🥺 Как успокоить партнера, который слишком тревожится по поводу отношений?
Вы задержались у друзей, не заметили, как пролетело время, приходите домой - а вас уже подозревают в романе на стороне. У вас сложности на работе, вы более задумчивый, чем обычно - а партнер уже высказывает тревогу, что вы отдалились, отношения разваливаются, прежней близости уже нет.
Тревожатся или злятся без достаточного повода в отношениях люди с небезопасным типом привязанности. Это для вас ничего не случилось, а они уже видят признаки надвигающейся катастрофы.
Типы привязанности формируются в детстве. Исходя из своего жизненного опыта, людям с небезопасной привязанностью сложно поверить, что отношения могут быть чем-то стабильным и надежным. Они все время начеку в ожидании серьезных проблем. И порой видят, а в результате и создают проблемы там, где их нет.
Вот шесть моментов, которые помогут вам разрядить обстановку, когда проблема возникла на пустом месте:
1. Отнеситесь с пониманием к уязвимости вашего партнера. Никто не хочет добровольно иметь небезопасный тип привязанности. Если ваш партнер кажется чрезмерно нуждающимся во внимании, это не связано с его личным выбором.
2. Поддерживайте уверенность в себе вашего партнера. И вы, и он(а) только выиграете от признания сильных и положительных сторон друг друга.
3. Будьте терпеливы. Ваш партнер не выбирал быть таким. Хотя легко рассердиться и начать защищаться, постарайтесь сохранять спокойствие.
4. Используйте ситуации, которые обострялись в прошлом, как способ подготовиться к будущему. Как только эмоциональный накал спадет, и обстановка станет более спокойной, обдумайте (без обвинений), как развивалась ситуация.
5. Найдите компромиссный вариант. Печально видеть, как переживает ваш близкий человек. Но это, вероятно, не отменяет вашей потребности проводить вечера с друзьями время от времени. И если вы заранее договоритесь об условиях, ваш партнер сможет принять это более спокойно.
Партнер, который легко приходит в ярость или расстраивается, может усложнить жизнь вам обоим. Но понимание небезопасного типа привязанности, лежащей в основе его поведения, может помочь вам обоим вернуться к более ровному взаимодействию.
#отношения https://bit.ly/2FnJ45l
Вы задержались у друзей, не заметили, как пролетело время, приходите домой - а вас уже подозревают в романе на стороне. У вас сложности на работе, вы более задумчивый, чем обычно - а партнер уже высказывает тревогу, что вы отдалились, отношения разваливаются, прежней близости уже нет.
Тревожатся или злятся без достаточного повода в отношениях люди с небезопасным типом привязанности. Это для вас ничего не случилось, а они уже видят признаки надвигающейся катастрофы.
Типы привязанности формируются в детстве. Исходя из своего жизненного опыта, людям с небезопасной привязанностью сложно поверить, что отношения могут быть чем-то стабильным и надежным. Они все время начеку в ожидании серьезных проблем. И порой видят, а в результате и создают проблемы там, где их нет.
Вот шесть моментов, которые помогут вам разрядить обстановку, когда проблема возникла на пустом месте:
1. Отнеситесь с пониманием к уязвимости вашего партнера. Никто не хочет добровольно иметь небезопасный тип привязанности. Если ваш партнер кажется чрезмерно нуждающимся во внимании, это не связано с его личным выбором.
2. Поддерживайте уверенность в себе вашего партнера. И вы, и он(а) только выиграете от признания сильных и положительных сторон друг друга.
3. Будьте терпеливы. Ваш партнер не выбирал быть таким. Хотя легко рассердиться и начать защищаться, постарайтесь сохранять спокойствие.
4. Используйте ситуации, которые обострялись в прошлом, как способ подготовиться к будущему. Как только эмоциональный накал спадет, и обстановка станет более спокойной, обдумайте (без обвинений), как развивалась ситуация.
5. Найдите компромиссный вариант. Печально видеть, как переживает ваш близкий человек. Но это, вероятно, не отменяет вашей потребности проводить вечера с друзьями время от времени. И если вы заранее договоритесь об условиях, ваш партнер сможет принять это более спокойно.
Партнер, который легко приходит в ярость или расстраивается, может усложнить жизнь вам обоим. Но понимание небезопасного типа привязанности, лежащей в основе его поведения, может помочь вам обоим вернуться к более ровному взаимодействию.
#отношения https://bit.ly/2FnJ45l
💣 Вы ссоритесь из-за мелочей?
На самом деле, нет. Мелочи - только прикрытие
Некоторое количество конфликтов есть почти в любых отношениях. Но по поводу того, почему они возникают, и как их предотвратить, существует много заблуждений. Например, люди часто говорят: “Мы ссоримся из-за пустяков”.
Если копнуть глубже, для вашего партнера на самом деле не так уж важно, включили ли вы посудомоечную машину или опоздали на двадцать минут на важную встречу. Суть конфликта - протест против разъединения: “Моя потребность в близких отношениях под угрозой”. “Забыл включить машинку”, “Опоздал на встречу” трактуется как “мои просьбы не важны, я не достаточно ценен, близость в отношениях под угрозой”.
Если концентрироваться на фактическом содержании споров, (кто забыл отправить важный пакет по почте), это как не видеть лес за деревьями. На самом деле ссоры связаны с эмоциональной безопасностью в отношениях: субъективным ощущением, что о вас заботятся (или находятся рядом), и страхом, что будет больно.
Выход из череды конфликтов лежит через принятие этих болезненных и отрицаемых чувств. Через эмоциональную уязвимость, открытость и отзывчивость.
Череда ссор, наоборот, усиливает чувство разобщенности и угрозы эмоциональной связи. Отношения рушатся не из-за усиления конфликта, а из-за отсутствия контакта, ослабления эмоциональной связи и снижения отзывчивости из-за застревания в «негативном цикле» конфликтных ответов друг другу.
Исследования ссор в парах показывают, что люди не используют свои коммуникативные навыки в пылу спора. При этом большинство людей, находящихся в сложных отношениях, обычно умеют общаться: с друзьями, коллегами, незнакомцами. Но почему трудно общаться со своим партнером?
Ответ заключается в том, что вы попадаете в ловушку мелких препирательств, невысказанных чувств и скрытых способов удовлетворения своей потребности в общении и заботе. Под словами много всего скрывается. Понимание того, что под ними, приводит к истинной причине ссор и проблем в отношениях.
Концентрация на коммуникативных навыках не помогает найти корень проблемы и не решает ее в долгосрочной перспективе. Потому что они просто не используются в пылу ссоры. Когда вы расстроены и больше всего нуждаетесь в поддержке, вы, скорее всего, отреагируете интуитивно, с молниеносной скоростью. Вы не будете в этот момент задумываться об использовании коммуникативных навыков, таких как “я-утверждения”, “отражение” или “присоединение”.
Партнерам стоит внимательно следить за тем, что скрывается за их спорами. И учиться обращаться друг к другу из этих настоящих чувств: грусти из-за отдаления, сомнения в своей ценности, страха быть отвергнутым.
Это более мягкое, более уязвимое общение может показаться совершенно пугающим и крайне неудобным первое время. Обращение к уязвимости - тяжелая работа, но она того стоит. Если не получается, поучиться этому можно на психотерапии.
#отношения https://bit.ly/35yqp1p
P.S.
Я уезжаю в отпуск на две недели. Потом канал продолжит работу в обычном режиме.
На самом деле, нет. Мелочи - только прикрытие
Некоторое количество конфликтов есть почти в любых отношениях. Но по поводу того, почему они возникают, и как их предотвратить, существует много заблуждений. Например, люди часто говорят: “Мы ссоримся из-за пустяков”.
Если копнуть глубже, для вашего партнера на самом деле не так уж важно, включили ли вы посудомоечную машину или опоздали на двадцать минут на важную встречу. Суть конфликта - протест против разъединения: “Моя потребность в близких отношениях под угрозой”. “Забыл включить машинку”, “Опоздал на встречу” трактуется как “мои просьбы не важны, я не достаточно ценен, близость в отношениях под угрозой”.
Если концентрироваться на фактическом содержании споров, (кто забыл отправить важный пакет по почте), это как не видеть лес за деревьями. На самом деле ссоры связаны с эмоциональной безопасностью в отношениях: субъективным ощущением, что о вас заботятся (или находятся рядом), и страхом, что будет больно.
Выход из череды конфликтов лежит через принятие этих болезненных и отрицаемых чувств. Через эмоциональную уязвимость, открытость и отзывчивость.
Череда ссор, наоборот, усиливает чувство разобщенности и угрозы эмоциональной связи. Отношения рушатся не из-за усиления конфликта, а из-за отсутствия контакта, ослабления эмоциональной связи и снижения отзывчивости из-за застревания в «негативном цикле» конфликтных ответов друг другу.
Исследования ссор в парах показывают, что люди не используют свои коммуникативные навыки в пылу спора. При этом большинство людей, находящихся в сложных отношениях, обычно умеют общаться: с друзьями, коллегами, незнакомцами. Но почему трудно общаться со своим партнером?
Ответ заключается в том, что вы попадаете в ловушку мелких препирательств, невысказанных чувств и скрытых способов удовлетворения своей потребности в общении и заботе. Под словами много всего скрывается. Понимание того, что под ними, приводит к истинной причине ссор и проблем в отношениях.
Концентрация на коммуникативных навыках не помогает найти корень проблемы и не решает ее в долгосрочной перспективе. Потому что они просто не используются в пылу ссоры. Когда вы расстроены и больше всего нуждаетесь в поддержке, вы, скорее всего, отреагируете интуитивно, с молниеносной скоростью. Вы не будете в этот момент задумываться об использовании коммуникативных навыков, таких как “я-утверждения”, “отражение” или “присоединение”.
Партнерам стоит внимательно следить за тем, что скрывается за их спорами. И учиться обращаться друг к другу из этих настоящих чувств: грусти из-за отдаления, сомнения в своей ценности, страха быть отвергнутым.
Это более мягкое, более уязвимое общение может показаться совершенно пугающим и крайне неудобным первое время. Обращение к уязвимости - тяжелая работа, но она того стоит. Если не получается, поучиться этому можно на психотерапии.
#отношения https://bit.ly/35yqp1p
P.S.
Я уезжаю в отпуск на две недели. Потом канал продолжит работу в обычном режиме.
💪🏻 Как создать мотивацию заниматься спортом?
Перед сном вы планируете с утра заняться спортом. Когда утром звонит будильник, вы нажимаете "Отложить". Дважды. Потом вы говорите себя: “Я уже не успею заняться спортом. Сделаю это после работы”. Но к концу рабочего дня вы устаете и вместо этого хотите посмотреть любимое шоу. Возможно, вам не хватает мотивации.
Мотивация бывает рефлексивная и автоматическая. Рефлексивная - это планирование действий в соответствии с вашими намерениями и дальнейшая оценка поведения как хорошего или плохого. Автоматическая - это эмоциональные реакции и желания.
Помимо грамотного планирования, хорошо бы ещё иметь автоматическую мотивацию на своей стороне.
3 техники для усиления мотивации:
1. Расширение возможностей
Когда мы думаем о своих планах, то часто учитываем только два варианта: «Если я не успею потренироваться до 12:00, то потом уже точно не успею». «Если я вечером пойду на тренировку, я не проведу время с семьей».
В такой черно-белой перспективе тренировки могут показаться совсем непривлекательным изменениями в жизни. Расширьте количество вариантов, между которыми вы выбираете.
Если у вас нет времени пойти в тренажерный зал, это не значит, что вы не можете пойти на прогулку, выполнить круговую тренировку дома, посмотреть видео по йоге или заняться бегом. Не успели позаниматься 40 минут - включите видео тренировку на 20 минут. Может быть, в течение дня вы где-то еще нагоните пару раз по 10-минутной 😉
В любом случае, это будет лучше, чем если вы полностью пропустите тренировку. Кроме того, это развивает привычку вместо оправданий видеть возможности. Добавьте гибкости своему желанию - расширьте взгляд на доступные варианты.
2. Поведенческий контракт
Заключите контракт с другом: если вы будете отклоняться от намеченного плана тренировок, каждый раз вы будете делать денежное пожертвование. Куда - выберите сами, от благотворительной организации до краудфандинга интересного вам проекта.
Сумма должна быть удобной для вас, но такой, с которой все-таки не хотелось бы расстаться просто так. А условия договора - максимально четкими:
· Я буду тренироваться три раза в неделю
· Я буду проходить 8000 шагов каждый день
Отмечайте выполнение задачи у друга ежедневно или еженедельно. Если вы нарушите условия контракта, вам нужно будет заплатить штраф.
3. Искушение
Если всё, что вам хочется в конце дня - это поваляться на диване и почитать Гарри Поттера, объедините свою любовь к фэнтези с тем, что вам нужно делать (упражнения).
Если вы любите аудиокниги в стиле фэнтези, разрешайте себе слушать их только в спортзале или на пробежке. Такая мотивационная техника называется соблазнением).
В поиске соблазнов подумайте либо о чем-то приятном, что вы можете совмещать с тренировкой, либо о награде за соблюдение расписания тренировок.
#КПТ #мотивация https://bit.ly/33oMuOy
Перед сном вы планируете с утра заняться спортом. Когда утром звонит будильник, вы нажимаете "Отложить". Дважды. Потом вы говорите себя: “Я уже не успею заняться спортом. Сделаю это после работы”. Но к концу рабочего дня вы устаете и вместо этого хотите посмотреть любимое шоу. Возможно, вам не хватает мотивации.
Мотивация бывает рефлексивная и автоматическая. Рефлексивная - это планирование действий в соответствии с вашими намерениями и дальнейшая оценка поведения как хорошего или плохого. Автоматическая - это эмоциональные реакции и желания.
Помимо грамотного планирования, хорошо бы ещё иметь автоматическую мотивацию на своей стороне.
3 техники для усиления мотивации:
1. Расширение возможностей
Когда мы думаем о своих планах, то часто учитываем только два варианта: «Если я не успею потренироваться до 12:00, то потом уже точно не успею». «Если я вечером пойду на тренировку, я не проведу время с семьей».
В такой черно-белой перспективе тренировки могут показаться совсем непривлекательным изменениями в жизни. Расширьте количество вариантов, между которыми вы выбираете.
Если у вас нет времени пойти в тренажерный зал, это не значит, что вы не можете пойти на прогулку, выполнить круговую тренировку дома, посмотреть видео по йоге или заняться бегом. Не успели позаниматься 40 минут - включите видео тренировку на 20 минут. Может быть, в течение дня вы где-то еще нагоните пару раз по 10-минутной 😉
В любом случае, это будет лучше, чем если вы полностью пропустите тренировку. Кроме того, это развивает привычку вместо оправданий видеть возможности. Добавьте гибкости своему желанию - расширьте взгляд на доступные варианты.
2. Поведенческий контракт
Заключите контракт с другом: если вы будете отклоняться от намеченного плана тренировок, каждый раз вы будете делать денежное пожертвование. Куда - выберите сами, от благотворительной организации до краудфандинга интересного вам проекта.
Сумма должна быть удобной для вас, но такой, с которой все-таки не хотелось бы расстаться просто так. А условия договора - максимально четкими:
· Я буду тренироваться три раза в неделю
· Я буду проходить 8000 шагов каждый день
Отмечайте выполнение задачи у друга ежедневно или еженедельно. Если вы нарушите условия контракта, вам нужно будет заплатить штраф.
3. Искушение
Если всё, что вам хочется в конце дня - это поваляться на диване и почитать Гарри Поттера, объедините свою любовь к фэнтези с тем, что вам нужно делать (упражнения).
Если вы любите аудиокниги в стиле фэнтези, разрешайте себе слушать их только в спортзале или на пробежке. Такая мотивационная техника называется соблазнением).
В поиске соблазнов подумайте либо о чем-то приятном, что вы можете совмещать с тренировкой, либо о награде за соблюдение расписания тренировок.
#КПТ #мотивация https://bit.ly/33oMuOy
😍 Сексуальное удовлетворение в отношениях: что помогает его поддерживать?
В новом исследовании проверили влияние нескольких типов поведения на удовлетворение отношениями и сексом в них.
К поддерживающему отношения поведению относились:
1. Романтическая идеализация («Мой партнер обладает всеми качествами, которые я всегда хотел от партнера»).
2. Диадическое взаимодействие («Я говорю партнеру, как много он для меня значит»).
3. Взаимодействие с другими людьми («Мы вместе поддерживаем связи с друзьями и т.д.»).
4. Проспективное поведение («Проводить время вместе перед разлукой»)
5. Интроспективное поведение («Просматривать фотографий вашего партнера, когда вы в разлуке»).
6. Ретроспективное поведение (например, поцелуй или объятие после расставания).
Поддерживающее сексуальное поведение:
1. Сексуальная идеализация (насколько мой партнер соответствует моему представлению об идеальном сексуальном партнере).
2. Частота сексуальных фантазий о партнере.
3. Частота сексуальных фантазий о других людях.
4. Частота сексуальных контактов с партнером.
5. Частота сексуальной онлайн-активности с партнёром.
6. Частота сексуальной онлайн-активности без партнёра.
7. Соблюдение сексуальных норм (согласие на секс, когда не очень хочется).
8. Частота мастурбации.
Все пункты первого списка показали значительную положительную взаимосвязь как с удовлетворением отношениями, так и сексом в нём.
Из сексуального поведения положительную связь с удовлетворением как отношениями, так и сексом, показали сексуальная идеализация и частота фантазий о партнере.
Отрицательную связь и с тем, и с другим, показали сексуальные фантазии о других людях.
Частота сексуальных контактов с парнером положительно связана с удовлетворением сексом, но не отношениями.
Все остальные исследуемые виды сексуального поведения отрицательно коррелировали с удовлетворенностью и сексом, и отношениями.
Кстати, это подтверждает гипотезу, что небольшая идеализация партнёра больше полезна для отношений, чем вредна. В отличие от грандиозной идеализации, когда вы вообще не видите реального человека.
Удовлетворение отношениями было важным предиктором сексуального удовлетворения.
Результаты исследования были справедливы для всех категорий участников: для мужчин и женщин, для женатых и только встречающихся пар, для живущих рядом и поддерживающих отношения на расстоянии.
#секс #отношения https://bit.ly/3d41gNF
В новом исследовании проверили влияние нескольких типов поведения на удовлетворение отношениями и сексом в них.
К поддерживающему отношения поведению относились:
1. Романтическая идеализация («Мой партнер обладает всеми качествами, которые я всегда хотел от партнера»).
2. Диадическое взаимодействие («Я говорю партнеру, как много он для меня значит»).
3. Взаимодействие с другими людьми («Мы вместе поддерживаем связи с друзьями и т.д.»).
4. Проспективное поведение («Проводить время вместе перед разлукой»)
5. Интроспективное поведение («Просматривать фотографий вашего партнера, когда вы в разлуке»).
6. Ретроспективное поведение (например, поцелуй или объятие после расставания).
Поддерживающее сексуальное поведение:
1. Сексуальная идеализация (насколько мой партнер соответствует моему представлению об идеальном сексуальном партнере).
2. Частота сексуальных фантазий о партнере.
3. Частота сексуальных фантазий о других людях.
4. Частота сексуальных контактов с партнером.
5. Частота сексуальной онлайн-активности с партнёром.
6. Частота сексуальной онлайн-активности без партнёра.
7. Соблюдение сексуальных норм (согласие на секс, когда не очень хочется).
8. Частота мастурбации.
Все пункты первого списка показали значительную положительную взаимосвязь как с удовлетворением отношениями, так и сексом в нём.
Из сексуального поведения положительную связь с удовлетворением как отношениями, так и сексом, показали сексуальная идеализация и частота фантазий о партнере.
Отрицательную связь и с тем, и с другим, показали сексуальные фантазии о других людях.
Частота сексуальных контактов с парнером положительно связана с удовлетворением сексом, но не отношениями.
Все остальные исследуемые виды сексуального поведения отрицательно коррелировали с удовлетворенностью и сексом, и отношениями.
Кстати, это подтверждает гипотезу, что небольшая идеализация партнёра больше полезна для отношений, чем вредна. В отличие от грандиозной идеализации, когда вы вообще не видите реального человека.
Удовлетворение отношениями было важным предиктором сексуального удовлетворения.
Результаты исследования были справедливы для всех категорий участников: для мужчин и женщин, для женатых и только встречающихся пар, для живущих рядом и поддерживающих отношения на расстоянии.
#секс #отношения https://bit.ly/3d41gNF
❣️ Обзор психологических чат-ботов
и других приложений, с которыми можно пообщаться о своих проблемах
Люблю писать для вас обзоры психологических приложений, а сегодня вообще интересная тема - ИИ 🤖❤️.
Приложения-чаты с ИИ-психологом получились разные не столько по сути, сколько по “характеру” ИИ:
- Wysa - хоть и заявлена как друг, больше похожа на строгого наставника. Заявил проблему- делай упражнение.
- Youper - коуч. Предлагает свои идеи: не хочешь сделать такое-то упражнение?
- Replica - не очень уверенный в себе новый друг, который пытается вас поддерживать и все время извиняется, если он не в тему. В зависимости от ваших ответов, он может стать увереннее в себе и развить прочие личные качества.
Наверное, если проиграть с Репликой абьюзивные отношения, она станет подавленной, неуверенной в себе, с постоянными чувствами вины и собственной непригодности.
В общем, характер Реплики вы задаете сами, кроме того, вы можете выбрать тип отношений с Репликой: дружеские, как с коучем или даже романтические. Осторожно: залипательно 🙈.
Как советчик Реплика самая ненавязчивая (по крайней мере сначала): “Я слышала, что для этого помогает такое упражнение, хочешь сделаем?”.
Как психотерапевту психоаналитического направления мне показалось, что чат-бот прекрасно может заменить КПТ-терапевта - ходячего сборника упражнений на все случаи жизни (шутка, коллеги, не обижайтесь).
Другие приложения с элементами беседы:
🇷🇺 Sound Mind - главное достоинство приложения: оно полностью на русском, что прямо редкость в этой сфере! К тому же, оно очень рабочее. У вас есть проблема или ситуация, реальная или надуманная - Sound Mind поможет повертеть её с разных сторон, обдумать и прочувствовать под разными углами и шаг за шагом прийти к новому выводу или решению.
Reflect - приложение предлагает порефлексировать на разные эмоционально полезные темы: как ценить других, быть благодарным, урегулировать конфликт, понимать других, принимать свое несовершенство…
Одна тема занимает всего несколько минут: сначала приложение покажет несколько коротких текстовых слайдов на тему, а потом предложит высказаться вам, в свободной форме. Полезно, чтобы в суете дня не забывать о важном.
InnerHour - приложение, которое учит лучше заботиться о себе. Можно выбрать темы: тревога, депрессия, проблемы со сном и др. Каждая тема это мини-курс с заданиями.
DiveThru - необычное приложение, которое поможет вести бумажный дневник. Если вы слышали, что вести дневник полезно, но не знаете, что в нем писать или хотите получить больше мотивации, вот ваш помощник. DiveThru “настраивает” на ведение дневника, помогает переключиться и “занырнуть” в свой опыт и свои мысли.
Другие полезные находки по тегу #приложения.
и других приложений, с которыми можно пообщаться о своих проблемах
Люблю писать для вас обзоры психологических приложений, а сегодня вообще интересная тема - ИИ 🤖❤️.
Приложения-чаты с ИИ-психологом получились разные не столько по сути, сколько по “характеру” ИИ:
- Wysa - хоть и заявлена как друг, больше похожа на строгого наставника. Заявил проблему- делай упражнение.
- Youper - коуч. Предлагает свои идеи: не хочешь сделать такое-то упражнение?
- Replica - не очень уверенный в себе новый друг, который пытается вас поддерживать и все время извиняется, если он не в тему. В зависимости от ваших ответов, он может стать увереннее в себе и развить прочие личные качества.
Наверное, если проиграть с Репликой абьюзивные отношения, она станет подавленной, неуверенной в себе, с постоянными чувствами вины и собственной непригодности.
В общем, характер Реплики вы задаете сами, кроме того, вы можете выбрать тип отношений с Репликой: дружеские, как с коучем или даже романтические. Осторожно: залипательно 🙈.
Как советчик Реплика самая ненавязчивая (по крайней мере сначала): “Я слышала, что для этого помогает такое упражнение, хочешь сделаем?”.
Как психотерапевту психоаналитического направления мне показалось, что чат-бот прекрасно может заменить КПТ-терапевта - ходячего сборника упражнений на все случаи жизни (шутка, коллеги, не обижайтесь).
Другие приложения с элементами беседы:
🇷🇺 Sound Mind - главное достоинство приложения: оно полностью на русском, что прямо редкость в этой сфере! К тому же, оно очень рабочее. У вас есть проблема или ситуация, реальная или надуманная - Sound Mind поможет повертеть её с разных сторон, обдумать и прочувствовать под разными углами и шаг за шагом прийти к новому выводу или решению.
Reflect - приложение предлагает порефлексировать на разные эмоционально полезные темы: как ценить других, быть благодарным, урегулировать конфликт, понимать других, принимать свое несовершенство…
Одна тема занимает всего несколько минут: сначала приложение покажет несколько коротких текстовых слайдов на тему, а потом предложит высказаться вам, в свободной форме. Полезно, чтобы в суете дня не забывать о важном.
InnerHour - приложение, которое учит лучше заботиться о себе. Можно выбрать темы: тревога, депрессия, проблемы со сном и др. Каждая тема это мини-курс с заданиями.
DiveThru - необычное приложение, которое поможет вести бумажный дневник. Если вы слышали, что вести дневник полезно, но не знаете, что в нем писать или хотите получить больше мотивации, вот ваш помощник. DiveThru “настраивает” на ведение дневника, помогает переключиться и “занырнуть” в свой опыт и свои мысли.
Другие полезные находки по тегу #приложения.
🥰 Как нравиться людям?
Вы ожидаете найти здесь список, как стать неотразимым, излучающим уверенность в себе и чувство юмора? Все наоборот) Здесь про то, как сместить фокус с себя на людей, с которыми вы общаетесь 😉
1. Будьте хорошим слушателем.
Не перебивайте, показывайте, что вы действительно внимательно слушаете, не начинайте рассказывать собственную историю, как только собеседник замолчал.
2. Последующие действия.
Это ещё одна возможность показать, что вы на самом деле слушали внимательно, которую упускают большинство людей.
Если кто-то скажет вам, что у него скоро экзамен, через какое-то время спросите, как он прошел.
Если вы знаете, что человек собирался в отпуск, спросите, как оно было.
Если он упомянули, что ребенок заболел, спросите спустя какое-то время про самочувствие ребенка.
3. Поддерживайте.
Не стоит игнорировать даже незначительную жалобу, когда кто-то ее выражает. Например: «Мне пришлось работать все выходные». В зависимости от типа поддержки, которую, как вы предполагаете, хотел бы получить собеседник, можно сказать: «Вот почему ты зарабатываешь большие деньги!» или: «Вот отстой! Сочувствую».
Если кто-то расскажет вам о достижении, искренне поздравьте. Если кто-то расскажет вам о чем-то обидном, проявите искреннее сочувствие. Если кто-то рассказывает вам об удивительном опыте, покажите, что вы взволнованы.
4. Найдите общие точки.
Проще общаться с людьми, с которыми есть что-то общее. Если вы чем-то похожи или есть общие увлечения, ценности, жизненные взгляды. Постарайтесь найти точки пересечения с новыми знакомыми.
5. Используйте язык тела.
Крепкое рукопожатие, зрительный контакт, улыбка, открытая поза - язык тела замечается скорее бессознательно, но влияет на то впечатление, которое вы производите.
6. Уберите телефон.
Когда разговариваете с людьми, спрячьте телефон в карман или сумку. Если сидите за столом, хотя бы переверните его.
Когда телефон под рукой, сложно не бросить взгляд на всплывающие уведомления. Но этот тут же просигнализирует собеседнику, что вы невнимательно его слушаете. Даже если их телефон отключен, лучше его убрать.
7. Не переусердствуйте.
Жалобы могут быть способом найти точки обще точки с собеседником: «Терпеть не могу этот фильм!», «Я тоже!».
Но, приправляя разговор целой чередой жалоб, вы отталкиваете собеседника. Постарайтесь не быть слишком негативным.
Если у вас скверное настроение, вы можете честно об этом сообщить и пожаловаться на причину. Но дальше лучше обсудить то, о чем вы можете говорить позитивно даже в плохом настроении. Например: “Моя племянник такой миленький!”, “Моя любимая команда неплохо играет в этом сезоне”.
8. Не доминируйте в разговоре.
Даже если вы прекрасный рассказчик, получить внимание хочется не только вам. Поэтому следите, сколько времени вы говорите по сравнению с другими собеседниками.
Даже если вам кажется, что все идет естественно, поверьте, люди замечают эту диспропорцию. И она им не нравится при всей интересности ваших историй.
9. Не хвастайтесь.
За исключением “скромной гордости” своими достижениями. Например, “Я поймал самую большую рыбу” - супер, мои поздравления!
Но перечисление регалий, конкретных имен и названий (университетов, организаций), истории успеха, количество подписчиков в социальных сетях и прочием попытки продемонстрировать, насколько вы круты - отталкивают.
10. Сведите разногласия к минимуму.
Если вы не знаете человека достаточно хорошо, не стоит сосредотачиваться на разногласиях, независимо от того, насколько убедительно вы можете аргументировать свою точку зрения.
Если вашему собеседнику понравился какой-то фильм, потому что он «заставил меня задуматься», не говорите: «Правда? Я думал, что это чушь». Скажите: «Мне бы хотелось, чтобы они более глубоко исследовали тему дружбы», или предложите другую конструктивную критику.
Другими словами, людям нравится, когда с ними соглашаются, поэтому не выделяйте области разногласий, если проблема не несет особой важности для вас. И даже в этом случае старайтесь делать это мягко.
#личность #отношения https://bit.ly/3j6bFdb
Вы ожидаете найти здесь список, как стать неотразимым, излучающим уверенность в себе и чувство юмора? Все наоборот) Здесь про то, как сместить фокус с себя на людей, с которыми вы общаетесь 😉
1. Будьте хорошим слушателем.
Не перебивайте, показывайте, что вы действительно внимательно слушаете, не начинайте рассказывать собственную историю, как только собеседник замолчал.
2. Последующие действия.
Это ещё одна возможность показать, что вы на самом деле слушали внимательно, которую упускают большинство людей.
Если кто-то скажет вам, что у него скоро экзамен, через какое-то время спросите, как он прошел.
Если вы знаете, что человек собирался в отпуск, спросите, как оно было.
Если он упомянули, что ребенок заболел, спросите спустя какое-то время про самочувствие ребенка.
3. Поддерживайте.
Не стоит игнорировать даже незначительную жалобу, когда кто-то ее выражает. Например: «Мне пришлось работать все выходные». В зависимости от типа поддержки, которую, как вы предполагаете, хотел бы получить собеседник, можно сказать: «Вот почему ты зарабатываешь большие деньги!» или: «Вот отстой! Сочувствую».
Если кто-то расскажет вам о достижении, искренне поздравьте. Если кто-то расскажет вам о чем-то обидном, проявите искреннее сочувствие. Если кто-то рассказывает вам об удивительном опыте, покажите, что вы взволнованы.
4. Найдите общие точки.
Проще общаться с людьми, с которыми есть что-то общее. Если вы чем-то похожи или есть общие увлечения, ценности, жизненные взгляды. Постарайтесь найти точки пересечения с новыми знакомыми.
5. Используйте язык тела.
Крепкое рукопожатие, зрительный контакт, улыбка, открытая поза - язык тела замечается скорее бессознательно, но влияет на то впечатление, которое вы производите.
6. Уберите телефон.
Когда разговариваете с людьми, спрячьте телефон в карман или сумку. Если сидите за столом, хотя бы переверните его.
Когда телефон под рукой, сложно не бросить взгляд на всплывающие уведомления. Но этот тут же просигнализирует собеседнику, что вы невнимательно его слушаете. Даже если их телефон отключен, лучше его убрать.
7. Не переусердствуйте.
Жалобы могут быть способом найти точки обще точки с собеседником: «Терпеть не могу этот фильм!», «Я тоже!».
Но, приправляя разговор целой чередой жалоб, вы отталкиваете собеседника. Постарайтесь не быть слишком негативным.
Если у вас скверное настроение, вы можете честно об этом сообщить и пожаловаться на причину. Но дальше лучше обсудить то, о чем вы можете говорить позитивно даже в плохом настроении. Например: “Моя племянник такой миленький!”, “Моя любимая команда неплохо играет в этом сезоне”.
8. Не доминируйте в разговоре.
Даже если вы прекрасный рассказчик, получить внимание хочется не только вам. Поэтому следите, сколько времени вы говорите по сравнению с другими собеседниками.
Даже если вам кажется, что все идет естественно, поверьте, люди замечают эту диспропорцию. И она им не нравится при всей интересности ваших историй.
9. Не хвастайтесь.
За исключением “скромной гордости” своими достижениями. Например, “Я поймал самую большую рыбу” - супер, мои поздравления!
Но перечисление регалий, конкретных имен и названий (университетов, организаций), истории успеха, количество подписчиков в социальных сетях и прочием попытки продемонстрировать, насколько вы круты - отталкивают.
10. Сведите разногласия к минимуму.
Если вы не знаете человека достаточно хорошо, не стоит сосредотачиваться на разногласиях, независимо от того, насколько убедительно вы можете аргументировать свою точку зрения.
Если вашему собеседнику понравился какой-то фильм, потому что он «заставил меня задуматься», не говорите: «Правда? Я думал, что это чушь». Скажите: «Мне бы хотелось, чтобы они более глубоко исследовали тему дружбы», или предложите другую конструктивную критику.
Другими словами, людям нравится, когда с ними соглашаются, поэтому не выделяйте области разногласий, если проблема не несет особой важности для вас. И даже в этом случае старайтесь делать это мягко.
#личность #отношения https://bit.ly/3j6bFdb
💛 Одаренные взрослые и их травма
В контексте одаренность вы привыкли слышать о детях. Но люди вырастают (честно-честно). Как узнать одарённость во взрослом возрасте? Вот список вопросов, который вам поможет:
- Вы восприимчивый и чувствительный человек?
- Вы быстро учитесь?
- Вы часто чувствуете себя неуместным в этом мире?
- Вы легко приходите в воодушевление, а ваше творческое вдохновение не дает вам уснуть по ночам?
- Вы «впитываете» чувства других людей, поэтому вам сложно находиться в толпе или большой компании?
- Вы устанавливаете для себя чрезвычайно высокие стандарты или окружающие считают вас перфекционистом? Вы перепроверяете авторитетные мнения?
- В вас сильна автономность, и вам нужна независимость в работе?
- Вы расстраиваетесь, когда становитесь свидетелем несправедливости, неправильности в мире и с трудом выносите невежество и пассивную позицию других людей?
- Вы преуменьшаете свои достижения и способности, чтобы они казались «нормальными», чтобы другие не нападали на вас?
Если вам отзываются некоторые из этих вопросов, возможно, вы одаренный человек и даже не подозреваете об этом. Одаренность - вовсе не обязательно уровень IQ или способности в спорте. В реальности существует бесконечное количество форм экстраординарных способностей. Например, многие одаренные люди обладают высоким уровнем межличностного интеллекта, внутриличностного интеллекта и духовного интеллекта.
💔 Травма одаренности
С юных лет чрезмерная интенсивность ваших внутренних процессов могла причинить вам множество невидимых ран. Вас могли называть «одаренным», не понимая это правильно и не поддерживая.
Постоянный источник мучений заключается в том, что мало людей могут удовлетворить вашу интеллектуальную скорость, эмоциональную напряженность и духовную интуицию. Даже в детстве вы были «старой душой». Вы задавали глубокие и сложные вопросы, на которые взрослые вокруг вас не могли ответить.
Вас интересуют экзистенциальные темы, такие как смерть и смысл жизни. Вы также глубоко заботитесь о глобальных и экологических проблемах, но мало кто из окружающих разделяет ваши мысли. Другие могут смотреть на вас с недоумением или отвергать за «наивность».
Помимо школьных проблем, вероятно, ваш дом не был для вас убежищем. С вашей чувствительностью и глубокой способностью к сопереживанию, ваши родители могли опереться на вас и относиться к вам больше как к партнеру, чем как к ребенку. Другими словами, вы были «родителем» - роли между родителями и ребенком поменялись местами.
Даже если никто не пытался причинить вам вред, ваше природное понимание и интуиция могли заставить вас взять на себя ответственность облегчить страдания и решить проблемы окружающих.
Травма одаренности не исчезает просто так, когда вы вырастаете. В следующем посте о том, в каких эмоциональных и поведенческих проблемах она может проявиться.
#СЧЛ
В контексте одаренность вы привыкли слышать о детях. Но люди вырастают (честно-честно). Как узнать одарённость во взрослом возрасте? Вот список вопросов, который вам поможет:
- Вы восприимчивый и чувствительный человек?
- Вы быстро учитесь?
- Вы часто чувствуете себя неуместным в этом мире?
- Вы легко приходите в воодушевление, а ваше творческое вдохновение не дает вам уснуть по ночам?
- Вы «впитываете» чувства других людей, поэтому вам сложно находиться в толпе или большой компании?
- Вы устанавливаете для себя чрезвычайно высокие стандарты или окружающие считают вас перфекционистом? Вы перепроверяете авторитетные мнения?
- В вас сильна автономность, и вам нужна независимость в работе?
- Вы расстраиваетесь, когда становитесь свидетелем несправедливости, неправильности в мире и с трудом выносите невежество и пассивную позицию других людей?
- Вы преуменьшаете свои достижения и способности, чтобы они казались «нормальными», чтобы другие не нападали на вас?
Если вам отзываются некоторые из этих вопросов, возможно, вы одаренный человек и даже не подозреваете об этом. Одаренность - вовсе не обязательно уровень IQ или способности в спорте. В реальности существует бесконечное количество форм экстраординарных способностей. Например, многие одаренные люди обладают высоким уровнем межличностного интеллекта, внутриличностного интеллекта и духовного интеллекта.
💔 Травма одаренности
С юных лет чрезмерная интенсивность ваших внутренних процессов могла причинить вам множество невидимых ран. Вас могли называть «одаренным», не понимая это правильно и не поддерживая.
Постоянный источник мучений заключается в том, что мало людей могут удовлетворить вашу интеллектуальную скорость, эмоциональную напряженность и духовную интуицию. Даже в детстве вы были «старой душой». Вы задавали глубокие и сложные вопросы, на которые взрослые вокруг вас не могли ответить.
Вас интересуют экзистенциальные темы, такие как смерть и смысл жизни. Вы также глубоко заботитесь о глобальных и экологических проблемах, но мало кто из окружающих разделяет ваши мысли. Другие могут смотреть на вас с недоумением или отвергать за «наивность».
Помимо школьных проблем, вероятно, ваш дом не был для вас убежищем. С вашей чувствительностью и глубокой способностью к сопереживанию, ваши родители могли опереться на вас и относиться к вам больше как к партнеру, чем как к ребенку. Другими словами, вы были «родителем» - роли между родителями и ребенком поменялись местами.
Даже если никто не пытался причинить вам вред, ваше природное понимание и интуиция могли заставить вас взять на себя ответственность облегчить страдания и решить проблемы окружающих.
Травма одаренности не исчезает просто так, когда вы вырастаете. В следующем посте о том, в каких эмоциональных и поведенческих проблемах она может проявиться.
#СЧЛ
Травма одаренности во взрослой жизни
может проявиться в разных формах:
- Экзистенциальная депрессия.
Одаренные люди склонны к экзистенциальной депрессии. Она про несоответствие между тем, как все могло бы быть в идеале, и тем, как есть на самом деле.
Вы являетесь свидетелем не только несправедливости, лицемерия, ошибочных решений во всем мире, но также пассивности и невежественности других людей. Это вызывает отчаяние.
Ваше видение, как все должно быть, не разделяется окружающими, и вы чувствуете себя вечно одиноким в этом.
- Достижения не соответствуют вашему потенциалу.
Такое может быть, если вы неосознанно привыкли социально адаптироваться таким образом, чтобы обезопасить себя от зависти нападок, осуждения.
В детстве взрослые могли намеренно преуменьшать ваши достижения, чтобы «уравнять» с другими детьми. Они могли заставлять вас молчать, поскольку вашу вопросы бросали вызов их авторитетности.
В результате вы привыкли скрывать свои творческие идеи, преуменьшать достижения и заглушать свой голос, чтобы другие оставались в зоне комфорта.
Теперь даже когда вы хотите сделать шаг впереди проявить свои таланты, это не получается. Вы можете отказаться от карьерного роста, избегать близких отношений или испытывать сильную социальную тревогу.
- Кризис соответствия.
Учитывая темп вашей работы, интеллектуальную глубину и сложность внутренней жизни, вам трудно идти обычным жизненным путем, продиктованным обществом. Однако, чтобы подстроиться, вы, возможно, были вынуждены занять стереотипную гендерную роль или сделали карьерный выбор, который не соответствует вашей природе.
Если из-за социальной адаптации вы заставили замолчать свое истинное «я», вы можете испытать особенно сильный кризис среднего возраста, столкнуться с депрессией или другим серьезным расстройством позже.
- Одиночество.
Найти настоящих друзей и романтических партнеров бывает непросто для одаренных людей. Вам быстро становится скучно. Найти людей, которые могут не отставать от вас - сложная задача.
Кроме того, вам нужно много времени в одиночестве, чтобы обдумать свои мысли. Вероятно, вы очень независимы и цените самостоятельность.
Вам может быть трудно встретить кого-то равного интеллектуально, при этом романтически привлекательного. Но когда вы все-таки находите людей, которым можете доверять и с которыми вам интересно, ваши отношения становятся глубокими и долгими.
Продолжение следует...
#СЧЛ
может проявиться в разных формах:
- Экзистенциальная депрессия.
Одаренные люди склонны к экзистенциальной депрессии. Она про несоответствие между тем, как все могло бы быть в идеале, и тем, как есть на самом деле.
Вы являетесь свидетелем не только несправедливости, лицемерия, ошибочных решений во всем мире, но также пассивности и невежественности других людей. Это вызывает отчаяние.
Ваше видение, как все должно быть, не разделяется окружающими, и вы чувствуете себя вечно одиноким в этом.
- Достижения не соответствуют вашему потенциалу.
Такое может быть, если вы неосознанно привыкли социально адаптироваться таким образом, чтобы обезопасить себя от зависти нападок, осуждения.
В детстве взрослые могли намеренно преуменьшать ваши достижения, чтобы «уравнять» с другими детьми. Они могли заставлять вас молчать, поскольку вашу вопросы бросали вызов их авторитетности.
В результате вы привыкли скрывать свои творческие идеи, преуменьшать достижения и заглушать свой голос, чтобы другие оставались в зоне комфорта.
Теперь даже когда вы хотите сделать шаг впереди проявить свои таланты, это не получается. Вы можете отказаться от карьерного роста, избегать близких отношений или испытывать сильную социальную тревогу.
- Кризис соответствия.
Учитывая темп вашей работы, интеллектуальную глубину и сложность внутренней жизни, вам трудно идти обычным жизненным путем, продиктованным обществом. Однако, чтобы подстроиться, вы, возможно, были вынуждены занять стереотипную гендерную роль или сделали карьерный выбор, который не соответствует вашей природе.
Если из-за социальной адаптации вы заставили замолчать свое истинное «я», вы можете испытать особенно сильный кризис среднего возраста, столкнуться с депрессией или другим серьезным расстройством позже.
- Одиночество.
Найти настоящих друзей и романтических партнеров бывает непросто для одаренных людей. Вам быстро становится скучно. Найти людей, которые могут не отставать от вас - сложная задача.
Кроме того, вам нужно много времени в одиночестве, чтобы обдумать свои мысли. Вероятно, вы очень независимы и цените самостоятельность.
Вам может быть трудно встретить кого-то равного интеллектуально, при этом романтически привлекательного. Но когда вы все-таки находите людей, которым можете доверять и с которыми вам интересно, ваши отношения становятся глубокими и долгими.
Продолжение следует...
#СЧЛ
Проявления травмы одарённости (продолжение) и терапия одарённых взрослых
- Эмоциональные перегрузки.
У вас есть склонность воспринимать чувства окружающих людей даже ненамеренно. Поэтому вы можете уставать в толпе, большой компании, открытом пространстве офиса, не разделенного на кабинеты. Эти воспринятые от других эмоции вы можете принять за собственные и подумать, что вы «слишком чувствительны» или «воображаете себе что-то».
Это усугубляется в том случае, если в детстве в семье вы были жертвой газлайтинга или козлом отпущения. Тогда вы можете считать себя «проблемным человеком», который «сам создает себе сложности».
- Прокрастинация.
Перфекционизм - общая черта одаренных людей. И она парадоксальным образом может заставить вас отложить или саботировать задачу, которую нужно выполнить. Ваша низкая терпимость к скуке также может заставить вас откладывать рутинные дела, которые не имеют для вас интереса.
- Отказ от творчества.
Он может быть вызван неуверенностью в себе, чрезмерной самокритичностью и страхом неудачи. Может потребоваться опыт и самопознание, чтобы найти золотую середину, когда вы находитесь в «потоке», не сгораете, не устаете, не истощены и достаточно стимулированы.
- Синдром самозванца.
Иногда вы чувствуете, что не заслуживаете никаких почестей и наград, которые получаете? Что вы живете во лжи?
Одаренные люди склонны к тщательному самоанализу. Вероятно, вы сосредотачиваетесь на своих недостатках в поиске способов стать лучше. Однако из создает несоответствие между тем, как вы видите себя, и как вас видят другие. Синдромом самозванца - чувство интеллектуального мошенничества. Что вы получаете незаслуженную похвалу.
Если в вашей жизненной истории вас пытались подавить, заставить молчать и быть удобным или нападали на ваши достижения, это могло сделать вас склонными к токсичной неуверенности в себе и синдрому самозванца.
Терапия одарённых взрослых
Терапии травмы одарённости не обучают в университетах, поскольку только около 5% людей можно отнести в этой группе. Не каждый, даже опытный, специалист может работать с этой темой. Она требует учитывать высокий интеллектуальный уровень, глубину чувств, высокую интенсивность внутренней жизни клиента и специфику его самоощущения в социуме. Без понимания этих моментов терапия может привести к ретравматизации.
Как выбрать терапевта для одарённого взрослого? Выбирайте глубокого, чуткого и поддерживающего специалиста, в идеале имеющего опыт работы с одарёнными людьми.
Как избежать ретравматизации в терапии? Я, наверное, напишу отдельный пост про ретравматизацию как главный риск в терапии. В двух словах: доверяйте своим чувствам в первую очередь, а словам терапевта - во вторую. Если вам больно, потому что вы коснулись тяжелой для вас темы из вашего прошлого, это нормально. Если вам больно, потому что вас обидел психотерапевт, это ненормально.
#СЧЛ https://bit.ly/3mdez1T
- Эмоциональные перегрузки.
У вас есть склонность воспринимать чувства окружающих людей даже ненамеренно. Поэтому вы можете уставать в толпе, большой компании, открытом пространстве офиса, не разделенного на кабинеты. Эти воспринятые от других эмоции вы можете принять за собственные и подумать, что вы «слишком чувствительны» или «воображаете себе что-то».
Это усугубляется в том случае, если в детстве в семье вы были жертвой газлайтинга или козлом отпущения. Тогда вы можете считать себя «проблемным человеком», который «сам создает себе сложности».
- Прокрастинация.
Перфекционизм - общая черта одаренных людей. И она парадоксальным образом может заставить вас отложить или саботировать задачу, которую нужно выполнить. Ваша низкая терпимость к скуке также может заставить вас откладывать рутинные дела, которые не имеют для вас интереса.
- Отказ от творчества.
Он может быть вызван неуверенностью в себе, чрезмерной самокритичностью и страхом неудачи. Может потребоваться опыт и самопознание, чтобы найти золотую середину, когда вы находитесь в «потоке», не сгораете, не устаете, не истощены и достаточно стимулированы.
- Синдром самозванца.
Иногда вы чувствуете, что не заслуживаете никаких почестей и наград, которые получаете? Что вы живете во лжи?
Одаренные люди склонны к тщательному самоанализу. Вероятно, вы сосредотачиваетесь на своих недостатках в поиске способов стать лучше. Однако из создает несоответствие между тем, как вы видите себя, и как вас видят другие. Синдромом самозванца - чувство интеллектуального мошенничества. Что вы получаете незаслуженную похвалу.
Если в вашей жизненной истории вас пытались подавить, заставить молчать и быть удобным или нападали на ваши достижения, это могло сделать вас склонными к токсичной неуверенности в себе и синдрому самозванца.
Терапия одарённых взрослых
Терапии травмы одарённости не обучают в университетах, поскольку только около 5% людей можно отнести в этой группе. Не каждый, даже опытный, специалист может работать с этой темой. Она требует учитывать высокий интеллектуальный уровень, глубину чувств, высокую интенсивность внутренней жизни клиента и специфику его самоощущения в социуме. Без понимания этих моментов терапия может привести к ретравматизации.
Как выбрать терапевта для одарённого взрослого? Выбирайте глубокого, чуткого и поддерживающего специалиста, в идеале имеющего опыт работы с одарёнными людьми.
Как избежать ретравматизации в терапии? Я, наверное, напишу отдельный пост про ретравматизацию как главный риск в терапии. В двух словах: доверяйте своим чувствам в первую очередь, а словам терапевта - во вторую. Если вам больно, потому что вы коснулись тяжелой для вас темы из вашего прошлого, это нормально. Если вам больно, потому что вас обидел психотерапевт, это ненормально.
#СЧЛ https://bit.ly/3mdez1T
👾 Интроверсия, карантин и стратегии эмоциональной регуляции
Думаете, интроверты лучше справляются с самоизоляцией? Исследователи предположили, что интроверсия помогает избежать одиночества, но для полноты картины использовали ещё несколько факторов: уровень невротизма, стратегии регуляции эмоций, склонность к подавлению эмоций.
Стратегии эмоциональной регуляции могут быть адаптивными и неадаптивными. Проверьте, что для вас более характерно:
1. Придумываю план, что лучше всего сделать.
2. Я говорю себе, что в жизни бывает и хуже.
3. Я постоянно думаю, насколько ужасно то, что сейчас происходит.
4. Я думаю, что за происходящее ответственны другие.
5. Думаю, мне нужно принять то, что случилось.
6. Я думаю о приятных вещах, не имеющих отношения к происходящему.
7. Я думаю, что могу научиться чему-то в этой ситуации.
8. Я постоянно занят обдумыванием своего бедственного положения.
Более адаптивные эмоциональные стратегии отражены в пунктах 1, 2, 5, 6 и 7. Менее адаптивные стратегии отражены в пунктах 3, 4, 8. Адаптивные - уменьшают негативные чувства, неадаптивные - только их раздувают.
Отдельно выделенный вид неадаптивной стратегии - подавление эмоций: «Когда я сталкиваюсь с отрицательными эмоциями, я стараюсь не выражать их».
Результаты
Люди с высоким уровнем интроверсии, которые пользовались адаптивными стратегиями эмоциональной регуляции, действительно лучше всех переживали изоляцию и не мучались одиночеством.
Экстраверты чувствовали себя хуже на протяжении всего периода исследования. В том числе потому, что были склонны подавлять своё чувство отчаяния.
Люди с высоким уровнем невротизма (эмоциональной нестабильности) тоже чувствовали себя плохо из-за роста уровня тревоги.
Таким образом, интроверсия не гарантирует гладкого карантина, это лишь одна из черт личности, способствующая этому. Также важен уровень эмоциональной стабильности и стратегии эмоциональной регуляции, которыми вы пользуетесь.
https://bit.ly/2HMagLJ
#исследования
Думаете, интроверты лучше справляются с самоизоляцией? Исследователи предположили, что интроверсия помогает избежать одиночества, но для полноты картины использовали ещё несколько факторов: уровень невротизма, стратегии регуляции эмоций, склонность к подавлению эмоций.
Стратегии эмоциональной регуляции могут быть адаптивными и неадаптивными. Проверьте, что для вас более характерно:
1. Придумываю план, что лучше всего сделать.
2. Я говорю себе, что в жизни бывает и хуже.
3. Я постоянно думаю, насколько ужасно то, что сейчас происходит.
4. Я думаю, что за происходящее ответственны другие.
5. Думаю, мне нужно принять то, что случилось.
6. Я думаю о приятных вещах, не имеющих отношения к происходящему.
7. Я думаю, что могу научиться чему-то в этой ситуации.
8. Я постоянно занят обдумыванием своего бедственного положения.
Более адаптивные эмоциональные стратегии отражены в пунктах 1, 2, 5, 6 и 7. Менее адаптивные стратегии отражены в пунктах 3, 4, 8. Адаптивные - уменьшают негативные чувства, неадаптивные - только их раздувают.
Отдельно выделенный вид неадаптивной стратегии - подавление эмоций: «Когда я сталкиваюсь с отрицательными эмоциями, я стараюсь не выражать их».
Результаты
Люди с высоким уровнем интроверсии, которые пользовались адаптивными стратегиями эмоциональной регуляции, действительно лучше всех переживали изоляцию и не мучались одиночеством.
Экстраверты чувствовали себя хуже на протяжении всего периода исследования. В том числе потому, что были склонны подавлять своё чувство отчаяния.
Люди с высоким уровнем невротизма (эмоциональной нестабильности) тоже чувствовали себя плохо из-за роста уровня тревоги.
Таким образом, интроверсия не гарантирует гладкого карантина, это лишь одна из черт личности, способствующая этому. Также важен уровень эмоциональной стабильности и стратегии эмоциональной регуляции, которыми вы пользуетесь.
https://bit.ly/2HMagLJ
#исследования
Когда в терапии что-то идёт не так…
В этой теме сложно разобраться, как клиентам, так и, местами, самим терапевтам. Меня попросили поподробнее рассказать о ретравматизации в терапии. Поскольку это большая тема, я записала её на аудио. Получилось 20 минут, внутри я рассказываю:
- Для клиентов: как понять, что терапия не работает?
- Что такое травма и в каких условиях происходит ретравматизация?
- Какие типы ситуаций могут вызвать ретравматизацию внутри терапии и как их распознать с клиентской стороны?
- Что делать, если она случилась?
- Для коллег: как минимизировать риск ретравматизации для своих клиентов?
Вопросы, отзывы, пожелания пишите в чат канала или в личку)
https://bit.ly/34LvXVD
#аудио #психотерапия #мнения #я
В этой теме сложно разобраться, как клиентам, так и, местами, самим терапевтам. Меня попросили поподробнее рассказать о ретравматизации в терапии. Поскольку это большая тема, я записала её на аудио. Получилось 20 минут, внутри я рассказываю:
- Для клиентов: как понять, что терапия не работает?
- Что такое травма и в каких условиях происходит ретравматизация?
- Какие типы ситуаций могут вызвать ретравматизацию внутри терапии и как их распознать с клиентской стороны?
- Что делать, если она случилась?
- Для коллег: как минимизировать риск ретравматизации для своих клиентов?
Вопросы, отзывы, пожелания пишите в чат канала или в личку)
https://bit.ly/34LvXVD
#аудио #психотерапия #мнения #я
SoundCloud
Ретравматизация как главный риск терапии
🤫 Высокофункциональное ПРЛ (пограничное расстройство личности): когда больно, а другим не заметно
Недавно я писала о скрытых от окружающих сложностях одарённых людей, а сегодня хочу начать рассказывать ещё об этой “тихой” проблеме: высокофункциональном ПРЛ. Может быть, оно у вас есть, а вы даже не знаете?
Про ПРЛ обычно пишут в контексте “классических” симптомов, которые сложно пропустить: приступы ярости, селф-харф, импульсивность, опасное вождение, другие формы рискованного поведения и т.д. Человек с высокофункциональным ПРЛ, напротив, может иметь хорошо социально адаптированный “фасад”, а вся боль - внутри.
Когда он обращается за помощью, его могут счесть “недостаточно больным”, чтобы он в ней нуждался. А это усиливает стыд за свои чувства (которые всё же есть) и недоверие к ним.
Как распознать высокофункциональный ПРЛ у себя или близкого человека
Со стороны вы выглядите спокойным и собранным. Возможно, вы очень компетентны в работе, к вам обращаются за руководством и советом. Вы можете быть популярны и дружелюбны, казаться энергичным и оптимистичным. Однако за кадром вы страдаете от сильного одиночества, стыда и крайне критически относитесь к себе.
Независимо от того, сколько похвалы вы получаете, вы не замечаете собственных дарований. Даже когда другие проявляют к вам привязанность, вы можете не поверить, что достойны любви. Отношения кажутся поверхностными, и под обложкой нормальной жизни вы чувствуете внутреннюю пустоту.
Психология высокофункционального ПРЛ
1. Контрзависимость
“Не быть зависимым. Никогда”. Это стратегия выживания в мире, в котором вы никогда не найдете союзника.
Если ваши родители были холодными и пренебрежительными, вы с раннего возраста узнали, что нет смысла обращаться за помощью. В вашей жизни никогда не было никого, на кого вы могли бы опереться. Вы узнали на опыте, что доверить кому-то свое сердце это лишь путь к дальнейшим обидам и разочарованиям.
Вы не хотите, чтобы ваш высокофункциональный фасад рухнул. Или хотя бы треснул, потому что вы боитесь, что “плотину прорвёт”, и вы не справитесь.
В контрзависимости вы становитесь невероятно самостоятельными. Вы не можете даже представить, чтобы кто-то мог позаботиться и утешить вас. В зависимости от кого-то вы чувствуете себя крайне небезопасно и очень уязвимым.
К сожалению, хотя в какой-то момент эта стратегия помогла вам выжить, сейчас она только усиливает вашу боль и одиночество.
Продолжение следует…
#ПРЛ
Недавно я писала о скрытых от окружающих сложностях одарённых людей, а сегодня хочу начать рассказывать ещё об этой “тихой” проблеме: высокофункциональном ПРЛ. Может быть, оно у вас есть, а вы даже не знаете?
Про ПРЛ обычно пишут в контексте “классических” симптомов, которые сложно пропустить: приступы ярости, селф-харф, импульсивность, опасное вождение, другие формы рискованного поведения и т.д. Человек с высокофункциональным ПРЛ, напротив, может иметь хорошо социально адаптированный “фасад”, а вся боль - внутри.
Когда он обращается за помощью, его могут счесть “недостаточно больным”, чтобы он в ней нуждался. А это усиливает стыд за свои чувства (которые всё же есть) и недоверие к ним.
Как распознать высокофункциональный ПРЛ у себя или близкого человека
Со стороны вы выглядите спокойным и собранным. Возможно, вы очень компетентны в работе, к вам обращаются за руководством и советом. Вы можете быть популярны и дружелюбны, казаться энергичным и оптимистичным. Однако за кадром вы страдаете от сильного одиночества, стыда и крайне критически относитесь к себе.
Независимо от того, сколько похвалы вы получаете, вы не замечаете собственных дарований. Даже когда другие проявляют к вам привязанность, вы можете не поверить, что достойны любви. Отношения кажутся поверхностными, и под обложкой нормальной жизни вы чувствуете внутреннюю пустоту.
Психология высокофункционального ПРЛ
1. Контрзависимость
“Не быть зависимым. Никогда”. Это стратегия выживания в мире, в котором вы никогда не найдете союзника.
Если ваши родители были холодными и пренебрежительными, вы с раннего возраста узнали, что нет смысла обращаться за помощью. В вашей жизни никогда не было никого, на кого вы могли бы опереться. Вы узнали на опыте, что доверить кому-то свое сердце это лишь путь к дальнейшим обидам и разочарованиям.
Вы не хотите, чтобы ваш высокофункциональный фасад рухнул. Или хотя бы треснул, потому что вы боитесь, что “плотину прорвёт”, и вы не справитесь.
В контрзависимости вы становитесь невероятно самостоятельными. Вы не можете даже представить, чтобы кто-то мог позаботиться и утешить вас. В зависимости от кого-то вы чувствуете себя крайне небезопасно и очень уязвимым.
К сожалению, хотя в какой-то момент эта стратегия помогла вам выжить, сейчас она только усиливает вашу боль и одиночество.
Продолжение следует…
#ПРЛ
🤫 Невидимая боль: психология высокофункционального ПРЛ (пограничного расстройства личности), продолжение
2. Эмоциональная “анорексия”
Вы сознательно или бессознательно отказываетесь от того, чтобы “подпитываться” проявлениями любви и симпатии. Когда другие делают вам комплименты, вы сразу отклоняете их или меняете тему. Когда кто-то искренне любит вас, вы либо не верите в это, либо уходите.
На первый взгляд вы дружелюбны и общительны, но на самом деле вы не позволяете никому по-настоящему узнать вас. Возможно, вас привлекают только люди, которые не привязываются к другим.
Ваша неспособность доверять людям и подпускать их к себе может быть защитой от разочарований. Многие люди с ПРЛ от природы чувствительны и эмпатичны. С юных лет вы были тем, кто слишком любил, слишком много отдавал и слишком доверял. Однако неоднократно вам не отвечали тем же. Вы так много ранились, что решили сдерживать свои чувства.
За непринятием тепла от других также может скрываться страх, что вас “слишком много“, что вас сложно “выдержать”. Вы предпочитаете молча справляться в одиночку, чем рисковать разрушить других своим огнём.
Даже если вы чувствуете себя одиноко, вы не рискуете снова вступить в отношения и получить порцию страданий. Вместо этого вы предпочитаете оставаться в состоянии депривации. К сожалению, отказываясь принимать тепло от других, вы пренебрегаете теми качествами, которые видят и ценят в вас другие.
Даже когда другие искренне тянутся к вам, вы не даёте возможности приблизиться к вам. И тогда ваше одиночество становится самоподдерживающимся циклом.
3. Невидимая пустота
В детстве вы мало могли повлиять на обстоятельства. Даже если члены семьи оскорбляли вас, или ваши братья и сестры издевались над вами, вам некуда было детьми. Единственный способ не чувствовать боли - это отстраниться.
Когда вы отрезаны от своих болезненных чувств, к сожалению, вы теряете и способность испытывать возбуждение, любовь, радость или другие положительные чувства. Вы можете страдать от “дереализации“ или “деперсонализации“, когда временами вы как будто наблюдаете за собой и происходящим со стороны.
Для заполнения этой внутренней пустоты могут использоваться еда, алкоголь, психоактивные вещества, компульсивно повторяющиеся ритуалы.
Даже когда вы жаждете снова почувствовать себя живым, это не получается. Когда вы пытаетесь открыться чувствам, вы натыкаетесь на прозрачную стену.
Глубокая печаль и одиночество, возникающие из-за такого неживого состояния, могут быть не менее болезненными, чем первоначальные чувства, от которых хотелось защититься.
Продолжение следует…
#ПРЛ
2. Эмоциональная “анорексия”
Вы сознательно или бессознательно отказываетесь от того, чтобы “подпитываться” проявлениями любви и симпатии. Когда другие делают вам комплименты, вы сразу отклоняете их или меняете тему. Когда кто-то искренне любит вас, вы либо не верите в это, либо уходите.
На первый взгляд вы дружелюбны и общительны, но на самом деле вы не позволяете никому по-настоящему узнать вас. Возможно, вас привлекают только люди, которые не привязываются к другим.
Ваша неспособность доверять людям и подпускать их к себе может быть защитой от разочарований. Многие люди с ПРЛ от природы чувствительны и эмпатичны. С юных лет вы были тем, кто слишком любил, слишком много отдавал и слишком доверял. Однако неоднократно вам не отвечали тем же. Вы так много ранились, что решили сдерживать свои чувства.
За непринятием тепла от других также может скрываться страх, что вас “слишком много“, что вас сложно “выдержать”. Вы предпочитаете молча справляться в одиночку, чем рисковать разрушить других своим огнём.
Даже если вы чувствуете себя одиноко, вы не рискуете снова вступить в отношения и получить порцию страданий. Вместо этого вы предпочитаете оставаться в состоянии депривации. К сожалению, отказываясь принимать тепло от других, вы пренебрегаете теми качествами, которые видят и ценят в вас другие.
Даже когда другие искренне тянутся к вам, вы не даёте возможности приблизиться к вам. И тогда ваше одиночество становится самоподдерживающимся циклом.
3. Невидимая пустота
В детстве вы мало могли повлиять на обстоятельства. Даже если члены семьи оскорбляли вас, или ваши братья и сестры издевались над вами, вам некуда было детьми. Единственный способ не чувствовать боли - это отстраниться.
Когда вы отрезаны от своих болезненных чувств, к сожалению, вы теряете и способность испытывать возбуждение, любовь, радость или другие положительные чувства. Вы можете страдать от “дереализации“ или “деперсонализации“, когда временами вы как будто наблюдаете за собой и происходящим со стороны.
Для заполнения этой внутренней пустоты могут использоваться еда, алкоголь, психоактивные вещества, компульсивно повторяющиеся ритуалы.
Даже когда вы жаждете снова почувствовать себя живым, это не получается. Когда вы пытаетесь открыться чувствам, вы натыкаетесь на прозрачную стену.
Глубокая печаль и одиночество, возникающие из-за такого неживого состояния, могут быть не менее болезненными, чем первоначальные чувства, от которых хотелось защититься.
Продолжение следует…
#ПРЛ
🤫 Психология высокофункционального ПРЛ (пограничного расстройства личности), продолжение
Спасибо за отклики, я рада, что эта тема оказалась для многих актуальной! Продолжаем)
4. Первоначальное расщепление
Высокофункциональное ПРЛ является результатом травмы - чрезвычайно болезненного опыта в вашей жизни. Эта травма могла быть “тихой” - без скандалов и побоев, в виде постоянного эмоционального насилия или отвержения.
Что бы ни случилось, боль от ситуации была слишком сильной. В результате единственный способ, которым вы могли справиться, было “расщепление”. Одна часть вас должна была нести и сдерживать немыслимую боль. А другая - продолжать “нормально” жить, как ни в чем ни бывало. В какой-то момент, это был единственный способ выжить эмоционально.
После расщепления “травмированная” часть вас остается замороженной во времени. Эта часть вас размышляет и чувствует себя как напуганный ребенок. Поэтому в некоторых ситуациях вы вдруг начинаете чувствовать себя уязвимым, растерянным или пристыженным, склонным винить во всем себя. Вы можете впасть в черно-белое мышление, испытать крайний страх быть брошенным или почувствовать, что не можете продолжать жить.
Другая часть вас, напротив, действует как чрезвычайно взрослый человек. Она помогла вам продвинуться во взрослой жизни. Когда у вас активна эта часть, вы продуктивны, очаровательны, эффективны и гипер-независимы. Вы видите мир без прекрас, и что вы должны сделать, чтобы выжить.
Вероятно, вы считаете, что люди хотят видеть только компетентную, “нормальную“ часть вас. Когда вы впадали в “детский” режим, они не знали, что с этим делать, а вы чувствовали себя брошенным и отвергнутым.
Постепенно вы научились показывать только свою компетентную сторону и скрывать все остальное. Однако, цена высока: это отказ от спонтанности, близости и творчества.
Продолжение (и окончание) завтра :)
#ПРЛ
Спасибо за отклики, я рада, что эта тема оказалась для многих актуальной! Продолжаем)
4. Первоначальное расщепление
Высокофункциональное ПРЛ является результатом травмы - чрезвычайно болезненного опыта в вашей жизни. Эта травма могла быть “тихой” - без скандалов и побоев, в виде постоянного эмоционального насилия или отвержения.
Что бы ни случилось, боль от ситуации была слишком сильной. В результате единственный способ, которым вы могли справиться, было “расщепление”. Одна часть вас должна была нести и сдерживать немыслимую боль. А другая - продолжать “нормально” жить, как ни в чем ни бывало. В какой-то момент, это был единственный способ выжить эмоционально.
После расщепления “травмированная” часть вас остается замороженной во времени. Эта часть вас размышляет и чувствует себя как напуганный ребенок. Поэтому в некоторых ситуациях вы вдруг начинаете чувствовать себя уязвимым, растерянным или пристыженным, склонным винить во всем себя. Вы можете впасть в черно-белое мышление, испытать крайний страх быть брошенным или почувствовать, что не можете продолжать жить.
Другая часть вас, напротив, действует как чрезвычайно взрослый человек. Она помогла вам продвинуться во взрослой жизни. Когда у вас активна эта часть, вы продуктивны, очаровательны, эффективны и гипер-независимы. Вы видите мир без прекрас, и что вы должны сделать, чтобы выжить.
Вероятно, вы считаете, что люди хотят видеть только компетентную, “нормальную“ часть вас. Когда вы впадали в “детский” режим, они не знали, что с этим делать, а вы чувствовали себя брошенным и отвергнутым.
Постепенно вы научились показывать только свою компетентную сторону и скрывать все остальное. Однако, цена высока: это отказ от спонтанности, близости и творчества.
Продолжение (и окончание) завтра :)
#ПРЛ
🤫 Спрятанная боль и путь к исцелению: психология высокофункционального ПРЛ (пограничного расстройства личности), последняя часть
5. Спрятанная боль
Вы можете тонуть в печали, но другим этого не видно. Вы можете страдать от социальной тревожности, неконтролируемой ярости на себя или других или хронической депрессии. Но внешне эти симптомы проявляются, только когда вы находитесь в одиночестве или теряете бдительность. И, по сути, это то, через что проходит ваш внутренний ребенок.
За высокофункциональным ПРЛ стоит постоянная борьба в психике между двумя частями вас самих. Вы вытеснили уязвимую, обиженную, злую часть себя насколько это возможно глубоко и притворились, что ее там никогда не было.
Ваша спрятанная часть вынуждена сдерживать в себе все раны, горе и гнев, в то время как благополучный “фасад” очень жестко удерживается на месте. Пока вы не рухнете в кризис целиком, большинство людей не видят вашей боли и того, сколько вам нужно усилий, чтобы держаться на плаву.
Путь к исцелению
Первый шаг к исцелению - научиться доверять себе. Начать верить, что, в отличие от беспомощного ребенка, которым вы когда-то были, и ничего не могли поделать с ситуацией, теперь вы способны на большее. Сейчас у вас есть возможность искать ресурсы, защищать и поддерживать себя.
Попробуйте замедлиться, смягчить сердце к самому себе и услышать ту часть себя, которую вы оттолкнули в тень. Поначалу столкновение с настоящей уязвимостью может быть пугающей идеей, но это важный первый шаг к интеграции.
Отколовшаяся часть вас ждёт, чтобы о ней вспомнили и снова приняли во внутреннюю семью. Как голодные дети, эти части иногда плачут, иногда кричат, а иногда протестуют, чтобы привлечь ваше внимание.
Вы можете возмущаться и отвергать свою уязвимость, желать, чтобы она просто исчезла... но это только увековечит нездоровый замкнутый круг. Представьте себе, что внутри вас плачет ребенок. Вместо того, чтобы осуждать его за его потребности, попробуйте понять и утешить его.
Ваша главная задача в жизни: не повторять того, что когда-то сделали с вами. Вместо жестокости, непонимания и пренебрежения по отношению к себе, станьте лучшим родителем и другом для себя.
Как только вы примете дружескую позицию, эти плачущие демоны трансформируются. Вместо депрессии и гнева, они станут дружественными посланниками, которые сигнализируют, что нужно замедлиться, когда пора отдохнуть, позволяют быть спонтанным, когда вы хотите выразить себя.
В конце этого процесса вы восстановите свою способность любить, устанавливать близкие связи, чувствовать себя живым.
#ПРЛ https://bit.ly/3pbDxAV
5. Спрятанная боль
Вы можете тонуть в печали, но другим этого не видно. Вы можете страдать от социальной тревожности, неконтролируемой ярости на себя или других или хронической депрессии. Но внешне эти симптомы проявляются, только когда вы находитесь в одиночестве или теряете бдительность. И, по сути, это то, через что проходит ваш внутренний ребенок.
За высокофункциональным ПРЛ стоит постоянная борьба в психике между двумя частями вас самих. Вы вытеснили уязвимую, обиженную, злую часть себя насколько это возможно глубоко и притворились, что ее там никогда не было.
Ваша спрятанная часть вынуждена сдерживать в себе все раны, горе и гнев, в то время как благополучный “фасад” очень жестко удерживается на месте. Пока вы не рухнете в кризис целиком, большинство людей не видят вашей боли и того, сколько вам нужно усилий, чтобы держаться на плаву.
Путь к исцелению
Первый шаг к исцелению - научиться доверять себе. Начать верить, что, в отличие от беспомощного ребенка, которым вы когда-то были, и ничего не могли поделать с ситуацией, теперь вы способны на большее. Сейчас у вас есть возможность искать ресурсы, защищать и поддерживать себя.
Попробуйте замедлиться, смягчить сердце к самому себе и услышать ту часть себя, которую вы оттолкнули в тень. Поначалу столкновение с настоящей уязвимостью может быть пугающей идеей, но это важный первый шаг к интеграции.
Отколовшаяся часть вас ждёт, чтобы о ней вспомнили и снова приняли во внутреннюю семью. Как голодные дети, эти части иногда плачут, иногда кричат, а иногда протестуют, чтобы привлечь ваше внимание.
Вы можете возмущаться и отвергать свою уязвимость, желать, чтобы она просто исчезла... но это только увековечит нездоровый замкнутый круг. Представьте себе, что внутри вас плачет ребенок. Вместо того, чтобы осуждать его за его потребности, попробуйте понять и утешить его.
Ваша главная задача в жизни: не повторять того, что когда-то сделали с вами. Вместо жестокости, непонимания и пренебрежения по отношению к себе, станьте лучшим родителем и другом для себя.
Как только вы примете дружескую позицию, эти плачущие демоны трансформируются. Вместо депрессии и гнева, они станут дружественными посланниками, которые сигнализируют, что нужно замедлиться, когда пора отдохнуть, позволяют быть спонтанным, когда вы хотите выразить себя.
В конце этого процесса вы восстановите свою способность любить, устанавливать близкие связи, чувствовать себя живым.
#ПРЛ https://bit.ly/3pbDxAV
🥱 Эмоциональные причины прокрастинации
Гипотеза об эмоциональных причинах прокрастинации состоит в том, что люди, которые откладывают дела на потом, плохо переносят стресс. Столкнувшись с задачей, которая вызывает негативные эмоции, они замирают и отступают. Вместо того чтобы справиться со своими чувствами, пройти через них к результату. Это самая распространённая причина, но есть ещё несколько:
1. Усталость от принятия решений
Если вам нужно постоянно принимать решения, вы можете откладывать самые маленькие.
Например, вы хотите купить пульсометр для спортзала. Вы выбрали подходящий, но чтобы положить его в корзину, нужно ещё выбрать один из двух размеров. В этот момент вы наталкиваетесь на стену усталости от решений и не возвращаетесь к покупке более недели.
2. Трудности с планированием
На нейрокогнитивном уровне есть люди, которые не умеют планировать многоэтапные процессы. Эта особенно характерна для людей с СДВГ, но и без диагноза, для умных в других сферах людей, это может быть слабым местом.
Некоторые люди умеют смотреть на задачу с высоты птичьего полета, видеть последовательность шагов и место, с которого нужно начать. Другим в этом ещё предстоит потренироваться.
3. Откладывание, связанное с отношениями
Прокрастинация вызывает стресс в отношениях, особенно когда касается общих дел. Если один был ответственен за общую задачу и затягивает её, с другой стороны возникает негодование, ворчание, тревога. И оба чувствуют нехватку поддержки.
При этом чем больше давления испытывает прокрастинатор, тем сильнее он может сопротивляться и отказываться делать то,что от него требуется.
Прокрастинация в отношениях может вести не только к ссорам, но и к эмоциональному отдалению в целом, преобладанию негативных чувств в отношениях над позитивными.
4. Откладывание, связанное с депрессией
В депрессии люди склонны откладывать любые типы задач: простые или сложные, веселые или скучные. В депрессии люди часто теряют веру в свою способность справиться с чем бы то ни было.
5. Откладывание, связанное с тревогой
Когда задача откладывается из-за негативных эмоций, которые она вызывает, тревога всегда где-то поблизости. Даже когда на первый взгляд, тревоги нет, а здача просто “скучная”. “Скучно” часто декодируется как “сложно”. Например, дети, которые считают математику “скучной”, часто на самом деле считают ее сложной.
Перфекционизм и беспокойство по поводу производительности делают задачу излишне пугающей, что тоже вызывает тревогу.
6. Откладывание, связанное с творчеством
Творческие задачи только выигрывают от того, что вы отвлекаетесь, а потом смотрите на них свежим взглядом. Отрываться от проекта может быть как прокрастинацией, так и творчески полезным делом - грань тут очень размытая.
7. Комбинация факторов
Откладывание может происходить и из-за комбинации этих причин. Кроме того, могут прибавляться элементы привычки. Например, всегда писать отчёт за три дня до дедлайна. Это не обязательно плохо, если вам подходит, то ОК.
Что делать?
В каждом конкретном случае, постарайтесь выделить эмоциональную причину прокрастинации и поработать над ней. Например, если дело в перфекционизме, сократите и упростите задачу.
Если вам сложно планировать и понять, с чего начать, обсудите это с тем, кто в этом разбирается. И составьте шаблон плана на случай, если в будущем вам понадобится выполнить аналогичную задачу. Если проблема в депрессии, начните терапию.
Если хотите подробнее прочитать про стратегии преодоления прокрастинации, тыкайте на
🍸 - требую продолжения банкета.
#личность #статьи
https://bit.ly/2Ir7nAq
Гипотеза об эмоциональных причинах прокрастинации состоит в том, что люди, которые откладывают дела на потом, плохо переносят стресс. Столкнувшись с задачей, которая вызывает негативные эмоции, они замирают и отступают. Вместо того чтобы справиться со своими чувствами, пройти через них к результату. Это самая распространённая причина, но есть ещё несколько:
1. Усталость от принятия решений
Если вам нужно постоянно принимать решения, вы можете откладывать самые маленькие.
Например, вы хотите купить пульсометр для спортзала. Вы выбрали подходящий, но чтобы положить его в корзину, нужно ещё выбрать один из двух размеров. В этот момент вы наталкиваетесь на стену усталости от решений и не возвращаетесь к покупке более недели.
2. Трудности с планированием
На нейрокогнитивном уровне есть люди, которые не умеют планировать многоэтапные процессы. Эта особенно характерна для людей с СДВГ, но и без диагноза, для умных в других сферах людей, это может быть слабым местом.
Некоторые люди умеют смотреть на задачу с высоты птичьего полета, видеть последовательность шагов и место, с которого нужно начать. Другим в этом ещё предстоит потренироваться.
3. Откладывание, связанное с отношениями
Прокрастинация вызывает стресс в отношениях, особенно когда касается общих дел. Если один был ответственен за общую задачу и затягивает её, с другой стороны возникает негодование, ворчание, тревога. И оба чувствуют нехватку поддержки.
При этом чем больше давления испытывает прокрастинатор, тем сильнее он может сопротивляться и отказываться делать то,что от него требуется.
Прокрастинация в отношениях может вести не только к ссорам, но и к эмоциональному отдалению в целом, преобладанию негативных чувств в отношениях над позитивными.
4. Откладывание, связанное с депрессией
В депрессии люди склонны откладывать любые типы задач: простые или сложные, веселые или скучные. В депрессии люди часто теряют веру в свою способность справиться с чем бы то ни было.
5. Откладывание, связанное с тревогой
Когда задача откладывается из-за негативных эмоций, которые она вызывает, тревога всегда где-то поблизости. Даже когда на первый взгляд, тревоги нет, а здача просто “скучная”. “Скучно” часто декодируется как “сложно”. Например, дети, которые считают математику “скучной”, часто на самом деле считают ее сложной.
Перфекционизм и беспокойство по поводу производительности делают задачу излишне пугающей, что тоже вызывает тревогу.
6. Откладывание, связанное с творчеством
Творческие задачи только выигрывают от того, что вы отвлекаетесь, а потом смотрите на них свежим взглядом. Отрываться от проекта может быть как прокрастинацией, так и творчески полезным делом - грань тут очень размытая.
7. Комбинация факторов
Откладывание может происходить и из-за комбинации этих причин. Кроме того, могут прибавляться элементы привычки. Например, всегда писать отчёт за три дня до дедлайна. Это не обязательно плохо, если вам подходит, то ОК.
Что делать?
В каждом конкретном случае, постарайтесь выделить эмоциональную причину прокрастинации и поработать над ней. Например, если дело в перфекционизме, сократите и упростите задачу.
Если вам сложно планировать и понять, с чего начать, обсудите это с тем, кто в этом разбирается. И составьте шаблон плана на случай, если в будущем вам понадобится выполнить аналогичную задачу. Если проблема в депрессии, начните терапию.
Если хотите подробнее прочитать про стратегии преодоления прокрастинации, тыкайте на
🍸 - требую продолжения банкета.
#личность #статьи
https://bit.ly/2Ir7nAq
💪🏻 Стратегии борьбы с прокрастинацией
Как заказывали 🍸😉
1. Пишите отдельный список задач для каждого проекта, а не добавляйте все в список дел на день
Допустим, вы добавили все в один список, а обстоятельства помешали вам выполнить его целиком. Перенос задач на завтра очень деморализует.
Записав все действия, которые вам нужно предпринять для конкретного проекта, в список задач только этого проекта, вы можете работать над ними, когда у вас есть время.
Например, если у вас есть свободные пять-десять минут, а в вашем списке есть задача на пять-десять минут, вы можете быстро заметить и сделать её.
В список дел на день записывайте только задачи, которые относятся именно к этому дню. Например, “вынести мусор” :-).
2. Проверьте, не подписываете ли вы сами себе приговор
Когда вы думаете “Чтобы хорошо справиться с задачей X, нужно выполнить условия Y,W и Z”, перепроверьте, так ли это на самом деле. Или это условия, которые вы сами себе поставили, или правила, которые сами себе придумали.
Например, вы склонны откладывать новогоднюю выпечку на самый последний момент. При этом вы убеждены, что вам нужно испечь три вида печенья на Новый год. Но откуда взялось убеждение, что на Новый год требуется три вида печенья, а не два или четыре? Можете упростить свою задачу и снизить ожидания? Возможно, одного вида печенья вполне достаточно.
3. Удалите пункт, который давно висит в вашем списке дел
Умейте расставаться с неприоритетными задачами, которые только отвлекают вас от важных дел. Это непросто, если что-то интересно/имеет ценность, но не является приоритетом. Тем не менее, обнаружив в списке дел задачу, которой не хватает коэффициента рентабельности инвестиций (ROI), удалите ее из списка навсегда.
4. Усиливайте свой позитивный настрой
Когда люди выражают положительные эмоции, они испытывают ещё больше положительных эмоций. Например, вы рады за друга, у которого получилось что-то классное, и искренне ему об этом говорите. В этот момент вы испытываете дополнительные позитивные эмоции и получаете стимул для действия.
Это стратегия преодоления избегания, которое тесно связано с прокрастинацией. Мы запрограммированы эволюцией так, что “отрицательные” эмоции сигнализируют об опасности, а “положительные” - о безопасности. Когда мы чувствуем себя в большей безопасности, мир кажется добрым и гостеприимным, у нас больше шансов перейти в режим исследования. А это - противоположность избеганию, и значит, то, что нужно для борьбы с прокрастинацией.
Продолжение следует…
#работа
Как заказывали 🍸😉
1. Пишите отдельный список задач для каждого проекта, а не добавляйте все в список дел на день
Допустим, вы добавили все в один список, а обстоятельства помешали вам выполнить его целиком. Перенос задач на завтра очень деморализует.
Записав все действия, которые вам нужно предпринять для конкретного проекта, в список задач только этого проекта, вы можете работать над ними, когда у вас есть время.
Например, если у вас есть свободные пять-десять минут, а в вашем списке есть задача на пять-десять минут, вы можете быстро заметить и сделать её.
В список дел на день записывайте только задачи, которые относятся именно к этому дню. Например, “вынести мусор” :-).
2. Проверьте, не подписываете ли вы сами себе приговор
Когда вы думаете “Чтобы хорошо справиться с задачей X, нужно выполнить условия Y,W и Z”, перепроверьте, так ли это на самом деле. Или это условия, которые вы сами себе поставили, или правила, которые сами себе придумали.
Например, вы склонны откладывать новогоднюю выпечку на самый последний момент. При этом вы убеждены, что вам нужно испечь три вида печенья на Новый год. Но откуда взялось убеждение, что на Новый год требуется три вида печенья, а не два или четыре? Можете упростить свою задачу и снизить ожидания? Возможно, одного вида печенья вполне достаточно.
3. Удалите пункт, который давно висит в вашем списке дел
Умейте расставаться с неприоритетными задачами, которые только отвлекают вас от важных дел. Это непросто, если что-то интересно/имеет ценность, но не является приоритетом. Тем не менее, обнаружив в списке дел задачу, которой не хватает коэффициента рентабельности инвестиций (ROI), удалите ее из списка навсегда.
4. Усиливайте свой позитивный настрой
Когда люди выражают положительные эмоции, они испытывают ещё больше положительных эмоций. Например, вы рады за друга, у которого получилось что-то классное, и искренне ему об этом говорите. В этот момент вы испытываете дополнительные позитивные эмоции и получаете стимул для действия.
Это стратегия преодоления избегания, которое тесно связано с прокрастинацией. Мы запрограммированы эволюцией так, что “отрицательные” эмоции сигнализируют об опасности, а “положительные” - о безопасности. Когда мы чувствуем себя в большей безопасности, мир кажется добрым и гостеприимным, у нас больше шансов перейти в режим исследования. А это - противоположность избеганию, и значит, то, что нужно для борьбы с прокрастинацией.
Продолжение следует…
#работа
💪🏻 Стратегии борьбы с прокрастинацией
Часть 2
5. Мысленно делегируйте задачу другому
Если вы избегаете какой-то задачи, представьте, что поручили ее другому. Напишите ему инструкции, достаточно подробные, чтобы он мог с ней справиться.
Эта стратегия помогает справиться с избеганием комплексно:
- Представив, как другой выполняет эти шаги, вы можете понять, что и сами можете с ними справиться.
- Обдумывание аутсорсинга помогает преодолеть психологическую дистанцию между вами и задачей.
- Ваши ожидания от других могут быть более реалистичными, чем от себя.
- Когда вы распланируете шаги, это уже часть работы, и оставшаяся часть может показаться более выполнимой.
6. Обучайте других
Создавайте учебные материалы для своих коллег, сотрудников, начальника или студентов (смотря что более применимо в вашей ситуации). Напишите шпаргалку или снимите обучающее видео о том, как самым простым способом решить связанную с вашей задачу, но в которой вы уверены.
Действия влияют на мысли и чувства, уверенность в себе и компетентность, поэтому похожие задачи помогают почувствовать себя более уверенно в вашей.
7. Очистите свой день
Если вы уже продолжительное время откладываете очень важную задачу, постарайтесь полностью освободить свой день. Договоритесь с собой, что после того, как вы её выполните, остаток дня принадлежит вам. Вы можете делать всё, что хотите.
После вы, конечно, можете 10 часов смотреть Netflix или разрешить себе выполнять рабочие или личные задачи с расслабленном темпе.
#работа
https://amzn.to/2IAUKU5
Часть 2
5. Мысленно делегируйте задачу другому
Если вы избегаете какой-то задачи, представьте, что поручили ее другому. Напишите ему инструкции, достаточно подробные, чтобы он мог с ней справиться.
Эта стратегия помогает справиться с избеганием комплексно:
- Представив, как другой выполняет эти шаги, вы можете понять, что и сами можете с ними справиться.
- Обдумывание аутсорсинга помогает преодолеть психологическую дистанцию между вами и задачей.
- Ваши ожидания от других могут быть более реалистичными, чем от себя.
- Когда вы распланируете шаги, это уже часть работы, и оставшаяся часть может показаться более выполнимой.
6. Обучайте других
Создавайте учебные материалы для своих коллег, сотрудников, начальника или студентов (смотря что более применимо в вашей ситуации). Напишите шпаргалку или снимите обучающее видео о том, как самым простым способом решить связанную с вашей задачу, но в которой вы уверены.
Действия влияют на мысли и чувства, уверенность в себе и компетентность, поэтому похожие задачи помогают почувствовать себя более уверенно в вашей.
7. Очистите свой день
Если вы уже продолжительное время откладываете очень важную задачу, постарайтесь полностью освободить свой день. Договоритесь с собой, что после того, как вы её выполните, остаток дня принадлежит вам. Вы можете делать всё, что хотите.
После вы, конечно, можете 10 часов смотреть Netflix или разрешить себе выполнять рабочие или личные задачи с расслабленном темпе.
#работа
https://amzn.to/2IAUKU5
❄️ Почему норвежцы не страдают от зимней депрессии?
И как последовать их примеру
На севере Норвегии с конца ноября до конца января солнце не поднимается над горизонтом. Исследовательница Кари Лейбовиц поехала туда, чтобы изучать сезонную депрессию и обнаружила низкие её показатели. В чём секрет?
В отношении местных жителей к зиме и образе жизни, который они во время неё практикуют. Разбираемся по пунктам, норвежцы:
1. Ведут зимой активный образ жизни
Все с нетерпением ждут наступления лыжного сезона. И обязательно проводят время на воздухе, руководствуясь поговоркой: “Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда”.
2. Окружают себя уютом
Люди зажигают свечи, костры, пьют теплые напитки, завернувшись в пушистые одеяла… и не включают при этом сериал, а общаются друг с другом. Зимой проводятся фестивали и собрания, на которых все чувствуют себя, как члены большой семьи.
3. Любуются природой
Когда восход-закат длится несколько часов в день, да еще и на фоне снега, это очень красиво.
4. Живут в маленьких дружных сообществах
Это повышает психическое благополучие для всех и в любое время года. Но принадлежность к небольшой лояльной группе особенно важна в контексте профилактики депрессии.
5. Думают о зиме позитивно
Вспомните, какой социальный диалог обычно происходит у вас по поводу зимы? Часто он состоит из жалоб на холод, темноту, ветер, гололед, снег, отопление… И это здорово задаёт эмоциональный фон по поводу восприятия зимы.
Перестаньте участвовать в марафоне жалоб на зиму. Вместо этого думайте, как норвежцы: “зима даёт мне возможность с кайфом пить горячий шоколад и имбирный чай хоть весь день, кататься на коньках, лепить снеговиков,..”
Выходите на прогулки, а лучше всего - вместе с кем-то. Совместные планы - прекрасный повод выбраться из-под одеяла.
#депрессия #SAD
https://bit.ly/36AjvZr
И как последовать их примеру
На севере Норвегии с конца ноября до конца января солнце не поднимается над горизонтом. Исследовательница Кари Лейбовиц поехала туда, чтобы изучать сезонную депрессию и обнаружила низкие её показатели. В чём секрет?
В отношении местных жителей к зиме и образе жизни, который они во время неё практикуют. Разбираемся по пунктам, норвежцы:
1. Ведут зимой активный образ жизни
Все с нетерпением ждут наступления лыжного сезона. И обязательно проводят время на воздухе, руководствуясь поговоркой: “Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда”.
2. Окружают себя уютом
Люди зажигают свечи, костры, пьют теплые напитки, завернувшись в пушистые одеяла… и не включают при этом сериал, а общаются друг с другом. Зимой проводятся фестивали и собрания, на которых все чувствуют себя, как члены большой семьи.
3. Любуются природой
Когда восход-закат длится несколько часов в день, да еще и на фоне снега, это очень красиво.
4. Живут в маленьких дружных сообществах
Это повышает психическое благополучие для всех и в любое время года. Но принадлежность к небольшой лояльной группе особенно важна в контексте профилактики депрессии.
5. Думают о зиме позитивно
Вспомните, какой социальный диалог обычно происходит у вас по поводу зимы? Часто он состоит из жалоб на холод, темноту, ветер, гололед, снег, отопление… И это здорово задаёт эмоциональный фон по поводу восприятия зимы.
Перестаньте участвовать в марафоне жалоб на зиму. Вместо этого думайте, как норвежцы: “зима даёт мне возможность с кайфом пить горячий шоколад и имбирный чай хоть весь день, кататься на коньках, лепить снеговиков,..”
Выходите на прогулки, а лучше всего - вместе с кем-то. Совместные планы - прекрасный повод выбраться из-под одеяла.
#депрессия #SAD
https://bit.ly/36AjvZr
😳 Кто возвращается к бывшим?
Что желание вернуться к бывшей/бывшему говорит о вашей личности
Близкие отношения занимают центральное место в нашей жизни, и в этой роли определяют, кто мы как личность. Вот почему разрыв романтических отношений причиняет такую боль - вы чувствуете, что теряете часть себя.
Чем больше ваши предыдущие отношения вносили вклад в вашу личную идентичность, тем выше вероятность, что при расставании вы почувствуете, что потеряли часть личности.
Потеря себя вызывает путаницу в самоощущении: так ли хорошо я себя знаю? Чего я стою? Это может драматически снизить самооценку и привести к депрессии.
Итак, вы столкнулись с потерей себя. Конечно, вы хотите скорее это исправить, остановить негативные чувства. Самый простой способ сделать это - снова сойтись с бывшим партнером.
Исследование
В новом исследовании на 180 участников изучалась связь между желанием восстановить предыдущие отношения (“Я проводил время с бывшим партнером”, “Я пытался опять разжечь искру между нами”), уровнем тревожной привязанности (“Мне нужно много уверенности и любви от партнера”) и четкостью представлений о себе (“В целом, я хорошо представляю, кто я и что я”).
Участники, которым требовалось много уверенности и любви в отношениях (тревожная привязанность), были более других заинтересованы в воссоединении.
Причина, вероятно, кроется во втором параметре исследования - у них также были менее ясные представления о себе как о личности. И этот параметр тоже показал положительную корреляцию с желанием возродить прошлые отношения.
Исходя из этих данных, вот что примерно происходит при разрыве:
Потеря отношений - дестабилизирующее переживание, особенно для людей с тревожной привязанностью. Естественная реакция на этот хаос - возродить прошлые отношения, чтобы уменьшить путаницу в личной идентичности, вызванную разрывом.
Если вы чувствовали, что ваш партнер - тот, кто “делал вас вами”, то очевидное решение снова почувствовать себя самим собой - вернуть человека, который помогает вам чувствовать себя целостным.
Хотя возвращение к прошлым отношениям может казаться простым решением, часто это не лучший выбор, который только продлевает страдания. Найти и смочь опереться на себя отдельного, может быть, более болезненный и долгий путь, но более эффективный и счастливый в долгосрочной перспективе.
А вы возвращались к бывшим?
😇 - Один разочек
🖤 - Хронически
💔 - Никаких вторых шансов
#отношения #исследования https://bit.ly/3lGxj9c
Что желание вернуться к бывшей/бывшему говорит о вашей личности
Близкие отношения занимают центральное место в нашей жизни, и в этой роли определяют, кто мы как личность. Вот почему разрыв романтических отношений причиняет такую боль - вы чувствуете, что теряете часть себя.
Чем больше ваши предыдущие отношения вносили вклад в вашу личную идентичность, тем выше вероятность, что при расставании вы почувствуете, что потеряли часть личности.
Потеря себя вызывает путаницу в самоощущении: так ли хорошо я себя знаю? Чего я стою? Это может драматически снизить самооценку и привести к депрессии.
Итак, вы столкнулись с потерей себя. Конечно, вы хотите скорее это исправить, остановить негативные чувства. Самый простой способ сделать это - снова сойтись с бывшим партнером.
Исследование
В новом исследовании на 180 участников изучалась связь между желанием восстановить предыдущие отношения (“Я проводил время с бывшим партнером”, “Я пытался опять разжечь искру между нами”), уровнем тревожной привязанности (“Мне нужно много уверенности и любви от партнера”) и четкостью представлений о себе (“В целом, я хорошо представляю, кто я и что я”).
Участники, которым требовалось много уверенности и любви в отношениях (тревожная привязанность), были более других заинтересованы в воссоединении.
Причина, вероятно, кроется во втором параметре исследования - у них также были менее ясные представления о себе как о личности. И этот параметр тоже показал положительную корреляцию с желанием возродить прошлые отношения.
Исходя из этих данных, вот что примерно происходит при разрыве:
Потеря отношений - дестабилизирующее переживание, особенно для людей с тревожной привязанностью. Естественная реакция на этот хаос - возродить прошлые отношения, чтобы уменьшить путаницу в личной идентичности, вызванную разрывом.
Если вы чувствовали, что ваш партнер - тот, кто “делал вас вами”, то очевидное решение снова почувствовать себя самим собой - вернуть человека, который помогает вам чувствовать себя целостным.
Хотя возвращение к прошлым отношениям может казаться простым решением, часто это не лучший выбор, который только продлевает страдания. Найти и смочь опереться на себя отдельного, может быть, более болезненный и долгий путь, но более эффективный и счастливый в долгосрочной перспективе.
А вы возвращались к бывшим?
😇 - Один разочек
🖤 - Хронически
💔 - Никаких вторых шансов
#отношения #исследования https://bit.ly/3lGxj9c