Как избавиться от негативных эмоций?🤔

Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:

✅ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять, мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.

✅ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.

✅ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.

✅ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.

✅ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.

✅ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.

Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.
#эмоции #самопомощь

👆Способы заслужить родительский авторитет✍️
Родители должны поддерживать своих детей, направлять их и помогать в принятии важных решений. Но все это невозможно, если мать и отец ребёнка - не авторитет.
Часто родители, стремясь к дисциплине и "правильному" воспитанию, совершают ряд ошибок, которые вместо послушания вызывают у ребёнка страх, неуверенность и нежелание идти на контакт. В итоге подлинного уважения родительского мнения у него не формируется.
9 шагов к формированию прочного родительского авторитета приведены выше👆
#детскаяпсихология #психологрекомендует

👶 Мирный диалог с ребенком. Как экологично воспитывать детей?

Как бы мы ни воспитывали своих детей, им всегда будет что рассказать психологу. Но мы можем сделать так, чтобы дети умели «держать границы», уважали себя и других — если сами будем относиться к ним уважительно.

Для этого попробуйте сделать несколько простых шагов 🧡
#детскаяпсихология #психологрекомендует

Собираем "Аптечку от грусти"

Жизнь без стрессовых ситуаций невозможна, с этим придется смириться.

Но, чтобы сохранять психологическую устойчивость и здоровье важно научиться не "залипать" в стрессовой ситуации, а уметь вернуть себе спокойствие, используя свой рациональный ум и позитивный жизненный опыт.

В этом вам поможет простая аптечка от грусти.👆
#самопомощь #стресс

Джон Кехо (канадский автор книг по личностному росту, коуч, преподаватель). Успокаивающее видео о том, как избавиться от тревоги, беспокойства и преодолевать стресс.
#тревога #стресс #видео

🧠Память: прокачать через работу с телом

▶️ Казалось бы, при чём тут тело? Ведь мы обычно тренируем навыки запоминания: решаем задачки, разгадываем кроссворды. Но продуктивность памяти напрямую завязана на тонусе мозга — то есть на его состоянии как одного из органов тела.

▶️ Другими словами, хорошей памяти без заботы о себе нам не видать. Вот несколько советов, как поддержать снабжение мозга кровью и кислородом на оптимальном уровне.

1️⃣ Дыхание
Нам кажется, что мы дышим нормально. На самом деле объём кислорода, который мы получаем, зависит от того, насколько расслаблена и пластична грудная клетка. И насколько мы умеем справляться со стрессом: дело в том, что при стрессе мы зажимаемся, поднимаем плечи, дышим мелко и поверхностно. В итоге мозг страдает от недостатка кислорода. Поэтому есть смысл освоить какую-нибудь дыхательную практику и в целом учиться спокойному восприятию действительности.

2️⃣ Циркуляция крови
Как снабдить мозг достаточным количеством кислорода? Разогнать по телу кровь — включайте в свою ежедневную жизнь кардионагрузки, которые вам в удовольствие: прогулки, танцы, пробежки.

3️⃣ Работа лобных долей мозга
Эта часть мозга работает на качество памяти — её цепкость, объемность, глубину. Как «прокачать» лобные доли? Добавьте в свой режим дня несколько минут медитации. То есть находите для себя время, чтобы побыть в тишине, сосредоточиться и постараться очистить сознание от назойливых мыслей.

▶️ Сядьте удобно, дышите глубоко и позволяйте мыслям плыть, не задевая вас эмоционально. 5-10 минут каждый день — и лобные доли мозга будут вам благодарны.
#самопомощь

«Оставляем работу на работе»

Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту профессиональную роль, которая для вас так энергозатратна.

Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы.

Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент.
#самопомощь

КАК СПРАВИТЬСЯ  С ЧУВСТВОМ ГНЕВА😡

⚠️  НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

🙂  КАК СПРАВИТЬСЯ:

✅    НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.

✅    Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и позволит мыслить более конструктивно.

✅    ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить. В аффекте легко сказать то, о чем потом можно пожалеть. Лучше потратьте несколько минут, прежде чем что-то сказать.

✅    ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.

✅    ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, подумайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.

✅   ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение. Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.
#эмоции #агрессия

Окружайте детей любовью и заботой
#детскаяпсихология

📍Что делать, когда ребенок не хочет делать домашнее задание❓

📎Во-первых, не паникуйте и не прибегайте к кардинальным мерам. Крики, наказания и угрозы лишь усугубят ситуацию. Спокойствие и открытость ключ к решению проблемы. Поддержите его и попытайтесь найти общий язык.

📎Во-вторых, создайте комфортные условия для учебы. Обустройте рабочее место ребенка, чтобы оно было уютным и без лишних отвлекающих факторов. Установите правило: во время выполнения домашнего задания уберите гаджеты. Используйте индивидуальный подход.

📎Третий совет - поощряйте и похвалите ребенка за его усилия. Стимулирование и поддержка могут сделать учебу интересной и веселой. Отмечайте маленькие достижения, введите систему поощрений или просто похвалите ребенка за проделанную работу. Это поможет ему улучшить самооценку и мотивацию.

📎Но помимо этих советов, не забывайте о важности связи с учителем. Обратитесь к нему за помощью и советом. Возможно, учитель сможет предложить какие-то дополнительные материалы или рекомендации, которые помогут ребенку лучше разобраться в учебной программе.

Не сравнивайте своего ребенка с другими и не ставьте перед ним чрезмерные цели.

📚Подход к обучению должен быть индивидуальным и адаптированным к потребностям ребенка. Будьте терпеливыми, поддерживайте и мотивируйте своего ребенка, и вы увидите, как его отношение к учебе начнет меняться в лучшую сторону. Удачи вам и вашим детям🩷
#детскаяпсихология

Покупки или путешествия, что приносит больше счастья🤔

Томас Гилович, профессор психологии из Корнуэльского университета в течение 20 лет занимался исследованиями психологии счастья. Наконец, он пришел к определенным выводам.

Существует такое понятие, как парадокс Истерлина. Так звали ученого, который выяснил и доказал, что счастье - величина, в значительной степени зависящая от денег, что бы ни утверждали романтики. По его мнению, покупки действительно приносят счастье. В результате опроса более 800 тыс. человек из 156 стран стала ясна закономерность: чем больше человек может себе купить, тем он более счастлив.
‼️ОДНАКО речь идет не о постепенном улучшении финансовой ситуации или о повышении ВВП. Счастье становится больше, когда человек может позволить себе то, что раньше было для него слишком дорого. А парадокс заключается в том, что рост богатства не связан напрямую с уровнем счастья, хотя в целом богатые люди чувствуют себя более счастливыми, чем бедные.

Профессор Гилович разрешил парадокс Истерлина. Деньги, покупки, новые вещи приносят счастье – но ВРЕМЕННО. Больше счастья приносят путешествия, овладевание новыми знаниями и навыками, занятия спортом, новый опыт.

Новая вещь постоянно находится рядом, она в поле зрения, она вещественна. И она приедается и надоедает. С новым опытом все происходит наоборот – он встраивается в нашу личность, обогащает ее, делает воспоминания разнообразнее. Примечательно, что даже негативный опыт переосмысливается и приобретает положительную ценность.

В общем, секрет счастья стоит искать в том утверждении, что со временем ценность вещей снижается, а ценность впечатлений возрастает. Поэтому профессор Гилович рекомендует вкладывать не в новые телевизоры, сумочки и автомобили, а в путешествия, концерты, спортивные мероприятия, мастер-классы и т.д. Этот опыт останется с вами навсегда и со временем его ценность в ваших глазах только увеличится.
#счастье

Манипулятор - "Жертва"😩: Вы вечный должник этого человека

Сила манипуляторов в том, что они умело давят на эмоциональную сферу. Видя, что человека зацепило, что тот реагирует, они продолжают дергать за те же самые крючочки. Человек зависает этих эмоциях и отодвигает в сторону разум и логику.

Зачем они так себя ведут❓

🔹За счет этого манипуляторы быстро и легко получаюи желаемое. Таким способом вынуждают людей им помогать, их спасать, делать за них их работу;

🔹Это им помогает получать внимание, признание, сопричастность, то есть так они удовлетворяют свои социально-психологические потребности;

Как не вестись на подобные манипуляции:

✅ Стараться объективно смотреть на жизнь и конкретные ситуации у этого человека;

✅ Ориентировать себя на то, что необходимо рассуждать в поле здравого смысла и логики;

✅ Не брать на себя роль спасателя;

✅ Не вовлекаться в неравноценный обмен, в который вас может затягивать жертва;

✅ Возвращать человеку его ответственность за его собственную жизнь!
#психологияотношений

Подсказка о том, где можно черпать силы и чего стоит избегать, чтобы их сохранить
#мотивация

В различных конфликтных ситуациях вы можете использовать разные стратегии поведения в зависимости от конкретных обстоятельств и ваших целей.
#психологияотношений #конфликт #видео