برای رسیدن به آرامش سه چیز را ترڪ ڪن :
یکی اینکه دائم دیگران را کنترل کنی.
یکی اینکه بخواهی دائم مورد تأیید دیگران قرار بگیری
یکی اینکه بخواهی دائم در مورد دیگران پیش داوری کنی یا خود مورد پیش داوری قرار بگیری.
همیشه بگو؛ خدایا، کمک کن دیرتر برنجم، زودتر ببخشم، کمتر پیش داوری کنم و بیشتر فرصت دهم...⚡️
🆔 @power_bodylifting
یکی اینکه دائم دیگران را کنترل کنی.
یکی اینکه بخواهی دائم مورد تأیید دیگران قرار بگیری
یکی اینکه بخواهی دائم در مورد دیگران پیش داوری کنی یا خود مورد پیش داوری قرار بگیری.
همیشه بگو؛ خدایا، کمک کن دیرتر برنجم، زودتر ببخشم، کمتر پیش داوری کنم و بیشتر فرصت دهم...⚡️
🆔 @power_bodylifting
✔️سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص
《قسمت دوم》
⭕️روز ۳ : سینه و پشت بازو
🔻پرس بالا سینه دمبل ۴ ست (گرم کردنی)
🔻پرس بالا سینه دمبل :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۱۸)
🔻قفسه بالا سینه دمبل :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۱۸)
🔻پارالل (تمرکز فشار روی سینه) :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۱۸)
🔻کراس اور سیمکش :
هفته ۱ : ۱ دراپ ست با ۸-۱۰ تکرار در هر کاهش وزنه هفته ۲ : ۱ دراپ ست با ۱۲-۱۴ تکرار در هر کاهش وزنه هفته ۳ : ۱ دراپ ست سه بخشی با ۱۰-۱۲ تکرار در هر بخش
🔻پشت بازو سیمکش با دستگیره وی شکل ۴ ست (گرم کردنی)
🔻پشت بازو سیمکش با دستگیره وی شکل :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻پشت بازو هالتر خوابیده :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻پرس هالتر دست جمع :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
⭕️روز ۴ : سرشانه
🔻پرس سرشانه دمبل نشسته ۴ ست (گرم کردنی)
🔻پرس سرشانه دمبل نشسته :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻نشر جانب دمبل نشسته :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻پرس سرشانه هالتر :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻نشر خم دمبل نشسته :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🆔 @power_bodylifting
《قسمت دوم》
⭕️روز ۳ : سینه و پشت بازو
🔻پرس بالا سینه دمبل ۴ ست (گرم کردنی)
🔻پرس بالا سینه دمبل :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۱۸)
🔻قفسه بالا سینه دمبل :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۱۸)
🔻پارالل (تمرکز فشار روی سینه) :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۱۸)
🔻کراس اور سیمکش :
هفته ۱ : ۱ دراپ ست با ۸-۱۰ تکرار در هر کاهش وزنه هفته ۲ : ۱ دراپ ست با ۱۲-۱۴ تکرار در هر کاهش وزنه هفته ۳ : ۱ دراپ ست سه بخشی با ۱۰-۱۲ تکرار در هر بخش
🔻پشت بازو سیمکش با دستگیره وی شکل ۴ ست (گرم کردنی)
🔻پشت بازو سیمکش با دستگیره وی شکل :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻پشت بازو هالتر خوابیده :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻پرس هالتر دست جمع :
هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
⭕️روز ۴ : سرشانه
🔻پرس سرشانه دمبل نشسته ۴ ست (گرم کردنی)
🔻پرس سرشانه دمبل نشسته :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻نشر جانب دمبل نشسته :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻پرس سرشانه هالتر :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🔻نشر خم دمبل نشسته :
هفته ۱ : ۲ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۲ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰)
🆔 @power_bodylifting
✔️ حجیم کردن عضلات ساق
اگر تا کنون برای ساخت عضله ساق تلاش کرده باشید متوجه می شوید که این عضله، یکی از سخت ترین عضلات برای حجیم شدن است
✅عضله ساق هم مثل بقیه عضلات بدن روش خاصی برای تقویت شدن دارد
🔹اولین نکته در مورد عضله ساق دامنه کم حرکات تقویت کننده این عضله است.👇
این عضله یکی از قوی ترین عضلاتی است که به پلنتار فلکشن و دورسی فلکشن مچ پا کمک می کند( همان حرکات ساق پا)
🔮اما اگر دقت کرده باشید متوجه می شوید دامنه این حرکت نسبت به حرکات دیگر (مثلا جلوبازو) کمتر است و همین امر باعث می شود که تقویت این عضله هم با عضلات دیگر متفاوت باشد
✅جهت تقویت این عضله شما راهی جز تکرارهای بالاتر یا سوپر ست ها با استفاده از تمرکز در اجرای حرکت ندارید
🔹همانطور که پیش تر خدمتتان ذکر کردم، مکث کوتاه در بالاترین نقطه دامنه حرکتی و کشش کامل در پایین ترین نقطه دامنه حرکتی از ضروری ترین نکات اجرای حرکات ساق می باشد
❌استفاده از وزنه های سنگین نه تنها موجب رشد این عضله نخواهد شد بلکه باعث می شود شیوه صحیح این حرکت را بر باد دهید.
✅✅فقط وزنه های سبک همراه با تمرکز!
🆔 @power_bodylifting
اگر تا کنون برای ساخت عضله ساق تلاش کرده باشید متوجه می شوید که این عضله، یکی از سخت ترین عضلات برای حجیم شدن است
✅عضله ساق هم مثل بقیه عضلات بدن روش خاصی برای تقویت شدن دارد
🔹اولین نکته در مورد عضله ساق دامنه کم حرکات تقویت کننده این عضله است.👇
این عضله یکی از قوی ترین عضلاتی است که به پلنتار فلکشن و دورسی فلکشن مچ پا کمک می کند( همان حرکات ساق پا)
🔮اما اگر دقت کرده باشید متوجه می شوید دامنه این حرکت نسبت به حرکات دیگر (مثلا جلوبازو) کمتر است و همین امر باعث می شود که تقویت این عضله هم با عضلات دیگر متفاوت باشد
✅جهت تقویت این عضله شما راهی جز تکرارهای بالاتر یا سوپر ست ها با استفاده از تمرکز در اجرای حرکت ندارید
🔹همانطور که پیش تر خدمتتان ذکر کردم، مکث کوتاه در بالاترین نقطه دامنه حرکتی و کشش کامل در پایین ترین نقطه دامنه حرکتی از ضروری ترین نکات اجرای حرکات ساق می باشد
❌استفاده از وزنه های سنگین نه تنها موجب رشد این عضله نخواهد شد بلکه باعث می شود شیوه صحیح این حرکت را بر باد دهید.
✅✅فقط وزنه های سبک همراه با تمرکز!
🆔 @power_bodylifting
🌸برای رفع بی اشتهایی :
👇👇👇👇👇👇
۲ لیوان آب سیب
۲ لیوان آب زرشگ
۲ لیوان آب لیمو شیرین
همه را با ۵۰۰ گرم شکر سرخ . روی حرارت ملایم بجوشانید تا بصورت شربت سینه قوام اید ودر یخچال نگهدارید
صبح وشب نصف استکان میل شود
۲ گرم زعفران سائیده شده را با ۱۰۰گرم روغن حیوانی مخلوط کنید وصبح وشب یک ق م خ میل شود .
با دستور خاکشیر رفع یبوست شود.
🆔 @power_bodylifting
👇👇👇👇👇👇
۲ لیوان آب سیب
۲ لیوان آب زرشگ
۲ لیوان آب لیمو شیرین
همه را با ۵۰۰ گرم شکر سرخ . روی حرارت ملایم بجوشانید تا بصورت شربت سینه قوام اید ودر یخچال نگهدارید
صبح وشب نصف استکان میل شود
۲ گرم زعفران سائیده شده را با ۱۰۰گرم روغن حیوانی مخلوط کنید وصبح وشب یک ق م خ میل شود .
با دستور خاکشیر رفع یبوست شود.
🆔 @power_bodylifting
✔️۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی
هنگامی که از بدن سازان یا ورزشکاران در مورد وعده غذایی مورد علاقه شان بپرسید بسیاری از آنها به شوخی پاسخ میدهند “ وعده بعدی “ . هر کسی که کار با وزنه انجام داده باشد میداند که لزوما مهم ترین وعده روز وعده صبحانه نمیباشد بلکه وعده بعد از تمرین می‌باشد. این زمانی است که برای عضله سازی بسیار ضروری می‌باشد زیرا شما زمان زیادی را در باشگاه صرف تجزیه عضلات خود کرده‌اید و اکنون نیاز به مواد مغذی لازم برای شروع ریکاوری خود دارید. اگر به دنبال این هستید که به سبک غذایی خود رنگ و بوی بیشتری دهید، در اینجا ۷ گزینه غذایی برای وعده بعد از تمرین را برایتان ذکر خواهیم کرد. به یاد داشته باشید که بسته به نوع برند محصولاتی که استفاده میکنید میزان درشت مغذی‌ها در هر وعده تغییر خواهد کرد.
🔻این پست ادامه دارد👇
🆔 @power_bodylifting
هنگامی که از بدن سازان یا ورزشکاران در مورد وعده غذایی مورد علاقه شان بپرسید بسیاری از آنها به شوخی پاسخ میدهند “ وعده بعدی “ . هر کسی که کار با وزنه انجام داده باشد میداند که لزوما مهم ترین وعده روز وعده صبحانه نمیباشد بلکه وعده بعد از تمرین می‌باشد. این زمانی است که برای عضله سازی بسیار ضروری می‌باشد زیرا شما زمان زیادی را در باشگاه صرف تجزیه عضلات خود کرده‌اید و اکنون نیاز به مواد مغذی لازم برای شروع ریکاوری خود دارید. اگر به دنبال این هستید که به سبک غذایی خود رنگ و بوی بیشتری دهید، در اینجا ۷ گزینه غذایی برای وعده بعد از تمرین را برایتان ذکر خواهیم کرد. به یاد داشته باشید که بسته به نوع برند محصولاتی که استفاده میکنید میزان درشت مغذی‌ها در هر وعده تغییر خواهد کرد.
🔻این پست ادامه دارد👇
🆔 @power_bodylifting
💚 10 توصیه پروفسور سمیعی برای داشتن بدن سالم 💚
1-اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
2-اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
3-اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
4-اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
5-اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
6-اگر همیشه احساس خستگی میکنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
7-اگر میترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
8-اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
9-اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
10-اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.
این پیام را برای هر کسی که میشناسید فوروارد کنید 🙏🏻
🆔 @power_bodylifting
1-اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
2-اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
3-اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
4-اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
5-اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
6-اگر همیشه احساس خستگی میکنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
7-اگر میترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
8-اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
9-اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
10-اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.
این پیام را برای هر کسی که میشناسید فوروارد کنید 🙏🏻
🆔 @power_bodylifting
کسانی که دچار کم خونی هستند یک روز در میان بعد از وعده غذایی پنج، شش عدد فندق خام بخورند.
🆔 @power_bodylifting
🆔 @power_bodylifting