شربت آبلیموی کم شکر را جایگزین نوشابه و دلستردر سفره های خود کنید
چون با ازبین بردن سموم بدن به بهبودعملکرد آنزیم‌ها و تحریک کبدکمک میکند،مقاومت بدن را زیادو ازعفونت جلوگیری میکند
🆔 @power_bodylifting
چون با ازبین بردن سموم بدن به بهبودعملکرد آنزیم‌ها و تحریک کبدکمک میکند،مقاومت بدن را زیادو ازعفونت جلوگیری میکند
🆔 @power_bodylifting
🍟سيب زمینی پخته شده در آتش؛ ۱ساعته در معده هضم خواهد شد
🍟 سیب زمینی آب پز ظرف ۲ ساعت هضم ميشود
🍟سیب زمینی سرخ کرده ظرف ۱۲ ساعت نصفش هضم و نصفش از طريق روده دفع می شود!
🆔 @power_bodylifting
🍟 سیب زمینی آب پز ظرف ۲ ساعت هضم ميشود
🍟سیب زمینی سرخ کرده ظرف ۱۲ ساعت نصفش هضم و نصفش از طريق روده دفع می شود!
🆔 @power_bodylifting
✔️بهترین حرکات تمرینی برای هر عضله را بشناسید
1⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)
2⃣برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)
3⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
4⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)
5⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
6⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)
7⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
8⃣برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)
⭕️و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید
🆔 @power_bodylifting
1⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)
2⃣برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)
3⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
4⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)
5⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
6⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)
7⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
8⃣برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)
⭕️و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید
🆔 @power_bodylifting
برنج‌تان را مقوی کنید
گوجه+پلو: افزایش اشتها و وزن
عدس+پلو: تقویت هوش
ماش+پلو: تقویت بنیه بدنی
هویج+پلو: ضداسهال
کشمش+پلو: ضدکمخونی، وزن‌دهنده
زیره+پلو: لاغرکننده، ضد دل پیچه
🆔 @power_bodylifting
گوجه+پلو: افزایش اشتها و وزن
عدس+پلو: تقویت هوش
ماش+پلو: تقویت بنیه بدنی
هویج+پلو: ضداسهال
کشمش+پلو: ضدکمخونی، وزن‌دهنده
زیره+پلو: لاغرکننده، ضد دل پیچه
🆔 @power_bodylifting
جـــــالبه بـــــدونید که 🤔
نتایج اخرین تحقیقات پزشکی نشان داده ، آوکادو ، تمشک ، بادام ، کلم بروکلی ، اسفناج و ماهی قزل آلا سالم ترین غذاها روی سیاره زمین هستند
🆔 @power_bodylifting
نتایج اخرین تحقیقات پزشکی نشان داده ، آوکادو ، تمشک ، بادام ، کلم بروکلی ، اسفناج و ماهی قزل آلا سالم ترین غذاها روی سیاره زمین هستند
🆔 @power_bodylifting
✔️برنامه غذایی پیشنهادی لی هنی برای رشد عضلانی :
⭕️صبحانه ( 7 صبح) :
🔸4 عدد تخم مرغ کامل به همراه پنیر موزارلا ( بصورت املت)
🔸یک کاسه بزرگ جو پخته ( حدود 100 گرم )
🔸دو قاشق غذای خوری شکر قهوه ای
🔸یک عدد موز بزرگ
🔸240 سی سی آب سیب
⭕️نیم وعده ( 10 صبح) :
🔸نوشیدنی شامل پودر پروتئین و یک عدد موز بزرگ
🔸240 سی سی شیر سویا
🔸یک عدد سیب زمینی تنوری به همراه کمی کره
⭕️ناهار( 1 بعد ازظهر ) :
🔸یک عدد سینه مرغ بزرگ ( پخته یا کباب شده)
🔸یک عدد سیب زمینی بزرگ شیرین
🔸یک کاسه سالاد
⭕️نیم وعده پیش از تمرین ( 3 بعد ازظهر )
🔸نوشیدنی شامل پودر پروتئین و یک عدد موز بزرگ
🔸240 سی سی شیر سویا
⭕️نیم وعده پس از تمرین ( 6 بعداز ظهر) :
🔸150 گرم استیک ماهی کباب شده
🔸یک بشقاب برنج
🔸یک کاسه سالاد سبزیجات
⭕️نیم وعده ( 30 :7 شب ) :
🔸نوشیدنی شامل پودر پروتئین و150 گرم آناناس
⭕️شام ( 30 : 9 شب ) :
🔸یک وعده سینه مرغ بزرگ، گریل یا کباب شده یک کاسه سالاد سبزیجات
🆔 @power_bodylifting
⭕️صبحانه ( 7 صبح) :
🔸4 عدد تخم مرغ کامل به همراه پنیر موزارلا ( بصورت املت)
🔸یک کاسه بزرگ جو پخته ( حدود 100 گرم )
🔸دو قاشق غذای خوری شکر قهوه ای
🔸یک عدد موز بزرگ
🔸240 سی سی آب سیب
⭕️نیم وعده ( 10 صبح) :
🔸نوشیدنی شامل پودر پروتئین و یک عدد موز بزرگ
🔸240 سی سی شیر سویا
🔸یک عدد سیب زمینی تنوری به همراه کمی کره
⭕️ناهار( 1 بعد ازظهر ) :
🔸یک عدد سینه مرغ بزرگ ( پخته یا کباب شده)
🔸یک عدد سیب زمینی بزرگ شیرین
🔸یک کاسه سالاد
⭕️نیم وعده پیش از تمرین ( 3 بعد ازظهر )
🔸نوشیدنی شامل پودر پروتئین و یک عدد موز بزرگ
🔸240 سی سی شیر سویا
⭕️نیم وعده پس از تمرین ( 6 بعداز ظهر) :
🔸150 گرم استیک ماهی کباب شده
🔸یک بشقاب برنج
🔸یک کاسه سالاد سبزیجات
⭕️نیم وعده ( 30 :7 شب ) :
🔸نوشیدنی شامل پودر پروتئین و150 گرم آناناس
⭕️شام ( 30 : 9 شب ) :
🔸یک وعده سینه مرغ بزرگ، گریل یا کباب شده یک کاسه سالاد سبزیجات
🆔 @power_bodylifting
✅چند روزی هست که هوا حسابی گرم شده و ظاهرا این گرما و افزایش دما ادامه داره؛رعایت نکات زیر جهت جلوگیری از گرما زدگی الزامیست👇
🔸علائم گرمازدگی:
افزایش دمای بدن، سردرد، سرگیجه و منگی، حال بد و بی اشتهایی، تشنگی شدید، تپش قلب، تند نفس کشیدن، تعریق شدید و پوست رنگ پریده و نمناک، انقباضات شدید عضلانی
🔹اگر فردی دچار گرمازدگی شد چه کنیم:
او را به جای خنک منتقل کنید
لباسهای اضافی را در آورید
به او مقدار زیادی آب بدهید
پوست را با اسفنج یا اسپری با آب نمناک خنک کنید
در کنار فرد بمانید تا حالش بهتر شود و هر چند دقیقه یک بار چک کنید آیا سرعت تنفس یا ضربان قلبش کمتر شده است یا نه، معمولا پس از نیم ساعت باید حال فرد بهتر شود
🔸چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم:
مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما ورزش می کنید یا تحرک زیادی دارید
در روزهای بسیار گرم ساعت های اوج گرما در صورت امکان از خانه بیرون نروید
زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید
پوست خود را مرتب با آب خنک کنید
دوش آب سرد بگیرید
لباس گشاد و به رنگ روشن بپوشید
🔹در هوای گرم به چه چیز نیاز است:
همراه داشتن مقدار کافی آب برای نوشیدن و خنک کردن پوست
پوشش مناسب: لباس گشاد به رنگ روشن و کلاه لبه‌دار
استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب
عینک آفتابی مناسب که کناره‌های چشم را محافظت کند
🆔 @power_bodylifting
🔸علائم گرمازدگی:
افزایش دمای بدن، سردرد، سرگیجه و منگی، حال بد و بی اشتهایی، تشنگی شدید، تپش قلب، تند نفس کشیدن، تعریق شدید و پوست رنگ پریده و نمناک، انقباضات شدید عضلانی
🔹اگر فردی دچار گرمازدگی شد چه کنیم:
او را به جای خنک منتقل کنید
لباسهای اضافی را در آورید
به او مقدار زیادی آب بدهید
پوست را با اسفنج یا اسپری با آب نمناک خنک کنید
در کنار فرد بمانید تا حالش بهتر شود و هر چند دقیقه یک بار چک کنید آیا سرعت تنفس یا ضربان قلبش کمتر شده است یا نه، معمولا پس از نیم ساعت باید حال فرد بهتر شود
🔸چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم:
مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما ورزش می کنید یا تحرک زیادی دارید
در روزهای بسیار گرم ساعت های اوج گرما در صورت امکان از خانه بیرون نروید
زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید
پوست خود را مرتب با آب خنک کنید
دوش آب سرد بگیرید
لباس گشاد و به رنگ روشن بپوشید
🔹در هوای گرم به چه چیز نیاز است:
همراه داشتن مقدار کافی آب برای نوشیدن و خنک کردن پوست
پوشش مناسب: لباس گشاد به رنگ روشن و کلاه لبه‌دار
استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب
عینک آفتابی مناسب که کناره‌های چشم را محافظت کند
🆔 @power_bodylifting
کنجد 3 برابر شیر کلسیم دارد
دشمن پوکی استخــوان،ضد ورم مفاصل و رماتیسم،ضد سرطان و قارچ است هوش و بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد
دارای خواص گوشت است اما ضرر آن را ندارد
@power_bodylifting
دشمن پوکی استخــوان،ضد ورم مفاصل و رماتیسم،ضد سرطان و قارچ است هوش و بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد
دارای خواص گوشت است اما ضرر آن را ندارد
@power_bodylifting
چرا پنیر را با گردو بخوریم؟
تیرامین (کند کننده عملکرد مغزی) موجود در پنیر توسط آنزیمی تجزیه می‌شود که برای فعالیتش به مس نیاز دارد.
گردو منبع خوبی از مس می‌باشد.
🆔 @power_bodylifting
تیرامین (کند کننده عملکرد مغزی) موجود در پنیر توسط آنزیمی تجزیه می‌شود که برای فعالیتش به مس نیاز دارد.
گردو منبع خوبی از مس می‌باشد.
🆔 @power_bodylifting
☑️نسبت قد و وزن ایده آل
✔️خانمها
✅قد : 150 سانتیمتر وزن : بین 50 تا 53.5 کیلوگرم
✅قد : 152.5 سانتیمتر وزن : بین 51 تا 54.5 کیلوگرم
✅قد : 155 سانتیمتر وزن : بین 52 تا 55 کیلوگرم
✅قد : 157.5 سانتیمتر وزن : بین 53 تا 57 کیلوگرم
✅قد : 160 سانتیمتر وزن : بین 55 تا 58 کیلوگرم
✅قد : 162.5 سانتیمتر وزن : بین 57 تا 60 کیلوگرم
✅قد : 165 سانتیمتر وزن : بین 58 تا 62 کیلوگرم
✅قد : 167.5 سانتیمتر وزن : بین 60 تا 64 کیلوگرم
✅قد : 170 سانتیمتر وزن : بین 62 تا 66 کیلوگرم
✅قد : 172.5 سانتیمتر وزن : بین 63 تا 66 کیلوگرم
✅قد : 175 سانتیمتر وزن : بین 65 تا 68 کیلوگرم
✅قد : 177.5 سانتیمتر وزن : بین 67 تا 70 کیلوگرم
✅قد : 180 سانتیمتر وزن : بین 69 تا 70 کیلوگرم
✔️ آقایان
✅قد : 157 سانتیمتر وزن : بین 56 تا 60 کیلوگرم
✅قد : 160 سانتیمتر وزن : بین 57 تا 61 کیلوگرم
✅قد : 162.5 سانتیمتر وزن : بین 59 تا 62 کیلوگرم
✅قد : 165 سانتیمتر وزن : بین 61 تا 65 کیلوگرم
✅قد : 167.5 سانتیمتر وزن : بین 62 تا 67 کیلوگرم
✅قد : 170 سانتیمتر وزن : بین 64 تا 69 کیلوگرم
✅قد : 172.5 سانتیمتر وزن : بین 66 تا 71 کیلوگرم
✅قد : 175 سانتیمتر وزن : بین 68 تا 73 کیلوگرم
✅قد : 177.5 سانتیمتر وزن : بین 70 تا 75 کیلوگرم
✅قد : 180 سانتیمتر وزن : بین 71 تا 77 کیلوگرم
✅قد : 183 سانتیمتر وزن : بین 73 تا 79 کیلوگرم
✅قد : 185.5 سانتیمتر وزن : بین 76 تا 81 کیلوگرم
✅قد : 188 سانتیمتر وزن : بین 78 تا 83 کیلوگرم
✅قد : 190 سانتیمتر وزن : بین 81 تا 85کیلوگرم
🆔 @power_bodylifting
✔️خانمها
✅قد : 150 سانتیمتر وزن : بین 50 تا 53.5 کیلوگرم
✅قد : 152.5 سانتیمتر وزن : بین 51 تا 54.5 کیلوگرم
✅قد : 155 سانتیمتر وزن : بین 52 تا 55 کیلوگرم
✅قد : 157.5 سانتیمتر وزن : بین 53 تا 57 کیلوگرم
✅قد : 160 سانتیمتر وزن : بین 55 تا 58 کیلوگرم
✅قد : 162.5 سانتیمتر وزن : بین 57 تا 60 کیلوگرم
✅قد : 165 سانتیمتر وزن : بین 58 تا 62 کیلوگرم
✅قد : 167.5 سانتیمتر وزن : بین 60 تا 64 کیلوگرم
✅قد : 170 سانتیمتر وزن : بین 62 تا 66 کیلوگرم
✅قد : 172.5 سانتیمتر وزن : بین 63 تا 66 کیلوگرم
✅قد : 175 سانتیمتر وزن : بین 65 تا 68 کیلوگرم
✅قد : 177.5 سانتیمتر وزن : بین 67 تا 70 کیلوگرم
✅قد : 180 سانتیمتر وزن : بین 69 تا 70 کیلوگرم
✔️ آقایان
✅قد : 157 سانتیمتر وزن : بین 56 تا 60 کیلوگرم
✅قد : 160 سانتیمتر وزن : بین 57 تا 61 کیلوگرم
✅قد : 162.5 سانتیمتر وزن : بین 59 تا 62 کیلوگرم
✅قد : 165 سانتیمتر وزن : بین 61 تا 65 کیلوگرم
✅قد : 167.5 سانتیمتر وزن : بین 62 تا 67 کیلوگرم
✅قد : 170 سانتیمتر وزن : بین 64 تا 69 کیلوگرم
✅قد : 172.5 سانتیمتر وزن : بین 66 تا 71 کیلوگرم
✅قد : 175 سانتیمتر وزن : بین 68 تا 73 کیلوگرم
✅قد : 177.5 سانتیمتر وزن : بین 70 تا 75 کیلوگرم
✅قد : 180 سانتیمتر وزن : بین 71 تا 77 کیلوگرم
✅قد : 183 سانتیمتر وزن : بین 73 تا 79 کیلوگرم
✅قد : 185.5 سانتیمتر وزن : بین 76 تا 81 کیلوگرم
✅قد : 188 سانتیمتر وزن : بین 78 تا 83 کیلوگرم
✅قد : 190 سانتیمتر وزن : بین 81 تا 85کیلوگرم
🆔 @power_bodylifting
🔑🍃 #لاغرکننده ترین میوه
♦️ذغال اخته
♦️ #انباشتگی_چربی هارا کاهش میدهد و درروند از بین بردن #چربی ها و لاغری فوق العاده موثراست.
🆔 @power_bodylifting
♦️ذغال اخته
♦️ #انباشتگی_چربی هارا کاهش میدهد و درروند از بین بردن #چربی ها و لاغری فوق العاده موثراست.
🆔 @power_bodylifting
رفع یبوست
🔹ترکیب 1فنجان آب گرم + آب نصف لیمو ترش تازه رایکبارقبل ازخواب و یکبارموقع بیدارشدن ازخواب میل کنید
🔸استفاده منظمِ آن،حرکات روده را تنظیم ویبوست رارفع میکند
🆔 @power_bodylifting
🔹ترکیب 1فنجان آب گرم + آب نصف لیمو ترش تازه رایکبارقبل ازخواب و یکبارموقع بیدارشدن ازخواب میل کنید
🔸استفاده منظمِ آن،حرکات روده را تنظیم ویبوست رارفع میکند
🆔 @power_bodylifting
چای سبز ☕️🍃
یک نوشیدنی خوب برای مقابله با بوی بد دهان است.
این چای حاوی آنتی اکسیدان هایی است که مانع از رشد باکتری های ایجاد کننده بوی بد دهان است.
🆔 @power_bodylifting
یک نوشیدنی خوب برای مقابله با بوی بد دهان است.
این چای حاوی آنتی اکسیدان هایی است که مانع از رشد باکتری های ایجاد کننده بوی بد دهان است.
🆔 @power_bodylifting
🌙 برای شام پروتئین بخورید 🍗
✅ هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح میکند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش میدهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات‌ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند. پس بهتر است:
1⃣ با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی بخوابید.
2⃣ سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید.
3⃣ گزینه‌ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید، و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ و کمی سبزیجات هم میل کنید.
🆔 @power_bodylifting
✅ هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح میکند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش میدهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات‌ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند. پس بهتر است:
1⃣ با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی بخوابید.
2⃣ سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید.
3⃣ گزینه‌ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید، و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ و کمی سبزیجات هم میل کنید.
🆔 @power_bodylifting
شربت هندوانه عسلی بخورید
آب هندوانه + عسل (به ازای هر 2 کیلو هندوانه، 2 قاشق عسل ) ؛ این شربت علاوه بر کمک به رفع عطش ، بسیار مقوی بوده و سرشار از ویتامین هاست
@power_bodylifting
آب هندوانه + عسل (به ازای هر 2 کیلو هندوانه، 2 قاشق عسل ) ؛ این شربت علاوه بر کمک به رفع عطش ، بسیار مقوی بوده و سرشار از ویتامین هاست
@power_bodylifting