Приятная прокрастинация.🧘
Одна из распространенных причин, по которым люди откладывают дела на потом, связана с получением быстрого удовольствия, которое провоцирует выделение дофамина.
Дофамин - это гормон счастья, который синтезируется мозгом, надпочечниками, почками и кишечником в момент получения приятного опыта или даже мыслей о нем. Является одним из факторов внутренней системы подкрепления - примерно как лошадке морковку и собачке лакомство за правильно выполненную команду.
Когда мы решаем не заниматься чем-то трудным или скучным, а вместо этого листаем соцсети, играем в простые игры (4 в ряд и раскраски очень помогают), идем попить чайку, вспоминаем что сериал сам себя не посмотрит, делимся мемами в чатах - мы легко получаем дофамин.
Когда мы выполняем работу, особенно, когда делаем это хорошо, мы тоже получаем удовольствие и дофамин. Но получать его таким образом хоть и полезнее в перспективе (стимулирует нас работать, достигать целей и делает жизнь лучше), но гораздо затратнее в моменте.
Если мы постоянно откладываем дела таким образом, то наш мозг привыкает получать дофамин в процессе прокрастинации, а не от результатов своей работы.
Что делать?
Если вы диагностировали у себя этот вид прокрастинации, следуйте инструкции:
1️⃣ Осознайте порочный круг дофамина и прокрастинации и постарайтесь его разорвать.
Вам нужно перепрограммировать свой мозг так, чтобы он отвык получать дофамин с помощью прокрастинации. Сформируйте привычку получать прилив дофамина от выполненной вовремя работы. Звучит просто, на деле как всегда сложнее, следующие пункты инструкции расскажут как это сделать.
3️⃣ Создайте благоприятную дофаминую среду.
Ставьте перед собой небольшие задачи или разделяйте большую задачу на подзадачи. После выполнения каждой задачи (подзадачи) вознаграждайте себя ненадолго тем занятием, которое приносит удовольствие. Такой небольшой перерыв, например, в соцсетях после часа работы стимулирует центр вознаграждения, а также позволяет отдохнуть.
4️⃣ Отключайте все отвлекающие факторы.
Не включайте ТВ/YouTube/подкасты. Не заходите в социальные сети, можно отключить уведомления на время выполнения задачи или отложить телефон. За это время мир точно не пропадет, и вас не потеряют, а вы сможете сосредоточиться на задаче. Проверяйте почту и мессенджеры только после того, как выполните поставленную задачу.
4️⃣ Получайте положительные подкрепления.
Таким образом вы будете обучать ваш мозг чувствовать положительные эмоции и мотивацию, когда вы будете сталкиваться с новой работой. Важно, что давать положительное подкрепление можете вы сами, хвалите себя и давайте хорошую оценку выполненной работе.
#психологиямышления
Одна из распространенных причин, по которым люди откладывают дела на потом, связана с получением быстрого удовольствия, которое провоцирует выделение дофамина.
Дофамин - это гормон счастья, который синтезируется мозгом, надпочечниками, почками и кишечником в момент получения приятного опыта или даже мыслей о нем. Является одним из факторов внутренней системы подкрепления - примерно как лошадке морковку и собачке лакомство за правильно выполненную команду.
Когда мы решаем не заниматься чем-то трудным или скучным, а вместо этого листаем соцсети, играем в простые игры (4 в ряд и раскраски очень помогают), идем попить чайку, вспоминаем что сериал сам себя не посмотрит, делимся мемами в чатах - мы легко получаем дофамин.
Когда мы выполняем работу, особенно, когда делаем это хорошо, мы тоже получаем удовольствие и дофамин. Но получать его таким образом хоть и полезнее в перспективе (стимулирует нас работать, достигать целей и делает жизнь лучше), но гораздо затратнее в моменте.
Если мы постоянно откладываем дела таким образом, то наш мозг привыкает получать дофамин в процессе прокрастинации, а не от результатов своей работы.
Что делать?
Если вы диагностировали у себя этот вид прокрастинации, следуйте инструкции:
1️⃣ Осознайте порочный круг дофамина и прокрастинации и постарайтесь его разорвать.
Вам нужно перепрограммировать свой мозг так, чтобы он отвык получать дофамин с помощью прокрастинации. Сформируйте привычку получать прилив дофамина от выполненной вовремя работы. Звучит просто, на деле как всегда сложнее, следующие пункты инструкции расскажут как это сделать.
3️⃣ Создайте благоприятную дофаминую среду.
Ставьте перед собой небольшие задачи или разделяйте большую задачу на подзадачи. После выполнения каждой задачи (подзадачи) вознаграждайте себя ненадолго тем занятием, которое приносит удовольствие. Такой небольшой перерыв, например, в соцсетях после часа работы стимулирует центр вознаграждения, а также позволяет отдохнуть.
4️⃣ Отключайте все отвлекающие факторы.
Не включайте ТВ/YouTube/подкасты. Не заходите в социальные сети, можно отключить уведомления на время выполнения задачи или отложить телефон. За это время мир точно не пропадет, и вас не потеряют, а вы сможете сосредоточиться на задаче. Проверяйте почту и мессенджеры только после того, как выполните поставленную задачу.
4️⃣ Получайте положительные подкрепления.
Таким образом вы будете обучать ваш мозг чувствовать положительные эмоции и мотивацию, когда вы будете сталкиваться с новой работой. Важно, что давать положительное подкрепление можете вы сами, хвалите себя и давайте хорошую оценку выполненной работе.
#психологиямышления
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что вам может сказать язык тела?
#профайлинг
#профайлинг
Как правильно хвалить ребенка?
✅Хвалите за конкретные дела.
Нужно описывать поведение, за которое вы хвалите ребенка: «Спасибо за то, что помог мне донести продукты». Так в сознании детей выработается связь между определенным поведением и похвалой.
✅Выражайте личное отношение.
Хваля ребенка за хорошее поведение, не забывайте использовать местоимения «я», «мне» и т. д. Нужно, чтобы он понял, что его хвалят не какие-нибудь космические силы, а конкретно вы: «Мне очень понравилось, как ты надел пижаму» вместо «Молодец! Ты хорошо надел пижаму».
✅Сосредоточьте на похвале все свое внимание.
Не хвалите ребенка, уткнувшись в газету или в телевизор, а также из другой комнаты. Встаньте, подойдите к нему, присядьте так, чтобы можно было заглянуть ему в глаза, и дайте понять, что все ваше внимание сейчас сосредоточено на нем.
✅Выглядите радостными.
Совет кажется очевидным, но слишком много людей забывают о нем. Недостаточно просто сказать «молодец» или «хорошо». Если вы говорите это усталым или недовольным тоном, все еще расстраиваясь из-за того, что он натворил пять минут назад, то такая похвала не сработает. Постарайтесь хотя бы изобразить на своем лице довольное выражение — чем ярче и живее, тем лучше.
✅Не забывайте о физическом контакте.
Дети буквально расцветают, когда им уделяют физическое внимание, то есть обнимают их, гладят по голове. Должно быть, вы не раз видели, как обезьяны ищут друг у друга блох, в том числе и у своих детенышей. Для них это высочайшее удовольствие. Если вам не нравится идея поиска блох, то можно обнять ребенка и прижать его к себе.
✅Похвала должна быть немедленной.
Если вы хотите закрепить поведение, то не стоит откладывать похвалу на потом. Как только вы увидите что-то положительное, немедленно хвалите за это ребенка. Чем быстрее вы станете расточать похвалы, тем лучше ребенок поймет, за какое поведение его хвалят. Отсюда также следует, что больше внимания следует уделять хорошему, а не плохому поведению.
#детскаяпсихология
✅Хвалите за конкретные дела.
Нужно описывать поведение, за которое вы хвалите ребенка: «Спасибо за то, что помог мне донести продукты». Так в сознании детей выработается связь между определенным поведением и похвалой.
✅Выражайте личное отношение.
Хваля ребенка за хорошее поведение, не забывайте использовать местоимения «я», «мне» и т. д. Нужно, чтобы он понял, что его хвалят не какие-нибудь космические силы, а конкретно вы: «Мне очень понравилось, как ты надел пижаму» вместо «Молодец! Ты хорошо надел пижаму».
✅Сосредоточьте на похвале все свое внимание.
Не хвалите ребенка, уткнувшись в газету или в телевизор, а также из другой комнаты. Встаньте, подойдите к нему, присядьте так, чтобы можно было заглянуть ему в глаза, и дайте понять, что все ваше внимание сейчас сосредоточено на нем.
✅Выглядите радостными.
Совет кажется очевидным, но слишком много людей забывают о нем. Недостаточно просто сказать «молодец» или «хорошо». Если вы говорите это усталым или недовольным тоном, все еще расстраиваясь из-за того, что он натворил пять минут назад, то такая похвала не сработает. Постарайтесь хотя бы изобразить на своем лице довольное выражение — чем ярче и живее, тем лучше.
✅Не забывайте о физическом контакте.
Дети буквально расцветают, когда им уделяют физическое внимание, то есть обнимают их, гладят по голове. Должно быть, вы не раз видели, как обезьяны ищут друг у друга блох, в том числе и у своих детенышей. Для них это высочайшее удовольствие. Если вам не нравится идея поиска блох, то можно обнять ребенка и прижать его к себе.
✅Похвала должна быть немедленной.
Если вы хотите закрепить поведение, то не стоит откладывать похвалу на потом. Как только вы увидите что-то положительное, немедленно хвалите за это ребенка. Чем быстрее вы станете расточать похвалы, тем лучше ребенок поймет, за какое поведение его хвалят. Отсюда также следует, что больше внимания следует уделять хорошему, а не плохому поведению.
#детскаяпсихология
Рекомендуем к просмотру совместно с детьми мультфильм "Балерина".
Изящная анимация о французской девочке-сиротке, мечтающей о большом балете. ХIХ век. Маленькая Фелис мечтает о большой сцене, и все свободное время она отплясывает чечетку и ходит на цыпочках, как настоящая балерина. Ей ничего не остается, кроме как бежать в столичный Париж – ловить в ее городке совсем нечего, а здесь она сможет быть горничной и жить не в приюте. По иронии судьбы, она попадает в дом к господам, дочка которых готовится к поступлению в балетную школу при Парижской опере. Фелис решается на авантюру - прикинуться дочкой богачей… Сначала у нее ничего не получается, и над Фелис смеются более ловкие и грациозные одноклассницы. Но стремления девочки замечает одна из служанок, которая работает вместе с Фелис. Она оказывается бывшей балериной, готовой помочь юной мечтательнице освоить это непростое мастерство.
#видео
Изящная анимация о французской девочке-сиротке, мечтающей о большом балете. ХIХ век. Маленькая Фелис мечтает о большой сцене, и все свободное время она отплясывает чечетку и ходит на цыпочках, как настоящая балерина. Ей ничего не остается, кроме как бежать в столичный Париж – ловить в ее городке совсем нечего, а здесь она сможет быть горничной и жить не в приюте. По иронии судьбы, она попадает в дом к господам, дочка которых готовится к поступлению в балетную школу при Парижской опере. Фелис решается на авантюру - прикинуться дочкой богачей… Сначала у нее ничего не получается, и над Фелис смеются более ловкие и грациозные одноклассницы. Но стремления девочки замечает одна из служанок, которая работает вместе с Фелис. Она оказывается бывшей балериной, готовой помочь юной мечтательнице освоить это непростое мастерство.
#видео
УРОВНИ РАЗРЕШЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПРОБЛЕМЫ
1. Проблемы "нет", несмотря на то, что она постоянно напоминает о себе неясной тревогой, странным дискомфортом, чувством неудовлетворённости. Все это приписывается не психологическим факторам, поэтому усилия направлены на снятие симптомов.
2. Проблема осознается как психологическая, но объясняется, по большей части, влиянием обстоятельств: семья не та, страна неподходящая, излишне тонкая душевная организация, не повезло. Неуемное любопытство к причинам и неустанный поиск рецептов "что-то с этим сделать". Ответы на вопросы "как" ценятся больше всего.
3. Причины изучены подробно, периодически добавляются новые штрихи в картину. Проблема проживается по-другому, но все так же актуальна. Состояние "все знаю, ничего не меняется". Приходит понимание, что ответы на вопрос "как" не только бесполезны, но иногда вредны.
4. Спонтанные инсайты (прозрения) в ситуациях, относящихся к проблеме, которые охватывают сферу эмоций и чувств ("ага-переживания" по Перлзу). Пока не удается изменить реакции и поведение, но это вопрос времени (с этого уровня). Вместе с болью признания своей ответственности за происходящее, приходит ощущение власти над своей жизнью, и это вдохновляет.
5. Способность вовремя, или с небольшим опозданием, отследить привычные реакции и паттерны в полевых ситуациях, связанных с проблемой. "Открываются глаза" на возможности, до этого заблокированные или запретные. Возвращается свобода выбора сделать по-другому.
1. Проблемы "нет", несмотря на то, что она постоянно напоминает о себе неясной тревогой, странным дискомфортом, чувством неудовлетворённости. Все это приписывается не психологическим факторам, поэтому усилия направлены на снятие симптомов.
2. Проблема осознается как психологическая, но объясняется, по большей части, влиянием обстоятельств: семья не та, страна неподходящая, излишне тонкая душевная организация, не повезло. Неуемное любопытство к причинам и неустанный поиск рецептов "что-то с этим сделать". Ответы на вопросы "как" ценятся больше всего.
3. Причины изучены подробно, периодически добавляются новые штрихи в картину. Проблема проживается по-другому, но все так же актуальна. Состояние "все знаю, ничего не меняется". Приходит понимание, что ответы на вопрос "как" не только бесполезны, но иногда вредны.
4. Спонтанные инсайты (прозрения) в ситуациях, относящихся к проблеме, которые охватывают сферу эмоций и чувств ("ага-переживания" по Перлзу). Пока не удается изменить реакции и поведение, но это вопрос времени (с этого уровня). Вместе с болью признания своей ответственности за происходящее, приходит ощущение власти над своей жизнью, и это вдохновляет.
5. Способность вовремя, или с небольшим опозданием, отследить привычные реакции и паттерны в полевых ситуациях, связанных с проблемой. "Открываются глаза" на возможности, до этого заблокированные или запретные. Возвращается свобода выбора сделать по-другому.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Злость — это чувство, с которым знакомы практически все люди. В жизни человек очень часто встречается с этим чувством. Что же делать, чтобы злость работала на Вас, а не против Вас?
#видео #психологрекомендует
#видео #психологрекомендует
☘️Тест-минутка от психиатра: проверьте свой уровень тревожности☘️
Врач-психиатр Александр Мещеряков рассказал, как можно быстро определить свой уровень тревожности. Для этого вам понадобится пара минут свободного времени и секундомер — можно включить его на телефоне.📱
🎌«Включите секундомер в вашем телефоне. В эту же секунду закройте глаза 🙈и мысленно подождите минуту — так, как вы ощущаете. Не отсчитывайте про себя, а почувствуйте. Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута, откройте глаза и нажмите на секундомере ✅„стоп“», — объяснил врач.
Если по вашим внутренним ощущениям прошла минута, а секундомер показывает:
✔️65-70 секунд — вы спокойный, адекватно реагирующий на ситуации человек;
✔️55-64 секунды — сейчас есть легкое состояние тревоги. Возможно, вас именно в этот момент что-то беспокоит. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия;
✔️45-54 секунды — умеренный уровень тревожности. Это значит, что вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Есть над чем подумать;
✔️35-45 секунд — выраженный уровень тревожности. Скорее всего, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса. Здесь речь идет уже не только о тревоге, но и о страхе.
✔️Менее 35 секунд — сильная тревожность. Попробуйте пройти тест ещё 3 раза в течение дня.
❗️Есть смысл немедленно заняться изменением той ситуации, которая вас так выматывает.🤯
#тревога
Врач-психиатр Александр Мещеряков рассказал, как можно быстро определить свой уровень тревожности. Для этого вам понадобится пара минут свободного времени и секундомер — можно включить его на телефоне.📱
🎌«Включите секундомер в вашем телефоне. В эту же секунду закройте глаза 🙈и мысленно подождите минуту — так, как вы ощущаете. Не отсчитывайте про себя, а почувствуйте. Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута, откройте глаза и нажмите на секундомере ✅„стоп“», — объяснил врач.
Если по вашим внутренним ощущениям прошла минута, а секундомер показывает:
✔️65-70 секунд — вы спокойный, адекватно реагирующий на ситуации человек;
✔️55-64 секунды — сейчас есть легкое состояние тревоги. Возможно, вас именно в этот момент что-то беспокоит. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия;
✔️45-54 секунды — умеренный уровень тревожности. Это значит, что вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Есть над чем подумать;
✔️35-45 секунд — выраженный уровень тревожности. Скорее всего, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса. Здесь речь идет уже не только о тревоге, но и о страхе.
✔️Менее 35 секунд — сильная тревожность. Попробуйте пройти тест ещё 3 раза в течение дня.
❗️Есть смысл немедленно заняться изменением той ситуации, которая вас так выматывает.🤯
#тревога
Самое лучшее, что двое могут сделать друг для друга — это бережно, заботливо, понимающе охранять одиночество другого, от которого не отделаться никак, пока человек жив. И разделять его по просьбе, и оставлять в покое, если нужно. Но, как эскортный корвет от охраняемого транспорта, никогда не отходить за горизонт и никогда не оставлять одного.
Джеймс Холлис
#психологияотношений
Джеймс Холлис
#психологияотношений
Поход к психологу - волнительное мероприятие!
Казалось бы, психология прочно вошла в нашу жизнь последние десятилетия. Но всё равно существует очень много предубеждений и страхов, которые откладывают или вовсе делают невозможным поход к психологу, который, в свою очередь, мог бы помочь решению проблем человека. Так и живем, думая что сами справимся, вот почитаем книжек по психологии, видео всяких психологических посмотрим, на форумах посидим, поставим себе на основе всего этого “диагноз” и вылечимся. Но так это не работает!
Сегодня мы заострим Ваше внимание на нескольких распространенных страхах, которые останавливают нас от похода к психологу и затягивают решение существующих проблем.👆
#психологрекомендует
Казалось бы, психология прочно вошла в нашу жизнь последние десятилетия. Но всё равно существует очень много предубеждений и страхов, которые откладывают или вовсе делают невозможным поход к психологу, который, в свою очередь, мог бы помочь решению проблем человека. Так и живем, думая что сами справимся, вот почитаем книжек по психологии, видео всяких психологических посмотрим, на форумах посидим, поставим себе на основе всего этого “диагноз” и вылечимся. Но так это не работает!
Сегодня мы заострим Ваше внимание на нескольких распространенных страхах, которые останавливают нас от похода к психологу и затягивают решение существующих проблем.👆
#психологрекомендует
ТРИ ЭЛЕМЕНТА КОММУНИКАЦИИ ПО АРИСТОТЕЛЮ
От чего зависит качество общения между лидером и его последователями?
Никакой мистики, Аристотель выявил три главных аспекта: этос, патос и логос - еще 2,5 тысячи лет назад.
Этос — это репутация, причины, по которым вам можно в этом вопросе доверять. Иногда этос проистекает из положения человека в обществе/группе, но сегодня лидеру необходимо демонстрировать свои навыки в конкретной области , а также подтверждать свою надежность и честность.
Патос — это эмоциональная связь со слушателями, умение внушить, что предмет разговора действительно важен для них. С величайшим вниманием выслушивать собеседника, активно интересоваться развитием и карьерным ростом членов коллектива, искренне верить и в будущее организации, и в людей, которые работают на это будущее — вот что прекрасно умеют подлинные лидеры.
Логос речи обращен к разуму слушателей — от того же корня происходит и слово «логика». Ни авторитет, ни эмпатия не спасут вас, если слушатели не поймут, о чем вы толкуете или как пришли к этим выводам. Стратегическое мышление, умение решать проблемы, аналитические навыки — необходимые качества современного управленца, который должен ясно и убедительно выражать разумные, логичные идеи, чтобы повлиять на принимаемые решения и конечный результат. Эффективные лидеры знают, сколько сил и времени требуется для того, чтобы внятно изложить связи между представленными данными и теми выводами, которые они из них делают, — знают и не жалеют на это ни сил, ни времени.
Эти три элемента коммуникации взаимно друг друга усиливают. С помощью фактов и анализа данных вы убедительно представляете свою точку зрения (логос) и тем самым подтверждаете свой авторитет в качестве специалиста (этос). И поскольку для блистательного выступления нужны все три элемента, стоит вам усовершенствоваться в одном из них, и вы станете лучшим оратором, а значит, и лучшим лидером. Сочетание же всех трех элементов — гарантия величайшего успеха!
#руководителюназаметку
От чего зависит качество общения между лидером и его последователями?
Никакой мистики, Аристотель выявил три главных аспекта: этос, патос и логос - еще 2,5 тысячи лет назад.
Этос — это репутация, причины, по которым вам можно в этом вопросе доверять. Иногда этос проистекает из положения человека в обществе/группе, но сегодня лидеру необходимо демонстрировать свои навыки в конкретной области , а также подтверждать свою надежность и честность.
Патос — это эмоциональная связь со слушателями, умение внушить, что предмет разговора действительно важен для них. С величайшим вниманием выслушивать собеседника, активно интересоваться развитием и карьерным ростом членов коллектива, искренне верить и в будущее организации, и в людей, которые работают на это будущее — вот что прекрасно умеют подлинные лидеры.
Логос речи обращен к разуму слушателей — от того же корня происходит и слово «логика». Ни авторитет, ни эмпатия не спасут вас, если слушатели не поймут, о чем вы толкуете или как пришли к этим выводам. Стратегическое мышление, умение решать проблемы, аналитические навыки — необходимые качества современного управленца, который должен ясно и убедительно выражать разумные, логичные идеи, чтобы повлиять на принимаемые решения и конечный результат. Эффективные лидеры знают, сколько сил и времени требуется для того, чтобы внятно изложить связи между представленными данными и теми выводами, которые они из них делают, — знают и не жалеют на это ни сил, ни времени.
Эти три элемента коммуникации взаимно друг друга усиливают. С помощью фактов и анализа данных вы убедительно представляете свою точку зрения (логос) и тем самым подтверждаете свой авторитет в качестве специалиста (этос). И поскольку для блистательного выступления нужны все три элемента, стоит вам усовершенствоваться в одном из них, и вы станете лучшим оратором, а значит, и лучшим лидером. Сочетание же всех трех элементов — гарантия величайшего успеха!
#руководителюназаметку
