«CODA: Ребёнок глухих родителей» (США, Франция, Канада, 2021)
англ. CODA — child of deaf adult, рус. — ребёнок глухих взрослых

Комедийно-драматический фильм о взрослении Руби, так называемой CODA, единственного слышащего члена семьи, которая изо всех сил пытается сбалансировать свою жизнь, одновременно помогая семейному рыболовному бизнесу и развивая свой певческий талант.
#фильм #семейнаяпсихология

Как помочь ребенку психологически подготовиться к школе?

📌Лучший метод психологической подготовки для будущих первоклассников — игра

За оставшееся до начала учебы время вы еще много раз сможете обсудить ситуации из школьной жизни, которые касаются учебного процесса и взаимоотношений с другими ребятами и учителем. Еще лучше, если удастся проработать подобные моменты в игре. Для этого можно представить, что в трудную ситуацию попал любимый персонаж или игрушка, предложить ребенку поговорить о чувствах и объяснить герою игры, как поступить.

Вот некоторые возможные сценарии👇

❇️Знакомство с новыми людьми
Предложите ребенку познакомить игрушки, узнать о каждой из них что‑то интересное и в ответ рассказать о себе.

❇️Что‑то пошло не так
Смоделируйте ситуацию, в которой персонаж потерялся, забыл дома портфель, не успел выполнить задачу или допустил ошибку в решении. Обсудите с ребенком чувства и способы справиться с ними.

❇️Конфликт
Один из персонажей игры занял чужое место, сказал или сделал что‑то неприятное. Предложите ребенку рассказать о чувствах каждого персонажа, найти решение и примирить их.
#детскаяпсихология

Академик Т.В.Черниговская рассказывает интересную историю на тему возраста мозга🧠
#видео #юмор

📌Правила поведения в конфликтной ситуации.

Самое главное что нужно понять о любом конфликте с окружающими - суть и причина любого конфликта - это противоречие интересов, не более того.

Чтобы в любом конфликте, который Вы хотите решить, сберечь себе нервы, время и деньги, и чтобы конфликт не превращался в скандал, Вам, для начала, следует принять для себя следующий принцип - "другая сторона в конфликте может вести себя как угодно, а я лично всё равно при этом буду вести себя в конфликте психологически грамотно", и начать им руководствоваться в каждом случае конфликта с окружающими. 👇 универсальные рекомендации по поведению в любом конфликте:

1️⃣ Давайте Вашему оппоненту в конфликте каждый раз полностью высказаться. Не перебивать его при этом. Слушать его спокойно и внимательно.

2️⃣ Показывайте Вашему оппоненту интерес к тому, что он говорит. Как бы Вам не нравилось то, что он Вам высказывает, постарайтесь для себя разобраться в его логике и его эмоциях. Проявляйте заинтересованность.

3️⃣ Предлагайте оппоненту сотрудничество по решению конфликта. Фразы типа "давай(те) вместе поищем способ решить проблему"позволяют на бессознательном уровне выстраивать мостики, преодолевать разобщённость.

4️⃣ Всегда оставляйте возможность оппоненту сохранить лицо. Если даже Ваш оппонент на 100% не прав, никогда не указывайте на это прямо, не прибегайте к категоричным, резким высказываниям и выводам о его неправоте.

5️⃣ Показывайте уважение к оппоненту. Это не так уж сложно. Достаточно следить за своими интонациями и не допускать никаких грубых высказываний, особенно касающихся личности оппонента.

6️⃣ Оставайтесь открытым и честным. Любой конфликт усугубляется, если Вами используются недомолвки и недоговорки. Демонстрируйте, что Вы не держите камня за пазухой, ничего не скрываете от оппонента из того, что касается конфликта.

7️⃣ Ищите и предлагайте компромиссы. Взаимовыгодный компромисс - лучшая основа для решения любого конфликта.

8️⃣ Не ищите виноватых. Обвинения в адрес оппонента - это лучший способ устроить затяжной нерешаемый конфликт. Вопрос "кто виноват?" в конфликте не должен звучать ни в коем случае.

9️⃣ Ищите и находите объединяющие пункты. Решение конфликта начинается с установления желания сотрудничать по его решению. Попробуйте понять в чём Вы с Вашим оппонентом сходитесь во мнении, проговорите свои предположения.

🔟 Ведите разговор деловым образом. Любое скатывание в эмоции и чувства приведёт к невозможности решить конфликт. Старайтесь говорить только по существу и не отвлекаться на другие темы. Никогда не реагируйте эмоциями ни на какие личные выпады и оскорбления в Ваш адрес.

1️⃣1️⃣ Никогда не прибегайте к оскорблениям или угрозам. Если Ваш оппонент оскорбляет Вас - не отвечайте ему тем же самым. Иначе конфликт превратиться в вульгарный скандал и возможность решения конфликта будет упущена навсегда.

1️⃣2️⃣ Демонстрируйте уверенность в своих силах. Не бойтесь именно демонстрировать уверенность, даже если Вы внутри крайне не уверены в себе, чтобы Ваша неуверенность не была расценена как подтверждение правоты оппонента или как Ваша слабость, и не привела его к нежеланию идти на компромиссы, а напротив - к попытке усилить на Вас давление.

✳️ Вышеперечисленные рекомендации направлены на решение конфликтов, однако не все конфликты имеет смысл решать. Иногда дешевле вообще не связываться, а просто "пройти мимо" как в прямом, так и в переносном смысле.
#конфликт #психологрекомендует

Как правильно начать день, чтобы не сильно устать к вечеру❓

После трудного рабочего дня 🧑‍💻 кажется, что сил осталось только добраться до кровати и уснуть 🛌. А утром снова нужно встать по будильнику и продолжить "день сурка…"
Как повысить продуктивность 📈 и выбраться из этого замкнутого круга 🔄? Вот самые эффективные способы👆
#психологрекомендует

Тревога, как справиться?

Знакомо ли вам это чувство? Когда сердце замирает от страха, а мысли путаются в клубок🧶.

🎭 Тревога умеет маскироваться. Иногда она прикидывается заботой или ответственностью: "Как я справлюсь с этой задачей? Вдруг подведу близких?" А порой тревога скрывается за  маской перфекционизма 🌝: "Я должен все сделать идеально!" Но за этим стоит боязнь оказаться недостаточно хорошим🌚.

Корни тревоги🌱 — завышенные ожидания от себя и от мира. Неумение принимать неопределенность.

Так как же укротить тревогу?🛠
✅ Оспорить пугающие мысли. Задайте себе вопросы: "Насколько это вероятно? Есть ли доказательства, что мои опасения сбудутся?" Скорее всего, вы обнаружите, что катастрофические сценарии существуют лишь в вашей голове. Фокус в том, чтобы принять эту неопределенность. Поверить в свои силы и способность справиться с любыми трудностями🧗‍♂️.
✅ Не стесняйтесь говорить о своей тревоге. Мы привыкли носить маски - "у меня все в порядке". Смелость быть уязвимым, открыться - это уже огромный шаг к исцелению👬. Помните: обращаться за помощью - это нормально! 
✅ Иногда корни тревоги настолько глубоки, что справиться в одиночку бывает непросто. Если вы чувствуете, что тревога отравляет вашу жизнь🤦‍♂️ - обратитесь к психологу. В диалоге со специалистом🥸 вы сможете лучше понять себя и обрести новые способы реагирования на тревогу🤩.
#тревога

📌 Есть вещи, о которых просто не надо думать.

Очень важно аккуратно и внимательно относиться к тому, какие именно мысли нас захватывают. Негативные лучше изгонять из сознания сразу же, потому что они воруют не только наше время, которое мы бы могли провести более конструктивно, но и здоровье.

🤔Порой не сами негативные события влияют на психическое состояние человека, а его мысли по их поводу. Необходимо в этом случае переключаться на позитивные мысли.

Например: "Я совершенный ноль, и у меня никогда ничего не выйдет", - говорит наш "внутренний критик".

👉В ответ ему можно сказать: Хорошо. В этот раз я сделал ошибку. И что? Такое случается. Следующий раз я сделаю все лучше, ведь у меня есть опыт! Таким образом мы блокируем "критика", но не себя!

✅ Не остаёмся в нашем негативном прошлом, но делаем шаг вперёд и думаем о будущем.
#мышление

Рекомендации по формированию психологической устойчивости.

💨Техники дыхания
Начните с корректировки дыхания: размеренно и глубоко вдыхайте воздух и таким же образом выдыхайте его, подберите удобный для себя ритм дыхания.
🔹Дыхание по схеме 4-4-8: вдох на счёт 4 - задержка дыхания на счёт 4 - медленный выдох на счёт 8.
🔹Тонизирующее дыхание: медленный вдох и резкий выдох тонизируют нервную систему, повышают уровень ее функционирования.
🔹Дыхание по схеме 8-4: глубокий вдох на счёт 8 - резкий выдох на счёт 4.

💪 Управление скелетной мускулатурой
🔸Изобразите мимикой лица позитивную эмоцию, улыбнитесь.
🔸Выровняйте осанку, расправьте плечи.
🔸Расслабляйте мышцы лица, шеи, плеч, рук (именно эти мышцы напрягаются при гневе, страхе, обиде). Научившись это делать, можно быстро снижать уровень психического и физического напряжения.
🔸Выполняйте простые физические упражнения: взмахи руками, прыжки, приседания.

💥Приёмы волевой самомобилизации
🔺Используйте установки на повышение уверенности, умелости и опытности ("Я умею владеть собой", "У меня есть силы и опыт", "Я справлюсь с ситуацией").
🔺Прибегайте к самовнушению, используя утверждения типа: "Я могу управлять своими эмоциями", "Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненужные беспокойства", "Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке".

🧐Использование рационального мышления
▪️Для повышения уровня рациональности поведения по ходу общения задавайте себе вопросы, актуальные конкретно в этой ситуации (перед принятием какого-либо решения, совершением значимого действия): "И что после этого?" Этим вопросом вы, условно говоря, проверяете адекватность планируемого поведения и снижаете риск принятия импульсивных решений.
▪️Снижайте значимость неприятного события путём придания ему меньшей ценности ("Могло бы быть и хуже...", "Неудачи уже были, я справлюсь и с этими", "Переживать буду потом, сейчас надо работать").
#осознанность #самопомощь

О взаимопомощи🤔
#видео #психологияотношений

Ценить себя! Это:👇

❤️ оберегать себя: от переутомления, от переохлаждения, от неприятных тебе людей и токсичных отношений

🩷 выбирать то, что действительно для тебя хорошо, и то что точно тебе подходит, компромиссы здесь неуместны

🧡 с любовью и щедростью вкладывать в себя: время, деньги, энергию - по потребности

💛 ценить свой выбор: в музыке, еде, стиле одежды, образе жизни

💚 ценить свои плоды: приготовленную тобой пищу, написанные тобой тексты и музыку, выполненную тобой работу, рожденных тобою детей

🩵 выбирать отношения где тебя ценят и где ценишь ты

💙 ценить свой опыт: болезненный, трудный, успешный, любой — именно он сделал тебя тем, кто ты есть

💜 ценить свои ресурсы: твои знания навыки, здоровье, финансы и более всего — время, этот ресурс невосполним

❤️ ценить свои чувства: твой гнев и страх, печаль и радость — именно они делают тебя причастной к бесконечному потоку жизни

🧡 ценить свою территорию, свои границы. каждый раз, когда ты терпишь — ты не ценишь себя

💛 ценить все что тебя питает: твои увлечения и хобби, твои отношения, твой способ отдыхать

💚 ценить свои желания, свои нужды и потребности, свои дефициты, а так же способы их удовлетворения

🩵 ценить свои истоки: твой род, твою уникальную раннюю историю и людей, которые дали тебе жизнь, даже если они далеки от идеала, ценность — не про идеалы.

💙 понимать, что ты не нуждаешься в каких-либо оценках, твоя ценность безусловна уже просто по факту твоего бытия и не нуждается в подтверждении и одобрении

💜 ценить каждое проявление собственной витальности, глубинное и искреннее "Да" саму себе!
#осознанность

Представьте себе садовника, который сажает гнилые, испорченные семена. Как бы старательно он ни ухаживал за ними, здоровые растения не вырастут — ведь проблема остаётся в глубине. Так же и с нашей психикой.
Если мы "сажаем" испорченные , гнилые мысли и чувства, не стоит ждать урожая в виде Радости и Счастья.

Посадите что-нибудь другое!

Думайте мысль о своей хорошести , нужности, уникальности...
Радуйтесь тому, что вы есть в этом Мире.
В любую возможную минутку.
И ваш Сад непременно расцветёт...
#познайсебя