🧑🏻⚖️ Как хорошо поссориться
Шаг 0.1
Еще до того, как вы начали обсуждение конфликтного вопроса, позвольте себе усомниться, в 100%-ной правильности вашей позиции. Возможно, вы чего-то не знаете, недопоняли или не учли.
Вообще вы в отношениях с хорошим человеком? Если да, не забывайте об этом и во время конфликтов. Предоставьте ему свое “безоговорочно положительное отношение” (К. Роджерс) и веру в то, что он все ещё хороший человек.
Если нет, тогда вопрос к вам, точнее два: 1) Насколько обосновано такое восприятие? 2) Что вы делаете в этих отношениях?
Когда мы сохраняем хорошее отношение и уважение к партнеру, несмотря на разногласия, мы с меньшей вероятностью воспримем его действия как злонамеренные, показало исследование 2019 г.
Для большинства случаев это хорошо. Но это плохо, если вы пытаетесь оправдать действия, которые как раз являются злонамеренными (манипуляции, физическое и эмоциональное насилие и т.д.).
Шаг 0.2
Подход к успешному разрешению конфликта зависит от типа проблемы.
В случае серьезных проблем, таких как неверность или злоупотребление психоактивными веществами, лучше действовать прямо, требуя перемен, занимая непреклонную позицию и проявляя гнев, особенно если ваш партнер может измениться.
Если проблемы бытовые (например, разделение обязанностей по дому), лучше показывать, что вы заодно, проявляя любовь, юмор, привязанность и оптимизм. Это также лучший способ разговора о неразрешимых проблем (например, назойливой свекрови или безнадежно упрямого партнера).
Независимо от проблемы, ничто не заменит того, чтобы выслушать партнера. Звучит просто, но мы редко слушаем по-настоящему. Поэтому, когда вы уже начали разговаривать, сделайте по несколько шагов каждого типа (в любой последовательности):
Шаг 1. Уточните
Мы все склонны переоценивать свою способности понимать партнеры. А они склонны переоценивать ясность, с которой излагают свои мысли (и наоборот).
Уточнения: “Когда ты говоришь , что именно это означает?”; “Правильно ли я понял, что - ключевой вопрос в этой проблеме для тебя?”; “Можешь привести пример ?”.
Шаг 2. Покажите, что вы видите и уважаете чувства партнера
Это способ проявить сочувствие и эмпатию. За всем, что говорит наш партнер, есть эмоция, которую он хочет, чтобы вы заметили.
Например: обида, смущение, замешательство, разочарование, раздражение, тревожность, замешательство, апатия или чувство подавленности, недооценности, потерянности и недостоверности.
Если вам удалось ее заметить, озвучьте ее в виде предположения. Например: “Мне показалось или ты смущаешься, когда говоришь об этом?”.
Продолжение следует...
#отношения
Шаг 0.1
Еще до того, как вы начали обсуждение конфликтного вопроса, позвольте себе усомниться, в 100%-ной правильности вашей позиции. Возможно, вы чего-то не знаете, недопоняли или не учли.
Вообще вы в отношениях с хорошим человеком? Если да, не забывайте об этом и во время конфликтов. Предоставьте ему свое “безоговорочно положительное отношение” (К. Роджерс) и веру в то, что он все ещё хороший человек.
Если нет, тогда вопрос к вам, точнее два: 1) Насколько обосновано такое восприятие? 2) Что вы делаете в этих отношениях?
Когда мы сохраняем хорошее отношение и уважение к партнеру, несмотря на разногласия, мы с меньшей вероятностью воспримем его действия как злонамеренные, показало исследование 2019 г.
Для большинства случаев это хорошо. Но это плохо, если вы пытаетесь оправдать действия, которые как раз являются злонамеренными (манипуляции, физическое и эмоциональное насилие и т.д.).
Шаг 0.2
Подход к успешному разрешению конфликта зависит от типа проблемы.
В случае серьезных проблем, таких как неверность или злоупотребление психоактивными веществами, лучше действовать прямо, требуя перемен, занимая непреклонную позицию и проявляя гнев, особенно если ваш партнер может измениться.
Если проблемы бытовые (например, разделение обязанностей по дому), лучше показывать, что вы заодно, проявляя любовь, юмор, привязанность и оптимизм. Это также лучший способ разговора о неразрешимых проблем (например, назойливой свекрови или безнадежно упрямого партнера).
Независимо от проблемы, ничто не заменит того, чтобы выслушать партнера. Звучит просто, но мы редко слушаем по-настоящему. Поэтому, когда вы уже начали разговаривать, сделайте по несколько шагов каждого типа (в любой последовательности):
Шаг 1. Уточните
Мы все склонны переоценивать свою способности понимать партнеры. А они склонны переоценивать ясность, с которой излагают свои мысли (и наоборот).
Уточнения: “Когда ты говоришь , что именно это означает?”; “Правильно ли я понял, что - ключевой вопрос в этой проблеме для тебя?”; “Можешь привести пример ?”.
Шаг 2. Покажите, что вы видите и уважаете чувства партнера
Это способ проявить сочувствие и эмпатию. За всем, что говорит наш партнер, есть эмоция, которую он хочет, чтобы вы заметили.
Например: обида, смущение, замешательство, разочарование, раздражение, тревожность, замешательство, апатия или чувство подавленности, недооценности, потерянности и недостоверности.
Если вам удалось ее заметить, озвучьте ее в виде предположения. Например: “Мне показалось или ты смущаешься, когда говоришь об этом?”.
Продолжение следует...
#отношения
👩🏼⚖️ Как хорошо поссориться
(продолжение)
3. Присутствовать
Как минимум - не отвлекайтесь на телефон и другие поглотители внимания. Покажите важность разговора для вас вниманием, заинтересованностью, готовностью слушать, невербальными сигналами.
Например, поддерживайте зрительный контакт, слегка наклонившись в сторону говорящего.
Сложный разговор станет намного приятнее, когда собеседник почувствует, что его слушают и слышат. А разговор - единственная надежда на улучшение.
4. Делиться выводами
Перефразируйте, как вы поняли мнение партнера, и какие главные пункты его взгляда на проблему выделили.
Чтобы не получилось, как в анекдоте “Мама, он меня сукой назвал” - убедитесь, что поняли собеседника правильно :)
5. Задавать открытые вопросы
Большинство разговоров, которых мы с тревогой ждем, не решаются ответом “да” или “нет”. Подведите более глубокий анализ, задавая партнеру (и себе) такие вопросы:
- Что бы ты посоветовал кому-то другому в такой же ситуации?
- Как ты принял это решение?
- Что могло бы улучшить ситуацию?
- Как ты это видишь?
Задав вопросы, не забудьте внимательно выслушать ответы.
Не злоупотребляйте вопросами “Почему?” и “Зачем?” - они могут звучать обвинительно. Обвинение заставляет защищаться, часто через нападение. В результате, вы собирались поговорить, но уже ссоритесь.
Когда хотите что-нибудь сказать сгоряча или, наоборот, отмолчаться, вспомните: разговор об отношениях, даже не самый приятный - ваш друг. Только он может помочь улучшить и укрепить #отношения.
P.S.
Пишу сейчас редко, так как я в поездке. Не теряйте) Тем более, что я готовлю вам десерт)
(продолжение)
3. Присутствовать
Как минимум - не отвлекайтесь на телефон и другие поглотители внимания. Покажите важность разговора для вас вниманием, заинтересованностью, готовностью слушать, невербальными сигналами.
Например, поддерживайте зрительный контакт, слегка наклонившись в сторону говорящего.
Сложный разговор станет намного приятнее, когда собеседник почувствует, что его слушают и слышат. А разговор - единственная надежда на улучшение.
4. Делиться выводами
Перефразируйте, как вы поняли мнение партнера, и какие главные пункты его взгляда на проблему выделили.
Чтобы не получилось, как в анекдоте “Мама, он меня сукой назвал” - убедитесь, что поняли собеседника правильно :)
5. Задавать открытые вопросы
Большинство разговоров, которых мы с тревогой ждем, не решаются ответом “да” или “нет”. Подведите более глубокий анализ, задавая партнеру (и себе) такие вопросы:
- Что бы ты посоветовал кому-то другому в такой же ситуации?
- Как ты принял это решение?
- Что могло бы улучшить ситуацию?
- Как ты это видишь?
Задав вопросы, не забудьте внимательно выслушать ответы.
Не злоупотребляйте вопросами “Почему?” и “Зачем?” - они могут звучать обвинительно. Обвинение заставляет защищаться, часто через нападение. В результате, вы собирались поговорить, но уже ссоритесь.
Когда хотите что-нибудь сказать сгоряча или, наоборот, отмолчаться, вспомните: разговор об отношениях, даже не самый приятный - ваш друг. Только он может помочь улучшить и укрепить #отношения.
P.S.
Пишу сейчас редко, так как я в поездке. Не теряйте) Тем более, что я готовлю вам десерт)
🍰 Десерт для моих подписчиков готов!
Новость 1: я вернулась, и посты на канале будут выходить в обычном режиме.
Новость 2: я сделала для вас стикерпак в тематике "психотерапия" 😊 Теперь вы можете одним кликом сообщить о текущем состоянии своего ментального здоровья, поддержать друга или остановить токсичного собеседника 💪🏻
Стикерпак доступен по ссылке: https://www.tg-me.com/addstickers/SHUMAKOVA_E
#психотерапия
Новость 1: я вернулась, и посты на канале будут выходить в обычном режиме.
Новость 2: я сделала для вас стикерпак в тематике "психотерапия" 😊 Теперь вы можете одним кликом сообщить о текущем состоянии своего ментального здоровья, поддержать друга или остановить токсичного собеседника 💪🏻
Стикерпак доступен по ссылке: https://www.tg-me.com/addstickers/SHUMAKOVA_E
#психотерапия
83% людей сталкиваются с проблемами ментального здоровья, показало лонгитюдное исследование. Будем дальше стигматизировать?
Что мы знаем о цифрах? 1% населения шизофрения, 1-3% БАР, 7-10% депрессия, около 25% тревожное расстройство (здесь источники разнятся). Уже немало, правда? Но это на текущий момент. Большинство этих проблем временные, поэтому если взять статистику в течение жизни, цифры будут гораздо выше, считают исследователи.
5 из 6 человек в исследовании Дж. Шефера из Университета Миннесоты сообщили о клинических признаках расстройств ментального здоровья (к 38 годам).
Почему так много? Не патологизируем ли мы обычную грусть?
Шефер считает, что нет. Если в течение жизни высока распространенность психических расстройств, это еще не значит, что медицинский подход применяется к норме. Такая логика не применяется к проблемам с физическим здоровьем. Многие люди болеют гриппом, это не значит, что грипп нормальное состояние, и его не надо лечить.
Непрерывное ментальное здоровье - это не норма, утверждает Шефер.
Основные данные были взяты из лонгитюдного исследования в Новой Зеландии. С рождения исследователи наблюдали около 1000 человек и проводили повторные психиатрические обследования.
Самые распространенными расстройствами в течении жизни были тревожные (58% выборки), депрессия (48%) и химическая и алкогольная зависимости (41%).
То, что ментальные расстройства нормальные в течение жизни, не означает, что это норма для повседневной жизни. Другими словами, это не означает, что их не надо лечить.
Такие исследования - большой шаг к преодолению стигматизации ментальных расстройств. Шефер считает, что начинать нормализовывать их надо еще с детского просвещения. Рассказывайте детям об эмоциях и о том, что ходить на терапию нормально.
Идея хороша. Представьте, что ваш ребенок попадет в эти 83%. И ко всем неприятным переживанием, связанным с ментальным расстройством самим по себе, добавится стресс “я не такой как все”, “я ненормальный”, “со мной что-то не так”, падение самооценки, стыд за себя…
Неплохо бы и морально подготовить детей к тому, что их друзья и любимые люди могут столкнуться с проблемами ментального здоровья. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев это временные проблемы. Особенно важно поддержать в этот период близкого человека, а не стыдить, критиковать или отдаляться.
#исследования #терапия https://bit.ly/3ykjuVC
Что мы знаем о цифрах? 1% населения шизофрения, 1-3% БАР, 7-10% депрессия, около 25% тревожное расстройство (здесь источники разнятся). Уже немало, правда? Но это на текущий момент. Большинство этих проблем временные, поэтому если взять статистику в течение жизни, цифры будут гораздо выше, считают исследователи.
5 из 6 человек в исследовании Дж. Шефера из Университета Миннесоты сообщили о клинических признаках расстройств ментального здоровья (к 38 годам).
Почему так много? Не патологизируем ли мы обычную грусть?
Шефер считает, что нет. Если в течение жизни высока распространенность психических расстройств, это еще не значит, что медицинский подход применяется к норме. Такая логика не применяется к проблемам с физическим здоровьем. Многие люди болеют гриппом, это не значит, что грипп нормальное состояние, и его не надо лечить.
Непрерывное ментальное здоровье - это не норма, утверждает Шефер.
Основные данные были взяты из лонгитюдного исследования в Новой Зеландии. С рождения исследователи наблюдали около 1000 человек и проводили повторные психиатрические обследования.
Самые распространенными расстройствами в течении жизни были тревожные (58% выборки), депрессия (48%) и химическая и алкогольная зависимости (41%).
То, что ментальные расстройства нормальные в течение жизни, не означает, что это норма для повседневной жизни. Другими словами, это не означает, что их не надо лечить.
Такие исследования - большой шаг к преодолению стигматизации ментальных расстройств. Шефер считает, что начинать нормализовывать их надо еще с детского просвещения. Рассказывайте детям об эмоциях и о том, что ходить на терапию нормально.
Идея хороша. Представьте, что ваш ребенок попадет в эти 83%. И ко всем неприятным переживанием, связанным с ментальным расстройством самим по себе, добавится стресс “я не такой как все”, “я ненормальный”, “со мной что-то не так”, падение самооценки, стыд за себя…
Неплохо бы и морально подготовить детей к тому, что их друзья и любимые люди могут столкнуться с проблемами ментального здоровья. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев это временные проблемы. Особенно важно поддержать в этот период близкого человека, а не стыдить, критиковать или отдаляться.
#исследования #терапия https://bit.ly/3ykjuVC
Выходные провела на юнгианской конференции “Вера и знание”, поделюсь с вами некоторыми заметками.
Вера понималась в самом широком смысле, не только и не столько в религиозном:
- Например, как наши убеждения, которые, как мы верим, правильнее каких-то других убеждений. Да, к убеждению можно подвести рациональные доводы, равно как и к противоположному убеждению, поэтому их и существует такое множество. Английское believes, дословно “верования” точно отражают суть вопроса.
- Вера как опыт, переживание, которое сложно объяснить и описать другим. Получается, мы верим, что что-то пережили, но у нас нет ли доказательств, ни толкового объяснения.
И др.
Вера через призму функций сознания:
- через мышление - формальное знание (в т.ч. отрицание);
- через чувства - экстаз или страх;
- через ощущения - вообще что-то непонятное, зависание при встрече с тем, во что сложно поверить (не обязательно мистическим);
- через интуицию - поток образов (малоосмысленный без других функций).
Ещё прикольно про островок веры. На примере родителей/бабушек, дедушек: “Я верю, что смогу обеспечить тебе безопасность, только при определенных ограниченных условиях”. Например, “если ты одет, сытно накормлен, носишь шапку и слушаешься родителей, учишься на пятерки, вовремя женишься/выйдешь замуж” и т.д.
При выхода с островка “я ничего не гарантирую, ничего контролирую”, там сплошная неопределенность и страх, вынуждающие вернуться на островок как можно скорее.
Взрослые, которым родители передали такой ограниченный островок веры, испытывают сильную тревогу, если его покидают, и стремятся скорее вернуться и почувствовать облегчение от исполнения ожиданий родителей.
Сюда очень хочется добавить, уже не с конференции, цитату из книги:
“Одно можно сказать с определенностью: к чему мы можем готовить детей, так это к переменам. Никто не знает, каким будет их будущее. Стремительность перемен в обществе такова, что наши хрустальные шарики не просто затуманиваются, они дробятся на мелкие кусочки. Надо помочь детям воспринимать перемены без страха, без ригидности, которая мешает необходимой адаптации. В частности, для этого надо помочь им чувствовать себя уверенно в любых ситуациях, независимо от конкретных условий, выполнение которых мы не можем гарантировать”.
Эда Ле Шан “Что делать, если ребенок сводит вас с ума”.
#мнения #дети
Вера понималась в самом широком смысле, не только и не столько в религиозном:
- Например, как наши убеждения, которые, как мы верим, правильнее каких-то других убеждений. Да, к убеждению можно подвести рациональные доводы, равно как и к противоположному убеждению, поэтому их и существует такое множество. Английское believes, дословно “верования” точно отражают суть вопроса.
- Вера как опыт, переживание, которое сложно объяснить и описать другим. Получается, мы верим, что что-то пережили, но у нас нет ли доказательств, ни толкового объяснения.
И др.
Вера через призму функций сознания:
- через мышление - формальное знание (в т.ч. отрицание);
- через чувства - экстаз или страх;
- через ощущения - вообще что-то непонятное, зависание при встрече с тем, во что сложно поверить (не обязательно мистическим);
- через интуицию - поток образов (малоосмысленный без других функций).
Ещё прикольно про островок веры. На примере родителей/бабушек, дедушек: “Я верю, что смогу обеспечить тебе безопасность, только при определенных ограниченных условиях”. Например, “если ты одет, сытно накормлен, носишь шапку и слушаешься родителей, учишься на пятерки, вовремя женишься/выйдешь замуж” и т.д.
При выхода с островка “я ничего не гарантирую, ничего контролирую”, там сплошная неопределенность и страх, вынуждающие вернуться на островок как можно скорее.
Взрослые, которым родители передали такой ограниченный островок веры, испытывают сильную тревогу, если его покидают, и стремятся скорее вернуться и почувствовать облегчение от исполнения ожиданий родителей.
Сюда очень хочется добавить, уже не с конференции, цитату из книги:
“Одно можно сказать с определенностью: к чему мы можем готовить детей, так это к переменам. Никто не знает, каким будет их будущее. Стремительность перемен в обществе такова, что наши хрустальные шарики не просто затуманиваются, они дробятся на мелкие кусочки. Надо помочь детям воспринимать перемены без страха, без ригидности, которая мешает необходимой адаптации. В частности, для этого надо помочь им чувствовать себя уверенно в любых ситуациях, независимо от конкретных условий, выполнение которых мы не можем гарантировать”.
Эда Ле Шан “Что делать, если ребенок сводит вас с ума”.
#мнения #дети
😙 Болит голова? Самое время для секса
Хорошая новость, если у неё всегда болит голова Научное исследование о взаимосвязи головной боли и секса, саммари:
1. Во время головной боли вовсе не обязательно снижается либидо.
2. Большинство участников сообщили о снижении интенсивности головной боли или ее исчезновении после секса.
3. Особенно сильный облегчающий эффект наблюдался при мигренях (о смягчении мигрени сообщили 73,3% мужчин и 58% женщин.).
4. Участники с мигренями имели на 20% более сильное желание. Исследователи предположили, что возникновение мигреней и сексуального желания имеют общее в механизмах возникновения, например, в уровне серотонина.
Отношение к сексу во время головных болей все равно очень индивидуально, так что лучше не давить на партнера полезностью 😊
А у вас часто болит голова?
😡 - Часто
🤯 - Редко, но взрывается
🤔 - Головная боль? Видимо, редко
#исследования #секс https://bit.ly/3fFBa5s
Хорошая новость, если у неё всегда болит голова Научное исследование о взаимосвязи головной боли и секса, саммари:
1. Во время головной боли вовсе не обязательно снижается либидо.
2. Большинство участников сообщили о снижении интенсивности головной боли или ее исчезновении после секса.
3. Особенно сильный облегчающий эффект наблюдался при мигренях (о смягчении мигрени сообщили 73,3% мужчин и 58% женщин.).
4. Участники с мигренями имели на 20% более сильное желание. Исследователи предположили, что возникновение мигреней и сексуального желания имеют общее в механизмах возникновения, например, в уровне серотонина.
Отношение к сексу во время головных болей все равно очень индивидуально, так что лучше не давить на партнера полезностью 😊
А у вас часто болит голова?
😡 - Часто
🤯 - Редко, но взрывается
🤔 - Головная боль? Видимо, редко
#исследования #секс https://bit.ly/3fFBa5s
🏆 Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки
Люди, ориентированные на достижения, особенно склонны к тревоге. Они находятся в огромном напряжении, чтобы преуспеть во многих областях. Они рассчитывают на достойный доход, профессиональные успехи, воспитание идеальных детей, красивый дом, полноценное общение, быть опорой в профессиональном и личном кругах.
Также они рассчитывают сохранить высокий уровень продуктивности, не смотря на пандемию и другие мелочи жизни.
Привычки, которые предрасполагают к тревоге у людей, стремящимися к высокой продуктивности, и способы их преодоления:
1. Трудно сказать “нет”
Не только и не столько потому, что неловко. А потому что привычка. Привычка быть надёжным. На вас всегда можно рассчитывать, не так ли? В результате вы постяонно получаете запросы на помощь в самых разнообразных вопросах.
А еще потому, что чувство вины и чувство долга. Как сказать “нет”, это же моя работа?!
Тогда вы неохотно берете на себя ещё больше обязанностей, даже если и так работаете в полную силу. В конечном итоге вы измотаны и перегружены.
Что делать?
Преодоление вины требует пересмотра ваших ожиданий. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и тем, что вы от себя ожидаете. “Нет” вызывает чувство вины, когда вы ожидаете, что скажете “Да”.
Есть только два способа уменьшить чувство вины: 1) продолжать брать на себя больше ответственности, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания; 2) снизить свои ожидания до более реалистичного уровня.
Хотя, если подумать, то выбора особо и нет. Следуя пути номер один, вы получите логичные последствия в виде тревоги и выгорания. Следовательно, более логично иметь более реалистичные ожидания от самого себя.
Позвольте себе установить здоровые границы, отклоняя запросы.Если вы не сказали “Нет” кому-то, кому стоило, вы сказали “Нет” себе.
2. Трудно просить о помощи
Чтобы попросить о помощи, нужно отказаться от контроля. Ориентированные на продуктивность люди предпочитают сохранять контроль, полагаясь на себя.
К сожалению, это выходит всё наоборот. Это усиливает тревогу, поскольку из-за большой нагрузки жизнь выходит из-под контроля.
Оценивайте реалистично возможности своего контроля. Позвольте себе просить помощи делегировать. Это непросто. Ведь для этого надо принять, что мы все взаимозависимы и нуждаемся друг в друге.
Когда вы на работе, вы полагаетесь на няню или другого взрослого, который позаботится о ваших детях. Когда вы в отпуске, вы полагаетесь на коллег, которые вас прикроют.
Установление здоровых границ не ограничивается словом “Нет”. Оно также включает в себя понимание, когда обращаться за помощью. Вы не живете в изолированном пузыре, и это нормально в некоторой степени полагаться на других.
Продолжение следует...
#личность #статьи
Люди, ориентированные на достижения, особенно склонны к тревоге. Они находятся в огромном напряжении, чтобы преуспеть во многих областях. Они рассчитывают на достойный доход, профессиональные успехи, воспитание идеальных детей, красивый дом, полноценное общение, быть опорой в профессиональном и личном кругах.
Также они рассчитывают сохранить высокий уровень продуктивности, не смотря на пандемию и другие мелочи жизни.
Привычки, которые предрасполагают к тревоге у людей, стремящимися к высокой продуктивности, и способы их преодоления:
1. Трудно сказать “нет”
Не только и не столько потому, что неловко. А потому что привычка. Привычка быть надёжным. На вас всегда можно рассчитывать, не так ли? В результате вы постяонно получаете запросы на помощь в самых разнообразных вопросах.
А еще потому, что чувство вины и чувство долга. Как сказать “нет”, это же моя работа?!
Тогда вы неохотно берете на себя ещё больше обязанностей, даже если и так работаете в полную силу. В конечном итоге вы измотаны и перегружены.
Что делать?
Преодоление вины требует пересмотра ваших ожиданий. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и тем, что вы от себя ожидаете. “Нет” вызывает чувство вины, когда вы ожидаете, что скажете “Да”.
Есть только два способа уменьшить чувство вины: 1) продолжать брать на себя больше ответственности, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания; 2) снизить свои ожидания до более реалистичного уровня.
Хотя, если подумать, то выбора особо и нет. Следуя пути номер один, вы получите логичные последствия в виде тревоги и выгорания. Следовательно, более логично иметь более реалистичные ожидания от самого себя.
Позвольте себе установить здоровые границы, отклоняя запросы.Если вы не сказали “Нет” кому-то, кому стоило, вы сказали “Нет” себе.
2. Трудно просить о помощи
Чтобы попросить о помощи, нужно отказаться от контроля. Ориентированные на продуктивность люди предпочитают сохранять контроль, полагаясь на себя.
К сожалению, это выходит всё наоборот. Это усиливает тревогу, поскольку из-за большой нагрузки жизнь выходит из-под контроля.
Оценивайте реалистично возможности своего контроля. Позвольте себе просить помощи делегировать. Это непросто. Ведь для этого надо принять, что мы все взаимозависимы и нуждаемся друг в друге.
Когда вы на работе, вы полагаетесь на няню или другого взрослого, который позаботится о ваших детях. Когда вы в отпуске, вы полагаетесь на коллег, которые вас прикроют.
Установление здоровых границ не ограничивается словом “Нет”. Оно также включает в себя понимание, когда обращаться за помощью. Вы не живете в изолированном пузыре, и это нормально в некоторой степени полагаться на других.
Продолжение следует...
#личность #статьи
🏆 Сильное стремление к успеху и причины его связи с тревогой
(продолжение, начало выше)
3. Сравнение с более успешными людьми
Сами по себе социальные сравнения - часть того, чтобы быть человеком. Мы используем других как ориентир для определения своей самооценки.
Но у ориентированных на достижения людей очень узкое определение успеха. Они сравнивают себя только с “контрольной группой” людей, которых считают успешными, и это искажает их точку зрения.
Они испытывают высокий уровень тревоги, поскольку безжалостно к себе пытаются не отставать от других членов своей контрольной группы. Отставание приводит к чувству неполноценности и зависти.
Альтернатива: научитесь радоваться успехам других. Их успех - не отражение вас. Он не имеет к вам никакого отношения. У вас и у других есть много вариантов успеха.
Замените социальные сравнения сравнениями, сосредоточенными на вашем индивидуальном прогрессе. У всех разные точки отправления и разные ресурсы для достижения цели, поэтому слишком узкие сравнения необъективны. Вместо этого сосредоточьтесь на вашем личном путешествии: откуда вы начали, куда направляете, где лично вы хотите оказаться, если не оглядываться на других.
4. Неприсутствие в настоящем моменте
Тревога подразумевает выпадение из текущего момента. Когда вы тревожитесь, вы либо пытаетесь заглянуть в будущее, либо размышляете о прошлом.
Ориентированные на достижения люди имеют тенденцию смотреть слишком далеко вперед. Они спешат достичь своих целей, поскольку предвкушают чувство завершенности, которое тогда наконец настанет (уже догадались, что не настанет?).
Кроме того, зацикленность на целях часто не дает оценить само путешествие, а это большая часть вашей жизни. Найдите время, чтобы притормозить и оценить свой путь. Наполненный ценными уроками, преодолением сложных препятствий.
Игнорировать путь к желаемому пункту - это все равно что идти в лес и не быть в состоянии описать пейзаж вокруг.
Один из способов замедлить темп и увидеть окружающий пейзаж - это нерелигиозные медитации #майндфулнесс. Уже много писала об этом. Они помогают включиться в текущий момент. Еще здесь будет полезен дневник благодарности. И то, и то есть в удобных #приложения.
5. Опора на достижения, чтобы чувствовать себя достойными
Люди, ставящие в приоритет высокую эффективность, часто связывают свою самооценку с уровнем достижений. Это доставляет немало хлопот, потому что делает самооценку очень условной, неустойчивой и зависимой. Она колеблется с каждым успехом или неудачей, в том числе вообще с чужими.
Еще одна проблема - удовлетворение от успеха недолговечно. Есть гедонистическая адаптация. Если для счастья вы полагаетесь на достижения, у вас нет выбора, кроме как бесконечно стремиться к достижениям, чтобы получить следующую дозу удовлетворения. Конца не видно.
Шок-контент: самооценка не связана с достижениями. Никакой успех не сделает вас более достойным. Никакие неудачи не сделают вас менее достойным. Самооценка безусловна как любовь достаточно хорошей матери, это затем проявление вашей (настоящей) любви к себе.
Самоуважение - неотъемлемая и неоспоримая часть человечности. Вы достойны, потому что вы человек. Реальный пример:
Господин N имеет скромные корни. Его отец - повар. Его мама работает кассиром в продуктовом магазине. Благодаря их любви и поддержке он стал врачом. С профессиональной точки зрения он, возможно, добился большего, чем его родители. Однако делает ли это его более достойным человеком, чем его любящие и заботливые родители? Нет.
Некоторое количество тревоги полезно. Она побуждает достигать целей в жизни. Проблема возникает, когда тревога становится чрезмерной, и мы ставим стремление к успеху выше наших отношений, счастья и благополучия. Иронично - подчас в гонке за ними же.
P.S. Балуетесь достигаторством?
🏆 - а как же
🏅- иногда срываюсь
🤷🏻- вообще не моё
#статьи #личность #нарциссизм https://bit.ly/3cdtjLv
(продолжение, начало выше)
3. Сравнение с более успешными людьми
Сами по себе социальные сравнения - часть того, чтобы быть человеком. Мы используем других как ориентир для определения своей самооценки.
Но у ориентированных на достижения людей очень узкое определение успеха. Они сравнивают себя только с “контрольной группой” людей, которых считают успешными, и это искажает их точку зрения.
Они испытывают высокий уровень тревоги, поскольку безжалостно к себе пытаются не отставать от других членов своей контрольной группы. Отставание приводит к чувству неполноценности и зависти.
Альтернатива: научитесь радоваться успехам других. Их успех - не отражение вас. Он не имеет к вам никакого отношения. У вас и у других есть много вариантов успеха.
Замените социальные сравнения сравнениями, сосредоточенными на вашем индивидуальном прогрессе. У всех разные точки отправления и разные ресурсы для достижения цели, поэтому слишком узкие сравнения необъективны. Вместо этого сосредоточьтесь на вашем личном путешествии: откуда вы начали, куда направляете, где лично вы хотите оказаться, если не оглядываться на других.
4. Неприсутствие в настоящем моменте
Тревога подразумевает выпадение из текущего момента. Когда вы тревожитесь, вы либо пытаетесь заглянуть в будущее, либо размышляете о прошлом.
Ориентированные на достижения люди имеют тенденцию смотреть слишком далеко вперед. Они спешат достичь своих целей, поскольку предвкушают чувство завершенности, которое тогда наконец настанет (уже догадались, что не настанет?).
Кроме того, зацикленность на целях часто не дает оценить само путешествие, а это большая часть вашей жизни. Найдите время, чтобы притормозить и оценить свой путь. Наполненный ценными уроками, преодолением сложных препятствий.
Игнорировать путь к желаемому пункту - это все равно что идти в лес и не быть в состоянии описать пейзаж вокруг.
Один из способов замедлить темп и увидеть окружающий пейзаж - это нерелигиозные медитации #майндфулнесс. Уже много писала об этом. Они помогают включиться в текущий момент. Еще здесь будет полезен дневник благодарности. И то, и то есть в удобных #приложения.
5. Опора на достижения, чтобы чувствовать себя достойными
Люди, ставящие в приоритет высокую эффективность, часто связывают свою самооценку с уровнем достижений. Это доставляет немало хлопот, потому что делает самооценку очень условной, неустойчивой и зависимой. Она колеблется с каждым успехом или неудачей, в том числе вообще с чужими.
Еще одна проблема - удовлетворение от успеха недолговечно. Есть гедонистическая адаптация. Если для счастья вы полагаетесь на достижения, у вас нет выбора, кроме как бесконечно стремиться к достижениям, чтобы получить следующую дозу удовлетворения. Конца не видно.
Шок-контент: самооценка не связана с достижениями. Никакой успех не сделает вас более достойным. Никакие неудачи не сделают вас менее достойным. Самооценка безусловна как любовь достаточно хорошей матери, это затем проявление вашей (настоящей) любви к себе.
Самоуважение - неотъемлемая и неоспоримая часть человечности. Вы достойны, потому что вы человек. Реальный пример:
Господин N имеет скромные корни. Его отец - повар. Его мама работает кассиром в продуктовом магазине. Благодаря их любви и поддержке он стал врачом. С профессиональной точки зрения он, возможно, добился большего, чем его родители. Однако делает ли это его более достойным человеком, чем его любящие и заботливые родители? Нет.
Некоторое количество тревоги полезно. Она побуждает достигать целей в жизни. Проблема возникает, когда тревога становится чрезмерной, и мы ставим стремление к успеху выше наших отношений, счастья и благополучия. Иронично - подчас в гонке за ними же.
P.S. Балуетесь достигаторством?
🏆 - а как же
🏅- иногда срываюсь
🤷🏻- вообще не моё
#статьи #личность #нарциссизм https://bit.ly/3cdtjLv
🥇💪🏻 Личная эффективность и “хорошая” тревожность
Какой уровень тревоги хорош для повышения продуктивности?
Пост специально для моих ориентированных на достижения подписчиков 😊
Тревога увеличивает уровень возбуждения, благодаря чему мотивация, производительность и способность выполнять сложные задачи значительно возрастают. Однако слишком много тревоги приводит к неврологическим, психологическим и физическим расстройствам. А слишком мало тревоги может вести к отношению “это неважно”, вызывать рассеянность, дезорганизацию, неуспеваемость и отсутствие мотивации выполнять работу хорошо.
🔸 Какое же идеальное сочетание тревоги и адреналина для поддержания максимальной продуктивности?
Единого правильного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от личности человека, уверенности в себе и способности справляться со стрессом, а также от сложности выполняемой задачи.
Возбуждение способствует повышенному вниманию и концентрации на выполняемой задаче. Но только до определенной степени. Слишком сильное беспокойство снижает производительность, нарушает обучаемость и память, вызывает нерешительность, неуверенность, незащищенность и, в некоторых случаях, панику.
Это проявляется в переживаниях по мелочам; чрезмерном усердии; застревании на анализе и повторном анализе; зацикливании и обдумывании второстепенных деталей проекта; избегании решений, вплоть до бездействия; нерешительности переходить к следующему шагу, пока предыдущий не достигнет уровня совершенства.
🔸 “Самая большая ошибка, которую мы совершаем, - это жить в постоянном страхе, что мы ее совершим” (с) Джон Максвелл, эксперт по лидерству.
Для перфекционистов характерно увязать в собственной вине за отклонения от плана проекта, или они становятся трудными партнерами по работе, потому что переносят свои нереалистичные ожидания на коллег. Говорит ли это нам о том, что перфекционисты - люди с высоким уровнем тревожности? Или именно сложный проект активирует тревогу и защитный перфекционизм?
На противоположном конце спектра находятся рутинные и обыденные задачи, такие как регистрация, заполнение заказов или загрузка бумажных копий. Они лишают сотрудника тревоги - и лишают его мотивации. В результате возникает скука, недостаток энергии, концентрации, а также беспечность.
Все дело в тонком балансе
Тревога является естественной реакцией на окружающую среду. Она обеспечивает психологическую и физическую основу, которая позволяет нам избегать проблемных ситуаций, готовиться к реальным опасностям или потенциально сложным проблемам.
Но, несмотря на то, что тревога приносит пользу, она может быстро достичь излишнего количества без механизмов выживания, которые удерживали бы ее на приемлемом уровне.
🔸 “Тревога - это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если её поощрять, она прорезает канал, в который утекают все остальные мысли” (с) Артур Сомерс Рош, американский писатель.
💛
#тревога #личность #статьи https://bit.ly/3cnEsJw
Какой уровень тревоги хорош для повышения продуктивности?
Пост специально для моих ориентированных на достижения подписчиков 😊
Тревога увеличивает уровень возбуждения, благодаря чему мотивация, производительность и способность выполнять сложные задачи значительно возрастают. Однако слишком много тревоги приводит к неврологическим, психологическим и физическим расстройствам. А слишком мало тревоги может вести к отношению “это неважно”, вызывать рассеянность, дезорганизацию, неуспеваемость и отсутствие мотивации выполнять работу хорошо.
🔸 Какое же идеальное сочетание тревоги и адреналина для поддержания максимальной продуктивности?
Единого правильного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от личности человека, уверенности в себе и способности справляться со стрессом, а также от сложности выполняемой задачи.
Возбуждение способствует повышенному вниманию и концентрации на выполняемой задаче. Но только до определенной степени. Слишком сильное беспокойство снижает производительность, нарушает обучаемость и память, вызывает нерешительность, неуверенность, незащищенность и, в некоторых случаях, панику.
Это проявляется в переживаниях по мелочам; чрезмерном усердии; застревании на анализе и повторном анализе; зацикливании и обдумывании второстепенных деталей проекта; избегании решений, вплоть до бездействия; нерешительности переходить к следующему шагу, пока предыдущий не достигнет уровня совершенства.
🔸 “Самая большая ошибка, которую мы совершаем, - это жить в постоянном страхе, что мы ее совершим” (с) Джон Максвелл, эксперт по лидерству.
Для перфекционистов характерно увязать в собственной вине за отклонения от плана проекта, или они становятся трудными партнерами по работе, потому что переносят свои нереалистичные ожидания на коллег. Говорит ли это нам о том, что перфекционисты - люди с высоким уровнем тревожности? Или именно сложный проект активирует тревогу и защитный перфекционизм?
На противоположном конце спектра находятся рутинные и обыденные задачи, такие как регистрация, заполнение заказов или загрузка бумажных копий. Они лишают сотрудника тревоги - и лишают его мотивации. В результате возникает скука, недостаток энергии, концентрации, а также беспечность.
Все дело в тонком балансе
Тревога является естественной реакцией на окружающую среду. Она обеспечивает психологическую и физическую основу, которая позволяет нам избегать проблемных ситуаций, готовиться к реальным опасностям или потенциально сложным проблемам.
Но, несмотря на то, что тревога приносит пользу, она может быстро достичь излишнего количества без механизмов выживания, которые удерживали бы ее на приемлемом уровне.
🔸 “Тревога - это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если её поощрять, она прорезает канал, в который утекают все остальные мысли” (с) Артур Сомерс Рош, американский писатель.
💛
#тревога #личность #статьи https://bit.ly/3cnEsJw
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🙄 Как ностальгия влияет на счастье?
#исследования
В большинстве исследований ностальгии участников просят вспомнить прошлое событие, которое вызывает ностальгию. Такие исследования показывают, что, оглядываясь назад, люди, как правило, испытывают приятные чувства.
Но эти исследования мало что говорят о том, что происходит, когда люди испытывают ностальгию в своей повседневной жизни. А не специально вспоминают что-то по просьбе ученых. Чтобы разобраться в этом, было проведено три исследования.
Первое исследование
Участников протестировали по ряду тестов, которые включали не только склонность к ностальгии, но и черты личности, стремление достигать положительных результатов или избегать отрицательных результатов, степень вдохновения и ощущения смысла в жизни.
Результаты:
1) Склонность к ностальгии была сильнее у людей, стремящихся к избеганию.
2) Склонность к ностальгии была выше у людей с более высоким невротизмом (эмоциональной нестабильностью)
4) Склонность к ностальгии была связана с переживанием негативных чувств, депрессии и сожаления.
5) Более высокие уровни ностальгии также были связаны с поиском смысла жизни.
Т.е., люди, которые считают себя более ностальгическими, склонны испытывать больше негативных чувств, чем те, кто считает себя менее ностальгическими.
Второе исследование
Здесь изучались переживания ностальгии в обычной жизни. Участники заполняли ежедневный дневниковый опросник, в котором сообщали о показателях самочувствия каждый день в течение двух недель, а также оценивали, как часто испытывали ностальгию в этот конкретный день.
Результаты:
1) Дни, когда люди испытывали ностальгию, как правило, были днями, когда им было плохо.
2) Дни, когда люди чувствовали себя одинокими, имели тенденцию вызывать ностальгию на следующий день.
3) Дни, когда люди испытывали ностальгию, сменялись днями, когда они были склонны думать о негативных вещах и испытывать негативные чувства.
Эти результаты показывают, что ностальгия вызвана чувством изоляции и приводит к негативным переживаниям в будущем.
Третье исследование
В последнем исследовании исследователи попросили людей подумать о событии, которое вызывало у них ностальгию. Они описали это событие, а затем дали оценку своему общему самочувствию. Кроме того, эти участники в течение недели вели дневник, в котором оценили свое самочувствие и частоту ностальгии.
Затем были сравнены уровень положительных и отрицательных переживаний 1) когда людей прямо попросили подумать о ностальгическом переживании, и 2) когда люди отмечали ностальгию в дневнике.
Результаты:
Просьба о ностальгическом переживании заставляла их чувствовать себя более позитивно, менее негативно, чем в дни, когда они спонтанно испытывали ностальгию.
Все просто: когда людей просят специально подумать о чем-то ностальгическом, они, как правило, вспоминают что-то хорошее. Спонтанные же ностальгические переживания чаще бывают связаны с негативными переживаниями. Отсюда ошибочные выводы о том, что ностальгия имеет положительный эффект.
Но мы всё ещё можем использовать положительную часть ностальгии, специально вспоминая хорошее. Это увеличивает ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
P.S. А вы часто вспоминаете о прошлом?
✅ - часто
❇️ - иногда
❎ - очень редко
#личность #невротизм #депрессия https://bit.ly/3inJ6Lu
#исследования
В большинстве исследований ностальгии участников просят вспомнить прошлое событие, которое вызывает ностальгию. Такие исследования показывают, что, оглядываясь назад, люди, как правило, испытывают приятные чувства.
Но эти исследования мало что говорят о том, что происходит, когда люди испытывают ностальгию в своей повседневной жизни. А не специально вспоминают что-то по просьбе ученых. Чтобы разобраться в этом, было проведено три исследования.
Первое исследование
Участников протестировали по ряду тестов, которые включали не только склонность к ностальгии, но и черты личности, стремление достигать положительных результатов или избегать отрицательных результатов, степень вдохновения и ощущения смысла в жизни.
Результаты:
1) Склонность к ностальгии была сильнее у людей, стремящихся к избеганию.
2) Склонность к ностальгии была выше у людей с более высоким невротизмом (эмоциональной нестабильностью)
4) Склонность к ностальгии была связана с переживанием негативных чувств, депрессии и сожаления.
5) Более высокие уровни ностальгии также были связаны с поиском смысла жизни.
Т.е., люди, которые считают себя более ностальгическими, склонны испытывать больше негативных чувств, чем те, кто считает себя менее ностальгическими.
Второе исследование
Здесь изучались переживания ностальгии в обычной жизни. Участники заполняли ежедневный дневниковый опросник, в котором сообщали о показателях самочувствия каждый день в течение двух недель, а также оценивали, как часто испытывали ностальгию в этот конкретный день.
Результаты:
1) Дни, когда люди испытывали ностальгию, как правило, были днями, когда им было плохо.
2) Дни, когда люди чувствовали себя одинокими, имели тенденцию вызывать ностальгию на следующий день.
3) Дни, когда люди испытывали ностальгию, сменялись днями, когда они были склонны думать о негативных вещах и испытывать негативные чувства.
Эти результаты показывают, что ностальгия вызвана чувством изоляции и приводит к негативным переживаниям в будущем.
Третье исследование
В последнем исследовании исследователи попросили людей подумать о событии, которое вызывало у них ностальгию. Они описали это событие, а затем дали оценку своему общему самочувствию. Кроме того, эти участники в течение недели вели дневник, в котором оценили свое самочувствие и частоту ностальгии.
Затем были сравнены уровень положительных и отрицательных переживаний 1) когда людей прямо попросили подумать о ностальгическом переживании, и 2) когда люди отмечали ностальгию в дневнике.
Результаты:
Просьба о ностальгическом переживании заставляла их чувствовать себя более позитивно, менее негативно, чем в дни, когда они спонтанно испытывали ностальгию.
Все просто: когда людей просят специально подумать о чем-то ностальгическом, они, как правило, вспоминают что-то хорошее. Спонтанные же ностальгические переживания чаще бывают связаны с негативными переживаниями. Отсюда ошибочные выводы о том, что ностальгия имеет положительный эффект.
Но мы всё ещё можем использовать положительную часть ностальгии, специально вспоминая хорошее. Это увеличивает ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
P.S. А вы часто вспоминаете о прошлом?
✅ - часто
❇️ - иногда
❎ - очень редко
#личность #невротизм #депрессия https://bit.ly/3inJ6Lu
🎬 Все уже посмотрели “Землю кочевников”? Напишите в обсуждении, как вам фильм. А я напишу, какие мотивы в нём изображены со стороны психологии (помимо очевидных социальных проблем).
1) Заметили, что кочевники - люди пожилого, или подросткового возраста? То есть, переходных возрастов. Первые теряют свою привычную социальную жизнь, вторые ещё её не построили.
2) Фургон можно понимать как психическое убежище, т.е. вид “круговой” психической защиты. Как улиточки с домиком, готовые в любой момент спрятаться и поползти дальше. Когда психического панциря не хватает, чтобы сдержать удар судьбы, на помощь придёт материальный.
3) Пребывание в пути можно рассматривать как способ пережить обрушившееся горе, попытка самоисцеления. Этот мотив отражен в ещё одном фильме: “Дикая”.
#видео #фильмы
1) Заметили, что кочевники - люди пожилого, или подросткового возраста? То есть, переходных возрастов. Первые теряют свою привычную социальную жизнь, вторые ещё её не построили.
2) Фургон можно понимать как психическое убежище, т.е. вид “круговой” психической защиты. Как улиточки с домиком, готовые в любой момент спрятаться и поползти дальше. Когда психического панциря не хватает, чтобы сдержать удар судьбы, на помощь придёт материальный.
3) Пребывание в пути можно рассматривать как способ пережить обрушившееся горе, попытка самоисцеления. Этот мотив отражен в ещё одном фильме: “Дикая”.
#видео #фильмы
Кинопоиск
«Дикая» (Wild, 2014)
Потеряв всякую надежду на счастье из-за развалившегося брака и смерти матери, Шерил Стрейд отправляется в пешее странствие по наиболее высоким участкам хребта Сьерра-Невада и Каскадных гор. Испытания, выпавшие на долю женщины в этом опасном одиночном путешествии…
😡 Как общаться с враждебно настроенным собеседником?
Ключевые моменты:
- Цель враждебного поведения - оттолкнуть вас.
- Ошибки в общении с враждебно настроенным собеседником могут разозлить его ещё больше.
- Распространенные ошибки: избегание, копирование и защита. Разберем их подробнее и потом рассмотрим альтернативы.
Ошибка №1: Избегание
Многие люди боятся общаться с враждебным или разгневанными людьми, потому что боятся еще больше их разозлить. но если вам все равно надо решить какой-то общий вопрос, избегать разговора неэффективно. Это просто метод откладывания на потом.
Кроме того, большинство людей во враждебном или гневном состоянии злятся еще больше, если чувствуют, что вы что-то скрываете от них. То, что вы отложили на потом разговор и временно скрыли от них информацию, еще больше разозлит их.
Ошибка № 2: Разозлиться самому
Если собеседник говорит на повышенных тонах, вы пытаетесь говорить еще громче. Заражение чужими эмоциями естественное явление, но здесь оно не полезно. Это только сделает собеседника еще более враждебным и злым.
Более того, он использует это, чтобы оправдать собственное агрессивное поведение.
Ошибка № 3: Защита
Попытки объяснить сердитому человеку, что его гнев неоправдан, обычно злит его еще больше. Ваша защита себя воспринимается им как бессмысленная. Он слышат это так: его гнев безумный, глупый или неправильный. С таким посылом сотрудничать ему не захочется.
Что же всё-таки делать - в следующем посте.
А вы так делаете, когда кто-то зол?
🐭 - Я предпочитаю по-тихому свалить
😡 - Я бешусь сам(а)
🤓- Я защищаюсь или пытаюсь объяснить логически, что нечего тут злиться
Ключевые моменты:
- Цель враждебного поведения - оттолкнуть вас.
- Ошибки в общении с враждебно настроенным собеседником могут разозлить его ещё больше.
- Распространенные ошибки: избегание, копирование и защита. Разберем их подробнее и потом рассмотрим альтернативы.
Ошибка №1: Избегание
Многие люди боятся общаться с враждебным или разгневанными людьми, потому что боятся еще больше их разозлить. но если вам все равно надо решить какой-то общий вопрос, избегать разговора неэффективно. Это просто метод откладывания на потом.
Кроме того, большинство людей во враждебном или гневном состоянии злятся еще больше, если чувствуют, что вы что-то скрываете от них. То, что вы отложили на потом разговор и временно скрыли от них информацию, еще больше разозлит их.
Ошибка № 2: Разозлиться самому
Если собеседник говорит на повышенных тонах, вы пытаетесь говорить еще громче. Заражение чужими эмоциями естественное явление, но здесь оно не полезно. Это только сделает собеседника еще более враждебным и злым.
Более того, он использует это, чтобы оправдать собственное агрессивное поведение.
Ошибка № 3: Защита
Попытки объяснить сердитому человеку, что его гнев неоправдан, обычно злит его еще больше. Ваша защита себя воспринимается им как бессмысленная. Он слышат это так: его гнев безумный, глупый или неправильный. С таким посылом сотрудничать ему не захочется.
Что же всё-таки делать - в следующем посте.
А вы так делаете, когда кто-то зол?
🐭 - Я предпочитаю по-тихому свалить
😡 - Я бешусь сам(а)
🤓- Я защищаюсь или пытаюсь объяснить логически, что нечего тут злиться
😡 Как общаться с враждебно настроенным собеседником?
Часть 2
Враждебно настроенные разгневанные люди страдают от боли.
Вот что движет их гневом. Когда людям больно, они злятся, чтобы оттолкнуть источник боли. И часто отталкивают всех без разбора, потому что сильно болит.
Когда другой человек выражает сильную эмоцию, вы должны обратиться на нее внимание, прежде чем сможете вести конструктивный разговор.
Инструмент №1: Форма прежде всего
Всякое общение имеет два качества. Содержание - это то, о чем вы говорите, а форма - это то, КАК вы это говорите. Создайте здоровую форму перед тем, как перейти к содержанию. Враждебная или гневная форма - нездоровая, и содержание не следует обсуждать в таком тоне.
Инструмент № 2: Проверка
Чтобы бороться с враждебностью, ее необходимо обсудить. Один из лучших способов это сделать - перепроверить, правильно ли вы восприняли эмоцию. Это включает признание эмоции и выражение искренней заинтересованности в ее обсуждении. Это может в том числе включать прямой вопрос: “Я делаю тебе больно?”.
Инструмент №3: Не принимайте на свой счет
Враждебное и злое поведение призвано оттолкнуть вас. Помните, что оно выражает боль, а не является объективной оценкой вашей личности. Человек просто не знает, как выразить свою боль более конструктивно.
Всем выдержки 🙏🏻🙂
#эмоции #статьи
Часть 2
Враждебно настроенные разгневанные люди страдают от боли.
Вот что движет их гневом. Когда людям больно, они злятся, чтобы оттолкнуть источник боли. И часто отталкивают всех без разбора, потому что сильно болит.
Когда другой человек выражает сильную эмоцию, вы должны обратиться на нее внимание, прежде чем сможете вести конструктивный разговор.
Инструмент №1: Форма прежде всего
Всякое общение имеет два качества. Содержание - это то, о чем вы говорите, а форма - это то, КАК вы это говорите. Создайте здоровую форму перед тем, как перейти к содержанию. Враждебная или гневная форма - нездоровая, и содержание не следует обсуждать в таком тоне.
Инструмент № 2: Проверка
Чтобы бороться с враждебностью, ее необходимо обсудить. Один из лучших способов это сделать - перепроверить, правильно ли вы восприняли эмоцию. Это включает признание эмоции и выражение искренней заинтересованности в ее обсуждении. Это может в том числе включать прямой вопрос: “Я делаю тебе больно?”.
Инструмент №3: Не принимайте на свой счет
Враждебное и злое поведение призвано оттолкнуть вас. Помните, что оно выражает боль, а не является объективной оценкой вашей личности. Человек просто не знает, как выразить свою боль более конструктивно.
Всем выдержки 🙏🏻🙂
#эмоции #статьи
🏔 Как стать гендиректором корпорации к 37 годам?
Аньяли Суд, 37-летняя СЕО Vimeo, поделилась, как дошла до жизни такой:
1. Чтобы быть лидером, нужно знать, что вы хотите быть лидером… и сообщать об этом
“Я всегда хотела быть лидером. Поэтому на каждом этапе карьеры я всегда очень откровенно разговаривала со своими менеджерами. Иногда разговор шел хорошо, а иногда неважно, но я всегда владела ситуацией и говорила: «Я очень амбициозна, я хотела бы сделать X или Y, я думаю, что могу быть полезна. Я хочу, чтобы вы имели меня в виду, когда представится такая возможность» или хотя бы «Я думаю, это может быть действительно интересная идея. Как вы думаете?».
Вместо того, чтобы полагаться на менеджера, который волшебным образом управляет моей карьерой вместо меня, я брала на себя ответственность. Вы должны чувствовать себя комфортно, открыто рассказывая о своей карьере. Нам нужно превратить этот разговор из личного в конструктивный о том, как ваши амбиции помогают бизнесу”.
2 Обязательно знайте, что вы подразумеваете под лидерством.
“Многие молодые люди, с которыми я разговариваю, чувствуют давление, что должны продвигаться по карьерной лестнице. При этом они не хотят управлять большими командами, но чувствуют, что должны это делать, чтобы продвинуться дальше.
Я думаю, важно уточнить: что для вас означает лидерство? Вам нравится быть в творческом пространстве? Нравится управлять большими командами? Вам нужно понять себя и потом сопоставить это с тем, что нужно бизнесу”.
3. Можно руководить, не занимая формальной руководящей должности.
“Еще одна вещь, которую я делала и которая мне помогла, это то, что я изо всех сил старалась быть полезной и помогать даже в вещах, которые не были моей работой. Я делала это неформальным способом.
Забавно, что многие люди считают, что для руководства им нужны официальные полномочия. Но я думаю, что лучшие лидеры и лучшие генеральные директора в мире никогда не полагаются на формальные полномочия. Они завоевывают доверие, вдохновляют и расширяют возможности людей.
Это набор навыков, который вы можете развивать даже в начале своей карьеры, когда вы не можете положиться на формальный авторитет. Вы должны иметь влияние, развивать отношения с людьми, чтобы они прислушивались к вам.
Лидерство дает людям возможность выполнять свою работу наилучшим образом и добиваться положительных результатов. Вот что нужно развивать.
Найдите способы спросить: «Хорошо, вы занимаетесь маркетингом и интересуетесь продуктом. Как вы можете быть полезны тому продакт-менеджеру, который сидит рядом с вами?», «Как вы можете разработать что-то, что поможет им ускорить темпы создания того, над чем они работают?»
Я много делала это неформально. При этом я не разбиралась во всех этих вопросах. Я сама училась в процессе, и это дало мне много навыков руководства и помогло завоевать доверие со стороны коллег.
Продолжение следует...
#работа #карьера #мнения
Аньяли Суд, 37-летняя СЕО Vimeo, поделилась, как дошла до жизни такой:
1. Чтобы быть лидером, нужно знать, что вы хотите быть лидером… и сообщать об этом
“Я всегда хотела быть лидером. Поэтому на каждом этапе карьеры я всегда очень откровенно разговаривала со своими менеджерами. Иногда разговор шел хорошо, а иногда неважно, но я всегда владела ситуацией и говорила: «Я очень амбициозна, я хотела бы сделать X или Y, я думаю, что могу быть полезна. Я хочу, чтобы вы имели меня в виду, когда представится такая возможность» или хотя бы «Я думаю, это может быть действительно интересная идея. Как вы думаете?».
Вместо того, чтобы полагаться на менеджера, который волшебным образом управляет моей карьерой вместо меня, я брала на себя ответственность. Вы должны чувствовать себя комфортно, открыто рассказывая о своей карьере. Нам нужно превратить этот разговор из личного в конструктивный о том, как ваши амбиции помогают бизнесу”.
2 Обязательно знайте, что вы подразумеваете под лидерством.
“Многие молодые люди, с которыми я разговариваю, чувствуют давление, что должны продвигаться по карьерной лестнице. При этом они не хотят управлять большими командами, но чувствуют, что должны это делать, чтобы продвинуться дальше.
Я думаю, важно уточнить: что для вас означает лидерство? Вам нравится быть в творческом пространстве? Нравится управлять большими командами? Вам нужно понять себя и потом сопоставить это с тем, что нужно бизнесу”.
3. Можно руководить, не занимая формальной руководящей должности.
“Еще одна вещь, которую я делала и которая мне помогла, это то, что я изо всех сил старалась быть полезной и помогать даже в вещах, которые не были моей работой. Я делала это неформальным способом.
Забавно, что многие люди считают, что для руководства им нужны официальные полномочия. Но я думаю, что лучшие лидеры и лучшие генеральные директора в мире никогда не полагаются на формальные полномочия. Они завоевывают доверие, вдохновляют и расширяют возможности людей.
Это набор навыков, который вы можете развивать даже в начале своей карьеры, когда вы не можете положиться на формальный авторитет. Вы должны иметь влияние, развивать отношения с людьми, чтобы они прислушивались к вам.
Лидерство дает людям возможность выполнять свою работу наилучшим образом и добиваться положительных результатов. Вот что нужно развивать.
Найдите способы спросить: «Хорошо, вы занимаетесь маркетингом и интересуетесь продуктом. Как вы можете быть полезны тому продакт-менеджеру, который сидит рядом с вами?», «Как вы можете разработать что-то, что поможет им ускорить темпы создания того, над чем они работают?»
Я много делала это неформально. При этом я не разбиралась во всех этих вопросах. Я сама училась в процессе, и это дало мне много навыков руководства и помогло завоевать доверие со стороны коллег.
Продолжение следует...
#работа #карьера #мнения
🏔 Карьерные советы от СЕО Vimeo
Часть 2
4. Эффективная обратная связь - ключевой компонент лидерства.
«Лидерство дает людям возможность делать свою работу наилучшим образом.Поэтому люди, которые действительно заботятся о развитии своих коллег, делятся обратной связью, которая может быть тем полезна. Чем больше вы это делаете, тем больше это вы развиваете интуицию о том, как помогать людям проявлять себя наилучшим образом».
5. Действительно хорошо делайте свою работу
Если вы хорошо делаете свою работу, это дает вам авторитет, позволяет заслужить доверие и открывает возможности взять на себя неформальные руководящие роли, которые помогут вам в будущем.
«Я никогда бы не добилась бы успеха, если бы не заработала внутреннюю репутацию человека, который хорошо справляется со своей работой».
6. Итак, вы достигли вершины! Будьте готовы из “деятеля” стать “помощником”
«Когда я стала генеральным директором, больше всего для меня изменилось то, над чем я работаю каждый день. Раньше я была погружена в деятельность, в детали, знала каждого человека, все, над чем мы работаем. Я поняла, что набор навыков, который привел меня на позицию СЕО, это не обязательно тот же набор навыков, который поможет мне на ней преуспеть.
Сегодня “делание” не моя работа, как бы я по ней не скучала. Моя работа - сформулировать видение и четкие ожидания, распределить ресурсы так, чтобы люди были настроены на успех, дать им силы. И делать это в больших масштабах. Конечно, и на этой позиции бывает нужно много погружаться в детали, тем не менее, нужно изменить образ мышления».
7. Окружите себя отличными людьми, в том числе теми, кто с вами не согласен.
«Чтобы помочь людям, вы должны им доверять. Для этого вам необходимо собрать вокруг себя людей, которые будут экспертами лучше вас. Которые не всегда с вами согласны и которые приносят свой опыт, который может вас пугать или с которым не согласны вы . Вы не сможете добиться большего, если не даете возможностей окружающим».
8. Хотите, чтобы все были в курсе событий? Будьте проще
«Сформулируйте максимально простое и доступное сообщение и повторяйте его. В Vimeo я начинаю звонки с обзора нашей стратегии, миссии или приоритетов и того, что мы должны достичь в следующие шесть месяцев. Затем я смотрю, что работает, а что нет. Я использую эту структуру на каждой встрече. Как только другие примут эту структуру, она станет частью разговорного языка компании».
9. Чем больше у вас власти, тем более подотчетным и доступным вам нужно быть.
«Когда я стала генеральным директором, я начала замечать, что люди стали менее честны со мной либо в том, что, по их мнению, у меня не получалось, либо с чем они не согласны.
Так что вы должны сделать так, чтобы людям было действительно легко и удобно обратиться к вам, когда вы ошибаетесь. Это ваша работа как руководителя, потому что иногда у вас просто нет всей информации.
По мере того как ваша команда становится больше или компания растет, появляется все больше и больше уровней абстракции, и вы все дальше отдаляетесь от того, что на самом деле происходит на местах. Так что к тому времени, когда что-то всплывает в официальных каналах, уже слишком поздно или это причиняет массу проблем.
Я много думаю о создании культуры, в которой людям будет суперкомфортно обращаться ко мне на собраниях, независимо от того, на каком уровне они находятся. Но я также пытаюсь найти другие механизмы обратной связи, чтобы обнаруживать слепые пятна. На любом уровне, когда вы продвигаетесь вверх, помните о своих слепых пятнах и ищите способы добиться прозрачности».
Запись интервью с Аньяли целиком: https://bit.ly/3dIw9Jh
#карьера #работа #мнения
Часть 2
4. Эффективная обратная связь - ключевой компонент лидерства.
«Лидерство дает людям возможность делать свою работу наилучшим образом.Поэтому люди, которые действительно заботятся о развитии своих коллег, делятся обратной связью, которая может быть тем полезна. Чем больше вы это делаете, тем больше это вы развиваете интуицию о том, как помогать людям проявлять себя наилучшим образом».
5. Действительно хорошо делайте свою работу
Если вы хорошо делаете свою работу, это дает вам авторитет, позволяет заслужить доверие и открывает возможности взять на себя неформальные руководящие роли, которые помогут вам в будущем.
«Я никогда бы не добилась бы успеха, если бы не заработала внутреннюю репутацию человека, который хорошо справляется со своей работой».
6. Итак, вы достигли вершины! Будьте готовы из “деятеля” стать “помощником”
«Когда я стала генеральным директором, больше всего для меня изменилось то, над чем я работаю каждый день. Раньше я была погружена в деятельность, в детали, знала каждого человека, все, над чем мы работаем. Я поняла, что набор навыков, который привел меня на позицию СЕО, это не обязательно тот же набор навыков, который поможет мне на ней преуспеть.
Сегодня “делание” не моя работа, как бы я по ней не скучала. Моя работа - сформулировать видение и четкие ожидания, распределить ресурсы так, чтобы люди были настроены на успех, дать им силы. И делать это в больших масштабах. Конечно, и на этой позиции бывает нужно много погружаться в детали, тем не менее, нужно изменить образ мышления».
7. Окружите себя отличными людьми, в том числе теми, кто с вами не согласен.
«Чтобы помочь людям, вы должны им доверять. Для этого вам необходимо собрать вокруг себя людей, которые будут экспертами лучше вас. Которые не всегда с вами согласны и которые приносят свой опыт, который может вас пугать или с которым не согласны вы . Вы не сможете добиться большего, если не даете возможностей окружающим».
8. Хотите, чтобы все были в курсе событий? Будьте проще
«Сформулируйте максимально простое и доступное сообщение и повторяйте его. В Vimeo я начинаю звонки с обзора нашей стратегии, миссии или приоритетов и того, что мы должны достичь в следующие шесть месяцев. Затем я смотрю, что работает, а что нет. Я использую эту структуру на каждой встрече. Как только другие примут эту структуру, она станет частью разговорного языка компании».
9. Чем больше у вас власти, тем более подотчетным и доступным вам нужно быть.
«Когда я стала генеральным директором, я начала замечать, что люди стали менее честны со мной либо в том, что, по их мнению, у меня не получалось, либо с чем они не согласны.
Так что вы должны сделать так, чтобы людям было действительно легко и удобно обратиться к вам, когда вы ошибаетесь. Это ваша работа как руководителя, потому что иногда у вас просто нет всей информации.
По мере того как ваша команда становится больше или компания растет, появляется все больше и больше уровней абстракции, и вы все дальше отдаляетесь от того, что на самом деле происходит на местах. Так что к тому времени, когда что-то всплывает в официальных каналах, уже слишком поздно или это причиняет массу проблем.
Я много думаю о создании культуры, в которой людям будет суперкомфортно обращаться ко мне на собраниях, независимо от того, на каком уровне они находятся. Но я также пытаюсь найти другие механизмы обратной связи, чтобы обнаруживать слепые пятна. На любом уровне, когда вы продвигаетесь вверх, помните о своих слепых пятнах и ищите способы добиться прозрачности».
Запись интервью с Аньяли целиком: https://bit.ly/3dIw9Jh
#карьера #работа #мнения
👩👦Каково иметь родителя с пограничным расстройством личности?
Эта статья о родителях, у которых есть трудности с привязанностью и эмоциональным регулированием. Они могут быть очень зависимыми, нестабильными или абьюзивными. Не обязательно они при этом имеют официальный диагноз #ПРЛ.
Не каждый человек с ПРЛ становится неблагополучным родителем. У людей с ПРЛ может быть хорошо с интуитивным пониманием, сочувствием, творчеством. Пройдя терапию, они могут стать замечательными родителями.
Однако не у всех есть для этого ресурсы и поддержка. Тогда они могут стать эмоционально незрелыми, нересурсными родителями, которые могут нанести серьезный и долговременный ущерб своим детям.
Психологические последствия наличия у родителей ПРЛ
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вы можете обнаружить, что он навязывает, захватывает и контролирует. Он может относиться к вам, как к ребенку, даже если вы уже взрослый.
С другой стороны, они могут вести себя настолько зависимо, отчаянно нуждаться в вас, что вы никогда не чувствовали, что у вас есть “родитель”, на которого можно положиться. Вместо этого роли менялись местами, и это вы должны были быть взрослым, который заботится о нуждающемся родителе.
Токсичный стыд
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вас могут постоянно обвинять в том, чего вы не делали - со внезапной яростью, вспышками гнева или физического насилия.
Корень ПРЛ - ранняя травма. Поэтому кажущиеся безобидными и незначительными инциденты могут вызвать травматическую реакцию. Когда они срабатывают, человек заново переживают свою травму и теряет способность сочувствовать.
В такие моменты, они всегда думают, что их гнев оправдан, каким бы необоснованным он ни был.
Вот что происходит в этот момент на самом деле: человек испытывает чувство собственной никчемности и стыда. Однако, поскольку зрелости психики недостаточно, чтобы принять и интегрировать эти чувства, ему приходится “переливать” эти чувства в вас.
Это начинается с неоправданных обвинений и навязывания чувства вины. После того, как вы привыкли к жестокому обращению с вами, и оно стало частью и вашей психики - оно превращается в токсичный стыд, который вы постоянно носите с собой.
Жизнь с родителями, страдающим ПРЛ, не дает твердой почвы под ногами. В один момент вы чувствуете себя любимым; в следующий момент они холодны к вам или нападают на вас.
В результате вы могли всю жизнь предполагать, что делаете что-то неправильно или, доводя до крайности, что само ваше существование неправильно.
Продолжение следует...
Эта статья о родителях, у которых есть трудности с привязанностью и эмоциональным регулированием. Они могут быть очень зависимыми, нестабильными или абьюзивными. Не обязательно они при этом имеют официальный диагноз #ПРЛ.
Не каждый человек с ПРЛ становится неблагополучным родителем. У людей с ПРЛ может быть хорошо с интуитивным пониманием, сочувствием, творчеством. Пройдя терапию, они могут стать замечательными родителями.
Однако не у всех есть для этого ресурсы и поддержка. Тогда они могут стать эмоционально незрелыми, нересурсными родителями, которые могут нанести серьезный и долговременный ущерб своим детям.
Психологические последствия наличия у родителей ПРЛ
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вы можете обнаружить, что он навязывает, захватывает и контролирует. Он может относиться к вам, как к ребенку, даже если вы уже взрослый.
С другой стороны, они могут вести себя настолько зависимо, отчаянно нуждаться в вас, что вы никогда не чувствовали, что у вас есть “родитель”, на которого можно положиться. Вместо этого роли менялись местами, и это вы должны были быть взрослым, который заботится о нуждающемся родителе.
Токсичный стыд
Когда вы живете с родителем, страдающим ПРЛ, вас могут постоянно обвинять в том, чего вы не делали - со внезапной яростью, вспышками гнева или физического насилия.
Корень ПРЛ - ранняя травма. Поэтому кажущиеся безобидными и незначительными инциденты могут вызвать травматическую реакцию. Когда они срабатывают, человек заново переживают свою травму и теряет способность сочувствовать.
В такие моменты, они всегда думают, что их гнев оправдан, каким бы необоснованным он ни был.
Вот что происходит в этот момент на самом деле: человек испытывает чувство собственной никчемности и стыда. Однако, поскольку зрелости психики недостаточно, чтобы принять и интегрировать эти чувства, ему приходится “переливать” эти чувства в вас.
Это начинается с неоправданных обвинений и навязывания чувства вины. После того, как вы привыкли к жестокому обращению с вами, и оно стало частью и вашей психики - оно превращается в токсичный стыд, который вы постоянно носите с собой.
Жизнь с родителями, страдающим ПРЛ, не дает твердой почвы под ногами. В один момент вы чувствуете себя любимым; в следующий момент они холодны к вам или нападают на вас.
В результате вы могли всю жизнь предполагать, что делаете что-то неправильно или, доводя до крайности, что само ваше существование неправильно.
Продолжение следует...
👩👦 Взрослые дети родителей с пограничным расстройством личности
Часть 2
Ловушка созависимости
Из-за сильного страха быть брошенным родители с ПРЛ чувствую угрозу, когда вы растете и выражаете свою индивидуальность. По мере того, как вы пытаетесь отделиться, ваш родитель может устроить истерику, пригрозить причинить себе вред или внезапно впасть в депрессию.
Когда вы пытаетесь установить новые романтические отношения, родитель может сделать все, что в его силах, чтобы помешать им - либо открыто запретив, либо осудив.
Иногда родительские бессознательные стратегии более тонкие и изощренные, но в итоге они заставляют вас чувствовать себя чрезвычайно виноватым за то, что вы “предали” или “оставили” родителей.
Находясь в ловушке созависимых отношений всю жизнь и будучи вынужденным ставить потребности других выше собственных, вы и во взрослом возрасте можете перенести эту модель в свои отношения.
В результате вы оказываетесь в отношениях, в которых теряете себя или подвергаетесь жестокому обращению и использованию. Возможно, вы либо пересекаете чужие границы, не желая этого, либо позволяете другим нарушать ваши.
Запутанность в личной идентичности
Иногда родитель с ПРЛ ведет себя так, как будто вы просто его продолжение. Когда вы пытаетесь сделать что-то по-своему, он реагирует критически или угрожающе.
Человек с ПРЛ имеет черно-белое мышление. Когда кто-то высказывает мнение или делает что-то, с чем он не согласен, он быстро выставляют его как “предателя” или “врага”, в том числе вас.
В конце концов, вы уяснили, что будет лучше, если вы просто подчинитесь и сделаете вид, что согласны. Однако здесь приносится в жертву критически важная фаза “подросткового бунта”, в которой вам нужно восстать против своих родителей и обрести чувство независимости.
Когда вы росли, вам не позволяли исследовать свои потребности, желания и увлечения. Это приводит к неразвитому чувству “я”. Даже будучи взрослым, вы не знаете, кто вы и чего хотите, и не уверены в своем месте в мире.
Отсутствие чувства собственного достоинства мешает вам быть напористым, а отсутствие видения себя и своего пути может помешать личному и карьерному развитию.
Ребенок родителей с ПРЛ может полжизни посвятить карьере, и вдруг внезапно осознать, что это вообще не то, чем он хочет заниматься. И понять, все это время родители жили через него.
Продолжение следует...
#ПРЛ
Часть 2
Ловушка созависимости
Из-за сильного страха быть брошенным родители с ПРЛ чувствую угрозу, когда вы растете и выражаете свою индивидуальность. По мере того, как вы пытаетесь отделиться, ваш родитель может устроить истерику, пригрозить причинить себе вред или внезапно впасть в депрессию.
Когда вы пытаетесь установить новые романтические отношения, родитель может сделать все, что в его силах, чтобы помешать им - либо открыто запретив, либо осудив.
Иногда родительские бессознательные стратегии более тонкие и изощренные, но в итоге они заставляют вас чувствовать себя чрезвычайно виноватым за то, что вы “предали” или “оставили” родителей.
Находясь в ловушке созависимых отношений всю жизнь и будучи вынужденным ставить потребности других выше собственных, вы и во взрослом возрасте можете перенести эту модель в свои отношения.
В результате вы оказываетесь в отношениях, в которых теряете себя или подвергаетесь жестокому обращению и использованию. Возможно, вы либо пересекаете чужие границы, не желая этого, либо позволяете другим нарушать ваши.
Запутанность в личной идентичности
Иногда родитель с ПРЛ ведет себя так, как будто вы просто его продолжение. Когда вы пытаетесь сделать что-то по-своему, он реагирует критически или угрожающе.
Человек с ПРЛ имеет черно-белое мышление. Когда кто-то высказывает мнение или делает что-то, с чем он не согласен, он быстро выставляют его как “предателя” или “врага”, в том числе вас.
В конце концов, вы уяснили, что будет лучше, если вы просто подчинитесь и сделаете вид, что согласны. Однако здесь приносится в жертву критически важная фаза “подросткового бунта”, в которой вам нужно восстать против своих родителей и обрести чувство независимости.
Когда вы росли, вам не позволяли исследовать свои потребности, желания и увлечения. Это приводит к неразвитому чувству “я”. Даже будучи взрослым, вы не знаете, кто вы и чего хотите, и не уверены в своем месте в мире.
Отсутствие чувства собственного достоинства мешает вам быть напористым, а отсутствие видения себя и своего пути может помешать личному и карьерному развитию.
Ребенок родителей с ПРЛ может полжизни посвятить карьере, и вдруг внезапно осознать, что это вообще не то, чем он хочет заниматься. И понять, все это время родители жили через него.
Продолжение следует...
#ПРЛ
👩👦 Взрослые дети пограничных родителей
Часть 3
Замороженное эмоциональное развитие
Не смотря на свою тревожность, ваш родитель с ПРЛ может бояться конфликтов. Он склонен все принимать на свой счет. Когда между вами возникает даже небольшой конфликт, он может чувствовать себя атакованными лично, пристыженным и реагировать либо пассивно-агрессивно, либо контратакой.
Любые признаки разочарования, обиды и гнева, которые чувствует их ребенок, невыносимы для них. Потому что в глубине души они считают, что это их вина. Всякий раз, когда вы чем-то обеспокоены, даже если это не имеет прямого отношения к родителям, они могут сразу воспринять это как критику в свой адрес и поэтому должны быстро закрыть вопрос.
Что еще хуже, родитель с ПРЛ может захотеть изобразить “идеальный” семейный образ для посторонних и подталкивать вас к участию в этом. То, что видят другие - это его обаятельное и любящее “я”. А вы остаетесь безнадежно потерянным в мире, где никто не понимает ваших проблем, связанных с родителем с ПРЛ.
Поскольку вам никогда не позволяли испытывать, не говоря уже о том, чтобы выражать, подлинные чувства, вы научились от них отказываться. В результате у вас могла развиться алекситимия - когда вы не можете найти слов для своего внутреннего состояния или чувствуете себя опустошенным, оцепеневшим, отключенным от тела и души.
Эта неспособность поддерживать связь с самим собой мешает вам жить полной жизнью и строить здоровые отношения.
Исцеление возможно
Исследования показывают, что, будучи ребенком родителя с ПРЛ, у вас гораздо больше шансов быть диагностированным самому. Однако наличие родителя с ПРЛ ещё не означает, что у вас обязательно будут такие же дисфункциональные черты.
Например, вы могли чрезмерно компенсировать дефициты родителей, став исключительно сострадательными, зрелыми и компетентным. Эти сильные стороны появились из-за нежелательных обстоятельств, но они также могут быть тем, что вас спасет.
Помните: вы не несете ответственность за настроение и реакции своих родителей, их разочарования в жизни или обиды и сложности, которые у них есть в их собственных отношениях. Вашей задачей не должно быть пытаться исцелить их, спасти или избавить от страданий.
Возможно, ваши родители никогда не изменятся. Но вы можете установить более четкие границы. Вы не должны чувствовать, что вам нужно постоянно удовлетворять их потребности.
В момент, когда вы начинаете чувствовать эмоциональный натиск, уходите. Если вам нужно сказать “нет”, сделайте это.
Сначала это может быть неудобно, но вы будете рады, что сделали то, что необходимо.
Произошедшая по отношению к вам несправедливость может казаться невыносимой. Независимо от того, можете ли вы прямо выразить свое негодование родителям, вы, по крайней мере, можете быть честны сами с собой. Рассказать свою историю в присутствии терапевта может быть целительно.
Возможно, вам придется отучиться от многих нездоровых шаблонов, научить свое тело и разум тому, что выражать себя искренне и свободно - безопасно. То, что когда-то было угрозой, больше не существует, а люди, которые любят и заботятся о вас, теперь хотят услышать вашу правду.
Вы не были причиной дисфункции родителей и не могли это контролировать. Вы сделали все, что могли, чтобы эмоционально выжить.
Если вы потратили большую часть своей жизни на удовлетворение потребностей родителей в ущерб своему счастью, пора вернуть себе свою жизнь.
#ПРЛ https://bit.ly/36EnnYB
Часть 3
Замороженное эмоциональное развитие
Не смотря на свою тревожность, ваш родитель с ПРЛ может бояться конфликтов. Он склонен все принимать на свой счет. Когда между вами возникает даже небольшой конфликт, он может чувствовать себя атакованными лично, пристыженным и реагировать либо пассивно-агрессивно, либо контратакой.
Любые признаки разочарования, обиды и гнева, которые чувствует их ребенок, невыносимы для них. Потому что в глубине души они считают, что это их вина. Всякий раз, когда вы чем-то обеспокоены, даже если это не имеет прямого отношения к родителям, они могут сразу воспринять это как критику в свой адрес и поэтому должны быстро закрыть вопрос.
Что еще хуже, родитель с ПРЛ может захотеть изобразить “идеальный” семейный образ для посторонних и подталкивать вас к участию в этом. То, что видят другие - это его обаятельное и любящее “я”. А вы остаетесь безнадежно потерянным в мире, где никто не понимает ваших проблем, связанных с родителем с ПРЛ.
Поскольку вам никогда не позволяли испытывать, не говоря уже о том, чтобы выражать, подлинные чувства, вы научились от них отказываться. В результате у вас могла развиться алекситимия - когда вы не можете найти слов для своего внутреннего состояния или чувствуете себя опустошенным, оцепеневшим, отключенным от тела и души.
Эта неспособность поддерживать связь с самим собой мешает вам жить полной жизнью и строить здоровые отношения.
Исцеление возможно
Исследования показывают, что, будучи ребенком родителя с ПРЛ, у вас гораздо больше шансов быть диагностированным самому. Однако наличие родителя с ПРЛ ещё не означает, что у вас обязательно будут такие же дисфункциональные черты.
Например, вы могли чрезмерно компенсировать дефициты родителей, став исключительно сострадательными, зрелыми и компетентным. Эти сильные стороны появились из-за нежелательных обстоятельств, но они также могут быть тем, что вас спасет.
Помните: вы не несете ответственность за настроение и реакции своих родителей, их разочарования в жизни или обиды и сложности, которые у них есть в их собственных отношениях. Вашей задачей не должно быть пытаться исцелить их, спасти или избавить от страданий.
Возможно, ваши родители никогда не изменятся. Но вы можете установить более четкие границы. Вы не должны чувствовать, что вам нужно постоянно удовлетворять их потребности.
В момент, когда вы начинаете чувствовать эмоциональный натиск, уходите. Если вам нужно сказать “нет”, сделайте это.
Сначала это может быть неудобно, но вы будете рады, что сделали то, что необходимо.
Произошедшая по отношению к вам несправедливость может казаться невыносимой. Независимо от того, можете ли вы прямо выразить свое негодование родителям, вы, по крайней мере, можете быть честны сами с собой. Рассказать свою историю в присутствии терапевта может быть целительно.
Возможно, вам придется отучиться от многих нездоровых шаблонов, научить свое тело и разум тому, что выражать себя искренне и свободно - безопасно. То, что когда-то было угрозой, больше не существует, а люди, которые любят и заботятся о вас, теперь хотят услышать вашу правду.
Вы не были причиной дисфункции родителей и не могли это контролировать. Вы сделали все, что могли, чтобы эмоционально выжить.
Если вы потратили большую часть своей жизни на удовлетворение потребностей родителей в ущерб своему счастью, пора вернуть себе свою жизнь.
#ПРЛ https://bit.ly/36EnnYB