گلوتامين ٢٤٠ گرم بيوتچ

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰


1️⃣ تمرینات هوازی🔥
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2️⃣ پروتئین🥩🍗🍖
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3️⃣ چربی‌‌های سالم🍱
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4️⃣کربوهیدرات و قندها🍦🍰🎂
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
🆔 @power_bodylifting

☑️ پیشگیری از ضعف در ماه رمضان

مصرف مواد غذایی طبیعی و مناسب از جمله
سویق جو، انواع مغزها، مصرف حلیم در وعده افطار، مصرف سمنو ....(👆🏻)

🆔 @power_bodylifting

كلن ١٠٠تايى شركت پيك فارما دوز ٤

💚 چرا باید ذرت بخوریم؟

▪️استفاده مداوم از ذرت از پوسیدگی دندان جلوگیری میکند.
▫️موثر در تقویت مو و ناخن
▪️به ساخت و حفظ کلسیم ها کمک می کند.
▫️سرشار از فیبر
🆔 @power_bodylifting

#سلامت
🔹در زمان گلو درد به جای استفاده از آب نمک برای قرقره از آب گوجه استفاده کنید کاهش دردمعجزه آساست

نوشیدن آب گوجه بهتر از نوشابه انرژی زا خستگی را رفع میکند
🆔 @power_bodylifting

♦️ خون سازهای طبیعی

☀️ترکیبی ازمغزهای بادام،پسته، فندق، گردوی خام به مقدار 100گرم پودر کرده و با 100گرم عسل مخلوط کنید.

☀️از این معجون هر روز عصر، یک قاشق چای خوری استفاده شود. 
@power_bodylifting

ای مـالـک
اگـر شـب هنگام کـسی را مـشغول گناه دیدی
فردا بـه آن چـشم نـگاهـش مـکـن
شـاید سحر توبـه کرده باشـد و تـو ندانی

حضرت علی (ع)
🆔 @power_bodylifting

چای سبـــــز بخورید تا سکته نکنید 👌

یک گروه از محققان دریافتند که یک مولکول در چای سبز میتواند به جلوگیـــــری از مرگ و میر ناشی از حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند !
🆔 @power_bodylifting

اگر روزه هستید ، افطارتان را با آب ولرم باز کنید !

شاید تصور کنید نوشیدن یک نوشیدنی سرد اثر بیشتری در رفع تشنگی دارد ولی سخت در اشتباهید زیرا آب ولرم در رفع تشنگی موثرتر است :)
🆔 @power_bodylifting

🔶خواص انبه:
🔻غرغره‌ انبه با کمی آب برای درمان ورم لوزه مفیدست
🔻ازبروزسرطان رحم و کیست پیشگیری میکند
🔻سیستم ایمنی و بنیه بدنی را تقویت میکند
🔻از بروزعفونت ویروسی جلوگیری میکند
🆔 @power_bodylifting

قویترین گیاهان ضد پیری

✨جینسینگ
✨زغال اخته
✨زردچوبه
✨پونه کوهی
✨سیر
✨آووکادو
🆔 @power_bodylifting

📎دو چیز شما را تعریف میکند:👌

بردباری تان ، وقتی هیچ چیز ندارید
و نحوه رفتارتان ، وقتی همه چیز دارید

📎تنها دو روز در سال هست که نمیتونی هیچ کاری بکنی؛
یکی دیروز و یکی فردا

📎دو شخـص به تـو می آمـوزد:
یکی آمـوزگـار، یکی روزگـار
اولی به قیمت جـانش، دومی به قیمت جـانت

📎آدما دو جور زندگی میکنن :
یا غرور شونو زیر پاشون میذارن و با انسانها زندگی میکنن،
یا انسانهارو زیر پاشون میذارن و با غرورشون زندگی میکنن

همه يادشون ميمونه باهاشون چيكار كردى،
ولـى يادشون نميمونه براشون چـكار كردى.

‌‌🆔 @power_bodylifting

‌ #پاکسازی_کبد

۳ق.غ ترنجبین را در ۱لیوان آبجوش صاف کرده بعد ۳ق.غ خاڪشیر تمیز ریخته بجای صبحانه میل کنید
(تاظهرچیزی نخورید)

🔴آلودگی کبد علت بسیاری از لکها و جوشهای بدن است
🆔 @power_bodylifting

📛 #سرطان_کپک

🍞نان های کپک زده را به سرعت از خانه دور کرده و حتی در زمین دفن کنید❗️

✔️ کپک نان سرشار از آفلاتوکسین است
که عامل سرطان خون می باشد
🆔 @power_bodylifting

‍ ✔️نكاتي براي بانوان ورزشكار:


💢همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .


🔹به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

1⃣سويا
2⃣كنجد
3⃣رازيانه
4⃣هويج
5⃣شيرين بيان
6⃣جو
7⃣فلفل
8⃣گياه پنج انگشت
9⃣آلو
🔟توت فرنگي


💢همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هرموني در بدن خانم ها موثر باشد .

🌀همچنين خانم ها بايد از انجام رژيم هاي غذايي من در آوردي به شدت پرهيز كنند و حتما زير نظر مشاور تغذيه رژيم بگيرند ، وگرنه عواقب رژيم هاي ناصحيح مي تواند برگشت ناپذير باشد .

🆔 @power_bodylifting

‍ ✅تغذيه_سالم

شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است !

شیر دارای #پروتیین_کازیین می‌باشد. این پروتیین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد برای هضم و جذب به زمانی بالای ۴ ساعت نیازمند است. برای وعده‌ی بعد از تمرین باید از پروتیین های زود جذب مثل سفیده تخم مرغ فیله
ماهی و یا سینه ی مرغ استفاده نمود. پروتیین شیر اگر همراه با پودر پروتیین وی برای وعده بعد تمرین استفاده شود، جذب پروتیین وی را هم به تاخیر می‌‌اندازد. شیر بهترین پروتیین برای وعده قبل از خواب و صبح ناشتا می‌باشد. پروتیین جذب شده از شیر در چهار ساعت قبل از وعده قبل خواب باعث میشود تا بدن در حین خواب باز هم پروتیین لازم را برای سنتز و عضله سازی داشته باشد.

🆔 @power_bodylifting

‍ ♨️مقدار کلسیم مورد نیاز برای هر گروه سنی چقدره؟

۱ تا ۳ سال: روزانه ۷۰۰ میلی‌گرم
۴ تا ۸ سال: روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم
۹ تا ۱۳ سال: روزانه ۱۳۰۰ میلی‌گرم
۱۴ تا ۱۸ سال: روزانه ۱۳۰۰ میلی‌گرم
۱۹ تا ۵۰ سال: روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم

آقایان ۵۱ تا ۷۰ سال: روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم

خانم‌های ۵۱ تا ۷۰ سال: روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم

۷۰ سال به بالا: روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم

🆔 @power_bodylifting

‍ ✅ برنامه تمرینی برای یک عضله‌ سازی خالص

برنامه تمرینی پیش رو یک برنامه ۴ روزه در هفته می‌باشد که به منظور یک عضله‌ سازی خالص میتوانید تا ۶ هفته از آن استفاده کنید.هدف از طراحی این برنامه افزایش حجم عضلات از طریق انجام ۲-۴ حرکت برای هر گروه عضلانی با۳-۵ ‌ست و ۸-۱۲ تکرار در هر ‌ست می‌باشد.سرعت انجام تکرار‌ها باید آهسته باشد تا زمان زیر فشار بودن مستمر عضلات افزایش یابد که این امر نقش بسیار مهمی‌ را در ایجاد آسیب به عضلات ایفا می‌کند که همانطور که میدانید این ایجاد آسیب دیدگی فاکتوری حیاتی به منظور عضله‌ سازی می‌باشد.سعی‌ کنید تکرار‌های خود را با سرعت ۲/۰/۲انجام دهید یعنی‌ ۲ ثانیه بخش منفی‌ حرکت، ۰ ثانیه مکث در بالاترین بخش حرکت و ۲ ثانیه قسمت مثبت حرکت.در آخر نیز باید گفت که زمان استراحت میا‌‌ن ‌ست‌ها و حرکات باید کوتاه حفظ شود.۳۰-۶۰ ثانیه استراحت بعد از هر ‌ست زمان خوبی‌ می‌باشد.

 

روز ۱ : پا

اسکات  ۴ (۱۰)

هاک اسکات دستگاه  ۳ (۱۲)

ددلیفت رومانیائی  ۴ (۱۰)

پشت پا دستگاه  ۳ (۱۲)

لانگز دمبل  ۳ (۸)

ساق با دستگاه پرس پا  ۳ (۱۲)

ساق پا دستگاه نشسته  ۳ (۱۲)

 

روز ۲ : سینه و جلو بازو

پرس سینه هالتر  ۴ (۱۰)

پرس بالا سینه هالتر  ۳ (۱۲)

کراس اور  ۳ (۱۲)

پرس سینه دستگاه  ۳ (۸)

جلو بازو هالتر  ۴ (۱۰)

جلو بازو سیمکش با طناب  ۳ (۱۲)

جلو بازو لاری  ۳ (۱۰)

 

روز ۳ : پشت

ددلیفت  ۴ (۱۰)

زیربغل هالتر خم  ۳ (۱۲)

لت سیمکش دستگاه  ۵ (۸)

زیربغل قایقی سیمکش  ۳ (۱۲)

بارفیکس  ۳ (۱۰)

هایپراکستنشن  ۳ (۱۲)

 

روز ۴ : سرشانه و پشت بازو

پرس سرشانه هالتر نشسته  ۴ (۱۰)

نشر جانب دمبل  ۳ (۱۲)

نشر از جلو  ۳ (۱۲)

پک دک معکوس  ۳ (۱۲)

شراگ هالتر  ۴ (۱۲)

دیپ  ۴ (۱۰)

پشت بازو هالتر نشسته  ۳ (۱۲)

🆔 @power_bodylifting