Воскресные шутки #мемдня
Здесь и сейчас: возвращаемся в реальность
Иногда кажется, что жизнь причиняет много боли. Но на самом деле, переживания часто связаны с воспоминаниями о прошлом непережитом травматичном опыте. Или с неоправданными ожиданиями, обманутыми надеждами и сорванными планами.
➡️ Мечтали об отпуске на теплом море, а реальность оказалось другой: штормовые волны, опасные медузы, еще и дети простудились.
Обидно. И кажется, будто кто-то обманул и украл мечту.
Неприятности случаются. И когда появляется навык осознавать и принимать всю разноцветную палитру реальности, жизнь становится интереснее и перспективнее.
Концепция «Здесь и сейчас» – один из инструментов гештальт-терапии. Основоположник направления Фриц Перлз считал, что осознание помогает исцелению.
Если Вы тревожитесь, разочарованы или раздосадованы, то предлагаю попробовать эту простую технику.
Упражнение “Вопросы”
🔸 Тренироваться можно в любое время и в любом месте: за мытьем посуды, за рулем, сидя в метро или трамвае.
🔸 5-6 раз в день задавайте себе 4 вопроса:
Что я сейчас делаю?
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Что я ощущаю в теле?
🔸 Называйте свои чувства: злюсь, радуюсь, боюсь. Наблюдайте за тем, как мысли сменяют друг друга.
🔸 Одновременно попробуйте войти в контакт с телом и проследите за физическими ощущениями: как стучит сердце, спокойно ли дыхание, расслаблены ли мышцы.
🔸 Возвращайтесь к вопросам каждый день. Если забываете, то установите оповещения в телефоне.
Постепенно практика войдет в привычку, уровень осознанности повысится и реальность станет менее пугающей.
P.S. Я уже выкладывала несколько похожих упражнений. Например, технику прогрессивной мышечной релаксации и практику на сканирование тела, которые тоже возвращают в момент "здесь и сейчас". А в этом посте еще один инструмент из гештальт терапии.
Ставьте 🔥, если хотите больше упражнений на осознанность
#непсихоанализ #упражнение
Иногда кажется, что жизнь причиняет много боли. Но на самом деле, переживания часто связаны с воспоминаниями о прошлом непережитом травматичном опыте. Или с неоправданными ожиданиями, обманутыми надеждами и сорванными планами.
➡️ Мечтали об отпуске на теплом море, а реальность оказалось другой: штормовые волны, опасные медузы, еще и дети простудились.
Обидно. И кажется, будто кто-то обманул и украл мечту.
Неприятности случаются. И когда появляется навык осознавать и принимать всю разноцветную палитру реальности, жизнь становится интереснее и перспективнее.
Концепция «Здесь и сейчас» – один из инструментов гештальт-терапии. Основоположник направления Фриц Перлз считал, что осознание помогает исцелению.
Если Вы тревожитесь, разочарованы или раздосадованы, то предлагаю попробовать эту простую технику.
Упражнение “Вопросы”
🔸 Тренироваться можно в любое время и в любом месте: за мытьем посуды, за рулем, сидя в метро или трамвае.
🔸 5-6 раз в день задавайте себе 4 вопроса:
Что я сейчас делаю?
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Что я ощущаю в теле?
🔸 Называйте свои чувства: злюсь, радуюсь, боюсь. Наблюдайте за тем, как мысли сменяют друг друга.
🔸 Одновременно попробуйте войти в контакт с телом и проследите за физическими ощущениями: как стучит сердце, спокойно ли дыхание, расслаблены ли мышцы.
🔸 Возвращайтесь к вопросам каждый день. Если забываете, то установите оповещения в телефоне.
Постепенно практика войдет в привычку, уровень осознанности повысится и реальность станет менее пугающей.
P.S. Я уже выкладывала несколько похожих упражнений. Например, технику прогрессивной мышечной релаксации и практику на сканирование тела, которые тоже возвращают в момент "здесь и сейчас". А в этом посте еще один инструмент из гештальт терапии.
Ставьте 🔥, если хотите больше упражнений на осознанность
#непсихоанализ #упражнение
Какие чувства скрывает тело?
Сегодня продолжу рассказывать про #видытерапии
Основной принцип телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) состоит в том, что работа с телом помогает открыть доступ к материалу, который нельзя выразить вербально.
Основоположником ТОП был ученик и клинический ассистент Фрейда – Вильгельм Райх. Психоаналитическое сообщество исключило вольнодумца из своих рядов, но направление продолжило развитие. Райх ввел понятие телесных зажимов, с которыми работают современные практики. По его идее блоки формируются снизу-вверх и в каждом скрывается подавленное чувство или действие.
Блоков всего 7:
🔸 Тазовый, который скрывает страхи, неуверенность, агрессию и сексуальность
Симптомы: артрозы, привычный вывих, болезни органов малого таза
🔸 Брюшной: стыд, опасения за жизнь
Симптомы: надутый или свисающий живот, боли в пояснице, проблемы ЖКТ
🔸 Диафрагмальный, который заключает в себе социальные страхи: успеха, славы, богатства
Симптомы: трудности с дыханием, нарушение осанки
🔸 Грудной, в который входят руки с кистями: запрет на проявление глубоких чувств - грусти, ревности, радости, любви
Симптомы: голова втянута в плечи, сжатые кулаки, боли в сердце
🔸 Горловой: подавленные крики ярости, злость и страх постоять за себя
Симптомы: болезни щитовидки, частые ангины, напряжение в шее
🔸 Челюстной: запреты на чувственное наслаждение, страх выражать гнев
Симптомы: плохая дикция, сжатая челюсть, стоматологические проблемы
🔸 Глазной: отказ видеть реальность, гиперконтроль, страх оценки
Симптомы: насупливание бровей, бегающий взгляд, снижение зрения
Последователи и ученики Райха продолжили исследовать тело и создали собственные методы, с которыми успешно работают ТОП-терапевты:
➡️ бодинамика от Лизбет Марчер, согласно которой группы мышц соответствуют схемам поведения
➡️ биоэнергетический анализ от Александра Лоуэна о совокупности психологических защит на телесном уровне
➡️ биосинтез от Девида Боаделлы о связи телесных импульсов, эмоций и сознания
Ставьте
🔥 если хотите узнать подробнее о каждом направлении
❤️ если интересны упражнения
🤯 если не доверяете идеям телесной терапии
#непсихоанализ #телеснаятерапия
Сегодня продолжу рассказывать про #видытерапии
Основной принцип телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) состоит в том, что работа с телом помогает открыть доступ к материалу, который нельзя выразить вербально.
Основоположником ТОП был ученик и клинический ассистент Фрейда – Вильгельм Райх. Психоаналитическое сообщество исключило вольнодумца из своих рядов, но направление продолжило развитие. Райх ввел понятие телесных зажимов, с которыми работают современные практики. По его идее блоки формируются снизу-вверх и в каждом скрывается подавленное чувство или действие.
Блоков всего 7:
🔸 Тазовый, который скрывает страхи, неуверенность, агрессию и сексуальность
Симптомы: артрозы, привычный вывих, болезни органов малого таза
🔸 Брюшной: стыд, опасения за жизнь
Симптомы: надутый или свисающий живот, боли в пояснице, проблемы ЖКТ
🔸 Диафрагмальный, который заключает в себе социальные страхи: успеха, славы, богатства
Симптомы: трудности с дыханием, нарушение осанки
🔸 Грудной, в который входят руки с кистями: запрет на проявление глубоких чувств - грусти, ревности, радости, любви
Симптомы: голова втянута в плечи, сжатые кулаки, боли в сердце
🔸 Горловой: подавленные крики ярости, злость и страх постоять за себя
Симптомы: болезни щитовидки, частые ангины, напряжение в шее
🔸 Челюстной: запреты на чувственное наслаждение, страх выражать гнев
Симптомы: плохая дикция, сжатая челюсть, стоматологические проблемы
🔸 Глазной: отказ видеть реальность, гиперконтроль, страх оценки
Симптомы: насупливание бровей, бегающий взгляд, снижение зрения
Последователи и ученики Райха продолжили исследовать тело и создали собственные методы, с которыми успешно работают ТОП-терапевты:
➡️ бодинамика от Лизбет Марчер, согласно которой группы мышц соответствуют схемам поведения
➡️ биоэнергетический анализ от Александра Лоуэна о совокупности психологических защит на телесном уровне
➡️ биосинтез от Девида Боаделлы о связи телесных импульсов, эмоций и сознания
Ставьте
🔥 если хотите узнать подробнее о каждом направлении
❤️ если интересны упражнения
🤯 если не доверяете идеям телесной терапии
#непсихоанализ #телеснаятерапия
Сериал "Олененок"
Обычно у меня остается мало времени на развлекательный контент, но на прошлой неделе я посмотрела нашумевшего "Олененка". И мне понравилось.
Дальше спойлеры. Не читайте пост, если планируете смотреть сериал.
Выражение "жертва абьюза" в 99% случаев ассоциируется с женщиной, которая пострадала от мужчины-насильника. "Олененок" приоткрывает завесу на непопулярную и постыдную правду — мужчины тоже становятся жертвами сексуализированного насилия. Меня впечатлила не столько искусно отыгранная сюжетная линия о женщине-сталкере, сколько глубина рефлексии и драматичное преображение главного героя после совершенного над ним насилия.
"Олененок" — редкий случай исследования трансформации мужчины, который пережил злоупотребление со стороны своего старшего коллеги и наставника. Поначалу меня поразило как точно показаны процессы, происходящие в психике жертвы - самообвинения, гомосексуальность как следствие травмы, проблемы с эрекцией, желание найти трансгендерного партнера в попытке разобраться в своей сексуальной идентичности…
Но после прочтения рецензий я узнала, что сюжет - это реальная история актера Ричерда Гэдда, сыгравшего самого себя. Оказалось, что "Олененок" — это тяжелое и пугающее путешествие в темноту травмы. Исповедь. Фильм-саморефлексия, попытка проживания невыносимого травматического опыта.
По сюжету травма Гэдда стала благотворной почвой для того, чтобы впустить в свою жизнь психически больного человека. Но обычно не только факт свершившегося насилия ведет к безотказности жертвы. Часто плацдарм для виктимного поведения закладывается в родительской семье. Автор на этом не фокусируется - родители героя выглядят понимающими и принимающими. Лишь в одном из диалогов есть намёк на потенциальную трансгенерационную передачу травмы - отец героя вскользь говорит о своем детстве в католической церкви. Мы можем только фантазировать о том, как родитель справлялся со своим опытом в период взросления сына, и какие невербальные посылы закладывал в его бессознательное...
Сериал поражает своей смелостью и глубиной. Посмотрите, если готовы окунуться в большую человеческую трагедию.
#кино #травма
Обычно у меня остается мало времени на развлекательный контент, но на прошлой неделе я посмотрела нашумевшего "Олененка". И мне понравилось.
Дальше спойлеры. Не читайте пост, если планируете смотреть сериал.
Выражение "жертва абьюза" в 99% случаев ассоциируется с женщиной, которая пострадала от мужчины-насильника. "Олененок" приоткрывает завесу на непопулярную и постыдную правду — мужчины тоже становятся жертвами сексуализированного насилия. Меня впечатлила не столько искусно отыгранная сюжетная линия о женщине-сталкере, сколько глубина рефлексии и драматичное преображение главного героя после совершенного над ним насилия.
"Олененок" — редкий случай исследования трансформации мужчины, который пережил злоупотребление со стороны своего старшего коллеги и наставника. Поначалу меня поразило как точно показаны процессы, происходящие в психике жертвы - самообвинения, гомосексуальность как следствие травмы, проблемы с эрекцией, желание найти трансгендерного партнера в попытке разобраться в своей сексуальной идентичности…
Но после прочтения рецензий я узнала, что сюжет - это реальная история актера Ричерда Гэдда, сыгравшего самого себя. Оказалось, что "Олененок" — это тяжелое и пугающее путешествие в темноту травмы. Исповедь. Фильм-саморефлексия, попытка проживания невыносимого травматического опыта.
По сюжету травма Гэдда стала благотворной почвой для того, чтобы впустить в свою жизнь психически больного человека. Но обычно не только факт свершившегося насилия ведет к безотказности жертвы. Часто плацдарм для виктимного поведения закладывается в родительской семье. Автор на этом не фокусируется - родители героя выглядят понимающими и принимающими. Лишь в одном из диалогов есть намёк на потенциальную трансгенерационную передачу травмы - отец героя вскользь говорит о своем детстве в католической церкви. Мы можем только фантазировать о том, как родитель справлялся со своим опытом в период взросления сына, и какие невербальные посылы закладывал в его бессознательное...
Сериал поражает своей смелостью и глубиной. Посмотрите, если готовы окунуться в большую человеческую трагедию.
#кино #травма
Посты последних двух недель
🔸 Три пути переработки травмы - о том, как психика справляется с непереработанным травматизмом
🔸 Отыгрывание: НЕ вспомнить все - о неосознанных действиях, которые мы предпринимаем, когда не идем по пути ментализации
🔸 Как воспитывать ребенка без отца: 2 психоаналитические рекомендации - продолжение серии постов об отцовстве, предыдущие тексты здесь и здесь
🔸 Здесь и сейчас: возвращаемся в прошлое - упражнение из гештальт-терапии
🔸 Какие чувства скрывает тело? - о телесно-ориентированной психотерапии
🔸 Рубрика "Вопрос психологу" - о неидеальном материнстве. Если тоже хотите задать вопрос, Вам сюда.
🔸 Сериал "Оленёнок" - мой отзыв
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
🔸 Три пути переработки травмы - о том, как психика справляется с непереработанным травматизмом
🔸 Отыгрывание: НЕ вспомнить все - о неосознанных действиях, которые мы предпринимаем, когда не идем по пути ментализации
🔸 Как воспитывать ребенка без отца: 2 психоаналитические рекомендации - продолжение серии постов об отцовстве, предыдущие тексты здесь и здесь
🔸 Здесь и сейчас: возвращаемся в прошлое - упражнение из гештальт-терапии
🔸 Какие чувства скрывает тело? - о телесно-ориентированной психотерапии
🔸 Рубрика "Вопрос психологу" - о неидеальном материнстве. Если тоже хотите задать вопрос, Вам сюда.
🔸 Сериал "Оленёнок" - мой отзыв
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
Понять свои отношения с телом
В посте о телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) вы проголосовали за упражнения. С удовольствием выкладываю первое.
Любая терапия начинается с диагностики - врач общей практики проводит осмотр, а психотерапевт задаёт вопросы о прошлом и настоящем.
Начните знакомство с ТОП с опросника, который покажет гармоничны ли Ваши отношения с телом.
В зависимости от того, как часто выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за "никогда", 2 за "иногда" и 3 за "всегда":
🔸 Я хорошо ощущаю свое тело
🔸 В целом меня устраивает, как выглядит мое тело
🔸Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
🔸 Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело
🔸 Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды
🔸 Я хорошо отношусь к своему телу, потребляю здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
🔸 Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы
🔸 Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпами или другими запретами
🔸 Я не отравляю организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками
🔸 Я твердо и спокойно стою на обеих ногах
🔸 Я дышу регулярно и глубоко
🔸 Я держу голову высоко и отвожу плечи назад
🔸 Мне нравится обниматься и быть в объятиях
🔸 Я позволяю себе часто и свободно смеяться
🔸 Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку
Посчитайте баллы. Если результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений с телом; если результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы с вашей стороны; если результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.
Пусть эти утверждения станут отправной точкой для рефлексии и размышлений
Сколько баллов набрали?
🔥 - 37-45
♥️ - 26-36
🤔 - 15-25
#упражнение #телеснаятерапия
В посте о телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) вы проголосовали за упражнения. С удовольствием выкладываю первое.
Любая терапия начинается с диагностики - врач общей практики проводит осмотр, а психотерапевт задаёт вопросы о прошлом и настоящем.
Начните знакомство с ТОП с опросника, который покажет гармоничны ли Ваши отношения с телом.
В зависимости от того, как часто выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за "никогда", 2 за "иногда" и 3 за "всегда":
🔸 Я хорошо ощущаю свое тело
🔸 В целом меня устраивает, как выглядит мое тело
🔸Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
🔸 Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело
🔸 Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды
🔸 Я хорошо отношусь к своему телу, потребляю здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
🔸 Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы
🔸 Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпами или другими запретами
🔸 Я не отравляю организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками
🔸 Я твердо и спокойно стою на обеих ногах
🔸 Я дышу регулярно и глубоко
🔸 Я держу голову высоко и отвожу плечи назад
🔸 Мне нравится обниматься и быть в объятиях
🔸 Я позволяю себе часто и свободно смеяться
🔸 Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку
Посчитайте баллы. Если результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений с телом; если результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы с вашей стороны; если результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.
Пусть эти утверждения станут отправной точкой для рефлексии и размышлений
Сколько баллов набрали?
🔥 - 37-45
♥️ - 26-36
🤔 - 15-25
#упражнение #телеснаятерапия
Соматизация: тело берет удар на себя
Сегодня продолжу о путях переработки травмы. Об отыгрывании рассказала здесь.
В Международной классификации болезней психосоматическими или соматоформными расстройствами называют группу невротических заболеваний, основные симптомы которых вызваны стрессом или психотравмирующей ситуацией и проявляются на соматическом уровне. Другими словами, соматизация — это телесные проявления непроработанных травм и глубоких неосознаваемых переживаний.
Доктор медицины, психиатр и психоаналитик Клод Смаджа описал три этапа соматизации травмы:
➡️ Травмирующее событие, которое могло пройти незамеченным
➡️ Эссенциальная депрессия, проявляющаяся через усталость, напряжение, отвращение к жизни
➡️ Клиническое выражение болезни
В некоторых случаях соматизация становится самым доступным способом для бессознательного проявления эмоций или защитным механизмом для избежания сильной душевной боли.
В 50х годах 20 века, Американский психоаналитик Франц Александер впервые описал группу психосоматозов на основе результатов исследований из Чикагского университета. Он выделил 7 заболеваний, известных как "Чикагская семерка". В нее вошли:
🔸 бронхиальная астма
🔸 гипертония
🔸 нейродермит
🔸 колит
🔸 язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки
🔸 тиреотоксикоз
🔸 ревматоидный артрит
Сейчас к этому списку добавляют мигрень, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, псориаз, аллергический ринит и бесплодие.
Предрасположенность к развитию психосоматического нарушения связана с генетическими, физиологическими и биохимическими особенностями. То есть, изменения будут происходить с большей вероятностью в тех органах и системах, которые генетически имеют меньшую устойчивость к "стрессу".
Рассказать подробнее о заболеваниях Чикагской семерки? Ставьте ♥️
#психосоматика
Сегодня продолжу о путях переработки травмы. Об отыгрывании рассказала здесь.
В Международной классификации болезней психосоматическими или соматоформными расстройствами называют группу невротических заболеваний, основные симптомы которых вызваны стрессом или психотравмирующей ситуацией и проявляются на соматическом уровне. Другими словами, соматизация — это телесные проявления непроработанных травм и глубоких неосознаваемых переживаний.
Доктор медицины, психиатр и психоаналитик Клод Смаджа описал три этапа соматизации травмы:
➡️ Травмирующее событие, которое могло пройти незамеченным
➡️ Эссенциальная депрессия, проявляющаяся через усталость, напряжение, отвращение к жизни
➡️ Клиническое выражение болезни
В некоторых случаях соматизация становится самым доступным способом для бессознательного проявления эмоций или защитным механизмом для избежания сильной душевной боли.
В 50х годах 20 века, Американский психоаналитик Франц Александер впервые описал группу психосоматозов на основе результатов исследований из Чикагского университета. Он выделил 7 заболеваний, известных как "Чикагская семерка". В нее вошли:
🔸 бронхиальная астма
🔸 гипертония
🔸 нейродермит
🔸 колит
🔸 язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки
🔸 тиреотоксикоз
🔸 ревматоидный артрит
Сейчас к этому списку добавляют мигрень, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, псориаз, аллергический ринит и бесплодие.
Предрасположенность к развитию психосоматического нарушения связана с генетическими, физиологическими и биохимическими особенностями. То есть, изменения будут происходить с большей вероятностью в тех органах и системах, которые генетически имеют меньшую устойчивость к "стрессу".
Рассказать подробнее о заболеваниях Чикагской семерки? Ставьте ♥️
#психосоматика
В продолжение темы о психосоматике я заболела, и на этой неделе было мало постов.
Поэтому сегодня разбавлю сложный психоаналитический контент порцией мемов.
Кстати, процесс соматизации бывает доброкачественным. Его называют соматическим регрессом. Он подразумевает легкое недомогание, которое проходит самостоятельно. Это реакция тела на стресс или душевную травму.
Более серьезная ситуация - это злокачественная соматизация, которая проявляется в виде прогрессивной дезорганизации и приводит к возникновению тяжелых болезней, плохо поддающихся лечению.
Занимайтесь душевным здоровьем и не болейте!
#психосоматика #мемдня
Поэтому сегодня разбавлю сложный психоаналитический контент порцией мемов.
Кстати, процесс соматизации бывает доброкачественным. Его называют соматическим регрессом. Он подразумевает легкое недомогание, которое проходит самостоятельно. Это реакция тела на стресс или душевную травму.
Более серьезная ситуация - это злокачественная соматизация, которая проявляется в виде прогрессивной дезорганизации и приводит к возникновению тяжелых болезней, плохо поддающихся лечению.
Занимайтесь душевным здоровьем и не болейте!
#психосоматика #мемдня