не забывайте позаботиться о себе☀️#самопомощь

Как справиться с чувством обиды?

👇Чтобы справиться с обидой, попробуйте:

▫️Признаться себе “Да, я обиделся/обиделась”

▫️Выразить свои чувства тому, на кого вы обиделись

▫️Понять, что же так сильно обидело

▫️Избегать самообвинений. Отслеживайте все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в самообвинения, останавливайте себя.

☀️Избегайте неконструктивной критики себя. Будьте доброжелательны к себе, любите себя и почаще хвалите – тогда вы станете менее уязвимы для других. #познайсебя

Достигаем состояния спокойствия:

🌿 Исключите постоянные сравнения себя с другими. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.

☘️ Ничего не ожидайте от других людей. Их право, делать что-то или не делать. Отвечайте за себя и приложите максимум усилий, чтобы в отношении себя ваши ожидания оправдывались.

🌱 Высыпайтесь. Спите не меньше 6-ти часов в день. А желательно 7-9.

🍀Не закрывайтесь в себе. Общайтесь со своими близкими и друзьями хотя бы по несколько минут в день.

🪴 Анализируйте свои тревоги. Задавайте себе вопросы, разбирайтесь с проблемами. Находите решения, а не жалуйтесь.

🍃 Делайте перерывы и отвлекайтесь от интенсивной деятельности. Не забывайте о перерывах во время работы, а также не забывайте и об отпуске. Учитесь отдыхать.

🪷 Делайте то, что должны, и ничего не ждите взамен. В таком случае вы и не будете себе накручивать неизвестно что, но и рано или поздно пожнете плоды усилий.

🌼 Держитесь в стороне от суеты и сплетен. Не изолируйтуесь от людей, но держитесь равнодушно по отношению к чужим хитросплетениям.

🌿 Будущее неопределённо само себе. И неважно, сколько и как хорошо вы его планируете. Избежать полностью стресс и беспокойство не выйдет. Нужно быть всегда морально готовым к неожиданностям.#самопомощь #мотивация

Техника правильного дыхания🌬 Техника помогает при ощущении состояния тревоги😮‍💨 #познайсебя #эмоции

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОСОМАТИКА? ИЗУЧАЕМ СЕГОДНЯ В СЕРИИ ПОСТОВ📗

Психосоматические заболевания — это медицинские состояния, которые имеют физические симптомы, но при этом их причиной могут быть психологические факторы.

Спровоцировать появление психосоматики могут следующие причины:

💨 Стресс и негативные эмоции. Психосоматические заболевания часто связаны с высоким уровнем стресса, тревожности, депрессии и других эмоциональных состояний.
🤦‍♀️ Психосоциальные факторы. Сложности в отношениях в семье, на работе, в обществе, а также финансовые и социальные проблемы могут оказать значительное воздействие на здоровье.
🚭 Неправильный образ жизни. Несбалансированное питание, недостаток физической активности, недосыпание и другие неправильные привычки могут стать причиной соматических нарушений.
👩‍👦‍👦 Генетическая предрасположенность. У некоторых людей есть генетический фактор, который делает их более уязвимыми перед психосоматическими заболеваниями.

Врачи считают, что люди с позитивным взглядом на себя и мир, которые спокойно относятся к жизненным ситуациям и активно их преодолевают, болеют реже и выздоравливают быстрее, чем пессимисты.

Для соматических нарушений характерны:

❄️ Физические проявления: озноб, гипергидроз, удушье, тошнота, головокружение, расстройства стула, парестезии, одышка и другие.
💥Эмоциональные: отсутствие удовольствия от жизни и хобби, снижение работоспособности, тревога.

Иногда мнительный человек безосновательно подозревает у себя самые разные заболевания. Чтобы по симптомам определить, что дело в психосоматике, а не реальной болезни, обратите внимание на особенности проявлений:

📍появление симптоматики после переживаний, нервного стресса;
📍безрезультатность медицинского обследования;
📍периодические повторения проявлений;
📍неэффективность лечения.

Ранняя диагностика поможет избежать ухудшения психосоматического заболевания, а правильное лечение вернет радость жизни и предотвратит повторное появление симптомов. #познайсебя #психосоматика

Чтобы избежать или минимизировать телесные проявления из-за ментальных проблем рекомендуется:

🌿Слушать свой организм и давать ему необходимый отдых.
🌿 Просить поддержки, делиться переживаниями с близкими.
🌿 Наладить комфортный режим дня: подъем и отход ко сну в одно и то же время, организация правильного питания, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе.
🌿 Предупреждать нервный стресс. Для сохранения здоровья выявите причину переживаний и измените реакцию на нее, выработайте новую стратегию поведения.
🌿 Регулярно расслаблять тело, чтобы успокоить мысли. В этом поможет дыхательная гимнастика, позитивный внутренний диалог с правильными установками, методики самоутверждения, аутогенные тренировки.

Старайтесь поддерживать нормальное функционирование организма, а в случае невозможности справиться с проблемой самостоятельно, обращайтесь к специалисту. Правильно подобранная тактика лечения психосоматики вернет вас к радостной и продуктивной жизни. #познайсебя #психосоматика

Пусть у каждого ребенка будет счастливое детство👨‍👩‍👧‍👦 #счастье

☀️Лето — маленькая страничка года, о которой думаешь и мечтаешь холодной зимой.

🌏Пусть эта крошечная история запомнится солнцем, долгожданным отдыхом, сказочным звездным небом, ароматом любимого мороженого, запахом костра и ощущением прохлады в душный день.

🍒Желаем отличного, увлекательного и содержательного отдыха! Пусть эмоции будут только положительными, и никто не помешает наслаждаться летними моментами! #счастье

"Сравнение — лишнее огорчение"

Каждый из нас занимается анализом и сравнением себя с другими. Сравнивают внешность, достижения и даже цели.
❗️Это распространено, но плохо❗️

🧐Почему? Потому что приводит к лишним разочарованиям, а порой и к циничности.

Надменность, злорадство и циничность образуются тогда, когда вас окружают посредственные люди — вы радуетесь и гордитесь тем, что вы КРУЧЕ.

А вот дополнительные разочарования в себе и огорчения — это когда вы окружаете себя людьми, которые уже умудрились преуспеть. И в результате вы кажетесь себе незначительным на таком контрасте.

📍Это происходит из-за желания бесконечно сравнивать себя с другими. Поэтому от этой привычки стоит избавиться. У кого-то что-то занимает больше времени, а у кого-то меньше, поэтому сравнивать себя с другими — акт вандализма по отношению к себе.

🖇Вы можете быть лучше других в чем-то одном, но они могут оказаться лучше вас в другом. И это вовсе не повод для разочарований, либо же злорадства. Это повод для кооперации усилий и обмена опытом. #осознанность

Почему мы не радуемся за других, когда они добиваются успеха?🫤

Нам с самого детства внушают, что ЗАВИСТЬ — одно из самых ужасных чувств, которое может испытывать человек. И от того, что в душе у тебя зреет что-то столь негативное, ты начинаешь испытывать презрение к самому себе.

Одна из проблем заключается в том, что наш мозг воспринимает чужие победы как личные поражения — отсюда и рождается зависть. Вся наша жизнь — это конкуренция, именно поэтому наш мозг устроен подобным образом. Мы решили углубиться в этот вопрос, чтобы вы больше не съедали себя изнутри из-за непонятного чувства зависти.

Какие виды зависти существуют?

➡️Депрессивная зависть: «Я чувствую себя неудачником по сравнению с ним». Эта зависть возникает, когда кто-то из твоего близкого окружения добивается больших успехов. В этом случае ты можешь считать, что его успехи отражают твои неудачи. Проблема также заключается в том, что депрессивная зависть может породить неуверенность в себе, в собственных силах, озлобить человека.

➡️Враждебная зависть: «Он этого не заслуживает, потому что недостоин». Когда один человек добивается успеха, то может возникнуть зависть, граничащая со злостью. Это чувство разрушительно для личности, ведь ты желаешь не добиться тех же высот, а того, чтобы твой знакомый потерпел неудачу. Если у этого человека случится провал, то ты можешь почувствовать себя гораздо лучше. В дальнейшем такие люди даже не обращают внимания на свои достижения — они живут лишь чужими провалами, муссируя их и получая удовольствие от того, как успешные люди терпят крах.

➡️Благородная зависть: «Это впечатляет». Эту зависть можно назвать нейтральной. Ты наблюдаешь за другими людьми, восхищаешься их достижениями, в тот же момент понимая, что тебе до них еще расти и расти. Эта зависть порождает естественное желание развиваться и тянуться за такими людьми. В ней нет ничего плохого, что может негативно повлиять на твою личность.

🙇Кому мы завидуем?

Как правило, мы завидуем тем, с кем можем себя сравнить. В эту группу входят коллеги, соседи, близкие родственники, друзья.
Обычно зависть возникает в тот момент, когда один из этих людей добивается вершин, которые нам кажутся недосягаемыми по тем или иным причинам. Ты не позавидуешь человеку, который получил Нобелевскую премию, так как ваши возможности и интересы не лежат в одной плоскости. Зато позавидовать однокласснику, который в свои годы побывал во многих странах и открыл собственное дело — это легко.

Также одной из причин является то, что ты и люди из твоего круга общения начинали с одинаковых условий. И когда они добиваются успеха, тебя это как минимум удручает, и вот почему: у вас были одинаковые ресурсы, но твой «соперник» проявил себя намного лучше. Он оказался быстрее, умнее, нашел общий язык с теми людьми, с которыми не удалось тебе. Понимание того, что тебя обскакал равный, а то и человек, который был очень недооценен, приводит в отчаяние, а некоторых — в бешенство.

📛Как зависть влияет на личность?

Зависть приводит к тревоге, депрессии и стрессу. Ты считаешь, что другие люди обретают славу, становятся успешными незаслуженно, а к тебе все относятся предвзято, начальство не замечает заслуг, а в жизни все дается труднее, чем другим.

В итоге есть риск того, что ты откажешься от конкуренции, ведь будешь считать, что все твои попытки не увенчаются успехом. Зависть уничтожает личность и в итоге может превратить тебя в озлобленного неудачника, который ненавидит всех и испытывает презрение к самому себе. #психологияотношений #стресс #руководителюназаметку

Именно мы решаем, какие мысли будем думать👍☺️ #осознанность

Стратегии урегулирования конфликтных ситуаций и сохранения мирных отношений🤝

Конфликты – неизбежная часть жизни, но научиться эффективно решать их можно. Важно понимать, что конфликт – это не всегда плохо. Он может стимулировать изменения, приводить к новым идеям и лучшему пониманию друг друга. Однако, если конфликт не урегулирован, он может привести к недовольству, обидам и нарушению отношений.

🌿Первый шаг к эффективному решению конфликта – это понимание, что конфликт существует и его необходимо решить. Не игнорируйте конфликтные ситуации, а лучше попробуйте найти общее решение. Важно не увлекаться эмоциями и сохранять спокойствие.

🔹Одной из стратегий решения конфликта является использование метода "WIN-WIN". Эта стратегия основывается на идее, что все стороны должны получать выгоду от решения конфликта. В этом случае необходимо обсудить интересы каждой стороны, понять их точки зрения и найти общее решение, которое будет удовлетворять всех.

🔹Еще одна стратегия – это использование эмпатии и понимания. Попробуйте поставить себя на место другого человека и понять его точку зрения. Это поможет создать атмосферу доверия и улучшить коммуникацию. Важно выслушать друг друга и понять, что каждый имеет право на свое мнение.

🔹Использование нейтрального языка также может помочь в решении конфликта. Это означает использование "Я-сообщений", которые выражают ваши чувства и мысли, без обвинений и оценок. Например, вместо фразы "Ты всегда говоришь громко" можно использовать "Я чувствую себя некомфортно, когда говорят громко".

🔹Важно также найти общие цели и интересы и сконцентрироваться на них. Если стороны сфокусируются на своих различиях и не смогут найти общий язык, конфликт может продолжаться долго и негативно сказываться на отношениях. Поэтому, чтобы эффективно решать конфликты, необходимо обратить внимание на общие цели и интересы, которые объединяют стороны, и на их основе искать компромиссы.

🔹Еще одним важным аспектом в решении конфликтов является умение выражать свои чувства и потребности без агрессии и обвинений в адрес другого человека. Конструктивное общение позволяет снять напряжение и найти решения, которые будут удовлетворительны для всех сторон.

🔹Кроме того, важно научиться слушать другого человека и проявлять эмпатию, то есть понимать его чувства и точку зрения. Это поможет снять напряжение и улучшить отношения между сторонами.

🪴В целом, эффективное решение конфликтов требует терпения, уважения к другому человеку и готовности искать компромиссы. Если стороны будут придерживаться этих принципов, то смогут эффективно урегулировать конфликт и сохранить мирные отношения. #руководителюназаметку #стресс #психологияотношений