🪐Эффект Прэтфелла🪐

Если вы несовершенны, люди будут любить вас больше.

Когда мы хотим произвести на кого-то впечатление, то неизбежно выпячиваем наружу лучшие стороны своей личности.

Оказывается, совершенно зря: исследования показывают, что демонстрация своей уязвимости и слабости, напротив, повышает уровень эмпатии к нам со стороны других людей. Чем больше у вас некритичных недостатков, тем лучше к вам будут относиться люди.

Профессор, который выступает перед аудиторией и заметно волнуется, кажется слушателям умнее того, кто выступает предельно уверенно. Стесняться и делать глупости во время первого знакомства — проверенный, хотя и не очевидный способ понравиться собеседнику.

📣 В общем, ошибаться на людях — это не только нормально, но и полезно

Не забывайте о своих приоритетах в мире, где бесконечные отвлечения могут легко захватить ваше внимание. Сохраняйте фокус, чтобы оставаться верным своим целям❗️

Если вы чувствуете, что не справляетесь с трудностями самостоятельно, не ждите, что всё само собой решится. Обратитесь за профессиональной психологической поддержкой. Это первый шаг к улучшению качества вашей жизни и восстановлению внутренней гармонии.

📣 Важно помнить, что обратиться за помощью – это не признак слабости, а проявление заботы о себе и своем благополучии. В современном белорусском обществе психическое здоровье становится всё более признанной и уважаемой сферой жизни человека.

Рекомендуем к просмотру ❗️

Продолжение полюбившимся многим мультипликационного фильма.

Райли продолжает расти, и ее жизнь снова меняется. Эмоции, живущие в ее голове, уверены, что знают ее как никто другой. Но так ли это на самом деле? Вскоре в жизни подростка появляются новые, невероятные эмоции, и штаб-квартира эмоций оказывается в хаосе! Предугадать каждое ее действие становится невозможным. К радостным эмоциям добавляется тревожность, которая приводит с собой много других чувств. Справиться со всеми этими эмоциями непросто. Райли испытывает невероятное количество эмоций каждую минуту, и удержаться на плаву становится все труднее. Но это лишь начало. Впереди ее ждет еще больше эмоциональных встрясок, и ей нужно научиться с ними справляться. С каждым днем это становится все сложнее!

🌿 10 случаев из жизни, когда вы справились

Предлагаем упражнение, которое поможет повысить самооценку, проработать синдром самозванца, добавить уверенности в том, что изменения к лучшему возможны.

🔖 Вспомните и выпишите 10 случаев из жизни, когда:
– вы поверили в себя, рискнули и справились;
– за этим событием последовали изменения в жизни;
– у вас вырос доход, изменился материальный уровень, прибавилось ощущения счастья, свободы, улучшились условия жизни.

Нюансы упражнения:
1️⃣ Контекст событий может быть любой: карьера, семья, саморазвитие, спорт, отдых, путешествия.

2️⃣ Нужно учитывать важность события и ощущение «я справился» на момент этого события. Даже если сейчас публичное выступление, которое было 10 лет назад, кажется несущественным — в тот момент это придало вам сил и веры в себя.

3️⃣ Важно помочь себе заякорить состояние «я справился», чтобы укрепить уверенность в себе.

4️⃣ После того, как вы выпишите 10 событий, можно проанализировать их и понять, что в них было общего, как именно вы «справлялись». #мотивация #познайсебя

🗣Манипуляции в отношениях - это сложная и иногда деструктивная часть межличностной динамики

Давайте рассмотрим несколько сценариев манипуляций и как с ними справиться.

🙅‍♂️ Ссоры для достижения цели:
Иногда одна из сторон может устраивать ссоры и конфликты, чтобы добиться своих желаний. Например, они могут устроить сцену ярости, чтобы получить то, что хотят, или чтобы избежать какой-то обязанности.

🪴Как справиться:
▫️Анализ мотивации: Попытайтесь понять, какие интересы скрываются за ссорой. Это может помочь выявить настоящие причины конфликта.
▫️Границы: Установите ясные границы. Договоритесь, как можно решать конфликты более конструктивными способами.

🙇‍♀️Использование вины:
Манипуляция через чувство вины - это еще один распространенный способ воздействия. Человек может пытаться заставить вас чувствовать себя виноватыми, даже если вы не виноваты, чтобы получить желаемый результат.

🪴Как справиться:
▫️Анализ вины: Подвергните сомнению свои чувства вины. Попробуйте определить, действительно ли вы в чем-то виноваты.
▫️Обсуждение: Если вина необоснованна, обсудите это с вашим партнером и попросите его ясно выразить свои потребности и ожидания.

🤦🏻‍♂️Игра на эмоциях:
Некоторые люди могут манипулировать эмоциями, притворяясь усталыми, больными или уязвимыми, чтобы получить внимание или симпатию.

🪴Как справиться:
▫️Задавайте вопросы: Если вы сомневаетесь в подлинности эмоций, не бойтесь спросить, как вы можете помочь или поддержать.
▫️Поддержка и честность: Поддержите вашего партнера, но также настаивайте на честном обсуждении эмоций и чувств.

🙆‍♀️Особые случаи: Помешательство и зависимость:
В редких случаях манипуляции могут принимать форму патологической привязанности или зависимости, где одна сторона становится сильно зависимой от другой. Это может быть сложной и даже опасной ситуацией.

🪴Как справиться:
▫️Граничные условия: Если вы чувствуете, что ваша независимость ограничена, установите ясные границы и может быть, попросите профессиональную помощь.
▫️Поддержка и лечение: В случае серьезных зависимостей, иногда требуется профессиональное вмешательство для обеих сторон.

Общая рекомендация заключается в открытой и честной коммуникации. Если вы ощущаете, что вас манипулируют, разговор с вашим партнером может помочь понять мотивацию и работать над более здоровыми паттернами поведения. #психологияотношений #конфликт

⭕️СТАВИМ ТОЧКУ.

✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.

✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.

✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.

✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.

✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.

✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.

✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.

✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.

✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.

✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность

ТРИ СТАДИИ ВЗРОСЛЕНИЯ

👉 Опора на внешние правила:
Я маленький и слабый, а мир большой и сложный. Более взрослые и опытные люди рассказывают мне, по каким правилам нужно жить. Я слушаю с открытым ртом, усваиваю, стараюсь соответствовать и стыжусь, когда не получается. И так я учусь жить в соответствии с внешней моралью.

👉 Опора на внутренние правила:
Я обнаруживаю, что часть выученных правил для меня не работает. Некоторые из них ужасно несправедливы и токсичны, а некоторые просто глупы. И тогда я начинаю потихоньку вносить поправки и изменения,вырабатываю свой собственный свод правил - внутреннюю мораль - и учусь себе доверять.

👉 Опора на реальность:
Опираясь на себя и свою собственную мораль, я обнаруживаю, в большинстве ситуаций идеального "правильного ответа" нет - есть только многочисленные "за" и "против", и я могу выбирать. Точнее, я могу обнаруживать, что выбираю в одних ситуациях так, в других - эдак. Я учусь доверять не только себе, но и миру, в котором я живу.
#познайсебя

👥Упражнение, которое поможет справиться с трудностями в общении
#стресс #общение #психологияотношений

👩‍❤️‍👨Долгосрочная любовь

Влюбленность – это как яркая искра, которая зажигает огонь страсти. Но чтобы огонь не погас, нужен прочный фундамент. И это общие ценности.

Представьте, вы влюблены и мечтаете о семье, детях. Однако ваш партнер мечтает о путешествиях и свободе. Или когда вы стремитесь к карьере и успеху, а партнер хочет жить тихой жизнью в деревне.

🤷🏻‍♀️В такой ситуации происходит несоответствие ожиданий.

Вы ждете от отношений одно, ваш партнер — другое. И как итог, разные ценности выливаются в конфликты и недопонимания.

👥Чтобы этого избежать, с партнером нужно честно и открыто говорить о том, что для вас важно в отношениях. И искать компромиссы, если в чем-то не сходитесь.

Вместе решайте, как объединить карьеру одного и тихую жизнь другого. Как совместить и семью с детьми, и путешествия со свободой.

К тому же, ценности могут меняться с течением времени. И если это происходит, нужно быть готовым к переменам.

🪷Любовь — это отличный повод для начало отношений. Однако чтобы любовь длилась не месяцы, а годы, нужен общий фундамент ценностей.#психологияотношений #семья

✍️Короткая памятка на случай нересурсного состояния:

🔶 не пытайтесь бороться или разбираться с мыслями, просто обратите внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены, почувствуйте опору под собой

🔶 какие потребности тела на данный момент: я голоден? хочу пить? достаточно ли я спал?

🔶 мы не роботы - МОЖНО быть слабым и не справляться

🔶 МОЖНО просить помощи и поддержки

🔶 НОРМАЛЬНО — решать проблемы медленно и с перерывами

🔶 НОРМАЛЬНО — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами

🔶 НОРМАЛЬНО — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным, это даже правильно! Нам нужно черпать вдохновение и силы

🔶 «толерантность к неопределенности»: если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче

🔶 живите настоящим моментом

🔶 не боритесь с кризисом, проживите его, поймите - жизнь несовершенна

🔶 обратите внимание на ресурсы - что радует, поддерживает, за что вы благодарны своей жизни прямо сейчас. #самопомощь #стресс

Любое общество состоит из различных групп, в каждой из которых установлены определенные правила и нормы поведения. СОЦИАЛЬНЫЙ КОНФОРМИЗМ—это принятие существующего порядка и следование ему без критического анализа и выработки собственной позиции. Важно помнить, что высокая степень конформизма может привести к негативным последствиям:
📍утрате собственного "Я";
📍снятию с себя индивидуальной ответственности за действия в группе;
📍нежеланию или неумению размышлять о последствиях. своих поступков.

📺В представленном видеоролике вы можете понаблюдать за экспериментом, который ярко демонстрирует механизм действия социального конформизма.#психологияотношений

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ДЕЛОВОГО ОБЩЕНИЯ

👥Если переговоры — часть вашей работы, обращайте внимание на свои невербальные проявления.

Собеседник считывает их и делает выводы о вас. И в ваших силах сделать так, чтобы к вам относились как к сильному партнёру. Вот какие нюансы в своей позе, мимике, жестах следует учесть:

💁🏻‍♀️Энергичные жесты: это могут воспринять как знак — вы что-то скрываете. Так что следите за жестикуляцией. Пусть она будет скупой и точной — вам на пользу.

⏱Поглядывание на часы:вы можете этого не замечать этого привычного жеста. А партнёр воспримет его однозначно — у вас есть дела поважнее, и вы хотите поскорее закончить встречу.

🙅‍♂️Скрещённые руки или ноги:закрытая поза говорит о нежелании договариваться. Даже если вам так просто удобно, не делайте этого на переговорах.

🙇‍♀️Хмурый вид:следите за лицом. По вашим сведённым бровям или опущенным уголкам губ собеседник может подумать, что вы с ним не согласны и вообще недовольны встречей.

🤳Игра с волосами или ручкой:замечали такое за собой? Накручивание волос на палец, поигрывание или постукивание ручкой по столу — любые лишние движения обозначают вашу нервозность и неуверенность в себе.

🚶🏻Сутулость:вы так ходите и сидите всегда? Не аргумент, следите за осанкой — иначе оппонент воспримет вас как слабого и незаинтересованного в теме разговора человеком.
⠀
🙋‍♀️Активное кивание головой:вы постоянно киваете потому, что искренне согласны с собеседником и в принципе жизнерадостный по жизни. А партнёр углядит в этом вашу неразборчивость и зависимость от одобрения другими.

Если вам кажется, что всё перечисленное — не про вас, поздравляем! И советуем хоть раз записать процесс беседы на камеру, если это возможно. Отличный способ увидеть себя со стороны и убедиться, что вы по-настоящему хороши в переговорах. И по части полемики, и невербально. #руководителюназаметку #психологияотношений

🔆Лето в моем городе — это безграничная красота и яркость, которые оживляют каждый уголок его улиц.

На фоне яркого солнца и голубого неба просыпается зелень деревьев и цветов, создавая прекрасную палитру природы.

Воздух наполняется запахами свежеиспеченного хлеба и цветущих растений, а улочки заполняются смехом детей, радостными разговорами жителей и звуками музыки.

Вокруг полыхают яркие фестивали и разнообразные мероприятия, которые приковывают внимание всех желающих.

Лето в моем городе — это время, когда наши сердца наполняются теплом и радостью, а каждый день становится запоминающимся и неповторимым.

🌿Не забывайте в суете дней заметить красоту лета в вашем городе.
#счастье #осознанность

ЦЕННОСТИ

Одно из главных условий счастья - это возможность жить в соответствии со своими ценностями.

🤔Но здесь всё не так просто, и можно ненароком запутаться. Недаром ведь существует понятие ложных или навязанных ценностей — то есть каких-то идей, которые человек разделяет бездумно, не сверяясь со своим внутренним компасом.

Выделяют семь ключевых элементов, которые должна включать в себя ценность, чтобы считаться таковой:

🪴 Ценность должна быть результатом вашего выбора, то есть предполагает осознанность.

🪴 У нее должны быть альтернативы, а это значит, что вы свободны в выборе и возможностях.

🪴 Вы должны знать последствия своего выбора.

🪴 Однажды сделав свой выбор, вы цените его и дорожите им. Ценность немыслима без ответственности.

🪴Вы готовы публично заявить об этом. Вам нечего стесняться и скрывать.

🪴Вы готовы действовать в соответствии с ценностью. Ценность - понятие практическое, а не отвлеченно-теоретическое.

🪴 Вы действуете в соответствии с ней последовательно и постоянно, потому что ценность отражает ваше отношение к жизни и миру в целом.#осознанность #познайсебя

👩‍🏫ВНЕШНИЙ И ВНУТРЕННИЙ ЛОКУС КОНТРОЛЬ.

Локус контроля относится к внутреннему миру, самовосприятию и мировоззрению человека, и он отражает то, какую долю ответственности человек готов принять за то, что с ним происходит.

🔻Внешний или экстернальный локус контроля означает, что ответственность за происходящие в жизни события человек приписывает чему-то вне себя. Например, не получилось закончить школу из-за плохих учителей, не поступил в институт из-за того, что отговорил отец, развёлся с женой, потому что проблема была в ней.

🔹Внутренний или интернальный локус контроля, напротив, предполагает, что причину внешних событий человек находит только в себе, и, если с ним случается что-то неожиданное или неприятное, он думает о том, каким образом оказался в этой ситуации, как мог повлиять на её возникновение, какова его роль в ней, в чём его ошибка, если ему не нравится результат.#психологияотношений #познайсебя

🧑🏻‍💻Опасность интернет-зависимости.

Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.

В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.

🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.

🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.

🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье

Куда уходит жизненная энергия?

💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).

😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).

🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь

🐿Постоянная жизненная спешка?

✅Есть решение!

Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.

Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.

Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.

💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.

👩🏻‍💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.

👨‍🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.

Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.

✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.

Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.

Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь

🤔Может ли критика быть полезной?

Действительно к конструктивной критике готовы прислушаться, т.к. она показывает слабые стороны, которые можно укрепить.

Есть специальная инструкция, следуя которой собеседник прислушается к вашему мнению.

«Хорошее — критика — хорошее»

1. Первое — начинаем с хорошего.
2. Второе — после этого вставляем свою критику.
3. Третье — даем способ решения.
4. Четвертое — хвалим.

Если Вы начнете свою критику с хорошего или с похвалы, то слушать вас будут охотнее.

Критиковать просто так, и надеяться что к вам прислушаются — глупо, никто слушать вас скорее всего не станет.#психологияотношений #руководителюназаметку