👩🏫ВНЕШНИЙ И ВНУТРЕННИЙ ЛОКУС КОНТРОЛЬ.
Локус контроля относится к внутреннему миру, самовосприятию и мировоззрению человека, и он отражает то, какую долю ответственности человек готов принять за то, что с ним происходит.
🔻Внешний или экстернальный локус контроля означает, что ответственность за происходящие в жизни события человек приписывает чему-то вне себя. Например, не получилось закончить школу из-за плохих учителей, не поступил в институт из-за того, что отговорил отец, развёлся с женой, потому что проблема была в ней.
🔹Внутренний или интернальный локус контроля, напротив, предполагает, что причину внешних событий человек находит только в себе, и, если с ним случается что-то неожиданное или неприятное, он думает о том, каким образом оказался в этой ситуации, как мог повлиять на её возникновение, какова его роль в ней, в чём его ошибка, если ему не нравится результат.#психологияотношений #познайсебя
Локус контроля относится к внутреннему миру, самовосприятию и мировоззрению человека, и он отражает то, какую долю ответственности человек готов принять за то, что с ним происходит.
🔻Внешний или экстернальный локус контроля означает, что ответственность за происходящие в жизни события человек приписывает чему-то вне себя. Например, не получилось закончить школу из-за плохих учителей, не поступил в институт из-за того, что отговорил отец, развёлся с женой, потому что проблема была в ней.
🔹Внутренний или интернальный локус контроля, напротив, предполагает, что причину внешних событий человек находит только в себе, и, если с ним случается что-то неожиданное или неприятное, он думает о том, каким образом оказался в этой ситуации, как мог повлиять на её возникновение, какова его роль в ней, в чём его ошибка, если ему не нравится результат.#психологияотношений #познайсебя
🧑🏻💻Опасность интернет-зависимости.
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Куда уходит жизненная энергия?
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
🐿Постоянная жизненная спешка?
✅Есть решение!
Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.
Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.
Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.
💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.
👩🏻💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.
👨🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.
Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.
✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.
Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.
Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь
✅Есть решение!
Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.
Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.
Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.
💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.
👩🏻💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.
👨🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.
Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.
✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.
Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.
Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь
🤔Может ли критика быть полезной?
Действительно к конструктивной критике готовы прислушаться, т.к. она показывает слабые стороны, которые можно укрепить.
Есть специальная инструкция, следуя которой собеседник прислушается к вашему мнению.
«Хорошее — критика — хорошее»
1. Первое — начинаем с хорошего.
2. Второе — после этого вставляем свою критику.
3. Третье — даем способ решения.
4. Четвертое — хвалим.
Если Вы начнете свою критику с хорошего или с похвалы, то слушать вас будут охотнее.
Критиковать просто так, и надеяться что к вам прислушаются — глупо, никто слушать вас скорее всего не станет.#психологияотношений #руководителюназаметку
Действительно к конструктивной критике готовы прислушаться, т.к. она показывает слабые стороны, которые можно укрепить.
Есть специальная инструкция, следуя которой собеседник прислушается к вашему мнению.
«Хорошее — критика — хорошее»
1. Первое — начинаем с хорошего.
2. Второе — после этого вставляем свою критику.
3. Третье — даем способ решения.
4. Четвертое — хвалим.
Если Вы начнете свою критику с хорошего или с похвалы, то слушать вас будут охотнее.
Критиковать просто так, и надеяться что к вам прислушаются — глупо, никто слушать вас скорее всего не станет.#психологияотношений #руководителюназаметку
БАРЬЕР АВТОРИТЕТА - один из любопытных коммуникационных барьеров.
Разделяя всех людей на авторитетных и неавторитетных, мы доверяем только первым и отказываем в доверии другим. Таким образом, доверие и недоверие как бы персонифицируются и зависят не от особенностей передаваемой информации, а от того, кто говорит.
🧐 Барьер авторитета (обесценивания) — это неприятие информации при недостатке авторитета коммуникатора.
😉 Если спикер примерно предполагает уровень своего авторитета, то он может выстраивать особые коммуникативные стратегии.
🙌 Преодоление барьера авторитета состоит в повышении привлекательности и статуса коммуникатора.
Однако в некоторых случаях слишком высокий статус коммуникатора тоже может представлять барьер коммуникации: исследования показали, что при очень высоком статусе коммуникатора слушатели практически не обращают внимания на ход его рассуждений, но полностью доверяют выводам. В случае же среднего авторитета, слушатели внимательно следят именно за ходом рассуждений.#психологияотношений
Разделяя всех людей на авторитетных и неавторитетных, мы доверяем только первым и отказываем в доверии другим. Таким образом, доверие и недоверие как бы персонифицируются и зависят не от особенностей передаваемой информации, а от того, кто говорит.
🧐 Барьер авторитета (обесценивания) — это неприятие информации при недостатке авторитета коммуникатора.
😉 Если спикер примерно предполагает уровень своего авторитета, то он может выстраивать особые коммуникативные стратегии.
🙌 Преодоление барьера авторитета состоит в повышении привлекательности и статуса коммуникатора.
Однако в некоторых случаях слишком высокий статус коммуникатора тоже может представлять барьер коммуникации: исследования показали, что при очень высоком статусе коммуникатора слушатели практически не обращают внимания на ход его рассуждений, но полностью доверяют выводам. В случае же среднего авторитета, слушатели внимательно следят именно за ходом рассуждений.#психологияотношений
НЕ ХОЧУ. НЕ БУДУ. НЕ МОГУ
«Нет» — как будто самое трудно выговариваемое слово:
Почему же людям так сложно отказывать?
«Конечно!», «Без проблем!», «С радостью помогу!». «Нет, ты что, ты меня не отвлекаешь!». Звучит знакомо? Мы так часто говорим «да», что забываем, что у нас есть право сказать и «нет». Но почему нам так сложно отказать людям, даже когда мы чувствуем перегрузку?
Почему мы боимся сказать «Нет»?
🥺 Из-за страха разочаровать.
Мы не хотим, чтобы нас считали какими-то эгоистичными или недружелюбными. Нам кажется, что отказ может повредить нашим отношениям с людьми.
👍🏻 Потребность в одобрении.
Нам важно, чтобы нас любили и одобряли. Отказ может пошатнуть нашу самооценку и заставить сомневаться в себе.
🤗 Желание быть полезным.
Нам нравится помогать другим и чувствовать себя нужными. Отказ может вызвать чувство вины и неуверенности в собственной ценности.
😧 Страх конфликта.
Нам не нравятся конфликты и многие пытаются избежать их любой ценой. Отказ может привести к спорам и неприятным разговорам.
⛔️ Неумение говорить «нет».
Мы не умеем отстаивать свои границы и чувствуем себя некомфортно, когда нам приходится отказывать.
✅Как же научиться говорить «НЕТ»?
🌱Осознайте свои чувства в моменте: прежде чем отвечать, подумайте о своих чувствах. Почему вы не хотите делать это? Что вы чувствуете в этой ситуации?
🌱Найдите альтернативы: предложите другие варианты решения проблемы. Возможно, вы сможете помочь другому человеку в другое время или предложить альтернативное решение.
🌱Сформулируйте отказ чётко и уверенно: не извиняйтесь и не пытайтесь объяснить свою позицию в подробностях. Просто скажите «Нет» и объясните свою позицию кратко и вежливо.
🌱Практикуйтесь: начните с малого. Откажитесь от мелких просьб, которые не важны для вас. Постепенно вы научитесь говорить «Нет» и в более серьезных ситуациях. Не бойтесь повторять: если человек настаивает, не бойтесь повторить свой отказ. Будьте уверены в своём решении.
«Нет» — это не враг, а ваш союзник.
Говорить «нет» — это не значит быть эгоистичным или плохим человеком. Это значит заботиться о себе, своих потребностях и своём благополучии.
Научиться говорить «нет» — важный шаг к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими.
Вспомните, что вы имеете право на свои границы, а отказывать — это нормально.
#осознанность #психологияотношений #мышление
«Нет» — как будто самое трудно выговариваемое слово:
Почему же людям так сложно отказывать?
«Конечно!», «Без проблем!», «С радостью помогу!». «Нет, ты что, ты меня не отвлекаешь!». Звучит знакомо? Мы так часто говорим «да», что забываем, что у нас есть право сказать и «нет». Но почему нам так сложно отказать людям, даже когда мы чувствуем перегрузку?
Почему мы боимся сказать «Нет»?
🥺 Из-за страха разочаровать.
Мы не хотим, чтобы нас считали какими-то эгоистичными или недружелюбными. Нам кажется, что отказ может повредить нашим отношениям с людьми.
👍🏻 Потребность в одобрении.
Нам важно, чтобы нас любили и одобряли. Отказ может пошатнуть нашу самооценку и заставить сомневаться в себе.
🤗 Желание быть полезным.
Нам нравится помогать другим и чувствовать себя нужными. Отказ может вызвать чувство вины и неуверенности в собственной ценности.
😧 Страх конфликта.
Нам не нравятся конфликты и многие пытаются избежать их любой ценой. Отказ может привести к спорам и неприятным разговорам.
⛔️ Неумение говорить «нет».
Мы не умеем отстаивать свои границы и чувствуем себя некомфортно, когда нам приходится отказывать.
✅Как же научиться говорить «НЕТ»?
🌱Осознайте свои чувства в моменте: прежде чем отвечать, подумайте о своих чувствах. Почему вы не хотите делать это? Что вы чувствуете в этой ситуации?
🌱Найдите альтернативы: предложите другие варианты решения проблемы. Возможно, вы сможете помочь другому человеку в другое время или предложить альтернативное решение.
🌱Сформулируйте отказ чётко и уверенно: не извиняйтесь и не пытайтесь объяснить свою позицию в подробностях. Просто скажите «Нет» и объясните свою позицию кратко и вежливо.
🌱Практикуйтесь: начните с малого. Откажитесь от мелких просьб, которые не важны для вас. Постепенно вы научитесь говорить «Нет» и в более серьезных ситуациях. Не бойтесь повторять: если человек настаивает, не бойтесь повторить свой отказ. Будьте уверены в своём решении.
«Нет» — это не враг, а ваш союзник.
Говорить «нет» — это не значит быть эгоистичным или плохим человеком. Это значит заботиться о себе, своих потребностях и своём благополучии.
Научиться говорить «нет» — важный шаг к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими.
Вспомните, что вы имеете право на свои границы, а отказывать — это нормально.
#осознанность #психологияотношений #мышление
Несколько правил психологической гигиены, которые сохранят здоровый дух.
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
ПРИТЧА "ЦЕННОСТЬ ВРЕМЕНИ"
📜 Однажды к Мудрецу пришел мужчина со своим сыном-подростком.
«Помогите, пожалуйста, моему сыну понять ценность времени» — попросил мужчина.
Мудрец на мгновение призадумался, а потом спокойно обратился к сыну:
«Время — понятие абстрактное. Его ценность трудно понять. Но это не значит, что это невозможно.
Тебе помогут понять ценность времени 7 человек — студент, женщина-мать, редактор газеты, влюбленный, тот, кто часто ездит на поезде, шофер или водитель, а также спортсмен».
После чего он пояснил:
🌀Чтобы понять ценность года, поговорите со студентом, не сдавшим сессию.
🌀Чтобы понять ценность одного месяца, поговорите с матерью, родившей недоношенного ребенка.
🌀Чтобы понять ценность одной недели, поговорите с редактором еженедельной газеты.
🌀 Чтобы понять ценность одного часа, поговорите с влюбленными, ожидающими встречи.
🌀 Чтобы понять ценность одной минуты, поговорите с тем, кто опоздал на поезд.⠀
🌀 Чтобы понять ценность одной секунды, поговорите с тем, кто только что не попал в автомобильную аварию.
🌀 Чтобы понять ценность одной миллисекунды, поговорите со спортсменом, завоевавшим серебряную медаль на Олимпийских играх»…
А затем Мудрец добавил: "Повесьте это у себя в доме на самом видном месте" — он протянул мужчине листок бумаги. На листке был следующий текст:
«НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ…»⠀
Ниже жирными буквами было написано:
Каждая секунда вашей жизни на вес золота.
Вчера — уже история.
Завтра — вообще непонятно что.
Сегодня — это дар. Поэтому оно и зовется НАСТОЯЩИМ!
✔️Находите время для работы — это условие успеха.
✔️Находите время для размышлений — это источник силы.
✔️Находите время для игры — это секрет молодости.
✔️Находите время для чтения — это основа знаний.
✔️Находите время для дружбы — это условие счастья.
✔️Находите время для мечты — это путь к звездам.
✔️Находите время для любви — это истинная радость жизни.
✔️Находите время для веселья — это музыка души".
#притча
📜 Однажды к Мудрецу пришел мужчина со своим сыном-подростком.
«Помогите, пожалуйста, моему сыну понять ценность времени» — попросил мужчина.
Мудрец на мгновение призадумался, а потом спокойно обратился к сыну:
«Время — понятие абстрактное. Его ценность трудно понять. Но это не значит, что это невозможно.
Тебе помогут понять ценность времени 7 человек — студент, женщина-мать, редактор газеты, влюбленный, тот, кто часто ездит на поезде, шофер или водитель, а также спортсмен».
После чего он пояснил:
🌀Чтобы понять ценность года, поговорите со студентом, не сдавшим сессию.
🌀Чтобы понять ценность одного месяца, поговорите с матерью, родившей недоношенного ребенка.
🌀Чтобы понять ценность одной недели, поговорите с редактором еженедельной газеты.
🌀 Чтобы понять ценность одного часа, поговорите с влюбленными, ожидающими встречи.
🌀 Чтобы понять ценность одной минуты, поговорите с тем, кто опоздал на поезд.⠀
🌀 Чтобы понять ценность одной секунды, поговорите с тем, кто только что не попал в автомобильную аварию.
🌀 Чтобы понять ценность одной миллисекунды, поговорите со спортсменом, завоевавшим серебряную медаль на Олимпийских играх»…
А затем Мудрец добавил: "Повесьте это у себя в доме на самом видном месте" — он протянул мужчине листок бумаги. На листке был следующий текст:
«НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ…»⠀
Ниже жирными буквами было написано:
Каждая секунда вашей жизни на вес золота.
Вчера — уже история.
Завтра — вообще непонятно что.
Сегодня — это дар. Поэтому оно и зовется НАСТОЯЩИМ!
✔️Находите время для работы — это условие успеха.
✔️Находите время для размышлений — это источник силы.
✔️Находите время для игры — это секрет молодости.
✔️Находите время для чтения — это основа знаний.
✔️Находите время для дружбы — это условие счастья.
✔️Находите время для мечты — это путь к звездам.
✔️Находите время для любви — это истинная радость жизни.
✔️Находите время для веселья — это музыка души".
#притча
Влияние Медиа-ресурсов на наше самоощущение и психическое благополучие
Медиа-ресурсы, такие как телевидение, фильмы, социальные сети и онлайн-платформы, имеют огромное влияние на наши самоощущение и психическое благополучие.
❌Идеалы красоты и телесные стандарты: Медиа постоянно предлагают нам идеалы красоты, которые могут быть недостижимыми или искаженными. Реклама, модные журналы и социальные медиа часто подчеркивают физическую привлекательность и телесные стандарты, создавая у людей чувство несоответствия и недовольства своим внешним видом.
❌Социальное сравнение и зависть: Медиа предлагают нам постоянные возможности для социального сравнения. Мы часто сравниваем себя с идеализированными образами и жизнями, представленными в медиа, что может вызывать чувство зависти и недовольства собой. Это может приводить к ухудшению самооценки и психического благополучия.
❌Психологическое состояние и эмоциональная реакция: Медиа содержат множество разного контента, включая новости, фильмы, сериалы и социальные публикации. Весь этот контент может оказывать эмоциональное воздействие на нас. От позитивного влияния, такого как вдохновение и радость, до отрицательного воздействия, такого как тревога, стресс и депрессия.
✅Осознанное потребление медиа: Важно развивать осознанность в отношении того, как медиа влияют на нас. Мы можем выбирать, какой контент мы потребляем и в каких объемах. Регулярные перерывы от медиа, установление границ и фокусировка на позитивном и вдохновляющем контенте могут помочь нам управлять влиянием медиа на наше самоощущение и психическое благополучие.
✅Поиск баланса: Важно стремиться к балансу в потреблении медиа. Необходимо учитывать свои эмоциональные и психологические потребности, ограничивать время, проведенное в социальных сетях, и уделять внимание реальным, оффлайн-взаимодействиям. Важно помнить, что медиа представляют только часть реальности, и наше самоощущение и психическое благополучие зависят от многих других аспектов нашей жизни.
‼️Понимание влияния медиа на наше самоощущение и психическое благополучие помогает нам осознанно управлять этим влиянием и стремиться к здоровому и уравновешенному образу жизни. Будьте внимательны к тому, что вы потребляете в медиа, и применяйте осознанные стратегии для поддержания своего психического здоровья.
#осознанность
Медиа-ресурсы, такие как телевидение, фильмы, социальные сети и онлайн-платформы, имеют огромное влияние на наши самоощущение и психическое благополучие.
❌Идеалы красоты и телесные стандарты: Медиа постоянно предлагают нам идеалы красоты, которые могут быть недостижимыми или искаженными. Реклама, модные журналы и социальные медиа часто подчеркивают физическую привлекательность и телесные стандарты, создавая у людей чувство несоответствия и недовольства своим внешним видом.
❌Социальное сравнение и зависть: Медиа предлагают нам постоянные возможности для социального сравнения. Мы часто сравниваем себя с идеализированными образами и жизнями, представленными в медиа, что может вызывать чувство зависти и недовольства собой. Это может приводить к ухудшению самооценки и психического благополучия.
❌Психологическое состояние и эмоциональная реакция: Медиа содержат множество разного контента, включая новости, фильмы, сериалы и социальные публикации. Весь этот контент может оказывать эмоциональное воздействие на нас. От позитивного влияния, такого как вдохновение и радость, до отрицательного воздействия, такого как тревога, стресс и депрессия.
✅Осознанное потребление медиа: Важно развивать осознанность в отношении того, как медиа влияют на нас. Мы можем выбирать, какой контент мы потребляем и в каких объемах. Регулярные перерывы от медиа, установление границ и фокусировка на позитивном и вдохновляющем контенте могут помочь нам управлять влиянием медиа на наше самоощущение и психическое благополучие.
✅Поиск баланса: Важно стремиться к балансу в потреблении медиа. Необходимо учитывать свои эмоциональные и психологические потребности, ограничивать время, проведенное в социальных сетях, и уделять внимание реальным, оффлайн-взаимодействиям. Важно помнить, что медиа представляют только часть реальности, и наше самоощущение и психическое благополучие зависят от многих других аспектов нашей жизни.
‼️Понимание влияния медиа на наше самоощущение и психическое благополучие помогает нам осознанно управлять этим влиянием и стремиться к здоровому и уравновешенному образу жизни. Будьте внимательны к тому, что вы потребляете в медиа, и применяйте осознанные стратегии для поддержания своего психического здоровья.
#осознанность
Фильтруйте нерелевантную информацию
Представьте, что вы гуляете в парке с вашим другом. По пути вы видите 3 скамейки, 2 фонаря и 4 дерева. Затем вы проходите мимо пруда, где плавают 5 уток. Как зовут вашего друга?
Разумеется, что друга зовут так же, как и всегда. Ведь задача начиналась со слов: “вы гуляете в парке с вашим другом”. Остальная информация была нерелевантной (неважной, незначимой).
Эта задача показывает, как легко можно запутаться в несущественных деталях. И в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с похожими ситуациями — когда читаем новости, например. Или когда читаем книги. Или смотрим видео.
Из потока информации важно уметь выделять главное. Поэтому прежде чем начать поглощать какой-то контент, определите свою цель. И фильтруйте информацию.
Эффективное мышление требует умения различать, что важно, а что нет. Это умение помогает быстрее и правильнее принимать решения.
Уделяйте внимание действительно значимым аспектам, не позволяя отвлекающим деталям сбивать вас с толку — это поможет добиться и лучших результатов, и избежать ненужного стресса. А это — ключевое условие для успеха в любой области.
#психологрекомендует на фото #цитата Т.В.Черниговской (советский и российский учёный в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания, академик Российской академии образования, доктор биологических наук, доктор филологических наук, профессор)
Представьте, что вы гуляете в парке с вашим другом. По пути вы видите 3 скамейки, 2 фонаря и 4 дерева. Затем вы проходите мимо пруда, где плавают 5 уток. Как зовут вашего друга?
Разумеется, что друга зовут так же, как и всегда. Ведь задача начиналась со слов: “вы гуляете в парке с вашим другом”. Остальная информация была нерелевантной (неважной, незначимой).
Эта задача показывает, как легко можно запутаться в несущественных деталях. И в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с похожими ситуациями — когда читаем новости, например. Или когда читаем книги. Или смотрим видео.
Из потока информации важно уметь выделять главное. Поэтому прежде чем начать поглощать какой-то контент, определите свою цель. И фильтруйте информацию.
Эффективное мышление требует умения различать, что важно, а что нет. Это умение помогает быстрее и правильнее принимать решения.
Уделяйте внимание действительно значимым аспектам, не позволяя отвлекающим деталям сбивать вас с толку — это поможет добиться и лучших результатов, и избежать ненужного стресса. А это — ключевое условие для успеха в любой области.
#психологрекомендует на фото #цитата Т.В.Черниговской (советский и российский учёный в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания, академик Российской академии образования, доктор биологических наук, доктор филологических наук, профессор)