Выгореть можно по миллиону причин: у вас может быть токсичная работа или наоборот, любимое дело, которым вы занимаетесь 20 часов сутки на протяжении месяцев. Постоянный день материнского сурка или образ жизни, не отвечающий вашим ценностям. Что-то делать с этим всем нужно прямо сейчас.
«От выгорания к балансу» — аптечка первой помощи, когда тяжело и накрыло. В ней Имоджен Далл, писательница и сценаристка, собрала рекомендации, как себя разгрузить, от чего отказаться, как оптимизировать график, чтобы выделить время на восстановление и когда и как просить о помощи. Когда оказываешься на эмоциональном дне, кажется, что такие простые вещи, как выспаться, отложить на какое-то время все обязательства и просто глубоко дышать диафрагмой, не помогут. Но попробовать точно стоит.
Для меня в книжке оказались ценными советы, как выстроить работу, когда мало сил (о, это мой бесконечный челлендж).
Например,
🔸 Выдохнуть и выписать на бумагу все вещи, которые бесконечно крутятся в голове и тревожат. После решить, что из этого посильно сделать прямо сейчас. Если это какое-то состояние «мне тоскливо/грустно/», то выбрать время и погрузиться в него. Но не прямо сейчас: это прием из кпт, который работает — ты говоришь мозгу, что займешься проблемой в определенное время, и он успокаивается.
🔸 Если суматошный день, и надо все бегом, то можно замедлиться в два раза. Вот прям делать абсолютно все медленно и дышать размеренно. Это помогает отвлечься от стресса и переключить панический режим.
🔸 Постараться сделать хоть что-нибудь. Ок, это не будет идеальный результат, например, восхитительный текст, от которого мурашки пробирают, но очень часто этого и не нужно. А личная планочка у многих, начиная с меня, задрана слишком высоко. Сделали что-то, хоть что-то — и молодцы мы.
Еще это очень добрая, красивая и трогательная книжка с очаровательными иллюстрациями. Смотрите их на сайте МИФа.
Для кого: для тех, кому прямо сейчас нужна поддержка в непростом состоянии и разрешение остановиться, выдохнуть и никуда не бежать.
«От выгорания к балансу» — аптечка первой помощи, когда тяжело и накрыло. В ней Имоджен Далл, писательница и сценаристка, собрала рекомендации, как себя разгрузить, от чего отказаться, как оптимизировать график, чтобы выделить время на восстановление и когда и как просить о помощи. Когда оказываешься на эмоциональном дне, кажется, что такие простые вещи, как выспаться, отложить на какое-то время все обязательства и просто глубоко дышать диафрагмой, не помогут. Но попробовать точно стоит.
Для меня в книжке оказались ценными советы, как выстроить работу, когда мало сил (о, это мой бесконечный челлендж).
Например,
🔸 Выдохнуть и выписать на бумагу все вещи, которые бесконечно крутятся в голове и тревожат. После решить, что из этого посильно сделать прямо сейчас. Если это какое-то состояние «мне тоскливо/грустно/», то выбрать время и погрузиться в него. Но не прямо сейчас: это прием из кпт, который работает — ты говоришь мозгу, что займешься проблемой в определенное время, и он успокаивается.
🔸 Если суматошный день, и надо все бегом, то можно замедлиться в два раза. Вот прям делать абсолютно все медленно и дышать размеренно. Это помогает отвлечься от стресса и переключить панический режим.
🔸 Постараться сделать хоть что-нибудь. Ок, это не будет идеальный результат, например, восхитительный текст, от которого мурашки пробирают, но очень часто этого и не нужно. А личная планочка у многих, начиная с меня, задрана слишком высоко. Сделали что-то, хоть что-то — и молодцы мы.
Еще это очень добрая, красивая и трогательная книжка с очаровательными иллюстрациями. Смотрите их на сайте МИФа.
Для кого: для тех, кому прямо сейчас нужна поддержка в непростом состоянии и разрешение остановиться, выдохнуть и никуда не бежать.
Издательство «МИФ»
От выгорания к балансу (Имоджен Далл) — купить в МИФе
Заботливое руководство по выживанию, когда дела идут не очень. Бумажная, электронная книга (epub, pdf, mobi, fb2), аудиокнига. Читать отзывы и скачать главу.
Хотите больше советов и рекомендаций? Читайте в моем материале о книжке для ЛитРес Журнала 🧡
Мне очень нравится, как Кинжал (такое медиа для тех, кто работает и задолбался) заканчивает любые тексты: "А теперь идите спать". Вот и я пойду, а завтра продолжу про выгорание говорить. Увидимся!
Вечер, пирожочки. Давайте продолжим про выгорание говорить.
@mifbooks с понедельника запускает одноименный курс, и я на него иду, зову и вас, если «полежать в ванне с лавандовой пеной» уже не помогает при долговременном стрессе.
Эксперты курса (смотрите на странице, они отличные) помогут разобраться, чем выгорание отличается от усталости, какие стратегии работают, а какие не очень, какие мыслительные паттерны и убеждения мешают нам жить и работать спокойно. Будет разговор и про самосострадание (всем очень надо!), и о ценностях (как по мне, это опора вообще любой деятельности).
Вот что там будет:
4 урока с теорией и практикой и 4 тематических вебинара
Памятки и чеклисты с важными заметками и заданиями
Возможность обсудить свое состояние и поискать решения вместе с кураторами курса и психологом
Чат единомышленников
Бонусы:
Дополнительные вебинары в зависимости от тарифа
Электронные книги МИФа по теме и скидка на все книги
Гайд «Выгорание» для всех тарифов — рекомендации из книг, как отловить выгорание, помочь себе и близким и не допустить его в будущем.
Тарифы:
Три варианта: для самостоятельного прохождения, с обратной связью куратора и с обратной связью Марии Даниной, авторкой курса
Сейчас, во время Черной Пятницы, на весь курс скидка 50%, так что стоимость начинается от 4450 рублей.
На курсы теперь действует рассрочка от Тиньков банка на 4, 6, 10 и 12 месяцев без первоначального взноса.
Сомневаетесь, нужен ли вам курс? Скачайте чек-лист, который поможет понять, выгораете ли вы прямо сейчас, и принимайте решение на его основе.
Старт 15 ноября, все подробности на странице.
А я буду делиться инсайтами и отрывками в своем инстаграме, подписывайтесь, если интересно ❤️
@mifbooks с понедельника запускает одноименный курс, и я на него иду, зову и вас, если «полежать в ванне с лавандовой пеной» уже не помогает при долговременном стрессе.
Эксперты курса (смотрите на странице, они отличные) помогут разобраться, чем выгорание отличается от усталости, какие стратегии работают, а какие не очень, какие мыслительные паттерны и убеждения мешают нам жить и работать спокойно. Будет разговор и про самосострадание (всем очень надо!), и о ценностях (как по мне, это опора вообще любой деятельности).
Вот что там будет:
4 урока с теорией и практикой и 4 тематических вебинара
Памятки и чеклисты с важными заметками и заданиями
Возможность обсудить свое состояние и поискать решения вместе с кураторами курса и психологом
Чат единомышленников
Бонусы:
Дополнительные вебинары в зависимости от тарифа
Электронные книги МИФа по теме и скидка на все книги
Гайд «Выгорание» для всех тарифов — рекомендации из книг, как отловить выгорание, помочь себе и близким и не допустить его в будущем.
Тарифы:
Три варианта: для самостоятельного прохождения, с обратной связью куратора и с обратной связью Марии Даниной, авторкой курса
Сейчас, во время Черной Пятницы, на весь курс скидка 50%, так что стоимость начинается от 4450 рублей.
На курсы теперь действует рассрочка от Тиньков банка на 4, 6, 10 и 12 месяцев без первоначального взноса.
Сомневаетесь, нужен ли вам курс? Скачайте чек-лист, который поможет понять, выгораете ли вы прямо сейчас, и принимайте решение на его основе.
Старт 15 ноября, все подробности на странице.
А я буду делиться инсайтами и отрывками в своем инстаграме, подписывайтесь, если интересно ❤️
Издательство «МИФ»
Выгорание 4
Онлайн-курс для тех, кто устал
А, слушайте, про рекламу в тг: если вы видите у меня странные посты не в стилистике канала — это не я, это дуров (верни стену), я никак не могу на это повлиять :(
Forwarded from Женщина пишет
Я хочу, чтобы вы знали Шанель Миллер. Потому что она написала лучшую книгу (пока не доказано обратного) о влиянии сексуализированного насилия на жизнь человека. Она называется «Знай мое имя».
В 2015 году на студенческой вечеринке в Стэнфорде на Шанель напал Брок Тёрнер. Так как перед этим она много выпила, то во время самого нападения была без сознания. Следующий год она была в постоянной борьбе - за право быть услышанной полицейскими, присяжными, судьей, журналистами, адвокатами, за право быть в безопасности, за право справедливого наказания, за право жить дальше без постоянных возвращений к тому вечеру. «Насилие стирает личность человека» пишет Шанель, подробно фиксируя в книге, как именно происходило ее превращение в безымянную и всего боящуюся жертву.
«В газетах меня называли «пьяной женщиной без сознания» — четыре слова и ничего более. И какое-то время я верила, что была не чем иным, как только этим. Мне приходилось буквально заставлять себя вспоминать свое истинное имя, свой истинный характер. Чтобы заново поверить, чтобы окончательно понять — это не все, что я из себя представляю. Что я не просто пьяная жертва на студенческой вечеринке, найденная за мусорным баком, в то время как ты оставался успешным пловцом, студентом лучшего университета, надеждой Америки, невиновным, пока не доказано обратное. У тебя так многое поставлено на карту, а я человек, который получил необратимую травму. Моя жизнь была насильно прервана более чем на год, пока я выясняла, стóю ли я хоть что-то в этом мире».
Книга «Знай мое имя» - это итог долгого пути, который завершился лишь в 2019 году, когда она вернула себя свою историю и своё имя. На этом пути ее ждали бесконечные судебные заседания, которые невозможно совместить с работой и учебой, ложь адвоката защиты, злобные комментарии и слова поддержки, приемы у психотерапевта и встречи с друзьями, вспышки агрессии и апатия, отчаяние и радость. На этом пути у Шанель было два момента, разделяющие жизнь на до и после. Первый случился в Стэнфорде и длился 20 минут. Второй - в день вынесения приговора, спустя год судебных разбирательств, когда насильник получил полгода в окружной тюрьме, которые в реальности обернулись тремя месяцами. Судья не посчитал нужным портить жизнь такому перспективному студенту таким незначительным инцидентом как изнасилование.
«Инцидент. Неблагоприятный исход. Какие-то двадцать минут. Во время соревнований по плаванию одна сотая доля секунды решает всё. А они хотели списать целых двадцать минут, представив их как обычный интервал времени, как незначительный инцидент. Двадцать минут были только началом истории. Кто сосчитает шестичасовые перелеты через всю страну? Кто сосчитает приемы у врача, часы заламывания рук на встречах с психологом, бессонные ночи? Кто сосчитает походы в магазины, потому что эта блузка слишком обтягивает. Кто сосчитает дни без желания читать, писать. Кто сосчитает месяцы без творчества, заполненные только мыслями о том, зачем вообще просыпаться по утрам? Все это кто сосчитает?»
Когда я впервые узнала об этой книге, ее название тут же унесло меня в зал кинотеатра, где я впервые смотрела «Девушку, подающую надежды». Под самый финал Кэсси (главная героиня в исполнении Кэри Маллиган), встречается лицом к лицу с парнем, который на студенческой вечеринке изнасиловал ее лучшую подругу Нину. Готовая ему отомстить она произносит монолог, в котором говорит: «Повсюду вокруг нее было твое имя. И когда я в очередной раз услышала твои гребаное имя, я подумала: когда в последний раз кто-то произносил ее имя или хотя бы подумал о нем кроме меня? Мне стало так грустно, потому что это ты должен быть покрыт ее именем с головы до ног».
Вместе с этой книгой Шанель возвращает еще одно забытое имя - свое собственное, оставив в прошлом судебный псевдоним, данный ей для ее безопасности. Она произносит свое имя и свою историю громко и четко, пытаясь помочь «каждой четвёртой» (по статистике, каждая четвертая американская студентка подвергалась нападениям в университете), пытаясь стать поддержкой для каждой, пережившей подобное.
#нонфишкн #феминизм
В 2015 году на студенческой вечеринке в Стэнфорде на Шанель напал Брок Тёрнер. Так как перед этим она много выпила, то во время самого нападения была без сознания. Следующий год она была в постоянной борьбе - за право быть услышанной полицейскими, присяжными, судьей, журналистами, адвокатами, за право быть в безопасности, за право справедливого наказания, за право жить дальше без постоянных возвращений к тому вечеру. «Насилие стирает личность человека» пишет Шанель, подробно фиксируя в книге, как именно происходило ее превращение в безымянную и всего боящуюся жертву.
«В газетах меня называли «пьяной женщиной без сознания» — четыре слова и ничего более. И какое-то время я верила, что была не чем иным, как только этим. Мне приходилось буквально заставлять себя вспоминать свое истинное имя, свой истинный характер. Чтобы заново поверить, чтобы окончательно понять — это не все, что я из себя представляю. Что я не просто пьяная жертва на студенческой вечеринке, найденная за мусорным баком, в то время как ты оставался успешным пловцом, студентом лучшего университета, надеждой Америки, невиновным, пока не доказано обратное. У тебя так многое поставлено на карту, а я человек, который получил необратимую травму. Моя жизнь была насильно прервана более чем на год, пока я выясняла, стóю ли я хоть что-то в этом мире».
Книга «Знай мое имя» - это итог долгого пути, который завершился лишь в 2019 году, когда она вернула себя свою историю и своё имя. На этом пути ее ждали бесконечные судебные заседания, которые невозможно совместить с работой и учебой, ложь адвоката защиты, злобные комментарии и слова поддержки, приемы у психотерапевта и встречи с друзьями, вспышки агрессии и апатия, отчаяние и радость. На этом пути у Шанель было два момента, разделяющие жизнь на до и после. Первый случился в Стэнфорде и длился 20 минут. Второй - в день вынесения приговора, спустя год судебных разбирательств, когда насильник получил полгода в окружной тюрьме, которые в реальности обернулись тремя месяцами. Судья не посчитал нужным портить жизнь такому перспективному студенту таким незначительным инцидентом как изнасилование.
«Инцидент. Неблагоприятный исход. Какие-то двадцать минут. Во время соревнований по плаванию одна сотая доля секунды решает всё. А они хотели списать целых двадцать минут, представив их как обычный интервал времени, как незначительный инцидент. Двадцать минут были только началом истории. Кто сосчитает шестичасовые перелеты через всю страну? Кто сосчитает приемы у врача, часы заламывания рук на встречах с психологом, бессонные ночи? Кто сосчитает походы в магазины, потому что эта блузка слишком обтягивает. Кто сосчитает дни без желания читать, писать. Кто сосчитает месяцы без творчества, заполненные только мыслями о том, зачем вообще просыпаться по утрам? Все это кто сосчитает?»
Когда я впервые узнала об этой книге, ее название тут же унесло меня в зал кинотеатра, где я впервые смотрела «Девушку, подающую надежды». Под самый финал Кэсси (главная героиня в исполнении Кэри Маллиган), встречается лицом к лицу с парнем, который на студенческой вечеринке изнасиловал ее лучшую подругу Нину. Готовая ему отомстить она произносит монолог, в котором говорит: «Повсюду вокруг нее было твое имя. И когда я в очередной раз услышала твои гребаное имя, я подумала: когда в последний раз кто-то произносил ее имя или хотя бы подумал о нем кроме меня? Мне стало так грустно, потому что это ты должен быть покрыт ее именем с головы до ног».
Вместе с этой книгой Шанель возвращает еще одно забытое имя - свое собственное, оставив в прошлом судебный псевдоним, данный ей для ее безопасности. Она произносит свое имя и свою историю громко и четко, пытаясь помочь «каждой четвёртой» (по статистике, каждая четвертая американская студентка подвергалась нападениям в университете), пытаясь стать поддержкой для каждой, пережившей подобное.
#нонфишкн #феминизм
Forwarded from Женщина пишет
До 5 декабря книгу «Знай мое имя» можно скачать бесплатно на сайте издательства по промокоду mifchp21.
Так, я знаю, во что залипну прямо перед новым годом (вместе со всеми частями ГП, не вместо)
Forwarded from Литрес
🎁 Фредрик Бакман сделал своим читателям новогодний подарок - 29 декабря на Netflix выйдет сериал «Тревожные люди», основанный на одноименном романе. Книга небольшая, а потому каждый, при желании, успеет прочесть до релиза шоу.
В маленьком шведском городке накануне Нового года вооруженный пистолетом человек после неудачной попытки ограбить банк захватывает восемь заложников во время показа покупателям выставленной на продажу квартиры. У подъезда тут же собирается толпа жадных до сенсаций репортеров, полиция блокирует все подступы к дому и готовится штурмовать квартиру… атмосфера накаляется. Не выдерживая нарастающего напряжения, заложники делятся друг с другом своими самыми сокровенными тайнами… Вскоре грабитель начинает склоняться к тому, что, возможно, лучше добровольно отдать себя в руки полиции, чем продолжать оставаться в замкнутом пространстве со всеми этими невыносимыми людьми…
В маленьком шведском городке накануне Нового года вооруженный пистолетом человек после неудачной попытки ограбить банк захватывает восемь заложников во время показа покупателям выставленной на продажу квартиры. У подъезда тут же собирается толпа жадных до сенсаций репортеров, полиция блокирует все подступы к дому и готовится штурмовать квартиру… атмосфера накаляется. Не выдерживая нарастающего напряжения, заложники делятся друг с другом своими самыми сокровенными тайнами… Вскоре грабитель начинает склоняться к тому, что, возможно, лучше добровольно отдать себя в руки полиции, чем продолжать оставаться в замкнутом пространстве со всеми этими невыносимыми людьми…
YouTube
Anxious People | Official Teaser | Netflix
A failed bank robbery ends up with eight hostages at an open house. Upon their release the perpetrator vanishes without a trace and all hostages tell different stories to the dysfunctional police officers Jack and Jim, whereupon a classic - but hilarious…
Forwarded from Книжная жизнь Катрин П.
Сегодня Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин.
К сожалению, сейчас от домашнего, бытового насилия не застрахована ни одна женщина. Например, у нас декриминализированы побои – за них полагается штраф от 5 до 30 тыс. рублей, либо административный арест до 15 суток (примерно столько же вы можете получить, просто выйдя на митинг).
У нас в ЛитРес: Издательстве весной 2022 года выйдет первая книга Анны Ривиной, директора центра «Насилию.нет» (признан в России НКО-иногентом).
Планируемое название произведения — «От Евы до фемпроблемы, или Трансформация женской повестки». В книге Анна рассказывает о феномене домашнего насилия в нашей стране и за её пределами, о мизогинии, о своей команде и поддержке, о «культуре отмены» (cancel culture) и патриархальных установках через призму, которых строится взгляд на проблему семейного насилия. Анна уверена, что вопреки мизогинным установкам, поддержка женщинами друг друга важнее разницы во взглядах.
Книга выйдет одновременно в трех форматах — бумажном, электронном и аудио.
К сожалению, сейчас от домашнего, бытового насилия не застрахована ни одна женщина. Например, у нас декриминализированы побои – за них полагается штраф от 5 до 30 тыс. рублей, либо административный арест до 15 суток (примерно столько же вы можете получить, просто выйдя на митинг).
У нас в ЛитРес: Издательстве весной 2022 года выйдет первая книга Анны Ривиной, директора центра «Насилию.нет» (признан в России НКО-иногентом).
Планируемое название произведения — «От Евы до фемпроблемы, или Трансформация женской повестки». В книге Анна рассказывает о феномене домашнего насилия в нашей стране и за её пределами, о мизогинии, о своей команде и поддержке, о «культуре отмены» (cancel culture) и патриархальных установках через призму, которых строится взгляд на проблему семейного насилия. Анна уверена, что вопреки мизогинным установкам, поддержка женщинами друг друга важнее разницы во взглядах.
Книга выйдет одновременно в трех форматах — бумажном, электронном и аудио.
Вечер, пирожочки ❤️
В инстаграме своем устроила сеансы книжных ответов.
Выпуски:
▪️Как выдохнуть и начать радоваться жизни
▪️Как перестать читать книги по самопомощи и начать себе помогать (😅)
▪️ Как жить с биполяркой и депрессией
А также начала большой цикл про выгорание. Все сториз в закрепе «Посоветуй книжку» в профиле.
Подписывайтесь 🖤
В инстаграме своем устроила сеансы книжных ответов.
Выпуски:
▪️Как выдохнуть и начать радоваться жизни
▪️Как перестать читать книги по самопомощи и начать себе помогать (😅)
▪️ Как жить с биполяркой и депрессией
А также начала большой цикл про выгорание. Все сториз в закрепе «Посоветуй книжку» в профиле.
Подписывайтесь 🖤
Планы на выходные подъехали! Можно будет посмотреть красивое и купить красивое — и разом закрыть вопрос с подарками
Forwarded from Альпина Паблишер
Новогодняя Веранда «Альпины» в Музее Москвы
Осенняя Веранда покорила вас и вдохновила нас, поэтому мы не могли не повторить грандиозную гаражную распродажу, а также лекции наших авторов и экспертов.
В преддверии Нового года мы встретимся вновь! 18 декабря вы сможете приобрести книжные подарки для себя, родных, друзей и коллег, а также узнать о формировании финансовых привычек, мечтах подростков и половом воспитании. Перед вами выступят ученики Школы вокала Аси Пушкиной и артисты «Мастерской Брусникина».
Расписание мероприятия и регистрация на Timepad.
Для посещения обязательно наличие QR-кода.
До встречи на новогодней Веранде «Альпины»!
Осенняя Веранда покорила вас и вдохновила нас, поэтому мы не могли не повторить грандиозную гаражную распродажу, а также лекции наших авторов и экспертов.
В преддверии Нового года мы встретимся вновь! 18 декабря вы сможете приобрести книжные подарки для себя, родных, друзей и коллег, а также узнать о формировании финансовых привычек, мечтах подростков и половом воспитании. Перед вами выступят ученики Школы вокала Аси Пушкиной и артисты «Мастерской Брусникина».
Расписание мероприятия и регистрация на Timepad.
Для посещения обязательно наличие QR-кода.
До встречи на новогодней Веранде «Альпины»!