدت‌زمانی را که مشغول به کار هستید بشاش و فعال بوده و بازدهی‌تان به‌مراتب بیشتر از همکارانتان شود.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
۶ـ شغلی مناسب با شخصیت و علاقه‌ی خود پیدا کنید
برای رسیدن به تعادل بین کار و زندگی باید به شغلی که مشغول آن هستید عشق بورزید و به‌گونه‌ای باشید که صبح‌ها که از خواب برمی‌خیزید با اشتیاق برای چیزی که دوست دارید روز خود را شروع کنید نه با اضطراب و دل‌مردگی.
درست است که کار کردن یک هنجار اجتماعی است. اما اگر محدودکننده‌ی شما باشد نمی‌ارزد که آن شغل را ادامه دهید. بزرگان پیشنهاد می‌کنند کاری را انجام دهید که حاضر هستید آن را به‌صورت رایگان هم انجام دهید. پس همانطور که می‌بینید در این حد علاقه مؤثر و مهم است.
برای رسیدن به تعادل بین کار و زندگی باید به شغلی که مشغول آن هستید عشق بورزید و به‌گونه‌ای باشید که صبح‌ها که از خواب برمی‌خیزید با اشتیاق برای چیزی که دوست دارید روز خود را شروع کنید نه با اضطراب و دل‌مردگی.
درست است که کار کردن یک هنجار اجتماعی است. اما اگر محدودکننده‌ی شما باشد نمی‌ارزد که آن شغل را ادامه دهید. بزرگان پیشنهاد می‌کنند کاری را انجام دهید که حاضر هستید آن را به‌صورت رایگان هم انجام دهید. پس همانطور که می‌بینید در این حد علاقه مؤثر و مهم است.
قــدرت تــغــیــیــرر...
۶ـ شغلی مناسب با شخصیت و علاقه‌ی خود پیدا کنید برای رسیدن به تعادل بین کار و زندگی باید به شغلی که مشغول آن هستید عشق بورزید و به‌گونه‌ای باشید که صبح‌ها که از خواب برمی‌خیزید با اشتیاق برای چیزی که دوست دارید روز خود را شروع کنید نه با اضطراب و دل‌مردگی.…
البته قرار نیست که نسبت به تمام جنبه‌های کار خود حس خوب داشته باشید و به آن عشق بورزید. اما همین‌که هیجان‌انگیز باشد و شور و اشتیاق شما را برای پیشرفت و ارتقا شغلی برانگیزد نکته‌ی مهمی است. اگر فردی باشید که در شغل مناسب با شخصیت خود قرار نگرفته احتمالا مجبور می‌شوید برای تطبیق با محیط کار و پیشرفت کردن، وقت و انرژی بیشتری صرف کنید.
این موضوع باعث می‌شود که به‌نوعی خودتان را وقف کارتان کنید و دیگر زمانی برای مسائل شخصی و خانوادگی نداشته باشید. اگر بتوانید بهترین شغلی را که مناسب شخصیتتان است، پیدا کنید و اصول پیشرفت شغلی و مهارت‌های پول‌ساز و کاربردی را یاد بگیرید، دیگر دچار اعتیاد به کار نمی‌شوید و می‌توانید به‌راحتی به تعادل برسید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
این موضوع باعث می‌شود که به‌نوعی خودتان را وقف کارتان کنید و دیگر زمانی برای مسائل شخصی و خانوادگی نداشته باشید. اگر بتوانید بهترین شغلی را که مناسب شخصیتتان است، پیدا کنید و اصول پیشرفت شغلی و مهارت‌های پول‌ساز و کاربردی را یاد بگیرید، دیگر دچار اعتیاد به کار نمی‌شوید و می‌توانید به‌راحتی به تعادل برسید.
https://www.tg-me.com/qodrattaqeer
Telegram
قــدرت تــغــیــیــرر...
@Kh_f_z فــرنــاز خــتــائیــلــر
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی
کارشناس روان شناسی ( حوزه خودشناسی)
کارشناس ارشد مشاوره دانشگاه شهیدبهشتی