👩🏼🍼 Естественное родительство и его принципы
В дополнение к теории привязанности психолог из Беркли Дайана Баумринд определила различия в стилях воспитания, которые также влияли на психическое здоровье детей.
Стили воспитания выделяют по степени контроля и требовательности, с одной стороны, и поддержки и отзывчивости, с другой:
- Либеральные родители практически не контролируют своих детей, но оказывают им большую поддержку.
- Авторитарные родители отличаются большей требовательностью, при этом они менее чуткие и отзывчивые.
- Демократичные родители многого требуют от своих детей и склонны контролировать их, но также способны оказывать большую поддержку и сочувствие.
- Отчужденные (равнодушные) родители не пытаются контролировать своих детей, но и не поддерживают их.
Согласно исследованиям, наилучшим образом на психологическое здоровье детей влиял демократичный стиль воспитания. Такие родители показывают детям, что они заботятся о них, но при этом требуют послушания и уважения.
Послушания не в смысле исполнения желаний родителей, а для обеспечения безопасности детей.
Сочетание теории привязанности и исследования типов воспитания привело к возникновению идеи «естественного родительства» (ЕР).
Такой тип воспитания дает ребенку надежную поддержку и опору («островок безопасности»), а количество внимания и требовательность зависят от уровня развития ребенка.
ЕР предполагает концентрацию на потребностях ребенка, а не родителей. Родители чутко реагируют на изменения эмоционального состояния малыша и тем самым создают «островок безопасности», важный для нормального развития. Чуткость родителя - одна из центральных тем в теории привязанности.
Естественное родительство опирается на четыре принципа обращения с младенцем на первом году жизни:
1. Совместный сон
Сон вместе с родителями в комнате или на одной кровати. Сюда также может входить сончас в зависимости от графика сна ребенка.
2. Кормление по требованию
Этот принцип позволяет ребенку самому формировать «график кормления» (неважно, идет ли речь о грудном вскармливании или кормлении из бутылочки), а также определять время отлучения от груди.
3. Постоянный тактильный контакт
Ребенок постоянно находится рядом: его обнимают или качают на руках или же носят в специальном слинге или рюкзаке-кенгуру.
4. Чуткая реакция на плач
Ребенка утешают и успокаивают, когда он плачет или расстроен, а не оставляют плачущим в одиночестве.
Результаты исследований говорят в пользу четырех принципов ЕР. У детей, выращенных согласно идеям ЕР, отмечают меньший уровень общего стресса, они реже плачут и легче выстраивают социальные связи по мере взросления.
Когда ребенок становится старше, ЕР предполагает адаптацию к его изменившимся потребностям. Примерно к двум годам родителям важно найти баланс между развитием самостоятельности у ребенка, обеспечением его безопасности и проявлениями заботы.
Родители помогают малышам справляться со своими эмоциями. Чем старше они становятся, тем лучше делают это сами, но помогает им в этом полученная в детстве внутренняя опора.
Насколько старше? Когда уже пора контролировать эмоции? Читайте в продолжении.
#теорияпривязанности #дети
В дополнение к теории привязанности психолог из Беркли Дайана Баумринд определила различия в стилях воспитания, которые также влияли на психическое здоровье детей.
Стили воспитания выделяют по степени контроля и требовательности, с одной стороны, и поддержки и отзывчивости, с другой:
- Либеральные родители практически не контролируют своих детей, но оказывают им большую поддержку.
- Авторитарные родители отличаются большей требовательностью, при этом они менее чуткие и отзывчивые.
- Демократичные родители многого требуют от своих детей и склонны контролировать их, но также способны оказывать большую поддержку и сочувствие.
- Отчужденные (равнодушные) родители не пытаются контролировать своих детей, но и не поддерживают их.
Согласно исследованиям, наилучшим образом на психологическое здоровье детей влиял демократичный стиль воспитания. Такие родители показывают детям, что они заботятся о них, но при этом требуют послушания и уважения.
Послушания не в смысле исполнения желаний родителей, а для обеспечения безопасности детей.
Сочетание теории привязанности и исследования типов воспитания привело к возникновению идеи «естественного родительства» (ЕР).
Такой тип воспитания дает ребенку надежную поддержку и опору («островок безопасности»), а количество внимания и требовательность зависят от уровня развития ребенка.
ЕР предполагает концентрацию на потребностях ребенка, а не родителей. Родители чутко реагируют на изменения эмоционального состояния малыша и тем самым создают «островок безопасности», важный для нормального развития. Чуткость родителя - одна из центральных тем в теории привязанности.
Естественное родительство опирается на четыре принципа обращения с младенцем на первом году жизни:
1. Совместный сон
Сон вместе с родителями в комнате или на одной кровати. Сюда также может входить сончас в зависимости от графика сна ребенка.
2. Кормление по требованию
Этот принцип позволяет ребенку самому формировать «график кормления» (неважно, идет ли речь о грудном вскармливании или кормлении из бутылочки), а также определять время отлучения от груди.
3. Постоянный тактильный контакт
Ребенок постоянно находится рядом: его обнимают или качают на руках или же носят в специальном слинге или рюкзаке-кенгуру.
4. Чуткая реакция на плач
Ребенка утешают и успокаивают, когда он плачет или расстроен, а не оставляют плачущим в одиночестве.
Результаты исследований говорят в пользу четырех принципов ЕР. У детей, выращенных согласно идеям ЕР, отмечают меньший уровень общего стресса, они реже плачут и легче выстраивают социальные связи по мере взросления.
Когда ребенок становится старше, ЕР предполагает адаптацию к его изменившимся потребностям. Примерно к двум годам родителям важно найти баланс между развитием самостоятельности у ребенка, обеспечением его безопасности и проявлениями заботы.
Родители помогают малышам справляться со своими эмоциями. Чем старше они становятся, тем лучше делают это сами, но помогает им в этом полученная в детстве внутренняя опора.
Насколько старше? Когда уже пора контролировать эмоции? Читайте в продолжении.
#теорияпривязанности #дети
🙊 Когда ребенку пора уже контролировать эмоции?
Важно. Первые возможности для эмоциональной регуляции у ребенка формируются к 5 годам, у чувствительных детей - к 7. К этому времени они могут осознавать два противоположных желания или эмоции. Например, желание ударить с одной стороны, и нежелание делать больно с другой, и тогда могут остановиться.
Самоконтроль, похожий на то, как мы, взрослые, его понимаем, формируется к 8 годам, у чувствительных детей - к 10.
До этого бесполезно говорить ребенку "Успокойся! Прекрати!" (это и со взрослыми-то не очень работает) или угрожать наказанием за истерику.
Нервная система ребенка ещё не может регулировать эмоции, как у взрослых. От ваших увещеваний либо ничего не изменится, либо (в случае угрозы) - ребенок замолчит, но только потому что подавил свои эмоции, и на первый план вышла более сильная - страх.
Страх и подавление могут изменить поведение, но это не эмоциональная регуляция. Более того, это нечто ей полностью противоположное.
До того, как нервная система ребенка становится способна к самоконтролю и эмоциональной регуляции, эта функция лежит на родителях:
- не "Успокойся!", а "Иди на ручки, я тебя успокою".
- не "Какой ты жадный мальчик, это нехорошо", а "Похоже, сейчас тебе совсем не хочется отдавать твоего мишку даже на время. Ты хочешь, чтобы он был рядом?".
📚 Литература для родителей по теории привязанности:
📙 Про дошкольников: "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Дебора Макнамара
📘 Про школьников и подростков: "Не упускайте своих детей" Гордон Ньюфелд и Габор Мате
📗 Начиная с младенчества: "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка" Людмила Петрановская
#теорияпривязанности #дети
Важно. Первые возможности для эмоциональной регуляции у ребенка формируются к 5 годам, у чувствительных детей - к 7. К этому времени они могут осознавать два противоположных желания или эмоции. Например, желание ударить с одной стороны, и нежелание делать больно с другой, и тогда могут остановиться.
Самоконтроль, похожий на то, как мы, взрослые, его понимаем, формируется к 8 годам, у чувствительных детей - к 10.
До этого бесполезно говорить ребенку "Успокойся! Прекрати!" (это и со взрослыми-то не очень работает) или угрожать наказанием за истерику.
Нервная система ребенка ещё не может регулировать эмоции, как у взрослых. От ваших увещеваний либо ничего не изменится, либо (в случае угрозы) - ребенок замолчит, но только потому что подавил свои эмоции, и на первый план вышла более сильная - страх.
Страх и подавление могут изменить поведение, но это не эмоциональная регуляция. Более того, это нечто ей полностью противоположное.
До того, как нервная система ребенка становится способна к самоконтролю и эмоциональной регуляции, эта функция лежит на родителях:
- не "Успокойся!", а "Иди на ручки, я тебя успокою".
- не "Какой ты жадный мальчик, это нехорошо", а "Похоже, сейчас тебе совсем не хочется отдавать твоего мишку даже на время. Ты хочешь, чтобы он был рядом?".
📚 Литература для родителей по теории привязанности:
📙 Про дошкольников: "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Дебора Макнамара
📘 Про школьников и подростков: "Не упускайте своих детей" Гордон Ньюфелд и Габор Мате
📗 Начиная с младенчества: "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка" Людмила Петрановская
#теорияпривязанности #дети
😍 Как показать партнеру свою любовь
Исследования показывают: чем больше вы выражаете партнеру свою любовь, тем крепче отношения в паре. Но какие именно действия расскажут о ваших чувствах?
Все люди разные, и для одних любить означает постоянно дарить подарки и открытки с признаниями, а для других - уважение и предоставление личного пространства. Такая разница часто становится причиной недопониманий и обид в отношениях.
Ключом к разгадке может стать понимание, что ваш партнер просто не трактует ваши действия как знаки любви и не понимает, что важно вам. Вот пять способов, которые помогут лучше понять потребности и желания своих любимых:
1. Слушайте, что они говорят
«Прислушивайтесь к своему партнеру» - банальный совет, но это именно то, о что нужно делать постоянно. Поощряйте своих партнеров говорить о своих потребностях вслух и спрашивайте, чего они хотят.
2. Обращайте внимание на то, как они выражают чувства
Подмечайте, что именно радует вашего партнера. Это несложно: обратите внимание, в какие моменты любимый человек светится от счастья.
Конечно, это не означает, что именно вы должны радовать его/ее круглые сутки. Речь идет о глубоком понимании того, что нравится партнеру и выражении таким образом своей любви к нему/ней.
3. Уточняйте, чего хочется партнеру
Никто не умеет читать мыслей, и мы не можем всегда догадываться о чувствах и желаниях другого. Не бойтесь задавать вопросы и просить партнера говорить о своих желаниях и потребностях.
Точно так же вам нужно учиться понимать собственные желания и потребности и честно говорить об этом. Не ждите, что партнер считает их интуитивно – выражайте свои чувства открыто. Выстраивание диалога поможет вам стать ближе к своему (-ей) любимому (-ой) и лучше понять друг друга.
4. Замечайте, как они выражают свою любовь
С большой долей вероятности то, как партнер выражает свою любовь, показывает, как он хочет ее получать. Например, если любимый человек постоянно ищет тактильного контакта или делает вам маленькие сюрпризы, то может ожидать того же и от вас.
Конечно, не стоит понимать это слишком буквально, и каждый приносит в отношения что-то уникальное. Замечая такие детали, вы просто еще раз показываете партнеру, что любите и цените его (ее).
5. Признавайте, что их потребности могут отличаться от ваших
Отношения - это не акт самопожертвования. Если для вас сделать другого счастливым означает ущемлять себя в чем-то, стоит задуматься.
Всегда помните, партнер - отдельный от вас человек. У него (нее) есть свои чувства и желания, которые могут не совпадать с вашими. Например, это абсолютно нормально, что вам хочется больше знаков внимания, а вашему партнеру - больше общения.
Вам не обязательно совпадать во всем, чтобы наслаждаться нежными, теплыми отношениями. Самое важное - показывать своим любимым, что вы их любите, и делать это разными способами.
#отношения https://bit.ly/3BReLOU
Исследования показывают: чем больше вы выражаете партнеру свою любовь, тем крепче отношения в паре. Но какие именно действия расскажут о ваших чувствах?
Все люди разные, и для одних любить означает постоянно дарить подарки и открытки с признаниями, а для других - уважение и предоставление личного пространства. Такая разница часто становится причиной недопониманий и обид в отношениях.
Ключом к разгадке может стать понимание, что ваш партнер просто не трактует ваши действия как знаки любви и не понимает, что важно вам. Вот пять способов, которые помогут лучше понять потребности и желания своих любимых:
1. Слушайте, что они говорят
«Прислушивайтесь к своему партнеру» - банальный совет, но это именно то, о что нужно делать постоянно. Поощряйте своих партнеров говорить о своих потребностях вслух и спрашивайте, чего они хотят.
2. Обращайте внимание на то, как они выражают чувства
Подмечайте, что именно радует вашего партнера. Это несложно: обратите внимание, в какие моменты любимый человек светится от счастья.
Конечно, это не означает, что именно вы должны радовать его/ее круглые сутки. Речь идет о глубоком понимании того, что нравится партнеру и выражении таким образом своей любви к нему/ней.
3. Уточняйте, чего хочется партнеру
Никто не умеет читать мыслей, и мы не можем всегда догадываться о чувствах и желаниях другого. Не бойтесь задавать вопросы и просить партнера говорить о своих желаниях и потребностях.
Точно так же вам нужно учиться понимать собственные желания и потребности и честно говорить об этом. Не ждите, что партнер считает их интуитивно – выражайте свои чувства открыто. Выстраивание диалога поможет вам стать ближе к своему (-ей) любимому (-ой) и лучше понять друг друга.
4. Замечайте, как они выражают свою любовь
С большой долей вероятности то, как партнер выражает свою любовь, показывает, как он хочет ее получать. Например, если любимый человек постоянно ищет тактильного контакта или делает вам маленькие сюрпризы, то может ожидать того же и от вас.
Конечно, не стоит понимать это слишком буквально, и каждый приносит в отношения что-то уникальное. Замечая такие детали, вы просто еще раз показываете партнеру, что любите и цените его (ее).
5. Признавайте, что их потребности могут отличаться от ваших
Отношения - это не акт самопожертвования. Если для вас сделать другого счастливым означает ущемлять себя в чем-то, стоит задуматься.
Всегда помните, партнер - отдельный от вас человек. У него (нее) есть свои чувства и желания, которые могут не совпадать с вашими. Например, это абсолютно нормально, что вам хочется больше знаков внимания, а вашему партнеру - больше общения.
Вам не обязательно совпадать во всем, чтобы наслаждаться нежными, теплыми отношениями. Самое важное - показывать своим любимым, что вы их любите, и делать это разными способами.
#отношения https://bit.ly/3BReLOU
🥳 Темная сторона позитивного мышления
Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”.
“Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом.
Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия.
Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе.
Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств.
Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой.
Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать».
Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным.
#эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv
Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”.
“Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом.
Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия.
Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе.
Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств.
Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой.
Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать».
Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным.
#эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv
🤯 Как не сойти с ума?
Я редко пишу на темы, касающиеся новостной повестки, но сейчас это видится важным. Как не сойти с ума, когда выбита опора из-под ног, когда нарушено базовое ощущение безопасности? Его нарушение вызывает базовую тревогу, связанную с выживанием.
Тревога неизвестности, о которой все пишут, тоже имеет место, но сейчас для многих она не на первом месте. Базовая тревога, всепоглощающая, выходит на первый план. Вся психика волнуется: может, мне надо что-то делать, чтобы обеспечивать свое выживание? Может, я делаю недостаточно? Может, я сделал неправильный выбор, и это создаст для меня угрозу в дальнейшем?
Это не столько про неопределенность (хотя и про неё тоже), сколько про потерю базового чувства - что жить относительно безопасно.
Что делать?
Основной принцип: психика не может устойчиво функционировать без опор. Сейчас мы не можем дать ей надежный фундамент. Но наша задача тогда создать ей, по крайней мере, точки опоры.
Что может стать опорой? Тут очень индивидуально, подумайте, что это для вас. Например, кто-то может опереться на свою твердую позицию или идеологию, кто-то на веру, кто-то на свое умение жить в диких местах, кто-то на профессиональную компетенцию, которая везде прокормит, кто-то на своё умение не сдаваться или хорошо адаптироваться к разным ситуациям, кто-то на поддерживающее окружение.
Поищите в себе - наверняка, что-то есть! И не привередничайте, не обесценивайте - любые опоры сгодятся сейчас. Пользуйтесь тем, что есть. Необязательно пытаться в срочном порядке создать модную "опору внутри себя", если до этого её не было.
Ещё общие рекомендации:
1. Продолжайте планировать. Если ничего не понятно, создавайте планы А, Б, В.. Если вы не сделаете этого, тревога создаст план за вас, и он будет наихудшим.
2. Создавайте устойчивость в каждом дне: одни и те же ритуалы каждое утро, каждый вечер. Повторяемость стабилизирует психику.
3. Гуляйте, ходите на массажи и тренировки - тело накапливает стресс, его нужно снимать.
4. Обращайтесь за поддержкой специалистов, если чувствуете, что она вам будет полезна. Не бойтесь прибегать к медикаментам, если в них есть необходимость. Самый распространенный страх - "я перестану быть собой, если начну пить препараты". Но как раз сейчас они могут помочь вам остаться собой, если ничего не помогает, и все разваливается на кусочки.
5. Ну, и просто не забывайте покушать, одеться по погоде и постарайтесь наладить сон. Если нервная система будет дестабилизирована такими вот простыми физическими факторами, то переживаться всё будет гораздо тяжелее.
Полный п?;№"! не повод перестать заботиться о себе 🙏🏻
#война #стресс #тревога
Я редко пишу на темы, касающиеся новостной повестки, но сейчас это видится важным. Как не сойти с ума, когда выбита опора из-под ног, когда нарушено базовое ощущение безопасности? Его нарушение вызывает базовую тревогу, связанную с выживанием.
Тревога неизвестности, о которой все пишут, тоже имеет место, но сейчас для многих она не на первом месте. Базовая тревога, всепоглощающая, выходит на первый план. Вся психика волнуется: может, мне надо что-то делать, чтобы обеспечивать свое выживание? Может, я делаю недостаточно? Может, я сделал неправильный выбор, и это создаст для меня угрозу в дальнейшем?
Это не столько про неопределенность (хотя и про неё тоже), сколько про потерю базового чувства - что жить относительно безопасно.
Что делать?
Основной принцип: психика не может устойчиво функционировать без опор. Сейчас мы не можем дать ей надежный фундамент. Но наша задача тогда создать ей, по крайней мере, точки опоры.
Что может стать опорой? Тут очень индивидуально, подумайте, что это для вас. Например, кто-то может опереться на свою твердую позицию или идеологию, кто-то на веру, кто-то на свое умение жить в диких местах, кто-то на профессиональную компетенцию, которая везде прокормит, кто-то на своё умение не сдаваться или хорошо адаптироваться к разным ситуациям, кто-то на поддерживающее окружение.
Поищите в себе - наверняка, что-то есть! И не привередничайте, не обесценивайте - любые опоры сгодятся сейчас. Пользуйтесь тем, что есть. Необязательно пытаться в срочном порядке создать модную "опору внутри себя", если до этого её не было.
Ещё общие рекомендации:
1. Продолжайте планировать. Если ничего не понятно, создавайте планы А, Б, В.. Если вы не сделаете этого, тревога создаст план за вас, и он будет наихудшим.
2. Создавайте устойчивость в каждом дне: одни и те же ритуалы каждое утро, каждый вечер. Повторяемость стабилизирует психику.
3. Гуляйте, ходите на массажи и тренировки - тело накапливает стресс, его нужно снимать.
4. Обращайтесь за поддержкой специалистов, если чувствуете, что она вам будет полезна. Не бойтесь прибегать к медикаментам, если в них есть необходимость. Самый распространенный страх - "я перестану быть собой, если начну пить препараты". Но как раз сейчас они могут помочь вам остаться собой, если ничего не помогает, и все разваливается на кусочки.
5. Ну, и просто не забывайте покушать, одеться по погоде и постарайтесь наладить сон. Если нервная система будет дестабилизирована такими вот простыми физическими факторами, то переживаться всё будет гораздо тяжелее.
Полный п?;№"! не повод перестать заботиться о себе 🙏🏻
#война #стресс #тревога
Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой pinned «🤯 Как не сойти с ума? Я редко пишу на темы, касающиеся новостной повестки, но сейчас это видится важным. Как не сойти с ума, когда выбита опора из-под ног, когда нарушено базовое ощущение безопасности? Его нарушение вызывает базовую тревогу, связанную с выживанием.…»
🤯 Как сконцентрироваться на задачах?
Это кажется почти невыполнимым: как вы можете думать о тривиальных делах, когда мир катится в… очень темное место? Но вы не можете поставить жизнь на паузу: "Погоди, тут что-то важное, давай поживём завтра".
Как сконцентрироваться на том, что надо сделать по работе или вообще в жизни? Общий принцип: когда внимание распыляется, по внутренним или внешним причинам, лучше всё записывать.
Если вы совсем-совсем не можете собраться, записывайте в список дел даже "умыться" и "почистить зубы". Собирайте свой день из таких мини-дел, как нанизываете бусины на нитку.
И здесь важно, чтобы этот процесс был простым и приятным, а в идеале - содержал в себе дополнительную мотивацию. Делюсь инструментами - приложениями, которые могут с этим помочь.
💡Habitica - подойдет, если для вас хорошо работает геймификация. В приложении вы создаёте персонажа, как для ролевой игры. Он получает опыт от того, что вы выполняете свои задачи, можете выбрать класс, участвовать в квестах, получать трофеи, объединяться в команды против боссов и участвовать в испытаниях.
💡WaterDo - если для вас работает осознание своего положительного влияния на мир. Ваши сделанные задачи переводятся в литры питьевой воды, которые доставляются людям в регионы Африки, где проблема с доступом к питьевой воде.
Да, вспомните, что на земле есть люди, которые в мирное время живут хуже, чем большая часть из вас в военное. Это не для того, чтобы обесценить то, как вам тяжело сейчас. А для того, чтобы расширить фокус внимания, который от сильного стресса сузился в одну точку.
💡Хотите спасать жизни? Это стоит 2 доллара. Именно столько стоит одна сетка от переносчиков малярии в фонде Against Malaria. Боитесь за жизни близких? Представьте, что в любую ночь в дом может залететь насекомое и заразить их смертельной болезнью.
По оценкам ВОЗ, в год происходит от 367 до 755 тысяч смертей от малярии (да, в год в несколько раз больше, чем погибло в текущем военном конфликте). Малярия убивает в первую очередь детей до 5 лет и беременных женщин.
Вы всё еще не настолько беспомощны, что ничего не можете изменить в этом мире. Вы всё еще обладаете гораздо большими ресурсами и возможностями, чем значительная часть людей на этой планете 🌍.
#война #стресс #тревога #работа
Это кажется почти невыполнимым: как вы можете думать о тривиальных делах, когда мир катится в… очень темное место? Но вы не можете поставить жизнь на паузу: "Погоди, тут что-то важное, давай поживём завтра".
Как сконцентрироваться на том, что надо сделать по работе или вообще в жизни? Общий принцип: когда внимание распыляется, по внутренним или внешним причинам, лучше всё записывать.
Если вы совсем-совсем не можете собраться, записывайте в список дел даже "умыться" и "почистить зубы". Собирайте свой день из таких мини-дел, как нанизываете бусины на нитку.
И здесь важно, чтобы этот процесс был простым и приятным, а в идеале - содержал в себе дополнительную мотивацию. Делюсь инструментами - приложениями, которые могут с этим помочь.
💡Habitica - подойдет, если для вас хорошо работает геймификация. В приложении вы создаёте персонажа, как для ролевой игры. Он получает опыт от того, что вы выполняете свои задачи, можете выбрать класс, участвовать в квестах, получать трофеи, объединяться в команды против боссов и участвовать в испытаниях.
💡WaterDo - если для вас работает осознание своего положительного влияния на мир. Ваши сделанные задачи переводятся в литры питьевой воды, которые доставляются людям в регионы Африки, где проблема с доступом к питьевой воде.
Да, вспомните, что на земле есть люди, которые в мирное время живут хуже, чем большая часть из вас в военное. Это не для того, чтобы обесценить то, как вам тяжело сейчас. А для того, чтобы расширить фокус внимания, который от сильного стресса сузился в одну точку.
💡Хотите спасать жизни? Это стоит 2 доллара. Именно столько стоит одна сетка от переносчиков малярии в фонде Against Malaria. Боитесь за жизни близких? Представьте, что в любую ночь в дом может залететь насекомое и заразить их смертельной болезнью.
По оценкам ВОЗ, в год происходит от 367 до 755 тысяч смертей от малярии (да, в год в несколько раз больше, чем погибло в текущем военном конфликте). Малярия убивает в первую очередь детей до 5 лет и беременных женщин.
Вы всё еще не настолько беспомощны, что ничего не можете изменить в этом мире. Вы всё еще обладаете гораздо большими ресурсами и возможностями, чем значительная часть людей на этой планете 🌍.
#война #стресс #тревога #работа
🤯 Как перестать каждые 2 минуты обновлять новости?
"Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут".
"Я хочу быть готовым" - основная мотивация.
При этом многие понимают, что залипание в новостях для них не полезно: и мешают справляться с работой, и ухудшают эмоциональное состояние. Но не могут остановиться.
Почему вы это делаете?
Эмоциональный двигатель постоянного обновления новостей - тревога. Вы не можете просто взять и перестать, если ничего не делать с тревогой - она будет толкать "действовать" снова и снова. И сказать себе "просто перестань тревожиться" тоже не работает.
А что работает?
1. Ваша тревога тревожится. Бедняжка! Позаботьтесь о ней. В общем-то, не секрет, какие варианты плохих новостей мы можем прочесть. Подготовьтесь к ним уже сейчас.
Подумайте, что вы можете сделать в случае А, Б, В. И какие приготовления к каждому варианту уже сейчас в ваших силах. Когда (и если) вы это прочитаете, возможно, будет уже поздно что-то делать, и вы готовы как раз не будете.
Сделайте сейчас. И спокойной занимайтесь своей работой, проверя новости 1-3 раза в день.
Но все равно не так уж спокойно, да? Поэтому переходим с следующему пункту.
2. Лес. Если проверяете новости с телефона, пользуйтесь инструментами ограничения экранного времени. Например, Forest https://www.forestapp.cc/. За баллы, которые вы получили, выращивая свой "безэкранный" лес, вы можете купить не только новые виды деревьев в приложении, но и садить настоящие деревья! Я посадила 4🌲🌲🌲🌲😊.
Выберите для себя время реагирования на новость, которое для вас приемлемо. 15 минут? Полчаса? Час? Два часа?💪 И установите таймер на это время для выращивания вашего дерева. Оно погибнет, если вы сорветесь! 😢
Постепенно понемногу увеличивайте время, которое вы выдерживаете без новостей. Хоть на 5 минут в неделю, но увеличивайте. Похвалите себя за прогресс.
На компьютере контролировать экранное время сложнее. Вы можете либо воспользоваться фильтрами сайтов и ограничениями по времени на них - такие приложения тоже есть. Либо договориться с собой проверять новости только с телефона и воспользоваться инструментом выше.
3. Ещё лес. Фонд WWF запустил кампанию, которая посвящена сохранению первозданных лесов в России🌲. Вы можете бесплатно послушать медитативные записи из первозданных лесов на страничке влесухорошо.рф. Они прекрасны и очень расслабляют. Это вкладка, которую можно не закрывать 😊
4. Читать другое. Я знаю, что сейчас многие из вас, пытаясь понять, как люди справлялись с самым суровым из возможных испытаниями в жизни, читают литературу о концлагерях: "Выбор" Э.Е. Эгер; "Я никогда и нигде не умру. Дневник 1941-1943 гг." Э.Хиллесум; "Сказать жизни "Да": психолог в концлагере" В. Франкл.
Кто-то возвращается в самые тяжелые периоды России. Например, "Доктор Живаго", за которого Пастернак получил Нобелевскую премию, - про почти полвека, когда Россия была залита кровью. Книга охватывает период первой мировой, первой и второй волны революции, гражданскую войну и вторую мировую на примере нескольких тесно переплетенных судеб.
Хочу докинуть в эту копилку ещё одну книгу. "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается" Дж. Холлис. Это не столько про то, как пережить и осмыслить войну, а скорее про то, как жить, когда вокруг ничего не понятно.
Почитайте что-нибудь из этого. Это подготовит вас лучше, чем новости 20 раз в день.
#война #стресс #тревога #приложения #работа
"Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут".
"Я хочу быть готовым" - основная мотивация.
При этом многие понимают, что залипание в новостях для них не полезно: и мешают справляться с работой, и ухудшают эмоциональное состояние. Но не могут остановиться.
Почему вы это делаете?
Эмоциональный двигатель постоянного обновления новостей - тревога. Вы не можете просто взять и перестать, если ничего не делать с тревогой - она будет толкать "действовать" снова и снова. И сказать себе "просто перестань тревожиться" тоже не работает.
А что работает?
1. Ваша тревога тревожится. Бедняжка! Позаботьтесь о ней. В общем-то, не секрет, какие варианты плохих новостей мы можем прочесть. Подготовьтесь к ним уже сейчас.
Подумайте, что вы можете сделать в случае А, Б, В. И какие приготовления к каждому варианту уже сейчас в ваших силах. Когда (и если) вы это прочитаете, возможно, будет уже поздно что-то делать, и вы готовы как раз не будете.
Сделайте сейчас. И спокойной занимайтесь своей работой, проверя новости 1-3 раза в день.
Но все равно не так уж спокойно, да? Поэтому переходим с следующему пункту.
2. Лес. Если проверяете новости с телефона, пользуйтесь инструментами ограничения экранного времени. Например, Forest https://www.forestapp.cc/. За баллы, которые вы получили, выращивая свой "безэкранный" лес, вы можете купить не только новые виды деревьев в приложении, но и садить настоящие деревья! Я посадила 4🌲🌲🌲🌲😊.
Выберите для себя время реагирования на новость, которое для вас приемлемо. 15 минут? Полчаса? Час? Два часа?💪 И установите таймер на это время для выращивания вашего дерева. Оно погибнет, если вы сорветесь! 😢
Постепенно понемногу увеличивайте время, которое вы выдерживаете без новостей. Хоть на 5 минут в неделю, но увеличивайте. Похвалите себя за прогресс.
На компьютере контролировать экранное время сложнее. Вы можете либо воспользоваться фильтрами сайтов и ограничениями по времени на них - такие приложения тоже есть. Либо договориться с собой проверять новости только с телефона и воспользоваться инструментом выше.
3. Ещё лес. Фонд WWF запустил кампанию, которая посвящена сохранению первозданных лесов в России🌲. Вы можете бесплатно послушать медитативные записи из первозданных лесов на страничке влесухорошо.рф. Они прекрасны и очень расслабляют. Это вкладка, которую можно не закрывать 😊
4. Читать другое. Я знаю, что сейчас многие из вас, пытаясь понять, как люди справлялись с самым суровым из возможных испытаниями в жизни, читают литературу о концлагерях: "Выбор" Э.Е. Эгер; "Я никогда и нигде не умру. Дневник 1941-1943 гг." Э.Хиллесум; "Сказать жизни "Да": психолог в концлагере" В. Франкл.
Кто-то возвращается в самые тяжелые периоды России. Например, "Доктор Живаго", за которого Пастернак получил Нобелевскую премию, - про почти полвека, когда Россия была залита кровью. Книга охватывает период первой мировой, первой и второй волны революции, гражданскую войну и вторую мировую на примере нескольких тесно переплетенных судеб.
Хочу докинуть в эту копилку ещё одну книгу. "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается" Дж. Холлис. Это не столько про то, как пережить и осмыслить войну, а скорее про то, как жить, когда вокруг ничего не понятно.
Почитайте что-нибудь из этого. Это подготовит вас лучше, чем новости 20 раз в день.
#война #стресс #тревога #приложения #работа
Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой pinned «🤯 Как перестать каждые 2 минуты обновлять новости? "Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут". "Я хочу быть готовым" - основная мотивация. При этом многие…»
🫥 Как находить друзей во взрослом возрасте
Часть 1
Переезд новое место, "у всех уже есть дети, а у меня еще нет", развод, разошлись пути с друзьями детства - поводов завести новых друзей во взрослом возрасте может быть много. Вот как результаты исследований могут вам с этим помочь:
1. Исходите из мысли, что вы нравитесь людям
Удивительный факт: чем больше вы боитесь быть отвергнутыми, тем чаще будете сталкиваться с отвержением. Почему так происходит?
Согласно исследованиям, люди, которые боятся быть отвергнутыми, неосознанно начинают закрываться и вести себя отчужденно. Из-за этого они невольно отталкивают окружающих. И - утверждаются в своем выводе, что не нравятся людям.
Был проведен эксперимент: перед тем, как встретиться с группой людей, человеку говорили, что его там принимают (даже если это было не так). После этого человек вел себя более открыто и дружелюбно, и больше располагал к себе окружающих.
Поэтому, когда вы предполагаете, что нравитесь людям, вам проще налаживать с ними контакт.
Кстати, было обнаружено, что люди часто склонны недооценивать, насколько они нравятся окружающим. Особенно часто так делают самокритичные люди.
2. Не ждите, что дружба случится сама собой
Многие ждут инициативы от других, но такая позиция ведет к одиночеству. Согласно исследованию, более успешными в налаживании дружеских связей становятся люди, которые занимают активную позицию и прилагают усилия для начала и поддержания отношений.
3. Найдите хобби и занимайтесь им в коллективе
По мнению социологов, дружба рождается легко и непринужденно, когда мы спонтанно взаимодействуем с другими с определенной периодичностью и раскрываем друг другу свои уязвимые стороны. К сожалению, вырастая, мы все реже можем это делать. Поэтому важно научиться воссоздавать такую среду.
Мы можем это сделать, занимаясь любимым хобби в клубах по интересам. Вы можете присоединиться к клубу книголюбов, языковому клубу или группе по занятию медитацией. Психологические группы тоже очень сближают участников.
4. Научитесь справляться с избеганием
Избегание бывает открытым и скрытым. Когда вы сидите дома, потому что боитесь общаться с другими людьми - это открытое избегание. Если вы записались и пришли на встречу/занятие, то справились с открытым избеганием.
Скрытое избегание проявляется в желании уткнуться в телефон среди новых людей или общаться только с теми, кого вы уже знаете. Чтобы преодолеть его, вам нужно проявить инициативу и самому знакомиться с людьми. Назовите свое имя и спросите, например, как долго ваш новый знакомый ходит в клуб.
Продолжение следует...
#отношения #дружба
Часть 1
Переезд новое место, "у всех уже есть дети, а у меня еще нет", развод, разошлись пути с друзьями детства - поводов завести новых друзей во взрослом возрасте может быть много. Вот как результаты исследований могут вам с этим помочь:
1. Исходите из мысли, что вы нравитесь людям
Удивительный факт: чем больше вы боитесь быть отвергнутыми, тем чаще будете сталкиваться с отвержением. Почему так происходит?
Согласно исследованиям, люди, которые боятся быть отвергнутыми, неосознанно начинают закрываться и вести себя отчужденно. Из-за этого они невольно отталкивают окружающих. И - утверждаются в своем выводе, что не нравятся людям.
Был проведен эксперимент: перед тем, как встретиться с группой людей, человеку говорили, что его там принимают (даже если это было не так). После этого человек вел себя более открыто и дружелюбно, и больше располагал к себе окружающих.
Поэтому, когда вы предполагаете, что нравитесь людям, вам проще налаживать с ними контакт.
Кстати, было обнаружено, что люди часто склонны недооценивать, насколько они нравятся окружающим. Особенно часто так делают самокритичные люди.
2. Не ждите, что дружба случится сама собой
Многие ждут инициативы от других, но такая позиция ведет к одиночеству. Согласно исследованию, более успешными в налаживании дружеских связей становятся люди, которые занимают активную позицию и прилагают усилия для начала и поддержания отношений.
3. Найдите хобби и занимайтесь им в коллективе
По мнению социологов, дружба рождается легко и непринужденно, когда мы спонтанно взаимодействуем с другими с определенной периодичностью и раскрываем друг другу свои уязвимые стороны. К сожалению, вырастая, мы все реже можем это делать. Поэтому важно научиться воссоздавать такую среду.
Мы можем это сделать, занимаясь любимым хобби в клубах по интересам. Вы можете присоединиться к клубу книголюбов, языковому клубу или группе по занятию медитацией. Психологические группы тоже очень сближают участников.
4. Научитесь справляться с избеганием
Избегание бывает открытым и скрытым. Когда вы сидите дома, потому что боитесь общаться с другими людьми - это открытое избегание. Если вы записались и пришли на встречу/занятие, то справились с открытым избеганием.
Скрытое избегание проявляется в желании уткнуться в телефон среди новых людей или общаться только с теми, кого вы уже знаете. Чтобы преодолеть его, вам нужно проявить инициативу и самому знакомиться с людьми. Назовите свое имя и спросите, например, как долго ваш новый знакомый ходит в клуб.
Продолжение следует...
#отношения #дружба
🫥 Как находить друзей во взрослом возрасте
Часть 2
5. Продолжайте бороться с избеганием и проявлять инициативу
Представьте, что во время вашего знакомства что-то пошло не так. У вас осталось чувство неловкости, и вы сомневаетесь, стоит ли приходить на встречу еще раз. Гораздо комфортнее снова опуститься на диван и погрузиться в просмотр очередной передачи…
На этом моменте вам нужно напомнить себе о так называемом «эффекте узнаваемости». Подсознательно нам больше нравятся люди, с которыми мы уже знакомы, даже если первое знакомство прошло не очень гладко.
В одном из экспериментов женщинам предлагалось посещать лекции по психологии наряду с обычными студентами. Число посещений варьировалось от 0 до 15. К концу семестра студенты не помнили этих женщин лично. Но опрос показал, что больше всего им понравились те, которые посетили вместе с ними больше всего лекций.
6. Создавайте исключительные условия общения
Дружба отличается от всего остального общения исключительностью опыта, переживаемого совместно с другим человеком. Выберите кого-то из группы и предложите встретиться до или после общего собрания. Такой опыт поможет посеять первые семена близкого общения.
Этот прием сравним с пересаживанием ростков в более плодородную почву. Проведите час времени со коллегой вне офиса, и это может стать началом дружбы.
7. Выражайте людям свою симпатию
Как насчет того, чтобы предложить стать друзьями понравившемуся человеку? Многие при этих словах приходят в замешательство: не будет ли это слишком навязчиво или поспешно. Но, быть может, именно этого ждет ваш потенциальный друг:
Согласно исследованиям, каждый человек хочет дружить с тем, кто ценит его. Наиболее крепкими оказываются те дружбы, где люди открыто демонстрируют свою привязанность. Поэтому не стесняйтесь говорить о том, как вам важно общение, делайте комплименты и проявляйте инициативу.
P.S. В комментарии в этому посту можно написать, если вы ищете друзей, и в какой локации 😊 Спасибо читателям за идею)
#отношения #дружба https://bit.ly/3skhgnr
Часть 2
5. Продолжайте бороться с избеганием и проявлять инициативу
Представьте, что во время вашего знакомства что-то пошло не так. У вас осталось чувство неловкости, и вы сомневаетесь, стоит ли приходить на встречу еще раз. Гораздо комфортнее снова опуститься на диван и погрузиться в просмотр очередной передачи…
На этом моменте вам нужно напомнить себе о так называемом «эффекте узнаваемости». Подсознательно нам больше нравятся люди, с которыми мы уже знакомы, даже если первое знакомство прошло не очень гладко.
В одном из экспериментов женщинам предлагалось посещать лекции по психологии наряду с обычными студентами. Число посещений варьировалось от 0 до 15. К концу семестра студенты не помнили этих женщин лично. Но опрос показал, что больше всего им понравились те, которые посетили вместе с ними больше всего лекций.
6. Создавайте исключительные условия общения
Дружба отличается от всего остального общения исключительностью опыта, переживаемого совместно с другим человеком. Выберите кого-то из группы и предложите встретиться до или после общего собрания. Такой опыт поможет посеять первые семена близкого общения.
Этот прием сравним с пересаживанием ростков в более плодородную почву. Проведите час времени со коллегой вне офиса, и это может стать началом дружбы.
7. Выражайте людям свою симпатию
Как насчет того, чтобы предложить стать друзьями понравившемуся человеку? Многие при этих словах приходят в замешательство: не будет ли это слишком навязчиво или поспешно. Но, быть может, именно этого ждет ваш потенциальный друг:
Согласно исследованиям, каждый человек хочет дружить с тем, кто ценит его. Наиболее крепкими оказываются те дружбы, где люди открыто демонстрируют свою привязанность. Поэтому не стесняйтесь говорить о том, как вам важно общение, делайте комплименты и проявляйте инициативу.
P.S. В комментарии в этому посту можно написать, если вы ищете друзей, и в какой локации 😊 Спасибо читателям за идею)
#отношения #дружба https://bit.ly/3skhgnr
🥳🧭 "Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах", Илсе Санд
Сегодня наконец снова пишу обзор книги! Илсе Санд - датский психотерапевт. Мне нравится, как она пишет - компактно о самом важном. Поэтому это уже не первая её книга, упомянутая на моем канале ("Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек").
Итак, "Компас эмоций". Написано очень просто: 1, 2, 3. Так и надо писать об эмоциях. Если для вас эмоции - тёмный лес, то как раз такой компас и нужен, чтобы из леса выйти на лужайку с кустиками.
По форме книга похожа на беседу с психотерапевтом. Я часто объясняю своим клиентам примерно таким образом, как работают эмоции. Только на сессиях мы разбираем примеры из их жизни, а в книге - примеры из жизни автора. Но они все очень понятные, простые, общечеловеческие.
Илсе не пытается казаться сверхчеловеком: "я злюсь, что отрубили интернет", "злюсь, что сын опоздал". И пояснения, как она обходится с эмоциями в этих ситуациях.
Илсе сразу проводит границу между "подавлять эмоции" и "отстраниться и обдумать, давать ли им выход". Это очень важный момент! Он выводит из дуализма "подавить или облить других своим негативом".
К эмоциям прилагаются простые схемки: как определить их на ранних стадиях. А если не получается определить чувство, то как его идентифицировать косвенно - по мыслям или телесным проявлениям.
Мне понравилось, что есть структура: виды причин, почему возникает гнев; виды плача и т.д. Каждый пункт отдельно разбирается с примерами. Всё кратко, без воды. Возможно, если бы я писала ооочень длинный пост об эмоциях, он выглядел бы как-то так.
Всего в книге разобраны четыре базовые эмоции и несколько самых распространенных смешанных (разочарование, ревность и т.д.). Заканчивается тем, как применить всю эту историю к отношениям.
"Компас" - очень удачное название для книги. Это именно он. К положению стрелок прилагается конспект. Это не энциклопедия и не поучительный трактат, читается легко.
📗 Маст-рид, если вы путаетесь в своих эмоциях или уже начали с ними знакомиться, но хотите поближе.
📚 Кстати, у Илсе Санд есть отдельные книги по наиболее болезненным эмоциям: стыд, вина… для тех, у кого эти товарищи захватили контроль над жизнью и распоряжаются ей, как хотят.
И напоминаю, что у Альпины сейчас проходят бесплатные вебинары по самопомощи от авторов психологических книг. Расписание тут: https://alpinabook.ru/blog/dyshim-vmeste-priglashaem-na-onlayn-vstrechi-s-avtorami-alpiny/
Ещё в этом месяце день рождения Альпины, поэтому весь октябрь бесплатные электронные книги и скидки. Подробности тут: https://www.tg-me.com/alpinaru/1322
#обзор #книги
Сегодня наконец снова пишу обзор книги! Илсе Санд - датский психотерапевт. Мне нравится, как она пишет - компактно о самом важном. Поэтому это уже не первая её книга, упомянутая на моем канале ("Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек").
Итак, "Компас эмоций". Написано очень просто: 1, 2, 3. Так и надо писать об эмоциях. Если для вас эмоции - тёмный лес, то как раз такой компас и нужен, чтобы из леса выйти на лужайку с кустиками.
По форме книга похожа на беседу с психотерапевтом. Я часто объясняю своим клиентам примерно таким образом, как работают эмоции. Только на сессиях мы разбираем примеры из их жизни, а в книге - примеры из жизни автора. Но они все очень понятные, простые, общечеловеческие.
Илсе не пытается казаться сверхчеловеком: "я злюсь, что отрубили интернет", "злюсь, что сын опоздал". И пояснения, как она обходится с эмоциями в этих ситуациях.
Илсе сразу проводит границу между "подавлять эмоции" и "отстраниться и обдумать, давать ли им выход". Это очень важный момент! Он выводит из дуализма "подавить или облить других своим негативом".
К эмоциям прилагаются простые схемки: как определить их на ранних стадиях. А если не получается определить чувство, то как его идентифицировать косвенно - по мыслям или телесным проявлениям.
Мне понравилось, что есть структура: виды причин, почему возникает гнев; виды плача и т.д. Каждый пункт отдельно разбирается с примерами. Всё кратко, без воды. Возможно, если бы я писала ооочень длинный пост об эмоциях, он выглядел бы как-то так.
Всего в книге разобраны четыре базовые эмоции и несколько самых распространенных смешанных (разочарование, ревность и т.д.). Заканчивается тем, как применить всю эту историю к отношениям.
"Компас" - очень удачное название для книги. Это именно он. К положению стрелок прилагается конспект. Это не энциклопедия и не поучительный трактат, читается легко.
📗 Маст-рид, если вы путаетесь в своих эмоциях или уже начали с ними знакомиться, но хотите поближе.
📚 Кстати, у Илсе Санд есть отдельные книги по наиболее болезненным эмоциям: стыд, вина… для тех, у кого эти товарищи захватили контроль над жизнью и распоряжаются ей, как хотят.
И напоминаю, что у Альпины сейчас проходят бесплатные вебинары по самопомощи от авторов психологических книг. Расписание тут: https://alpinabook.ru/blog/dyshim-vmeste-priglashaem-na-onlayn-vstrechi-s-avtorami-alpiny/
Ещё в этом месяце день рождения Альпины, поэтому весь октябрь бесплатные электронные книги и скидки. Подробности тут: https://www.tg-me.com/alpinaru/1322
#обзор #книги
🏝 Как создавать островки стабильности
в жизни, которая потеряла стабильность по определению
В предыдущих постах (см. закрепы) мы с вами договорились, что психике нужны кусочки стабильности. Как их создавать?
Рецепт островка стабильности 🏝
Посуда, которая вам понадобится для готовки - приложение формата "трекер привычек" или любое другое, где можно создавать повторяющиеся задачи на каждый день.
Готовим гамбургер 🍔 . Сначала обжарим булочки: ваш день должен одинаково начинаться и заканчиваться каждый день.
Для этого прописываем сначала утреннюю рутину. Например: "умыться, заправить постель, позавтракать" или "открыть шторы, 10 приседаний, стакан воды, завтрак".
Не пишите много пунктов. Выберите для вас до 5 самых приоритетных. И выполнимых! То, что для вас реально делать каждый день, даже если вы не выспитесь, например.
Это будет наша верхняя булочка, с кунжутом.
Теперь жарим нижнюю: вечерняя рутина. Например, "прогулка 20 мин, принять душ, почистить зубы, надеть маску для сна" или "полный уход за кожей, переодеться в пижаму, включить истории для сна".
😋 Между верхней и нижней булочкой кладём котлетку - вашу самую главную заботу о себе в течение дня. Например: зарядка, прогулка, медитация.
🍅 🥬 Будет вкуснее, если положить еще листик салата: "20 мин. чтение фантастической книжки" и помидорку "сделать запись в дневнике, как себя чувствую".
Не забудьте полить соусом: "Знаю, тебе трудно, но давай, пожалуйста, пожарим булочку. Ты молодец! ".
Приятного и стабильного аппетита! 🍔
#война #тревога #стресс
в жизни, которая потеряла стабильность по определению
В предыдущих постах (см. закрепы) мы с вами договорились, что психике нужны кусочки стабильности. Как их создавать?
Рецепт островка стабильности 🏝
Посуда, которая вам понадобится для готовки - приложение формата "трекер привычек" или любое другое, где можно создавать повторяющиеся задачи на каждый день.
Готовим гамбургер 🍔 . Сначала обжарим булочки: ваш день должен одинаково начинаться и заканчиваться каждый день.
Для этого прописываем сначала утреннюю рутину. Например: "умыться, заправить постель, позавтракать" или "открыть шторы, 10 приседаний, стакан воды, завтрак".
Не пишите много пунктов. Выберите для вас до 5 самых приоритетных. И выполнимых! То, что для вас реально делать каждый день, даже если вы не выспитесь, например.
Это будет наша верхняя булочка, с кунжутом.
Теперь жарим нижнюю: вечерняя рутина. Например, "прогулка 20 мин, принять душ, почистить зубы, надеть маску для сна" или "полный уход за кожей, переодеться в пижаму, включить истории для сна".
😋 Между верхней и нижней булочкой кладём котлетку - вашу самую главную заботу о себе в течение дня. Например: зарядка, прогулка, медитация.
🍅 🥬 Будет вкуснее, если положить еще листик салата: "20 мин. чтение фантастической книжки" и помидорку "сделать запись в дневнике, как себя чувствую".
Не забудьте полить соусом: "Знаю, тебе трудно, но давай, пожалуйста, пожарим булочку. Ты молодец! ".
Приятного и стабильного аппетита! 🍔
#война #тревога #стресс
🥰 Как правильно поддерживать?
Одна из главных ценностей отношений – получать поддержку и дарить ее своему партнеру. Поддерживать свою вторую половинку можно множеством разных способов: помогать по дому, внимательно слушать и утешать, подбадривать на пути к целям.
Выделяют три основных типа поддержки:
1) Эмоциональная поддержка: выражение участия, эмпатии, любви или одобрения.
2) Практическая поддержка: помощь партнеру в его повседневных делах, например, в приготовлении пищи или финансовая поддержка.
3) Информационная поддержка: доверие, обсуждение информации, советы и рекомендации.
Каждый из этих типов закрывает разные потребности, и зачастую пары сталкиваются с непониманием: почему вместо сочувствия ваш близкий начинает давать советы?
Такое поведение партнера может вызывать грусть и обиду. В свою очередь она/она искренне пытается помочь, но получает отпор и может чувствовать себя отвергнутым (-ой). Конфликта не избежать!
Если в ответ на переживания другого человека вы спешите предложить способы решения проблемы, то помните: каждому важно ощущать себя хозяином своей жизни и самому справляться с трудностями. Непрошеные советы могут умалять чувство собственного достоинства.
Эмоциональная поддержка в действительности имеет большую практическую ценность: выслушивая своего партнера, вы помогаете ему/ей справиться со своим гневом, грустью или тревогой.
Конечная цель эмоциональной поддержки не решить проблему ЗА другого человека, а выразить сочувствие и свою любовь. Это подарит вашему партнеру чувство безопасности и придаст уверенность в своих силах.
Но случается и наоборот: иногда мы остро нуждаемся в рекомендации или же физической помощи, а попытки партнера выразить сочувствие только раздражают.
Эти примеры показывают, как много разнообразных чувств и потребностей может испытывать каждый человек, и нам бывает нужна разная поддержка – все зависит от конкретной ситуации.
Выход один: открыто говорить с партнером о том, какой помощи вы от него ждете. Даже если вы очень хорошо знаете друг друга, другой человек не может читать ваши мысли. Сегодня вас спасут теплые объятья, а завтра вам может понадобиться мудрый совет.
Если же вы сами хотите оказать своему партнеру поддержку, спросите его/ее, как лучше всего это сделать. Это продемонстрирует вашу отзывчивость и принятие, сделает отношения более доверительными.
Конфликты и несовпадение желаний – нормальная часть здоровых отношений, и идеально поддерживать друг друга невозможно. Диалог – это путь из проб и ошибок, который ведет от непонимания к теплоте и настоящей близости.
#отношения #стресс https://bit.ly/3zAZqR1
Одна из главных ценностей отношений – получать поддержку и дарить ее своему партнеру. Поддерживать свою вторую половинку можно множеством разных способов: помогать по дому, внимательно слушать и утешать, подбадривать на пути к целям.
Выделяют три основных типа поддержки:
1) Эмоциональная поддержка: выражение участия, эмпатии, любви или одобрения.
2) Практическая поддержка: помощь партнеру в его повседневных делах, например, в приготовлении пищи или финансовая поддержка.
3) Информационная поддержка: доверие, обсуждение информации, советы и рекомендации.
Каждый из этих типов закрывает разные потребности, и зачастую пары сталкиваются с непониманием: почему вместо сочувствия ваш близкий начинает давать советы?
Такое поведение партнера может вызывать грусть и обиду. В свою очередь она/она искренне пытается помочь, но получает отпор и может чувствовать себя отвергнутым (-ой). Конфликта не избежать!
Если в ответ на переживания другого человека вы спешите предложить способы решения проблемы, то помните: каждому важно ощущать себя хозяином своей жизни и самому справляться с трудностями. Непрошеные советы могут умалять чувство собственного достоинства.
Эмоциональная поддержка в действительности имеет большую практическую ценность: выслушивая своего партнера, вы помогаете ему/ей справиться со своим гневом, грустью или тревогой.
Конечная цель эмоциональной поддержки не решить проблему ЗА другого человека, а выразить сочувствие и свою любовь. Это подарит вашему партнеру чувство безопасности и придаст уверенность в своих силах.
Но случается и наоборот: иногда мы остро нуждаемся в рекомендации или же физической помощи, а попытки партнера выразить сочувствие только раздражают.
Эти примеры показывают, как много разнообразных чувств и потребностей может испытывать каждый человек, и нам бывает нужна разная поддержка – все зависит от конкретной ситуации.
Выход один: открыто говорить с партнером о том, какой помощи вы от него ждете. Даже если вы очень хорошо знаете друг друга, другой человек не может читать ваши мысли. Сегодня вас спасут теплые объятья, а завтра вам может понадобиться мудрый совет.
Если же вы сами хотите оказать своему партнеру поддержку, спросите его/ее, как лучше всего это сделать. Это продемонстрирует вашу отзывчивость и принятие, сделает отношения более доверительными.
Конфликты и несовпадение желаний – нормальная часть здоровых отношений, и идеально поддерживать друг друга невозможно. Диалог – это путь из проб и ошибок, который ведет от непонимания к теплоте и настоящей близости.
#отношения #стресс https://bit.ly/3zAZqR1
😑 Почему подавление эмоций вам вредит? Наивный стоицизм
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
👌🏻 4 секрета успешного диалога для интровертов
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs
🤯 Экстраверт + интроверт = ❤️ Как сохранить отношения в таких парах?
Часть 1
Что делать, если ваш партнер отказывается ходить вместе на тусовки и не хочет проводить вместе все свободное время? Не спешите ставить крест на отношениях - может быть, ваша любовь интроверт?
Вот 5 советов, которые помогут экстравертам лучше понять партнера и найти с ним/ней общий язык:
1. Наберитесь терпения - у интровертов есть свои права
Хотя общество становится все терпимее к интровертам, сами интроверты до сих пор не до конца верят, что с ними всё ОК. Конечно - когда все вокруг общаются, налаживают деловые связи, выступают с докладами и тусят - легко почувствовать, что с тобой что-то не так. Но по мере распространения информации о том, что интроверсия и экстраверсия - варианты нормы, интроверты могут всё больше настраивать на своём одиночестве. (примерно так: "Отстань со своей вечеринкой, я интроверт", знакомо?)
В экстравертно ориентированном мире интроверты и экстраверты всё ещё не равноправны. Поэтому покажите принятие потребности партнёра в одиночестве. Но кто же подумает об экстравертах?
2. Уважайте потребности интровертов и помните о своих
Экстраверты только учатся понимать, что нужно их интровертным возлюбленным. Все чаще многие признают, что партнеру действительно важно иногда оставаться в одиночестве.
Однако уважать потребности партнера не означает поступаться своими. Иногда вы имеете право говорить “Для меня важно пойти туда вместе” или “Я понимаю, что тебе нужно одиночество, но мне бывает некомфортно от этого. Давай обсудим это и найдем компромисс”.
Продолжение следует...
#отношения
Часть 1
Что делать, если ваш партнер отказывается ходить вместе на тусовки и не хочет проводить вместе все свободное время? Не спешите ставить крест на отношениях - может быть, ваша любовь интроверт?
Вот 5 советов, которые помогут экстравертам лучше понять партнера и найти с ним/ней общий язык:
1. Наберитесь терпения - у интровертов есть свои права
Хотя общество становится все терпимее к интровертам, сами интроверты до сих пор не до конца верят, что с ними всё ОК. Конечно - когда все вокруг общаются, налаживают деловые связи, выступают с докладами и тусят - легко почувствовать, что с тобой что-то не так. Но по мере распространения информации о том, что интроверсия и экстраверсия - варианты нормы, интроверты могут всё больше настраивать на своём одиночестве. (примерно так: "Отстань со своей вечеринкой, я интроверт", знакомо?)
В экстравертно ориентированном мире интроверты и экстраверты всё ещё не равноправны. Поэтому покажите принятие потребности партнёра в одиночестве. Но кто же подумает об экстравертах?
2. Уважайте потребности интровертов и помните о своих
Экстраверты только учатся понимать, что нужно их интровертным возлюбленным. Все чаще многие признают, что партнеру действительно важно иногда оставаться в одиночестве.
Однако уважать потребности партнера не означает поступаться своими. Иногда вы имеете право говорить “Для меня важно пойти туда вместе” или “Я понимаю, что тебе нужно одиночество, но мне бывает некомфортно от этого. Давай обсудим это и найдем компромисс”.
Продолжение следует...
#отношения
🤯 Экстраверт + интроверт = ❤️ Как сохранить отношения в таких парах?
Часть 2
3. Иногда нужно проявлять инициативу и внимательно слушать
Чем чаще вы будете задавать вопросы, тем легче вам будет понять партнера-интроверта. Что ваш возлюбленный ненавидит больше всего? Какой вид социализации будет наименее травматичным для него/нее? Возможно, вы узнаете то, о чем никогда не задумывались, и эти детали помогут взаимопониманию.
Например, вам нравится ходить на вечеринки с большим количеством людей, а вашему партнеру больше по душе встречи в узком кругу. Золотой серединой может стать вариант, когда вы берете ответственность за социализацию на шумном мероприятии, а интроверт может уединиться при необходимости.
Возможно, компромиссом станет посещение таких мероприятий в одиночку, если вы объясните партнеру, что таким образом проявляете заботу о нем/ней (а не предпочитаете чужое общество общению с возлюбленным (-ой)).
4. Не избегайте важных разговоров
Интровертам может быть очень тяжело выдерживать эмоциональные бури экстравертов и зачастую им нужно больше времени для осмысления происходящего. Только после этого они могут вернуться к сложному разговору.
В идеальном мире было бы справедливо, если инициативу в следующий раз проявит тот, кому необходимо было подготовиться к обсуждению тонких тем. Но в реальности вам, скорее всего, придется первому вернуться к этому вопросу.
Интроверту проще замкнуться в себе и переживать потрясения молча. Поэтому экстраверту может быть полезно снова инициировать важный разговор. Возможно, ваш любимый интроверт будет за это только благодарен, ведь ему, скорее всего, сложно заговорить об этом первым.
Правда, ваш партнер может сопротивляться и продолжать ускользать из диалога. В этом случае можно напомнить ему/ей, что избегание проблем и их отсутствие - не одно и то же.
5. Интроверсия или проблемы в отношениях?
Нежелание уважать ваши особенности и искать компромисс не имеют отношения к интроверсии. Понаблюдайте, что именно происходит: если вы открыто заявляете о своих потребностях, а ваш партнер не хочет хотя бы немного уступить, то проблема не в вас.
“Я просто интроверт” не может считаться оправданием для любого поведения. Если ваш партнер использует его, чтобы не проводить с вами время или увиливать от важных разговоров, стоит серьезно задуматься о будущем таких отношений.
Верно и обратное: экстраверсия также не может оправдать нежелания мириться с характером своей второй половины. Если вас что-то серьезно не устраивает, то лучше расстаться с человеком или же обратиться к психотерапевту.
P.S. Экстраверты, с какими проблемами в отношениях с интровертами вы сталкиваетесь?
#отношения http://bit.ly/3tubmQS
Часть 2
3. Иногда нужно проявлять инициативу и внимательно слушать
Чем чаще вы будете задавать вопросы, тем легче вам будет понять партнера-интроверта. Что ваш возлюбленный ненавидит больше всего? Какой вид социализации будет наименее травматичным для него/нее? Возможно, вы узнаете то, о чем никогда не задумывались, и эти детали помогут взаимопониманию.
Например, вам нравится ходить на вечеринки с большим количеством людей, а вашему партнеру больше по душе встречи в узком кругу. Золотой серединой может стать вариант, когда вы берете ответственность за социализацию на шумном мероприятии, а интроверт может уединиться при необходимости.
Возможно, компромиссом станет посещение таких мероприятий в одиночку, если вы объясните партнеру, что таким образом проявляете заботу о нем/ней (а не предпочитаете чужое общество общению с возлюбленным (-ой)).
4. Не избегайте важных разговоров
Интровертам может быть очень тяжело выдерживать эмоциональные бури экстравертов и зачастую им нужно больше времени для осмысления происходящего. Только после этого они могут вернуться к сложному разговору.
В идеальном мире было бы справедливо, если инициативу в следующий раз проявит тот, кому необходимо было подготовиться к обсуждению тонких тем. Но в реальности вам, скорее всего, придется первому вернуться к этому вопросу.
Интроверту проще замкнуться в себе и переживать потрясения молча. Поэтому экстраверту может быть полезно снова инициировать важный разговор. Возможно, ваш любимый интроверт будет за это только благодарен, ведь ему, скорее всего, сложно заговорить об этом первым.
Правда, ваш партнер может сопротивляться и продолжать ускользать из диалога. В этом случае можно напомнить ему/ей, что избегание проблем и их отсутствие - не одно и то же.
5. Интроверсия или проблемы в отношениях?
Нежелание уважать ваши особенности и искать компромисс не имеют отношения к интроверсии. Понаблюдайте, что именно происходит: если вы открыто заявляете о своих потребностях, а ваш партнер не хочет хотя бы немного уступить, то проблема не в вас.
“Я просто интроверт” не может считаться оправданием для любого поведения. Если ваш партнер использует его, чтобы не проводить с вами время или увиливать от важных разговоров, стоит серьезно задуматься о будущем таких отношений.
Верно и обратное: экстраверсия также не может оправдать нежелания мириться с характером своей второй половины. Если вас что-то серьезно не устраивает, то лучше расстаться с человеком или же обратиться к психотерапевту.
P.S. Экстраверты, с какими проблемами в отношениях с интровертами вы сталкиваетесь?
#отношения http://bit.ly/3tubmQS
👉🏻 Как выбрать партнёра по совместимости для долгосрочных отношений?
У каждого внутри есть собственный список идеальных качеств романтического партнера. Если такой список адекватно учитывает потребности и желания, он может действительно помочь в выборе спутника жизни. Однако разум и чувства часто вступают в спор при встрече с потенциально привлекательным кандидатом. Почему так происходит?
Группа ученых решила глубже исследовать данный вопрос. Вот к каким выводам они пришли:
1. У каждого есть свой идеал
Многочисленные исследования свидетельствуют: у каждого есть в голове образ идеального партнера, и эти образы у всех разные. Часто эти идеалы сочетают в себе теплоту, надежность, привлекательность и социальный статус.
2. Идеальные представления не всегда совпадают с реальным выбором
Исследования показали: взаимосвязь между желаемыми качествами и выбором партнера далеко не всегда очевидна. Люди чаще выбирали возлюбленных неосознанно, на основании эмоциональных реакций, а не своего идеального списка.
3. Соответствие идеалу не гарантирует хорошей совместимости
Паре удается оставаться вместе долго, только если идеалы партнеров изначально совпадают. В противном случае выстраивать долговременные отношения будет сложно.
4. Бессознательные предпочтения так же важны, как и сознательные идеалы
Ученым удалось выстроить четкую модель развития отношений: до встречи с потенциальным возлюбленным люди больше опираются на свои сознательные идеалы, а при выборе – на бессознательные желания.
Спустя какое-то время эмоции немного утихают, и люди вновь начинают смотреть на партнера через призму своих сознательных идеалов. Поэтому успешные отношения — это сочетание неосознанных предпочтений и осознанных представлений.
⚖️ Как их уравновесить?
Ученые рекомендуют следующее:
1) Изучите свои идеалы
Уделите какое-то время размышлению о качествах вашего идеального партнера. Учитывайте и то, какими качествами обладаете вы сами и что можете предложить в ответ.
Расположите свои пожелания по степени важности. Например, важна ли вам физическая привлекательность или вам будет комфортнее рядом с менее ярким, но более надежным партнером.
2) Исследуйте свои чувства
Замечайте свои эмоции и то, что привлекает ваше внимание. Может быть, у вас сложился какой-то «типаж», который притягивает вас снова и снова.
Осознание своих чувств и реакций поможет вам сформулировать, что именно вам нравится на самом деле. Это те внутренние критерии, которые будут играть важную роль при выборе партнера. Контролировать их невозможно, но можно их учитывать.
3) Периодически сверяйте свои сознательные идеалы с неосознанным выбором
Эмоциональная тяга не должна быть решающей при выборе. Постарайтесь уже на этапе первых встреч оценить потенциального партнера на соответствие вашим сознательным ценностям.
Принимайте во внимание и ценности вашего партнера. Соответствуете ли вы его идеалам? Если ваши предпочтения совпали, поздравляем: вы нашли человека для долговременных отношений.
Поиск подходящего партнера – нелегкое дело, но понимание своих чувств и потребностей поможет вам сделать правильный выбор 🙏🏻
#отношения http://bit.ly/3TUoedX
У каждого внутри есть собственный список идеальных качеств романтического партнера. Если такой список адекватно учитывает потребности и желания, он может действительно помочь в выборе спутника жизни. Однако разум и чувства часто вступают в спор при встрече с потенциально привлекательным кандидатом. Почему так происходит?
Группа ученых решила глубже исследовать данный вопрос. Вот к каким выводам они пришли:
1. У каждого есть свой идеал
Многочисленные исследования свидетельствуют: у каждого есть в голове образ идеального партнера, и эти образы у всех разные. Часто эти идеалы сочетают в себе теплоту, надежность, привлекательность и социальный статус.
2. Идеальные представления не всегда совпадают с реальным выбором
Исследования показали: взаимосвязь между желаемыми качествами и выбором партнера далеко не всегда очевидна. Люди чаще выбирали возлюбленных неосознанно, на основании эмоциональных реакций, а не своего идеального списка.
3. Соответствие идеалу не гарантирует хорошей совместимости
Паре удается оставаться вместе долго, только если идеалы партнеров изначально совпадают. В противном случае выстраивать долговременные отношения будет сложно.
4. Бессознательные предпочтения так же важны, как и сознательные идеалы
Ученым удалось выстроить четкую модель развития отношений: до встречи с потенциальным возлюбленным люди больше опираются на свои сознательные идеалы, а при выборе – на бессознательные желания.
Спустя какое-то время эмоции немного утихают, и люди вновь начинают смотреть на партнера через призму своих сознательных идеалов. Поэтому успешные отношения — это сочетание неосознанных предпочтений и осознанных представлений.
⚖️ Как их уравновесить?
Ученые рекомендуют следующее:
1) Изучите свои идеалы
Уделите какое-то время размышлению о качествах вашего идеального партнера. Учитывайте и то, какими качествами обладаете вы сами и что можете предложить в ответ.
Расположите свои пожелания по степени важности. Например, важна ли вам физическая привлекательность или вам будет комфортнее рядом с менее ярким, но более надежным партнером.
2) Исследуйте свои чувства
Замечайте свои эмоции и то, что привлекает ваше внимание. Может быть, у вас сложился какой-то «типаж», который притягивает вас снова и снова.
Осознание своих чувств и реакций поможет вам сформулировать, что именно вам нравится на самом деле. Это те внутренние критерии, которые будут играть важную роль при выборе партнера. Контролировать их невозможно, но можно их учитывать.
3) Периодически сверяйте свои сознательные идеалы с неосознанным выбором
Эмоциональная тяга не должна быть решающей при выборе. Постарайтесь уже на этапе первых встреч оценить потенциального партнера на соответствие вашим сознательным ценностям.
Принимайте во внимание и ценности вашего партнера. Соответствуете ли вы его идеалам? Если ваши предпочтения совпали, поздравляем: вы нашли человека для долговременных отношений.
Поиск подходящего партнера – нелегкое дело, но понимание своих чувств и потребностей поможет вам сделать правильный выбор 🙏🏻
#отношения http://bit.ly/3TUoedX
😍 10 самых привлекательных качеств партнера и во что они превращаются…
Часть 1
В прошлом посте мы выяснили, что выбрать романтического партнера нелегко, ведь наши собственные бессознательные и сознательные предпочтения могут не совпадать.
Всё даже ещё сложнее: качества, привлекающие в самом начале отношений, могут раздражать спустя какое-то время. Это явление получило название «роковое влечение», так как изначально притягательные черты могут стать причиной разрыва в будущем.
Было проведено масштабное исследование качеств, которые большинство находят привлекательными и отталкивающими, а также их возможную взаимосвязь. 300 человек дали развернутые ответы на вопросы о предыдущих отношениях.
Эти ответы помогли выделить 10 самых притягательных качеств при знакомстве:
· Физическая привлекательность (27,5 %): сексуальность, красивые черты лица, привлекательная улыбка.
· Чувство юмора (17,8 %): умение шутить и поддерживать коммуникацию.
· Заботливость (15,6 %): обходительность и внимательность.
· Уверенность в себе (11,7 %): эрудированность, уверенность в себе, амбициозность.
· Общность взглядов (5,2 %): общие интересы и ценности.
· Умение удивлять (5,1 %): спонтанность, авантюрность.
· Открытость (3,5 %): дружелюбие и восприимчивый.
· Надежность (3,3 %): честность, доверие.
· Добродушие (2 %): уравновешенность, терпеливость.
· Другое (8,3 %): общее впечатление и другие качества.
Также удалось выделить 10 самых отталкивающих качеств, приводящих к разрыву отношений:
· Эгоизм (28,3 %): эгоистичное поведение, черствость, самовлюбленность (противоположность заботливости).
· Неуверенность в себе (22,5 %) (противоположность уверенности).
· Ненадежность (12,1 %): нечестность, незрелость, безответственность (противоположность надежности).
· Физическая непривлекательность (10,7 %): непривлекательные и отталкивающие физические качества (противоположность физической привлекательности).
· Разность взглядов (6,4 %): разные интересы и ценности (противоположность общности взглядов).
· Замкнутость (6 %): недружелюбность и невосприимчивость (противоположность открытости).
· Эмоциональная нестабильность (3,4 %): раздраженность и нетерпеливость (противоположность добродушию).
· Скучное поведение (1,4 %): предсказуемость, рутина (противоположность умению удивлять).
· Серьезность (1 %): плохое чувство юмора, нежелание общаться (противоположность чувству юмора).
· Другие (8,3 %).
В этих списках привлекательные и отталкивающие качества часто "зеркалят" друг друга. Обладание конкретным качеством притягивает, а его отсутствие – отталкивает.
Но восприятие этих качеств меняется в процессе отношений...
Продолжение следует.
#отношения
Часть 1
В прошлом посте мы выяснили, что выбрать романтического партнера нелегко, ведь наши собственные бессознательные и сознательные предпочтения могут не совпадать.
Всё даже ещё сложнее: качества, привлекающие в самом начале отношений, могут раздражать спустя какое-то время. Это явление получило название «роковое влечение», так как изначально притягательные черты могут стать причиной разрыва в будущем.
Было проведено масштабное исследование качеств, которые большинство находят привлекательными и отталкивающими, а также их возможную взаимосвязь. 300 человек дали развернутые ответы на вопросы о предыдущих отношениях.
Эти ответы помогли выделить 10 самых притягательных качеств при знакомстве:
· Физическая привлекательность (27,5 %): сексуальность, красивые черты лица, привлекательная улыбка.
· Чувство юмора (17,8 %): умение шутить и поддерживать коммуникацию.
· Заботливость (15,6 %): обходительность и внимательность.
· Уверенность в себе (11,7 %): эрудированность, уверенность в себе, амбициозность.
· Общность взглядов (5,2 %): общие интересы и ценности.
· Умение удивлять (5,1 %): спонтанность, авантюрность.
· Открытость (3,5 %): дружелюбие и восприимчивый.
· Надежность (3,3 %): честность, доверие.
· Добродушие (2 %): уравновешенность, терпеливость.
· Другое (8,3 %): общее впечатление и другие качества.
Также удалось выделить 10 самых отталкивающих качеств, приводящих к разрыву отношений:
· Эгоизм (28,3 %): эгоистичное поведение, черствость, самовлюбленность (противоположность заботливости).
· Неуверенность в себе (22,5 %) (противоположность уверенности).
· Ненадежность (12,1 %): нечестность, незрелость, безответственность (противоположность надежности).
· Физическая непривлекательность (10,7 %): непривлекательные и отталкивающие физические качества (противоположность физической привлекательности).
· Разность взглядов (6,4 %): разные интересы и ценности (противоположность общности взглядов).
· Замкнутость (6 %): недружелюбность и невосприимчивость (противоположность открытости).
· Эмоциональная нестабильность (3,4 %): раздраженность и нетерпеливость (противоположность добродушию).
· Скучное поведение (1,4 %): предсказуемость, рутина (противоположность умению удивлять).
· Серьезность (1 %): плохое чувство юмора, нежелание общаться (противоположность чувству юмора).
· Другие (8,3 %).
В этих списках привлекательные и отталкивающие качества часто "зеркалят" друг друга. Обладание конкретным качеством притягивает, а его отсутствие – отталкивает.
Но восприятие этих качеств меняется в процессе отношений...
Продолжение следует.
#отношения