This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Медитация для расслабления после рабочего дня✨
Хороших и уютных вам выходных! #самопомощь #осознанность
Хороших и уютных вам выходных! #самопомощь #осознанность
🌗Как на мозг влияет время суток?
С 6 до 7 утра — «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.
С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой.
С 9 до 10 утра — оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
С 11 до 12 дня — эффективность интеллектуальных функций снижается, поэтому, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
С 11 до 14:00 — самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
С 12:00 до 18:00 — идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ.
С 21:00 до 23:00 — наиболее полный отдых ума и нервной системы. #осознанность #познайсебя
С 6 до 7 утра — «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.
С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой.
С 9 до 10 утра — оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
С 11 до 12 дня — эффективность интеллектуальных функций снижается, поэтому, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
С 11 до 14:00 — самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
С 12:00 до 18:00 — идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ.
С 21:00 до 23:00 — наиболее полный отдых ума и нервной системы. #осознанность #познайсебя
❇️Способы привлечения и удержания внимания❇️
✔️Нейтральная фраза
В начале выступления, беседы произносится фраза, напрямую не связанная с основной темой, но зато по каким-либо причинам имеющая смысл, значение, ценность для собеседника или для всех присутствующих (откуда родом, последний просмотренный фильм, телевизионная передача, прочитанная книга, увлечения и др.);
✔️Завлечение
Говорящий произносит нечто, что трудно воспринимается, например говорит очень тихо, монотонно или неразборчиво, а слушающему приходится прилагать специальные усилия, чтобы хоть что-то понять. Эти усилия и предполагают концентрацию внимания. В результате говорящий как бы «завлекает» слушающего в свои «сети». Другими словами, говорящий провоцирует слушателя самого применить способы концентрации внимания, а потом их использует;
✔️Зрительный контакт
Говорящий обводит аудиторию взглядом, смотрит пристально на кого-нибудь, выбирает несколько человек в аудитории и кивает им и т.п.
✔️Изоляция
Собеседника отводят в сторону, уединяются, закрывают двери и окна в лекционных аудиториях, делают замечания говорящим. Вот почему говорящий больше мешает лектору, чем спящий.
✔️Навязывание ритма
Постоянное изменение характеристик голоса и речи, т.е. говоря то громче, то тише, то быстрее, то медленнее, то выразительно, «с нажимом», то скороговоркой, то нейтрально. Говорящий как бы навязывает собеседнику свою последовательность переключения внимания. Этим приемом ликвидируется монотонность звучания.
✔️Акцентировка
Употребление различных служебных фраз, призванных привлечь внимание, типа «Прошу обратить внимание», «Важно отметить, что…», «Необходимо подчеркнуть, что…» и др. #мотивация #познайсебя
✔️Нейтральная фраза
В начале выступления, беседы произносится фраза, напрямую не связанная с основной темой, но зато по каким-либо причинам имеющая смысл, значение, ценность для собеседника или для всех присутствующих (откуда родом, последний просмотренный фильм, телевизионная передача, прочитанная книга, увлечения и др.);
✔️Завлечение
Говорящий произносит нечто, что трудно воспринимается, например говорит очень тихо, монотонно или неразборчиво, а слушающему приходится прилагать специальные усилия, чтобы хоть что-то понять. Эти усилия и предполагают концентрацию внимания. В результате говорящий как бы «завлекает» слушающего в свои «сети». Другими словами, говорящий провоцирует слушателя самого применить способы концентрации внимания, а потом их использует;
✔️Зрительный контакт
Говорящий обводит аудиторию взглядом, смотрит пристально на кого-нибудь, выбирает несколько человек в аудитории и кивает им и т.п.
✔️Изоляция
Собеседника отводят в сторону, уединяются, закрывают двери и окна в лекционных аудиториях, делают замечания говорящим. Вот почему говорящий больше мешает лектору, чем спящий.
✔️Навязывание ритма
Постоянное изменение характеристик голоса и речи, т.е. говоря то громче, то тише, то быстрее, то медленнее, то выразительно, «с нажимом», то скороговоркой, то нейтрально. Говорящий как бы навязывает собеседнику свою последовательность переключения внимания. Этим приемом ликвидируется монотонность звучания.
✔️Акцентировка
Употребление различных служебных фраз, призванных привлечь внимание, типа «Прошу обратить внимание», «Важно отметить, что…», «Необходимо подчеркнуть, что…» и др. #мотивация #познайсебя
"Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь"
Сью Джонсон
"Романтическая любовь — это привязанность и эмоциональная близость. В ее основе — вшитое в подкорку желание иметь рядом человека, на которого можно опереться. Близкого и любимого, с кем безопасно и комфортно... .
Любовь не вишенка на торте жизни. Это первоочередная базовая потребность человека. Такая же, как нужда в воде или кислороде... .
Постоянные близкие отношения — залог крепкого здоровья: ментального, эмоционального и физического."
#цитатыизкниг #цитатадня
Сью Джонсон
"Романтическая любовь — это привязанность и эмоциональная близость. В ее основе — вшитое в подкорку желание иметь рядом человека, на которого можно опереться. Близкого и любимого, с кем безопасно и комфортно... .
Любовь не вишенка на торте жизни. Это первоочередная базовая потребность человека. Такая же, как нужда в воде или кислороде... .
Постоянные близкие отношения — залог крепкого здоровья: ментального, эмоционального и физического."
#цитатыизкниг #цитатадня
Могут ли компьютерные игры причинить нам вред❓
Вред компьютерных игр не всегда очевиден, однако компьютерная зависимость может привести ко многим неприятным последствиям: нарушению сна, атрофии, истощению, обезвоживанию, ожирению, проблемам с сердцем, агрессии, снижению мотивации, депрессии, суицидальным мыслям, социальной тревожности и дезадаптации, плохой эмоциональной регуляции, конфликтам с людьми.
5 причин, почему компьютерные игры вредны:
1️⃣ Недостаточный сон
Поглощенность игрой и желание проводить за ней как можно больше времени приводит к сокращению времени сна и ухудшению его качества, а это, в свою очередь, приводит к тому, что у человека растет уровень стресса, ухудшается память и т.д.
2️⃣ Ухудшение физического состояния
Довольно часто геймеры начинают страдать от избыточного веса за счет малоподвижного образа жизни. Плохое питание, обезвоживание ведет к проблемам со здоровьем и потере мышечной массы. Из-за этого человек может испытывать проблемы с сердцем, желудком и другими жизненно важными органами.
3️⃣ Снижение интереса к жизни
Многие геймеры отмечают, что они меньше испытывают радости от жизни в реальном мире. Поскольку в большинстве игр все варианты сюжета прописаны заранее, человеку не приходится задумываться о том, как ему действовать. Такой человек перестает задумываться о собственных жизненных перспективах, возможностях и постепенно начинает терять связь с реальностью. Если человек проводит за компьютерными играми больше, чем 20 часов в неделю, уже можно говорить о том, что человек имеет компьютерную зависимость.
4️⃣ Рост враждебности и агрессивности
Исследования показывают, что во время игры миндалевидное тело, расположенное в височной области мозга человека, успокаивается, что приводит к подавлению чувств. За счет этого после компьютерной игры человек может чувствовать себя более агрессивно и беспокойно. А это значит, у человека возникают сложности с его эмоциональной сферой. Он становится менее способен регулировать собственные чувства. Нестабильность в эмоциональном плане может привести к повышению тревоги, агрессии и развитию депрессивных состояний.
5️⃣ Развитие дофаминовой зависимости
Человек, который имеет зависимость от компьютерных игр, в первую очередь страдает от дофаминовой зависимости. Игры приносят ему удовлетворение, и без них жизнь геймера становится не такой насыщенной и яркой. Со временем только игры могут принести человеку с компьютерной зависимостью такую степень удовольствия, к которой он привык, проводя часы за монитором компьютера.
✅ С чего начать преодоление игровой зависимости
Для начала следует признать, что проблема есть, — с этого шага и начнется путь к выздоровлению. До тех пор, пока человек сам не захочет справиться с проблемой, навязать ему решение практически невозможно. Если геймер считает, что в его жизни все в порядке, путь к здоровью для него остается закрытым.
Когда человек принял решение избавиться от игровой зависимости, потребуется составить план действий, который поможет ему выйти из болезненного состояния. Если справиться в одиночку с составлением такого плана не получится — самое время обратиться за помощью к психологу. Следует задуматься, почему человек попал в такую ситуацию — от чего он бежал в реальном мире, что в нем было такого непереносимого, что виртуальный мир стал для него лучше, чем сама жизнь. Следует начать разбираться с накопившимися проблемами и делами, если такие есть, для того, чтобы вернуть ощущение почвы под ногами.
#психологрекомендует
Вред компьютерных игр не всегда очевиден, однако компьютерная зависимость может привести ко многим неприятным последствиям: нарушению сна, атрофии, истощению, обезвоживанию, ожирению, проблемам с сердцем, агрессии, снижению мотивации, депрессии, суицидальным мыслям, социальной тревожности и дезадаптации, плохой эмоциональной регуляции, конфликтам с людьми.
5 причин, почему компьютерные игры вредны:
1️⃣ Недостаточный сон
Поглощенность игрой и желание проводить за ней как можно больше времени приводит к сокращению времени сна и ухудшению его качества, а это, в свою очередь, приводит к тому, что у человека растет уровень стресса, ухудшается память и т.д.
2️⃣ Ухудшение физического состояния
Довольно часто геймеры начинают страдать от избыточного веса за счет малоподвижного образа жизни. Плохое питание, обезвоживание ведет к проблемам со здоровьем и потере мышечной массы. Из-за этого человек может испытывать проблемы с сердцем, желудком и другими жизненно важными органами.
3️⃣ Снижение интереса к жизни
Многие геймеры отмечают, что они меньше испытывают радости от жизни в реальном мире. Поскольку в большинстве игр все варианты сюжета прописаны заранее, человеку не приходится задумываться о том, как ему действовать. Такой человек перестает задумываться о собственных жизненных перспективах, возможностях и постепенно начинает терять связь с реальностью. Если человек проводит за компьютерными играми больше, чем 20 часов в неделю, уже можно говорить о том, что человек имеет компьютерную зависимость.
4️⃣ Рост враждебности и агрессивности
Исследования показывают, что во время игры миндалевидное тело, расположенное в височной области мозга человека, успокаивается, что приводит к подавлению чувств. За счет этого после компьютерной игры человек может чувствовать себя более агрессивно и беспокойно. А это значит, у человека возникают сложности с его эмоциональной сферой. Он становится менее способен регулировать собственные чувства. Нестабильность в эмоциональном плане может привести к повышению тревоги, агрессии и развитию депрессивных состояний.
5️⃣ Развитие дофаминовой зависимости
Человек, который имеет зависимость от компьютерных игр, в первую очередь страдает от дофаминовой зависимости. Игры приносят ему удовлетворение, и без них жизнь геймера становится не такой насыщенной и яркой. Со временем только игры могут принести человеку с компьютерной зависимостью такую степень удовольствия, к которой он привык, проводя часы за монитором компьютера.
✅ С чего начать преодоление игровой зависимости
Для начала следует признать, что проблема есть, — с этого шага и начнется путь к выздоровлению. До тех пор, пока человек сам не захочет справиться с проблемой, навязать ему решение практически невозможно. Если геймер считает, что в его жизни все в порядке, путь к здоровью для него остается закрытым.
Когда человек принял решение избавиться от игровой зависимости, потребуется составить план действий, который поможет ему выйти из болезненного состояния. Если справиться в одиночку с составлением такого плана не получится — самое время обратиться за помощью к психологу. Следует задуматься, почему человек попал в такую ситуацию — от чего он бежал в реальном мире, что в нем было такого непереносимого, что виртуальный мир стал для него лучше, чем сама жизнь. Следует начать разбираться с накопившимися проблемами и делами, если такие есть, для того, чтобы вернуть ощущение почвы под ногами.
#психологрекомендует
Что поможет оставаться спокойным😌
В нашем постоянно меняющемся мире крайне важно оставаться спокойным, чтобы взвешенно реагировать на его вызовы. Поможет нам в этом следующее:
👉 Исключите постоянные сравнения себя с другими. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.
👉 Ничего не ожидайте от других людей. Их право, делать что-то или не делать. Отвечайте за себя и приложите максимум усилий, чтобы в отношении себя ваши ожидания оправдывались.
👉 Высыпайтесь. Спите не меньше 6-ти часов в день. А желательно 7-9.
👉 Не закрывайтесь в себе. Общайтесь со своими близкими и друзьями хотя бы по несколько минут в день.
👉 Анализируйте свои тревоги. Задавайте себе вопросы, разбирайтесь с проблемами. Находите решения, а не жалуйтесь.
👉 Делайте перерывы и отвлекайтесь от интенсивной деятельности. Не забывайте о перерывах во время работы, а также не забывайте и об отпуске. Учитесь отдыхать.
👉 Делайте то, что должны, и ничего не ждите взамен. В таком случае вы и не будете себе накручивать неизвестно что, но и рано или поздно пожнете плоды усилий.
👉 Держитесь в стороне от суеты и сплетен. Не изолируйтуесь от людей, но держитесь равнодушно по отношению к чужим хитросплетениям.
👉 Будущее неопределённо само себе. И неважно, сколько и как хорошо вы его планируете. Избежать полностью стресс и беспокойство не выйдет. Нужно быть всегда морально готовым к неожиданностям.
#стресс
В нашем постоянно меняющемся мире крайне важно оставаться спокойным, чтобы взвешенно реагировать на его вызовы. Поможет нам в этом следующее:
👉 Исключите постоянные сравнения себя с другими. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.
👉 Ничего не ожидайте от других людей. Их право, делать что-то или не делать. Отвечайте за себя и приложите максимум усилий, чтобы в отношении себя ваши ожидания оправдывались.
👉 Высыпайтесь. Спите не меньше 6-ти часов в день. А желательно 7-9.
👉 Не закрывайтесь в себе. Общайтесь со своими близкими и друзьями хотя бы по несколько минут в день.
👉 Анализируйте свои тревоги. Задавайте себе вопросы, разбирайтесь с проблемами. Находите решения, а не жалуйтесь.
👉 Делайте перерывы и отвлекайтесь от интенсивной деятельности. Не забывайте о перерывах во время работы, а также не забывайте и об отпуске. Учитесь отдыхать.
👉 Делайте то, что должны, и ничего не ждите взамен. В таком случае вы и не будете себе накручивать неизвестно что, но и рано или поздно пожнете плоды усилий.
👉 Держитесь в стороне от суеты и сплетен. Не изолируйтуесь от людей, но держитесь равнодушно по отношению к чужим хитросплетениям.
👉 Будущее неопределённо само себе. И неважно, сколько и как хорошо вы его планируете. Избежать полностью стресс и беспокойство не выйдет. Нужно быть всегда морально готовым к неожиданностям.
#стресс
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему некоторые черты других людей вызывают в нас раздражение🤔? Попробуем разобраться❗️
#самопознание #осознанность
#самопознание #осознанность
«Не могу попросить о помощи...»
насколько вам это знакомо?
Часто люди считают, что признать в том то, что им нужна помощь и обращаться за помощью = проявить в чем-то своё бессилие, показать, что я не всемогущ и значит оказаться в более уязвимой позиции...
❗️Но с другой стороны, это же и про силу, что я могу обратиться со своей потребностью к кому-то.
Неумение просить о помощи может быть неумением налаживать контакт с другими людьми🤝
Почему же часто люди не могут попросить?
Во многих семьях нет культуры ПРОСИТЬ, но зато есть культура обвинять — «вот ты не заметил , как мне плохо и тяжело, и не помог!», или критиковать, жаловаться— "я так устал, все у меня плохо и т.д., а ты даже не помог и не догадался САМ".
Просьба о помощи не озвучивается, а вместо неё появляются обвинение, критика, манипуляции на чувстве вины.
🔻Вспомните ситуации из вашего детства или из вашей жизни: был ли у вас пример , когда люди не просили, а обвиняли и требовали ❓
❗️«Вы сами должны были понять, заметить как я страдаю и т.д.» - такими «кривыми» способами, человек пытается донести до других, что так нуждается в помощи. Ведь, например, требовать гораздо проще и это менее уязвимая позиция — в требовании шанс, что тебе откажут, намного меньше. В требовании НЕТ просьбы, а значит «как- будто» и не в чем отказывать.
Вместе с тем, прося помощи, нужно помнить, что другой может как согласиться, так и отказать
по разным на то причинам (не захотеть, не иметь возможности и т.д), но при этом можно не «разрывать» с человеком контакт, а дать ему возможность самому выбирать, и даже если он откажется, не обижаться на это, а оставаться в коммуникации.
🔔 P.S. другие могут не догадываться о том, что вы нуждаетесь в помощи и чего хотите на самом деле: важно научиться говорить о том, что вам нужно.
Понаблюдайте за собой: вы чаще просите или требуете / критикуете / обвиняете, что другие вам не помогают? Как было в вашей семье, к вам чаще обращались с просьбой или с требованиями?
#психологияотношений #осознанность
насколько вам это знакомо?
Часто люди считают, что признать в том то, что им нужна помощь и обращаться за помощью = проявить в чем-то своё бессилие, показать, что я не всемогущ и значит оказаться в более уязвимой позиции...
❗️Но с другой стороны, это же и про силу, что я могу обратиться со своей потребностью к кому-то.
Неумение просить о помощи может быть неумением налаживать контакт с другими людьми🤝
Почему же часто люди не могут попросить?
Во многих семьях нет культуры ПРОСИТЬ, но зато есть культура обвинять — «вот ты не заметил , как мне плохо и тяжело, и не помог!», или критиковать, жаловаться— "я так устал, все у меня плохо и т.д., а ты даже не помог и не догадался САМ".
Просьба о помощи не озвучивается, а вместо неё появляются обвинение, критика, манипуляции на чувстве вины.
🔻Вспомните ситуации из вашего детства или из вашей жизни: был ли у вас пример , когда люди не просили, а обвиняли и требовали ❓
❗️«Вы сами должны были понять, заметить как я страдаю и т.д.» - такими «кривыми» способами, человек пытается донести до других, что так нуждается в помощи. Ведь, например, требовать гораздо проще и это менее уязвимая позиция — в требовании шанс, что тебе откажут, намного меньше. В требовании НЕТ просьбы, а значит «как- будто» и не в чем отказывать.
Вместе с тем, прося помощи, нужно помнить, что другой может как согласиться, так и отказать
по разным на то причинам (не захотеть, не иметь возможности и т.д), но при этом можно не «разрывать» с человеком контакт, а дать ему возможность самому выбирать, и даже если он откажется, не обижаться на это, а оставаться в коммуникации.
🔔 P.S. другие могут не догадываться о том, что вы нуждаетесь в помощи и чего хотите на самом деле: важно научиться говорить о том, что вам нужно.
Понаблюдайте за собой: вы чаще просите или требуете / критикуете / обвиняете, что другие вам не помогают? Как было в вашей семье, к вам чаще обращались с просьбой или с требованиями?
#психологияотношений #осознанность