Как помочь себе после травмы?
Долго думала о чем писать во время траура. Сердца многих людей уже так давно переполнены болью, сочувствием и ужасом, что кажется среди тьмы нет и не будет просвета. Но это не так.
Добро все равно рано или поздно побеждает зло. Не так, как в сказках или фильмах, но побеждает. Иначе наш мир давно был бы уничтожен.
К сожалению, любое громкое событие последних лет могло травмировать или оставить отпечаток на психике, поэтому сегодня расскажу о феномене, который обнаружил Роберт Джей Лифтон.
Лифтон - американский психиатр, изучающий психологические последствия войн и политического насилия. Он работал с выжившими в Освенциме, ветеранами войны во Вьетнаме, жертвами трагедии в Хиросиме и Нагасаки, а также с людьми, которые подверглись репрессиям со стороны китайского правительства.
В 1968 году Лифтон интервьюировал тех, кто пережил атомные бомбардировки Хиросимы и Нагасаки. В ходе тяжелейших разговоров он обнаружил, что восстановиться и осмыслить свое выживание смогли те пострадавшие, которые использовали травму как источник знаний и силы. Они выполнили «Миссию выжившего» (термин Лифтона) и посвятили жизнь борьбе за ядерное разоружение. Тезисы сообщества пострадавших стали отправной точкой для социальных перемен и антиядерных достижений. «Миссия выжившего» стала их способом сделать мир лучше и восстановиться после травмирующих событий.
Поэтому, чтобы помочь себе, важно оказывать посильную помощь другим людям. Иногда для этого нужно всего лишь выслушать боль друга или коллеги.
Что еще помогает справиться с травмой?
🔸 Активные действия, направленные на решение проблемы и обеспечение собственной безопасности. Исследования (Burgess & Holstrom, 1979) показывают, что даже элементарные вещи способствуют освобождению от травматического опыта. Например, люди, которые после взлома квартиры меняют замки или переезжают, восстанавливаются быстрее, чем те, кто этого не делает.
Если Вам страшно, подумайте какие шаги могут помочь вернуть ощущение безопасности.
🔸 Раскрытие информации о травме или насилии. Когда люди переживают серьёзный шок, они часто закрываются. Иногда приходится молчать, потому что не получается говорить. По мере того, как человек выходит из «психологического оцепенения», он больше противостоит травме.
Если Вам больно, говорите об этом с теми, кому доверяете.
🔸 Наличие смысла жизни. В исследовании 2008 года (Trauma, Resilience and Recovery in High-Risk Population, Alim et al, 2008) обнаружили, что люди, которые нашли свое предназначение, более стрессоустойчивы и не получают пожизненного расстройства из-за травматического события.
Надеюсь, эти рекомендации помогут Вам прожить тяжелые происшествия последних дней.
Долго думала о чем писать во время траура. Сердца многих людей уже так давно переполнены болью, сочувствием и ужасом, что кажется среди тьмы нет и не будет просвета. Но это не так.
Добро все равно рано или поздно побеждает зло. Не так, как в сказках или фильмах, но побеждает. Иначе наш мир давно был бы уничтожен.
К сожалению, любое громкое событие последних лет могло травмировать или оставить отпечаток на психике, поэтому сегодня расскажу о феномене, который обнаружил Роберт Джей Лифтон.
Лифтон - американский психиатр, изучающий психологические последствия войн и политического насилия. Он работал с выжившими в Освенциме, ветеранами войны во Вьетнаме, жертвами трагедии в Хиросиме и Нагасаки, а также с людьми, которые подверглись репрессиям со стороны китайского правительства.
В 1968 году Лифтон интервьюировал тех, кто пережил атомные бомбардировки Хиросимы и Нагасаки. В ходе тяжелейших разговоров он обнаружил, что восстановиться и осмыслить свое выживание смогли те пострадавшие, которые использовали травму как источник знаний и силы. Они выполнили «Миссию выжившего» (термин Лифтона) и посвятили жизнь борьбе за ядерное разоружение. Тезисы сообщества пострадавших стали отправной точкой для социальных перемен и антиядерных достижений. «Миссия выжившего» стала их способом сделать мир лучше и восстановиться после травмирующих событий.
Поэтому, чтобы помочь себе, важно оказывать посильную помощь другим людям. Иногда для этого нужно всего лишь выслушать боль друга или коллеги.
Что еще помогает справиться с травмой?
🔸 Активные действия, направленные на решение проблемы и обеспечение собственной безопасности. Исследования (Burgess & Holstrom, 1979) показывают, что даже элементарные вещи способствуют освобождению от травматического опыта. Например, люди, которые после взлома квартиры меняют замки или переезжают, восстанавливаются быстрее, чем те, кто этого не делает.
Если Вам страшно, подумайте какие шаги могут помочь вернуть ощущение безопасности.
🔸 Раскрытие информации о травме или насилии. Когда люди переживают серьёзный шок, они часто закрываются. Иногда приходится молчать, потому что не получается говорить. По мере того, как человек выходит из «психологического оцепенения», он больше противостоит травме.
Если Вам больно, говорите об этом с теми, кому доверяете.
🔸 Наличие смысла жизни. В исследовании 2008 года (Trauma, Resilience and Recovery in High-Risk Population, Alim et al, 2008) обнаружили, что люди, которые нашли свое предназначение, более стрессоустойчивы и не получают пожизненного расстройства из-за травматического события.
Надеюсь, эти рекомендации помогут Вам прожить тяжелые происшествия последних дней.
О чем я писала на прошлой неделе
🔸 Техника для исследования отношений «Рисунок в паре» - методика из арт-терапии
🔸 Что на самом деле связывает мужчину и женщину - о механизмах психики, которые влияют на отношения в паре
🔸 «Параноидный стиль руководства» в кино - видеоролик о параноидном типе управления
🔸 Напомнила телефоны экстренной бесплатной психологической помощи, а также техники для снижения стресса и тревоги
🔸 Как помочь себе после психологической травмы? - о «миссии выжившего» и других способах справиться с шоком и тяжелыми чувствами
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
🔸 Техника для исследования отношений «Рисунок в паре» - методика из арт-терапии
🔸 Что на самом деле связывает мужчину и женщину - о механизмах психики, которые влияют на отношения в паре
🔸 «Параноидный стиль руководства» в кино - видеоролик о параноидном типе управления
🔸 Напомнила телефоны экстренной бесплатной психологической помощи, а также техники для снижения стресса и тревоги
🔸 Как помочь себе после психологической травмы? - о «миссии выжившего» и других способах справиться с шоком и тяжелыми чувствами
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
Нейробиологическое обоснование теории сновидений Фрейда
Люблю все, что касается изучения мозга и поведения человека. Особенно, когда речь идет об исследованиях, подтверждающих психоаналитические концепции.
В 1900 году Фрейд вызвал большой интерес у общества, когда выпустил фундаментальный труд “Толкование сновидений“. Опираясь на клиническую практику, он заметил, что сюжеты, которые мы видим во снах, имеют скрытый смысл и открывают "королевский путь к бессознательному".
Согласно Фрейду сновидение - это галлюцинаторная попытка реализовать подавленное желание, которое нельзя исполнить в реальности из-за цензурирующей функции Эго. Во сне строгий надзор ослабевает, и рождаются замаскированные образы, поддающиеся расшифровке благодаря работе ассоциативных зон головного мозга.
Во времена Фрейда было мало инструментов для изучения мозга. В 1985 году Марк Солмс, нейропсихолог и психоаналитик, начал исследования, результаты которых подтвердили постулаты Фрейда, и показали, что сны - это важный продукт нашей психики.
В ходе инструментального анализа ученый сравнивал здоровых людей с теми, у кого повреждены разные части мозга и выявлял, какие отделы работают и деактивируются, когда человек видит сновидения. Так он выяснил, что за снами стоят либидинальные стремления, как и писал Фрейд.
Когда мы засыпаем, префронтальный комплекс (Эго по Фрейду) отключается, а зоны, отвечающие за либидинальные желания остаются активными (Ид). Получается, во время сна происходит деактивация предсознательного и активация бессознательного.
Ставьте реакции, если интересна тема сновидений. Поделюсь книгой, к которой иногда обращаюсь для интерпретации снов.
#психоанализ #нейропсихоанализ #сновидения
Люблю все, что касается изучения мозга и поведения человека. Особенно, когда речь идет об исследованиях, подтверждающих психоаналитические концепции.
В 1900 году Фрейд вызвал большой интерес у общества, когда выпустил фундаментальный труд “Толкование сновидений“. Опираясь на клиническую практику, он заметил, что сюжеты, которые мы видим во снах, имеют скрытый смысл и открывают "королевский путь к бессознательному".
Согласно Фрейду сновидение - это галлюцинаторная попытка реализовать подавленное желание, которое нельзя исполнить в реальности из-за цензурирующей функции Эго. Во сне строгий надзор ослабевает, и рождаются замаскированные образы, поддающиеся расшифровке благодаря работе ассоциативных зон головного мозга.
Во времена Фрейда было мало инструментов для изучения мозга. В 1985 году Марк Солмс, нейропсихолог и психоаналитик, начал исследования, результаты которых подтвердили постулаты Фрейда, и показали, что сны - это важный продукт нашей психики.
В ходе инструментального анализа ученый сравнивал здоровых людей с теми, у кого повреждены разные части мозга и выявлял, какие отделы работают и деактивируются, когда человек видит сновидения. Так он выяснил, что за снами стоят либидинальные стремления, как и писал Фрейд.
Когда мы засыпаем, префронтальный комплекс (Эго по Фрейду) отключается, а зоны, отвечающие за либидинальные желания остаются активными (Ид). Получается, во время сна происходит деактивация предсознательного и активация бессознательного.
Ставьте реакции, если интересна тема сновидений. Поделюсь книгой, к которой иногда обращаюсь для интерпретации снов.
#психоанализ #нейропсихоанализ #сновидения
Продолжаю отвечать на вопрос
Если с гигиеной сна все в порядке, то вот, чем еще можно себе помочь:
🔸 В течение дня важна активность. Ходите или делайте упражнения, тратьте энергию.
🔸 Спальное место должно быть только спальным. Постарайтесь проводить меньше времени в кровати днём и вечером.
🔸 Если не можете заснуть, не лежите в постели дольше 20 минут. Лучше заняться чем-то другим и вернуться в кровать, когда почувствуете сонливость.
🔸 Если спите днём, то делайте это не дольше 30 минут. Иначе Вы входите в полноценный полуторачасовой цикл*, который сокращает ночной сон.
*Сны считаются в циклах
Теперь о тревоге
🔸 Когда ощущаете привычное тревожное состояние, попробуйте одно из расслабляющих упражнений. Возможно, они станут частью Вашего вечернего ритуала.
Прогрессивная мышечная релаксация
Упражнение для снижения тревоги
Дыхание
В бесплатном сборнике на моем сайте тоже есть упражнения, которые могут помочь.
🔸 Не читайте новости или сообщения, которые вызывают беспокойство, перед сном. Делайте это минимум за 2 часа до сна.
🔸 Если тревог все равно много, попробуйте выписать их на лист бумаги минимум за 2 часа до сна. Пишите обо всем, что приходит в голову. Попытайтесь добраться до сути переживаний. В этом поможет техника экспрессивного письма.
Важно помнить, что отсутствие сна иногда сопровождает психические и соматические заболевания, поэтому если проблемы устойчивые, обратитесь ко врачу.
#вопроспсихологу #сон
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Если с гигиеной сна все в порядке, то вот, чем еще можно себе помочь:
🔸 В течение дня важна активность. Ходите или делайте упражнения, тратьте энергию.
🔸 Спальное место должно быть только спальным. Постарайтесь проводить меньше времени в кровати днём и вечером.
🔸 Если не можете заснуть, не лежите в постели дольше 20 минут. Лучше заняться чем-то другим и вернуться в кровать, когда почувствуете сонливость.
🔸 Если спите днём, то делайте это не дольше 30 минут. Иначе Вы входите в полноценный полуторачасовой цикл*, который сокращает ночной сон.
*Сны считаются в циклах
Теперь о тревоге
🔸 Когда ощущаете привычное тревожное состояние, попробуйте одно из расслабляющих упражнений. Возможно, они станут частью Вашего вечернего ритуала.
Прогрессивная мышечная релаксация
Упражнение для снижения тревоги
Дыхание
В бесплатном сборнике на моем сайте тоже есть упражнения, которые могут помочь.
🔸 Не читайте новости или сообщения, которые вызывают беспокойство, перед сном. Делайте это минимум за 2 часа до сна.
🔸 Если тревог все равно много, попробуйте выписать их на лист бумаги минимум за 2 часа до сна. Пишите обо всем, что приходит в голову. Попытайтесь добраться до сути переживаний. В этом поможет техника экспрессивного письма.
Важно помнить, что отсутствие сна иногда сопровождает психические и соматические заболевания, поэтому если проблемы устойчивые, обратитесь ко врачу.
#вопроспсихологу #сон
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Что такое принцип реальности?
В начале месяца я рассказала о трех базовых терминах психоанализа - принципе удовольствия, либидо и влечении к смерти.
Вместе с ними психоаналитики часто говорят о принципе реальности. Он предполагает, что бессознательное стремление получить удовольствие должно соотноситься с требованиями внешнего мира и актуальными жизненными обстоятельствами.
Идея в том, что при исполнении желаний Эго должно учитывать реальные условия и ограничения окружающего мира. В отличие от принципа удовольствия, в котором заложено стремление минимизировать диссонанс и как можно быстрее максимизировать наслаждение, принцип реальности заставляет задуматься о долгосрочных последствиях и требует разумного подхода к жизни. Он помогает осознанно и ответственно взаимодействовать со внешним миром, адаптироваться к обстоятельствам и достигать целей на длинных дистанциях, даже если это требует на время отложить удовлетворение потребностей и преодолеть преграды.
Принцип реальности - зрелая психическая инстанция. Устойчивый человек лучше справляется с фрустрацией от несоответствия желаемого и действительного. Если же в психике слишком много внутренних конфликтов, то сталкиваться с разочарованием сложнее. У маленьких детей совсем низкая толерантность к разнице между ожиданием и реальностью - они сильно расстраиваются, когда не осуществляется задуманное, и бурно демонстрируют переживания.
В следующий раз расскажу о Супер-Эго, Эго и Ид
#психоанализ #принципреальности
В начале месяца я рассказала о трех базовых терминах психоанализа - принципе удовольствия, либидо и влечении к смерти.
Вместе с ними психоаналитики часто говорят о принципе реальности. Он предполагает, что бессознательное стремление получить удовольствие должно соотноситься с требованиями внешнего мира и актуальными жизненными обстоятельствами.
Идея в том, что при исполнении желаний Эго должно учитывать реальные условия и ограничения окружающего мира. В отличие от принципа удовольствия, в котором заложено стремление минимизировать диссонанс и как можно быстрее максимизировать наслаждение, принцип реальности заставляет задуматься о долгосрочных последствиях и требует разумного подхода к жизни. Он помогает осознанно и ответственно взаимодействовать со внешним миром, адаптироваться к обстоятельствам и достигать целей на длинных дистанциях, даже если это требует на время отложить удовлетворение потребностей и преодолеть преграды.
Принцип реальности - зрелая психическая инстанция. Устойчивый человек лучше справляется с фрустрацией от несоответствия желаемого и действительного. Если же в психике слишком много внутренних конфликтов, то сталкиваться с разочарованием сложнее. У маленьких детей совсем низкая толерантность к разнице между ожиданием и реальностью - они сильно расстраиваются, когда не осуществляется задуманное, и бурно демонстрируют переживания.
В следующий раз расскажу о Супер-Эго, Эго и Ид
#психоанализ #принципреальности
Понять ребенка через игру
Продолжаю цикл постов о работе с детьми. Сегодня об игровой терапии.
Детям важно играть. Через игру они осмысляют свои чувства и поведение. Из названия метода понятно, что в игровой терапии для помощи пациентам используются игрушки, игровые методики и ролевые игры. Психотерапевт работает со смыслами, которые стоят за игровыми действиями, помогает ребенку лучше понять себя и найти пути решения сложных жизненных ситуаций.
Игровая терапия помогает:
🔸 Осознать и выразить эмоции
🔸 Переработать травматические события и конфликты в семье
🔸 Скорректировать проблемное поведение, трудности в общении и школе
В одном из текстов я уже ссылалась на книгу британского педиатра и психоаналитика Дональда Вудса Винникота, который внес огромный вклад в развитие детского психоанализа. В книге «Пигля: отчет о психоаналитическом лечении маленькой девочки» он собрал хронологию психотерапевтических сеансов и здорово показал элементы игровой терапии.
В качестве примера приведу маленький отрывок.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
Продолжаю цикл постов о работе с детьми. Сегодня об игровой терапии.
Детям важно играть. Через игру они осмысляют свои чувства и поведение. Из названия метода понятно, что в игровой терапии для помощи пациентам используются игрушки, игровые методики и ролевые игры. Психотерапевт работает со смыслами, которые стоят за игровыми действиями, помогает ребенку лучше понять себя и найти пути решения сложных жизненных ситуаций.
Игровая терапия помогает:
🔸 Осознать и выразить эмоции
🔸 Переработать травматические события и конфликты в семье
🔸 Скорректировать проблемное поведение, трудности в общении и школе
В одном из текстов я уже ссылалась на книгу британского педиатра и психоаналитика Дональда Вудса Винникота, который внес огромный вклад в развитие детского психоанализа. В книге «Пигля: отчет о психоаналитическом лечении маленькой девочки» он собрал хронологию психотерапевтических сеансов и здорово показал элементы игровой терапии.
В качестве примера приведу маленький отрывок.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
«Шестая консультация, 7 июля 1964 года
Теперь моей пациентке уже два года и десять месяцев. Я встретил ее на пороге словами: «Привет, Габриела!» На этот раз я знал, что должен говорить «Габриела», а не «Пигля». Она сразу направилась к игрушкам.
Я: Габриела снова ко мне приехала.
Габриела: Да.
Она уложила двух больших плюшевых зверюшек вместе и сказала: «Они вместе, и нравятся друг другу». Кроме того, она сцепляла два вагончика поезда.
Я: А, они делают детей.
Габриела: Нет, они дружат.
Она продолжала соединять вместе части поездов, а я сказал: «Ты могла бы соединить вместе все те разные случаи когда ты ко мне приезжала». Она ответила: «Да».
Очевидно, что соединение отдельных частей поездов поддается множеству интерпретаций, и его можно толковать по-всякому, в зависимости от того, что в данный момент является наиболее подходящим или в соответствии с собственными чувствами. Я напомнил Габриеле о своей интерпретации во время последнего приема - связанной с тем, что Пигля хочет иметь своего собственного ребенка.
Габриела: Об этом я и думаю.
…
Габриела взяла бутылочку и издала звук, похожий на шум льющейся воды. «Если сильно брызгать, получается большой круг».
Она шепелявила и, порой, было трудно разобрать, что она говорит: «У меня во дворе, - имеется в виду, в саду - маленький бассейн и две теплицы. Там наш большой дом и еще мой маленький домик».
Я: Маленький - это ты сама.
Габриела: Просто ты, - она повторила это три раза, а потом добавила - просто Габриела, просто Винникотт.
Она соединила вместе два вагончика.
Я: Габриела и Винникотт дружат, но все-таки Габриела - это Габриела, а Винникотт - это Винникотт.
…
Она имеет дело с границей между слиянием и отдельностью»
Последней интерпретацией Винникот символически осмысляет игру с соединенными вагонами и подчеркивает, что Габриелла - отдельная личность.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
Теперь моей пациентке уже два года и десять месяцев. Я встретил ее на пороге словами: «Привет, Габриела!» На этот раз я знал, что должен говорить «Габриела», а не «Пигля». Она сразу направилась к игрушкам.
Я: Габриела снова ко мне приехала.
Габриела: Да.
Она уложила двух больших плюшевых зверюшек вместе и сказала: «Они вместе, и нравятся друг другу». Кроме того, она сцепляла два вагончика поезда.
Я: А, они делают детей.
Габриела: Нет, они дружат.
Она продолжала соединять вместе части поездов, а я сказал: «Ты могла бы соединить вместе все те разные случаи когда ты ко мне приезжала». Она ответила: «Да».
Очевидно, что соединение отдельных частей поездов поддается множеству интерпретаций, и его можно толковать по-всякому, в зависимости от того, что в данный момент является наиболее подходящим или в соответствии с собственными чувствами. Я напомнил Габриеле о своей интерпретации во время последнего приема - связанной с тем, что Пигля хочет иметь своего собственного ребенка.
Габриела: Об этом я и думаю.
…
Габриела взяла бутылочку и издала звук, похожий на шум льющейся воды. «Если сильно брызгать, получается большой круг».
Она шепелявила и, порой, было трудно разобрать, что она говорит: «У меня во дворе, - имеется в виду, в саду - маленький бассейн и две теплицы. Там наш большой дом и еще мой маленький домик».
Я: Маленький - это ты сама.
Габриела: Просто ты, - она повторила это три раза, а потом добавила - просто Габриела, просто Винникотт.
Она соединила вместе два вагончика.
Я: Габриела и Винникотт дружат, но все-таки Габриела - это Габриела, а Винникотт - это Винникотт.
…
Она имеет дело с границей между слиянием и отдельностью»
Последней интерпретацией Винникот символически осмысляет игру с соединенными вагонами и подчеркивает, что Габриелла - отдельная личность.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
О чем я писала на прошлой неделе
🔸 Нейробиологическое обоснование теории сновидений Фрейда - о научной стороне психоанализа
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь: гигиена сна
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь из-за тревоги
🔸 Что такое принцип реальности? - на психоаналитическом
🔸 Понять ребенка через игру - об игровой терапии, виньетка из книги Винникота
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
🔸 Нейробиологическое обоснование теории сновидений Фрейда - о научной стороне психоанализа
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь: гигиена сна
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь из-за тревоги
🔸 Что такое принцип реальности? - на психоаналитическом
🔸 Понять ребенка через игру - об игровой терапии, виньетка из книги Винникота
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
Ассоциативный тест Юнга как ключ к бессознательному
Сегодня познакомлю Вас с тестом Юнга, который можно использовать для исследования сложных ситуаций и актуальных проблем.
Что понадобится
Тихое уединенное место, лист бумаги и ручка. Вы можете выполнять упражнение в заметках на телефоне, но это не очень удобно.
Что делать
🔸 Положите лист горизонтально. Подумайте о ситуации, которая Вас беспокоит и коротко обозначьте ее сверху.
🔸 В столбик выпишите 16 слов или фраз, которые первыми приходят на ум, когда Вы думаете о проблеме. Между ними может не быть очевидной связи - пишите все, что всплывает в голове, даже если это кажется глупостью.
🔸 Не нужно осознанно перечитывать то, что получилось. Мысленно объедините слова в пары: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8 и так далее. Напишите ассоциацию на каждую пару. Как и раньше, отмечайте первое, что приходит в голову. В новом столбике будет 8 слов или фраз.
Приложила к посту схему для наглядности.
🔸 Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не останется 1 слово. Оно станет ключом к разрешению внутреннего конфликта.
Когда получите последнее слово или словосочетание, важно понять, почему возник именно этот образ. О чем он говорит? Это может быть истинная мотивация или желание, скрытый страх, внутреннее препятствие или установка. Обратите внимание на то, совпадает ли область запроса и сфера, в которой лежит финальное слово. Если нет, то поразмышляйте над тем, с чем это связано.
Результаты теста можно подробно разобрать с психотерапевтом. Для самостоятельного исследования предлагаю воспользоваться краткой расшифровкой:
🔸 Первый столбец. Уровень реальности - то, что лежит на поверхности.
🔸 Второй столбец. Уровень разума - то, что Вы на самом деле думаете о проблеме.
🔸 Третий столбец. Уровень чувств - то, что ощущаете.
🔸 Четвертый столбец. Корень проблемы.
🔸 Пятый столбец. Ключ из бессознательного.
Чтобы полностью разобраться в ситуации, лучше провести тщательный анализ - поразмышлять над каждым столбцом и сделать выводы.
#психоанализ #бессознательное #юнг #упражнение
Сегодня познакомлю Вас с тестом Юнга, который можно использовать для исследования сложных ситуаций и актуальных проблем.
Что понадобится
Тихое уединенное место, лист бумаги и ручка. Вы можете выполнять упражнение в заметках на телефоне, но это не очень удобно.
Что делать
🔸 Положите лист горизонтально. Подумайте о ситуации, которая Вас беспокоит и коротко обозначьте ее сверху.
🔸 В столбик выпишите 16 слов или фраз, которые первыми приходят на ум, когда Вы думаете о проблеме. Между ними может не быть очевидной связи - пишите все, что всплывает в голове, даже если это кажется глупостью.
🔸 Не нужно осознанно перечитывать то, что получилось. Мысленно объедините слова в пары: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8 и так далее. Напишите ассоциацию на каждую пару. Как и раньше, отмечайте первое, что приходит в голову. В новом столбике будет 8 слов или фраз.
Приложила к посту схему для наглядности.
🔸 Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не останется 1 слово. Оно станет ключом к разрешению внутреннего конфликта.
Когда получите последнее слово или словосочетание, важно понять, почему возник именно этот образ. О чем он говорит? Это может быть истинная мотивация или желание, скрытый страх, внутреннее препятствие или установка. Обратите внимание на то, совпадает ли область запроса и сфера, в которой лежит финальное слово. Если нет, то поразмышляйте над тем, с чем это связано.
Результаты теста можно подробно разобрать с психотерапевтом. Для самостоятельного исследования предлагаю воспользоваться краткой расшифровкой:
🔸 Первый столбец. Уровень реальности - то, что лежит на поверхности.
🔸 Второй столбец. Уровень разума - то, что Вы на самом деле думаете о проблеме.
🔸 Третий столбец. Уровень чувств - то, что ощущаете.
🔸 Четвертый столбец. Корень проблемы.
🔸 Пятый столбец. Ключ из бессознательного.
Чтобы полностью разобраться в ситуации, лучше провести тщательный анализ - поразмышлять над каждым столбцом и сделать выводы.
#психоанализ #бессознательное #юнг #упражнение
О Супер-Эго, Эго и Ид на пальцах
Супер-Эго, Эго и Ид - это структурные элементы психики, которые описал Зигмунд Фрейд.
Представьте себе, что психика - это дом, где живут три персонажа: Ид, Эго и Супер-эго.
Тогда Ид — это маленький ребенок, который хочет немедленно получить все, что ему нравится. Он представляет наши базовые инстинкты и стремления. Например, желание есть, спать и играть, не задумываясь о последствиях. Ид хочет получать удовольствие и удовлетворять потребности. Остальное его не беспокоит. Он не принимает во внимание реальность и мораль.
Эго — это мудрый родитель, который заботится о доме и пытается найти баланс между желаниями Ид и реальностью. Эго учитывает внешние обстоятельства. Например, если Ид хочет сладкого, но это плохо для зубов, Эго помогает решить как лучше поступить. Эго стремится удовлетворить желания Ид, но так, чтобы это не конфликтовало со внешним миром.
Супер-Эго — это большой брат, который заботится о порядке и морали в городе. Он следит за тем, чтобы все следовали правилам и нормам, которые усвоили от родителей и общества. Иногда Супер-Эго бывает слишком строгим и требовательным, но его задача — помочь действовать в соответствии с общественными ожиданиями и голосом совести. Супер-Эго часто конфликтует с Ид и иногда с Эго.
Внутри психики эти персонажи взаимодействуют. Ид может хотеть немедленно съесть целый торт, но Эго говорит, что это вредит здоровью. Поэтому нужно ограничиться маленьким кусочком. Супер-эго напоминает, что слишком много сладкого - плохо для фигуры и зубов, так что лучше вообще отказаться от торта. Благодаря слаженной работе трех инстанций, мы принимаем решения, которые учитывают наши желания, заботу о себе и социальные нормы.
#психоанализ #ид #эго #суперэго
Супер-Эго, Эго и Ид - это структурные элементы психики, которые описал Зигмунд Фрейд.
Представьте себе, что психика - это дом, где живут три персонажа: Ид, Эго и Супер-эго.
Тогда Ид — это маленький ребенок, который хочет немедленно получить все, что ему нравится. Он представляет наши базовые инстинкты и стремления. Например, желание есть, спать и играть, не задумываясь о последствиях. Ид хочет получать удовольствие и удовлетворять потребности. Остальное его не беспокоит. Он не принимает во внимание реальность и мораль.
Эго — это мудрый родитель, который заботится о доме и пытается найти баланс между желаниями Ид и реальностью. Эго учитывает внешние обстоятельства. Например, если Ид хочет сладкого, но это плохо для зубов, Эго помогает решить как лучше поступить. Эго стремится удовлетворить желания Ид, но так, чтобы это не конфликтовало со внешним миром.
Супер-Эго — это большой брат, который заботится о порядке и морали в городе. Он следит за тем, чтобы все следовали правилам и нормам, которые усвоили от родителей и общества. Иногда Супер-Эго бывает слишком строгим и требовательным, но его задача — помочь действовать в соответствии с общественными ожиданиями и голосом совести. Супер-Эго часто конфликтует с Ид и иногда с Эго.
Внутри психики эти персонажи взаимодействуют. Ид может хотеть немедленно съесть целый торт, но Эго говорит, что это вредит здоровью. Поэтому нужно ограничиться маленьким кусочком. Супер-эго напоминает, что слишком много сладкого - плохо для фигуры и зубов, так что лучше вообще отказаться от торта. Благодаря слаженной работе трех инстанций, мы принимаем решения, которые учитывают наши желания, заботу о себе и социальные нормы.
#психоанализ #ид #эго #суперэго
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошей субботы! #мемдня
Посты недели
🔸 Ассоциативный тест Юнга как ключ к бессознательному - упражнение для решения проблемной ситуации
🔸 О символике сновидений - рекомендую книгу для размышлений о сюжетах сновидений
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - о переедании
🔸 О Супер-Эго, Эго и Ид на пальцах - про важные единицы психоаналитической теории
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
🔸 Ассоциативный тест Юнга как ключ к бессознательному - упражнение для решения проблемной ситуации
🔸 О символике сновидений - рекомендую книгу для размышлений о сюжетах сновидений
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - о переедании
🔸 О Супер-Эго, Эго и Ид на пальцах - про важные единицы психоаналитической теории
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Еще один тест Юнга
Ассоциативный тест «100 слов» прост в проведении, но так же, как и предыдущий, приоткрывает дорогу к бессознательному. Методика помогает обнаружить скрытые внутренние конфликты.
🔸 Ведущий по очереди произносит 100 слов-стимулов
🔸 Участник в ответ на каждое слово называет ассоциацию, которая первая пришла на ум
🔸 Время ответа измеряется секундомером
🔸 По завершении тест проводится ещё раз
Специалист, проводящий тест, анализирует время до ответа, выражение лица участника, темп дыхания, наличие задержек и повторяющихся слов.
Конфликтная тематика обнаруживается
🔸 При изменении физиологических реакций. Например, в ответ на названное слово человек начинает быстрее дышать.
🔸 При замене ответов на часть стимулов во время повторного проведения теста.
🔸 Если ассоциация нестандартная или нелогичная.
Для примера прикрепляю видеоролик из фильма "Опасный метод"
В следующем посте будет перечень стимульных слов на случай, если захотите пройти тест. При самостоятельной работе не получится соблюсти все условия проведения и полноценно проанализировать результат, но возможно, Вы заметите необычные ассоциации и взаимосвязи. Если так, то подумайте о чем они для Вас.
#психоанализ #100слов #упражнение #ролик
Ассоциативный тест «100 слов» прост в проведении, но так же, как и предыдущий, приоткрывает дорогу к бессознательному. Методика помогает обнаружить скрытые внутренние конфликты.
🔸 Ведущий по очереди произносит 100 слов-стимулов
🔸 Участник в ответ на каждое слово называет ассоциацию, которая первая пришла на ум
🔸 Время ответа измеряется секундомером
🔸 По завершении тест проводится ещё раз
Специалист, проводящий тест, анализирует время до ответа, выражение лица участника, темп дыхания, наличие задержек и повторяющихся слов.
Конфликтная тематика обнаруживается
🔸 При изменении физиологических реакций. Например, в ответ на названное слово человек начинает быстрее дышать.
🔸 При замене ответов на часть стимулов во время повторного проведения теста.
🔸 Если ассоциация нестандартная или нелогичная.
Для примера прикрепляю видеоролик из фильма "Опасный метод"
В следующем посте будет перечень стимульных слов на случай, если захотите пройти тест. При самостоятельной работе не получится соблюсти все условия проведения и полноценно проанализировать результат, но возможно, Вы заметите необычные ассоциации и взаимосвязи. Если так, то подумайте о чем они для Вас.
#психоанализ #100слов #упражнение #ролик
Стимульный материал для теста «100 слов» Юнга
Для компактности поста перечисляю в строчку
1. Голова 2. Зеленый 3. Вода 4. Петь 5. Мертвый 6. Длинный 7. Корабль 8. Платить 9. Окно 10. Дружелюбный 11. Готовить 12. Спросить 13. Холодный 14. Стебель 15. Танцевать 16. Деревня 17. Озеро 18. Больной 19. Гордость 20. Готовить 21. Чернила 22. Сердитый 23. Игла 24. Плавать 25. Путешествие 26. Синий 27. Лампа 28. Грешить 29. Хлеб 30. Богатый 31. Дерево 32. Уколоть 33. Жалость 34. Желтый 35. Гора 36. Умереть 37. Соль 38. Новый 39. Обычай 40. Молиться 41. Деньги 42. Глупый 43. Брошюра 44. Презирать 45. Палец 46. Дорогой 47. Птица 48. Упасть 49. Книга 50. Несправедливый 51. Лягушка 52. Расстаться 53. Голод 54. Белый 55. Ребенок 56. Заботиться 57. Грифельный карандаш 58. Грустный 59. Слива 60. Жениться 61. Дом 62. Дорогой 63. Стекло 64. Ссориться 65. Мех 66. Большой 67. Морковь 68. Рисовать 69. Часть 70. Старый 71. Цветок 72. Бить 73. Коробка 74. Дикий 75. Семья 76. Мыть 77. Корова 78. Друг 79. Удача 80. Ложь 81. Выправка 82. Узкий 83. Брат 84. Браться 85. Аист 86. Ложный 87. Беспокойство 88. Целовать 89. Невеста 90. Чистый 91. Дверь 92. Выбирать 93. Сено 94. Довольный 95. Насмешка 96. Спать 97. Месяц 98. Милый 99. Женщина 100. Издеваться
#психоанализ #100слов #упражнение
Для компактности поста перечисляю в строчку
1. Голова 2. Зеленый 3. Вода 4. Петь 5. Мертвый 6. Длинный 7. Корабль 8. Платить 9. Окно 10. Дружелюбный 11. Готовить 12. Спросить 13. Холодный 14. Стебель 15. Танцевать 16. Деревня 17. Озеро 18. Больной 19. Гордость 20. Готовить 21. Чернила 22. Сердитый 23. Игла 24. Плавать 25. Путешествие 26. Синий 27. Лампа 28. Грешить 29. Хлеб 30. Богатый 31. Дерево 32. Уколоть 33. Жалость 34. Желтый 35. Гора 36. Умереть 37. Соль 38. Новый 39. Обычай 40. Молиться 41. Деньги 42. Глупый 43. Брошюра 44. Презирать 45. Палец 46. Дорогой 47. Птица 48. Упасть 49. Книга 50. Несправедливый 51. Лягушка 52. Расстаться 53. Голод 54. Белый 55. Ребенок 56. Заботиться 57. Грифельный карандаш 58. Грустный 59. Слива 60. Жениться 61. Дом 62. Дорогой 63. Стекло 64. Ссориться 65. Мех 66. Большой 67. Морковь 68. Рисовать 69. Часть 70. Старый 71. Цветок 72. Бить 73. Коробка 74. Дикий 75. Семья 76. Мыть 77. Корова 78. Друг 79. Удача 80. Ложь 81. Выправка 82. Узкий 83. Брат 84. Браться 85. Аист 86. Ложный 87. Беспокойство 88. Целовать 89. Невеста 90. Чистый 91. Дверь 92. Выбирать 93. Сено 94. Довольный 95. Насмешка 96. Спать 97. Месяц 98. Милый 99. Женщина 100. Издеваться
#психоанализ #100слов #упражнение
«Покажите мне психически здорового человека, и я вылечу его для Вас» - Карл Густав Юнг
Несколько раз писала о методах Юнга (16 Ассоциаций, Тест "100 слов"), но ничего о нем не рассказывала.
Юнг был психиатром, психологом и педагогом, родился в Швейцарии. Создал Аналитическую психологию, впервые ввел термин "коллективное бессознательное" и выделил "архетипы".
Юнг учился у Фрейда и долго оставался его соратником, но со временем их пути разошлись из-за личных разногласий. Юнг склонялся к духовным и мистическим интерпретациям, а Фрейд подчеркивал значимость сексуальных и биологических аспектов психики.
В основе Аналитической психологии изучение человека через архетипы и коллективное бессознательное.
Коллективное бессознательное - это психическая реальность, которая не связана с конкретным человеком, а существует "вне" - единая для всех людей, наследуемая при рождении. Проявляется через символы, мифы и традиции, содержащие такие общие элементы, как борьба сил света и тьмы, жертвы ради спасения и так далее. Юнг считал, что в глубине бессознательного хранятся знания и образы, и в сложные моменты жизни психика подключается к этому хранилищу.
Архетипы - другой важный элемент аналитической психологии. Простыми словами - это универсальные образы, персонажи или ситуации, представляющие собой типичные модели человеческого опыта или поведения. Это часть коллективного бессознательного настолько прочно вошла в нашу жизнь, что помимо психоанализа используется в маркетинге, брендинге и при формировании корпоративной культуры.
Ставьте 🔥, если хотите узнать больше об архетипах
#психоанализ #видытерапии #психологияюнга
Несколько раз писала о методах Юнга (16 Ассоциаций, Тест "100 слов"), но ничего о нем не рассказывала.
Юнг был психиатром, психологом и педагогом, родился в Швейцарии. Создал Аналитическую психологию, впервые ввел термин "коллективное бессознательное" и выделил "архетипы".
Юнг учился у Фрейда и долго оставался его соратником, но со временем их пути разошлись из-за личных разногласий. Юнг склонялся к духовным и мистическим интерпретациям, а Фрейд подчеркивал значимость сексуальных и биологических аспектов психики.
В основе Аналитической психологии изучение человека через архетипы и коллективное бессознательное.
Коллективное бессознательное - это психическая реальность, которая не связана с конкретным человеком, а существует "вне" - единая для всех людей, наследуемая при рождении. Проявляется через символы, мифы и традиции, содержащие такие общие элементы, как борьба сил света и тьмы, жертвы ради спасения и так далее. Юнг считал, что в глубине бессознательного хранятся знания и образы, и в сложные моменты жизни психика подключается к этому хранилищу.
Архетипы - другой важный элемент аналитической психологии. Простыми словами - это универсальные образы, персонажи или ситуации, представляющие собой типичные модели человеческого опыта или поведения. Это часть коллективного бессознательного настолько прочно вошла в нашу жизнь, что помимо психоанализа используется в маркетинге, брендинге и при формировании корпоративной культуры.
Ставьте 🔥, если хотите узнать больше об архетипах
#психоанализ #видытерапии #психологияюнга