Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали

⬆️ В картинке рассказываю, как понять, что перед Вами человек с уязвленным нарциссизмом

Более подробно почитать о конструктивном и деструктивном нарциссизме можно здесь и здесь

Важно понимать, что люди с нарциссической проблематикой необязательно сталкиваются со всеми перечисленными сложностями. Каждая из этих черт может быть выражена сильнее или слабее.

В норме человек также может стремиться к величию, но у него нет цели узурпировать власть. Он способен стать выдающейся фигурой – трансформационным лидером или харизматичным вдохновителем, который действует во благо коллектива.

#нарциссизм #психоанализ

Тест на тип привязанности в романтических отношениях

Ревнуете и ждете доказательств любви, или, наоборот – без труда отказываетесь от отношений, как только наступает влюбленность?

А, возможно, Вы чувствуете себя не партнером, а матерью?

Почему Вы ведете себя так, а не иначе? Об этом говорит Ваш тип привязанности

Пройдите тест и узнайте какой у Вас тип

📩 ТЕСТ НА ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ - поможет разобраться в себе и своих чувствах, а также выявить Ваши сильные и слабые стороны в отношениях

Нажимайте на кнопку ниже и переходите к тесту

Тревога портит вашу жизнь: 5 упражнений, чтобы от нее избавиться

Все мы иногда тревожимся из-за работы, отношений или денег… Но если тревога стала частым явлением – она портит вам жизнь:

• вы не можете сосредоточиться на работе и теряете возможности
• чувствуете напрасное беспокойство за не выключенный утюг
• мучает бессонница или срывы агрессии

Поэтому важно знать, как избавиться от тревоги, чтобы она не переросла в серьезное расстройство

🔎 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ – помогут вам справиться с ней без вреда ментальному здоровью

Нажимайте на кнопку и забирайте упражнения

"Я не хочу быть похожей на маму" - чем грозит незавершенная сепарация?

❗️Задача взрослого человека - отделиться от родителей, выстроить границы и стать самостоятельной личностью.

Злитесь от мысли, что можете стать похожей на маму? Таите детские обиды из-за гиперопеки, алкоголизма или оскорблений... Или, наоборот, пытаетесь угодить родителям?

Значит ваша сепарация не завершена. Чем это грозит?

• Проблемы с финансами
• Сомнение в своих желаниях
• Неготовность иметь детей и строить здоровые отношения
• Низкая самооценка и недоверие к миру

📩 Забирайте Чек-лист "4 типа сепарации: настоящий ли вы взрослый?" - и проверьте, все ли этапы пройдены и что делать, если нет

Нажимайте на кнопку ниже и забирайте Чек-лист

Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости

Суббота - отличный день для размышлений о прошедшей неделе. Вы устали? Хочется лежать, не вставая до вечера? Нет настроения и сил для любимых дел? Возможно, Вы выгорели.

Впервые об эмоциональном выгорании заговорил американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Но официальный статус синдром получил только 5 лет назад. ВОЗ внесла его в реестр МКБ.

Как понять, что выгорание близко, и пришло время обратиться за помощью ко врачу или психологу?

🔸 У Вас появилось ощущение моральной и физической слабости — нет сил и желания говорить, убирать, достигать, любить
🔸 Вы игнорируете рутинные дела и заботы: мол, гори все синим пламенем
🔸 Чувствуете бесконечную усталость, клюете носом, но и выспаться из-за бессонницы не получается
🔸 У Вас обостряются хронические болезни: портятся волосы и ногти, кожа становится сухой, чувствуете себя "выжатым лимоном"
🔸 Нарастает раздражение, появляется жалость к себе, приступы самоедства: "Я ленивый, бездарный, глупый" и так далее

С точки зрения классического психоанализа, причиной эмоционального выгорания становится конфликт между осознаваемыми потребностями и бессознательными влечениями. Когда человек длительное время выбирает "не себя", отказывается от истинных желаний и пытается оправдать ожидания окружающих – наступает выгорание.

Если смотреть более поверхностно, с этим состоянием часто сталкиваются люди, склонные к перфекционизму. На доведение задачи до идеала организм тратит слишком много ресурсов и со временем истощается.

Ставьте реакции, если продолжаем про выгорание. В понедельник выложу упражнение для перфекционистов 💘

#выгорание #непсихоанализ

Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?

Новостная повестка в очередной раз подтолкнула к написанию поста. А Вы знаете, что такое думскроллинг?

Термин думскроллинг (от англ. doom — «гибель, рок» и scrolling — «прокрутка») возник в 2018 году. Он означает склонность человека без перерыва искать и читать плохие новости. И чем сложнее ситуация в мире, тем популярнее феномен.

За думскроллингом стоит потребность справиться с тревогой и найти определенность. Но лента не кончается, а палец продолжает лихорадочно скользить по экрану смартфона. Психиатры утверждают, что жертвы зависимости от дурных новостей подвержены травме свидетеля. У них может развиться ПТСР, психосоматическое состояние или тяжелая депрессия.

В 2024 зарубежные ученые выдвинули "теорию игровых автоматов". По их версии прокрутка ленты соцсетей в поисках шок-контента активирует центр вознаграждения мозга, высвобождая “вещество предвкушения удовольствия” – дофамин

>> О дофамине писала здесь <<

Представьте себе игру в “однорукого бандита”: тянете рычаг и с замиранием сердца ждете вознаграждения. Что выпадет на экране – сектор “приз” или “зеро” – для выброса порции дофамина разницы нет. Главное – чувство вовлеченности и ожидание вознаграждения в виде шокирующей новости или драматического поста. Новостная лента держит на крючке, а мини-наградой для мозга выступает очередной лайк, комментарий или душещипательный рилс.

Как победить думскроллинг?

Первый шаг – осознать проблему. Поймали себя на компульсивном скроллинге – скажите “стоп” и сделайте 4-5 физических упражнений:
– расправьте плечи и раскиньте руки, словно потягиваетесь
– сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком – “уфффф”
– измените позу
– обведите взглядом комнату или сконцентрируйтесь на виде за окном.

Еще 4 рекомендации, которые помогут остановить неумеренное поглощение шок-контента:

1️⃣ Создайте зоны без гаджетов.
Начните со спальни или обеденного стола
2️⃣ Замените прокрутку ленты "живым" действием - прогулкой или звонком другу
3️⃣ Купите будильник. Перед сном убирайте телефон за пределы кровати.
4️⃣ Отключите уведомления в приложениях соцсетей

А Вы подвержены думскроллингу? Если замечали за собой, ставьте ♥️

#непсихоанализ

Посты последних двух недель

На самом деле, трёх, но отпускную я не считаю 🍾

🔸 Цитата дня - о нарциссизме

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о панических атаках

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

🔸 Деструктивный нарциссизм: грандиозная уязвимость - продолжение цикла о нарциссизме

🔸 Немного юмора

🔸 О книге "Отсутствующий отец и его влияние на дочь"

🔸 Мозг спит - работа идет: почему отдых полезен для ума

🔸 Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали - черты людей со здоровым и уязвленным нарциссизмом

🔸 Тест на тип привязанности - узнайте, какую стратегию Вы выбираете в отношениях

Если у Вас ненадежный тип, то читайте этот пост

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об эмоциональной незрелости

🔸 Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости

🔸 Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу

Как и обещала, продолжаю тему выгорания. В субботу рассказывала о том, что к нему приводит.

Перфекционист считает, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Стремление к совершенству часто социально-одобряемо: что может быть лучше сотрудника, который дотошно готовит слайды для презентации и до ночи высчитывает бюджеты? Однако еще в 20х годах Фрейд рассматривал перфекционизм как симптом психопатологии. Человек, который стремится к совершенству, подавляет тягу к удовольствию - ведь чтобы достичь идеала, нужно много работать. Когда после длительного напряжения он находит источник разрядки, то пытается продлить это состояние, что приводит к неврозу навязчивых состояний.

Если Вы замечаете за собой склонность к перфекционизму, попробуйте это упражнение:

🔸 Определите в каких сферах жизни Вы стремитесь к совершенству. Например: в работе, учебе, ведении домашнего хозяйства, в отношениях, внешнем виде, финансах, воспитании детей и так далее.
🔸 Выберите одну сферу
🔸 Запишите все правила, которые диктуются перфекционизмом, и их последствия

Например:
➡️ "Все таблички в рабочей презентации должны быть идеально ровными. Поэтому я трачу на 1 слайд по 30-60 минут."
➡️ "Я мою посуду сразу после еды. В раковине не должно оставаться ни одной ложки. Поэтому я делаю это по 5-8 раз в день."
➡️ "На полу не должно быть мусора. Если я вижу хотя бы один волос, мне нужно пропылесосить. Поэтому я пылесошу 2-3 раза в день."

🔸 Выберите самое истощающее правило и проведите эксперимент, когда будете в хорошем настроении: не делайте того, что предписано

Например, если Вы моете посуду незамедлительно после загрязнения, не делайте этого после ближайшего приема пищи. Каждый час по таймеру замеряйте уровень дискомфорта в баллах от 0 до 10, где 0 - нет никакого дискомфорта, а 10 - самый сильный дискомфорт, который Вы только можете себе представить. Обратите внимание на то, как будет меняться уровень дискомфорта.

🔸 Через несколько часов запишите выводы и повторите с другими правилами, когда будете готовы

#перфекционизм #упражнение

Сегодня пробую новый формат - аудиоподкаст ↖️
Первый про #выгорание

Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме

Продолжаю тему перфекционизма, который часто приводит к выгоранию.

Сегодня предлагаю поразмышлять о том, что лежит в основе патологического стремления к совершенству. В прошлый раз я рассказала о видении основателя психоанализа, но не Фрейдом единым 😉

Прописная истина гласит: идеал недостижим. Но кто из нас, положа руку на сердце, хоть раз в жизни не сталкивался с желанием поднапрячься и выдать идеальный результат? Будь то бухгалтерский отчет без единой ошибки или пирог "пальчики оближешь" по рецепту мишленовского повара.

🔸 Альфред Адлер связывал стремление к совершенству с комплексом неполноценности. В попытке компенсировать это ощущение чувством превосходства, человек загоняет себя в ловушку перфекционизма.

➡️ Конфликт: "Я очень плох, и чтобы скрыть это, должен делать все идеально"

🔸 Карен Хорни называет перфекционизм самой радикальной "потребностью в совершенстве". Человек превращает свой внутренний мир в тоталитарное государство, где узаконены только 2 слова: НАДО и НЕЛЬЗЯ. Он загоняет себя в жесткие условия: коллеги справляются с этой работой за неделю, а я сделаю за 3 дня; болеть и уставать запрещено; нервничать и грустить значит проявлять слабость.

➡️ Конфликт: "В моем психическом мире нет места слабости и чувствам. Я должен постоянно давать результат и быть лучше других"

🔸 Марк Холлендер и Хайнц Кохут сходятся во мнениях - ребенок, выросший в среде условного одобрения — когда хвалят только за успехи — вероятно станет перфекционистом. Сильная нарциссическая травма также останавливает развитие устойчивого чувства собственного достоинства и приводит к невротическому стремлению к совершенству.

➡️ Конфликт: "В детстве я чувствовал, что меня любят только за идеальный результат. Я продолжаю выполнять задачи на 5 с плюсом, чтобы заслужить любовь"

Какой из конфликтов Вам откликается? Голосуйте ниже ↙️

#выгорание #перфекционизм

Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху

Спасибо всем, кто вчера проголосовал! ♥️ На днях сделаю подробный пост о конфликте, который наберет больше всего голосов. Пока лидирует идея Адлера.

Сегодня поговорим о том, как отличить перфекционизм от нормального желания достигать выдающихся результатов.

Вот 4 признака здорового стремления к успеху:

🔸 Постановка реалистичных целей. Люди со здоровым стремлением к успеху получают удовольствие пока двигаются к результату. Они не пытаются добиться идеала и руководствуются не изнуряющим "делаю хорошо, потому что стыдно по-другому ❤️‍🩹", а наполняющим "делаю хорошо, потому что люблю свое дело ❤️‍🔥".

🔸 Неудачи — это опыт. Человек со здоровым стремлением к успеху это понимает. Он не наказывает себя за ошибки, анализирует неудачи и использует промахи как отправную точку на пути к личностному росту.

🔸 Гибкость и адаптивность. В здоровой ситуации люди способны перестроиться, если обстоятельства складываются не в их пользу. Они держат в уме "план Б" на случай неожиданных перемен: "Я хочу сделать презентацию на "отлично", но начальник поставил еще 3 задачи - придется делать быстрее, но пожертвовать визуальным рядом"

🔸 Позитивное представление о себе. Человек со здоровым стремлением к успеху ценит себя как личность, и остается устойчивым вне зависимости от того, справился ли он с задачей.

Создатели многомерной шкалы перфекционизма, психологи Хьюитт и Флетт, предлагают такую формулу: "Стремление к высоким нормам не является патологией до тех пор, пока усилия, приложенные для достижения цели, приносят радость"

#непсихоанализ #перфекционизм

Посты недели

Вот, о чем я рассказывала на этой неделе. Почитайте, если пропустили или недавно подписались на канал ♥️

🔸 Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу - упражнение для тех, кто не может заснуть, не домыв посуду

🔸 Подкаст "Эмоциональное выгорание" - новый аудиоформат

🔊 Длительность: 2 минуты
Обязательно ставьте реакции, если хотите, чтобы я записала еще

🔸 Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме

📊 Голосование: какой конфликт из поста о перфекционизме Вам откликается? - по результатам напишу отдельный текст

🔸 Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об импульсивности, с упражнением внутри

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера

На прошлой неделе обещала написать о конфликте, который наберет больше всего голосов. Поэтому сегодня расскажу об идее Адлера и завершу тему перфекционизма.

Альфред Адлер, австрийский психоаналитик и врач, утверждал, что стремление к совершенству — это врожденное качество. Но вместе с тем, он отмечал разницу между "социальным" стремлением к превосходству и "невротической" жаждой быть лучше большинства людей: популярнее, богаче, влиятельнее. К чему приведет стремление к совершенству — во многом зависит от методов воспитания.

Каждый ребенок мечтает быть большим, могущественным и самым сильным. Отчасти эта фантазия — попытка преодолеть ощущение недостаточности, незащищенности и слабости, с которым он сталкивается в детстве. Но в случае, если развитие идет по патологическому пути, формируется комплекс неполноценности, и ощущение превосходства помогает сгладить чувство собственной "плохости".

Адлер выделил 3 причины, которые ведут к возникновению комплекса неполноценности:

🔸 Некорректное воспитание ребенка с врожденными физическими или психическими недостатками. Родители растят "жертву", постоянно указывают ребенку на отличия от других детей.

🔸 Избалованность и "привилегии маленьких". Ребенок развивается в условиях гиперопеки. Когда он вырастает, внимания становится меньше, и этот факт злит.

🔸 Условная любовь. Суровое воспитание и проявление любви только за достижения запускают механизм гиперкомпенсации. Став взрослым, человек жаждет получить внимание и похвалу любыми путями.

Случалось ли Вам испытывать что-то подобное в детстве? Ставьте 🙏🏼, если да. Подумаю над полезным продолжением темы.

#перфекционизм

Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы

Когда человек переживает травму, мозг достает незримый ключик и "запирает" болезненное воспоминание в сундучок префронтальной коры. Нейробиологи доказали, что травмы хранятся не вместе с остальными воспоминаниями в гиппокампе, а в других отделах мозга. Поэтому даже спустя время они вызывают сильный эмоциональный отклик.

Мозг мудр. Изолируя воспоминание, он защищает человека от невыносимых переживаний. При этом, травма продолжает жить в психике - в самый неподходящий момент она отзывается в виде беспричинной тревоги, импульсивного гнева или панической атаки.

Голландский психиатр Бессел Ван дер Колк, автор бестселлера "Тело помнит все", подчеркивает важность переноса травматических воспоминаний в гиппокамп. Даже если сознание пытается подавить травму, тело "помнит".

Задачи психотерапии - увидеть травму, переработать и сделать частью жизненной истории человека, а не оставлять это болезненное воспитание в изоляции.

Работа с травмой включат 4 этапа:

🔸 Стабилизация. Терапевт помогает клиенту распознавать триггеры, которые вызывают воспоминания о травме.

🔸 Проработка травмы. Клиент постепенно вспоминает травмирующие события, а терапевт помогает безопасно пережить эти воспоминания.

🔸 Интеграция в гиппокамп. Травматическое воспоминание переносится из префронтальной коры в височные отделы полушарий.

🔸 Закрепление изменений. Терапевт помогает клиенту зафиксировать новые способы мышления.

Невозможно предсказать, сколько продлится каждый этап. Ясно одно — травмирующее событие, которое в процессе терапии удалось достать из потайного сундучка, больше не ранит. Остается печальным воспоминанием. Прошлым, которое удалось интегрировать в настоящее и остаться живым ♥️

#травма