🔴 10 ошибок обесценивающих вас в глазах других людей.

1⃣ Зависеть от чужих оценок

2⃣ Терпеть то, что вам не нравится

3⃣ Бояться отказать

4⃣ Обесцениванивать и неуважать самого себя

5⃣ Терпеть унижения от других

6⃣ Проявлять неуважение к окружающим людям

7⃣ Постоянно жаловаться

8⃣ Постоянно обижаться

9⃣ Обсуждать людей за спиной (сплетничать)

🔟 Не выполнять данные обещания

🧠 НЕЙРОБИКА - фитнес для мозга🧠
Нейробика - это комплекс простых упражнений, которые способствуют улучшению памяти, дают дополнительную энергию и повышают способность нашего мозга к разного рода работе в любом возрасте.
Цель нейробики — приятный метод стимулирования мозга.
Главный принцип нейробики —  постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задания своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом.
Кому полезна нейробика  — абсолютно всем и взрослым, и детям.
  Например:
✔️Почистите зубы другой рукой;
✔️Идите на работу новым маршрутом;
✔️Примите душ с закрытыми глазами;
✔️Привычные блюда, готовьте по новому, экспериментируя со вкусом
✔️Меняйте темп привычных действий - ускоряйтесь
✔️Периодически двигайтесь по дому вслепую, пытаясь ориентироваться с закрытыми глазами. Остальные органы чувств резко активизируются
✔️Зеркальное рисование. Это упражнение синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом
✔️Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
✔️Кулак – ребро – ладонь. Необходимо показать три положения руки, последовательно сменяющих друг друга: ладонь, сжатая в кулак, ладонь ребром, распрямленная ладонь. Выполняете движения по памяти в течение 8-10 повторений. Упражнение выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем – двумя руками.
✔️Лягушка. Положить руки на стол. Одна рука сжата в кулак, другая лежит на плоскости стола (ладошка). Одновременно и однонаправленно менять положение рук.
✔️Гомолатеральные шаги. Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем к нему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его эффективность и тем ощутимее будет результат. Идеально подходит для активации зон мозга, ответственных за логику и счет.
✔️Массаж ушных раковин. Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.
#психологрекомендует

— Разве можно любить холод?
— Нужно... Холод учит ценить тепло.

✅Зачем человеку эмпатия?

➡️Эмпатия — это способность человека сопереживать ближнему и разделять чужие эмоции. С точки зрения нейронаучных и эволюционных исследований эмпатия помогает человеку понять переживания другого на интуитивном уровне. Эмпатия дала человеку важную эволюционную выгоду — способность быстро предсказывать поведение других и ориентироваться в социальной ситуации: например, убежать от агрессора или помочь человеку в подавленном состоянии. Кроме того, эмпатия была необходима для организации сообщества: понимание ближнего позволяет людям сосуществовать и помогать друг другу.

➡️В начале XX века ученые стали изучать функции эмпатии более детально, с опорой на психологию, в частности постфрейдистский анализ. Психолог и психотерапевт Карл Роджерс и психоаналитик Хайнц Кохут считали эмпатию условием личностного развития. Если ребенок не испытывает на себе эмпатию, то есть не получает внимательного и сочувствующего отношения к своим переживаниям, понимание себя у него не формируется. Для него самого переживания остаются смутными и пугающими.

➡️Эмпатией обладает любой человек. Часто можно услышать, что у людей с расстройствами аутистического спектра она отсутствует, однако это не совсем верно. При таких ментальных особенностях люди сталкиваются с трудностями в распознавании невербального поведения, но это никак не влияет на их способность к сопереживанию.

➡️Тем не менее у некоторых из нас эмпатия развита хуже. Такие люди слабо реагируют как на смерть домашних питомцев, так и на новости о том, что кого-то из их друзей повысили. Им трудно общаться, предсказывать поведение других. Им часто неинтересны кино и литературные произведения, восприятие которых основано на сопереживании, вживании в персонажа.

➡️Без развитой эмпатии жизнь человека становится плоской. Кроме того, эмпатия нужна нам для формирования гармоничных отношений друг с другом и успешной кооперации. Она вносит большой вклад в нашу внутреннюю мотивацию для помощи и альтруизма. #осознанность

Влюбить в себя за 4 минуты:
🥰36 вопросов, приводящих к любви

🔎Психолог Артур Арон 20 лет назад провел потрясающий эксперимент. Он пригласил в лабораторию незнакомых ранее мужчину и женщину, которым предложил ответить на 36 вопросов. Люди должны были отвечать искренне, а после обсуждения вопросов пара смотрела друг другу в глаза в течение 4 минут. Через полгода эти люди были готовы пожениться.

Секрет опыта в том, что общая открытость невероятно сближает. Позже именно эти вопросы стали повсеместно использовать в терапии отношений. Ничто так не освежает чувства, как доверительная беседа.

📋Вот список этих вопросов:
1. Выбирая из всех в мире, кого бы вы пригласили в гости на обед?
2. Хотели бы вы быть знаменитым? В какой области?
3. Прежде чем сделать телефонный звонок, вы когда-нибудь репетируете, что собираетесь сказать? Почему?
4. Каким вы представляете идеальный день?
5. Когда вы в последний раз пели наедине с собой? А для кого-то другого?
6. Если бы вы могли жить до 90 и сохранить либо разум, либо тело тридцатилетнего в последние 60 лет своей жизни, что бы вы выбрали?
7. У вас есть тайное предчувствие о том, как вы умрете?
8. Назовите три общие черты, которые есть у вас и вашего партнера.
9. За что в вашей жизни вы чувствуете наибольшую благодарность?
10. Если бы вы могли изменить что-либо в процессе своего воспитания, что бы это было?
11. За 4 минуты расскажите вашему партнеру историю своей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
12. Если бы вы могли проснуться завтра, приобретя качество или способность, то какое/какую?
13. Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о вас, о вашей жизни, о будущем или о чем-нибудь еще, что бы вы хотели узнать?
14. Есть ли что-то, что вы мечтали делать в течение длительного времени? Почему вы не сделали этого?
15. Каково наибольшее достижение вашей жизни?
16. Что вы больше всего цените в друзьях?
17. Каково ваше самое заветное воспоминание?
18. Самое страшное воспоминание?
19. Если бы вы знали, что в течение одного года вы внезапно умрете, вы бы изменили что-нибудь в вашей текущей жизни? Почему?
20. Что значит дружба для вас?
21. Какую роль любовь и привязанность играют в вашей жизни?
22. По очереди назовите положительные характеристики вашего партнера. В общей сложности пять пунктов.
23. Насколько близки члены вашей семьи? Считаете ли вы, что ваше детство было счастливее, чем у большинства других людей?
24. Что вы думаете о ваших отношениях с матерью?
25. Составьте по три правдивых предложения, начинающихся с «мы». Например, «Мы оба в этой комнате чувствуем…».
26. Продолжите эту фразу: «Мне бы хотелось разделить с кем-нибудь…».
27. Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, пожалуйста, расскажите, что, по вашему мнению, он должен о вас знать.
28. Расскажите своему партнеру, что вам нравится в нем; будьте предельно честным, говорите то, что вы не могли бы сказать малознакомому человеку.
29. Поделитесь с вашим партнером неприятным моментом из вашей жизни.
30. Когда и отчего вы в последний раз плакали?
31. Расскажите своему партнеру о том, что вам уже нравится в нем.
32. Что слишком серьезно, о чем шутки неуместны?
33. Если бы вы должны были умереть в этот вечер, не имея возможности общаться с кем-либо, о чем, не сказанном кому-то, вы больше всего жалели бы? Почему вы еще не сказали им этого?
34. Ваш дом со всем вашим имуществом загорелся. После спасения близких и домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом еще раз и спасти какую-то одну вещь. Что бы это могло быть? Почему?
35. Смерть кого из членов вашей семьи задела бы вас больше всего? Почему?
36. Поделитесь личной проблемой и посоветуйтесь с вашим партнером о том, как он или она справились бы с этим.
Затем попросите партнера рассказать о том, что он думает по поводу вашего выбора проблемы. #психологияотношений #осознанность

🙅‍♀️🙅‍♂️ОШИБКИ В БРАКЕ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПРИВЕСТИ К РАЗВОДУ:

1. XAMCTBO
И речь не только о прямых оскорблениях, но и о "подколках", упреках, злорадстве, повышении тона, невнимании друг к другу.

2. ОТСУТСТВИЕ ЖЕЛАНИЯ ОБЩАТЬСЯ

Если у супругов (или у одного из них) нет желания общаться, они постоянно находят причины отлынивать от совместных занятий, ссылаясь, например, на занятость. Со временем эти отношения остынут до такой степени, что у пары не останется ни грамма тепла по отношению друг к другу. Конечно, первое время супруги будут пытаться понять - Действительно ведь у него есть важные дела - но потом терпение лопнет, в ход пойдут обиды и ссоры. А в конце, возможно, дойдет и до поиска другого человека для полноценных отношений.

З. ОТСТРАНЕНИЕ ОДНОГО ИЗ СУПРУГОВ ОТ РОДИТЕЛЬСКИХ
ОБЯЗАННОСТЕЙ

В некоторых семьях обязанность воспитания детей перекладывается только на одного из родителей. Чаще всего на женщину. Со временем она устает настолько, что начинает копить обиду на мужа, который относится к ребенку слишком прохладно. Что, в свою очередь, провоцирует конфликты.
Бывает и так, что матери не навязывается роль главного воспитателя, а она ее выбирает сама. И к примеру, если малыш принес из школы двойку, начинается выяснение отношений и взаимные упреки . Отец хочет строго поговорить с ребенком, а мать кричит "не лезь не в свое дело''.

4. ДОСТУП ПОСТОРОННИХ ЛЮДЕЙ К СЕМЕЙНЫМ ДЕЛАМ

Иногда чрезмерное общение с друзьями или родственниками
приводит к тому, что их вмешательство (может быть советами или оценкой действий) в дела семьи начинают раздражать. Все таки семья - это отдельное независимое государство и не стоит впускать в его границы других людей.

5. СЕКСУАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС

Как ни крути, а регулярная половая жизнь продлевает счастье в семье. Даже если отношения между супругами прекрасны, но секс - редкое явление, со временем это начнет угнетать и раздражать, и приводит к очередным конфликтам. Не исключено, что партнер в такой ситуации будет смотреть на сторону. #психологияотношений #осознанность

Как и зачем прощать?

Мы - начало всего в своей жизни. Но очень часто мы возвращаемся в позицию жертвы и все равно испытываем обиды на какого-то человека.

Прощение высвобождает огромное количество энергии. Но что такое вообще прощение? Звучит как нечто абстрактное, что делать - непонятно.

Очень многие расценивают прощение как подавление гнева, но это далеко не так. Еще одно заблуждение: нужно прощать потому, что с тобой случилось что-то плохое. На самом же деле обидчик просто дал тебе возможность обратить внимание на себя, на собственную психологическую травму и исцелить ее.

На практике можно проделать следующие шаги, ведущие к прощению.

✔️Вначале признай, что ты в позиции жертвы, и эта позиция не ведет ни к чему хорошему.

✔️Затем заметь в себе негативное чувство (обиду или гнев на человека), но не подавляй его.

✔️Третьим шагом нужно в деталях вспомнить тот момент, ту историю, когда у тебя появилось это чувство. И в этой истории нужно расписать - что правда, а что домыслы. Нам кажется по истечении времени, что все - правда. На самом деле в процессе переживания чувств успели сформироваться различные домыслы и умозаключения, которые правдой не являются. Именно они и усложняют нам жизнь.

✔️И в конце необходимо признать, что обидная ситуация - это дар. Поговорите с собой о том, почему с вами могло это случиться, какая ваша душевная боль обнажилась, благодаря своему обидчику.

Главное, помните, пока вы не простите этого человека, в вашей жизни появиться другой, который снова покажет вам вашу травму. #психологиямышления #осознанность