Уровень стресса на тренировке:

✔️ кому и зачем надо отслеживать
✔️ какой должен быть
✔️ как измерить
✔️ какая активность не вызывает выброс кортизола
✔️ почему важно ☝🏼следить за своим стрессом особенно женщинам 30+ и при предклимаксе

🙏🏻 у кого часы apple напишите там есть функция измерения уровня стресса?

♥️ девочки делитесь своими мыслями в комментариях 👇🏼

Девочки, а как вы бы хотели реконструировать (сделать рекомпозицию) своего тела? 👇🏼

Исходя из знаний, что просто похудеть, нас уже не устраивает)) 21 век 🍑🔥

Очень интересно, напишите.

Девочки, сделала годовой расклад себе))

Я что-то в шоке 😮 учитывая что прошлый расклад был верен на 90%.

Но пока не могу поверить во все эти события и трансформации))

Скажу одно, мне очень понравился общий лейтмотив года —

«Плыви по течению, все идет как надо, своим чередом, колесо крутится. Не борись и не добивайся, отдыхай и делай как получается, как идет».

Представляю, сколько сил можно потратить впустую если в таких энергиях начать бороться за ресурсы / бизнес / благополучие))
Просто устанешь а результат будет отрицательный)

Я еще больше расслабилась, что особо ничего делать не надо 😅😅

И я в это верю, так как уже переживала годы, когда кидалась на амбразуру, тратила силы а результата не было. Думаю, у вас тоже такие были)

В общем там еще много интересного 🙈 загадочного 😮 но расскажу в конце 2025)))

Веселая история про расклад на отношения 🙈🙈🙈

От которой я до сих пор в шоке 😨

Показываю жирок как есть) особенно в новых леггах видно тк они тугие 😅 жира там не много, это на 70% отек! Долежалась на диване) процент жира у меня 22% это не так много, но я очень склонна к отекам. А гиподинамия сразу дает отеки.

Теперь буду исправлять)
Конечно, не только силовыми.

С коленом пока ничего не решилось, но я подбираю упражнения на низ, при которых оно не дает о себе знать.

Самое приятное - что с силовыми гармончики точно стали пободрее, настроение лучше) бодрости побольше!

Без спорта в 40* просто грусть печаль, тело расхлябанное. Вот честно не понимаю как некоторые люди вообще годами не занимаются после 40 🙈 ладно лишний вес, но все начинает отказывать : поясница, суставы, координация плохая, проблемой начинает быль присесть на корточки, нагнуться низко… впервые это испытала на себе( больше не хочу!

Мне удалось добиться низкого уровня стресса, при этом делая 3 силовые и ощутимые для меня тренировки 👌🏻 и 6 тренировок по коррекции тела (они легкие)

Конечно, играет роль и то, что работаю в ооочень вялом режиме, по желанию, в своем темпе.

Этот год для меня не только восстановление визуала тела, но и баланс кортизола (антистресс методики).

Девочки, хочу поделиться моим опытом собаководства)) точнее, первым этапом адаптацией.

Я очень боялась заводить собаку, хотя обожаю их!
Боялась, что это внесет большие изменения в мой режим) Вы знаете, что детей у меня нет, я привыкла спать сколько хочу и вообще делать что хочу. Но любовь превзошла страхи)

Я пару месяцев смотрела информацию по адаптации, воспитанию и самое мудрое решение(!) купила вольер. И была готова взять кинолога, но он не понадобился. Я нашла супер простую методику дрессировки и она сработала.


Первые 2 недели было сложно. Новая жизнь и я понимала, что нужно сразу воспитывать Марса.

Я с первых дней приучала его оставаться одного (в вольере, а сама выходила в соседнюю комнату), не пускала на кровать (избежав луж)) в кровать взяла только когда он уже четко привык к улице. Конечно, был соблазн спать с малышом и сердце кровью обливалось, когда он тявкал в вольере.

Зато: он обучился быть один (не воет, спокойно сидит) и ни разу ничего не наделал в кровати/ на диване.

Спал около 1,5 мес он в вольере, а днем конечно бегал где хотел. Потом спал на месте у кровати. И только потом взяла в кровать. С первых дней обучила простым командам: ко мне, нельзя, сидеть, ждать (когда ухожу из дома), неси игрушечку.

Ждать у миски и тп не учила, по моему это лишнее.

Он все быстро выучил, и был послушный)) в общем, я думала будет хуже.

Правда к 2 годам он сел мне шею полностью 😅 стал своенравный, слушается с 5 раза (но это потому, что я сама ему стала позволять все и перестала дрессировать и принимать воспитательные методики, которые применяла когда он был малыш)). Но базово: ждать, нельзя, ко мне, сидеть — понимает, просто уже знает что за невыполнение ничего ему не будет 🙈😅 манипулятор)

По моему опыту самое главное вольер (для любой породы) + дрессировка и обучение простым командам с первых дней (сердечко болит, тк малыш, но зато минимум проблем потом) + не брать с собой в кровать на первых порах (я не брала до 10-11 мес). Так как если собака щенком туда сходит и потом будет думать, что в кровать можно ходить как в туалет.

Сейчас уже спит на голове и на подушке 😅 и где хочет. Не представляю уже как жила без него. А вот гулять иногда дикоооо лень, я вообще не люблю гулять, но что делать? 😅

Если есть вопросы или у вас есть интересный опыт — делитесь ✨

Девочки, я в шокеееее. Тестирую новый подход по отечности (МФР и массажные техники).

Вес уже долго держался 55,5 + я начала есть еще больше (огромные порции каш, пасты) 😅 ожидала что даже будет чуть расти.

Но после 1 (!) раза практики проснулась -500 гр. Слились в основном бедра.

Буду тестировать дальше, потом расскажу.

Тренировка прошла успешно, но сегодня я выбирала более простые упражнения в тренажерах, а не свободные веса.

Мне задавали вопрос тренируюсь я сама или с тренером.

В данный момент сама — чтобы регулировать среднюю нагрузку, не более 5-6 из 10.

Тренеры же обычно дают нагрузку 8-9. Тяжело, не хочу.

Технику я не в идеале, но понимаю. Могу чувствовать целевые мышцы, строить тренировки + всегда можно спросить у кого-то в зале, если забыла нюансы.

Если раньше я очень хотела результат, и готова была отдавать последние силы — то сейчас нет. Считаю, что если вы не собираетесь на сцену то лучше тренироваться без сильного напряжения, в долгую, для тонуса и фигуры «для жизни».

Почему сегодня ныла в кружочке? ))

Есть подозрение что много работала накануне… консультации требуют времени и сил)) а теперь надо уже выпускать мини-курс по БАД и женским дефицитам. Он у меня давно готов, но я все никак его вам не предложу)

Так лень работать 😅😅😅 вот честно, моя бы воля я бы вообще не работала никогда)) и скучно мне бы не было совершенно! но жизнь складывается так что приходится 😅 кто-нибудь меня понимает?)))

📌В любом случае, курс очень нужный, базовый. С новейшими данными по приему БАД. Думаю что на следующей неделе его выпущу ♥️

Какие БАД бывают? (упростила максимально):

📌 Основные (витальные): при дефиците которых мы чувствуем себя хуже, портиться внешность, снижается уровень энергии, эти дефициты могут спровоцировать заболевания. Важно! Знать как проверять и восполнять такие дефициты. Можно использовать отдельно.

Например: витамин Д, железо, йод, Б12 и тп

📌 БАД для решения специфических проблем. Например, ускоряют метаболизм, воздействуют на отдельные процессы, защищают от ССЗ, снижают давление, холестерин и тд. Чаще используются в схемах.

Например: альфа липоевая кислота, Q10, цитруллин малат, кремний и тд.

📌 БАД на основе растений / грибов / бактерий. Решают абсолютно разные специфические проблемы, правильно их использовать в схемах (а не отдельно). Сами по себе редко дают ощутимый результат.

Например: крапива, рейши, мелисса, пробиотики и тд.

📌 Гормональные БАД.
Эти БАД применяются после сдачи анализов + по симптоматике. Не желательно принимать бесконтрольно и заниматься самоназначением.

Пример: ДГЭА, мелатонин.

Если было полезно — ♥️

Вопросы по БАД оставляйте в комментариях 👇🏼