😢 Послушала интересную концепцию депрессии от психиатра Арсения Гусева — как проблемы адаптации.

В психоанализе депрессия связывается с потерей чего-то важного, без чего сложно находить желание жить дальше. Самый простой пример — потеря близкого человека, работы. Иногда примеры не такие очевидные — появление ребенка в семье (и потеря предшествующего этому стиля жизни).

Концепция адаптации никак не противоречит концепции потери, а расширяет её. К этой новой жизни БЕЗ того, что потеряно, никак не получается привыкнуть. Как можно жить без любимого? Как я должен выживать без работы, когда новую найти сложно, а деньги нужны сейчас?

Мозг пытается ответить на эти вопросы, активно работает, тратит и тратит ресурсы, но ответов все равно нет… и тогда наступает депрессия. Поэтому она так часто случается в эмиграции — нагрузка на мозг по адаптации огромна.

🔹 Отсюда вытекает два важных вывода:

1. Депрессия может пройти без активного лечения, если адаптация всё-таки происходит. Но гарантий нет. Может быть так же ещё очень долго, а может и хуже, если жизнь навалит вам ещё больше испытаний.

2. Оптимальным лечением при депрессии неспроста считается сочетание антидепрессантов и психотерапии. Медикаменты помогают мозгу выйти из мёртвой петли, а психотерапия помогает наладить адаптацию, чтобы после отмены лекарств симптомы не повторились.

Обожаю складывать кусочки пазла из разных областей знаний 😊 Поэтому и за нейронаукой слежу, и за психиатрией одним глазком, и другими направлениями терапии интересуюсь.

#депрессия #психоанализ

🫨 Что делать с депрессией?

Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?

🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.

Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.

Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.

🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.

Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.

🔹 А что делать с лёгкой депрессией?

Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.

Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.

Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.

Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.

Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.

#депрессия #статьи

🕵🏻‍♀️ Интересную тему меня попросили осветить для колонки в журнале. Почему всё больше людей смотрят на ютубе криминальные хроники про настоящие преступления и настоящих маньяков, катастрофы?

А вы как думаете, друзья, что может притягивать в таком контенте? Давайте порассуждаем.

Если вы сами смотрите такие видео, расскажите в комментариях, что в них находите.

#блог