🕊 🌍 Недавно я познакомилась с Женей, она — психолог-консультант, моя коллега.
Женя с 2018 года исследует психологию эмиграции, пишет о том, через какие трудности проходит эмигрант с точки зрения психологии и как с ними справиться. Сейчас вопрос эмиграции актуален для многих, поэтому очень рекомендую подписаться на её канал – «Психология эмиграции».
Женя пишет о том, как:
➰разобраться, почему так сложно даётся иностранный язык
➰ личные качества влияют на скорость и лёгкость адаптации в новой стране
➰лучше узнать себя и научиться приёмам самоподдержки
А ещё Женя выпустила целый сезон подкаста о психологии эмиграции, который можно послушать на всех платформах.
Подписывайтесь на «Психологию эмиграции»!
Женя с 2018 года исследует психологию эмиграции, пишет о том, через какие трудности проходит эмигрант с точки зрения психологии и как с ними справиться. Сейчас вопрос эмиграции актуален для многих, поэтому очень рекомендую подписаться на её канал – «Психология эмиграции».
Женя пишет о том, как:
➰разобраться, почему так сложно даётся иностранный язык
➰ личные качества влияют на скорость и лёгкость адаптации в новой стране
➰лучше узнать себя и научиться приёмам самоподдержки
А ещё Женя выпустила целый сезон подкаста о психологии эмиграции, который можно послушать на всех платформах.
Подписывайтесь на «Психологию эмиграции»!
Telegram
Психология эмиграции ✈️
Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
🕊 Избегающее расстройство личности
Я давно обещала написать про “тихие” расстройства личности, которые, в отличие от нарциссов и психопатов, никого не травмируют. И поэтому не очень популярны в качестве тем для статей) Начнём с избегающего.
Избегающее расстройство личности характеризуется чувствами сильной социальной подавленности, собственной неадекватности и повышенной чувствительности к критике и отвержению.
Это больше, чем простая застенчивость или социальная неловкость. Избегающее расстройство личности влияет на способность взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения в повседневной жизни. Примерно у 1% всего населения есть избегающее расстройство личности.
В социальных ситуациях человек с избегающим расстройством личности может бояться высказаться из-за страха сказать что-то не то, покраснеть, начать заикаться или показаться неловким. Он может провести много времени, тревожно изучая людей вокруг себя на предмет знаков одобрения или отвержения.
Человек с избегающим расстройством личности знает о том, что ему некомфортно в социальных ситуациях и чувствует себя социально неполноценным. Но комментарии от других по поводу застенчивости или нервозности в социальной обстановке могут ощущаться как критика или отвержение. Особенно, если человека за это дразнят, даже по-доброму.
Избегающее расстройство личности вызывает страх отвержения, что негативно сказывается на способности устанавливать контакт с людьми. Например, вы можете стесняться искать дружбы, кроме случаев, когда есть полная уверенность, что вы понравитесь другому человеку.
В отношениях вы можете бояться делиться личной информацией или говорить о чувствах. Это может усложнять сохранение романтических отношений и близкой дружбы.
По классификации расстройств ДСМ-5 у человека с избегающим расстройством личности должно обнаружиться как минимум 4 из следующих критериев:
• Избегает профессиональной деятельности, которая предусматривает значительный объем межличностного общения из-за страха критики, непринятия или отвержения.
• Человек не желает связываться с людьми, если нет полной уверенности, что его принимают.
• Проявляет сдержанность в близких отношениях из-за страха быть пристыженный или осмеянным.
• Обеспокоен тем, что подвергнется критике или отвержению в социальных ситуациях.
• Сдержан в новых межличностных контактах из-за чувства неполноценности.
• Видит себя социально неумелым, личностно непривлекательным или хуже других.
• Неохотно идет на личные риски или вовлекается в новые активности, так как они могут привести к неловкости.
К факторам риска возникновения избегающего расстройства личности относятся генетика, индивидуальная предрасположенность, социальная изоляция в детстве, образец поведения родителей.
В качестве терапии избегающего расстройства личности используются: когнитивно-поведенческая терапия (тренировка социальных навыков), групповая психотерапия (для того же), личная терапия (психодинамический подход), в случаях сильной социальной тревоги медикаментозная терапия.
#личность
Я давно обещала написать про “тихие” расстройства личности, которые, в отличие от нарциссов и психопатов, никого не травмируют. И поэтому не очень популярны в качестве тем для статей) Начнём с избегающего.
Избегающее расстройство личности характеризуется чувствами сильной социальной подавленности, собственной неадекватности и повышенной чувствительности к критике и отвержению.
Это больше, чем простая застенчивость или социальная неловкость. Избегающее расстройство личности влияет на способность взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения в повседневной жизни. Примерно у 1% всего населения есть избегающее расстройство личности.
В социальных ситуациях человек с избегающим расстройством личности может бояться высказаться из-за страха сказать что-то не то, покраснеть, начать заикаться или показаться неловким. Он может провести много времени, тревожно изучая людей вокруг себя на предмет знаков одобрения или отвержения.
Человек с избегающим расстройством личности знает о том, что ему некомфортно в социальных ситуациях и чувствует себя социально неполноценным. Но комментарии от других по поводу застенчивости или нервозности в социальной обстановке могут ощущаться как критика или отвержение. Особенно, если человека за это дразнят, даже по-доброму.
Избегающее расстройство личности вызывает страх отвержения, что негативно сказывается на способности устанавливать контакт с людьми. Например, вы можете стесняться искать дружбы, кроме случаев, когда есть полная уверенность, что вы понравитесь другому человеку.
В отношениях вы можете бояться делиться личной информацией или говорить о чувствах. Это может усложнять сохранение романтических отношений и близкой дружбы.
По классификации расстройств ДСМ-5 у человека с избегающим расстройством личности должно обнаружиться как минимум 4 из следующих критериев:
• Избегает профессиональной деятельности, которая предусматривает значительный объем межличностного общения из-за страха критики, непринятия или отвержения.
• Человек не желает связываться с людьми, если нет полной уверенности, что его принимают.
• Проявляет сдержанность в близких отношениях из-за страха быть пристыженный или осмеянным.
• Обеспокоен тем, что подвергнется критике или отвержению в социальных ситуациях.
• Сдержан в новых межличностных контактах из-за чувства неполноценности.
• Видит себя социально неумелым, личностно непривлекательным или хуже других.
• Неохотно идет на личные риски или вовлекается в новые активности, так как они могут привести к неловкости.
К факторам риска возникновения избегающего расстройства личности относятся генетика, индивидуальная предрасположенность, социальная изоляция в детстве, образец поведения родителей.
В качестве терапии избегающего расстройства личности используются: когнитивно-поведенческая терапия (тренировка социальных навыков), групповая психотерапия (для того же), личная терапия (психодинамический подход), в случаях сильной социальной тревоги медикаментозная терапия.
#личность
Зависимое расстройство личности
Зависимое расстройство личности (ЗРЛ) является одним из самых часто диагностируемых. Проявляется и у мужчин, и у женщин, обычно в период ранней и средней зрелости.
Симптомы:
Люди с зависимым расстройством личности эмоционально зависимы от других людей и прилагают огромные усилия, стараясь угодить окружающим. Как правило, они демонстрируют нуждающееся, пассивное и навязчивое поведение. У них силен страх сепарации (отдельности). Другие распространённые характеристики этого расстройства личности включают в себя:
• Неумение принимать решения, даже ежедневные, такие как - что надеть, без совета и одобрения других.
• Избегание взрослых обязанностей за счет пассивного и беспомощного поведения. Зависимость от супруга или друга в принятии решений, таких как - где работать и жить.
• Сильный страх быть брошенным и чувство опустошённости или беспомощности, когда отношения заканчиваются. Человек с ЗРЛ часто вступает в новые отношения сразу после того, как заканчиваются предыдущие.
• Сверхчувствительность к критике.
• Пессимизм и недостаток уверенности в себе, включая убежденность в неспособности о себе позаботиться.
• Избегание несогласия с другими из страха потерять поддержку и одобрение.
• Невозможность начинать проекты из-за недостатка уверенности в себе.
• Тяжело быть одному.
• Готовность терпеть жестокое обращение и оскорбления от других.
• Интересы заботящихся о них людей выше собственных.
• Склонность быть наивным и фантазировать.
Точная причина ЗРЛ неизвестна, но она вероятно включает в себя и биологические факторы, и факторы развития. Некоторые исследователи считают, что авторитарный или гиперопекающий тип воспитания может привести к развитию зависимых черт личности в людях, которые предрасположены к расстройству.
Требуется дифференциальная диагностика зависимого и пограничного расстройств личности, так как у них есть общие симптомы. Человек с пограничным расстройством личности отвечает на страх быть брошенным гневом и ощущением пустоты. Человек с зависимым расстройством личности отвечает на страх быть брошенным подчинением и ищет новые и новые отношения, чтобы поддерживать своё зависимое положение.
Люди с ЗРЛ подвержены риску депрессии, тревожных расстройств и фобий, а также зависимости от веществ. Кроме того, они рискуют оказаться жертвой жестокого отношения, так как готовы делать всё, чтобы поддерживать свои отношения с доминирующим партнером или авторитетным человеком.
Для лечения ЗРЛ используется психотерапия, особенно недирективные методы (например, гуманистический) и психодинамические (например, психоаналитическая психотерапия). Отношения с терапевтом как фокус внимания терапии особенно важны для клиентов с ЗРЛ. В случаях депрессии и сильной тревоги применяется медикаментозная терапия.
#личность
Зависимое расстройство личности (ЗРЛ) является одним из самых часто диагностируемых. Проявляется и у мужчин, и у женщин, обычно в период ранней и средней зрелости.
Симптомы:
Люди с зависимым расстройством личности эмоционально зависимы от других людей и прилагают огромные усилия, стараясь угодить окружающим. Как правило, они демонстрируют нуждающееся, пассивное и навязчивое поведение. У них силен страх сепарации (отдельности). Другие распространённые характеристики этого расстройства личности включают в себя:
• Неумение принимать решения, даже ежедневные, такие как - что надеть, без совета и одобрения других.
• Избегание взрослых обязанностей за счет пассивного и беспомощного поведения. Зависимость от супруга или друга в принятии решений, таких как - где работать и жить.
• Сильный страх быть брошенным и чувство опустошённости или беспомощности, когда отношения заканчиваются. Человек с ЗРЛ часто вступает в новые отношения сразу после того, как заканчиваются предыдущие.
• Сверхчувствительность к критике.
• Пессимизм и недостаток уверенности в себе, включая убежденность в неспособности о себе позаботиться.
• Избегание несогласия с другими из страха потерять поддержку и одобрение.
• Невозможность начинать проекты из-за недостатка уверенности в себе.
• Тяжело быть одному.
• Готовность терпеть жестокое обращение и оскорбления от других.
• Интересы заботящихся о них людей выше собственных.
• Склонность быть наивным и фантазировать.
Точная причина ЗРЛ неизвестна, но она вероятно включает в себя и биологические факторы, и факторы развития. Некоторые исследователи считают, что авторитарный или гиперопекающий тип воспитания может привести к развитию зависимых черт личности в людях, которые предрасположены к расстройству.
Требуется дифференциальная диагностика зависимого и пограничного расстройств личности, так как у них есть общие симптомы. Человек с пограничным расстройством личности отвечает на страх быть брошенным гневом и ощущением пустоты. Человек с зависимым расстройством личности отвечает на страх быть брошенным подчинением и ищет новые и новые отношения, чтобы поддерживать своё зависимое положение.
Люди с ЗРЛ подвержены риску депрессии, тревожных расстройств и фобий, а также зависимости от веществ. Кроме того, они рискуют оказаться жертвой жестокого отношения, так как готовы делать всё, чтобы поддерживать свои отношения с доминирующим партнером или авторитетным человеком.
Для лечения ЗРЛ используется психотерапия, особенно недирективные методы (например, гуманистический) и психодинамические (например, психоаналитическая психотерапия). Отношения с терапевтом как фокус внимания терапии особенно важны для клиентов с ЗРЛ. В случаях депрессии и сильной тревоги применяется медикаментозная терапия.
#личность
Обсессивно-компульсивное расстройство личности
Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) - это психическое состояние, при котором человек поглощен правилами, порядком и контролем.
ОКРЛ часто проявляется в семье целиком, таким образом, генетическая предрасположенность может иметь место. Детство человека и окружение играют большую роль. Расстройство встречается и у мужчин, и у женщин, у мужчин чаще.
При ОКРЛ некоторые симптомы совпадают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но люди с ОКР считают свои навязчивые мысли нежелательными, а люди с ОКРЛ - что с их мыслями всё в порядке.
Кроме того, ОКР часто начинается в детстве, а ОКРЛ обычно проявляется в подростковом или юношеском возрасте (20 лет).
Люди с ОКРЛ или ОКР ориентированы на достижения и чувствуют, что все надо сделать срочно. При этом перфекционизм препятствует деятельности, так как стандарты выполнения каждой задачи очень высокие. Все это может сопровождаться сопровождается тревогой и фрустрацией.
Люди с ОКРЛ могут чувствовать себя подавленно, когда не могут контролировать ситуацию. Это может мешать им решать проблемы, а также формировать близкие отношения. Их расстраивает, если другие люди нарушают их жёсткий распорядок. Часто они не умеют выражать злость напрямую.
ОКРЛ может быть диагностировано (по ДСМ-5) при наличие четырех и больше признаков:
- Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.
- Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.
- Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.
- Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.
- Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.
- Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как хочет человек.
- Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.
- Жесткость и упрямство.
Разговорная терапия считается самым эффективным методом лечения ОКРЛ. При тревоге и депрессии, вызванных ОКРЛ, применяется медикаментозная терапия. Часто их сочетание наиболее эффективно.
#личность
Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) - это психическое состояние, при котором человек поглощен правилами, порядком и контролем.
ОКРЛ часто проявляется в семье целиком, таким образом, генетическая предрасположенность может иметь место. Детство человека и окружение играют большую роль. Расстройство встречается и у мужчин, и у женщин, у мужчин чаще.
При ОКРЛ некоторые симптомы совпадают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но люди с ОКР считают свои навязчивые мысли нежелательными, а люди с ОКРЛ - что с их мыслями всё в порядке.
Кроме того, ОКР часто начинается в детстве, а ОКРЛ обычно проявляется в подростковом или юношеском возрасте (20 лет).
Люди с ОКРЛ или ОКР ориентированы на достижения и чувствуют, что все надо сделать срочно. При этом перфекционизм препятствует деятельности, так как стандарты выполнения каждой задачи очень высокие. Все это может сопровождаться сопровождается тревогой и фрустрацией.
Люди с ОКРЛ могут чувствовать себя подавленно, когда не могут контролировать ситуацию. Это может мешать им решать проблемы, а также формировать близкие отношения. Их расстраивает, если другие люди нарушают их жёсткий распорядок. Часто они не умеют выражать злость напрямую.
ОКРЛ может быть диагностировано (по ДСМ-5) при наличие четырех и больше признаков:
- Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.
- Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.
- Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.
- Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.
- Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.
- Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как хочет человек.
- Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.
- Жесткость и упрямство.
Разговорная терапия считается самым эффективным методом лечения ОКРЛ. При тревоге и депрессии, вызванных ОКРЛ, применяется медикаментозная терапия. Часто их сочетание наиболее эффективно.
#личность
🕊 Как найти подходящую пару?
Как определить вашу совместимость?
Под хорошей совместимостью обычно имеют в виду личные качества, общие интересы. Тогда пара с хорошей совместимостью выглядела бы так:
Катя встретила своего будущего мужа Тимура на первой недели обучения в университете. Они проводили всё время вместе и, казалось, никогда не ссорились. У них был один основной предмет и много общих хобби. Им нравились семьи и друзья друг друга.
Поэтому ни для кого не стало сюрпризом, что Катя и Тимур поженились сразу после выпуска. У них двое замечательных детей, мальчик и девочка. Катя стала домохозяйкой и заботилась о детях, а у Тимура была хорошая высокооплачиваемая работа.
В прошлом году.. они развелись. Да, почти каждый второй брак распадается. Но почему это случилось с Катей и Тимуром? Даже если бы они искали друг друга через брачное агентство,у них были бы идеально подходящие друг другу анкеты. Что пошло не так?
Почему “идеальные по совместимости” партнеры оказываются неидеальными или совершенно разочаровывающими?
Бессознательная основа отношений
Есть более важный для совместимости фактор, чем стандартные: возраст, религия, культура, хобби, взгляды и убеждения. Проблема лишь в том, что мы сами не всегда отдаем себе в нем отчет - это сценарии отношений.
У каждого есть набор любовных сценариев - совокупности идей, убеждений и предубеждений об отношениях и идеальном партнере. Но обычно мы не осознаем свои сценарии.
Если Вы хотите найти кого-то, кто действительно будет хорошей парой для Вас, нужно помнить об этих пяти факторах:
1. Любовные сценарии влияют на все ваши отношения от начала до конца
Они определяют, какие потенциальные партнеры вас заинтересуют, какие у вас ожидания от партнера и от отношений. Как относиться к действиям партнёра и как с ним взаимодействовать.
Любовные сценарии формируются всем опытом вашей жизни: отношениями членов семьи, соседей, друзей, ваш собственные истории и те, которые вы читали в книгах или видели в фильмах. Это все ваши истории, которые придают значение вашим отношениям.
2. В счастливых отношениях есть совпадающие любовные истории
Некоторые любовные сценарии работают лучше, чем другие.Кроме того, поскольку у вашего парнера тоже есть свои сценарии, то их совместимость играет большую роль.
Например, у вас волшебный сценарий, и вы ищете романтичные отношения с принцессой. А ваш партнёр не заинтересован в романтике, его интересует создание отношений, которые работают, как часы - когда вы зарабатываете хорошие деньги и четко прописали обязанности каждой стороны. Скорее всего, в итоге вы оба окажетесь разочарованы.
У вас не обязательно должны быть одинаковые сценарии, но для счастливых продолжительных отношений ваши истории должны быть совместимы друг с другом.
Продолжение следует…
Как определить вашу совместимость?
Под хорошей совместимостью обычно имеют в виду личные качества, общие интересы. Тогда пара с хорошей совместимостью выглядела бы так:
Катя встретила своего будущего мужа Тимура на первой недели обучения в университете. Они проводили всё время вместе и, казалось, никогда не ссорились. У них был один основной предмет и много общих хобби. Им нравились семьи и друзья друг друга.
Поэтому ни для кого не стало сюрпризом, что Катя и Тимур поженились сразу после выпуска. У них двое замечательных детей, мальчик и девочка. Катя стала домохозяйкой и заботилась о детях, а у Тимура была хорошая высокооплачиваемая работа.
В прошлом году.. они развелись. Да, почти каждый второй брак распадается. Но почему это случилось с Катей и Тимуром? Даже если бы они искали друг друга через брачное агентство,у них были бы идеально подходящие друг другу анкеты. Что пошло не так?
Почему “идеальные по совместимости” партнеры оказываются неидеальными или совершенно разочаровывающими?
Бессознательная основа отношений
Есть более важный для совместимости фактор, чем стандартные: возраст, религия, культура, хобби, взгляды и убеждения. Проблема лишь в том, что мы сами не всегда отдаем себе в нем отчет - это сценарии отношений.
У каждого есть набор любовных сценариев - совокупности идей, убеждений и предубеждений об отношениях и идеальном партнере. Но обычно мы не осознаем свои сценарии.
Если Вы хотите найти кого-то, кто действительно будет хорошей парой для Вас, нужно помнить об этих пяти факторах:
1. Любовные сценарии влияют на все ваши отношения от начала до конца
Они определяют, какие потенциальные партнеры вас заинтересуют, какие у вас ожидания от партнера и от отношений. Как относиться к действиям партнёра и как с ним взаимодействовать.
Любовные сценарии формируются всем опытом вашей жизни: отношениями членов семьи, соседей, друзей, ваш собственные истории и те, которые вы читали в книгах или видели в фильмах. Это все ваши истории, которые придают значение вашим отношениям.
2. В счастливых отношениях есть совпадающие любовные истории
Некоторые любовные сценарии работают лучше, чем другие.Кроме того, поскольку у вашего парнера тоже есть свои сценарии, то их совместимость играет большую роль.
Например, у вас волшебный сценарий, и вы ищете романтичные отношения с принцессой. А ваш партнёр не заинтересован в романтике, его интересует создание отношений, которые работают, как часы - когда вы зарабатываете хорошие деньги и четко прописали обязанности каждой стороны. Скорее всего, в итоге вы оба окажетесь разочарованы.
У вас не обязательно должны быть одинаковые сценарии, но для счастливых продолжительных отношений ваши истории должны быть совместимы друг с другом.
Продолжение следует…
🕊 Как найти подходящую пару?
Как определить вашу совместимость?
Часть 2
3. Сценарии и потребности
Разные любовные сценарии подразумевают разные “ключевые компоненты любви”.
В зависимости от сценария, для вас в отношениях важнее всего может быть:
• Близость (насколько вы чувствуете тепло, доверие, совместность)
• Страсть (эмоциональная и физическая привлекательность, романтика)
• Обязательства
Часто мы не осознаём, что нам действительно нужно. Чего из этих трёх пунктов вы хотите больше всего? А партнер хочет того же?
Попробуйте вместе закрыть эти пробелы для себя и для него, чтобы ваши отношения работали.
4. Чувства партнёра значат для вас меньше, чем вы думаете.
Исследование показало, что у людей часто нет даже самого туманного представления о том, как партнёр к ним относится. Причем участники исследования были в стабильных отношениях.
Для нашего счастья имеет значение: 1) то, как мы хотим, чтобы наш партнёр к нам относился; 2) считаем ли мы, что он так и относится.
Например, ваш партнёр может чувствовать, что активно вкладывается в отношения. Но вы этого не чувствуете и испытываете тревогу и ревность. Тогда фактический вклад партнёра не имеет большого значения для вашего счастья.
Почему так может быть? Например, если он дарит цветы, а вы хотите, чтобы он мыл посуду. Поэтому вернитесь на предыдущий пункт и убедитесь, что вы вкладываете силы, куда нужно.
А еще можно поговорить о ваших чувствах друг с другом, возможно, вы обнаружите, что партнёр что-то вкладывает в отношения, а вы и не в курсе.
5. Ваши отношения должны соответствовать вашим потребностям и потребностям партнёра, а не внешним ожиданиям
Ваши любовные сценарии определяют желаемые отношения и партнёра, которого вы ищете. Вы будете счастливы, если у вас будут совпадающие истории, и вы будете удовлетворять потребности друг друга. Пусть это будет важнее для вас, чем ожидания окружения - родителей, семьи, друзей и общества, в целом.
Нет правильной и неправильной любовной истории, есть ваша и не ваша.
#отношения https://bit.ly/3JhnxGu
Как определить вашу совместимость?
Часть 2
3. Сценарии и потребности
Разные любовные сценарии подразумевают разные “ключевые компоненты любви”.
В зависимости от сценария, для вас в отношениях важнее всего может быть:
• Близость (насколько вы чувствуете тепло, доверие, совместность)
• Страсть (эмоциональная и физическая привлекательность, романтика)
• Обязательства
Часто мы не осознаём, что нам действительно нужно. Чего из этих трёх пунктов вы хотите больше всего? А партнер хочет того же?
Попробуйте вместе закрыть эти пробелы для себя и для него, чтобы ваши отношения работали.
4. Чувства партнёра значат для вас меньше, чем вы думаете.
Исследование показало, что у людей часто нет даже самого туманного представления о том, как партнёр к ним относится. Причем участники исследования были в стабильных отношениях.
Для нашего счастья имеет значение: 1) то, как мы хотим, чтобы наш партнёр к нам относился; 2) считаем ли мы, что он так и относится.
Например, ваш партнёр может чувствовать, что активно вкладывается в отношения. Но вы этого не чувствуете и испытываете тревогу и ревность. Тогда фактический вклад партнёра не имеет большого значения для вашего счастья.
Почему так может быть? Например, если он дарит цветы, а вы хотите, чтобы он мыл посуду. Поэтому вернитесь на предыдущий пункт и убедитесь, что вы вкладываете силы, куда нужно.
А еще можно поговорить о ваших чувствах друг с другом, возможно, вы обнаружите, что партнёр что-то вкладывает в отношения, а вы и не в курсе.
5. Ваши отношения должны соответствовать вашим потребностям и потребностям партнёра, а не внешним ожиданиям
Ваши любовные сценарии определяют желаемые отношения и партнёра, которого вы ищете. Вы будете счастливы, если у вас будут совпадающие истории, и вы будете удовлетворять потребности друг друга. Пусть это будет важнее для вас, чем ожидания окружения - родителей, семьи, друзей и общества, в целом.
Нет правильной и неправильной любовной истории, есть ваша и не ваша.
#отношения https://bit.ly/3JhnxGu
😩 Как сделать работу, когда нет мотивации?
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
🦚 Как понравиться другим людям
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
Изменить, расстаться или терпеть?
Ещё варианты?
Да, на авторском канале «Алинамория».
Алина — полиамор. Это когда всем можно, и никто не против. Сейчас она живет в одной квартире с двумя любимыми людьми.
Тема скользкая. Но зачем ещё нужны телеграм-каналы?
Алина, к тому же, психолог. В своем блоге она посвящает людей в тайны полиамории:
— как строятся такие отношения и правда ли это нравится всем? Как проверить;
— обсуждение границ. Это даже стандартным парам необходимо — многому научитесь;
— измены. Разве они возможны? Да! Ведь это отношения. Полиамория бывает разной.
А ещё Алина отвечает на вопросы читателей и разбирает их ситуации в отношениях. Она не скрывает, что полиамория подойдет не всем. А вам?
Душевный блог о современных формах отношений: @alinamory
Ещё варианты?
Да, на авторском канале «Алинамория».
Алина — полиамор. Это когда всем можно, и никто не против. Сейчас она живет в одной квартире с двумя любимыми людьми.
Тема скользкая. Но зачем ещё нужны телеграм-каналы?
Алина, к тому же, психолог. В своем блоге она посвящает людей в тайны полиамории:
— как строятся такие отношения и правда ли это нравится всем? Как проверить;
— обсуждение границ. Это даже стандартным парам необходимо — многому научитесь;
— измены. Разве они возможны? Да! Ведь это отношения. Полиамория бывает разной.
А ещё Алина отвечает на вопросы читателей и разбирает их ситуации в отношениях. Она не скрывает, что полиамория подойдет не всем. А вам?
Душевный блог о современных формах отношений: @alinamory
Telegram
Алинамория
Алина Толмачева. Индивидуальный и семейный психолог, секс-терапевт. Вопросы близости и отношений. Поли-френдли. Здесь переосмысляются взгляды на любовь.
Член международной ассоциации психотерапевтов ICEEFT.
18+
Записаться на сессию: @arrayoflight
Член международной ассоциации психотерапевтов ICEEFT.
18+
Записаться на сессию: @arrayoflight
👼 Фотографии младенцев увеличивают желание выйти замуж
Вы любите думать, что вы хозяин своей жизни и принимаете важные решения, основываясь на разумных и конкретных причинах? Ну-ну. Обожаю исследования типа “как запах из булочной повлиял на поведение прохожих”) Вот ещё одно такое, про “мелочи”.
Ученые пригласили 120 не состоящих в браке студентов поучаствовать в исследовании якобы восприятия веса предметов. Заданием было ранжировать три объекта одной категории по весу, например, банан, апельсин и лимон. Но главная идея участникам не озвучивалась: пока одна группа мысленно взвешивала лимоны и автобусы, другая - среди прочего младенцев.
После ментального взвешивания участников попросили заполнить анкету об их планах на будущее. Среди длинного списка вопросов был один,ради которого и затеяли весь сыр-бор: “В каком возрасте вы хотели бы жениться/выйти замуж?”.
Девушки из группы “младенцы” хотели создать семью раньше, чем девушки из группы “лимоны” - примерно через 5,5 и 6,7 лет, соответственно. Три фотографии младенцев - и желаемый срок замужества приблизился на год.
Другой интересный результат - мужчины и женщины, которые не видели детских фотографий, сошлись на одинаковом возрасте вступления в брак. Разница возраста появилась только у мужчин и женщин, которым показывали фотографии младенцев.
Еще одно аналогичное исследование было проведено в интернете. Оно полностью подтвердило результаты первого.
Продолжить исследование можно изучением накопительного эффекта. Например, если женщина будет постоянно видеть в социальных сетях фотографии детей других людей, увеличит ли это желание скорее выйти замуж.
#исследования https://clck.ru/ge8WC
Вы любите думать, что вы хозяин своей жизни и принимаете важные решения, основываясь на разумных и конкретных причинах? Ну-ну. Обожаю исследования типа “как запах из булочной повлиял на поведение прохожих”) Вот ещё одно такое, про “мелочи”.
Ученые пригласили 120 не состоящих в браке студентов поучаствовать в исследовании якобы восприятия веса предметов. Заданием было ранжировать три объекта одной категории по весу, например, банан, апельсин и лимон. Но главная идея участникам не озвучивалась: пока одна группа мысленно взвешивала лимоны и автобусы, другая - среди прочего младенцев.
После ментального взвешивания участников попросили заполнить анкету об их планах на будущее. Среди длинного списка вопросов был один,ради которого и затеяли весь сыр-бор: “В каком возрасте вы хотели бы жениться/выйти замуж?”.
Девушки из группы “младенцы” хотели создать семью раньше, чем девушки из группы “лимоны” - примерно через 5,5 и 6,7 лет, соответственно. Три фотографии младенцев - и желаемый срок замужества приблизился на год.
Другой интересный результат - мужчины и женщины, которые не видели детских фотографий, сошлись на одинаковом возрасте вступления в брак. Разница возраста появилась только у мужчин и женщин, которым показывали фотографии младенцев.
Еще одно аналогичное исследование было проведено в интернете. Оно полностью подтвердило результаты первого.
Продолжить исследование можно изучением накопительного эффекта. Например, если женщина будет постоянно видеть в социальных сетях фотографии детей других людей, увеличит ли это желание скорее выйти замуж.
#исследования https://clck.ru/ge8WC
❤️ Вам нужен партнёр или родитель?
Если вам очень повезло, у вас был в жизни человек, который заботился о вас абсолютно бескорыстно и существовал только для того, чтобы полностью удовлетворять ваши нужды, и его потребности, конечно, совпадали с вашими. Я описала идеального партнера? На самом деле хорошую маму младенца.
Когда мы становимся старше, мы начинаем воспринимать родителей как отдельных людей, а не джинов, исполняющих наши желания. Жизнь постепенно открывает суровую правду, что наши родители - личности со своим опытом, травмами, ограничениями и собственными желаниями, которые могут отличаться от наших. Добро пожаловать в потерянный рай.
Однако у многих остаётся глубинное желание, иногда даже открытое требование, чтобы партнёр был человеком, для которого существуют только их нужды. Это желание оставаться в центре чьей-то вселенной, быть целой вселенной для кого-то - также, как мы были для родителей в своё время.
А вам нужен партнёр или родитель?
#отношения #семья
Если вам очень повезло, у вас был в жизни человек, который заботился о вас абсолютно бескорыстно и существовал только для того, чтобы полностью удовлетворять ваши нужды, и его потребности, конечно, совпадали с вашими. Я описала идеального партнера? На самом деле хорошую маму младенца.
Когда мы становимся старше, мы начинаем воспринимать родителей как отдельных людей, а не джинов, исполняющих наши желания. Жизнь постепенно открывает суровую правду, что наши родители - личности со своим опытом, травмами, ограничениями и собственными желаниями, которые могут отличаться от наших. Добро пожаловать в потерянный рай.
Однако у многих остаётся глубинное желание, иногда даже открытое требование, чтобы партнёр был человеком, для которого существуют только их нужды. Это желание оставаться в центре чьей-то вселенной, быть целой вселенной для кого-то - также, как мы были для родителей в своё время.
А вам нужен партнёр или родитель?
#отношения #семья
😰 Социофобия ли это?
Проявления социального тревожного расстройства могут довольно сильно различаться. Давайте разберемся, что же к нему относится, а что нет.
🦑1. Социальное тревожное расстройство - это не только страх публичных выступлений
Стереотипное представление социофобии — дрожащий перед аудиторией человек. Но волнение перед выступлениями не равно социальному тревожному расстройству.
Социальная тревожность может выражаться в страхе смолтолков, взгляда глаза в глаза, написания емейлов, телефонных звонков, ответов перед доской, групповых занятий спортом.
При этом многие люди с социальной тревожностью могут не бояться публичных выступлений или даже любить их!
Когда дело доходит до диагностики, важно не то, волнуетесь ли вы в каким-то определенных ситуациях. Важно, испытываете ли вы крайне сильные страхи, которые не дают вам что-то сделать. Мешает ли ваш страх смолтолков эффективной рабочей коммуникации?
Этим вопросом важно задаться: треть людей с социальным тревожным расстройством откладывают лечение на более чем 10 лет.
🦐 2. Социальная тревожность это больше, чем беспокойство по поводу негативной оценки
Принято считать, что социофобия подразумевает страх смущения, несоответствия стандартам или разоблачения недостатков. Но многие люди также испытывают социальную тревожность и по поводу получения положительных отзывов. То есть того, чтобы оказаться в центре внимания, пусть и «хорошего» — например, получить похвалу за хорошо выполненную работу, хорошую оценку или номинацию на награду.
Во многих случаях это беспокойство связано с опасением, что произошла какая-то ошибка, и что они будут обнаружены как мошенники. Это то, что мы часто называем «синдромом самозванца».
🦀 3. Социальная тревожность связана и с будущим, и с прошлым
Социофобия - это не только беспокойство "как я выступлю на конференции". Это прокручивание прошедших социальных ситуаций снова и снова, перепроверка сказанного, тягостные фантазии, что о вас могли подумать.
Это "пост-событийная обработка" прошлого переходит в мрачные мысли о будущем. "Что если я им не понравился, показался им скучным?" —> "Я останусь один".
Чем больше люди занимаются пост-событийной обработкой, тем больше сомневаются в себе и беспокоятся о будущем. Люди с социальной тревожностью попадают в ловушку этого замкнутого круга сожалений о прошлом и беспокойства о будущем.
Освободиться от этой привычки очень сложно, но это один из ключиков к преодолению социального тревожного расстройства.
Продолжение следует…
#тревога #тревожность #статьи
Проявления социального тревожного расстройства могут довольно сильно различаться. Давайте разберемся, что же к нему относится, а что нет.
🦑1. Социальное тревожное расстройство - это не только страх публичных выступлений
Стереотипное представление социофобии — дрожащий перед аудиторией человек. Но волнение перед выступлениями не равно социальному тревожному расстройству.
Социальная тревожность может выражаться в страхе смолтолков, взгляда глаза в глаза, написания емейлов, телефонных звонков, ответов перед доской, групповых занятий спортом.
При этом многие люди с социальной тревожностью могут не бояться публичных выступлений или даже любить их!
Когда дело доходит до диагностики, важно не то, волнуетесь ли вы в каким-то определенных ситуациях. Важно, испытываете ли вы крайне сильные страхи, которые не дают вам что-то сделать. Мешает ли ваш страх смолтолков эффективной рабочей коммуникации?
Этим вопросом важно задаться: треть людей с социальным тревожным расстройством откладывают лечение на более чем 10 лет.
🦐 2. Социальная тревожность это больше, чем беспокойство по поводу негативной оценки
Принято считать, что социофобия подразумевает страх смущения, несоответствия стандартам или разоблачения недостатков. Но многие люди также испытывают социальную тревожность и по поводу получения положительных отзывов. То есть того, чтобы оказаться в центре внимания, пусть и «хорошего» — например, получить похвалу за хорошо выполненную работу, хорошую оценку или номинацию на награду.
Во многих случаях это беспокойство связано с опасением, что произошла какая-то ошибка, и что они будут обнаружены как мошенники. Это то, что мы часто называем «синдромом самозванца».
🦀 3. Социальная тревожность связана и с будущим, и с прошлым
Социофобия - это не только беспокойство "как я выступлю на конференции". Это прокручивание прошедших социальных ситуаций снова и снова, перепроверка сказанного, тягостные фантазии, что о вас могли подумать.
Это "пост-событийная обработка" прошлого переходит в мрачные мысли о будущем. "Что если я им не понравился, показался им скучным?" —> "Я останусь один".
Чем больше люди занимаются пост-событийной обработкой, тем больше сомневаются в себе и беспокоятся о будущем. Люди с социальной тревожностью попадают в ловушку этого замкнутого круга сожалений о прошлом и беспокойства о будущем.
Освободиться от этой привычки очень сложно, но это один из ключиков к преодолению социального тревожного расстройства.
Продолжение следует…
#тревога #тревожность #статьи
😰 Социофобия ли это?
Часть 2
🦑 4. Социальная тревожность не равна интроверсии
Интроверсия — характеристика личности, противоположная экстраверсии. Обе описывают количество социального взаимодействия, которое человек хочет иметь или в котором нуждается. Они не имеют ничего общего со страхами или тревогой.
Интроверт может быть готов покинуть вечеринку через час. Но не потому, что ему страшно, а потому, что ему достаточно. А экстраверт может уйти последним. Интроверт может «эмоционально устать» быстрее, чем экстраверт, и гораздо больше ценить время в одиночестве.
Потребность в эмоциональной коммуникации или ее отсутствие не связано с тревогой. Если вам нравится что-то делать, это еще не означает, что это не вызывает у вас беспокойства. И интроверты, и экстраверты могут испытывать тревогу по поводу социальных ситуаций, в том числе достаточно интенсивную для диагностики социального тревожного расстройства.
🦞 5. Социальная тревожность может маскироваться
Вы думаете, что люди с социальной тревожностью прячутся от мира и не участвуют в общественной жизни? Они избегают вечеринок и общественных мероприятий? Вовсе нет.
Во-первых, социальная тревожность может по-разному проявляться и в разных ситуациях, поэтому некоторые люди с этим расстройством могут совершенно нормально участвовать в вечеринках.
Во-вторых, избегать можно по-разному. Необязательно не приходить. Можно избегать более тонко. Например, пойти на вечеринку, но чрезмерно выпить или провести много времени в телефоне.
Такое тонкое избегание усугубляет проблему, поскольку формирует зависимость от выбранной стратегии. Со временем человек будет полагаться на нее все больше и больше, будет чувствовать себя все более тревожными и еще больше избегать.
Если вы подозреваете у себя социальное тревожное расстройство, не откладывайте терапию на 10 лет.
#тревога https://bit.ly/3LbRl8b
P.S. А вы тревожитесь в социальных ситуациях?
🥇- вообще нет
🥷🏼 - немного
😰 - сильно
Если тревожитесь, напишите в чате, во всех ситуациях или выборочно? Например, вечеринки ОК, а есть публично не ОК.
Часть 2
🦑 4. Социальная тревожность не равна интроверсии
Интроверсия — характеристика личности, противоположная экстраверсии. Обе описывают количество социального взаимодействия, которое человек хочет иметь или в котором нуждается. Они не имеют ничего общего со страхами или тревогой.
Интроверт может быть готов покинуть вечеринку через час. Но не потому, что ему страшно, а потому, что ему достаточно. А экстраверт может уйти последним. Интроверт может «эмоционально устать» быстрее, чем экстраверт, и гораздо больше ценить время в одиночестве.
Потребность в эмоциональной коммуникации или ее отсутствие не связано с тревогой. Если вам нравится что-то делать, это еще не означает, что это не вызывает у вас беспокойства. И интроверты, и экстраверты могут испытывать тревогу по поводу социальных ситуаций, в том числе достаточно интенсивную для диагностики социального тревожного расстройства.
🦞 5. Социальная тревожность может маскироваться
Вы думаете, что люди с социальной тревожностью прячутся от мира и не участвуют в общественной жизни? Они избегают вечеринок и общественных мероприятий? Вовсе нет.
Во-первых, социальная тревожность может по-разному проявляться и в разных ситуациях, поэтому некоторые люди с этим расстройством могут совершенно нормально участвовать в вечеринках.
Во-вторых, избегать можно по-разному. Необязательно не приходить. Можно избегать более тонко. Например, пойти на вечеринку, но чрезмерно выпить или провести много времени в телефоне.
Такое тонкое избегание усугубляет проблему, поскольку формирует зависимость от выбранной стратегии. Со временем человек будет полагаться на нее все больше и больше, будет чувствовать себя все более тревожными и еще больше избегать.
Если вы подозреваете у себя социальное тревожное расстройство, не откладывайте терапию на 10 лет.
#тревога https://bit.ly/3LbRl8b
P.S. А вы тревожитесь в социальных ситуациях?
🥇- вообще нет
🥷🏼 - немного
😰 - сильно
Если тревожитесь, напишите в чате, во всех ситуациях или выборочно? Например, вечеринки ОК, а есть публично не ОК.
😰 Социальная тревожность: 4 шага вперёд
Судя опросу в предыдущем посте, тема социальной тревожности очень актуальна. Так что я решила её продолжить.
Как будем снижать?
1. Осознайте, что тревога естественна
Для этого можно посмотреть на результаты опроса постом выше. А также поразмышлять о том, что тревога - нормальная реакция на предполагаемую опасность. А ощущение опасности непринятия в "стае" - естественное следствие эволюции и связано с инстинктом выживания в первобытном мире, где выжить можно только группой.
Сейчас ваше выживание в меньшей степени зависит принятия группы, хотя если считать группой место работы, которая вас кормит, семью и друзей, которые вас поддерживает, то все же эта тревога не лишена оснований. Волноваться об этом нормально.
Но что раздувает нормальную социальную тревогу до невероятных размеров, когда она уже не дает жить нормальной жизнью?
- Гены. Повышенная тревожность передается по наследству. Есть гены, которые делают "систему сигнализации" слишком чувствительной.
- Воспитание. Если ваши родители были очень критичны и настороженно относились к чужакам, или если бы у вас был ранний опыт унижения, это могло заложить основу для социальной тревожности.
2. Ваши беспокойства — это не реальность
У вас есть свой собственный внутренний монолог, и он имеет свои особенности. Социальная тревожность питается мыслями, которые преувеличивают опасность, предвидят ужасные последствия и приписывают другим негативные суждения.
Мысли вроде «Эта встреча будет катастрофой» или «Я нервничаю, и это видно» повышают тревогу и таким образом могут исполнить заложенные в них прогнозы - по принципу самосбывающегося пророчества.
Такой способ мышления — просто привычка. Привычный способ мыслительной обработки событий. Как и большинство привычек, его можно изменить, хотя и не щелчку пальцев.
Изучите свои мыслительные привычки.
Что вы говорите себе, когда нервничаете, входя в комнату… выступаете с презентацией на собрании… подходите к продавцу? Ведите дневник, чтобы записывать каждую ситуацию, свои мысли и уровень беспокойства, которое вы испытываете. Потом проанализируйте свой дневник.
Мысли, вызывающие тревогу, почти всегда являются искажениями, преувеличениями, излишними обобщениями: "Все смотрят на меня", "Я всегда веду себя, как дурак", "Если я совершу ошибку, я никогда не переживу этого".
Противоядием является не позитивное мышление, а реалистическое мышление. Критически изучите свои мысли, вызывающие тревогу, и исправьте их.
Пример: Вы посещаете бизнес-ланч с незнакомыми людьми. И думаете: "Будет беда… Мне нечего будет сказать… Все узнают, как я волнуюсь".
Реалистичная поправка: "Обед, вероятно, пройдет хорошо… Я обычно четко формулирую мысли и произвожу приятное впечатление… И если что-то пойдет не так, это не будет концом света. Мы позаботимся о бизнес-вопросах, и это главное, что люди будут помнить".
Продолжение следует…
#тревога
Судя опросу в предыдущем посте, тема социальной тревожности очень актуальна. Так что я решила её продолжить.
Как будем снижать?
1. Осознайте, что тревога естественна
Для этого можно посмотреть на результаты опроса постом выше. А также поразмышлять о том, что тревога - нормальная реакция на предполагаемую опасность. А ощущение опасности непринятия в "стае" - естественное следствие эволюции и связано с инстинктом выживания в первобытном мире, где выжить можно только группой.
Сейчас ваше выживание в меньшей степени зависит принятия группы, хотя если считать группой место работы, которая вас кормит, семью и друзей, которые вас поддерживает, то все же эта тревога не лишена оснований. Волноваться об этом нормально.
Но что раздувает нормальную социальную тревогу до невероятных размеров, когда она уже не дает жить нормальной жизнью?
- Гены. Повышенная тревожность передается по наследству. Есть гены, которые делают "систему сигнализации" слишком чувствительной.
- Воспитание. Если ваши родители были очень критичны и настороженно относились к чужакам, или если бы у вас был ранний опыт унижения, это могло заложить основу для социальной тревожности.
2. Ваши беспокойства — это не реальность
У вас есть свой собственный внутренний монолог, и он имеет свои особенности. Социальная тревожность питается мыслями, которые преувеличивают опасность, предвидят ужасные последствия и приписывают другим негативные суждения.
Мысли вроде «Эта встреча будет катастрофой» или «Я нервничаю, и это видно» повышают тревогу и таким образом могут исполнить заложенные в них прогнозы - по принципу самосбывающегося пророчества.
Такой способ мышления — просто привычка. Привычный способ мыслительной обработки событий. Как и большинство привычек, его можно изменить, хотя и не щелчку пальцев.
Изучите свои мыслительные привычки.
Что вы говорите себе, когда нервничаете, входя в комнату… выступаете с презентацией на собрании… подходите к продавцу? Ведите дневник, чтобы записывать каждую ситуацию, свои мысли и уровень беспокойства, которое вы испытываете. Потом проанализируйте свой дневник.
Мысли, вызывающие тревогу, почти всегда являются искажениями, преувеличениями, излишними обобщениями: "Все смотрят на меня", "Я всегда веду себя, как дурак", "Если я совершу ошибку, я никогда не переживу этого".
Противоядием является не позитивное мышление, а реалистическое мышление. Критически изучите свои мысли, вызывающие тревогу, и исправьте их.
Пример: Вы посещаете бизнес-ланч с незнакомыми людьми. И думаете: "Будет беда… Мне нечего будет сказать… Все узнают, как я волнуюсь".
Реалистичная поправка: "Обед, вероятно, пройдет хорошо… Я обычно четко формулирую мысли и произвожу приятное впечатление… И если что-то пойдет не так, это не будет концом света. Мы позаботимся о бизнес-вопросах, и это главное, что люди будут помнить".
Продолжение следует…
#тревога
Социальная тревожность: 4 шага вперёд (ой, уже 7 😊)
Часть 2
3. Попробуйте рефрейминг - посмотреть с другой стороны
Признаки тревоги и воодушевления очень похожи. Если вы чувствуете волнение и думаете: «Ну вот, тревога начинается», это создает деструктивный настрой. Но если вы подумаете об этом волнении в позитивном ключе, как не небезразличии, воодушевлении, вы почувствуете себя более уверено. Волноваться перед чем-то важным - совершенно нормально.
4. Выдохните тревогу
Одна из худших вещей в тревоге — страх тревоги. Опасение, что, как только она начнется, то будет бесконтрольно нарастать.
Медленное и глубокое дыхание животом снижает тревогу. Вот пример простого упражнения: начинайте дышать, как обычно, а затем постарайтесь делать каждый следующий выход немного длиннее предыдущего.
Затем всякий раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу, обращайте внимание на свое дыхание. Если оно поверхностное и быстрое, сознательно переключитесь на медленное дыхание животом.
5. Переключите внимание
Тревога обращает ваше внимание вовнутрь. Вы замечаете, как бьется ваше сердце… Беспокоитесь о том, что ваши руки трясутся… Оцениваете свое выступление прямо в процессе, почти всегда отрицательно. Всё это усиливает ваше беспокойство.
Вместо этого сосредоточьте внимание на самой задаче. Будь то выделение ключевых моментов в презентации или разливание вина на вечеринке. Если вы разговариваете с кем-то, внимательно следите за речью собеседника. Подумайте, что он может чувствовать, а не о своих дальнейших ответах.
Если тревога продолжает нарастать, сосредоточьтесь на нейтральных факторах — цвете и фактуре ковра или ощущении бумаги, которую вы держите в руке. Такое смещение фокуса помогает прервать цикл тревоги и сосредоточиться на текущих делах.
Продолжение следует…
#тревога
Часть 2
3. Попробуйте рефрейминг - посмотреть с другой стороны
Признаки тревоги и воодушевления очень похожи. Если вы чувствуете волнение и думаете: «Ну вот, тревога начинается», это создает деструктивный настрой. Но если вы подумаете об этом волнении в позитивном ключе, как не небезразличии, воодушевлении, вы почувствуете себя более уверено. Волноваться перед чем-то важным - совершенно нормально.
4. Выдохните тревогу
Одна из худших вещей в тревоге — страх тревоги. Опасение, что, как только она начнется, то будет бесконтрольно нарастать.
Медленное и глубокое дыхание животом снижает тревогу. Вот пример простого упражнения: начинайте дышать, как обычно, а затем постарайтесь делать каждый следующий выход немного длиннее предыдущего.
Затем всякий раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу, обращайте внимание на свое дыхание. Если оно поверхностное и быстрое, сознательно переключитесь на медленное дыхание животом.
5. Переключите внимание
Тревога обращает ваше внимание вовнутрь. Вы замечаете, как бьется ваше сердце… Беспокоитесь о том, что ваши руки трясутся… Оцениваете свое выступление прямо в процессе, почти всегда отрицательно. Всё это усиливает ваше беспокойство.
Вместо этого сосредоточьте внимание на самой задаче. Будь то выделение ключевых моментов в презентации или разливание вина на вечеринке. Если вы разговариваете с кем-то, внимательно следите за речью собеседника. Подумайте, что он может чувствовать, а не о своих дальнейших ответах.
Если тревога продолжает нарастать, сосредоточьтесь на нейтральных факторах — цвете и фактуре ковра или ощущении бумаги, которую вы держите в руке. Такое смещение фокуса помогает прервать цикл тревоги и сосредоточиться на текущих делах.
Продолжение следует…
#тревога
😰 Социальная тревожность: 7 шагов вперед
Часть 3
6. Будьте готовы испытать дискомфорт
Дискомфорт - неотъемлемая часть жизни. Вы можете испытывать его просто от плохой погоды. Может быть, вы не пойдете гулять в сильный ветер и дождь, но ваша жизнь не остановится полностью.
Некоторые вещи стоит делать даже через дискомфорт. Представьте, что тревога - ваш персональный дождь. Идёт, неприятно, конечно, но дела надо делать.
Вы удивитесь, сколько вы всего можете сделать, испытывая неприятные ощущения, а не избегая их. К тому же, продвигаясь вперед, вы почувствуете себя лучше.
Ведущий психолог терапии принятия и ответственности (направление КПТ) Стивен Хейс сказал: «Будьте готовы выстоять в урагане и делать то, что вы считаете важным».
7. Научитесь терпеть неопределенность
Это непростая задача, но важная. Наша жизнь сплошь пронизана неопределенностью. Хорошо встреча пройдет или плохо? - это тоже её кусочек.
Большинство людей предпочитают четко понимать, как обстоят дела. К сожалению, в жизни есть множество вещей, по поводу которых она не спешит нас просветить. Рано или поздно вы придете к ужасной истине: вы не можете все контролировать.
Вы не всем понравитесь. Не все будут одобрять ваши действия. Иногда лучшее, что можно сделать - принять наличие пронизывающей жизнь неопределенности.
#тревога https://bit.ly/3M4rOhT
Часть 3
6. Будьте готовы испытать дискомфорт
Дискомфорт - неотъемлемая часть жизни. Вы можете испытывать его просто от плохой погоды. Может быть, вы не пойдете гулять в сильный ветер и дождь, но ваша жизнь не остановится полностью.
Некоторые вещи стоит делать даже через дискомфорт. Представьте, что тревога - ваш персональный дождь. Идёт, неприятно, конечно, но дела надо делать.
Вы удивитесь, сколько вы всего можете сделать, испытывая неприятные ощущения, а не избегая их. К тому же, продвигаясь вперед, вы почувствуете себя лучше.
Ведущий психолог терапии принятия и ответственности (направление КПТ) Стивен Хейс сказал: «Будьте готовы выстоять в урагане и делать то, что вы считаете важным».
7. Научитесь терпеть неопределенность
Это непростая задача, но важная. Наша жизнь сплошь пронизана неопределенностью. Хорошо встреча пройдет или плохо? - это тоже её кусочек.
Большинство людей предпочитают четко понимать, как обстоят дела. К сожалению, в жизни есть множество вещей, по поводу которых она не спешит нас просветить. Рано или поздно вы придете к ужасной истине: вы не можете все контролировать.
Вы не всем понравитесь. Не все будут одобрять ваши действия. Иногда лучшее, что можно сделать - принять наличие пронизывающей жизнь неопределенности.
#тревога https://bit.ly/3M4rOhT
👤 Как НЕ завести отношения
ТОП-7 черт, которые люди меньше всего хотят видеть в будущем партнёре, согласно исследованиям:
1. Неамбициозный. Нерешительные, не целеустремленные партнеры для большинства людей нежелательны. По крайней мере, для долгосрочных отношений. Амбициозность может не учитываться при принятии решений о краткосрочных отношениях.
2. Враждебный. Злой, недружелюбный, сварливый или злонамеренный — люди считают враждебность крайне нежелательной. Менее, чем неряшливость, но более нежелательной, чем неамбициозность.
3. Неряшливый. Грязные, плохо пахнущие, неряшливые партнеры - самый отталкивающий фактор, и для мужчин, и для женщин, как в краткосрочных, так и в долгосрочных отношениях.
4. Высокомерный. При поиске партнера лучше оставить эгоизм в сторонке. Люди не хотят встречаться с высокомерными. Хотя мужчин меньше беспокоит высокомерие их пары по сравнению с женщинами.
5. Навязчивый. Чрезмерно зависимые, прилипчивые партнеры отталкивают. Но эта черта наименее проблематична по сравнению с другими из семерки. Кроме того, она больше является проблемой в поиске краткосрочных, чем долгосрочных отношений.
6. Непривлекательный. Непривлекательность сильно влияет на решения мужчин о долгосрочных и краткосрочных отношениях. Для женщин непривлекательность была проблемой в краткосрочных отношениях, а в долгосрочных - в меньшей степени.
7. Абьюзивный. Признаки абьюзивного поведения являются особенно сильным препятствием для женщин, как в краткосрочных, так и в долгосрочных отношениях. Эта черта делит первое место с неряшливостью.
Интересно, что часть романтически отталкивающих черт имеют свои желаемые пары (непривлекательный - привлекательный, враждебный - тёплый), а часть - нет (навязчивость, неряшливость). В то же время не все привлекательные черты имеют свою анти-пару (например, интеллект).
Это означает, что при поиске партнёра необходимо учитывать и желаемые и нежелательные качества. А чаще всего люди обращают внимание только на положительные.
Вариативность в нежелательных чертах будущего партнёра может зависеть от возраста, социального положения и некоторых других факторов. Например, финансово независимого человека может меньше волновать отсутствие амбициозности.
Кроме того, есть зависимость от самооценки: люди, которые высоко ценят партнёра и имеют высокую самооценку, больше обращают внимание на недостатки при выборе.
#отношения #исследования https://bit.ly/3nmmOuZ
ТОП-7 черт, которые люди меньше всего хотят видеть в будущем партнёре, согласно исследованиям:
1. Неамбициозный. Нерешительные, не целеустремленные партнеры для большинства людей нежелательны. По крайней мере, для долгосрочных отношений. Амбициозность может не учитываться при принятии решений о краткосрочных отношениях.
2. Враждебный. Злой, недружелюбный, сварливый или злонамеренный — люди считают враждебность крайне нежелательной. Менее, чем неряшливость, но более нежелательной, чем неамбициозность.
3. Неряшливый. Грязные, плохо пахнущие, неряшливые партнеры - самый отталкивающий фактор, и для мужчин, и для женщин, как в краткосрочных, так и в долгосрочных отношениях.
4. Высокомерный. При поиске партнера лучше оставить эгоизм в сторонке. Люди не хотят встречаться с высокомерными. Хотя мужчин меньше беспокоит высокомерие их пары по сравнению с женщинами.
5. Навязчивый. Чрезмерно зависимые, прилипчивые партнеры отталкивают. Но эта черта наименее проблематична по сравнению с другими из семерки. Кроме того, она больше является проблемой в поиске краткосрочных, чем долгосрочных отношений.
6. Непривлекательный. Непривлекательность сильно влияет на решения мужчин о долгосрочных и краткосрочных отношениях. Для женщин непривлекательность была проблемой в краткосрочных отношениях, а в долгосрочных - в меньшей степени.
7. Абьюзивный. Признаки абьюзивного поведения являются особенно сильным препятствием для женщин, как в краткосрочных, так и в долгосрочных отношениях. Эта черта делит первое место с неряшливостью.
Интересно, что часть романтически отталкивающих черт имеют свои желаемые пары (непривлекательный - привлекательный, враждебный - тёплый), а часть - нет (навязчивость, неряшливость). В то же время не все привлекательные черты имеют свою анти-пару (например, интеллект).
Это означает, что при поиске партнёра необходимо учитывать и желаемые и нежелательные качества. А чаще всего люди обращают внимание только на положительные.
Вариативность в нежелательных чертах будущего партнёра может зависеть от возраста, социального положения и некоторых других факторов. Например, финансово независимого человека может меньше волновать отсутствие амбициозности.
Кроме того, есть зависимость от самооценки: люди, которые высоко ценят партнёра и имеют высокую самооценку, больше обращают внимание на недостатки при выборе.
#отношения #исследования https://bit.ly/3nmmOuZ
👑 Почему нарциссы склонны к депрессии?
Согласно недавним исследованиям, патологический нарциссизм увеличивает риск возникновения депрессии.
Здесь патологический нарциссизм понимается в двух формах: грандиозность и уязвимость.
Грандиозные нарциссы часто обладают раздутым эго, склонны использовать других в своих целях и ощущают собственное превосходство над остальными людьми.
Нарциссическая уязвимость нередко связана с психологическими травмами в раннем возрасте, неблагоприятной обстановкой в семье или недостатком внимания в детстве. Вырастая, такие люди ожидают сочувствия и поддержки от окружающих, но сами не умеют их проявлять. Зачастую их близкие просто выгорают и эмоционально истощаются, пытаясь помочь несчастной жертве.
По мнению ученых, оба этих проявления могут провоцировать депрессию. Исследовалась взаимосвязь эмоциональных травм, подавления эмоций и неумения с ними справляться с возникновением депрессии у грандиозных и уязвимых нарциссов.
Выводы
1. Неспособность проживать свои эмоции может служить фактором развития депрессии у людей с симптомами уязвимого нарциссизма.
Неумение понимать свои эмоции и проживать их приводит к нарушению социальных связей и, как следствие, может вызывать депрессию.
Поскольку уязвимые нарциссы склонны к драматизации и фиксации на негативном опыте, это вызывает ухудшение их ментального состояния. Концентрация же только на своей личности мешает им разглядеть ресурсы, которые могли бы помочь им сформировать здоровый механизм адаптации и справиться с переживаниями.
2. Грандиозные нарциссы также находятся в группе риска по развитию депрессии, но ее возникновение не связано с неумением справляться со своими эмоциями. Грандиозные нарциссы никогда не бывают удовлетворены своими достижениями, будь то личная жизнь или профессиональная сфера. Кроме того, их отстраненность от других и внутреннее одиночество тоже могут стать причиной депрессии.
Хотя уязвимые нарциссы более пессимистичны и часто попадают в контрзависимость (то есть, отказываются от помощи из страха показаться уязвимыми и от этого чувствуют себя еще хуже), у них есть шанс научиться эмоциональной саморегуляции. Первым шагом на пути к исцелению может стать понимание того, как неумение проживать свои эмоции разрушает их социальные связи.
Дальнейшая работа предполагает постепенную замену неработающих способов взаимодействия с собой и окружающими на здоровые адаптивные стратегии. Конечно, в процессе их выстраивания необходимо работать с имеющимися травмами, депрессивной и тревожной симптоматикой.
#нарциссизм #депрессия https://bit.ly/3OYWi6H
Согласно недавним исследованиям, патологический нарциссизм увеличивает риск возникновения депрессии.
Здесь патологический нарциссизм понимается в двух формах: грандиозность и уязвимость.
Грандиозные нарциссы часто обладают раздутым эго, склонны использовать других в своих целях и ощущают собственное превосходство над остальными людьми.
Нарциссическая уязвимость нередко связана с психологическими травмами в раннем возрасте, неблагоприятной обстановкой в семье или недостатком внимания в детстве. Вырастая, такие люди ожидают сочувствия и поддержки от окружающих, но сами не умеют их проявлять. Зачастую их близкие просто выгорают и эмоционально истощаются, пытаясь помочь несчастной жертве.
По мнению ученых, оба этих проявления могут провоцировать депрессию. Исследовалась взаимосвязь эмоциональных травм, подавления эмоций и неумения с ними справляться с возникновением депрессии у грандиозных и уязвимых нарциссов.
Выводы
1. Неспособность проживать свои эмоции может служить фактором развития депрессии у людей с симптомами уязвимого нарциссизма.
Неумение понимать свои эмоции и проживать их приводит к нарушению социальных связей и, как следствие, может вызывать депрессию.
Поскольку уязвимые нарциссы склонны к драматизации и фиксации на негативном опыте, это вызывает ухудшение их ментального состояния. Концентрация же только на своей личности мешает им разглядеть ресурсы, которые могли бы помочь им сформировать здоровый механизм адаптации и справиться с переживаниями.
2. Грандиозные нарциссы также находятся в группе риска по развитию депрессии, но ее возникновение не связано с неумением справляться со своими эмоциями. Грандиозные нарциссы никогда не бывают удовлетворены своими достижениями, будь то личная жизнь или профессиональная сфера. Кроме того, их отстраненность от других и внутреннее одиночество тоже могут стать причиной депрессии.
Хотя уязвимые нарциссы более пессимистичны и часто попадают в контрзависимость (то есть, отказываются от помощи из страха показаться уязвимыми и от этого чувствуют себя еще хуже), у них есть шанс научиться эмоциональной саморегуляции. Первым шагом на пути к исцелению может стать понимание того, как неумение проживать свои эмоции разрушает их социальные связи.
Дальнейшая работа предполагает постепенную замену неработающих способов взаимодействия с собой и окружающими на здоровые адаптивные стратегии. Конечно, в процессе их выстраивания необходимо работать с имеющимися травмами, депрессивной и тревожной симптоматикой.
#нарциссизм #депрессия https://bit.ly/3OYWi6H
😔 Депрессия у близкого человека: как помочь?
Депрессия затрагивает все сферы жизни, в том числе отношения с самыми родными людьми. Если дорогой вам человек столкнулся с этой проблемой, вы можете чувствовать беспомощность и растерянность.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам лучше понять его чувства и вместе справиться с эмоциональной болью:
1. Помните: от вас зависит не все. Ваши любовь, забота и поддержка очень важны. Но их недостаточно, чтобы исцелиться от депрессии. Эту мысль трудно принять, но посмотрите на нее с другой стороны: выздоровление близкого не должно зависеть только от ваших усилий.
Позаботьтесь о том, чтобы у него/нее было несколько источников поддержки в этот непростой период. Это могут быть группы поддержки, тематические форумы, друзья или семья, психиатр и/или психотерапевт. И не забывайте восполнять собственный ресурс: вам тоже приходится нелегко сейчас.
2. Депрессия не равно личность. Поведение любимого вами человека может измениться до неузнаваемости, но это временное явление. Тот человек, которого вы любите, все еще с вами, просто сейчас он не может быть таким, как раньше.
3. Вам тоже нужна поддержка. Совместное проживание с человеком, страдающим от депрессии, или забота о нем – тяжелое испытание. Поддержание комфортной эмоциональной дистанции между вами – не эгоизм, а необходимая мера для сохранения вашего душевного равновесия. Тем самым вы показываете своему близкому пример здоровой заботы о себе.
4. Наберитесь терпения. Каждый случай депрессии индивидуален, и некоторые ее виды требуют более длительного лечения. Помните, что на пути к исцелению будет много проб и ошибок: депрессивные эпизоды могут повторяться, так как расстройство подавляет желания и мотивацию человека.
Худшее, что вы можете сделать – начать сравнивать своего близкого человека с кем-то, кто сумел справиться с депрессией быстрее. Это может надломить его и без того сломленную волю еще сильнее.
5. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Депрессия похожа на болото, и лучший способ не увязнуть в нем – составлять ежедневные и еженедельные планы.
Предсказуемое расписание помогает создать у человека в депрессии ощущение стабильности, в котором он нуждается больше всего. У вас все еще могут быть свои желания и планы, главное – регулярно уделять время вашему близкому.
Продолжение следует…
#депрессия
Депрессия затрагивает все сферы жизни, в том числе отношения с самыми родными людьми. Если дорогой вам человек столкнулся с этой проблемой, вы можете чувствовать беспомощность и растерянность.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам лучше понять его чувства и вместе справиться с эмоциональной болью:
1. Помните: от вас зависит не все. Ваши любовь, забота и поддержка очень важны. Но их недостаточно, чтобы исцелиться от депрессии. Эту мысль трудно принять, но посмотрите на нее с другой стороны: выздоровление близкого не должно зависеть только от ваших усилий.
Позаботьтесь о том, чтобы у него/нее было несколько источников поддержки в этот непростой период. Это могут быть группы поддержки, тематические форумы, друзья или семья, психиатр и/или психотерапевт. И не забывайте восполнять собственный ресурс: вам тоже приходится нелегко сейчас.
2. Депрессия не равно личность. Поведение любимого вами человека может измениться до неузнаваемости, но это временное явление. Тот человек, которого вы любите, все еще с вами, просто сейчас он не может быть таким, как раньше.
3. Вам тоже нужна поддержка. Совместное проживание с человеком, страдающим от депрессии, или забота о нем – тяжелое испытание. Поддержание комфортной эмоциональной дистанции между вами – не эгоизм, а необходимая мера для сохранения вашего душевного равновесия. Тем самым вы показываете своему близкому пример здоровой заботы о себе.
4. Наберитесь терпения. Каждый случай депрессии индивидуален, и некоторые ее виды требуют более длительного лечения. Помните, что на пути к исцелению будет много проб и ошибок: депрессивные эпизоды могут повторяться, так как расстройство подавляет желания и мотивацию человека.
Худшее, что вы можете сделать – начать сравнивать своего близкого человека с кем-то, кто сумел справиться с депрессией быстрее. Это может надломить его и без того сломленную волю еще сильнее.
5. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Депрессия похожа на болото, и лучший способ не увязнуть в нем – составлять ежедневные и еженедельные планы.
Предсказуемое расписание помогает создать у человека в депрессии ощущение стабильности, в котором он нуждается больше всего. У вас все еще могут быть свои желания и планы, главное – регулярно уделять время вашему близкому.
Продолжение следует…
#депрессия
😔 Депрессия у близкого человека: как помочь?
Часть 2
6. Отслеживайте собственное состояние. Как только вы начинаете замечать у себя тревожные симптомы (ощущение безнадежности, чрезмерную раздражительность без повода, отсутствие удовольствия от любимых занятий, нарушения сна, аппетита, вялость и апатию), это знак, что вам пора «подзарядить» свою эмоциональную батарейку.
Эмпатия очень важна, но в разумных пределах. Если симптомы сохранятся спустя какое-то время, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
7. Обязательно обращайтесь к психиатрам и психотерапевтам. Выздоровление наступит гораздо быстрее, если вы не будете пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Привлеките грамотных специалистов: депрессия может быть успешно вылечена при своевременном обращении. Следите за выполнением всех предписаний врача: приемом необходимых лекарств, посещением групповой и/или индивидуальной терапии.
8. Повышайте свою осведомленность. Чем больше вы знаете о природе заболевания и его возможных причинах, тем лучше вы сможете помочь своему близкому.
Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов: от плохой наследственности и эмоциональной травмы до физического недуга или наркотической/алкогольной зависимости. В последнем случае вам потребуется помощь специализированных врачей.
9. Не требуйте многого. Вам придется принять тот факт, что близкий человек в состоянии депрессии теряет интерес к своим прежним целям, желаниям и увлечениям. Может казаться, что он больше не испытывает к вам теплых чувств из-за отсутствия эмоциональной отдачи.
Кроме того, человек в депрессии становится рассеянным и забывчивым. Но все это не его вина: так проявляется расстройство.
10. Не отчаивайтесь. Хотя от вас зависит не все, но ваша вера в лучшее может стать настоящей опорой для близкого в этот тяжелый период. Не теряйте надежду. Борьба с депрессий – это сложный и долгий путь, и все-таки множество людей уже смогли пройти его.
Помните, выздоровление от депрессии больше похоже на долгий марафон, чем на стометровку: вам понадобится разумно распределить силы, чтобы добраться до финиша.
#депрессия https://bit.ly/3RaDsLP
Часть 2
6. Отслеживайте собственное состояние. Как только вы начинаете замечать у себя тревожные симптомы (ощущение безнадежности, чрезмерную раздражительность без повода, отсутствие удовольствия от любимых занятий, нарушения сна, аппетита, вялость и апатию), это знак, что вам пора «подзарядить» свою эмоциональную батарейку.
Эмпатия очень важна, но в разумных пределах. Если симптомы сохранятся спустя какое-то время, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
7. Обязательно обращайтесь к психиатрам и психотерапевтам. Выздоровление наступит гораздо быстрее, если вы не будете пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Привлеките грамотных специалистов: депрессия может быть успешно вылечена при своевременном обращении. Следите за выполнением всех предписаний врача: приемом необходимых лекарств, посещением групповой и/или индивидуальной терапии.
8. Повышайте свою осведомленность. Чем больше вы знаете о природе заболевания и его возможных причинах, тем лучше вы сможете помочь своему близкому.
Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов: от плохой наследственности и эмоциональной травмы до физического недуга или наркотической/алкогольной зависимости. В последнем случае вам потребуется помощь специализированных врачей.
9. Не требуйте многого. Вам придется принять тот факт, что близкий человек в состоянии депрессии теряет интерес к своим прежним целям, желаниям и увлечениям. Может казаться, что он больше не испытывает к вам теплых чувств из-за отсутствия эмоциональной отдачи.
Кроме того, человек в депрессии становится рассеянным и забывчивым. Но все это не его вина: так проявляется расстройство.
10. Не отчаивайтесь. Хотя от вас зависит не все, но ваша вера в лучшее может стать настоящей опорой для близкого в этот тяжелый период. Не теряйте надежду. Борьба с депрессий – это сложный и долгий путь, и все-таки множество людей уже смогли пройти его.
Помните, выздоровление от депрессии больше похоже на долгий марафон, чем на стометровку: вам понадобится разумно распределить силы, чтобы добраться до финиша.
#депрессия https://bit.ly/3RaDsLP