Вкуснейший завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 137/7.1/7.3/10.6.

Ингредиенты:
•40г гречки
•25г авокадо
•1 яйцо
•35г слабосоленой сёмги
•50г стручковой фасоли
•5г сливочного масла
•30г помидоров
•1г кунжута для украшения
•соль - по вкусу
•зелень - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Белковый салат с курицей и шампиньонами
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 90/12.2/3.6/2.9.
⠀
Ингредиенты:
•240г куриного филе
•200г консервированных шампиньонов
•100г консервированной кукурузы
•30г репчатого лука
•2 яйца
•50г 15% сметаны
•соль и перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Тортилья с томатами и моцареллой

👉🏻КБЖУ на 100г: 188/8.6/8.8/18.6.

Ингредиенты:
•2 лепешки тортильи
•70г помидоров
•60г моцареллы
•соль, итальянские травы, базилик - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Брускетта с инжиром

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/4.4/7.6/28.1.

Ингредиенты:
•30г багета
•2г кедровых орехов
•50г инжира
•1 г оливкового масла
•20г творожного сыра
•5г меда
•руккола по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Запеканка из цветной капусты, красной рыбы и сыра

👉🏻Кбжу на 100 гр : 96/10.3/5/2.8

Ингредиенты:
•Красная рыба - 416 гр
•Цветная капуста -579 гр
•Яйцо -1 шт
•Белок -100 мл
•Сыр с голубой плесенью -50 гр
•Молоко 1.8%-50 мл
•Сыр - 50 гр
•Соль, перец по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Шоколадные панкейки на кефире

👉КБЖУ на 100 грамм: 172/8/7/19.

Ингредиенты:

•Цельнозерновая мука-80 грамм
•Какао-порошок-20 грамм
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Подсластитель-по вкусу.
•Кефир-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Масло растительное-1,5 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Ванильное мороженое из молока с протеином

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/14/2/7.

Ингредиенты:

•Молоко 2,5 %-300 мл.
•Сывороточный протеин-60 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Сытный салат с мясом и авокадо

👉 КБЖУ на 100 гр: 49/5/3/6

Ингредиенты:
• Готовое мясо (ветчина из индейки) - 200 г
• Огурец - 200 г
• Варёные яйца - 2 шт.
• Авокадо - 80 г
• Листья салата - 50 г
• Йогурт греческий или сметана - 100 г
• Горчица - 1/2 ч.л.
• Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА

👉КБЖУ на 100 грамм: 238/11.9/9/26.7.
⠀
Ингредиенты:

•Тортилья-2 шт
•Сыр-45 грамм
•Балык-35 грамм
•Томатный соус-60 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Японский бутерброд

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/7/4.7/14.7

Ингредиенты:
• Лист нори
• Слабосоленая форель или сёмга
• Авокадо
• Круглозёрный рис - 70 г (рисовый уксус - 2/3 ст.л., сахар - 1 ч.л., соль - щепотка)
• ПП-майонез (йогурт - 2 ст.л., оливковое масло - 1 ч.л., горчица - 1 ч.л., соль, перец)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Картошечка с овощами и фрикадельками

👉 КБЖУ на 100 гр: 80/ 4.8/ 2.2/ 9.1

Ингредиенты:
•Фарш -476
•Белок -28 гр 
•Псиллиум -4 гр 
•Масло -3 мл 
•Соль, перец, орегано 

Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл 
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

Творожно шоколадный десерт

👉 КБЖУ на 100 гр: 69/12/0.5/4

Ингредиенты:
•100 мл молока 100 гр мягкого творога
•5 гр какао-порошка
•7 гр желатина (у меня быстрорастворимый dr. Oetker, его не нужно замачивать, для десертов идеально подходит)
•Сахзам по вкусу (я добавила 3 гр Пребиосвит)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Нутовая лепешка

👉 КБЖУ 1 шт: 210/13.5/6/25

Ингредиенты:
• 2 яйца
• Кефир - 200
• Нутовая мука - 150
• Разрыхлитель - 2 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Мраморный мясной рулет

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:
• Филе куриного бедра или индейки - 450 г;
• Филе куриной грудки - 350 г;
• Чеснок - 3 зубчика;
• Болгарский перец - 200 г;
• Оливки без косточки - 50 г;
• Желатин в порошке - 30 г;
• Сушеная зелень (петрушка) - 1 ст.л.;
• Паприка (копченая) - 1 ст.л.;
• Соль - 1,5 ч.л. (или по вкусу);
• Карри - 1 ч.л. (или больше, если хотите поострее).

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Здоровые яблочные вафли

👉 КБЖУ на 100 гр: 205/9.4/8.7/22.4

Ингредиенты:
• Яблоки - 2 больших или 4 маленьких, натереть на терке
• Яйцо - 2 шт.
• Кефир - 360 мл.
• Рисовая мука - 3 ст.л.
• Цельнозерновая мука - 6 ст.л.
• Кленовый сироп - 2 ст.л. (можно заменить медом или сахаром)
• Соль - щепотка
• Ванильный экстракт - 1/2 ч.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

🥗 Многослойный салат с баклажанами и курицей

👉 КБЖУ на 100 гр: 56/4/5/5

Ингредиенты:
• Баклажаны - 4-5 шт.
• Куриная грудка или бедро (можно горячего копчения)
• Морковь
• Шампиньоны
• Лук
• Низкожирная сметана - 5 ст.л.
• Мягкая дижонская горчица - 2 ч.л.
• Соленые огурчики
• Лимонный сок
• Сухой чеснок
• Грецкие орехи
• Гранат

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запеченное куриное филе с овощами

👉 КБЖУ на 100 гр: 329/ 45,6/ 3,8/ 29,5

Ингредиенты:
• Куриное филе - 550 г
• Лук мелкий - 7 шт.
• Картофель - 9 шт.
• Сладкий перец - 2 шт
• Чеснок - 7 зубчиков.
• Растительное масло - 2-3 ст.л.
• Соль, приправа для курицы, паприка
• Сыр
• Петрушка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

ПП ДЕСЕРТ
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 83.1/12.1/2.2/4

Ингредиенты:

•Яйцо 1 шт (маленькое)
•Густой греческий йогурт-250 грамм
•Подсластитель
•Ванилин для аромата
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Белковая ПП пицца

👉КБЖУ на 100 грамм:126/16/5/3

Ингредиенты:

•Куриное филе-200 грамм
•Кабачок-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Соль, специи - по вкусу
•Протертые томаты-50 грамм
•Сыр-40 грамм
•Перец болгарский-30 грамм
•Красный лук-30 грамм
•Шампиньоны-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус

ПП тирамису за 5 минут

👉КБЖУ на 100 грамм:95/4/3/12
⠀
Ингредиенты:

•Греческий йогурт-120 грамм
•Подсластитель-по вкусу
•ПП печенье/хлебцы-40 грамм
•Ягоды-50 грамм
•Кофе-50 грамм
•Какао-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт