Посты прошедшей недели

🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера - продолжение серии о перфекционизме

Предыдущие тексты цикла:
▪️ 5 признаков выгорания
▪️ Как попрощаться с тягой к идеалу
▪️ Аудио-подкаст "Эмоциональное выгорание"
▪️ Психоанализ о перфекционизме

🔸 Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы - о том, где хранятся травматические воспоминания, и как психотерапия возвращает их в нужное место

🔸 Цитата дня - о травме

🔸 Немного юмора

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о том, когда мимика противоречит эмоциям

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?

Вынужденная эмиграция или давно спланированный переезд в другую страну — это всегда горе. Социальная и культурная утрата, кризис идентичности. Потерянность и тревога. Люди вокруг говорят на непривычном языке, чуждый культурный код, изменение статуса - был преуспевающим юристом, а теперь кто? Нескончаемые вопросы: на что жить, как внедряться в среду, с кем общаться?

Знаменитая модель Элизабет Кюблер-Росс описывает горе как последовательность стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Через эти этапы проходит человек, покинувший родные края.

Доктор философии и главный участник Гарвардского исследования о переживании утраты Дж. Вильям Ворден предложил подход, основанный на задачах. По его идее, их решение возвращает человеку бразды правления жизнью и избавляет от ощущения выученной беспомощности.

Вот эти задачи:

🔸 Принятие факта утраты. Признать, что прежняя жизнь осталась в прошлом. Дом, культура и прежние социальные связи больше не являются частью повседневной жизни.
🔸 Проработка эмоций. Разрешить себе переживать чувства: страх, злость, ощущение одиночества, бессилие. Подавление эмоций приводит к еще большему погружению в горе.
🔸 Адаптация к новой жизни. Активное приспособление: изучение языка, поиск знакомых, погружение в местные обычаи и нормы.
🔸 Создание новой идентичности. Определение себя в новой стране: как прошлый опыт формирует новое "я" в контексте эмиграции.

Ворден предлагает провести ряд ритуалов для принятия утраты:

1️⃣ Создание памятных вещей. Например, напечатать фотоальбом со снимками дорогих сердцу мест. Привезти пару безделушек из оставленной на родине коллекции. Включать любимую песню — ту, которую слушали на пробежке в любимом парке. И продолжать бегать.
2️⃣ Ритуал благодарности. Написать письмо значимым людям, оставшимся в родной стране. Поблагодарить за общие счастливые моменты, за проведенное вместе время. Письмо необязательно отправлять — главное, выразить чувства на бумагу.

Есть ли здесь эмигранты?
Ставьте 🔥, если хотите продолжить тему эмиграции

#эмиграция

"Я-сообщения": мастерство здорового конфликта

В эту пятницу хочу рассказать о простой и понятной практике из личностно-ориентированной психотерапии.

Задумайтесь, как часто в разговоре с близкими или коллегами проскакивает "ты": "Ты всегда опаздываешь! Ты меня не слушаешь! Ты завалил все сроки!". Звучит как обвинение. Собеседник вынужден обороняться и конфликт грозит перерасти в скандал.

Избежать ссоры, но при этом донести суть волнующей проблемы поможет техника "Я-сообщений". Она помогает наладить открытую и честную коммуникацию, избежать обвинительного и упрекающего тона, рассказать собеседнику о своих чувствах.

Как использовать технику "Я-высказываний":

🔸 Определите свои эмоции.
"Я чувствую грусть, злость, обида, разочарование..."
🔸 Опишите ситуацию. Конкретизируйте, что вызывает эти чувства: "Я чувствую злость, когда наши планы меняются в последний момент"
🔸 Выразите свою потребность или желание.
"Мне хотелось бы, чтобы мы заранее обсуждали изменение планов"

"Я-сообщения" помогают наладить отношения, снизить стресс и уровень внутреннего напряжения. Когда чувства осознаются и называются, человек лучше понимает себя, развивает осознанность и помогает собеседнику стать чуть более эмпатичным. Меняя себя — меняет мир вокруг.

Примеры неэффективных "Я-сообщений":

❌ "Я чувствую, что ты меня не слушаешь" - воспринимается как обвинение
❌ "Я всегда одинока" - воспринимается как манипуляция, нет информации о чувствах
❌ "Я не понимаю, почему ты так себя ведешь" - воспринимается как беспомощность и не несет информации о чувствах

Эффективные "Я-сообщения":

✅ "Я чувствую грусть, когда мы редко общаемся" - конкретное выражение эмоций помогает собеседнику понять ваше состояние
✅ "Я чувствую беспокойство, когда звонок остается без ответа. Мне важно знать, что ты в порядке" - объясняет чувства и подчеркивает близость. Если, конечно, Вы не звоните человеку по 10 раз на дню.

Потренируйтесь на выходных и с понедельника начнете новую жизнь!

#лоп #упражнение

Посты недели

🔸 Акцент на личности: психотерапия с гуманистическим подходом - продолжаю рассказывать о разных методах психотерапии, в этот раз о личностно-ориентированном подходе

🔸 Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?

🔸 "Я-сообщения": мастерство здорового конфликта - простая и понятная практика из личностно-ориентированного подхода

🔸 Аудио-подкаст про условную любовь

🔉 Длительность: 2:43 минуты
Обязательно ставьте реакции, если Вам нравится такой формат

>> Пост, на который я ссылаюсь в подкасте, здесь <<

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Горе эмиграции: разное и одинаковое

Сегодня продолжу тему эмиграции, которая в прошлый раз получила большой отклик.

В реакции людей на утрату — будь то изменение социального статуса, смерть близкого или эмиграция, много общего. Тем не менее, каждое горе уникально. Эту особенность описывал Джон Боулби, создатель теории привязанности. К нему же присоединился Колин Мюррей Паркс, американский психиатр и психоаналитик, работавший с проживанием утраты. Об этом говорил Гордон Олпорт, сооснователь гуманистической психологии: горе каждого человека подобно горю остальных людей, но "не похоже ни на чье горе".

Вильям Ворден, доктор философии и преподаватель Медицинской школы Гарварда, в книге "Консультирование и терапия горя" рассказывает об исследовании горевания при помощи МРТ. Нейрофизиологи провели исследование с восемью женщинами в состоянии горевания и выяснили: переживание утраты вызывает ряд нейронных процессов, влияющих на участки мозга и его функции, включая переработку аффекта, ментализацию, припоминание и зрительное воображение.

У каждого человека процесс горевания проходит со своими особенностями, но некоторые общие паттерны свойственны любой психике.

Вот описание Вильяма Вордена:

🔸 Чувства. Характерное переживание — печаль. Оно часто приходит по ночам, потому что днем "подавляется" бурной деятельностью. После переезда в новые условия также возникают гнев, тревога, самобичевание, беспомощность и одиночество.

🔸 Телесные проявления. Горевание сопровождается ощущением пустоты в животе, сжатием горла, повышенной чувствительностью к шуму, нехваткой воздуха и сухостью во рту. Возможна деперсонализация — ощущение нереальности происходящего.

🔸 Мыслительные паттерны. Проявляются в виде неверия в происходящее, навязчивых мыслей и прокручивания иных вариантов развития событий — "А если бы я не уехал…"

🔸 Поведение. Возникает желание уйти в изоляцию и дистанцироваться от социума. Нарушаются сон и аппетит. Ночью снится оставленная страна, а пробуждение может сопровождаться плачем.

Встречались с чем-то подобным? Ставьте 💔, если Вам это знакомо

#эмиграция

Что не так с Эмили в Париже?

Вчера досмотрела четвертый сезон ванильного сериала "Эмили в Париже". И всё в нем хорошо: гламурная индустрия, красивые герои, наряды haute couture, волшебная парижская архитектура… Но почему поступки главной героини раз за разом оставляют после себя флёр смущения? Так и хочется потормошить ее по плечу и сказать: "Эмили, ну ты чего?"

Эмили - улыбчивая веселая девчонка, которая ежеминутно бросается на помощь: мирит, сглаживает углы и разруливает рабочие проблемы, как добрая фея. Она называет себя правильной, и мечтает, чтобы окружающий мир был таким же - свободным от негативных чувств.

Похоже, в детстве Эмили не позволяли быть собой - транслировали, что любят только хороших девочек: за порядок в делах, за лучезарное настроение, за карьерные успехи. Так в психике сформировалась фантастическая реальность: мир обязан быть правильным. А если нет, нужно его исправить.

Но если отчаянный трудоголизм и стремление к совершенству вызывают на лице добрую улыбку, то линия отношений, скорее, огорчает.

Героиня боится близости. Ее связь с Габриэлем - яркая иллюстрация ненадежной привязанности. Девушка неосознанно выбирает недоступный объект воздыхания и каждый раз отдаляется от него при малейшем сближении. Находясь в окружении достойных мужчин, Эмили хронически страдает по нерешительному Габриэлю.

С психоаналитической точки зрения это означает, что на бессознательном уровне что-то препятствует подлинной и взаимной близости. Такое случается, когда в детстве ребенку приходится "завоёвывать" внимание холодного, отстраненного или отвергающего родителя. Во взрослом возрасте человек продолжает отыгрывать усвоенную модель и пытается достучаться до недоступных партнеров.

Другой вариант - застревание на эдипальной стадии развития, при прохождении которой ребёнок не чувствует тёплого и участливого внимания со стороны родителя противоположного пола, из-за чего конфликт не разрешается. Повзрослев, человек регулярно попадает в любовные треугольники и безуспешно пытается "увести" недоступный объект, чтобы разрешить пережитую ситуацию травмы.

Узнаете Эмили? К сожалению, в каждом сезоне история повторяется вновь и вновь, что закономерно заставляет скучать. Но зато какие костюмы…

#кино #психоанализ

Посты прошлой недели

🔸 Цитаты для из лекции Пола Дени "Психоаналитическая техника" - о регулярности встреч с аналитиком и сопротивлении

🔸 Горе эмиграции: разное и одинаковое - как люди переживают утрату привычного образа жизни

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о навязчивых мыслях

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

🎬 Что не так с Эмили в Париже? - мой отзыв о сериале и разбор невроза главной героини

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Эдипальный конфликт - ядро всех неврозов

Заметила, что до сих пор не рассказала об эдипальном конфликте, хотя несколько раз делала к нему отсылку. Например, в воскресном посте.

Эдипальный конфликт — бессознательное влечение ребенка к родителю противоположного пола: мальчик мечтает жениться на матери, девочка фантазирует об отце. Конфликт сопровождается амбивалентными чувствами: любовью, ненавистью и страхом наказания.

‼️ Речь не идет о сексуальном влечении в привычном, взрослом понимании

Чтобы понять идею, стоящую за "инфантильной сексуальностью" Фрейда, читайте эти посты:
🔸 Фрейд зациклился на сексуальности?
🔸 Фрейд зациклился на сексуальности? Продолжение

"Всем нам, быть может, суждено направить свое первое сексуальное чувство на мать и первую ненависть и насильственное желание — на отца", — писал Зигмунд Фрейд в работе "Толкование сновидений" в 1899 году. Вдохновленный трагедией Софокла о древнегреческом царе Эдипе, который случайно убил отца и вступил в инцестуозную связь с матерью, Фрейд продолжил развивать идею в работах "Тотем и Табу", "Анализ фобии 5-летнего мальчика" о маленьком Гансе и других.

Дети сталкиваются с эдипальной проблематикой в возрасте от 3 до 6 лет. Вот, что свойственно их поведению в этот период:

🔸 ребенок выбирает родителя-фаворита и демонстрирует собственническое поведение. Например, не разрешает отцу обнимать мать: "Это моя мама, не трогай"
🔸 требует место в родительской постели, укладывается спать между отцом и матерью
🔸 выражает желание жениться на матери или выйти замуж за отца
🔸 тайно мечтает, чтобы родитель-соперник исчез
🔸 всеми силами привлекает внимание родителя-фаворита

Если к 6-7 годам конфликт не разрешается, то, чаще всего, он бессознательно воспроизводится во взрослой жизни. Последний шанс благоприятно пройти через "Эдип" выпадает в подростковом возрасте.

Родители играют важную роль в преодолении эдипальных желаний ребенка: мать мягко дает понять сыну, что его будущее сложится с другой женщиной, а отец показывает дочери, что место его жены уже занято.

Ставьте ♥️, если интересно узнать о признаках неразрешенного "Эдипа" во взрослом возрасте

#психоанализ

Когда "Эдип" не пройден

Продолжу вчерашнюю тему. Как и договаривались, рассказываю о признаках неразрешенного эдипального конфликта во взрослом возрасте.

В эдипальном периоде перед ребенком стоит много важных задач. Он осознает свою причастность к одному из полов, разницу поколений, научается быть честным, уважать закон и отказывается от инцестуозного объекта любви.

Если задачи остаются нерешенными, во взрослом возрасте человек страдает от неосознаваемых патологических поведенческих сценариев и глубинных внутриличностных конфликтов. В целом, симптоматика бывает весьма разнообразной, ниже приведу лишь некоторые примеры.

🔸 Непонимание ценности и взаимодополняемости полов
🔸 Жесткий запрет на любые проявления сексуальности
🔸 Преувеличенная близость с матерью даже при наличии собственной семьи
🔸 Уничижительное отношение к "женскому"
🔸 Сложности с установлением стабильных отношений
🔸 Поиск недостижимого партнера-"идеала"
🔸 Частая смена партнеров
🔸 Систематическое попадание в "треугольники": в любовных и дружеских отношениях, на работе и учебе
🔸 Конфликты в ситуации однополого соперничества

Другими словами – неразрешенный эдипальный конфликт приводит к проблемам в достижении зрелых романтических отношений ❤️‍🩹

#психоанализ