ПП ШАРЛОТКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 130/4.6/2.6/22.1

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт
•Кефир 1%-130 мл
•Подсластитель
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Мука-4 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

СЫРНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3.5/2.1/5.

Ингредиенты:

•Плавленный сыр-100 грамм
•Картофель-210 грамм
•Репчатый лук-70 грамм
•Морковка-45 грамм
•Креветки-150 грамм
•Вода-850 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Зелень, соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Быстрый обед

👉 КБЖУ на 100 гр: 176.6/7.6/7.1/20.2

Ингредиенты:
• Лапша удон или соба - 150 гр
• Куриное или филе индеи‌ки - 200 гр
• Замороженная овощная смесь (у меня мексиканская) - 200 гр
• Соус терияки - 2 ст.л.
• Соевыи‌ соус - 1 ст.л.
• Половник воды, в которои‌ варилась лапша
• Кунжут белыи‌ и зеленыи‌ лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП львовский сырник

👉 КБЖУ на 100 гр: 182/15/9.2/9.6

Ингредиенты:
•Творог (желательно в брикете) - 360 г
•Яйца - 2 шт.
•Крахмал кукурузный - 20 г
•Цедра одного апельсина
•Ванилин по желанию
•Подсластитель - 5 мерн.л
•Изюм или другие сухофрукты - 100 г
•Шоколад 100 г для покрытия подойдет и молочный, и темный
•Кокосовая стружка/орехи/цветные посыпки по желанию⠀

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Куриная грудка с начинкой

👉 КБЖУ на 100 гр: 135/20.2/4.7/2.9

Ингредиенты:
•Куриное филе - 4 шт
•Брокколи - 150-200 г
•Сыр творожный - 80 г
•Сыр - 50 г 
•Помидор - 1 шт
•Специи по вкусу (соль, перец, паприка)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Хрустящий лаваш с нежным домашним куриным паштетом

👉🏻КБЖУ на 100г: 183/11.5/10.9/10.4.

Ингредиенты:
•85г лаваша
•120г вареного филе с куриного бедра
•50г твердого сыра
•60г творожного сыра
•100г огурцов
•45г 15% сметаны
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Блинчики на кефире

👉🏻КБЖУ на 100г.: 191/6.8/7.9/30.1.

Ингредиенты:
•200г 1% кефира
•150г пшеничной муки
•1 яйцо
•1/3 ч.л. соды
•10г подсолнечного масла
•100мл кипятка
•10г сахара
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Салат с креветками и апельсинами

👉🏻КБЖУ на 100г: 80/7.2/3.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г креветок
•70г мякоти апельсина
•50г апельсинового сока
•25г рукколы
•10г красного лука - по желанию
•70г огурцов
•5г лимонного сока
•7г оливкового масла
•розмарин, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запечённые груши

👉🏻КБЖУ на 100г: 124/4/5/13.

Ингредиенты:
•460г (2 шт.) сочных сладких спелых груш
•70г сыра камамбер
•8г меда
•5г кедровых орехов
•тимьян

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Самые быстрые котлеты

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 76/13/2.5/1.4

Ингредиенты на 12 шт:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Филе куриное - 648 гр
•Кабачок - 1 шт
•Лук - 1 шт
•Масло для жарки - 4 мл
•Укроп свежий по желанию
•Приправы, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Протеиновая пушка

👉🏻КБЖУ на порцию без украшения: 359/29.9/11.1/38.5

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт (С1)
•Молоко 1.8%- 70 мл
•Творог мягкий 0%-50 гр
•Протеин - 20 гр
•Мука протеиновая ц/з- 36 гр
•Клубника -45 гр
•Разрыхлитель- 3 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Стройных оладушки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 88/9.7/2.6/6.4

Ингредиенты на 10 шт:
•Яйцо- 1 шт
•Кабачок - 188 гр
•Творог в брикете 0%- 173 гр
•Сыр 9%-80 гр
•Мука рисовая ц/з- 60 гр
•Масло гхи -2 гр
•Чеснок гранулированный -2гр
•Соль
•Зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фаршированные перчики

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 109/7.6/4.3/9.6

Ингредиенты на 12 порций:
•Фарш -470 гр
•Лук -339 гр
•Морковь -61 гр
•Рис басмати - 116 гр
•Томатная паста -46 гр
•Масло -3 мл
•Перец сладкий Рамиро -12 шт
•Соль, перец, лавровый лист, гранулированный чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП Пицца «Банан-Сыр»
⠀
👉 КБЖУ на всю: 380/28.3/10.4/44.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Мягкий творог 0% - 100 гр
•Мука рисовая ц/з - 30 гр
•Разрыхлитель- 2 гр
•Подсластитель 
•Ванилин -1 гр

Начинка:
•Банан - 70 гр
•Сыр 15%- 30 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Рыба, запеченная со сметаной

👉 КБЖУ на 100 гр: 160.3/18/9/1

Ингредиенты:
• Филе рыбы - 450 г
• Помидоры - 100 г
• Сметана 10% - 50 г
• Сыр 30% - 30 г
• Зелень по вкусу
• Соль, специи для рыбы по вкусу


🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

🎂 ПП Торт "Блинный рай"

👉 КБЖУ на 100 гр: 120/7,5/6/9

Ингредиенты:
Для теста:
• Белки - 3 шт.
• Молоко - 200 мл
• Перемолотые овсяные хлопья - 60 г
• Какао - 2 ст.л.
• Разрыхлитель - 5 ч.л.

Для заварного крема:
• Молоко - 300 мл
• Желтки - 3 шт.
• Кукурузный крахмал - 2 ст.л.
• Подсластитель - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Конвертики с картофелем, сыром и зеленью

👉🏻КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.

Ингредиенты:
•200г картофельного пюре
•40г сыра
•4г зелени
•100г лаваша
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Бублики

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 78/8.2/3.9/2.2

Ингредиенты на 4 шт:
•Яичный белок -70 мл
•Молоко 1.8%- 9 мл
•Арахисовая паста -25 гр
•Миндальная мука -35 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Ванилин -1 Гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Плов из булгура

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 376/34.7/5.6/47.6

Ингредиенты на 4 порции:
•Куриное филе - 488 гр
•Булгур -200 гр
•Лук -280 гр
•Морковь -150 гр
•Масло Гхи -5 гр
•Соль , специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Картофельные оладушки с сыром

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 75/4.1/1.5/11.2

Ингредиенты на 7 шт:
•Яйцо-1 шт
•Картофель -250 гр
•Творог мягкий 0%- 53 гр
•Сыр лёгкий 9%- 31 гр
•Мука рисовая ц/з - 43 гр
•Разрыхлитель -2 г
•Соль
•Масло -2 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак