😢 Селф-газлайтинг?

Газлайтинг — это прям ужасно плохо, знаете вы. Если еще не знаете, можно почитать у меня на канале тут и тут. Термин стал популярным, нередко слышу от клиентов: «Он же гайзлайтер, надо бежать немедленно и как можно дальше!».

А что если этот «ужасный тип» проживает прямо внутри вас? Бывает ли само-газлайтинг?

Да, если:
— вы склонны к самобвинениям;
— вы склонны ставить под сомнение собственное восприятие ситуации.

А как же попытаться понять позицию другого человека? Это же вроде хорошо? Да, если вы не теряете при этом свою собственную и вместе с ней почву под ногами.

Самогазлайтинг очень распространен, но, скорее всего, вы даже не осознаете, что им занимаетесь. Между тем, он может быть плодородной почвой для неуверенности в себе, синдрома самозванца и даже депрессии.

Есть ли у вас склонность к самогазлайтингу?

Подумайте, часто ли вы говорите себе такие фразы:

💥"Ну, я не знаю, может быть, я ошибаюсь."

💥"Возможно, я неправильно понимаю ситуацию."

💥"Может быть, это было не совсем так. Я знаю, что бываю чрезмерно чувствительным".

«Обычный» газлайтинг — это отрицание вашей версии событий со стороны другого человека с целью заставить вас думать, что вы не вполне адекватны. Для него характерны такие фразы:

«Тебе показалось»,
«Ты преувеличиваешь»,
«Ничего такого не было»,
«Не делай из мухи слона» (в случае, если слон есть).

Но вы можете говорить это сами себе! В отличие от внешнего газлайтинга, самогазлайтинг «озвучивается» нашим собственным критическим внутренним голосом. Но эффект-то тот же.

Корни самогазлайтинга

Глубокие корни самогазлайтинга уходят в #детство. Когда окружающие взрослые не давали достаточно подтверждения ребенку, что он воспринимает реальность правильно. Сюда относится: «Нет, мама не злится!!!», «Не выдумывай» и т. д.

Или когда ребенок был вынужден смотреть на травмирующее поведение своих родителей, он мог непреднамеренно «самогазлайтиться», говоря себе: «может быть, это было не так плохо» или «у других было хуже». Потому что альтернативой является признание реальной ситуации, что может быть страшно.

Газлайтинг и самогазлайтинг происходит в настоящем времени, потому что ваша реальность для кого-то другого неудобна. Если вы бы ее вдруг признали, то это расстроило бы, разочаровало или разозлило кого-то значимого.

Может быть, это просто вы слишком обидчивый человек? Тогда отношения с тем, кто обижает, можно сохранить и дальше. Или ваш партнер жесток с вами дома, но затем вежлив с вами в обществе.

Победа над самогазлайтингом?

Вам нужно наработать то, чего не вы не получили в детстве — уверенность, что воспринимаете реальность правильно. Для этого надо констатировать только факты. Если ваша сестра несправедливо с вами обошлась, повторяйте в своей голове по дороге домой: «Она на самом деле на меня наорала. Это случилось на самом деле, это реальность».

В романтических отношениях: «Это в самом деле была жестокая шутка», «Он в самом деле грубо схватил меня за руку, мне было немного больно».

Вы можете смело опираться на действия и физические ощущения — если вам больно, это точно реальность. Тело ничего не выдумывает. А затем переходить к эмоциям — если Вам хочется плакать после разговора, явно произошло что-то обидное. Если Вы чувствительны, это еще не значит, что Вы воспринимаете ситуацию неправильно.

#личность

😩 Твиттер-ПТСР или травма от чтения новостей

На "Психодемии" вышла спорная, на мой взгляд, статья о том, что делать, если новости вас травмируют. Закрываться и ограничивать, пролистывать новости не надо. Говорить о них сухо и рационально - тоже. Нужно быть эмоционально открытым к любым своим реакциям на них, говорить о своих эмоциях, в том числе с теми, кто имеет совсем другие политические взгляды. И тогда мир за земле не наступит, но наступит мир в вашем окружении, и вы перестанете отдаляться друг от друга с родственниками, закрываться, избегать каких-то тем, в которых согласия нет.

Прежде чем я напишу какую-либо критику, может её и писать не надо? Может, у вас это все работает? Поделитесь опытом, как вам такие стратегии?

#мнения #война

🗞 Ограничивать ли новости?

Отклик на статью на "Психодемии".

1. Не ограничивать новости и быть открытыми своим эмоциям…

Острее всего реагируют на травматичные новости люди, у которых уже есть травма или просто большая рана внутри. И тогда они проваливаются в яму, которая уже есть - наполненную ужасом, беспомощностью и горем.

Это может быть до потери работоспособности. Теряется связь с настоящим, окружающим миром. Переживается как глубокая тёмная яма, из которой самому не получается выбраться.

Сказать травматику "Не проваливайся в травму" это всё равно что сказать человеку в депрессии "Не грусти". Поможет ли, что он при этом открыт своим эмоциям? Нет. Потому что в том и проблема, что травма - это эмоции, которые невозможно пережить. А вы ещё добавляете сверху.

2. Не избегать общения с родственниками на политические темы…

Приведённые в качестве примера диалоги, на мой взгляд, нереалистичны. Реальный родственник не будет вам так осознанно и корректно отвечать, если он не ходил несколько лет на терапию.

В целом, концентрация на чувствах, а не на информационной войне, может снизить градус напряжения. Но надо смотреть, насколько это всё-таки безопасно в вашей среде. Тогда диалог мог бы выглядеть так:

- Я переживаю, что Навального убили.
- А я переживаю за наших ребят на передовой.
- Что ж, по крайней мере, мы оба переживаем из-за сложившейся ситуации…

Ну, вот это максимальный уровень эмпатии и понимания, на мой взгляд, которого можно добиться, если вы по разные стороны баррикад. И это уже лучше, чем просто ругаться, чьи новости правильнее.

3. Мы не можем перестать читать новости, потому что там важная информация…

Во всех источниках, которые мне попадались, основных на исследованиях, рекомендовалось ограничивать новости. Даже в мирное время. Они доказано плохо влияют на ментальное здоровье. Принимая это во внимание, может быть, важность информации переоценена?

Какие из прочитанных новостей, кроме начала войны и начала мобилизации, повлияли на вашу жизнь? Повлияли - не в смысле, что вы впали в депрессию, их прочитав. А в смысле, что приняли кое-то решение в реальной жизни. Куда-то поехали или не поехали, уволились, женились… Прям пишите в комментариях, что это были за важные новости.

И второй вопрос. Пропустили ли вы бы их, если бы не скролили постоянно ленту?
О начале войны или мобилизации вы бы узнали, даже если бы ходили зажмурившись и зажав уши)

#мнения #война

🦋 Обзор книги «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» Илсе Санд

Я уже писала о книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» этого автора, и «Дистанция счастья» — её логическое развитие. В книгу вошли общие проблемы, которые бывают у сверхчувствительных людей и интровертов, и их практические решения.

В качестве примера я взяла тему из поста выше: читать ли новости, если вы восприимчивый человек?

Илсе Санд, сама чувствительный человек и психотерапевт, делится своим опытом. Она не читает новости с утра, когда только проснулась и особенно уязвима. Не читает вечером — чтобы не усиливать тревогу перед сном. Для того, чтобы ознакомиться с новостями, у нее выделено ограниченное время после обеда.
А если случится что-то действительно важное, окружающие вам обязательно расскажут, подтверждает она.

Традиционно выделена тема, как общаться с экстравертами. Как выстроить границы, сколько общения для вас достаточно, как вежливо отказаться от приглашения. Почему не надо углубляться в объяснение своих особенностей или оправдываться.

Ещё одна горячая тема — конфликты. Ведь часто бывает, что конфликт — слишком интенсивное эмоциональное событие для интроверта или сверхчувствительного человека. Чтобы прийти в себя, собраться с мыслями и решить, что сказать, может понадобиться время. Иногда — уже после самого разговора.

Книга небольшая, меньше, чем «Близко к сердцу». В конце есть авторские тесты на интроверсию и сверхчувствительность.

За что я люблю книги Илсе Санд — за мягкий гуманистический тон повествования. Если вы не хотите общаться с людьми столько, сколько принято в ориентированном на экстравертов обществе, это не значит, что с вами что-то не так.

Книга выпущена тоже «Альпиной», с тем же дизайном. В этой серии переведены 7 книг Илсе Санд. Все они будут очень полезны для чувствительных людей и не только. Например, есть книги про вину и стыд — такие знакомые сверхчувствительным людям эмоции. Ведь они ощущают, что отличаются от большинства и не попадают в ожидания окружающих. Или «От всего сердца» — как сопереживать другим и не закончиться самому. На «Компас эмоций» я уже писала обзор.

Кстати, 12 мая в Санкт-Петербурге пройдет книжный фестиваль «Веранда „Альпины“». Будет распродажа книг от 100 руб., лекции и выступления авторов, тема этого года — эмоции. Участие бесплатное, по предварительной регистрации. Подробности на официальном канале издательства.

#обзоры #книги #СЧЛ

💋 Феминитивы: вы за или против?

Предлагаю небольшую дискуссию) Вот вводные:

1. В стране, где я живу, феминитивы есть в языке изначально. Вопрос об их использовании не стоит. Но - это более патриархальная страна. Поэтому большой вопрос, дает ли преимущество подчеркивание пола…

Может ли быть, что в таком случае более прогрессивно феминитивы отменить, чтобы хотя бы на слух специалисты звучали равноправно, как думаете?

2. Возьмем страну с равноправием, но без феминитивов. И вы собираетесь их добавить. Какой цели вы хотите достичь? Женские суффиксы и окончания добавляются к профессиям. Если доктор хороший специалист/дизайнер делает красивые дома, имеет ли для вас значение наличие или отсутствие вагины?

Поделитесь мнением в комментариях ⬇️.
Напоминаю, что в чате общение уважительное, оскорбления запрещены, интерес к разным точкам зрения разрешен ☀️

#мнения

🎎 Хикикомори: какой родительский стиль способствует развитию крайней социальной изоляции?

Хикикомори - явление добровольного затворничества, получившее название в Японии из-за широкого распространения. Молодые люди, достигшие взрослого возраста отказываются покидать свои квартиры, не имеют работы или учебы, стараются не контактировать ни с кем, включая родственников. Впрочем, живут на деньги последних.

Исследование выявило связь между стилем воспитания и вероятностью развития в будущем крайней социальной изоляции и отсутствия работы или учебы.

Родители таких молодых людей мало общались с ними в детстве. При этом присутствовал еще один или оба фактора: родители были властные и/или попустительствовали ребенку. То есть воспитание не содержало правил, ожиданий, структуры, последствий. Говоря модным языком - не было границ.

Не все дети таких родителей становились хикикомори, но все хикикомори имели таких родителей.

Какой рецепт анти-хикикомори воспитания?

Живое эмоциональное общение с ребенком (чтобы он не оказался в эмоциональной изоляции), гибкость/чуткость (как противоположность тираничному воспитанию), границы (есть правила в семье) и последствия (позволять делать ошибки и на них учиться).

#дети #исследования https://bit.ly/3UG8SO3

👨‍👩‍👧‍👦 Эмоциональная нагрузка родительства: какие плюсы?
#исследования

Вы догадываетесь, что повышение ответственности, связанное с появлением ребенка, способствует дальнейшему эмоциональному взрослению. Но здесь пойдет речь о более простых и конкретных вещах, которые можно измерить в исследовании.

Что за «невидимая нагрузка» родительства?

Исследователи включили сюда три пункта:

1. Менеджмент: планирование, организация, отслеживание выполнения задач, ведение расписания.

Например: запись у врача, планирование семейных мероприятий и праздников, вывоз сантехников и другие задачи по обслуживанию дома, планы поездок и бронирование, планирование меню (не обязательно на неделю, «что сегодня приготовить» тоже считается) , регистрация детей в школу и летний лагерь, отслеживание организационных объявлений от учителя, тренера, родительского комитета и внесение в семейное расписание.

2. Эмоциональная нагрузка: забота о благополучии членов семьи, утешение плачущих и орущих детей, убеждение пойти купаться бегающих детей, поддержка пойти к врачу боящихся детей, урегулирование конфликтов между братьями и сестрами (а иногда и старшими членами семьи), забота об эмоциональных потребностях каждого члена семьи в целом.

3. Когнитивная нагрузка. Принятие решений, учитывая желания и потребности членов семьи, поиск и обдумывание различных вариантов, держать в голове, что нужно сделать, а даже чтение таких постов.

Как правило, эти виды нагрузок обсуждаются негативно, в контексте стресса, который они вызывают. По самоотчетам участников исследований эмоциональная часть ощущается самой тяжелой.

Предыдущие исследования показали такие цифры:
— около 88% женщин сообщают, что они несут основную ответственность за организацию расписания семьи,
— около 78% женщины указывают, что они несут основную ответственность за контакты с учителями и администрацией в школе,
— около 76% женщин несут основную ответственность за поддержание чистоты и распорядка дома,
— около 64% несут основную ответственность за понимание эмоциональных потребностей детей.

При этом, когда женщины несут основную часть такой «невидимой» нагрузки, они чувствуют себя более подавленными и более истощенными как родители.

Какие плюсы и минусы родительской нагрузки?

Новое исследование показало и положительные корреляции:
— когнитивная нагрузка была связана с большим удовлетворением семейной жизнью и лучшей производительностью на работе;
— семейный менеджмент поднимал соответствующие скилы на работе и, наоборот, впитывал фишки с работы;
— эмоциональная нагрузка имела корреляции с негативными аспектами: увеличением конфликта между семьей и работой, истощением и в семье, и на работе, проблемами со сном и ухудшением производительности на работе.

Последний пункт согласуется с выводами другого исследования, в котором забота о благополучии ребенка частично была связана с сильным напряжением и чувством опустошенности у женщин.

Размышления

Это исследование корреляционное, а не причинно-следственное, а, значит, мы не знаем, где яйцо, а где курица. Люди берут больше когнитивной нагрузки и поэтому больше удовлетворены своей семейной жизнью? Или они больше удовлетворены своей семейной жизнью, поэтому больше включаются в когнитивные задачи и охотней работают (возможно, чтобы эти планы и реализовывать)?

Чашу весов в сторону второго варианта склоняет контрольная проверка исследователей: те родители, которые брали больше нагрузки, не испытывали при этом увеличения положительного влияния.

Что делать - в следующем посте.

#дети

👨‍👩‍👧‍👦 Что делать с высокой родительской нагрузкой?

Выводить психическую нагрузку родительства из "невидимой" зоны. Пропишите с супругом/супругой виды задач, которые выполняете в семье, даже если их "не видно". Успокоить ребенка, продумать список покупок на следующий сезон или в отпуск - тоже нагрузка. И если по отдельности эти пункты не такие большие, то в целом их в родительстве такое большое количество, что можно почувствовать себя заваленным ими и подавленным, как и показывает исследование.

Сравните ваши списки и подумайте, как распределить нагрузку более равномерно. Может быть, есть задачи, которые нравятся вам больше, и вы бы оставили их в своем списке, а какие-то особенно хотите передать?

Обдумайте свои задачи. Есть ли такие, которые имеют на вас только негативное влияние? Можно ли от них отказаться? Может быть, можно привлечь ещё кого-то из окружения ребенка? Есть ли такие, которые делать и не нужно?

Подумайте о положительном влиянии вашей семейной нагрузки. Может быть, как в исследовании, ваши навыки выросли, например, организационные? Чувствуете ли вы свою ценность в связи со вкладом в семью?

Обдумайте свои убеждения, которые заставляют вас брать на себя больше нагрузки в семье. Может быть, вы считаете, что именно так и делает хорошая мать/отец? Или потому что супруг(а) зарабатывает больше денег? Проверьте свои убеждения на прочность, так ли они непреложны.

#дети https://bit.ly/4bf7Gqz

🚺 Феминизм: взгляд психотерапевта

Я редко пользуюсь соцсетями, не каждый день. Когда много работы — вовсе раз в неделю, и вот сегодня был этот раз:) Второй пост, который мне показала лента, был от феминистки «Феминизм — это больно».

Смысл в том, что когда женщины начинают видеть, что на работу их берут менее охотно, потому что они могут уйти в декрет, статистику домашнего насилия, стеклянный эскалатор в моле, неравномерную родительскую нагрузку, то развидеть это уже невозможно, и они начинают видеть патриархат везде.

И многие женщины сопротивляются феминизму и даже нападают на него, потому что не хотят на это смотреть. В комментариях были и другие примеры: проблемы с кожей на ногах из-за бритвы, требования быть всегда легкой и веселой и не выяснять отношения и другие стереотипы «настоящей женщины».

Есть такое? Да, мы с вами взрослые люди, будем смотреть на вещи реалистично — такое бывает.

Но есть и другое — аналогичная вторая сторона. Со стороны абстрактного «общества» мужчины также подвергаются давлению на соответствие «настоящему мужчине», как и женщины — «настоящей женщине».

«Не зарабатываешь — не мужик» («у тебя ведь нет проблем, что тебя не берут из-за декрета» — как видите, это обоюдоострый нож)
«Не готов дать в морду обидчику на месте — мямля»,
«Остался дома с семьей вместо мужской компании — каблук»
и даже «Жена рожает от тебя только девочек — бракодел» (тут вплетена и мизогиния, конечно, но и претензия к мужчине — так что всё вместе).

И к другим феминистическим утверждениям здесь тоже можно подобрать не опровержение — нет, а вторую сторону.

Бритва вызывает раздражение не только на женской коже, тем не менее, мужчин с бородой очень мало. А чтобы борода аккуратно выглядела, за ней надо ухаживать не меньше, чем женщинам за волосами.

Домашнее насилие со стороны мужчин колоссально преобладает. Преступники виновны в своих преступлениях, тут не может быть разночтений. Но как измерить нефизическое насилие?

Женщинам сложнее проявить агрессию физически, но как посчитать процент женщин, которые словесно унижают своих мужчин?

«Ты не мужик, ты тряпка, у тебя не стоит, ты не зарабатываешь, ты неудачник, („уйду к другому побогаче“ — это кто еще и красивая и активно извлекает пользу из дискриминации женщин), у тебя руки из жопы, какой ты мужчина, у других мужья нормальные, а ты...» и т. д.

Не знаю, где взять статистику, кто чаще подвергается психическому насилию, мужчины или женщины, но давайте просто остановимся на том, что оно есть.

А вот ещё статистика: в бытовых конфликтах умирает в почти в 2 раза больше мужчин, чем женщин. Как так? Мужчины нападают не только на женщин, но и друг на друга. Это точно дискриминация или просто преступления?

«Женщина должна быть красивой, легкой и весёлой и не должна злиться». Ок, только и с другой стороны: «Мужчина должен быть сильным, добытчиком, не грустить, не плакать и не проявлять других видов слабости».

Вроде все примеры разобрала. Дело не в том, что они неправильные, а в том, что есть и вторая сторона. Мир не чёрно-белый, с агрессорами-мужчинами и жертвами-женщинами.

Про стеклянный эскалатор не знаю, что сказать) Есть книга как раз про дизайн — «Невидимые женщины. Почему мы живем в мире, удобном только мужчинам» П. К. Криадо.

А еще есть книга «Под тенью Сатурна. Мужские психологические травмы и их исцеление» юнгианского аналитика Джеймса Холлиса. Как раз про то, как культура довлеет над мужчинами. Только им даже неприлично об этом говорить, в отличие от женщин, ведь выражать чувства и показывать слабость не положено. Может, поэтому и нет второго течения, маскулинизма?

Культура в некотором роде агрессивна по отношению к своим носителям, о чем писал ещё Фрейд в «Неудобства культуры», независимо от пола и возраста.

Феминизм — даже не половина картины, а треть, ведь есть ещё дети. Но про детей не влезет, даже про феминизм заключение уже в комментариях ⬇️

#мнения

💔 Соблазнить и бросить: кто участвует в таких отношениях с обеих сторон
и почему бросивших хочется вернуть
Часть 1

Речь пойдет не о связи на одну ночь, а об отношениях, которые начинались многообещающе, но внезапно прервались.

Очень больно, когда вас очаровали, «завоевали сердце», а потом бросили без объяснений. Оставленный партнер дезориентирован, не понимает, что произошло, пытается найти причины в себе, даже несуществующие, и тем самым копает могилку своей самооценке ☠️.

Конечно: ведь отношения были идеальными, лучше, чем какие-либо из предыдущих. Что могло пойти не так? «Наверное, я что-то не так сделал?»

Еще большую путаницу вызывает, если эти отношения не заканчиваются сразу. Ушедший партнер то исчезает, то появляется, очаровывает снова и опять пропадает. Брошенный же ищет оправдания, объяснения такого поведения, «уважительные причины», надеется на лучшее. В конце концов, страх окончательного ухода сбывается, и сердце оказывается разбито вдребезги.

Причины

Причин поведения соблазняющего и бросающего парнера может быть несколько. Только часть из них нарциссы и манипуляторы. Другие же, сами травмированные люди, пытаются справиться со своими травмами за счет других. Или на самом деле ищут себе хорошего партнера, но сами саботируют свои усилия. Или одновременно отчаянно стремятся к близким отношениям и боятся близости.

Любая из этих причин — повод установить отношения с психотерапевтом. И ни одна не имеет непосредственного отношения к брошенному партнеру, его достоинствам и недостаткам.

Именно поэтому брошенный партнер не может понять, что случилось. Неужели тот, кто демонстрировал такую любовь, просто его использовал? Им кажется, что они не могут оправиться от такого удара, пока не сложат паззл и не разберутся в причинах.

Жалеют ли брошенные партнёры об этом опыте отношений? Нет, они бы ни за что не хотели упустить такой опыт, отвечают они. Более того, если ушедший партнер снова появится, они бы снова в них вступили. Это показывает, что они все еще пребывают в фантазиях, от которых не могут отказаться.

Поэтому оба партнера «встретились не случайно» и имеют определенные типичные черты. Как их узнать?

Продолжение следует...

#отношения

💔 Соблазнить и бросить: кто участвует в таких отношениях с обеих сторон
Часть 2.

Как на ранних стадиях распознать человека, который соблазняет и бросает?

1. Сильная харизма, которая сопровождается «тест-драйвом» потрясающего опыта: сексуального, романтического или «вечной любви» одновременно с чувством безопасности. Они возносят партнера на пьедестал и уверяют, что он никогда с него не упадет.

2. Убеждают, что они жертвы. Они рассказывают душещипательные истории о боли и предательстве, как их бросили, разбили сердце, использовали. И теперь они ищут того, кто больше никогда не сделает им больно. Нового партнера они заставляют поверить, что он именно тот «единственный».

3. Сами верят в то, что говорят. Пока они многократно рассказывали одни и те же истории о том, какие они замечательные, а виноваты другие, уже сами в это поверили. Даже если это преувеличения или чистые фантазии, которые никогда не происходили.

4. Обещания не соответствуют поведению. Они обещают всегда быть рядом, но нельзя быть точно уверенными даже в том, что они вообще придут на встречу. У них огромный выбор различных оправданий, среди которых часто встречаются непредвиденные требования других людей и совершенная неспособность договориться.

5. Газлайтинг. Они могут убедить своих неуверенных партнеров, что те не расслышали, не поняли,  ожидания их не обоснованы, они слишком многого требуют. «Если они на самом деле те единственные, то поймут и не будут ставить под сомнение поведение партнера». Кому же не хочется сохранить статус единственного и понимающего?

6. Обрезают связи с другими. Опять же, если вы единственный, то должны ставить наивысший приоритет именно этим отношениям, а не каким-то другим. Тем более, если близкие уже начали волноваться за вас.

7. Бьют в слабые места. Они обещают, что их партнеры больше никогда не почувствуют себя одинокими, они всегда будут заботиться и никогда не бросят. Если те будут слушать, что им говорят, и не задавать вопросов. Но могут сами ударить в это уязвимое место, назвав партнера слишком зависимым, «прилипучим» или контролирующим.

Похоже, статус того самого единственного дорого обходится. Какие личности соглашаются платить такую цену и что заставляет их это делать?

Продолжение следует...

#отношения

💔 Соблазнить и бросить: кто участвует в таких отношениях с обеих сторон
и почему бросивших хочется вернуть
Часть 3.

Кто становится жертвами соблазняющих и бросающих партнеров?

Чаще всего эти люди:

1. Ужасно романтичны. Это люди, которые всю жизнь ждали идеального человека, кто будет их любить безусловно и вечно. В предыдущих отношениях их, скорее всего, использовали, так как они отдают слишком много.

2. Позволяют другим определять собственную ценность. Их самооценка не просто зависит от мнения других, а полностью им определяется. И они никогда не встречали раньше человека, который бы настолько их любил. Значит, они на самом деле такие замечательные и ценные, как говорит этот человек. Ведь иначе разве могло бы все быть так идеально?

3. Травмированные. Отвержение в детстве официально считается травмой, наравне с войнами и катастрофами — такое разрушение оно оставляет в душе. Как правило, эти люди столкнулись с тем, что близкие в детстве пренебрегали ими, унижали или отвергали. Либо сначала возводили на пьедестал, а потом отворачивались.
На своего партнера они проецируют надежду, что от их больше никогда не отвергнут.

4. С головой погружаются в отношения. Они так хотят любить и быть любыми, что не очень заботятся о мелких нестыковках и безоговорочно верят тому, что говорит партнер.

5. Хотят спасти партнера. Они всегда мечтали стать особенным человеком, который спасет и вылечит от прошлых душевных ран и разочарований. Они верят, что их любовь справится со всем, она все вылечит, ее хватит на двоих. И они каждый раз возобновляют связь с бросившим их партнером, когда он возвращается под каким-то предлогом.
Когда же он исчезает навсегда, переставая отвечать на сообщения, они испытывают невыносимое горе.

Заметили, что обе стороны подходят друг другу, как ключ к замку? Поэтому такие отношения могут повторяться не один раз, если не работать над «резьбой» — способом, как вы устанавливаете отношения с другими и с собой. Чаще всего, это возможно только в терапии. Я с такими запросами работаю, кому актуально, пишите.

#отношения https://bit.ly/4dVbTlb

😡 Почему люди «взрываются»?

Речь пойдет о неожиданных для второго партнёра взрывах эмоций. Вроде бы все шло как обычно, но в какой-то кризисной ситуации ваш обычно спокойный партнер внезапно вспылил или даже выразил намерение расстаться. Вы вообще не понимаете, почему он так отреагировал.

Люди «взрываются», когда долго подавляли эмоции обиды, гнева ради мира и покоя в отношениях. Этот «пороховой подвал» может рвануть от искры в какой-то момент. И тогда человек может буквально наброситься на своего партнера с обвинениями или угрозами разрыва по причине «с меня хватит».

🧐 Что же могло у него так накопиться?
Вот потенциальные «диверсанты-подрывники» отношений:

1. Иерархические отношения

Одним из наиболее разрушительных потенциальных диверсантов является чувство обиды партнера, который всегда позволял другому руководить. Человек может отдать контроль, который требуют с другой стороны, но затаить обиду.

Тогда во время кризиса возникает такая ситуация:

- Контролирующий партнер: «Мне нужна твоя помощь. Пожалуйста, просто сделай по-моему.»
- Партнер, который сыт по горло: «Тебе никогда не важно мое мнение! Делай, что хочешь!»

2. Односторонняя ответственность за ошибки

Пара, кажется, хорошо ладит. Тем не менее, когда возникает проблема, оба чаще всего сходятся на том, что только один из них виноват. Человек, принимающий вину, обычно раскаивается и обещает лучшее поведение в будущем. Другой партнер редко чувствует необходимость извиниться, его и так легко прощают.

Возникает кризис:

- Партнер, который не принимает вину: «Если бы ты был внимательнее, этого бы не случилось».
- Партнер, который сыт по горло: «Хватит обвинять меня во всем! На этот раз сам возьми ответственность за свои косяки!»

3. Невыраженные гнев или обида

Слишком часто пара жертвует честностью и подлинностью, чтобы сохранить мир. Один из партнеров обычно сдерживает выражение недовольства или обиды, но эти чувства копятся. Человек может и сам их обесценивать: считать, что его чувства не оправданы, или только ухудшат ситуацию, если их выразить.

Возникает кризис:

- Партнер, который думает, что все в порядке: «Давай пройдем через это вместе».
- Партнер, который подавлял чувства: «Я и так постоянно делаю все возможное, чтобы эти отношения работали! На этот раз ты сам по себе!»

Продолжение следует…

#отношения

😡 Почему люди «взрываются»?
Еще 4 причины

4. Зоны недоверия

Никакие отношения не идеальны, и нет такого понятия, как совершенное доверие. Успешные пары знают друг друга достаточно хорошо, чтобы рассчитывать на то, что может произойти, и не беспокоиться о том, что может не произойти. Они полагаются на тот факт, что обещания, какими бы благонамеренными они ни были, не всегда сбываются.

Это не проблема, если партнер не затаил чувство недоверия и разочарования, что всеобъемлющего доверия нет.

Возникает кризис:

- Партнер, который думает, что ему доверяют: «Я могу справиться с этим. У нас все будет хорошо».
- Партнер, который подавил недоверие: «Ты думаешь, что все делаешь правильно. Но я не доверяю тебе это улаживать».

5. Несправедливость

Участники пары делятся своими ресурсами — временем, деньгами, доступностью и энергией. Они заключают соглашения о том, как эти ресурсы будут распределяться и при каких обстоятельствах. Бывают моменты, когда одному партнеру нужно больше, и другой соглашается на это, ожидая полной взаимности, когда наступит его очередь.

Если со временем этот баланс чаще нарушается только для одного партнера, другой может почувствовать, что ситуация несправедлива. Но он не может или боится об этом сказать. Или он может быть человеком, который дает слишком много, а затем становится мучеником, когда не получает того же в ответ.

Возникает кризис:

- Партнер, который думает, что он справедлив: «Мы можем сделать это, если мы объединимся вместе».
- Партнер, который чувствует несправедливость: «Ты всегда принимаешь решения, которые лучше для тебя. Почему я должен поверить, что ты заботишься о том, будет ли это хорошо для меня?»

6. Отсутствие ответа на потребность

В любое время один партнер может обратиться к другому за контактом, утешением и поддержкой. Это может быть срочно или просто необходимо поделиться в этот момент. Другой партнер может быть озабочен собственными делами или просто не считает ситуацию такой важной.

Если это происходит на регулярной основе, партнер, нуждающийся во внимании, может перестать даже спрашивать. Он может больше не чувствовать себя нужным.

Возникает кризис:

- Партнер, который не отвечал на потребности: «Ты мне действительно нужен сейчас».
- Партнер, который получал отказы: «О, так теперь, когда надо тебе, я тебе вдруг понадобился?»

7. Угрозы разрыва

Во время конфликтов один партнер может использовать вместо аргумента угрозу покинуть отношения. Эти комментарии обычно делаются в моменты сильного гнева и часто оказываются пустыми угрозами вскоре после этого. Но если второй партнер уже переживал болезненное отвержение раньше, то такие угрозы его очень ранят. Он может похоронить болезненные чувства и не выражать их, до поры до времени.

Возникает кризис:

- Партнер, который угрожал уходом: «Я здесь, с тобой, я поддержу тебя любой ценой».
- Партнер, который был ранен угрозами: «Я больше не верю, что ты действительно останешься. Я лучше справлюсь с этим сам, как всегда».

#отношения

🧲 То притягивает, то отталкивает:
почему люди посылают противоречивые сигналы в отношениях и как на них реагировать?
Часть 1

Противоположные сигналы в отношениях могут буквально сводить с ума: партнер то выглядит полностью вовлеченным в общение с вами, то становится отстраненным и холодным. Вы можете даже начать сомневаться в собственном рассудке, потому что перестаете что-либо понимать.

Причины, по которым человек отправляет противоречивые сигналы, различны. Чаще всего происходит такая внутренняя динамика: партнер сближается с вами, ему кайфово, он открыт, вы можете чувствовать настоящую душевную близость. В такой момент вы уверены, что с вашими отношениями все просто прекрасно.

Но потом партнер пугается. Ему может казаться, что он растворяется в этих отношениях и теряет себя. Чтобы сохранить ощущение своего «я», он закрывается и демонстрирует прохладность и незаинтересованность.

Часто это связано с тем, что человек сам не умеет определять свои границы: сколько контакта ему требуется, чтобы чувствовать себя хорошо, а после какого количества он уже чувствует, что отношения его поглощают и растворяют.

А раз дошло до последнего, то включаются экстренные защиты, и ничего не понимающий второй партнер остается стоять перед закрытыми дверями, которые захлопнули перед его носом. Ему непонятно: «Всё же хорошо было, что я сделал не так?» А вот ничего. Наоборот, все было слишком так, вы слишком сблизились.

🧐 Какие еще могут быть причины:

1. Партнер вам еще недостаточно доверяет. Если его предали в прошлом, то растить доверие заново — тяжелая внутренняя борьба. Одна часть личности говорит: «Посмотри, хороший же человек», а другая ей отвечает: «Ага, все они хорошие. Сначала. Всё будет так же, помяни моё слово».

В этом случае вы можете проверить: не подводили ли вы где-то своего партнера? Может, опоздали на свидание?

2. Страх обязательств. Некоторые люди выше всего ценят свою свободу. У них собственные карьерные или другие планы на жизнь, в которых наличие партнера — просто приятное дополнение.
Или у них может быть избегающий тип привязанности, и чрезмерная близость их пугает. Причем под чрезмерной близостью для такого типа может пониматься даже просто наличие только одного постоянного партнера.

Итак, в этом случае человек не может или не хочет предложить ничего серьезного. Наличие приятного партнера рядом — просто способ получать от своей жизни больше удовольствия. Не стесняйтесь задавать неудобные вопросы, чтобы прояснять это, если вы не разделяете идею отношений для развлечения.

3. Партнер еще любит предыдущую пассию. Возможно, от болезненного расставания он решил отвлечься на новые отношения. Если это так, будьте осторожны с тем, чтобы сильно привязываться. Возможно, вы только второстепенный персонаж этой пьесы.

Менее очевидные причины - в продолжении...

#отношения

🧲 То притягивает, то отталкивает:
почему люди посылают противоречивые сигналы в отношениях и как на них реагировать?
Часть 2

4. Партнер пережил плохое обращение в детстве, и теперь его тип привязанности дезорганизованный, а на практике значит «непредсказуемый». Он может выдавать совершенно неожиданные реакции (даже для себя самого), потому что в его опыте любовь была перемешана с агрессией или насилием в сплошную кашу.

Такой партнер может начать отдаляться не потому, что вы в чем-то плохи. А потому, что он решил, что это он слишком плохой для вас, и он сделает доброе дело, если избавит вас от своего присутствия. Или, наоборот — обвинять вас в том, что вы не делали.

Будьте аккуратны, потому что реакции могут быть непредсказуемыми, и не принимайте их слишком сильно на свой счет.

5. Вас не уважают. Партнер постоянно не отвечает на ваши звонки или сообщения, появляется на несколько дней или недель, а затем снова исчезает. Возможно, вам придется столкнуться с горькой правдой, что к вам просто не относятся с должным уважением, которое необходимо для здоровых отношений.

Вы имеете полное право указать на непоследовательность и обговорить правила общения с вами, озвучить четкие ожидания по поводу частоты и надежности контакта. Если человек пропадет и после этого — что ж, значит, он нарушил договоренности, это тоже важный знак.

6. Вами манипулируют. Для эгоцентричных личностей удовольствие может состоять не столько в самих отношениях, сколько в ощущении власти и контроля. Они держат вас в постоянной неопределенности, заставляют угадывать, уделят вам внимание или нет. Так они могут наслаждаться своим чувством значимости за ваш счет.

Раз человеку требуются такие ухищрения, чтобы чувствовать себя значимым, значит, устойчивой самооценки там нет. Хотите ли вы быть пажем у чьего-то кукольного трона? Вам нужно очень твердо поставить границы, как с вами можно обращаться, а как нет.

7. Партнер не знает, кто он и чего хочет от жизни. Такое состояние может быть постоянным — если не достигнут определенный уровень зрелости личности. Или временным — если человек находится в жизненном кризисе. Например, после потери работы, развода или в связи с внутренними личностными кризисами.

В этом случае партнер сам не уверен на счет своих текущих ценностей и целей. Ему может потребоваться довольно много времени, чтобы понять, чего он хочет, и есть ли в этой картине отношения вообще и отношения с вами, в частности.

..

Некоторые из этих причин выглядят уважительными. Тем не менее, если вы будете соглашаться на отношение к себе, которое вас ранит, здоровых отношений все равно не получится. Поэтому установить границы, в которых вы готовы или не готовы мириться с таким поведением — ваша забота о себе и ваша ответственность.

#отношения

💥 1 причина прокрастинации

Я собиралась перевести очередную статью «N причин прокрастинации» для своего телеграм-канала, но поняла, что только увеличу заблуждения и запутанность. По моему клиническому опыту нет никаких 6, 7 или 9 причин прокрастинации. Проявлений — да, но не причин.

В процессе работы всегда выясняется одна единственная причина прокрастинации — внутренний конфликт. Одна часть вас считает, что вы должны что-то сделать (иначе это вообще не было бы проблемой). Другая часть вас отказывается принимать в этом участие.

Тревожится она при этом, впадает в депрессию или творческий ступор — это просто внешние проявления внутреннего конфликта, а не причины.

Представьте, что вы сидите на возу, которую тянут лебедь, рак и щука из известной басни — каждый в свою сторону. Телега, вестимо, никуда не движется, хотя все стороны очень напряжены.

В этом случае вы будете тревожиться, что опоздаете на рынок. Или, уже глубоко за полночь, будете в депрессивно представлять возможные варианты вкусного ужина, который пропустили, потому что все еще сидите на возу в середине нигде.
Это нормальные чувства. И они следствие того, что воз не движется, а не причина.

Поэтому первый тезис — с вами всё в порядке. Это нормально иметь внутренние конфликты. И это нормально испытывать негативные чувства, когда хочешь поехать, а машина, воз или что-то ещё не двигается с места.

Почему же конфликт не разрешается? Как правило, выясняется, что вы даже не собираетесь слушать вторую сторону конфликта. Она просто не права и всё. «Мешает» вам и щедро одаривается недостойными эпитетами вроде ленивой жопы. Вот вы сами стали бы помогать человеку, который вас обзывает?

Желание, которое вы обычно испытываете к себе — заставить себя, в целом, и эту нежелательную часть, в частности, совершить-таки указанные в постановлении «надо» действия. На мой взгляд, это искажение даёт помешанная на действиях и продуктивности культура. Сделай, неважно, какой ценой. Сделай, неважно, как ты себя чувствуешь или будешь чувствовать после этого. Ты неважный. Важны результат, цифры, достижения.

Это совершенно неподходящая для ментального здоровья среда, так что оно вас тихонько покидает. И вы начинаете видеть те самые «6, 7, 9 причин прокрастинации» (и хорошо, если только их).

Возможно, вам даже не приходит в голову, что та «неправильная» часть вас имеет какие-то причины не делать то, что предлагается. Причины, а не капризы, лень, нехватку кнута, избыток пряников и пр.

Психика — целостная, но очень сложно устроенная система. В ней ничего не происходит просто так. Пытаясь силой прогнуть непокорные винтики, вы рискуете получить или ничего (если не выйдет), или слегка поломанный механизм. По принципу «после сбора шкафа остались лишние детали».

Что делать, если дальше заставлять себя уже не получается?

Чтобы сдвинуть телегу с места, нужно разрешить внутренний конфликт. Для этого надо убрать кнут, перестать грязно ругаться на оппонента и сесть за стол переговоров (вы же цивилизованные люди, друзья).

Как ведутся переговоры? Во-первых, с медиатором. Он может быть внутренним или внешним. Внутренним — если вы способны сохранять нейтральность к обеим сторонам на время ведения переговоров. Иначе получится не медиация, а коалиция, и переговоры провалятся.

Во-вторых, при переговорах принято заслушать требования обеих сторон. Но нас интересуют не столько требования, сколько потребности обеих сторон, которые за этими требованиями стоят.

Вероятнее всего, окажется, что вы хотите удовлетворить одни свои потребности в ущерб другим.

Провести переговоры — это первый этап. Вы можете не хотеть на них идти — зачем разговаривать с этими предателями и саботажниками?! Но второй этап ещё сложнее. Вам придется удовлетворить потребности сторон.

Представьте, что вы владелец предприятия. В котором сотрудники трудоустроены пожизненно. Вы не можете их уволить, даже если они плохо работают или вообще перестали приходить на работу. Вы также можете нанять новых сотрудников. Что будете делать?

Продолжение в комментариях ⤵️ #личность #работа #статьи

Счастливый брак снижает риск развития наследственных ментальных расстройств?
#исследования

Существует приличный пул исследований, подтверждающих, что удовлетворенность браком связана с более низким риском возникновения ментальных расстройств (1, 2 , 3 ). До этого в поле зрения исследователей попадали: расстройства настроения (невроз, депрессия), тревожность, алкоголизм, расстройства личности.

Почему в счастливом браке меньше риск спиться или заполучить невроз? Гипотезы есть разные: что супруги обеспечивают друг другу моральную и финансовую поддержку, что есть регулярный секс, что заботятся друг о друге, в том числе по здоровью: могут напомнить вовремя сходить к врачу. А как вы думаете, что влияет в первую очередь?

Однако, поскольку исследования корреляционные, а не причинно-следственные, может оказаться, что наоборот — развивающиеся ментальные расстройства портят брак. Например, развилась у одного партнера депрессия — отношения стали хуже.

Чтобы пролить больше света на взаимосвязь ментального здоровья и удовлетворения браком, было проведено ещё одно исследование. Оно касалось генетической предрасположенности к ментальным расстройствам.

Причем тут гены?

Ученые уже знают, какие гены дают риск развития ментальных расстройств. Но, если у вас они есть — это еще не приговор. Гены могут находиться в пассивном состоянии.

Неблагоприятные факторы окружающей среды могут активировать спящие гены расстройств и заболеваний. Именно поэтому люди, которые перенесли травматический опыт в детстве (физическое, эмоциональное насилие и т. д.), меньше живут и более подвержены различным заболеваниям, в том числе соматическим (не только ментальным). Также как люди с поведенческими проблемами (импульсивность, рассеянность, агрессия) имеют выше шанс их развить, если выросли в неблагоприятной среде.

Гены в браке

Таким образом, еще один фактор, как хороший брак может влиять на ментальное здоровье, может быть генетическим. В благоприятной среде негативные гены не активируются. Исследователи решили это проверить.

Выводы

Действительно, оказалось, что у людей, у которых есть генетическая предрасположенность к депрессии, она чаще развивается в неудовлетворительных браках. Положительное воздействие окружающей среды (в контексте генов) было самым высоким для людей, находящихся в удовлетворительных отношениях.

После этого провели еще одно исследование. Авторы стремились выяснить, может ли «качество брака служить важным контекстом для генетического влияния на психопатологию», в том числе большое депрессивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, алкоголизм и такую черту личности как невротизм.

Исследователи обнаружили сильное влияние удовлетворенности браком на ментальное здоровье. Неудовлетворенность браком была тесно связана со всеми симптомами депрессии, максимальным количеством алкоголя и невротизмом.

Однако вопрос причинно-следственной связи остается открытым. А именно: депрессия может стать причиной ухудшения брака. И ухудшение брака может способствовать возникновению депрессии.

Гены, брак и тревожность

Как насчет основной гипотезы: что качество брака влияет на генетические риски? Среди собранных данных авторы обнаружили этот эффект только при генерализованном тревожном расстройстве Искомая группа генов (PRS) имела сильную связь с тревогой и была активнее среди людей с низким уровнем удовлетворенности браком. А удовлетворительный брак, наоборот, создавал защитный буфер от ее влияния.

Авторы делают вывод:
При генерализованной тревоге на генетическую предрасположенность может сильно влиять качество отношений.

Это исследование дополняет объем исследований, предполагающих, что счастливый брак оказывает благотворное влияние на психическое благополучие через влияние на активацию «рисковых» генов.

#тревога https://bit.ly/3WhtZH2