Киноа с печенью и карамелизованными яблоками

👉🏻КБЖУ на порцию: 415/28.2/13.2/45.7

Ингредиенты:
•Печень куриная -100 гр
•Лук -90 гр
•Яблоко -31 гр
•Масло Гхи -1 мл
•Подсластитель - щепотка
•Киноа - 150 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Банановое мини печенье с карамельный корочкой

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 47/0.6/1.6/8

Ингредиенты на 20 шт:
•Банан -146 гр
•Масло кокосовое -30 мл
•Мука рисовая ц/з- 140 гр
•Кукурузный крахмал -10 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Щепотка соли
•Корица -5 гр
•Подсластитель
•Кокосовый сахар - 6 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Тунпаста

👉🏻КБЖУ на порцию: 499/35.1/16.1/55.5

Ингредиенты на порцию:
•Тунец консервированный в с/с- 1 банка
•Авокадо -1/2
•Рикотта -50 гр
•Лук плоский -20-30 гр
•Макароны -50 гр
•Соль , перец , зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Гавайская шарлотта

👉🏻КБЖУ на 1/2 без дополнений: 244/9.9/6.8/37.1

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт
•Кефир 1%-132 мл
•Мука рисовая ц/з- 50 гр
•Разрыхлитель -2 Гр
•Яблоко -201 гр
•Корица -3 гр
•Подсластитель
•Масло -1 мл ( для жарки)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Воздушный ПП-Брауни

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 144/9.8/4.3/16.6

Ингредиенты:
•Яйцо -2 шт
•Кефир 1% -100 мл
•Мягкий творог 0% -100 гр
•Мука рисовая -40 гр
•Мука овсяная -40 гр
•Какао-порошок -30 гр
•Разрыхлитель -4 гр
•Шоколадные капли -5 гр
•Подсластитель -5 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Печеночные оладушки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 55/5.7/3/1.5

Ингредиенты на 15 шт:
•Яйцо -2 шт + 1 белок
•Печень куриная -350 гр
•Лук -106 гр
•Морковь -120 гр
•Соль , перец , чеснок гранулированный
•Масло оливковое -4 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Паназиатская паста

👉🏻КБЖУ на порцию: 359/27.5/4.5/50.7

Ингредиенты:
•Филе куриное - 90 гр
•Перец болгарский -51 гр
•Лук-69 гр
•Морковь -20 гр
•Чеснок -3 гр
•Масло для жарки -1 мл
•Соус терияки/соевый -30 мл
•Кунжут
•Кинза
•Соль, перец, имбирь молотый
•Макароны -50 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Творожная запеканка

👉🏻КБЖУ на 100г: 202/15.3/5.8/22.

Ингредиенты:
•440г 5% творога
•40г изюма
•2 яйца
•60г муки
•50г сахара
•ванилин по вкусу
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Салат с инжиром и сыром халлуми

👉🏻КБЖУ на 100г: 200/7.5/15.6/9.4.

Ингредиенты:
•25г рукколы
•50г сыра халлуми
•55г инжира
•12г грецких орехов
•1г подсолнечного масла для обжаривания сыра.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Протеиновые батончики

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 155/24.2/4.3/4.4

Ингредиенты на 2 батончика:
•Протеин шоколадный -70 гр
•Какао -10 гр
•Арахисовая паста -10 гр
•Вода -27 мл
•Арахис -5 гр
•Подсластитель
•Щепотка соли

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Яблочно-кокосовый кекс

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 141/8.5/5.9/14.2

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт+ 1 белок
•Яблочное пюре -100 гр
•Мука из зеленой гречки -10 гр
•Мука кокосовая -40 гр
•Корица -3 гр
•Сода + лимонный сок
•Щепотка соли

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Салат «Гнездо Кукушки»

👉🏻КБЖУ на 1 порцию без заправки и яйца: 165/25.3/6.3/3.6

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт +2 белка
•Филе куриное отварное -128 гр
•Лук -63 гр
•Масло гхи -2 мл
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рыбные котлеты с тыквой

👉🏻КБЖУ на 1 шт :50/8.8/0.6/2.8

Ингредиенты на 10 шт:
•Филе трески -400 гр
•Лук -1 шт (150 гр)
•Тыква -200 гр
•Чеснок -2 зубчика
•Псиллиум -2 ст.л
•Белок -1 шт
•Масло Гхи-2 мл ( для жарки)
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП Салат «Царский»

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 136/16.2/5.6/4.8

Ингредиенты:
•Форель с/с -100 гр
•Креветки вареные -115 гр
•Фасоль белая или картофель вареный -130 гр
•Сыр 9%-70 гр
•Икра красная -50 гр
•Соус Том Ям -82 гр
•Зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запеканка с печенью и картофелем

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 437/28.8/19.2/38.6

Ингредиенты на 4 порции:
•Печень куриная -500 гр
•Картофель - 5 шт
•Лук -1 шт
•Морковь -1 шт
•Яйцо-1 шт
•Масло сливочное 82.5%-15 гр
•Сметана 15%-50 гр
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сырные блинчики с трюфелем

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 106/6.5/4.1/10.7

Ингредиенты на 6 блинов:
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1.8% -80 мл
•Вода- 100 мл
•Колбаса с трюфелем -40 гр •Сыр 9%-50 гр
•Мука рисовая ц/з- 77 гр
•Разрыхлитель -2
•Укроп
•Масло -1 мл для жарки
•Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Салат «Зеленая богиня».

👉🏻КБЖУ на 100г: 70/1.6/5.4/4.9.

Ингредиенты:
•300г белокочанной капусты
•200г огурцов.
Для заправки:
•50г авокадо
•10г лимонного сока
•5г кинзы или петрушки
•10г оливкового масла
•30г воды
•20г грецких орехов
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рыбные ёжики

👉🏻КБЖУ на 100гр. 117/13.6/3.1/8.7
⠀
Ингредиенты:
•400гр филе щуки
•100гр отварного риса
•100гр моркови
•50гр лука
•25гр муки
•60гр 10% сметаны
•10гр оливкового масла
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Горячие бутерброды

👉🏻КБЖУ на порцию (2 шт): 422/49.9/19.9/11.6

Ингредиенты:
•Хлеб - 2 кусочка
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1.8% -23 мл •Ветчина «Аппетитная» -35 гр
•Черри - 2 шт
•Сыр 9%- 30 гр
•Масло -1 мл
•Укроп
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Быстрый супчик

👉🏻КБЖУ на 100г: 78/2.5/4.6/6.7.

Ингредиенты:
•150г копченой курицы
•1000г воды
•50г репчатого лука
•50г моркови
•5г подсолнечного масла
•300г картофеля
•10г петрушки
•соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп