Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, поступил вопрос, откуда я беру тренировки на видео. Рассказываю!
Это специальная платформа для тренировок FitStars. Включать тренировки можно и с компьютера, и с телефона, и на телевизор выводить.
Все программы составлены и ведутся профессиональными тренерами-спортсменами. Например, Иванна Идуш — мастер спорта по чирлидингу, Анастасия Завистокская — профессиональная балерина, Михаил Прыгунов — мастер спорта по бодибилдингу.
Сложность программ варьируется не то, что от легкого — от минусового уровня: это и ЛФК, и зарядки в кроватке, и лимфодренажные программы (физически очень легкие, но все равно полезные). И до сложного уровня, где даже тренер тяжело дышит)
Продолжительность от 7 мин до 39. Часовых почти нет, потому что эти тренировки рассчитаны на каждый день. А часовые — когда занимаетесь через день-два. Если вам удобнее через день, можно сделать две подряд.
Тематика тренировок любая: есть зарядки, кардио, силовые, пилатес, стретчинг, йога, танцевальные — что больше любите.
Мне нравится, что можно выбрать не только тематику, но и тренера. Например, мне нравится весёлая Иванна Идуш, а кто-то предпочитает серьёзных и нравоучительных тренеров😊
Кстати, делать тренировки с одного аккаунта может вся семья. Есть программы даже для детей и подростков.
Доступ открывается сразу ко всем программам. А для моих читателей команда FitStars любезно предоставила скидку целых 70% по промокоду psyhologia.
Приглашаю всех присоединиться к моему эксперименту и позамерять своё настроение и когнитивные способности до и после зарядок/тренировок. Или просто начать наносить пользу своему ментальному здоровью хотя бы по 10 минут в день))
P.S. На фото у меня в личном кабинете открыто всякое девчачье) А на видео я показываю навигацию по каталогу тренировок: какие есть разделы, длительность.
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5yV56Nk
Это специальная платформа для тренировок FitStars. Включать тренировки можно и с компьютера, и с телефона, и на телевизор выводить.
Все программы составлены и ведутся профессиональными тренерами-спортсменами. Например, Иванна Идуш — мастер спорта по чирлидингу, Анастасия Завистокская — профессиональная балерина, Михаил Прыгунов — мастер спорта по бодибилдингу.
Сложность программ варьируется не то, что от легкого — от минусового уровня: это и ЛФК, и зарядки в кроватке, и лимфодренажные программы (физически очень легкие, но все равно полезные). И до сложного уровня, где даже тренер тяжело дышит)
Продолжительность от 7 мин до 39. Часовых почти нет, потому что эти тренировки рассчитаны на каждый день. А часовые — когда занимаетесь через день-два. Если вам удобнее через день, можно сделать две подряд.
Тематика тренировок любая: есть зарядки, кардио, силовые, пилатес, стретчинг, йога, танцевальные — что больше любите.
Мне нравится, что можно выбрать не только тематику, но и тренера. Например, мне нравится весёлая Иванна Идуш, а кто-то предпочитает серьёзных и нравоучительных тренеров😊
Кстати, делать тренировки с одного аккаунта может вся семья. Есть программы даже для детей и подростков.
Доступ открывается сразу ко всем программам. А для моих читателей команда FitStars любезно предоставила скидку целых 70% по промокоду psyhologia.
Приглашаю всех присоединиться к моему эксперименту и позамерять своё настроение и когнитивные способности до и после зарядок/тренировок. Или просто начать наносить пользу своему ментальному здоровью хотя бы по 10 минут в день))
P.S. На фото у меня в личном кабинете открыто всякое девчачье) А на видео я показываю навигацию по каталогу тренировок: какие есть разделы, длительность.
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5yV56Nk
День 8 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
Дни 9 и 10 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера и сегодня.
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👩🏼🔬 Итоги февральского эксперимента
В этом видео я рассказываю о своих впечатлениях и выводах после 10-дневного эксперимента «физические нагрузки и ментальное здоровье».
По технической стороне:
Пользоваться платформой FitStars было очень удобно: тренировки разных типов в одной месте — это комбо для профилактики тревожных и депрессивных состояний. А также повышения настроения и когнитивных способностей.
Для моих читателей действует промокод psyhologia со скидкой 70%. Промокод бессрочный, но я запрашивала его для проведения февральского эксперимента и пока не решила, буду ли продолжать сотрудничество. Так что если вы сомневаетесь, лучше использовать его сейчас, пока он точно работает.
Размышляю, стоит ли добавить отдельную рубрику о связи физической активности и ментального здоровья на постоянной основе. Предпосылки есть: я нашла много отличных исследований, которыми не успела поделиться за 10 дней.
Хотите, например, узнать, какой тип тренировок и какой интенсивности помогают наладить сон? 🛌
Кстати, если вы очень хотите начать заниматься физической активностью, но никак не можете себя сподвигнуть — это хороший запрос для краткосрочной терапии. Приходите на онлайн консультации, и я помогу разобраться в психологических причинах того, что мешает двигаться в желаемом направлении, и как одолеть это препятствие.
И это хорошая область для применения нового современного метода EMDR, обязательно расскажу вам о нём позже. В нём есть отличный протокол для работы с прокрастинацией💪
#febsport #блог
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5waYK92
В этом видео я рассказываю о своих впечатлениях и выводах после 10-дневного эксперимента «физические нагрузки и ментальное здоровье».
По технической стороне:
Пользоваться платформой FitStars было очень удобно: тренировки разных типов в одной месте — это комбо для профилактики тревожных и депрессивных состояний. А также повышения настроения и когнитивных способностей.
Для моих читателей действует промокод psyhologia со скидкой 70%. Промокод бессрочный, но я запрашивала его для проведения февральского эксперимента и пока не решила, буду ли продолжать сотрудничество. Так что если вы сомневаетесь, лучше использовать его сейчас, пока он точно работает.
Размышляю, стоит ли добавить отдельную рубрику о связи физической активности и ментального здоровья на постоянной основе. Предпосылки есть: я нашла много отличных исследований, которыми не успела поделиться за 10 дней.
Хотите, например, узнать, какой тип тренировок и какой интенсивности помогают наладить сон? 🛌
Кстати, если вы очень хотите начать заниматься физической активностью, но никак не можете себя сподвигнуть — это хороший запрос для краткосрочной терапии. Приходите на онлайн консультации, и я помогу разобраться в психологических причинах того, что мешает двигаться в желаемом направлении, и как одолеть это препятствие.
И это хорошая область для применения нового современного метода EMDR, обязательно расскажу вам о нём позже. В нём есть отличный протокол для работы с прокрастинацией
#febsport #блог
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5waYK92
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧠🧠🧠🧠🧠 5 типов мозга
В «Британском исследовании типов мозга» (UK Brain Types Study) приняли участие 600 тыс. человек. Они заполнили специальные опросники «Коэффициент систематизирования» (технический, исследовательский тип ума) и «Коэффициент эмпатии» (способность к пониманию других и сочувствию).
Полученные результаты исследователи разделили на пять групп, 5 типов мозга:
🔹 1. Люди, которые одинаково хорошо умели и сочувствовать, и систематизировать: «тип B» (balanced, сбалансированный).
Сюда попало около трети населения. Этот тип мозга одинаково часто встречается у женщин (30% всех женщин) и у мужчин (31% всех мужчин).
🔹 2. Люди с высоким уровнем эмпатии и слабой способностью систематизировать: «тип E» (empathy, эмпатия). Они склонны от природы к эмпатии, но меньше интересуются систематизацией и тем, как что устроено.
Эту группу составляет около трети населения, и он встречается у женщин примерно в 2 раза чаще (40%), чем у мужчин (24%).
🔹 3. Люди с высокой степенью систематизации и слабой эмпатией: «тип S» (systemize). Её представители от природы склонны систематизировать и меньше – сочувствовать.
Сюда относится еще треть населения, и этот тип мозга встречается в два раза чаще у мужчин (40% всех мужчин), чем у женщин (26% женщин).
И еще два типа с крайними проявлениями:
🔹 4. Тип гипер-E, к которому относятся люди, обладающие сверхвысоким уровнем эмпатии, но со способностью систематизировать ниже среднего.
Этот тип мозга встречается редко, при этом у женщин чаще (3%), чем у мужчин (1%).
🔹 5. Тип гипер-S – это те, кто исключительно успешен в систематизации, но в эмпатии проявляет себя хуже среднестатистического человека.
Этот тип, напротив, в два раза чаще встречается у мужчин (4%), чем у женщин (2%).
Все типы — примеры нейроразнообразия. Ни один тип не лучше и не хуже, просто они разные. Каждый из них эволюционировал так, чтобы давать наибольшее число преимуществ в определенных условиях.
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей».
Хотите больше узнать про каждый тип мозга? Соглашайтесь, я тут вам предлагаю научную альтернативу гороскопам))
Если хотите больше узнать про проявления типов мозга в реальной жизни, тыкайте на «мозг», а если вас в сон клонит от нейронауки, тыкайте на «спать». В комментариях можно задать вопросы)
#нейронаука
В «Британском исследовании типов мозга» (UK Brain Types Study) приняли участие 600 тыс. человек. Они заполнили специальные опросники «Коэффициент систематизирования» (технический, исследовательский тип ума) и «Коэффициент эмпатии» (способность к пониманию других и сочувствию).
Полученные результаты исследователи разделили на пять групп, 5 типов мозга:
🔹 1. Люди, которые одинаково хорошо умели и сочувствовать, и систематизировать: «тип B» (balanced, сбалансированный).
Сюда попало около трети населения. Этот тип мозга одинаково часто встречается у женщин (30% всех женщин) и у мужчин (31% всех мужчин).
🔹 2. Люди с высоким уровнем эмпатии и слабой способностью систематизировать: «тип E» (empathy, эмпатия). Они склонны от природы к эмпатии, но меньше интересуются систематизацией и тем, как что устроено.
Эту группу составляет около трети населения, и он встречается у женщин примерно в 2 раза чаще (40%), чем у мужчин (24%).
🔹 3. Люди с высокой степенью систематизации и слабой эмпатией: «тип S» (systemize). Её представители от природы склонны систематизировать и меньше – сочувствовать.
Сюда относится еще треть населения, и этот тип мозга встречается в два раза чаще у мужчин (40% всех мужчин), чем у женщин (26% женщин).
И еще два типа с крайними проявлениями:
🔹 4. Тип гипер-E, к которому относятся люди, обладающие сверхвысоким уровнем эмпатии, но со способностью систематизировать ниже среднего.
Этот тип мозга встречается редко, при этом у женщин чаще (3%), чем у мужчин (1%).
🔹 5. Тип гипер-S – это те, кто исключительно успешен в систематизации, но в эмпатии проявляет себя хуже среднестатистического человека.
Этот тип, напротив, в два раза чаще встречается у мужчин (4%), чем у женщин (2%).
Все типы — примеры нейроразнообразия. Ни один тип не лучше и не хуже, просто они разные. Каждый из них эволюционировал так, чтобы давать наибольшее число преимуществ в определенных условиях.
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей».
Хотите больше узнать про каждый тип мозга? Соглашайтесь, я тут вам предлагаю научную альтернативу гороскопам))
Если хотите больше узнать про проявления типов мозга в реальной жизни, тыкайте на «мозг», а если вас в сон клонит от нейронауки, тыкайте на «спать». В комментариях можно задать вопросы)
#нейронаука
🧠 Мозг №1: тип E (эмпатия)
(40% женщин и 24% мужчин)
Людям с типом мозга E легко общаться: они беззаботно болтают, хорошо понимают других, замечают изменения в отношениях. Проявления эмпатии у них интуитивны и не требуют специальных усилий. У них есть склонность выбирать профессии, связанные с заботой: консультирование, благотворительность.
В отличие от людей с типом мозга гипер-E, они не переживают всё время. У них хватает времени и на других, и на себя.
Что касается систематизации, то эти люди могут видеть закономерности, если им на них укажут. Но это не даётся им легко само по себе.
Они могут использовать технологии при необходимости, но это их не увлекает. Если им показать какую-то функцию в устройстве, они будут ей пользоваться, но разбираться сами вряд ли станут — это выглядит для них скучным и сложным.
Поэтому они используют технологии на базовом уровне и не совершенствуются в этом. Но с удовольствием познакомятся с новым устройством (если им покажут), если оно облегчит их жизнь.
Если узнали себя, жмякайте на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях)
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе
(40% женщин и 24% мужчин)
Людям с типом мозга E легко общаться: они беззаботно болтают, хорошо понимают других, замечают изменения в отношениях. Проявления эмпатии у них интуитивны и не требуют специальных усилий. У них есть склонность выбирать профессии, связанные с заботой: консультирование, благотворительность.
В отличие от людей с типом мозга гипер-E, они не переживают всё время. У них хватает времени и на других, и на себя.
Что касается систематизации, то эти люди могут видеть закономерности, если им на них укажут. Но это не даётся им легко само по себе.
Они могут использовать технологии при необходимости, но это их не увлекает. Если им показать какую-то функцию в устройстве, они будут ей пользоваться, но разбираться сами вряд ли станут — это выглядит для них скучным и сложным.
Поэтому они используют технологии на базовом уровне и не совершенствуются в этом. Но с удовольствием познакомятся с новым устройством (если им покажут), если оно облегчит их жизнь.
Если узнали себя, жмякайте на смайлик 🙋 А если кого-то другого — пишите в комментариях)
По книге Саймона Барона-Коэна «Искатели закономерностей». #нейронаука #читаемвместе
Сегодня последний день месяца, и я напоминаю для тех, кому интересно самим повторить мой февральский эксперимент о влиянии физической активности на эмоциональное состояние и когнитивные способности (#febsport), какие программы я использовала:
— Платформу для тренировок FitStars (зарядки, растяжки, силовые и кардио — всё в одном месте, очень удобно)
— Трекер настроения Daylio (можно добавлять сколько угодно значков эмоций и значков триггеров, из-за которых они меняются — это делает внесение записи очень быстрым)
— Тренажер для мозга NeuroNation (можно потренировать память, логическое мышление, скорость, внимательность и замерить результаты).
Daylio и NeuroNation можно воспользоваться бесплатно, а на FitStars есть скидочка 70% для моих читателей по промокоду psyhologia.
Пишите о своих результатах в комментариях, мне очень интересно почитать!
В марте хочу проверить на эффективность ещё одну полезную для ментального здоровья привычку, но пока это секрет😉 Оставайтесь на связи, чтобы узнать)
#блог
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5yPc1vg
— Платформу для тренировок FitStars (зарядки, растяжки, силовые и кардио — всё в одном месте, очень удобно)
— Трекер настроения Daylio (можно добавлять сколько угодно значков эмоций и значков триггеров, из-за которых они меняются — это делает внесение записи очень быстрым)
— Тренажер для мозга NeuroNation (можно потренировать память, логическое мышление, скорость, внимательность и замерить результаты).
Daylio и NeuroNation можно воспользоваться бесплатно, а на FitStars есть скидочка 70% для моих читателей по промокоду psyhologia.
Пишите о своих результатах в комментариях, мне очень интересно почитать!
В марте хочу проверить на эффективность ещё одну полезную для ментального здоровья привычку, но пока это секрет
#блог
Реклама. ООО Парсек ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5yPc1vg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM