🏔 Карьерные советы от СЕО Vimeo
Часть 2
4. Эффективная обратная связь - ключевой компонент лидерства.
«Лидерство дает людям возможность делать свою работу наилучшим образом.Поэтому люди, которые действительно заботятся о развитии своих коллег, делятся обратной связью, которая может быть тем полезна. Чем больше вы это делаете, тем больше это вы развиваете интуицию о том, как помогать людям проявлять себя наилучшим образом».
5. Действительно хорошо делайте свою работу
Если вы хорошо делаете свою работу, это дает вам авторитет, позволяет заслужить доверие и открывает возможности взять на себя неформальные руководящие роли, которые помогут вам в будущем.
«Я никогда бы не добилась бы успеха, если бы не заработала внутреннюю репутацию человека, который хорошо справляется со своей работой».
6. Итак, вы достигли вершины! Будьте готовы из “деятеля” стать “помощником”
«Когда я стала генеральным директором, больше всего для меня изменилось то, над чем я работаю каждый день. Раньше я была погружена в деятельность, в детали, знала каждого человека, все, над чем мы работаем. Я поняла, что набор навыков, который привел меня на позицию СЕО, это не обязательно тот же набор навыков, который поможет мне на ней преуспеть.
Сегодня “делание” не моя работа, как бы я по ней не скучала. Моя работа - сформулировать видение и четкие ожидания, распределить ресурсы так, чтобы люди были настроены на успех, дать им силы. И делать это в больших масштабах. Конечно, и на этой позиции бывает нужно много погружаться в детали, тем не менее, нужно изменить образ мышления».
7. Окружите себя отличными людьми, в том числе теми, кто с вами не согласен.
«Чтобы помочь людям, вы должны им доверять. Для этого вам необходимо собрать вокруг себя людей, которые будут экспертами лучше вас. Которые не всегда с вами согласны и которые приносят свой опыт, который может вас пугать или с которым не согласны вы . Вы не сможете добиться большего, если не даете возможностей окружающим».
8. Хотите, чтобы все были в курсе событий? Будьте проще
«Сформулируйте максимально простое и доступное сообщение и повторяйте его. В Vimeo я начинаю звонки с обзора нашей стратегии, миссии или приоритетов и того, что мы должны достичь в следующие шесть месяцев. Затем я смотрю, что работает, а что нет. Я использую эту структуру на каждой встрече. Как только другие примут эту структуру, она станет частью разговорного языка компании».
9. Чем больше у вас власти, тем более подотчетным и доступным вам нужно быть.
«Когда я стала генеральным директором, я начала замечать, что люди стали менее честны со мной либо в том, что, по их мнению, у меня не получалось, либо с чем они не согласны.
Так что вы должны сделать так, чтобы людям было действительно легко и удобно обратиться к вам, когда вы ошибаетесь. Это ваша работа как руководителя, потому что иногда у вас просто нет всей информации.
По мере того как ваша команда становится больше или компания растет, появляется все больше и больше уровней абстракции, и вы все дальше отдаляетесь от того, что на самом деле происходит на местах. Так что к тому времени, когда что-то всплывает в официальных каналах, уже слишком поздно или это причиняет массу проблем.
Я много думаю о создании культуры, в которой людям будет суперкомфортно обращаться ко мне на собраниях, независимо от того, на каком уровне они находятся. Но я также пытаюсь найти другие механизмы обратной связи, чтобы обнаруживать слепые пятна. На любом уровне, когда вы продвигаетесь вверх, помните о своих слепых пятнах и ищите способы добиться прозрачности».
Запись интервью с Аньяли целиком: https://bit.ly/3dIw9Jh
#карьера #работа #мнения
Часть 2
4. Эффективная обратная связь - ключевой компонент лидерства.
«Лидерство дает людям возможность делать свою работу наилучшим образом.Поэтому люди, которые действительно заботятся о развитии своих коллег, делятся обратной связью, которая может быть тем полезна. Чем больше вы это делаете, тем больше это вы развиваете интуицию о том, как помогать людям проявлять себя наилучшим образом».
5. Действительно хорошо делайте свою работу
Если вы хорошо делаете свою работу, это дает вам авторитет, позволяет заслужить доверие и открывает возможности взять на себя неформальные руководящие роли, которые помогут вам в будущем.
«Я никогда бы не добилась бы успеха, если бы не заработала внутреннюю репутацию человека, который хорошо справляется со своей работой».
6. Итак, вы достигли вершины! Будьте готовы из “деятеля” стать “помощником”
«Когда я стала генеральным директором, больше всего для меня изменилось то, над чем я работаю каждый день. Раньше я была погружена в деятельность, в детали, знала каждого человека, все, над чем мы работаем. Я поняла, что набор навыков, который привел меня на позицию СЕО, это не обязательно тот же набор навыков, который поможет мне на ней преуспеть.
Сегодня “делание” не моя работа, как бы я по ней не скучала. Моя работа - сформулировать видение и четкие ожидания, распределить ресурсы так, чтобы люди были настроены на успех, дать им силы. И делать это в больших масштабах. Конечно, и на этой позиции бывает нужно много погружаться в детали, тем не менее, нужно изменить образ мышления».
7. Окружите себя отличными людьми, в том числе теми, кто с вами не согласен.
«Чтобы помочь людям, вы должны им доверять. Для этого вам необходимо собрать вокруг себя людей, которые будут экспертами лучше вас. Которые не всегда с вами согласны и которые приносят свой опыт, который может вас пугать или с которым не согласны вы . Вы не сможете добиться большего, если не даете возможностей окружающим».
8. Хотите, чтобы все были в курсе событий? Будьте проще
«Сформулируйте максимально простое и доступное сообщение и повторяйте его. В Vimeo я начинаю звонки с обзора нашей стратегии, миссии или приоритетов и того, что мы должны достичь в следующие шесть месяцев. Затем я смотрю, что работает, а что нет. Я использую эту структуру на каждой встрече. Как только другие примут эту структуру, она станет частью разговорного языка компании».
9. Чем больше у вас власти, тем более подотчетным и доступным вам нужно быть.
«Когда я стала генеральным директором, я начала замечать, что люди стали менее честны со мной либо в том, что, по их мнению, у меня не получалось, либо с чем они не согласны.
Так что вы должны сделать так, чтобы людям было действительно легко и удобно обратиться к вам, когда вы ошибаетесь. Это ваша работа как руководителя, потому что иногда у вас просто нет всей информации.
По мере того как ваша команда становится больше или компания растет, появляется все больше и больше уровней абстракции, и вы все дальше отдаляетесь от того, что на самом деле происходит на местах. Так что к тому времени, когда что-то всплывает в официальных каналах, уже слишком поздно или это причиняет массу проблем.
Я много думаю о создании культуры, в которой людям будет суперкомфортно обращаться ко мне на собраниях, независимо от того, на каком уровне они находятся. Но я также пытаюсь найти другие механизмы обратной связи, чтобы обнаруживать слепые пятна. На любом уровне, когда вы продвигаетесь вверх, помните о своих слепых пятнах и ищите способы добиться прозрачности».
Запись интервью с Аньяли целиком: https://bit.ly/3dIw9Jh
#карьера #работа #мнения
👩👦Каково иметь родителя с пограничным расстройством личности?
Эта статья о родителях, у которых есть трудности с привязанностью и эмоциональным регулированием. Они могут быть очень зависимыми, нестабильными или абьюзивными. Не обязательно они при этом имеют официальный диагноз #ПРЛ.
Не каждый человек с ПРЛ становится неблагополучным родителем. У людей с ПРЛ может быть хорошо с интуитивным пониманием, сочувствием, творчеством. Пройдя терапию, они могут стать замечательными родителями.
Однако не у всех есть для этого ресурсы и поддержка. Тогда они могут стать эмоционально незрелыми, нересурсными родителями, которые могут нанести серьезный и долговременный ущерб своим детям.
Психологические последствия наличия у родителей ПРЛ
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вы можете обнаружить, что он навязывает, захватывает и контролирует. Он может относиться к вам, как к ребенку, даже если вы уже взрослый.
С другой стороны, они могут вести себя настолько зависимо, отчаянно нуждаться в вас, что вы никогда не чувствовали, что у вас есть “родитель”, на которого можно положиться. Вместо этого роли менялись местами, и это вы должны были быть взрослым, который заботится о нуждающемся родителе.
Токсичный стыд
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вас могут постоянно обвинять в том, чего вы не делали - со внезапной яростью, вспышками гнева или физического насилия.
Корень ПРЛ - ранняя травма. Поэтому кажущиеся безобидными и незначительными инциденты могут вызвать травматическую реакцию. Когда они срабатывают, человек заново переживают свою травму и теряет способность сочувствовать.
В такие моменты, они всегда думают, что их гнев оправдан, каким бы необоснованным он ни был.
Вот что происходит в этот момент на самом деле: человек испытывает чувство собственной никчемности и стыда. Однако, поскольку зрелости психики недостаточно, чтобы принять и интегрировать эти чувства, ему приходится “переливать” эти чувства в вас.
Это начинается с неоправданных обвинений и навязывания чувства вины. После того, как вы привыкли к жестокому обращению с вами, и оно стало частью и вашей психики - оно превращается в токсичный стыд, который вы постоянно носите с собой.
Жизнь с родителями, страдающим ПРЛ, не дает твердой почвы под ногами. В один момент вы чувствуете себя любимым; в следующий момент они холодны к вам или нападают на вас.
В результате вы могли всю жизнь предполагать, что делаете что-то неправильно или, доводя до крайности, что само ваше существование неправильно.
Продолжение следует...
Эта статья о родителях, у которых есть трудности с привязанностью и эмоциональным регулированием. Они могут быть очень зависимыми, нестабильными или абьюзивными. Не обязательно они при этом имеют официальный диагноз #ПРЛ.
Не каждый человек с ПРЛ становится неблагополучным родителем. У людей с ПРЛ может быть хорошо с интуитивным пониманием, сочувствием, творчеством. Пройдя терапию, они могут стать замечательными родителями.
Однако не у всех есть для этого ресурсы и поддержка. Тогда они могут стать эмоционально незрелыми, нересурсными родителями, которые могут нанести серьезный и долговременный ущерб своим детям.
Психологические последствия наличия у родителей ПРЛ
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вы можете обнаружить, что он навязывает, захватывает и контролирует. Он может относиться к вам, как к ребенку, даже если вы уже взрослый.
С другой стороны, они могут вести себя настолько зависимо, отчаянно нуждаться в вас, что вы никогда не чувствовали, что у вас есть “родитель”, на которого можно положиться. Вместо этого роли менялись местами, и это вы должны были быть взрослым, который заботится о нуждающемся родителе.
Токсичный стыд
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вас могут постоянно обвинять в том, чего вы не делали - со внезапной яростью, вспышками гнева или физического насилия.
Корень ПРЛ - ранняя травма. Поэтому кажущиеся безобидными и незначительными инциденты могут вызвать травматическую реакцию. Когда они срабатывают, человек заново переживают свою травму и теряет способность сочувствовать.
В такие моменты, они всегда думают, что их гнев оправдан, каким бы необоснованным он ни был.
Вот что происходит в этот момент на самом деле: человек испытывает чувство собственной никчемности и стыда. Однако, поскольку зрелости психики недостаточно, чтобы принять и интегрировать эти чувства, ему приходится “переливать” эти чувства в вас.
Это начинается с неоправданных обвинений и навязывания чувства вины. После того, как вы привыкли к жестокому обращению с вами, и оно стало частью и вашей психики - оно превращается в токсичный стыд, который вы постоянно носите с собой.
Жизнь с родителями, страдающим ПРЛ, не дает твердой почвы под ногами. В один момент вы чувствуете себя любимым; в следующий момент они холодны к вам или нападают на вас.
В результате вы могли всю жизнь предполагать, что делаете что-то неправильно или, доводя до крайности, что само ваше существование неправильно.
Продолжение следует...
👩👦 Взрослые дети родителей с пограничным расстройством личности
Часть 2
Ловушка созависимости
Из-за сильного страха быть брошенным родители с ПРЛ чувствую угрозу, когда вы растете и выражаете свою индивидуальность. По мере того, как вы пытаетесь отделиться, ваш родитель может устроить истерику, пригрозить причинить себе вред или внезапно впасть в депрессию.
Когда вы пытаетесь установить новые романтические отношения, родитель может сделать все, что в его силах, чтобы помешать им - либо открыто запретив, либо осудив.
Иногда родительские бессознательные стратегии более тонкие и изощренные, но в итоге они заставляют вас чувствовать себя чрезвычайно виноватым за то, что вы “предали” или “оставили” родителей.
Находясь в ловушке созависимых отношений всю жизнь и будучи вынужденным ставить потребности других выше собственных, вы и во взрослом возрасте можете перенести эту модель в свои отношения.
В результате вы оказываетесь в отношениях, в которых теряете себя или подвергаетесь жестокому обращению и использованию. Возможно, вы либо пересекаете чужие границы, не желая этого, либо позволяете другим нарушать ваши.
Запутанность в личной идентичности
Иногда родитель с ПРЛ ведет себя так, как будто вы просто его продолжение. Когда вы пытаетесь сделать что-то по-своему, он реагирует критически или угрожающе.
Человек с ПРЛ имеет черно-белое мышление. Когда кто-то высказывает мнение или делает что-то, с чем он не согласен, он быстро выставляют его как “предателя” или “врага”, в том числе вас.
В конце концов, вы уяснили, что будет лучше, если вы просто подчинитесь и сделаете вид, что согласны. Однако здесь приносится в жертву критически важная фаза “подросткового бунта”, в которой вам нужно восстать против своих родителей и обрести чувство независимости.
Когда вы росли, вам не позволяли исследовать свои потребности, желания и увлечения. Это приводит к неразвитому чувству “я”. Даже будучи взрослым, вы не знаете, кто вы и чего хотите, и не уверены в своем месте в мире.
Отсутствие чувства собственного достоинства мешает вам быть напористым, а отсутствие видения себя и своего пути может помешать личному и карьерному развитию.
Ребенок родителей с ПРЛ может полжизни посвятить карьере, и вдруг внезапно осознать, что это вообще не то, чем он хочет заниматься. И понять, все это время родители жили через него.
Продолжение следует...
#ПРЛ
Часть 2
Ловушка созависимости
Из-за сильного страха быть брошенным родители с ПРЛ чувствую угрозу, когда вы растете и выражаете свою индивидуальность. По мере того, как вы пытаетесь отделиться, ваш родитель может устроить истерику, пригрозить причинить себе вред или внезапно впасть в депрессию.
Когда вы пытаетесь установить новые романтические отношения, родитель может сделать все, что в его силах, чтобы помешать им - либо открыто запретив, либо осудив.
Иногда родительские бессознательные стратегии более тонкие и изощренные, но в итоге они заставляют вас чувствовать себя чрезвычайно виноватым за то, что вы “предали” или “оставили” родителей.
Находясь в ловушке созависимых отношений всю жизнь и будучи вынужденным ставить потребности других выше собственных, вы и во взрослом возрасте можете перенести эту модель в свои отношения.
В результате вы оказываетесь в отношениях, в которых теряете себя или подвергаетесь жестокому обращению и использованию. Возможно, вы либо пересекаете чужие границы, не желая этого, либо позволяете другим нарушать ваши.
Запутанность в личной идентичности
Иногда родитель с ПРЛ ведет себя так, как будто вы просто его продолжение. Когда вы пытаетесь сделать что-то по-своему, он реагирует критически или угрожающе.
Человек с ПРЛ имеет черно-белое мышление. Когда кто-то высказывает мнение или делает что-то, с чем он не согласен, он быстро выставляют его как “предателя” или “врага”, в том числе вас.
В конце концов, вы уяснили, что будет лучше, если вы просто подчинитесь и сделаете вид, что согласны. Однако здесь приносится в жертву критически важная фаза “подросткового бунта”, в которой вам нужно восстать против своих родителей и обрести чувство независимости.
Когда вы росли, вам не позволяли исследовать свои потребности, желания и увлечения. Это приводит к неразвитому чувству “я”. Даже будучи взрослым, вы не знаете, кто вы и чего хотите, и не уверены в своем месте в мире.
Отсутствие чувства собственного достоинства мешает вам быть напористым, а отсутствие видения себя и своего пути может помешать личному и карьерному развитию.
Ребенок родителей с ПРЛ может полжизни посвятить карьере, и вдруг внезапно осознать, что это вообще не то, чем он хочет заниматься. И понять, все это время родители жили через него.
Продолжение следует...
#ПРЛ
👩👦 Взрослые дети пограничных родителей
Часть 3
Замороженное эмоциональное развитие
Не смотря на свою тревожность, ваш родитель с ПРЛ может бояться конфликтов. Он склонен все принимать на свой счет. Когда между вами возникает даже небольшой конфликт, он может чувствовать себя атакованными лично, пристыженным и реагировать либо пассивно-агрессивно, либо контратакой.
Любые признаки разочарования, обиды и гнева, которые чувствует их ребенок, невыносимы для них. Потому что в глубине души они считают, что это их вина. Всякий раз, когда вы чем-то обеспокоены, даже если это не имеет прямого отношения к родителям, они могут сразу воспринять это как критику в свой адрес и поэтому должны быстро закрыть вопрос.
Что еще хуже, родитель с ПРЛ может захотеть изобразить “идеальный” семейный образ для посторонних и подталкивать вас к участию в этом. То, что видят другие - это его обаятельное и любящее “я”. А вы остаетесь безнадежно потерянным в мире, где никто не понимает ваших проблем, связанных с родителем с ПРЛ.
Поскольку вам никогда не позволяли испытывать, не говоря уже о том, чтобы выражать, подлинные чувства, вы научились от них отказываться. В результате у вас могла развиться алекситимия - когда вы не можете найти слов для своего внутреннего состояния или чувствуете себя опустошенным, оцепеневшим, отключенным от тела и души.
Эта неспособность поддерживать связь с самим собой мешает вам жить полной жизнью и строить здоровые отношения.
Исцеление возможно
Исследования показывают, что, будучи ребенком родителя с ПРЛ, у вас гораздо больше шансов быть диагностированным самому. Однако наличие родителя с ПРЛ ещё не означает, что у вас обязательно будут такие же дисфункциональные черты.
Например, вы могли чрезмерно компенсировать дефициты родителей, став исключительно сострадательными, зрелыми и компетентным. Эти сильные стороны появились из-за нежелательных обстоятельств, но они также могут быть тем, что вас спасет.
Помните: вы не несете ответственность за настроение и реакции своих родителей, их разочарования в жизни или обиды и сложности, которые у них есть в их собственных отношениях. Вашей задачей не должно быть пытаться исцелить их, спасти или избавить от страданий.
Возможно, ваши родители никогда не изменятся. Но вы можете установить более четкие границы. Вы не должны чувствовать, что вам нужно постоянно удовлетворять их потребности.
В момент, когда вы начинаете чувствовать эмоциональный натиск, уходите. Если вам нужно сказать “нет”, сделайте это.
Сначала это может быть неудобно, но вы будете рады, что сделали то, что необходимо.
Произошедшая по отношению к вам несправедливость может казаться невыносимой. Независимо от того, можете ли вы прямо выразить свое негодование родителям, вы, по крайней мере, можете быть честны сами с собой. Рассказать свою историю в присутствии терапевта может быть целительно.
Возможно, вам придется отучиться от многих нездоровых шаблонов, научить свое тело и разум тому, что выражать себя искренне и свободно - безопасно. То, что когда-то было угрозой, больше не существует, а люди, которые любят и заботятся о вас, теперь хотят услышать вашу правду.
Вы не были причиной дисфункции родителей и не могли это контролировать. Вы сделали все, что могли, чтобы эмоционально выжить.
Если вы потратили большую часть своей жизни на удовлетворение потребностей родителей в ущерб своему счастью, пора вернуть себе свою жизнь.
#ПРЛ https://bit.ly/36EnnYB
Часть 3
Замороженное эмоциональное развитие
Не смотря на свою тревожность, ваш родитель с ПРЛ может бояться конфликтов. Он склонен все принимать на свой счет. Когда между вами возникает даже небольшой конфликт, он может чувствовать себя атакованными лично, пристыженным и реагировать либо пассивно-агрессивно, либо контратакой.
Любые признаки разочарования, обиды и гнева, которые чувствует их ребенок, невыносимы для них. Потому что в глубине души они считают, что это их вина. Всякий раз, когда вы чем-то обеспокоены, даже если это не имеет прямого отношения к родителям, они могут сразу воспринять это как критику в свой адрес и поэтому должны быстро закрыть вопрос.
Что еще хуже, родитель с ПРЛ может захотеть изобразить “идеальный” семейный образ для посторонних и подталкивать вас к участию в этом. То, что видят другие - это его обаятельное и любящее “я”. А вы остаетесь безнадежно потерянным в мире, где никто не понимает ваших проблем, связанных с родителем с ПРЛ.
Поскольку вам никогда не позволяли испытывать, не говоря уже о том, чтобы выражать, подлинные чувства, вы научились от них отказываться. В результате у вас могла развиться алекситимия - когда вы не можете найти слов для своего внутреннего состояния или чувствуете себя опустошенным, оцепеневшим, отключенным от тела и души.
Эта неспособность поддерживать связь с самим собой мешает вам жить полной жизнью и строить здоровые отношения.
Исцеление возможно
Исследования показывают, что, будучи ребенком родителя с ПРЛ, у вас гораздо больше шансов быть диагностированным самому. Однако наличие родителя с ПРЛ ещё не означает, что у вас обязательно будут такие же дисфункциональные черты.
Например, вы могли чрезмерно компенсировать дефициты родителей, став исключительно сострадательными, зрелыми и компетентным. Эти сильные стороны появились из-за нежелательных обстоятельств, но они также могут быть тем, что вас спасет.
Помните: вы не несете ответственность за настроение и реакции своих родителей, их разочарования в жизни или обиды и сложности, которые у них есть в их собственных отношениях. Вашей задачей не должно быть пытаться исцелить их, спасти или избавить от страданий.
Возможно, ваши родители никогда не изменятся. Но вы можете установить более четкие границы. Вы не должны чувствовать, что вам нужно постоянно удовлетворять их потребности.
В момент, когда вы начинаете чувствовать эмоциональный натиск, уходите. Если вам нужно сказать “нет”, сделайте это.
Сначала это может быть неудобно, но вы будете рады, что сделали то, что необходимо.
Произошедшая по отношению к вам несправедливость может казаться невыносимой. Независимо от того, можете ли вы прямо выразить свое негодование родителям, вы, по крайней мере, можете быть честны сами с собой. Рассказать свою историю в присутствии терапевта может быть целительно.
Возможно, вам придется отучиться от многих нездоровых шаблонов, научить свое тело и разум тому, что выражать себя искренне и свободно - безопасно. То, что когда-то было угрозой, больше не существует, а люди, которые любят и заботятся о вас, теперь хотят услышать вашу правду.
Вы не были причиной дисфункции родителей и не могли это контролировать. Вы сделали все, что могли, чтобы эмоционально выжить.
Если вы потратили большую часть своей жизни на удовлетворение потребностей родителей в ущерб своему счастью, пора вернуть себе свою жизнь.
#ПРЛ https://bit.ly/36EnnYB
👩❤️👨 Обсуждаем с детьми вопросы полового созревания
Дети рано или поздно спрашивают, как они появились на свет, как меняется их тело и зачем на кассе в магазине лежат презервативы.
Подготовиться к диалогу лучше заранее и с помощью квалифицированных специалистов. В онлайн-школе “Фоксфорд” запустился бесплатный интерактивный курс “Поговорим по-взрослому: как рассказать ребенку о теле и личных границах”, который помогает мамам и папам найти общий язык с детьми в столь деликатной тематике.
С его помощью родители смогут подготовиться к диалогу с ребенком о личной гигиене, анатомии половой системы, переходном возрасте, беременности, способах контрацепции, ЗППП, принципе активного согласия и отказа и др. Перед курсом у родителей есть возможность пройти тест вместе с консультирующим психотерапевтом и блогером Виталиной Скворцовой-Охрицкой, который покажет, насколько вы готовы к диалогу на тему полового созревания
Проходите курс, если вскоре вам предстоит подобный разговор: https://wow.link/sA51
Дети рано или поздно спрашивают, как они появились на свет, как меняется их тело и зачем на кассе в магазине лежат презервативы.
Подготовиться к диалогу лучше заранее и с помощью квалифицированных специалистов. В онлайн-школе “Фоксфорд” запустился бесплатный интерактивный курс “Поговорим по-взрослому: как рассказать ребенку о теле и личных границах”, который помогает мамам и папам найти общий язык с детьми в столь деликатной тематике.
С его помощью родители смогут подготовиться к диалогу с ребенком о личной гигиене, анатомии половой системы, переходном возрасте, беременности, способах контрацепции, ЗППП, принципе активного согласия и отказа и др. Перед курсом у родителей есть возможность пройти тест вместе с консультирующим психотерапевтом и блогером Виталиной Скворцовой-Охрицкой, который покажет, насколько вы готовы к диалогу на тему полового созревания
Проходите курс, если вскоре вам предстоит подобный разговор: https://wow.link/sA51
🍏 Как определить скрытого нарцисса?
Противоположностью грандиозного нарцисса, который громок и всегда должен быть в центре внимания, является скрытый нарцисс. Нарциссизм может проявляться широким спектром поведения, не только громким и публичным. Скрытые нарциссы могут быть пассивно-агрессивными, интровертными и злопамятными.
Некоторые черты скрытого нарцисса:
1. Саботаж других
Это пассивно-агрессивный компонент. Скрытый нарцисс высмеивает, обвиняет других на работе и в отношениях, плетет интриги за кулисами, чтобы кто-то потерпел неудачу с выгодой для него.
Они также может, вместо того, чтобы работать над командными или групповыми проектами, использовать игру в обвинения, чтобы переключить внимание на других.
2. Очень замкнутый
Скрытый нарцисс не экстраверт и, как правило, очень неуверен в себе. Он старается держаться подальше от других, чтобы ограничить сравнения с другими и внешними стандартами.
3. Повышенная чувствительность к любой критике
Даже конструктивная критика или небольшие замечания рассматриваются нарциссом как личная угроза. Они обычно отвечают на такие комментарии молчанием или гневом.
4. Депрессия и тревога
Ощущение изолированности и страх быть разоблаченным в том, как они сами себя видят, увеличивают риск тревоги и депрессии.
5. Обиды и зависть
Скрытые нарциссы склонны удерживать обиды и негативные мысли в течение долгого времени.
Также они считают, что другие успешные люди не заслуживают своего успеха. Или даже отнимают у нарцисса то, что по праву ему принадлежит. Будь то признание, богатство, работа или другие материальными или нематериальные вещи.
6. Фантазии величия
Скрытый нарцисс, как и грандиозный, часто создает фантастическую историю, которая сильно отличается от реальности. Но эти фантазии скрываются от других.
Некоторые скрытые нарциссы могут демонстрировать сочувствие. Однако их доброта или забота о других нужны для того, чтобы добиться благосклонности или признания, а не из альтруистических побуждений.
Все, что делает скрытый нарцисс, в том числе самоуничижительные заявления, направлено на привлечение внимания других. Как и грандиозный нарцисс, скрытый нуждается во внимании со стороны других, чтобы чувствовать себя полноценным.
#нарциссизм https://bit.ly/3ibc9RV
Противоположностью грандиозного нарцисса, который громок и всегда должен быть в центре внимания, является скрытый нарцисс. Нарциссизм может проявляться широким спектром поведения, не только громким и публичным. Скрытые нарциссы могут быть пассивно-агрессивными, интровертными и злопамятными.
Некоторые черты скрытого нарцисса:
1. Саботаж других
Это пассивно-агрессивный компонент. Скрытый нарцисс высмеивает, обвиняет других на работе и в отношениях, плетет интриги за кулисами, чтобы кто-то потерпел неудачу с выгодой для него.
Они также может, вместо того, чтобы работать над командными или групповыми проектами, использовать игру в обвинения, чтобы переключить внимание на других.
2. Очень замкнутый
Скрытый нарцисс не экстраверт и, как правило, очень неуверен в себе. Он старается держаться подальше от других, чтобы ограничить сравнения с другими и внешними стандартами.
3. Повышенная чувствительность к любой критике
Даже конструктивная критика или небольшие замечания рассматриваются нарциссом как личная угроза. Они обычно отвечают на такие комментарии молчанием или гневом.
4. Депрессия и тревога
Ощущение изолированности и страх быть разоблаченным в том, как они сами себя видят, увеличивают риск тревоги и депрессии.
5. Обиды и зависть
Скрытые нарциссы склонны удерживать обиды и негативные мысли в течение долгого времени.
Также они считают, что другие успешные люди не заслуживают своего успеха. Или даже отнимают у нарцисса то, что по праву ему принадлежит. Будь то признание, богатство, работа или другие материальными или нематериальные вещи.
6. Фантазии величия
Скрытый нарцисс, как и грандиозный, часто создает фантастическую историю, которая сильно отличается от реальности. Но эти фантазии скрываются от других.
Некоторые скрытые нарциссы могут демонстрировать сочувствие. Однако их доброта или забота о других нужны для того, чтобы добиться благосклонности или признания, а не из альтруистических побуждений.
Все, что делает скрытый нарцисс, в том числе самоуничижительные заявления, направлено на привлечение внимания других. Как и грандиозный нарцисс, скрытый нуждается во внимании со стороны других, чтобы чувствовать себя полноценным.
#нарциссизм https://bit.ly/3ibc9RV
🏵 Какие нарциссы больше подходят для терапии
Благодаря широкому доступу информации о нарциссизме, некоторые люди приходят к терапевту уже с осознанием, что это про них. Назовем их осознающими себя нарциссами. Вот черты, которые их отличают:
1. Мотивированы
В их жизни происходит что-то, что им не нравится, и они хотят изменить. Может, у них рушится уже второй брак, неважно идут дела на работе.
Если все в порядке, они вряд ли пойдут на терапию или возьмутся за исследование своего диагноза.
2. Высокая функциональность
Они без особых трудностей ориентируются в повседневной жизни. Они умеют начинать и завершать проекты. Они получили образование, имеют работу, умеют заводить друзей.
Если они слишком слабо функционируют, вся энергия будет потрачена просто на выживание. Гораздо меньше шансов, что человек будет беспокоиться о своем диагнозе, если ему надо беспокоиться о следующем приеме пищи и последнем уведомлении о выселении.
3. Психологическое мышление
Они искренне интересуются, почему люди действуют и думают так, а не иначе. Их привлекает чтение популярных колонок по психологии и книг на психологические темы. Они будут дольше оставаться в своей психотерапии, потому что им нравится процесс самопознания.
4. Способность к саморефлексии
Большинство людей с нарциссической адаптацией слишком заняты попытками убедить себя и всех остальных в том, что они идеальны. И не заглядывают внутрь в поисках источника своих проблем.
Вместо этого они тратят силы на поиски оригинальных способов обвинить других людей и попытки заставить их измениться.
Считанные единицы нарциссов готовы добровольно рефлексировать и достаточно отчаялись, чтобы сделать это.
5. Высокий интеллект
При прочих равных, высокоинтеллектуальные люди с большей вероятностью увидят общую картину и будут способны понять разницу между своим восприятием и реальностью.
6. Эмоциональная стабильность
Это способность оставаться относительно эмоционально стабильным и в контакте с реальностью, когда вы находитесь в состоянии внутреннего или внешнего стресса.
Находиться на терапии - это все равно что жить в доме во время ремонта. Во время строительства будет определенный хаос, беспорядок и неопределенность.
В терапии, как и в обновлении, необходимо иметь много сильных внутренних опор, чтобы, когда терапевт бросает вызов нарциссической защите, вся структура не разрушилась
Многие нарциссы не могут поддерживать свое функционирование, когда их нарциссическая защита снята, и они соприкасаются со своим лежащим в основе стыдом.
Разрушение нарциссического мировоззрения должно происходить очень медленно и осторожно. Это одна из причин того, что психотерапия нарциссических расстройств занимает так много времени. И причина того, почему так много нарциссов бросают терапию, не достигнув своих целей.
Терапевт должен убедиться, что клиент учится и начинает использовать новые, более здоровые механизмы, прежде чем просить его отказаться от нарциссических. Если это невозможно, то количество сессий терапии в неделю необходимо увеличить. Это позволяет терапевту “одолжить клиенту силу “я” терапевта”, пока клиент проходит через этот сложный и деликатный процесс.
7. Желание самосовершенствования
Часть людей с нарциссической адаптацией хотят развиваться и готовы выполнять необходимую тяжелую работу. Часто это люди того же типа, которые решают выучить новый язык или записаться на необязательные, но интересные им курсы.
Итоги
Некоторые люди с нарциссической адаптацией являются лучшими кандидатами на психотерапию, чем другие. Люди с нарциссическим расстройством личности, которые очень мотивированы, хорошо функционируют, умны, психологически мыслят, обладают способностью к саморефлексии, эмоциональной стабильностью и заинтересованы в самосовершенствовании с большей вероятностью получат удовольствие от своей терапии и продержаться в ней достаточно долго, чтобы внести существенные улучшения.
#нарциссизм https://bit.ly/3xp1Yh0
Благодаря широкому доступу информации о нарциссизме, некоторые люди приходят к терапевту уже с осознанием, что это про них. Назовем их осознающими себя нарциссами. Вот черты, которые их отличают:
1. Мотивированы
В их жизни происходит что-то, что им не нравится, и они хотят изменить. Может, у них рушится уже второй брак, неважно идут дела на работе.
Если все в порядке, они вряд ли пойдут на терапию или возьмутся за исследование своего диагноза.
2. Высокая функциональность
Они без особых трудностей ориентируются в повседневной жизни. Они умеют начинать и завершать проекты. Они получили образование, имеют работу, умеют заводить друзей.
Если они слишком слабо функционируют, вся энергия будет потрачена просто на выживание. Гораздо меньше шансов, что человек будет беспокоиться о своем диагнозе, если ему надо беспокоиться о следующем приеме пищи и последнем уведомлении о выселении.
3. Психологическое мышление
Они искренне интересуются, почему люди действуют и думают так, а не иначе. Их привлекает чтение популярных колонок по психологии и книг на психологические темы. Они будут дольше оставаться в своей психотерапии, потому что им нравится процесс самопознания.
4. Способность к саморефлексии
Большинство людей с нарциссической адаптацией слишком заняты попытками убедить себя и всех остальных в том, что они идеальны. И не заглядывают внутрь в поисках источника своих проблем.
Вместо этого они тратят силы на поиски оригинальных способов обвинить других людей и попытки заставить их измениться.
Считанные единицы нарциссов готовы добровольно рефлексировать и достаточно отчаялись, чтобы сделать это.
5. Высокий интеллект
При прочих равных, высокоинтеллектуальные люди с большей вероятностью увидят общую картину и будут способны понять разницу между своим восприятием и реальностью.
6. Эмоциональная стабильность
Это способность оставаться относительно эмоционально стабильным и в контакте с реальностью, когда вы находитесь в состоянии внутреннего или внешнего стресса.
Находиться на терапии - это все равно что жить в доме во время ремонта. Во время строительства будет определенный хаос, беспорядок и неопределенность.
В терапии, как и в обновлении, необходимо иметь много сильных внутренних опор, чтобы, когда терапевт бросает вызов нарциссической защите, вся структура не разрушилась
Многие нарциссы не могут поддерживать свое функционирование, когда их нарциссическая защита снята, и они соприкасаются со своим лежащим в основе стыдом.
Разрушение нарциссического мировоззрения должно происходить очень медленно и осторожно. Это одна из причин того, что психотерапия нарциссических расстройств занимает так много времени. И причина того, почему так много нарциссов бросают терапию, не достигнув своих целей.
Терапевт должен убедиться, что клиент учится и начинает использовать новые, более здоровые механизмы, прежде чем просить его отказаться от нарциссических. Если это невозможно, то количество сессий терапии в неделю необходимо увеличить. Это позволяет терапевту “одолжить клиенту силу “я” терапевта”, пока клиент проходит через этот сложный и деликатный процесс.
7. Желание самосовершенствования
Часть людей с нарциссической адаптацией хотят развиваться и готовы выполнять необходимую тяжелую работу. Часто это люди того же типа, которые решают выучить новый язык или записаться на необязательные, но интересные им курсы.
Итоги
Некоторые люди с нарциссической адаптацией являются лучшими кандидатами на психотерапию, чем другие. Люди с нарциссическим расстройством личности, которые очень мотивированы, хорошо функционируют, умны, психологически мыслят, обладают способностью к саморефлексии, эмоциональной стабильностью и заинтересованы в самосовершенствовании с большей вероятностью получат удовольствие от своей терапии и продержаться в ней достаточно долго, чтобы внести существенные улучшения.
#нарциссизм https://bit.ly/3xp1Yh0
💔 Как понять, что ваши отношения закончились
Чтобы не обманывать себя призрачной надеждой, сверьтесь с признаками:
1. Вы начали общаться друг с другом с подчеркнутой вежливостью
Полная отстраненность и поверхностная вежливость, если ваш партнер больше похож на соседа по комнате, это серьезная проблема.
2. Постоянный конфликт
И, наоборот, когда ссоры идут безжалостно и безостановочно, до такой степени, что остается лишь несколько минут спокойствия. Это может быть уже борьба ради борьбы или борьба за несправедливость - обе признак того, что надо что-то решать серьезно.
3. Вам даже уже лень ссориться
Некоторые пары настолько устали от ссор, что в какой-то момент прекращают ругаться. Но это не значит, что все в порядке. В этих случаях они часто перестают делиться друг с другом чем-то важным, не имеют возможности обсуждать разногласия, потому что знают, что это выйдет из-под контроля.
4. Вам не приходит в голову поделиться хорошими новостями со своим партнером
Чем-то можно поделиться с друзьями. Но когда вы чувствуете, что ваш партнер больше не знает вас достаточно хорошо или даже не заботится о том, что происходит в вашей жизни, дела между вами идут неважно.
5. Один из вас хочет обратиться за помощью, а другой - нет
Это классическая проблема, которая положила конец многим бракам. Консультация явно необходима, и все же только один партнер готов пойти на этот шаг.
Это не только представляет собой фундаментальный тупик для отношений, но также означает, что нет совместной мотивации, чтобы работать над изменением ситуации.
6. Вы чувствуете, что партнер вас истощает
В этой сфере романтические отношения похожи на дружбу. Совместное времяпрепровождение не всегда приносит удовлетворение, но оно не должно истощать постоянно.
Иногда время вместе отнимает силы, потому что один партнер переживает трудности, и это естественная часть долгосрочной взаимности.
Но когда ваш партнер не в тяжелой ситуации, а вам все равно утомительно находиться рядом с ним, это признак того, что динамика между вами значительно ухудшается.
7. Вы не можете прийти к единому мнению, в чем проблема
Особенно трудно начать работу над проблемой при разногласии, в чем она заключается. Это не является непреодолимым препятствием - профессиональная помощь обычно помогает понять корни проблемы. Тем не менее, если каждый обвиняет другого в причине проблем, будет трудно найти общий язык или быть достаточно смелым для реальных изменений.
8. Вы ищете внешние оправдания, почему вы в этих отношениях
Есть много заманчивых причин остаться в дисфункциональных отношениях: финансовая безопасность, избегание временного нарушения жизни детей, страх начать снова ходить на свидания или даже просто инерция, нежелания переезжать.
Но самый важный критерий, определяющий, стоит ли продолжать отношения - это сами отношения между вами двумя, и ничего больше. Если вы все более отчаянно пытаетесь найти пункты в столбик “за”, это означает, что столбец “против” стал очень весомым.
Продолжение следует...
Чтобы не обманывать себя призрачной надеждой, сверьтесь с признаками:
1. Вы начали общаться друг с другом с подчеркнутой вежливостью
Полная отстраненность и поверхностная вежливость, если ваш партнер больше похож на соседа по комнате, это серьезная проблема.
2. Постоянный конфликт
И, наоборот, когда ссоры идут безжалостно и безостановочно, до такой степени, что остается лишь несколько минут спокойствия. Это может быть уже борьба ради борьбы или борьба за несправедливость - обе признак того, что надо что-то решать серьезно.
3. Вам даже уже лень ссориться
Некоторые пары настолько устали от ссор, что в какой-то момент прекращают ругаться. Но это не значит, что все в порядке. В этих случаях они часто перестают делиться друг с другом чем-то важным, не имеют возможности обсуждать разногласия, потому что знают, что это выйдет из-под контроля.
4. Вам не приходит в голову поделиться хорошими новостями со своим партнером
Чем-то можно поделиться с друзьями. Но когда вы чувствуете, что ваш партнер больше не знает вас достаточно хорошо или даже не заботится о том, что происходит в вашей жизни, дела между вами идут неважно.
5. Один из вас хочет обратиться за помощью, а другой - нет
Это классическая проблема, которая положила конец многим бракам. Консультация явно необходима, и все же только один партнер готов пойти на этот шаг.
Это не только представляет собой фундаментальный тупик для отношений, но также означает, что нет совместной мотивации, чтобы работать над изменением ситуации.
6. Вы чувствуете, что партнер вас истощает
В этой сфере романтические отношения похожи на дружбу. Совместное времяпрепровождение не всегда приносит удовлетворение, но оно не должно истощать постоянно.
Иногда время вместе отнимает силы, потому что один партнер переживает трудности, и это естественная часть долгосрочной взаимности.
Но когда ваш партнер не в тяжелой ситуации, а вам все равно утомительно находиться рядом с ним, это признак того, что динамика между вами значительно ухудшается.
7. Вы не можете прийти к единому мнению, в чем проблема
Особенно трудно начать работу над проблемой при разногласии, в чем она заключается. Это не является непреодолимым препятствием - профессиональная помощь обычно помогает понять корни проблемы. Тем не менее, если каждый обвиняет другого в причине проблем, будет трудно найти общий язык или быть достаточно смелым для реальных изменений.
8. Вы ищете внешние оправдания, почему вы в этих отношениях
Есть много заманчивых причин остаться в дисфункциональных отношениях: финансовая безопасность, избегание временного нарушения жизни детей, страх начать снова ходить на свидания или даже просто инерция, нежелания переезжать.
Но самый важный критерий, определяющий, стоит ли продолжать отношения - это сами отношения между вами двумя, и ничего больше. Если вы все более отчаянно пытаетесь найти пункты в столбик “за”, это означает, что столбец “против” стал очень весомым.
Продолжение следует...
💔 Как понять, что ваши отношения закончились
Часть 2
9. Вы не тот человек, которым вас считает партнер
Неуловимые искажения того, кто вы есть, со временем могут накапливаться. Если восприятие вас партнером уже сильно отличается от того, как вы себя видите, это знак, к которому нужно отнестись серьезно.
10. Вы чувствуете, что доверие ушло
Доверие - основа близких отношений, и его отсутствие разрушает их изнутри. Если его восстановление возможно, важно обратить внимание и на корень проблемы, которая привела к подрыву доверия.
11. Вы придумываете оправдания, чтобы не проводить время вместе
В эпоху пандемии, карантина и удаленной работы, многие пары проводят больше времени вместе, чем когда-либо раньше. Поэтому потребность в личном пространстве может выражаться в желании провести свободное время отдельно. Это нормально.
Но если вы настолько не хотите или боитесь проводить время со своим партнером, что предпочитаете заниматься любыми другими делами, это повод задуматься.
12. Вы больше не смеетесь вместе, как раньше
Общее чувство юмора и смех могут стать важным компонентом отношений. Это налаживает эмоциональную связь, позволяет наслаждаться обществом друг друга, приносит радость. Если смех пропал, на это стоит обратить внимание.
13. Вы начали серьезно сомневаться в своем совместном будущем
Слишком жесткое планирование будущего может затруднить адаптацию, если все пойдет не по плану. Но если вы сомневаетесь, можете ли вообще представить свою жизнь с этим человеком - и хотите ли вы этого - к этому стоит отнестись серьезно.
14. У вас больше нет желания развиваться вместе
Люди меняются на протяжении всей своей жизни, так и должно быть. Если вы хотите оставаться близки друг другу, важно иметь возможность расти вместе и адаптироваться к изменениям друг друга.
Если вы замечаете, что не хотите меняться вместе со своим партнером - вам чуждо, неприятно направление, в котором он движется, или вы не хотите, чтобы он был рядом с вашими собственными изменениями - это признак того, что ваши отношения построены так, что не могут выдержать испытание временем.
15. Обида усиливается, и вы отказываетесь работать над ней
Обида не обязательно убивает отношения. Но если вы не хотите работать над ее уменьшением, может и убить.
Некоторые люди держатся за обиду по каким-то своим причинам. Возможно, их обида слишком велика, чтобы простить и отпустить. В других случаях человек, на которого обижаются, не способен остановить поведение, вызывающее обиду - еще один потенциальный тупик.
16. Вы перестали говорить мелочах и о больших идеях, потому что легче не впускать друг друга
Эмоциональная близость - это то, что поддерживает связь между людьми и способствует ее развитию. Если вы обнаружили, что количество деталей, которые вы рассказываете о своей жизни, уменьшилось, это может привести к эффекту снежного кома. Со временем вы делитесь все меньше и меньше , потому что так много всего, чего партнер не знает, что проще держать это при себе. Это разрушает близость еще быстрее.
17. Вы наслаждаетесь местью или причиняете боль друг другу
Подобно нежеланию отказываться от обиды, желание отомстить может отравить отношения изнутри. Желание мести противоречит сотрудничеству, сочувствию и восстановлению доверия, которые необходимы для того, чтобы вернуть отношения на здоровый путь.
18. Вам постоянно приходится извиняться за то, кто вы есть
Возможность быть самим собой, подлинным и быть принятым и любимым за это - один из величайших даров поддерживающих отношений. Если этого нет, возможно, пришло время переоценить свой уровень совместимости.
19. Ваши цели полностью расходятся друг с другом, у вас мало места для маневра или компромисса
Иногда даже отношения, в которых много любви, могут прийти в тупик из-за разных целей.
Один хочет приключений за границей, путешествуя с рюкзаком следующие 10 лет, другой хочет ребенка и семейное авто с большим багажником.
Один может работать 80 часов в неделю, чтобы стать настоящим профессионалом в своем деле, другой хочет ужинать вместе каждый вечер.
Надежда здесь лишь на компромисс.
Часть 2
9. Вы не тот человек, которым вас считает партнер
Неуловимые искажения того, кто вы есть, со временем могут накапливаться. Если восприятие вас партнером уже сильно отличается от того, как вы себя видите, это знак, к которому нужно отнестись серьезно.
10. Вы чувствуете, что доверие ушло
Доверие - основа близких отношений, и его отсутствие разрушает их изнутри. Если его восстановление возможно, важно обратить внимание и на корень проблемы, которая привела к подрыву доверия.
11. Вы придумываете оправдания, чтобы не проводить время вместе
В эпоху пандемии, карантина и удаленной работы, многие пары проводят больше времени вместе, чем когда-либо раньше. Поэтому потребность в личном пространстве может выражаться в желании провести свободное время отдельно. Это нормально.
Но если вы настолько не хотите или боитесь проводить время со своим партнером, что предпочитаете заниматься любыми другими делами, это повод задуматься.
12. Вы больше не смеетесь вместе, как раньше
Общее чувство юмора и смех могут стать важным компонентом отношений. Это налаживает эмоциональную связь, позволяет наслаждаться обществом друг друга, приносит радость. Если смех пропал, на это стоит обратить внимание.
13. Вы начали серьезно сомневаться в своем совместном будущем
Слишком жесткое планирование будущего может затруднить адаптацию, если все пойдет не по плану. Но если вы сомневаетесь, можете ли вообще представить свою жизнь с этим человеком - и хотите ли вы этого - к этому стоит отнестись серьезно.
14. У вас больше нет желания развиваться вместе
Люди меняются на протяжении всей своей жизни, так и должно быть. Если вы хотите оставаться близки друг другу, важно иметь возможность расти вместе и адаптироваться к изменениям друг друга.
Если вы замечаете, что не хотите меняться вместе со своим партнером - вам чуждо, неприятно направление, в котором он движется, или вы не хотите, чтобы он был рядом с вашими собственными изменениями - это признак того, что ваши отношения построены так, что не могут выдержать испытание временем.
15. Обида усиливается, и вы отказываетесь работать над ней
Обида не обязательно убивает отношения. Но если вы не хотите работать над ее уменьшением, может и убить.
Некоторые люди держатся за обиду по каким-то своим причинам. Возможно, их обида слишком велика, чтобы простить и отпустить. В других случаях человек, на которого обижаются, не способен остановить поведение, вызывающее обиду - еще один потенциальный тупик.
16. Вы перестали говорить мелочах и о больших идеях, потому что легче не впускать друг друга
Эмоциональная близость - это то, что поддерживает связь между людьми и способствует ее развитию. Если вы обнаружили, что количество деталей, которые вы рассказываете о своей жизни, уменьшилось, это может привести к эффекту снежного кома. Со временем вы делитесь все меньше и меньше , потому что так много всего, чего партнер не знает, что проще держать это при себе. Это разрушает близость еще быстрее.
17. Вы наслаждаетесь местью или причиняете боль друг другу
Подобно нежеланию отказываться от обиды, желание отомстить может отравить отношения изнутри. Желание мести противоречит сотрудничеству, сочувствию и восстановлению доверия, которые необходимы для того, чтобы вернуть отношения на здоровый путь.
18. Вам постоянно приходится извиняться за то, кто вы есть
Возможность быть самим собой, подлинным и быть принятым и любимым за это - один из величайших даров поддерживающих отношений. Если этого нет, возможно, пришло время переоценить свой уровень совместимости.
19. Ваши цели полностью расходятся друг с другом, у вас мало места для маневра или компромисса
Иногда даже отношения, в которых много любви, могут прийти в тупик из-за разных целей.
Один хочет приключений за границей, путешествуя с рюкзаком следующие 10 лет, другой хочет ребенка и семейное авто с большим багажником.
Один может работать 80 часов в неделю, чтобы стать настоящим профессионалом в своем деле, другой хочет ужинать вместе каждый вечер.
Надежда здесь лишь на компромисс.
20. Вы больше не уважаете ценности своего партнера.
Во-первых, когда в отношениях теряется уважение в целом, это может быть очень сложно восстановить без серьезных обязательств со стороны обоих членов пары.
Во-вторых, общие ценности важны для прочности отношений. Хотя они не должны точно совпадать, если вы принципиально не согласны с ценностями друг друга, это вызывает вопросы о долгосрочной совместимости.
#отношения https://bit.ly/3lQaZ0L
Во-первых, когда в отношениях теряется уважение в целом, это может быть очень сложно восстановить без серьезных обязательств со стороны обоих членов пары.
Во-вторых, общие ценности важны для прочности отношений. Хотя они не должны точно совпадать, если вы принципиально не согласны с ценностями друг друга, это вызывает вопросы о долгосрочной совместимости.
#отношения https://bit.ly/3lQaZ0L
😳 Как понять, что человек нервничает, потому что вы ему нравитесь?
Если, когда вы входите в комнату, чья-то манера поведения меняется от самоуверенной к застенчивой, возможно, пора принять это на свой счет. А когда неуверенное поведение сочетается с положительными эмоциями, вы, возможно, нашли важную подсказку.
Влечение и тревога
Многие из нас еще в начальной школе узнали, что мы нервничаем из-за людей, которые нам нравятся. С возрастом это остается справедливым: волнение указывает на влечение.
В исследовании было обнаружено, что люди используют наблюдение волнения для оценки влечения.
Исследователи измерили физиологические, голосовые и поведенческие реакции, проявляющиеся при первоначальном взаимодействии с особенно привлекательным потенциальным романтическим партнером.
Чаще всего участники сообщали о таких ощущениях, как пристальный взгляд, частота сердечных сокращений, повышенная внимательность, улыбка, смех, покраснение и проблемы с концентрацией внимания.
И мужчины, и женщины сообщили, что говорят быстрее, но с меньшей способностью к четкому выражению своих слов. Женщины сообщили, что говорили более высоким голосом и неустойчивым тоном.
Рассматривая это поведение с противоположной точки зрения, участники исследования наблюдали похожие реакции волнения у людей, которых они считали привлекательными.
Какое объяснение? Исследователи цитируют Дарвина (1872 г.) в книге «Выражение эмоций у человека и животных»: «Когда влюбленные встречаются, мы знаем, что их сердца бьются быстро, их дыхание учащено, а лица краснеют; ибо любовь не бездействует».
Беспокойство и взаимность
Хотя на первый взгляд волнение может показаться дезадаптирующим, на самом деле оно может повысить шансы найти партнера по своему выбору. Это может быть особенно верно, учитывая, что волнение включает положительные эмоции, улыбку и смех.
Мы можем думать, что реакции волнения могут создавать впечатление неловкости, неуклюжести или неудобства, они могут свидетельствовать о романтическом интересе и вызывать взаимность.
Волнение был более очевидным, когда имело место восприятие взаимного влечения, чем когда участник чувствовал чужое влечение, но не отвечал взаимностью.
Исследователи пришли к выводу, что мы наблюдаем за волнением другого, чтобы оценить, нравимся ли мы ему и находимся ли в хорошей компании. Поскольку мы осознаем потенциал отношений через взаимность, мы оцениваем потенциальных романтических партнеров, которые демонстрируют схожее поведение.
Так что не волнуйтесь, что волнуетесь)) Улыбайтесь, смейтесь и будьте готовы к новым отношениям ;-)
#отношения https://bit.ly/3tIrfm3
Если, когда вы входите в комнату, чья-то манера поведения меняется от самоуверенной к застенчивой, возможно, пора принять это на свой счет. А когда неуверенное поведение сочетается с положительными эмоциями, вы, возможно, нашли важную подсказку.
Влечение и тревога
Многие из нас еще в начальной школе узнали, что мы нервничаем из-за людей, которые нам нравятся. С возрастом это остается справедливым: волнение указывает на влечение.
В исследовании было обнаружено, что люди используют наблюдение волнения для оценки влечения.
Исследователи измерили физиологические, голосовые и поведенческие реакции, проявляющиеся при первоначальном взаимодействии с особенно привлекательным потенциальным романтическим партнером.
Чаще всего участники сообщали о таких ощущениях, как пристальный взгляд, частота сердечных сокращений, повышенная внимательность, улыбка, смех, покраснение и проблемы с концентрацией внимания.
И мужчины, и женщины сообщили, что говорят быстрее, но с меньшей способностью к четкому выражению своих слов. Женщины сообщили, что говорили более высоким голосом и неустойчивым тоном.
Рассматривая это поведение с противоположной точки зрения, участники исследования наблюдали похожие реакции волнения у людей, которых они считали привлекательными.
Какое объяснение? Исследователи цитируют Дарвина (1872 г.) в книге «Выражение эмоций у человека и животных»: «Когда влюбленные встречаются, мы знаем, что их сердца бьются быстро, их дыхание учащено, а лица краснеют; ибо любовь не бездействует».
Беспокойство и взаимность
Хотя на первый взгляд волнение может показаться дезадаптирующим, на самом деле оно может повысить шансы найти партнера по своему выбору. Это может быть особенно верно, учитывая, что волнение включает положительные эмоции, улыбку и смех.
Мы можем думать, что реакции волнения могут создавать впечатление неловкости, неуклюжести или неудобства, они могут свидетельствовать о романтическом интересе и вызывать взаимность.
Волнение был более очевидным, когда имело место восприятие взаимного влечения, чем когда участник чувствовал чужое влечение, но не отвечал взаимностью.
Исследователи пришли к выводу, что мы наблюдаем за волнением другого, чтобы оценить, нравимся ли мы ему и находимся ли в хорошей компании. Поскольку мы осознаем потенциал отношений через взаимность, мы оцениваем потенциальных романтических партнеров, которые демонстрируют схожее поведение.
Так что не волнуйтесь, что волнуетесь)) Улыбайтесь, смейтесь и будьте готовы к новым отношениям ;-)
#отношения https://bit.ly/3tIrfm3
❤️🩹 Как неудовлетворенность своим телом снижает сексуальное удовольствие
🔸 90% женщин и от 20 до 40% (по разным источникам) мужчин сообщают о неудовлетворенности своим телом.
Все, особенно женщины, приучены рассматривать себя как объекты, на которые нужно смотреть. Это приводит к “наблюдению” за собой, когда человек оценивает и контролирует себя во время секса почти так же, как бы это делал другой человек, наблюдающий за ним со стороны.
Наблюдение выдергивает внимание из актуальных ощущений и разрушает радость, присущую сексу, отвлекая от приятных сексуальных ощущений и эротических сигналов партнера.
Затем эффект движется по нисходящей спирали. Психологическая оторванность человека от своего тела мешает ему получать удовольствие от секса, что ещё больше усиливает чувство сомнения и незащищенности. У мужчин это также может привести к тревоги по поводу своих возможностей и эректильной дисфункции.
🔸 Что важно понимать:
На экранах нам постоянно транслируют нереалистичные культурные идеалы красоты. Мы настолько привыкли к актерам, актрисам и блогерам, которые демонстрируют идеально подтянутые тела, что эти образы нормализуются в наших головах. Мы начинаем думать: “Я тоже должен так выглядеть. Но я так не выгляжу”.
Подумайте о том, что выглядеть идеально, как с картинки - их работа, за которую они получают деньги. Вместо того, чтобы быть врачом, дизайнером, журналистом. Вы ведь не сравниваете, насколько звезды хороши в вашей профессии? А тела сравниваете.
Чтобы получать удовольствие от секса, необходимо присутствовать в настоящем моменте и своем теле. Для этого должно хотеть в нем присутствовать, правда?
🔸 Во время секса и оргазма кора головного мозга, которая отвечает за отсутствие в текущем моменте, то есть за мышление, оценки и беспокойство, должна успокаиваться. Плохой собственного образ тела, напротив, заставляет крутить в голове негативные мысли и осуждение.Часть вашего мозга, которая должна успокаиваться в это время, наоборот, активируется.
Иногда люди, неудовлетворенные собственным образом тела, полностью избегают секса. Это еще больше усугубляет проблему, приводя к отсутствию сексуальной реакции и меньшей близости с партнером. В конечном итоге это может привести к снижению близости и качества отношений.
Однако крепкие отношения и высокая самооценка, основанная на других аспектах жизни, может помочь избежать этих последствий.
Развивайте чувство уверенности, принятия себя и открытости в других вещах, в которых вы преуспеваете. Практика благодарности за то тело, которое есть у вас сейчас, тоже может помочь.
P.S. А ваш образ тела мешает вам получать полноценное удовольствие от секса?
#секс https://bit.ly/3krOM7P
🔸 90% женщин и от 20 до 40% (по разным источникам) мужчин сообщают о неудовлетворенности своим телом.
Все, особенно женщины, приучены рассматривать себя как объекты, на которые нужно смотреть. Это приводит к “наблюдению” за собой, когда человек оценивает и контролирует себя во время секса почти так же, как бы это делал другой человек, наблюдающий за ним со стороны.
Наблюдение выдергивает внимание из актуальных ощущений и разрушает радость, присущую сексу, отвлекая от приятных сексуальных ощущений и эротических сигналов партнера.
Затем эффект движется по нисходящей спирали. Психологическая оторванность человека от своего тела мешает ему получать удовольствие от секса, что ещё больше усиливает чувство сомнения и незащищенности. У мужчин это также может привести к тревоги по поводу своих возможностей и эректильной дисфункции.
🔸 Что важно понимать:
На экранах нам постоянно транслируют нереалистичные культурные идеалы красоты. Мы настолько привыкли к актерам, актрисам и блогерам, которые демонстрируют идеально подтянутые тела, что эти образы нормализуются в наших головах. Мы начинаем думать: “Я тоже должен так выглядеть. Но я так не выгляжу”.
Подумайте о том, что выглядеть идеально, как с картинки - их работа, за которую они получают деньги. Вместо того, чтобы быть врачом, дизайнером, журналистом. Вы ведь не сравниваете, насколько звезды хороши в вашей профессии? А тела сравниваете.
Чтобы получать удовольствие от секса, необходимо присутствовать в настоящем моменте и своем теле. Для этого должно хотеть в нем присутствовать, правда?
🔸 Во время секса и оргазма кора головного мозга, которая отвечает за отсутствие в текущем моменте, то есть за мышление, оценки и беспокойство, должна успокаиваться. Плохой собственного образ тела, напротив, заставляет крутить в голове негативные мысли и осуждение.Часть вашего мозга, которая должна успокаиваться в это время, наоборот, активируется.
Иногда люди, неудовлетворенные собственным образом тела, полностью избегают секса. Это еще больше усугубляет проблему, приводя к отсутствию сексуальной реакции и меньшей близости с партнером. В конечном итоге это может привести к снижению близости и качества отношений.
Однако крепкие отношения и высокая самооценка, основанная на других аспектах жизни, может помочь избежать этих последствий.
Развивайте чувство уверенности, принятия себя и открытости в других вещах, в которых вы преуспеваете. Практика благодарности за то тело, которое есть у вас сейчас, тоже может помочь.
P.S. А ваш образ тела мешает вам получать полноценное удовольствие от секса?
#секс https://bit.ly/3krOM7P
💒 3 “научно обоснованных” мифа о браке
Ложное убеждение 1: удовлетворенность браком со временем неизбежно падает
Одним из наиболее последовательных открытий в науке об отношениях стало неизбежное снижение удовлетворенности браком на протяжении многих лет. Этот “факт” представлен даже в учебниках психологии.
Лучшее, на что мы можем надеяться, - это устроиться в комфортной зоне, но многим парам это даже не удастся - по крайней мере, так гласит общепринятое мнение.
Оно основано на лонгитюдных исследованиях, в которых удовлетворенность парными отношениями измерялась несколько раз в течение нескольких лет. Когда исследователи каждый раз вычисляли среднее значение, они получали падающий наклон удовлетворенности отношениями на протяжении всего исследования.
Однако более точный анализ данных ставит под сомнение это предположение. Если мы сравним траектории пар, которые вступают в брак с относительно высоким уровнем удовлетворенности, с парами, чей начальный уровень относительно низкий, мы увидим разную картину:
Те, кто вступает в брак с высокой удовлетворенностью отношениями, как правило, остаются на высоком уровне на протяжении многих лет. В то время как у тех, кто вступает в брак с низкой удовлетворенностью отношениями, она продолжает быстро падать. Это и понижает средний показатель.
Ложное убеждение 2: низкие коммуникативные навыки убивают брак
Психологи считают, что негативные стили общения лежат в основе многих несчастливых браков. Таким образом, одна из общих целей супружеской терапии - научить пары более эффективным стилям общения.
К негативным коммуникативным моделям относятся: критика, презрение, защита и уклончивость.
Однако недавние исследования поставили под сомнение это предположение. Во-первых, негативные стили общения не всегда приводят к семейным проблемам. Иногда на первое место выходят семейные проблемы, и плохое общение является результатом неудачных попыток решить проблему.
В других случаях негативные модели общения могут принести пользу парам в долгосрочной перспективе, даже если они связаны с высоким уровнем стресса в краткосрочной перспективе. В частности, для пар, которые сталкиваются с серьезными проблемами, такими как злоупотребление психоактивными веществами. В таких случаях негативные модели могут быть единственным способом сообщить о серьезности проблемы партнеру-нарушителю.
Также ложное убеждение 2 основано на предположении, что люди могут изменить свой стиль общения. Существует множество доказательств того, что пары могут научиться использовать позитивные стили общения в течение периода терапии. Но последующие исследования показывают, что большинство пар возвращаются к своим старым привычкам в течение месяцев или лет после окончания терапии.
Однако один последовательный вывод все-таки есть: уменьшение негатива в долгосрочной перспективе обычно более эффективно, чем увеличение позитивности.
Продолжение следует...
#отношения
Ложное убеждение 1: удовлетворенность браком со временем неизбежно падает
Одним из наиболее последовательных открытий в науке об отношениях стало неизбежное снижение удовлетворенности браком на протяжении многих лет. Этот “факт” представлен даже в учебниках психологии.
Лучшее, на что мы можем надеяться, - это устроиться в комфортной зоне, но многим парам это даже не удастся - по крайней мере, так гласит общепринятое мнение.
Оно основано на лонгитюдных исследованиях, в которых удовлетворенность парными отношениями измерялась несколько раз в течение нескольких лет. Когда исследователи каждый раз вычисляли среднее значение, они получали падающий наклон удовлетворенности отношениями на протяжении всего исследования.
Однако более точный анализ данных ставит под сомнение это предположение. Если мы сравним траектории пар, которые вступают в брак с относительно высоким уровнем удовлетворенности, с парами, чей начальный уровень относительно низкий, мы увидим разную картину:
Те, кто вступает в брак с высокой удовлетворенностью отношениями, как правило, остаются на высоком уровне на протяжении многих лет. В то время как у тех, кто вступает в брак с низкой удовлетворенностью отношениями, она продолжает быстро падать. Это и понижает средний показатель.
Ложное убеждение 2: низкие коммуникативные навыки убивают брак
Психологи считают, что негативные стили общения лежат в основе многих несчастливых браков. Таким образом, одна из общих целей супружеской терапии - научить пары более эффективным стилям общения.
К негативным коммуникативным моделям относятся: критика, презрение, защита и уклончивость.
Однако недавние исследования поставили под сомнение это предположение. Во-первых, негативные стили общения не всегда приводят к семейным проблемам. Иногда на первое место выходят семейные проблемы, и плохое общение является результатом неудачных попыток решить проблему.
В других случаях негативные модели общения могут принести пользу парам в долгосрочной перспективе, даже если они связаны с высоким уровнем стресса в краткосрочной перспективе. В частности, для пар, которые сталкиваются с серьезными проблемами, такими как злоупотребление психоактивными веществами. В таких случаях негативные модели могут быть единственным способом сообщить о серьезности проблемы партнеру-нарушителю.
Также ложное убеждение 2 основано на предположении, что люди могут изменить свой стиль общения. Существует множество доказательств того, что пары могут научиться использовать позитивные стили общения в течение периода терапии. Но последующие исследования показывают, что большинство пар возвращаются к своим старым привычкам в течение месяцев или лет после окончания терапии.
Однако один последовательный вывод все-таки есть: уменьшение негатива в долгосрочной перспективе обычно более эффективно, чем увеличение позитивности.
Продолжение следует...
#отношения
💒 3 “научно обоснованных” мифа о браке
Ложное убеждение 3: выводы, полученные от белых состоятельных пар, НЕ применимы к другим отношениям
За последние полвека отношения много изучались с научной точки зрения. Но почти все участники исследования были белыми, хорошо образованными, гетеросексуальными парами среднего класса. Теперь мы много знаем о том, как помочь таким парам в их трудностях. Однако мы не можем применить эти знания к парам с низкими доходами.
Пример - финансируемая в США государством программа ”Укрепление здоровых браков”. В ней обучают семейные пары с низким доходом навыкам общения. Несмотря на значительную стоимость программы, обученные пары не показали долгосрочных улучшений в своем браке по сравнению с парами, не прошедшими обучение.
Напротив, улучшение навыков совместного решения проблем оказалось более эффективным, независимо от стиля общения.
Социально-экономический статус (СЭС) существенно повлиял на исход отношений. Например, крупный счет от врача или ремонт автомобиля могут стать неприятным финансовым потрясением для семьи из среднего класса. Но для семьи с низким доходом это может обернуться финансовым крахом или даже бездомностью.
Семьи с низким СЭС испытывают в своей жизни все более значительные внешние стрессы, чем более обеспеченные пары, у которых есть ресурсы с ними справиться..
Другими словами, хорошие коммуникативные навыки ничего не значат, если на столе нет еды или крыши над головой. Парам с низким доходом нужна не терапия, а, скорее, средства преодоления бедности.
Итак, поведение “не говорит само за себя”. Вы не можете предсказать результат определенного стиля взаимодействия, не понимая контекста, в котором оно происходит. Некоторые пары с “негативным” стилем общения кажутся вполне счастливыми в браке, в то время как другие маскируют свои несчастья за фасадом приятного разговора.
Итого:
1. Хотя процент разводов высок, многие пары остаются стабильно счастливыми на протяжении всего брака.
2. Плохие коммуникативные навыки не обязательно приводят к несчастливому браку.
3. Пары с низким доходом страдают от проблем в отношениях, отличных от тех, с которыми сталкиваются более обеспеченные семьи.
#отношения https://bit.ly/2X6bSbu
Ложное убеждение 3: выводы, полученные от белых состоятельных пар, НЕ применимы к другим отношениям
За последние полвека отношения много изучались с научной точки зрения. Но почти все участники исследования были белыми, хорошо образованными, гетеросексуальными парами среднего класса. Теперь мы много знаем о том, как помочь таким парам в их трудностях. Однако мы не можем применить эти знания к парам с низкими доходами.
Пример - финансируемая в США государством программа ”Укрепление здоровых браков”. В ней обучают семейные пары с низким доходом навыкам общения. Несмотря на значительную стоимость программы, обученные пары не показали долгосрочных улучшений в своем браке по сравнению с парами, не прошедшими обучение.
Напротив, улучшение навыков совместного решения проблем оказалось более эффективным, независимо от стиля общения.
Социально-экономический статус (СЭС) существенно повлиял на исход отношений. Например, крупный счет от врача или ремонт автомобиля могут стать неприятным финансовым потрясением для семьи из среднего класса. Но для семьи с низким доходом это может обернуться финансовым крахом или даже бездомностью.
Семьи с низким СЭС испытывают в своей жизни все более значительные внешние стрессы, чем более обеспеченные пары, у которых есть ресурсы с ними справиться..
Другими словами, хорошие коммуникативные навыки ничего не значат, если на столе нет еды или крыши над головой. Парам с низким доходом нужна не терапия, а, скорее, средства преодоления бедности.
Итак, поведение “не говорит само за себя”. Вы не можете предсказать результат определенного стиля взаимодействия, не понимая контекста, в котором оно происходит. Некоторые пары с “негативным” стилем общения кажутся вполне счастливыми в браке, в то время как другие маскируют свои несчастья за фасадом приятного разговора.
Итого:
1. Хотя процент разводов высок, многие пары остаются стабильно счастливыми на протяжении всего брака.
2. Плохие коммуникативные навыки не обязательно приводят к несчастливому браку.
3. Пары с низким доходом страдают от проблем в отношениях, отличных от тех, с которыми сталкиваются более обеспеченные семьи.
#отношения https://bit.ly/2X6bSbu
🖤 Как жить лучше с хронической депрессией
Часть 1
Хроническая депрессия может принимать разные формы. Вы можете месяцами или годами нормально функционировать, а затем внезапно свалиться с депрессией и не мочь встать с постели две недели. В других случаях это постоянная легкая депрессия - сниженное настроение, которое никогда не проходит.
Помимо эмоциональных и социальных трудностей, депрессия также является материальной проблемой. Даже если в вашей голове ядерная пустыня, продукты нужно покупать, счета оплачивать и вести себя примерно как взрослый человек.
Если вы хронически испытываете депрессию, эмоциональная выносливость очень вам нужна. Это терпение дождаться окончания бури. Помимо терпения, вот несколько идей, которые помогут пережить этот период жизни:
1. Хватит сопротивляться, пора принять
Тяжело осознавать, что депрессия, может быть, постоянная часть вашей жизни. Совершенно естественно желание избавиться от неприятных ощущений и поскорее, и желательно навсегда.
Кроме того, мы живем в культуре, напичканной ценностями самодостаточности и самосовершенствования. Социальные ожидания часто заключаются в том, чтобы достаточно много работать и оставаться достаточно позитивным. И это повод для дополнительной самокритики, если вы с ними временами не справляетесь.
И все же депрессия может быть ситуативной, экологической, неврологической, наследственной - на ваше настроение влияют факторы, не зависящие от вас. Поэтому не время для ложного позитива. Если вы отрицаете свои чувства и стараетесь продолжать выглядеть позитивным (возможно, даже для себя), вы только их усиливаете. Они продолжают накапливаться внутри.
Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать, что она есть. Когда вы замечаете, что чувствуете себя истощенным, раздражительным, часто плачете, потренируйтесь говорить себе: “Да, я в депрессии, такое со мной случается. Я бывал здесь и прежде, но справился. Это болезненно, но не повод для паники”.
2. Ребрендинг депрессии
Когда вы приняли свою депрессию как периодического гостя, вам нужно научиться жить с ней в гармонии. Хорошая техника - в шутку дать ей имя. Депрессия - это клинический термин, который полезен в клинических условиях, но дома лучше обойтись с ней по-свойски.
Например, вы можете назвать её меланхоличным темпераментом, зимней спячкой, творческим отпуском для психики. Или дать ей человеческое имя:
“На этой неделе ко мне зашла Марина. Надеюсь, она не надолго”.
Продолжение следует...
#депрессия
Часть 1
Хроническая депрессия может принимать разные формы. Вы можете месяцами или годами нормально функционировать, а затем внезапно свалиться с депрессией и не мочь встать с постели две недели. В других случаях это постоянная легкая депрессия - сниженное настроение, которое никогда не проходит.
Помимо эмоциональных и социальных трудностей, депрессия также является материальной проблемой. Даже если в вашей голове ядерная пустыня, продукты нужно покупать, счета оплачивать и вести себя примерно как взрослый человек.
Если вы хронически испытываете депрессию, эмоциональная выносливость очень вам нужна. Это терпение дождаться окончания бури. Помимо терпения, вот несколько идей, которые помогут пережить этот период жизни:
1. Хватит сопротивляться, пора принять
Тяжело осознавать, что депрессия, может быть, постоянная часть вашей жизни. Совершенно естественно желание избавиться от неприятных ощущений и поскорее, и желательно навсегда.
Кроме того, мы живем в культуре, напичканной ценностями самодостаточности и самосовершенствования. Социальные ожидания часто заключаются в том, чтобы достаточно много работать и оставаться достаточно позитивным. И это повод для дополнительной самокритики, если вы с ними временами не справляетесь.
И все же депрессия может быть ситуативной, экологической, неврологической, наследственной - на ваше настроение влияют факторы, не зависящие от вас. Поэтому не время для ложного позитива. Если вы отрицаете свои чувства и стараетесь продолжать выглядеть позитивным (возможно, даже для себя), вы только их усиливаете. Они продолжают накапливаться внутри.
Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать, что она есть. Когда вы замечаете, что чувствуете себя истощенным, раздражительным, часто плачете, потренируйтесь говорить себе: “Да, я в депрессии, такое со мной случается. Я бывал здесь и прежде, но справился. Это болезненно, но не повод для паники”.
2. Ребрендинг депрессии
Когда вы приняли свою депрессию как периодического гостя, вам нужно научиться жить с ней в гармонии. Хорошая техника - в шутку дать ей имя. Депрессия - это клинический термин, который полезен в клинических условиях, но дома лучше обойтись с ней по-свойски.
Например, вы можете назвать её меланхоличным темпераментом, зимней спячкой, творческим отпуском для психики. Или дать ей человеческое имя:
“На этой неделе ко мне зашла Марина. Надеюсь, она не надолго”.
Продолжение следует...
#депрессия
🖤 Про Марину или как жить лучше с хронической депрессией
Часть 2
3. Сосредоточьте свою энергию на заботе о себе
Когда сил совсем нет, первое, что хочется отложить - это готовить, убираться, принимать душ. Эти вещи кажутся бессмысленными и неподъемными, совершенно не стоящими затрат сил на них. Но голод, грязь и неприятный запах ещё никому не улучшали настроения.
Когда вы в депрессии, весь ваш запас сил может уходить просто на то, чтобы прожить день. Вы должны стратегически подойти к тому, как расходовать ограниченную физическую и эмоциональную энергию.
Для начала, кардинально снизьте свои ожидания до самого минимума. Сосредоточьте свою и так ослабленную депрессией волю на основных жизненных задачах.
Если вы встали с постели, переоделись, сделаете себе миску хлопьев и выпили стакан воды, у вас все отлично! Если вы чистите зубы, принимаете душ и ходите на работу, это вообще сто из ста, супер!
Если вы прочитали это, но все ещё не знаете, где найти силы на базовые вещи, есть лайфхак:
Установите таймер на пять минут и потратьте это время, чтобы привести в порядок свое жилое пространство. Выбросьте старые контейнеры для еды, запустите стирку или робот-пылесос. Уборка звучит страшно, но на пять минут сил хватит: сделайте за это время всё, что получится. Молодчина!
4. Продолжайте делать то, что вам нравится, даже если вам это не нравится (пока)
Одна из самых болезненных составляющих депрессии - полное исчезновение радости и удовольствия. Провести день без капли удовольствия - идеальный способ терять последние остатки мотивации.
Вы можете повлиять на свою депрессию методом поведенческой активации. Метод неудобный, но действенный. Он заключается в том, что вы заставляете себя заниматься приятными занятиями. Вы делаете это, даже если все время чувствуете депрессию, даже если приятные занятия - это последнее, чем вы хотите заниматься.
Депрессия порождает цикл избегания: вы избегаете вещей, которые могут улучшить ваше самочувствие. Вы делаете это, потому что кажется бессмысленным заниматься чем-то, что раньше доставляло удовольствие, а теперь нет. И потому, что на это тоже надо тратить силы. К сожалению, это только погружает вас в еще более глубокую яму.
Вот как это происходит: вы впадаете в депрессию. Разговор с людьми кажется невыносимым, поэтому вы избегаете своих друзей из лучших побуждений и игнорируете их звонки. Ваши друзья очень сбиты с толку и начинают беспокоиться, что вам больше не интересно проводить с ними время. Вас перестают приглашать, потому что они не хотят вас беспокоить, укрепляя вашу изоляцию от социальной поддержки.
Поведенческая активация заставляет вас обратить вспять этот цикл избегания. Когда вы в депрессии, вспомните то, что вам раньше доставляло удовольствие, например, выпить кофе, поговорить с друзьями или провести время на улице. Теперь составьте достижимый план, чтобы делать это несколько раз в неделю, даже если хочется зарыться в груду одеял и плакать.
Таким образом вы не позволите себе усугубить депрессию за счет собственного избегания.
Чем больше вы занимаетесь (ранее) приятными вещами, тем больше они потихоньку опять становятся приятными. Таким образом вы прокладываете себе путь через депрессивный эпизод.
Продолжение следует...
#депрессия
Часть 2
3. Сосредоточьте свою энергию на заботе о себе
Когда сил совсем нет, первое, что хочется отложить - это готовить, убираться, принимать душ. Эти вещи кажутся бессмысленными и неподъемными, совершенно не стоящими затрат сил на них. Но голод, грязь и неприятный запах ещё никому не улучшали настроения.
Когда вы в депрессии, весь ваш запас сил может уходить просто на то, чтобы прожить день. Вы должны стратегически подойти к тому, как расходовать ограниченную физическую и эмоциональную энергию.
Для начала, кардинально снизьте свои ожидания до самого минимума. Сосредоточьте свою и так ослабленную депрессией волю на основных жизненных задачах.
Если вы встали с постели, переоделись, сделаете себе миску хлопьев и выпили стакан воды, у вас все отлично! Если вы чистите зубы, принимаете душ и ходите на работу, это вообще сто из ста, супер!
Если вы прочитали это, но все ещё не знаете, где найти силы на базовые вещи, есть лайфхак:
Установите таймер на пять минут и потратьте это время, чтобы привести в порядок свое жилое пространство. Выбросьте старые контейнеры для еды, запустите стирку или робот-пылесос. Уборка звучит страшно, но на пять минут сил хватит: сделайте за это время всё, что получится. Молодчина!
4. Продолжайте делать то, что вам нравится, даже если вам это не нравится (пока)
Одна из самых болезненных составляющих депрессии - полное исчезновение радости и удовольствия. Провести день без капли удовольствия - идеальный способ терять последние остатки мотивации.
Вы можете повлиять на свою депрессию методом поведенческой активации. Метод неудобный, но действенный. Он заключается в том, что вы заставляете себя заниматься приятными занятиями. Вы делаете это, даже если все время чувствуете депрессию, даже если приятные занятия - это последнее, чем вы хотите заниматься.
Депрессия порождает цикл избегания: вы избегаете вещей, которые могут улучшить ваше самочувствие. Вы делаете это, потому что кажется бессмысленным заниматься чем-то, что раньше доставляло удовольствие, а теперь нет. И потому, что на это тоже надо тратить силы. К сожалению, это только погружает вас в еще более глубокую яму.
Вот как это происходит: вы впадаете в депрессию. Разговор с людьми кажется невыносимым, поэтому вы избегаете своих друзей из лучших побуждений и игнорируете их звонки. Ваши друзья очень сбиты с толку и начинают беспокоиться, что вам больше не интересно проводить с ними время. Вас перестают приглашать, потому что они не хотят вас беспокоить, укрепляя вашу изоляцию от социальной поддержки.
Поведенческая активация заставляет вас обратить вспять этот цикл избегания. Когда вы в депрессии, вспомните то, что вам раньше доставляло удовольствие, например, выпить кофе, поговорить с друзьями или провести время на улице. Теперь составьте достижимый план, чтобы делать это несколько раз в неделю, даже если хочется зарыться в груду одеял и плакать.
Таким образом вы не позволите себе усугубить депрессию за счет собственного избегания.
Чем больше вы занимаетесь (ранее) приятными вещами, тем больше они потихоньку опять становятся приятными. Таким образом вы прокладываете себе путь через депрессивный эпизод.
Продолжение следует...
#депрессия
🖤 Привет, Марина, или как жить лучше с хронической депрессией
Часть 3
5. Сворачивайтесь калачиком правильно и с пользой
В конце долгого депрессивного дня вы измотали себя, практикуя все вышеперечисленные советы. Вы накормили себя, напоили, вывели на прогулку, хотя вам это не нравилось. Отличная работа! Теперь все, что вам хочется, это свернуться в серую усталую кучку.
Последний навык - настоящее депрессивное кунг-фу. Не боритесь со своей тягой упасть без сил в депрессивное состояние - сделайте её приятной. Направьте пусть и пониженную энергию на здоровую деятельность.
Вам хочется изолироваться и проплакать два дня? ОК. Это прекрасная возможность навести порядок в гостиной и пересмотреть все свои любимые слезливые фильмы.
У вас нет аппетита, и вы хотите только мороженое? ОК. Перетащите себя в продуктовый магазин. Купите более или менее здоровую замороженную еду. Потом вернитесь к своему депрессивному побуждению и выберите самый приятный вкус мороженого, которого вы никогда раньше не пробовали. Это не депрессия, это дегустация!
Вы сделали достаточно за день. Теперь упростите себе жизнь, перенаправив свои побуждения к депрессии на занятия, которые могут оказаться немного забавными.
6. Будьте честны с собой, когда вам нужна помощь
Когда вы встречаетесь с депрессией снова и снова, вы уже хорошо справляетесь жить с черным облаком над головой. У вас появился дождевик и зонтик. Если вам повезло быть достаточно добрым к себе, вы можете даже похвалить себя, что умеете достаточно хорошо жить с депрессией.
Но. Не позволяйте своей уверенности и осведомленности о депрессии закрывать глаза на необходимость поддержки. Вы привыкли к депрессии, но это ещё не значит, что депрессия это больше не больно.
Будьте предельно честны с самим собой, когда вам понадобится помощь. Прошло две недели, а вы все еще спите по 12 часов в сутки? Пора посмотреть правде в глаза и вернуться к терапии или записаться к врачу, который выписывает вам таблетки.
Это не означает, что вы не справились. Скорее, это умение распознать, когда вам нужна дополнительная поддержка. Даже если вы профессионально справляетесь с депрессией, это не значит, что нужно все делать в одиночку.
#депрессия https://bit.ly/3mBkpNx
Часть 3
5. Сворачивайтесь калачиком правильно и с пользой
В конце долгого депрессивного дня вы измотали себя, практикуя все вышеперечисленные советы. Вы накормили себя, напоили, вывели на прогулку, хотя вам это не нравилось. Отличная работа! Теперь все, что вам хочется, это свернуться в серую усталую кучку.
Последний навык - настоящее депрессивное кунг-фу. Не боритесь со своей тягой упасть без сил в депрессивное состояние - сделайте её приятной. Направьте пусть и пониженную энергию на здоровую деятельность.
Вам хочется изолироваться и проплакать два дня? ОК. Это прекрасная возможность навести порядок в гостиной и пересмотреть все свои любимые слезливые фильмы.
У вас нет аппетита, и вы хотите только мороженое? ОК. Перетащите себя в продуктовый магазин. Купите более или менее здоровую замороженную еду. Потом вернитесь к своему депрессивному побуждению и выберите самый приятный вкус мороженого, которого вы никогда раньше не пробовали. Это не депрессия, это дегустация!
Вы сделали достаточно за день. Теперь упростите себе жизнь, перенаправив свои побуждения к депрессии на занятия, которые могут оказаться немного забавными.
6. Будьте честны с собой, когда вам нужна помощь
Когда вы встречаетесь с депрессией снова и снова, вы уже хорошо справляетесь жить с черным облаком над головой. У вас появился дождевик и зонтик. Если вам повезло быть достаточно добрым к себе, вы можете даже похвалить себя, что умеете достаточно хорошо жить с депрессией.
Но. Не позволяйте своей уверенности и осведомленности о депрессии закрывать глаза на необходимость поддержки. Вы привыкли к депрессии, но это ещё не значит, что депрессия это больше не больно.
Будьте предельно честны с самим собой, когда вам понадобится помощь. Прошло две недели, а вы все еще спите по 12 часов в сутки? Пора посмотреть правде в глаза и вернуться к терапии или записаться к врачу, который выписывает вам таблетки.
Это не означает, что вы не справились. Скорее, это умение распознать, когда вам нужна дополнительная поддержка. Даже если вы профессионально справляетесь с депрессией, это не значит, что нужно все делать в одиночку.
#депрессия https://bit.ly/3mBkpNx
🖤 Как помочь себе в депрессии, когда нет денег на терапию и дорогие лекарства?
"Хорошо, когда есть работа, деньги. Если их нет + ещё и депрессия, диагноз, из этого очень не просто выйти, поход к психиатру и таблетки льготные ценой в 300 р, не очень помогают, скажем так"
Плюсы здесь найти не просто, но давайте поищем хотя бы утешительные призы. Например, вам доступные некоторые виды самопомощи, которые не могут позволить себе офисные сотрудники. Один из самых важных: прогулки в самое светлое время суток, чтобы получить достаточное количества солнечного света для восстановления циркадных ритмов.
Многие КПТ-методики можно практиковать самостоятельно. Сейчас есть приложения-помощники. Например, прогоняйте негативные мысли через приложение Soundmind. Оно на русском, бесплатное. Вот тут еще есть https://www.tg-me.com/psyhologia/833.
Эта тема все набирает популярность, по запросу КПТ показывает целый список приложений с техниками и упражнениями ;)
Терапия депрессии образом жизни
1) Достаточно количество солнечного света (гулять в самое светлое время суток не менее 15 мин в солнечный день, не менее 1 часа в пасмурный день).
2) Кардионагрузки. Можно совместить с пунктом 1 и побегать. Или включить кардиотренировку на ютубе. Для антидепресантного эффекта достаточно 3 раза в неделю по 40 минут. И лучше сделать что-то, сколько получится, чем вообще ничего.
3) Сон. Обязательно. Без него никак. Делайте расслабляющие медитации перед сном, засыпайте под ASRM на ютубе или под слип сторисы, например, подкаст "В добрый сон". На иностранных языках тоже годится, даже если вы их не понимаете, главное, тон голоса.
4) Общение. Социальная изоляция усугубляет депрессию. Как бы вам ни казалось, что вам никого не хочется видеть. Или что никто не хочет видеть вас. Используйте поведенческую активацию и встречайтесь с друзьями, знакомыми, даже если сначала совсем не хочется.
5) Питание. Фастфуд, сладкое, только усугубляют депрессию( Больше витаминов и фруктов и омега-3 (бюджетный вариант - льняное масло).
Сделать все это может быть непросто, ведь при депрессии под ударом находится воля. Поэтому используйте социальную поддержку. Попросите друга ходить с вами на регулярные пробежки. Попросите кого-то из близких сходить с вами в магазин и проследить, чтобы вы купили полезной еды, а не замороженной пиццы и доширака.
Бесплатные методы помочь себе в депресии тоже есть 💛
#депрессия
"Хорошо, когда есть работа, деньги. Если их нет + ещё и депрессия, диагноз, из этого очень не просто выйти, поход к психиатру и таблетки льготные ценой в 300 р, не очень помогают, скажем так"
Плюсы здесь найти не просто, но давайте поищем хотя бы утешительные призы. Например, вам доступные некоторые виды самопомощи, которые не могут позволить себе офисные сотрудники. Один из самых важных: прогулки в самое светлое время суток, чтобы получить достаточное количества солнечного света для восстановления циркадных ритмов.
Многие КПТ-методики можно практиковать самостоятельно. Сейчас есть приложения-помощники. Например, прогоняйте негативные мысли через приложение Soundmind. Оно на русском, бесплатное. Вот тут еще есть https://www.tg-me.com/psyhologia/833.
Эта тема все набирает популярность, по запросу КПТ показывает целый список приложений с техниками и упражнениями ;)
Терапия депрессии образом жизни
1) Достаточно количество солнечного света (гулять в самое светлое время суток не менее 15 мин в солнечный день, не менее 1 часа в пасмурный день).
2) Кардионагрузки. Можно совместить с пунктом 1 и побегать. Или включить кардиотренировку на ютубе. Для антидепресантного эффекта достаточно 3 раза в неделю по 40 минут. И лучше сделать что-то, сколько получится, чем вообще ничего.
3) Сон. Обязательно. Без него никак. Делайте расслабляющие медитации перед сном, засыпайте под ASRM на ютубе или под слип сторисы, например, подкаст "В добрый сон". На иностранных языках тоже годится, даже если вы их не понимаете, главное, тон голоса.
4) Общение. Социальная изоляция усугубляет депрессию. Как бы вам ни казалось, что вам никого не хочется видеть. Или что никто не хочет видеть вас. Используйте поведенческую активацию и встречайтесь с друзьями, знакомыми, даже если сначала совсем не хочется.
5) Питание. Фастфуд, сладкое, только усугубляют депрессию( Больше витаминов и фруктов и омега-3 (бюджетный вариант - льняное масло).
Сделать все это может быть непросто, ведь при депрессии под ударом находится воля. Поэтому используйте социальную поддержку. Попросите друга ходить с вами на регулярные пробежки. Попросите кого-то из близких сходить с вами в магазин и проследить, чтобы вы купили полезной еды, а не замороженной пиццы и доширака.
Бесплатные методы помочь себе в депресии тоже есть 💛
#депрессия
👫 5 шагов к близким отношениям на всю жизнь
(как романтическим, так и дружеским)
У вас были крепкие отношения, которые полностью исчезли со временем ? Например, близкий друг, которого раньше вы видели каждый день, но уже не слышали о нем много лет. Когда дело касается длительных отношений, именно их поддержание - ключевой момент. Как это делать?
1. Регулярное общение (“С глаз долой, из сердца вон”).
Общение - это источник жизненной силы любых отношений. Следите, чтобы оно продолжало течь.
Звонки, обмен фото, групповые чаты друзей и, конечно, живое общение.
2. Приятные бонусы
Старайтесь сделать ваше взаимодействие как можно более позитивным (не в смысле лицемерия). Если возник конфликт или разногласие, постарайтесь все равно закончить встречу на позитивной ноте. Это усилит желание поддерживать отношения дальше у обеих сторон.
3. Сосредоточьтесь на другом человеке.
Вы, наверное, не ожидали, но чтобы поддерживать крепкие отношения, важно уделять внимание другому человеку. Так он поймет, что вы его цените и на самом деле хотите знать, что происходит в его жизни. Спросите, например, о членах семьи (и узнайте, кто они!).
Исследования социальной поддержки в отношениях показывают, что необходимо соблюдать баланс. Не стоит ожидать, что другой человек окажется рядом, когда вам нужна поддержка, если вы не оказываете ему примерно такую же поддержку.
4. Сохраняйте положительные эмоции.
Сохраняйте оптимизм. Хотя разногласия и кризисы неизбежны, уравновесьте негативные чувства позитивными. Но не 1:1, для отношений нужна другая пропорция.
Эксперт по отношениям Джон Готтман обнаружил, что в длительных романтических отношениях соотношение положительных и отрицательных взаимодействий должно быть примерно 5:1.
Постарайтесь сбалансировать время разногласий и конфликтов гораздо большим количеством позитивных взаимодействий.
5. Настойчивость.
Не отказывайся от отношений! Часто другие аспекты нашей жизни (работа, семья и т. д.) имеют приоритет над нашими дружескими отношениями, и мы пренебрегаем ими. Будьте последовательны и настойчивы. Даже если дружескую встречу не получается собрать с первого раза, не сдавайтесь. Когда встреча все-таки состоится, это будет прекрасная возможность для всех участников укрепить свою дружбу.
Будьте настойчивы и не отказывайтесь от важных отношений.
#отношения https://bit.ly/3nhqLBM
(как романтическим, так и дружеским)
У вас были крепкие отношения, которые полностью исчезли со временем ? Например, близкий друг, которого раньше вы видели каждый день, но уже не слышали о нем много лет. Когда дело касается длительных отношений, именно их поддержание - ключевой момент. Как это делать?
1. Регулярное общение (“С глаз долой, из сердца вон”).
Общение - это источник жизненной силы любых отношений. Следите, чтобы оно продолжало течь.
Звонки, обмен фото, групповые чаты друзей и, конечно, живое общение.
2. Приятные бонусы
Старайтесь сделать ваше взаимодействие как можно более позитивным (не в смысле лицемерия). Если возник конфликт или разногласие, постарайтесь все равно закончить встречу на позитивной ноте. Это усилит желание поддерживать отношения дальше у обеих сторон.
3. Сосредоточьтесь на другом человеке.
Вы, наверное, не ожидали, но чтобы поддерживать крепкие отношения, важно уделять внимание другому человеку. Так он поймет, что вы его цените и на самом деле хотите знать, что происходит в его жизни. Спросите, например, о членах семьи (и узнайте, кто они!).
Исследования социальной поддержки в отношениях показывают, что необходимо соблюдать баланс. Не стоит ожидать, что другой человек окажется рядом, когда вам нужна поддержка, если вы не оказываете ему примерно такую же поддержку.
4. Сохраняйте положительные эмоции.
Сохраняйте оптимизм. Хотя разногласия и кризисы неизбежны, уравновесьте негативные чувства позитивными. Но не 1:1, для отношений нужна другая пропорция.
Эксперт по отношениям Джон Готтман обнаружил, что в длительных романтических отношениях соотношение положительных и отрицательных взаимодействий должно быть примерно 5:1.
Постарайтесь сбалансировать время разногласий и конфликтов гораздо большим количеством позитивных взаимодействий.
5. Настойчивость.
Не отказывайся от отношений! Часто другие аспекты нашей жизни (работа, семья и т. д.) имеют приоритет над нашими дружескими отношениями, и мы пренебрегаем ими. Будьте последовательны и настойчивы. Даже если дружескую встречу не получается собрать с первого раза, не сдавайтесь. Когда встреча все-таки состоится, это будет прекрасная возможность для всех участников укрепить свою дружбу.
Будьте настойчивы и не отказывайтесь от важных отношений.
#отношения https://bit.ly/3nhqLBM
🖤☀️ Как лечить депрессию, если на 1,5 млн человек приходится один психотерапевт, а финансирования нет даже на аренду помещения?
Друзья, дождливый черногорский понедельник - прекрасное время для хороших новостей.
Со мной поделились отличной статьей, как в условиях полного отсутствия государственного финансирования на лечение депрессии зимбабвийский психиатр разработал программу подготовки волонтеров.
Результаты его работы отразились в статистике: снижении числа самоубийств.
Опыт Зимбабве уже начали перенимать другие страны: Занзибар, Малави и США.
Ну, а я напомню, что социальная изоляция - один из главных факторов развития и поддержания депрессивного состояния. Вытаскивайте себя за уши общаться с людьми, даже если совсем не хочется, даже если кажется, что это просто ужасная идея, даже если нет надежды, что от этого станет лучше. Потому что без этого - станет ещё хуже.
https://bit.ly/3qZA9MI #депрессия
Друзья, дождливый черногорский понедельник - прекрасное время для хороших новостей.
Со мной поделились отличной статьей, как в условиях полного отсутствия государственного финансирования на лечение депрессии зимбабвийский психиатр разработал программу подготовки волонтеров.
Результаты его работы отразились в статистике: снижении числа самоубийств.
Опыт Зимбабве уже начали перенимать другие страны: Занзибар, Малави и США.
Ну, а я напомню, что социальная изоляция - один из главных факторов развития и поддержания депрессивного состояния. Вытаскивайте себя за уши общаться с людьми, даже если совсем не хочется, даже если кажется, что это просто ужасная идея, даже если нет надежды, что от этого станет лучше. Потому что без этого - станет ещё хуже.
https://bit.ly/3qZA9MI #депрессия
Заботливая альфа
«Бабушкотерапия» как средство от депрессии - Заботливая альфа
В Зимбабве некоторое время назад создали уникальный проект психологической помощи и уверены, что работать психологами могут бабушки по всему миру.