📝 Структурированные терапевтические дневники
Что за страшный зверь такой? Наоборот — это прирученный котенок. Чистая страница больше не будет кусаться. Потому что вам нужно ответить на конкретные, заранее известные вопросы.
Вопросы для структурированного дневника могут отличаться, в зависимости от его задач. Здесь я приведу несколько примеров, которые можно брать и использовать.
🔹 Дневник саморефлексии и поиска ресурсов:
— Что сегодня было самым важным за день?
— Что сегодня получилось у меня хорошо?
— Что я хочу лучше сделать в следующий раз?
🔹 Дневник эмоций:
— Какую эмоцию я замечаю?
— Что случилось непосредственно перед этим?
— Что я при этом подумал?
— Где в теле я ощущаю эту эмоцию?
🔹 Дневник благодарности aka Копилка хорошего:
— 3-5 хороших вещей, которые случились сегодня
(подходят самые маленькие события: кофе был вкусным, день солнечным, коллега улыбался, а не ворчал).
Такие дневники помогают настроить фокус внимания на конкретные явления среди огромного потока информации и эмоций за день. Таким образом мы можем лучше изучить эти аспекты своей жизни. Для масштабируемых выводов хорошо вести их хотя бы месяц.
#march_diary
Что за страшный зверь такой? Наоборот — это прирученный котенок. Чистая страница больше не будет кусаться. Потому что вам нужно ответить на конкретные, заранее известные вопросы.
Вопросы для структурированного дневника могут отличаться, в зависимости от его задач. Здесь я приведу несколько примеров, которые можно брать и использовать.
🔹 Дневник саморефлексии и поиска ресурсов:
— Что сегодня было самым важным за день?
— Что сегодня получилось у меня хорошо?
— Что я хочу лучше сделать в следующий раз?
🔹 Дневник эмоций:
— Какую эмоцию я замечаю?
— Что случилось непосредственно перед этим?
— Что я при этом подумал?
— Где в теле я ощущаю эту эмоцию?
🔹 Дневник благодарности aka Копилка хорошего:
— 3-5 хороших вещей, которые случились сегодня
(подходят самые маленькие события: кофе был вкусным, день солнечным, коллега улыбался, а не ворчал).
Такие дневники помогают настроить фокус внимания на конкретные явления среди огромного потока информации и эмоций за день. Таким образом мы можем лучше изучить эти аспекты своей жизни. Для масштабируемых выводов хорошо вести их хотя бы месяц.
#march_diary
👍10❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📝 Распаковка и видео-обзор готового структурированного дневника "6 минут". Предполагается, что на него потребуется 3 минуты утром и 3 вечером. Буду проверять в качестве нового эксперимента :) До этого никогда не пользовалась готовыми вариантами.
Кому интересно, какие там вопросы, пишите в комментариях, расскажу подробнее.
#march_diary
Кому интересно, какие там вопросы, пишите в комментариях, расскажу подробнее.
#march_diary
🔥5
💑 7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
Когда вы довольны своими отношениями, выносить на свет какие-то шероховатости не хочется. А зря — исследования показывают, что именно проактивное решение проблем делает отношения прочными.
В благополучных на вид отношениях вы можете закрывать глаза на привычки и поведение — как своё, так и партнера, — которые вам не подходят. Можно надеяться, что проблемы никогда не вылезут на поверхность. А можно заранее определить слабые места, которые могут привести к кризису в дальнейшем — что-то вроде медицинского осмотра.
Из хорошего: вопросы, которые могут показаться неудобными, на самом деле могут раскрыть потенциал ваших отношений, о котором вы даже не подозревали.
👉🏻 7 вопросов, для выхода из зоны романтического комфорта:
1. С какой моей привычкой тебе сложно мириться, но о которой ты ещё не упоминал?
2. Как тебе кажется, есть какая-то часть твоей личности, которую тебе пришлось подавить ради наших отношений?
3. Как ты думаешь, какую часть наших отношений, ты воспринимал как должное последнее время?
4. Какие изменения к лучшему и худшему ты заметил во мне с тех пор, как мы начали встречаться?
5. Я делаю что-то, что заставляет тебя чувствовать себя небезопасно?
6. Есть ли какая-то часть твоей жизни до наших отношений, по которой ты скучаешь?
7. Что ты делаешь для наших отношений, что, по-твоему, остаётся незамеченным, и что ты хотел бы, чтобы я чаще замечал?
Будьте готовы к ответам, которые могут быть неприятными или неожиданными. Слушайте непредвзято и помните, что эти ответы даются из любви и искренности, а не из злобы или вредности.
Их цель — побудить вас обоих задуматься о том, что заставляет вас чувствовать себя любимыми и ценными, что вам нравится друг в друге, что вы не хотите терять и что могли упустить из виду за время, проведённое вместе.
Выразите благодарность за честность, простите себя и другого за неосознанный вред, который вы могли нанести друг другу, не отдавая себе в этом отчета. И пообещайте друг другу учитывать впредь то, что узнали. Обсудите, как вы можете сделать отношения еще лучше для обоих из вас на основе полученной информации.
#отношения #исследования
Когда вы довольны своими отношениями, выносить на свет какие-то шероховатости не хочется. А зря — исследования показывают, что именно проактивное решение проблем делает отношения прочными.
В благополучных на вид отношениях вы можете закрывать глаза на привычки и поведение — как своё, так и партнера, — которые вам не подходят. Можно надеяться, что проблемы никогда не вылезут на поверхность. А можно заранее определить слабые места, которые могут привести к кризису в дальнейшем — что-то вроде медицинского осмотра.
Из хорошего: вопросы, которые могут показаться неудобными, на самом деле могут раскрыть потенциал ваших отношений, о котором вы даже не подозревали.
👉🏻 7 вопросов, для выхода из зоны романтического комфорта:
1. С какой моей привычкой тебе сложно мириться, но о которой ты ещё не упоминал?
2. Как тебе кажется, есть какая-то часть твоей личности, которую тебе пришлось подавить ради наших отношений?
3. Как ты думаешь, какую часть наших отношений, ты воспринимал как должное последнее время?
4. Какие изменения к лучшему и худшему ты заметил во мне с тех пор, как мы начали встречаться?
5. Я делаю что-то, что заставляет тебя чувствовать себя небезопасно?
6. Есть ли какая-то часть твоей жизни до наших отношений, по которой ты скучаешь?
7. Что ты делаешь для наших отношений, что, по-твоему, остаётся незамеченным, и что ты хотел бы, чтобы я чаще замечал?
Будьте готовы к ответам, которые могут быть неприятными или неожиданными. Слушайте непредвзято и помните, что эти ответы даются из любви и искренности, а не из злобы или вредности.
Их цель — побудить вас обоих задуматься о том, что заставляет вас чувствовать себя любимыми и ценными, что вам нравится друг в друге, что вы не хотите терять и что могли упустить из виду за время, проведённое вместе.
Выразите благодарность за честность, простите себя и другого за неосознанный вред, который вы могли нанести друг другу, не отдавая себе в этом отчета. И пообещайте друг другу учитывать впредь то, что узнали. Обсудите, как вы можете сделать отношения еще лучше для обоих из вас на основе полученной информации.
#отношения #исследования
🔥14👍3
Психоанализ слывёт очень консервативным методом. Тем не менее, я стараюсь следить за нейронаукой. Почему? На мой взгляд, это очень даже по-фрейдовки.
Фрейд был передовым учёным своего времени. Сначала он проверил все существующие методы, поработал в самых современных лабораториях, поучился у светил. И только когда результаты его не удовлетворили, принялся за разработку собственного метода.
В то время активно разрабатывался гипноз как метод лечения ментальных расстройств. Успешные случаи были, но Фрейда не устроил неустойчивый результат внушений. Если образ всемогущего гипнотизера разрушался в голове у пациента, то весь результат работы мгновенно сводился на нет.
В отличие от этого, результаты психоаналитической терапии навсегда остаются с клиентом. Вы больше не сможете «развидеть» то, что поняли о себе. А изменения в личности, хоть и медленные (из-за естественной инертности психики), но устойчивые и никуда не денутся после завершения терапии.
Думаю, если бы Фрейд в наше время сидел за ноутом, он бы тоже проверял, что там открыли в нейролабораториях, и писал объяснения открытых явлений с точки зрения психоанализа.
Фрейд всегда настаивал на научности своего метода и пытался всячески её доказывать. Что очень непросто делать, когда в центре её внимания — психика, а не мозг. К скорби не подключишь датчик, либидо не измеришь количественно, Ид не попросишь заполнить опросник.
Тем не менее, Фрейд утверждал, что субъективная психическая реальность — именно реальность. Описанная им структура психики существует на самом деле. Хотя мы не можем её пощупать или измерить, косвенные свидетельства правоты Фрейда приходят именно из нейронауки.
Различные нейронные сети могут активироваться в мозге, давая разное самоощущение и поведение одного и того же человека:
— Вы можете канючить и капризничать, как ребенок (даже если с самим собой), если вам не хочется идти на тренировку, а хочется съесть тортик.
— Можете строгим голосом отчитывать провинившегося.
— Можете сидеть с холодной головой делать расчеты бюджета.
Привет, Ид, Супер-Эго и Эго!
Вы не сошли с ума, в вашем мозге активировались разные нейронные сети — поясняет современная наука. Так что, думаю, Фрейд нашёл бы себе место и в наше время.
Кстати, на последней EMDR-конференции (а это метод, основанный на нейронауке), удивительно много докладов было посвящено психоанализу, а фигура Фрейда в полный рост занимала почётное место на сцене. До сих пор интерес к психоанализу не угасает, потому что этот метод даёт самое глубокое понимание устройства психического мира.
У меня сейчас есть места в терапию, пишите, кому актуально @lucid_infinity. Сессии онлайн, оплатить можно из любой страны.
#психоанализ
Фрейд был передовым учёным своего времени. Сначала он проверил все существующие методы, поработал в самых современных лабораториях, поучился у светил. И только когда результаты его не удовлетворили, принялся за разработку собственного метода.
В то время активно разрабатывался гипноз как метод лечения ментальных расстройств. Успешные случаи были, но Фрейда не устроил неустойчивый результат внушений. Если образ всемогущего гипнотизера разрушался в голове у пациента, то весь результат работы мгновенно сводился на нет.
В отличие от этого, результаты психоаналитической терапии навсегда остаются с клиентом. Вы больше не сможете «развидеть» то, что поняли о себе. А изменения в личности, хоть и медленные (из-за естественной инертности психики), но устойчивые и никуда не денутся после завершения терапии.
Думаю, если бы Фрейд в наше время сидел за ноутом, он бы тоже проверял, что там открыли в нейролабораториях, и писал объяснения открытых явлений с точки зрения психоанализа.
Фрейд всегда настаивал на научности своего метода и пытался всячески её доказывать. Что очень непросто делать, когда в центре её внимания — психика, а не мозг. К скорби не подключишь датчик, либидо не измеришь количественно, Ид не попросишь заполнить опросник.
Тем не менее, Фрейд утверждал, что субъективная психическая реальность — именно реальность. Описанная им структура психики существует на самом деле. Хотя мы не можем её пощупать или измерить, косвенные свидетельства правоты Фрейда приходят именно из нейронауки.
Различные нейронные сети могут активироваться в мозге, давая разное самоощущение и поведение одного и того же человека:
— Вы можете канючить и капризничать, как ребенок (даже если с самим собой), если вам не хочется идти на тренировку, а хочется съесть тортик.
— Можете строгим голосом отчитывать провинившегося.
— Можете сидеть с холодной головой делать расчеты бюджета.
Привет, Ид, Супер-Эго и Эго!
Вы не сошли с ума, в вашем мозге активировались разные нейронные сети — поясняет современная наука. Так что, думаю, Фрейд нашёл бы себе место и в наше время.
Кстати, на последней EMDR-конференции (а это метод, основанный на нейронауке), удивительно много докладов было посвящено психоанализу, а фигура Фрейда в полный рост занимала почётное место на сцене. До сих пор интерес к психоанализу не угасает, потому что этот метод даёт самое глубокое понимание устройства психического мира.
У меня сейчас есть места в терапию, пишите, кому актуально @lucid_infinity. Сессии онлайн, оплатить можно из любой страны.
#психоанализ
❤6👍1
Простой и доступный способ, без мешков денег врачам в поисках тех самых недостающих мкг витамина U, в котором (наверняка) всё дело.
Ловите лайфхак: правильно применённая физическая активность — это не только нагрузка. Она помогает лучше отдыхать и бороться с усталостью, показывают исследования.
🔹 В этом исследовании приняли участие люди с плохим качеством сна. Они были распределены в экспериментальную и контрольную группы. Участники экспериментальной группы выполняли 3 раза в неделю по 30 минут аэробной тренировки + 10 минут растяжки.
Результаты показали, что качество сна в экспериментальной группе значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой. Это подтвердили как субъективные опросники, так и приборы.
🔹 А в этом исследовании пришли к выводу, что физическая активность — среди самых надёжных способ повысить свою энергию и справиться с хронической усталостью. Для этого рекомендуются так же аэробные упражнения (например, ходьба) и растяжки.
Кроме этого, сил доказано прибавляет короткий дневной сон.
#исследования #сон #здоровье #СХУ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
🧑🏼💻 5 способов снизить тревожность новых сотрудников
Тезисы:
1. Чем быстрее новые сотрудники почувствуют себя как дома, тем больше пользы получат все стороны.
2. Для новых сотрудников важно чувствовать себя частью команды а также и чувствовать себя компетентным в профессиональном плане.
3. Доброта и терпение со стороны сотрудников-ветеранов могут значительно ускорить работу новых сотрудников.
Начало работы на новом месте сопряжено с большой неопределённостью в отношении самой работы, людей и корпоративной культуры, поэтому неудивительно, что целых 87% опрошенных сообщили, что испытывают «нервозность при переходе на новую работу».
Слово «нервозность» не отражает масштаб того, насколько стрессовым, пугающим и полным трудностей является начало новой работы. Посудите сами:
- Каждый член команды знает, как выполнять свою работу, лучше вас.
- Все в команде в той или иной степени знают друг друга — вы никого не знаете.
- У всех в команде общая история — у вас ее нет.
- Все в команде знакомы со стилем, предпочтениями и причудами своего непосредственного руководителя — но не вы.
Начало новой работы — одна из самых пугающих вещей, по данным опросов. По мнению 53% опрошенных работников, это:
— страшнее, чем поход к стоматологу,
— страшнее, чем держать в руках паука или змею,
— страшнее, чем прыжок с парашютом 🪂.
После хронической безработности выход на новую работу вызывает еще больше стресса и беспокойства, ведь она (безработица) ухудшает психическое здоровье.
Хорошая новость в том, что опытные сотрудники могут оказать существенную помощь новым работникам, уменьшив их тревожность и ускорив преодоление «синдрома новой работы».
5 способов помочь новым сотрудникам быстро почувствовать себя как дома и стать частью команды:
🔹 Разогревающее упражнение на эмпатию:
Вспомните группу, к которой вы присоединились (не обязательно связанную с работой), в которой вы поначалу чувствовали себя нежеланным или посторонним. Какое поведение окружающих вызывало у вас эти чувства?
Затем вспомните группу, к которой вы присоединились и в которой с самого начала чувствовали себя желанным и нужным. Составьте список того, чего следует избегать в первой группе, и список того, что нужно делать во второй.
🔹Имена: новому сотруднику приходится запоминать множество новых лиц и имён. Обязательно запоминайте их имена и с улыбкой напоминайте им о своём имени при каждом общении в первые несколько дней.
🔹Социальная интеграция: постарайтесь пригласить нового сотрудника сесть рядом с вами или присоединиться к нему, если он сидит один в течение первых нескольких недель.
🔹Темп обучения и ожидания: Спросите, как они себя чувствуют, и не стесняйтесь поделиться тем, что вам потребовалось некоторое время, чтобы достичь поставленных целей и развить чувство компетентности (но только если это так).
Если вы заметите явное улучшение, поощряйте его, стараясь не показаться снисходительным. Часто достаточно просто улыбнуться и поднять большой палец вверх.
🔹Базовое человеческое участие: если время от времени интересоваться, как идут дела, и дружелюбно говорить: «Дайте мне знать, если я могу чем-то помочь», это поможет людям почувствовать себя как дома.
От опытных сотрудников это не требует больших усилий, а выигрывают в итоге все. Это сокращает время, необходимое новому сотруднику, чтобы встать на ноги, облегчает работу остальным членам команды, повышает сплочённость и производительность.
И, между прочим, доброта по отношению к другим улучшает наше собственное самочувствие и уровень счастья.
#работа #исследования
Тезисы:
1. Чем быстрее новые сотрудники почувствуют себя как дома, тем больше пользы получат все стороны.
2. Для новых сотрудников важно чувствовать себя частью команды а также и чувствовать себя компетентным в профессиональном плане.
3. Доброта и терпение со стороны сотрудников-ветеранов могут значительно ускорить работу новых сотрудников.
Начало работы на новом месте сопряжено с большой неопределённостью в отношении самой работы, людей и корпоративной культуры, поэтому неудивительно, что целых 87% опрошенных сообщили, что испытывают «нервозность при переходе на новую работу».
Слово «нервозность» не отражает масштаб того, насколько стрессовым, пугающим и полным трудностей является начало новой работы. Посудите сами:
- Каждый член команды знает, как выполнять свою работу, лучше вас.
- Все в команде в той или иной степени знают друг друга — вы никого не знаете.
- У всех в команде общая история — у вас ее нет.
- Все в команде знакомы со стилем, предпочтениями и причудами своего непосредственного руководителя — но не вы.
Начало новой работы — одна из самых пугающих вещей, по данным опросов. По мнению 53% опрошенных работников, это:
— страшнее, чем поход к стоматологу,
— страшнее, чем держать в руках паука или змею,
— страшнее, чем прыжок с парашютом 🪂.
После хронической безработности выход на новую работу вызывает еще больше стресса и беспокойства, ведь она (безработица) ухудшает психическое здоровье.
Хорошая новость в том, что опытные сотрудники могут оказать существенную помощь новым работникам, уменьшив их тревожность и ускорив преодоление «синдрома новой работы».
5 способов помочь новым сотрудникам быстро почувствовать себя как дома и стать частью команды:
🔹 Разогревающее упражнение на эмпатию:
Вспомните группу, к которой вы присоединились (не обязательно связанную с работой), в которой вы поначалу чувствовали себя нежеланным или посторонним. Какое поведение окружающих вызывало у вас эти чувства?
Затем вспомните группу, к которой вы присоединились и в которой с самого начала чувствовали себя желанным и нужным. Составьте список того, чего следует избегать в первой группе, и список того, что нужно делать во второй.
🔹Имена: новому сотруднику приходится запоминать множество новых лиц и имён. Обязательно запоминайте их имена и с улыбкой напоминайте им о своём имени при каждом общении в первые несколько дней.
🔹Социальная интеграция: постарайтесь пригласить нового сотрудника сесть рядом с вами или присоединиться к нему, если он сидит один в течение первых нескольких недель.
🔹Темп обучения и ожидания: Спросите, как они себя чувствуют, и не стесняйтесь поделиться тем, что вам потребовалось некоторое время, чтобы достичь поставленных целей и развить чувство компетентности (но только если это так).
Если вы заметите явное улучшение, поощряйте его, стараясь не показаться снисходительным. Часто достаточно просто улыбнуться и поднять большой палец вверх.
🔹Базовое человеческое участие: если время от времени интересоваться, как идут дела, и дружелюбно говорить: «Дайте мне знать, если я могу чем-то помочь», это поможет людям почувствовать себя как дома.
От опытных сотрудников это не требует больших усилий, а выигрывают в итоге все. Это сокращает время, необходимое новому сотруднику, чтобы встать на ноги, облегчает работу остальным членам команды, повышает сплочённость и производительность.
И, между прочим, доброта по отношению к другим улучшает наше собственное самочувствие и уровень счастья.
#работа #исследования
❤6🔥3👍2
📝 Отчёт по эксперименту марта с мотивационным дневником
Что получилось:
✅ На хороших моментах, действительно, помогает сконцентрироваться. Не забывать их и не обесценивать.
Сколько всего хорошего, оказывается, случается каждый день, если взять на себя труд об этом задумываться) Мне постоянно не хватало строчек в этой части.
Что удивило:
✅ Я думала, что название дневника "6 минут" - это большое преувеличение. Но нет, ответить на 3 вопроса, действительно, занимает пару минут.
Если вы откладываете ведение дневника из-за того, что считаете, что вам не хватит на это времени, попробуйте структурированный формат. Необязательно готовый мотивационный блокнот, подойдёт любое устройство для записи)
Выбранные вопросы можно записать на первой странице, чтобы не забыть, а дальше только ставить даты. Какие могут быть вопросы, я писала в этом посте.
Что сложно:
✅ У бумажного дневника нет уведомлений) Я пропускала, пока не решила внести эту задачу в трекер привычек.
Общее впечатление:
✅ Удивительно, но автор нашел способ выполнять настройку на позитив дважды в сутки:
Утром вы записываете, за что вы благодарны, что у вас уже есть (мягкая постелька, крыша над головой, мозг).
Это полезное упражнение для борьбы с гедонистической адаптацией, которая иначе легко сожрёт удовлетворение от любых достижений.
Просто представьте, что у вас бы этого не было, как бы выглядела ваша жизнь - и вам сразу захочется поблагодарить жизнь, что это все же у вас есть.
Вечером перед сном вы записываете, что хорошего случилось за день: получил зп, классная девушка улыбнулась мне, прогулялся в отличную погоду пешком, кофе был вкусный. Это помогает мозгу переключиться из режима решения проблем в режим "все хорошо, можно спать".
2х комбо - есть ощущение, что общее восприятие жизни, действительно, меняется к лучшему.
В дневнике ещё 4 других вопроса, на все так же быстро можно ответить.
💚 Большой плюс блокнота - он красивый) Так что, если эстетика помогает вам в мотивации, то это бесплатный бонус)
✅ Эксперимент удался :)
#march_diary
Что получилось:
✅ На хороших моментах, действительно, помогает сконцентрироваться. Не забывать их и не обесценивать.
Сколько всего хорошего, оказывается, случается каждый день, если взять на себя труд об этом задумываться) Мне постоянно не хватало строчек в этой части.
Что удивило:
✅ Я думала, что название дневника "6 минут" - это большое преувеличение. Но нет, ответить на 3 вопроса, действительно, занимает пару минут.
Если вы откладываете ведение дневника из-за того, что считаете, что вам не хватит на это времени, попробуйте структурированный формат. Необязательно готовый мотивационный блокнот, подойдёт любое устройство для записи)
Выбранные вопросы можно записать на первой странице, чтобы не забыть, а дальше только ставить даты. Какие могут быть вопросы, я писала в этом посте.
Что сложно:
✅ У бумажного дневника нет уведомлений) Я пропускала, пока не решила внести эту задачу в трекер привычек.
Общее впечатление:
✅ Удивительно, но автор нашел способ выполнять настройку на позитив дважды в сутки:
Утром вы записываете, за что вы благодарны, что у вас уже есть (мягкая постелька, крыша над головой, мозг).
Это полезное упражнение для борьбы с гедонистической адаптацией, которая иначе легко сожрёт удовлетворение от любых достижений.
Просто представьте, что у вас бы этого не было, как бы выглядела ваша жизнь - и вам сразу захочется поблагодарить жизнь, что это все же у вас есть.
Вечером перед сном вы записываете, что хорошего случилось за день: получил зп, классная девушка улыбнулась мне, прогулялся в отличную погоду пешком, кофе был вкусный. Это помогает мозгу переключиться из режима решения проблем в режим "все хорошо, можно спать".
2х комбо - есть ощущение, что общее восприятие жизни, действительно, меняется к лучшему.
В дневнике ещё 4 других вопроса, на все так же быстро можно ответить.
💚 Большой плюс блокнота - он красивый) Так что, если эстетика помогает вам в мотивации, то это бесплатный бонус)
✅ Эксперимент удался :)
#march_diary
👍9
😢 Послушала интересную концепцию депрессии от психиатра Арсения Гусева — как проблемы адаптации.
В психоанализе депрессия связывается с потерей чего-то важного, без чего сложно находить желание жить дальше. Самый простой пример — потеря близкого человека, работы. Иногда примеры не такие очевидные — появление ребенка в семье (и потеря предшествующего этому стиля жизни).
Концепция адаптации никак не противоречит концепции потери, а расширяет её. К этой новой жизни БЕЗ того, что потеряно, никак не получается привыкнуть. Как можно жить без любимого? Как я должен выживать без работы, когда новую найти сложно, а деньги нужны сейчас?
Мозг пытается ответить на эти вопросы, активно работает, тратит и тратит ресурсы, но ответов все равно нет… и тогда наступает депрессия. Поэтому она так часто случается в эмиграции — нагрузка на мозг по адаптации огромна.
🔹 Отсюда вытекает два важных вывода:
1. Депрессия может пройти без активного лечения, если адаптация всё-таки происходит. Но гарантий нет. Может быть так же ещё очень долго, а может и хуже, если жизнь навалит вам ещё больше испытаний.
2. Оптимальным лечением при депрессии неспроста считается сочетание антидепрессантов и психотерапии. Медикаменты помогают мозгу выйти из мёртвой петли, а психотерапия помогает наладить адаптацию, чтобы после отмены лекарств симптомы не повторились.
Обожаю складывать кусочки пазла из разных областей знаний 😊 Поэтому и за нейронаукой слежу, и за психиатрией одним глазком, и другими направлениями терапии интересуюсь.
#депрессия #психоанализ
В психоанализе депрессия связывается с потерей чего-то важного, без чего сложно находить желание жить дальше. Самый простой пример — потеря близкого человека, работы. Иногда примеры не такие очевидные — появление ребенка в семье (и потеря предшествующего этому стиля жизни).
Концепция адаптации никак не противоречит концепции потери, а расширяет её. К этой новой жизни БЕЗ того, что потеряно, никак не получается привыкнуть. Как можно жить без любимого? Как я должен выживать без работы, когда новую найти сложно, а деньги нужны сейчас?
Мозг пытается ответить на эти вопросы, активно работает, тратит и тратит ресурсы, но ответов все равно нет… и тогда наступает депрессия. Поэтому она так часто случается в эмиграции — нагрузка на мозг по адаптации огромна.
🔹 Отсюда вытекает два важных вывода:
1. Депрессия может пройти без активного лечения, если адаптация всё-таки происходит. Но гарантий нет. Может быть так же ещё очень долго, а может и хуже, если жизнь навалит вам ещё больше испытаний.
2. Оптимальным лечением при депрессии неспроста считается сочетание антидепрессантов и психотерапии. Медикаменты помогают мозгу выйти из мёртвой петли, а психотерапия помогает наладить адаптацию, чтобы после отмены лекарств симптомы не повторились.
Обожаю складывать кусочки пазла из разных областей знаний 😊 Поэтому и за нейронаукой слежу, и за психиатрией одним глазком, и другими направлениями терапии интересуюсь.
#депрессия #психоанализ
🔥9❤1👍1
☀️ Что хотите почитать в ближайшее время на канале?
Anonymous Poll
40%
Больше науки - про исследования
44%
Больше практики - про техники самопомощи и пр.
71%
Больше статей - объяснений, что как устроено в психике и отношениях
8%
Больше коротких видео
2%
Другое (напишите в комментариях)
🤗 Вопрос к читателям
Давайте немного пообщаемся) Половина из вас ответила в опросе, что хочет больше про техники самопомощи. Тогда у меня к вам вопрос.
Предыдущие два месяца я писала и показывала, как реализовывать, два из самых эффективных методов самопомощи — ведение дневников и регулярную легкую физическую нагрузку. Вы попробовали что-то из этого? Напишите, пожалуйста, в комментариях: да или нет. Здесь нет неправильного ответа.
🔹 Если попробовали, будет здорово, если поделитесь впечатлениями.
🔹 Если вы не попробовали, напишите, пожалуйста, почему. Например, вам эти методы просто не нравятся. Или вы не верите, что вам они помогут. Или вы не очень поняли, как их применять. Или считаете, что к вашей проблеме это не применимо.
❓ Напишите, пожалуйста, с чем вы бы хотели лучше справляться при помощи техник самопомощи? Тогда я смогу написать, какие для этой цели подойдут.
#блог
Давайте немного пообщаемся) Половина из вас ответила в опросе, что хочет больше про техники самопомощи. Тогда у меня к вам вопрос.
Предыдущие два месяца я писала и показывала, как реализовывать, два из самых эффективных методов самопомощи — ведение дневников и регулярную легкую физическую нагрузку. Вы попробовали что-то из этого? Напишите, пожалуйста, в комментариях: да или нет. Здесь нет неправильного ответа.
🔹 Если попробовали, будет здорово, если поделитесь впечатлениями.
🔹 Если вы не попробовали, напишите, пожалуйста, почему. Например, вам эти методы просто не нравятся. Или вы не верите, что вам они помогут. Или вы не очень поняли, как их применять. Или считаете, что к вашей проблеме это не применимо.
#блог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
🫨 Что делать с депрессией?
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
❤7💯3
🕵🏻♀️ Интересную тему меня попросили осветить для колонки в журнале. Почему всё больше людей смотрят на ютубе криминальные хроники про настоящие преступления и настоящих маньяков, катастрофы?
А вы как думаете, друзья, что может притягивать в таком контенте? Давайте порассуждаем.
Если вы сами смотрите такие видео, расскажите в комментариях, что в них находите.
#блог
А вы как думаете, друзья, что может притягивать в таком контенте? Давайте порассуждаем.
Если вы сами смотрите такие видео, расскажите в комментариях, что в них находите.
#блог
❤2🤯2
🙈 Какова природа одиночества?
Вы можете чувствовать себя одиноким, находясь в социальной изоляции, а можете — в кругу семьи, друзей, с партнёром.
Одиночество проявляется в ощущении, что вы никому не нужны, вам не к кому обратиться за поддержкой, что никто на самом деле не заботится о вас на глубоком, значимом уровне.
🔹 Одно из научных определений звучит так: «неприятное и тревожное субъективное явление, возникающее, когда желаемый уровень социальных отношений отличается от фактического уровня по количеству или качеству».
Но как расшифровать эту загогулю? Как на самом деле себя чувствуют одинокие люди?
Вот, что рассказали участники исследования одиночества:
🔹Одиночество — это неприятный опыт. Люди описывают одиночество как «отвратительную болезнь» и состояние, которого они предпочли бы избегать. Хуже того, люди не хотят обсуждать своё одиночество с другими, опасаясь показаться негативными.
🔹Одиночество имеет эмоциональные особенности. Как отметили исследователи, «эмоции, которые сопровождали одиночество, были ключевым аспектом этого переживания». Они включали в себя множество неприятных чувств, в том числе вину и ревность.
🔹Одиночество имеет когнитивные и перцептивные особенности. Одинокие люди обвиняют себя и чувствуют себя хуже других.
Одинокие люди также воспринимают время как проходящее слишком быстро, слишком медленно или вовсе останавливающееся.
🔹На одиночество влияют личность и самоидентификацию. Одинокие люди могут считать себя изолированными и слабыми и в то же время связывать своё одиночество с особенностями своей личности (например, с робостью или замкнутостью).
🔹Одиночество может быть связано с конкретными отношениями (или их отсутствием). Чувство одиночества может возникнуть в результате разрыва отношений, например, из-за потери супруга или переезда членов семьи.
🔹Свою роль может играть культура, например, когда одиноких людей называют «непривязанными». Люди также могут чувствовать себя одинокими, если считают, что они «отличаются» от других людей в своем социальном окружении.
🔹Одиночество связано с отсутствием близких, значимых отношений. Людям нужно чувствовать, что они связаны с другими не поверхностно, а по-настоящему понимают друг друга.
🔹Одиночество может вызывать чувство оторванности от мира. Люди могут не только чувствовать себя непохожими на других. В более широком смысле одиночество может иметь экзистенциальную природу, поскольку люди чувствуют, что отдалились от мира в целом.
🔹Одиночество связано с негативным опытом межличностных отношений. Люди могут чувствовать себя одинокими, когда их активно отвергают другие, например, когда в детстве над ними издевались или когда в зрелом возрасте к ним относятся пренебрежительно и неуважительно.
Продолжение следует...
#исследования #личность
Вы можете чувствовать себя одиноким, находясь в социальной изоляции, а можете — в кругу семьи, друзей, с партнёром.
Одиночество проявляется в ощущении, что вы никому не нужны, вам не к кому обратиться за поддержкой, что никто на самом деле не заботится о вас на глубоком, значимом уровне.
🔹 Одно из научных определений звучит так: «неприятное и тревожное субъективное явление, возникающее, когда желаемый уровень социальных отношений отличается от фактического уровня по количеству или качеству».
Но как расшифровать эту загогулю? Как на самом деле себя чувствуют одинокие люди?
Вот, что рассказали участники исследования одиночества:
🔹Одиночество — это неприятный опыт. Люди описывают одиночество как «отвратительную болезнь» и состояние, которого они предпочли бы избегать. Хуже того, люди не хотят обсуждать своё одиночество с другими, опасаясь показаться негативными.
🔹Одиночество имеет эмоциональные особенности. Как отметили исследователи, «эмоции, которые сопровождали одиночество, были ключевым аспектом этого переживания». Они включали в себя множество неприятных чувств, в том числе вину и ревность.
🔹Одиночество имеет когнитивные и перцептивные особенности. Одинокие люди обвиняют себя и чувствуют себя хуже других.
Одинокие люди также воспринимают время как проходящее слишком быстро, слишком медленно или вовсе останавливающееся.
🔹На одиночество влияют личность и самоидентификацию. Одинокие люди могут считать себя изолированными и слабыми и в то же время связывать своё одиночество с особенностями своей личности (например, с робостью или замкнутостью).
🔹Одиночество может быть связано с конкретными отношениями (или их отсутствием). Чувство одиночества может возникнуть в результате разрыва отношений, например, из-за потери супруга или переезда членов семьи.
🔹Свою роль может играть культура, например, когда одиноких людей называют «непривязанными». Люди также могут чувствовать себя одинокими, если считают, что они «отличаются» от других людей в своем социальном окружении.
🔹Одиночество связано с отсутствием близких, значимых отношений. Людям нужно чувствовать, что они связаны с другими не поверхностно, а по-настоящему понимают друг друга.
🔹Одиночество может вызывать чувство оторванности от мира. Люди могут не только чувствовать себя непохожими на других. В более широком смысле одиночество может иметь экзистенциальную природу, поскольку люди чувствуют, что отдалились от мира в целом.
🔹Одиночество связано с негативным опытом межличностных отношений. Люди могут чувствовать себя одинокими, когда их активно отвергают другие, например, когда в детстве над ними издевались или когда в зрелом возрасте к ним относятся пренебрежительно и неуважительно.
Продолжение следует...
#исследования #личность
❤4👍3
Чувствуете себя одиноко?
Anonymous Poll
22%
Постоянно
52%
Иногда
10%
Обычно нет, но сейчас да
15%
Это не про меня
🙈 Признаки и борьба с одиночеством
🔹Одиночество связано с социальным сравнением. Наблюдение за тем, как другие люди хорошо проводят время вместе, в то время как вы находитесь в одиночестве, может вызвать у вас чувство грусти и изоляции. Другое социальное сравнение — это ощущение, что у вас нет таких отношений, которые, по вашему мнению, ожидаются от вас в вашей культуре (например, люди не женятся и не заводят семью в соответствии с ожиданиями).
🔹Одиночество связано с уединением, изоляцией и обособленностью, но не является их синонимом. Эти различия отражают эмоциональную составляющую одиночества. Вы можете быть одиноким и изолированным, но не одиноким в полном смысле этого слова.
Уединение, «выбранное и приятное одиночество», может вызывать положительные эмоции. Но когда вы не контролируете свое одиночество, это уже совсем другая ситуация.
🔹 Одиночество возникает из-за жизненного опыта и перемен. Некоторые из ключевых событий, которые попадают в эту категорию, включают смерть близкого человека, выход на пенсию, развод и переезд.
Сюда же можно отнести COVID-19, поскольку из-за карантина многие люди месяцами жили отдельно от семьи и друзей.
Одиночество различается по продолжительности, интенсивности и типу. Для некоторых людей одиночество — это постоянное состояние, почти часть их личности. Однако люди могут чувствовать себя более или менее одинокими в определённые моменты в зависимости от воздействия провоцирующих факторов.
🔹Одиночество может быть связано с определёнными обстоятельствами. События, которые могут способствовать одиночеству на ежедневной основе, включают вечера, выходные, праздники и зиму. В это время люди могут заниматься неблагоприятными сравнениями (например, из-за того, что проводят отпуск в одиночестве).
🔹На чувство одиночества могут влиять проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Физическое заболевание, например, перенесённая серьёзная операция или серьёзное нарушение здоровья, может привести к изоляции человека, а также к тому, что он будет чувствовать себя «не таким, как все».
Депрессия и тревожность, по определению, также могут влиять на чувство одиночества.
🔹На чувство одиночества влияет социально-политическая обстановка. Как уже упоминалось, крупномасштабные события, такие как пандемия, могут привести к чувству одиночества, но к нему также может привести отношение общества к той группе, к которой вы принадлежите.
В качестве методов борьбы с одиночеством исследователи выделили:
— обращение к религии и общение с группой верующих;
— домашние животные,
— волонтерская помощь другим
— общение даже с малознакомыми людьми на уровне обмена любезностями.
— ходить на тренировки
— знакомиться с новыми людьми.
Как психолог я бы, конечно, добавила сюда психотерапию. Одиночество, которое приносит страдания — неестественное состояние личности. Где вы научились этому виду страдания? Почему продолжаете его поддерживать? Ответы на эти вопросы может дать личная терапия.
#исследования #личность
🔹Одиночество связано с социальным сравнением. Наблюдение за тем, как другие люди хорошо проводят время вместе, в то время как вы находитесь в одиночестве, может вызвать у вас чувство грусти и изоляции. Другое социальное сравнение — это ощущение, что у вас нет таких отношений, которые, по вашему мнению, ожидаются от вас в вашей культуре (например, люди не женятся и не заводят семью в соответствии с ожиданиями).
🔹Одиночество связано с уединением, изоляцией и обособленностью, но не является их синонимом. Эти различия отражают эмоциональную составляющую одиночества. Вы можете быть одиноким и изолированным, но не одиноким в полном смысле этого слова.
Уединение, «выбранное и приятное одиночество», может вызывать положительные эмоции. Но когда вы не контролируете свое одиночество, это уже совсем другая ситуация.
🔹 Одиночество возникает из-за жизненного опыта и перемен. Некоторые из ключевых событий, которые попадают в эту категорию, включают смерть близкого человека, выход на пенсию, развод и переезд.
Сюда же можно отнести COVID-19, поскольку из-за карантина многие люди месяцами жили отдельно от семьи и друзей.
Одиночество различается по продолжительности, интенсивности и типу. Для некоторых людей одиночество — это постоянное состояние, почти часть их личности. Однако люди могут чувствовать себя более или менее одинокими в определённые моменты в зависимости от воздействия провоцирующих факторов.
🔹Одиночество может быть связано с определёнными обстоятельствами. События, которые могут способствовать одиночеству на ежедневной основе, включают вечера, выходные, праздники и зиму. В это время люди могут заниматься неблагоприятными сравнениями (например, из-за того, что проводят отпуск в одиночестве).
🔹На чувство одиночества могут влиять проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Физическое заболевание, например, перенесённая серьёзная операция или серьёзное нарушение здоровья, может привести к изоляции человека, а также к тому, что он будет чувствовать себя «не таким, как все».
Депрессия и тревожность, по определению, также могут влиять на чувство одиночества.
🔹На чувство одиночества влияет социально-политическая обстановка. Как уже упоминалось, крупномасштабные события, такие как пандемия, могут привести к чувству одиночества, но к нему также может привести отношение общества к той группе, к которой вы принадлежите.
В качестве методов борьбы с одиночеством исследователи выделили:
— обращение к религии и общение с группой верующих;
— домашние животные,
— волонтерская помощь другим
— общение даже с малознакомыми людьми на уровне обмена любезностями.
— ходить на тренировки
— знакомиться с новыми людьми.
Как психолог я бы, конечно, добавила сюда психотерапию. Одиночество, которое приносит страдания — неестественное состояние личности. Где вы научились этому виду страдания? Почему продолжаете его поддерживать? Ответы на эти вопросы может дать личная терапия.
#исследования #личность
👍11
🫨 Вы заметили, что одиночество имеет много общих признаков с депрессией?
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
👍6
В журнале "Вокруг света" вышла моя колонка о просмотре тру-крайм каналов на ютубе:
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/vredno-li-smotret-tru-kraim-video-obyasnyayut-psikhologi-id6307363
#блог
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/vredno-li-smotret-tru-kraim-video-obyasnyayut-psikhologi-id6307363
#блог
Вокруг света
Вредно ли смотреть тру-крайм видео: объясняют психологи
Эксперты рассказали, почему люди предпочитают отдыхать, просматривая контент о насилии
🔥11
😢 Почему при депрессии повышается вес?
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
❤15
🖤 Тест на депрессию из 1 вопроса
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
❗️ Большая часть самоубийств совершается именно в состоянии тяжёлой депрессии.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
🖤 Лёгкая депрессия: когда душа болит «тихо», но сильно
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
👍4❤1