Telegram Web Link
#мемы для хорошего начала вторника.
Я тем временем приземлилась на Арракисе добралась до Дахаба (Египет). Вчера уже поныряла первую разминочную сессию.

Планирую настраиваться на парамипатический режим и растить жабры.
Занимаюсь тут во фридайв школе Touch down.
Её основатель Гас Кривенас (литовец) буквально неделю назад нырнул 107 метров на задержке дыхания в моноласте на соревнованиях в Шарм-эль-Шейхе. Но интересно даже не это, а история, которая этому предшествовала. Несколько лет назад Гас травмировал шею также на соревнованиях, всплывая с глубокого нырка. И после этого была череда проблем со здоровьем и панические атаки (!). Терпение, труд, грамотный подход и чувство юмора почти все перетрут и наш Гас восстановился и снова в гидрокостюме в бою.

Сегодня будет лекция от него про дыхание и расслабление. Качественно расслабиться на самом деле не так то просто. Я раньше не задумывалась о том, что может быть нужно УЧИТЬСЯ расслаблению. А вот поди ж ты. Расскажу вам, если там будет что-то применимое для сухопутной жизни 🤓

Интересно вам про фридайверские штучки, расслабление, работу со страхами в этом разрезе? И нужно ли напомнить, чем симпатика отличается от парасимпатики?
Усердно учусь здесь расслабляться. Сейчас сброшу текст о том, почему расслабиться может быть сложно.

Хорошего вам понедельника и гибкого баланса напряжения и расслабления 🤸🏻‍♂️🧘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ребят, поделитесь со мной, плиз, в каких вы отношениях с психотерапией?? Мне очень интересно, а я раньше никогда не спрашивала. Особенно те, кого тревожка/депрессия беспокоят.
Anonymous Poll
6%
Никогда не был(а) в терапии и не планирую
43%
Сейчас прохожу терапию
35%
Проходил(а) терапию раньше, сейчас нет
17%
Думаю пойти на терапию, но никак руки/ноги не доходят
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#мемы для четверга, который стоит того, чтобы его прожить ;)

А я поняла, что много вопросов и непоняток есть по направлениям психотерапии. Решила сделать для вас мой предвзятый гайд - для каких запросов какой подход подойдет. Есть какие то вопросы, которые в нем обязательно нужно осветить?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так примерно выглядит ныряние. Тут красивый видосик, а сейчас выложу изнанку, которая за этим прячется. Возможно, в чем-то узнаете себя тоже, даже если к воде вообще близко не подходите.
Расслабление: изоляция и цикличность.

Продолжаю исследовать для себя (и для вас) тему отдыха и расслабления.

Я почему-то всегда думала, что хорошо умею расслабляться. Может раньше так и было, но сейчас похоже это не так.
Фридайвинг — интересный вид спорта. Чтобы в нем преуспеть нужно не только хорошенько напрячься (в основном на суше), но и очень качественно расслабиться.
Почему? Во-первых, потому что напряженный мозг жрёт очень много кислорода. Во-вторых, потому что даже микронапряжение в теле, особенно в животе, будет мешать продуваться (компенсировать давление в пазухах черепа).
Глубину обмануть не получится. Можно попробовать запихнуть себя поглубже чисто на волевых, но скорее всего это закончится травмой легких или ушей. Так что в итоге все равно не получится.

Так же как в психотерапии — все, что мы делаем для терапии на самом деле отражение происходящего в нашей обычной жизни. Так и во фридайвинге — то как мы подходим к ныркам отражает наши заскоки в жизни на суше.

Весь этот выезд чувствую, что сложно расслабляться. Ну так, знаете, не лечь полежать пять минут, а качественно по-настоящему отпустить. Думаю последние пару лет, конечно, сыграли свою роль. Если вас интересуют ЦИФРЫ, то это проявляется так, что мне трудно уйти глубже где-то 42 метров сейчас (прошлый максимум 48). При том, что я понимаю, что по навыкам и физической подготовке вполне могла бы.

Какие идеи для расслабления рассматриваю сейчас.

Изоляция.
Имею ввиду изоляцию мышц и мыслей, которые не нужны и не работают сейчас. Полное расслабление всего — это смерть ☠️
Хорошее расслабление — это расслабление того, что сейчас не должно работать и напряжение только необходимых мышц и мыслей.
Ну как знаете, например, сидишь за компом и понимаешь, что почему-то плечи задраны к ушам, хотя вообще эти мышцы нафиг сейчас не нужны.
Или делаешь какой-нибудь рабочий процесс, а при этом обдумываешь, что сделать на ужин.
Расслабление — это напряжение только того, что необходимо напрячь именно сейчас.

Цикличность.
За активностью должен следовать отдых. Иначе мы не сможем быть активными долго. Между сессиями у терапевта должны быть микроперерывы. В середине рабочего дня хорошо бы полежать с закрытыми глазами, может даже non sleep deep rest провернуть. В выходные правда надо отдыхать. Здесь мы ныряем в режиме 2 дня ныряем/один отдыхаем. В воде между нырками очень важно качественно отдохнуть и расслабиться.
Способность к переключению между отдыхом/активностью похоже ключевая. Потому что часто трудно именно ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ из одного режима в другой. Для этого могут помочь какие-то внешние опоры — дыхание, микросмена обстановки, положение тела, музыка, палка-вонялка. Не так важно на самом деле, что именно.

Любопытство против долженствования.
И еще один монстр, который может истощить от любого занятия — это долженствование. «Ты должна быть хорошей матерью/есть полезную еду/качественно отдыхать». Замучить себя долженствованием можно даже на приятном процессе: «ты не должна читать сейчас книжку и отдыхать, у тебя столько дел», «ты должна читать какую-нибудь полезную книжку раз уж тратишь время на чтение» и тп.
Лекарством от долженствования может быть любопытство и игра. «Интересно, как я могу помочь этому человеку и что именно с ним происходит?» «Как ведет себя моё тело, когда я ныряю?».

Осталось ещё три дня понаблюдать насколько получится углубиться в расслабление 👀

ЧТО ДУМАЕТЕ? Есть здесь что-то, что для вас тоже актуально?
2024/07/01 18:39:07
Back to Top
HTML Embed Code: