چگونه حمله پانیک را به سرعت متوقف کنیم؟

دیدگاه شخصی: نحوه برخورد با حمله پانیک می‌تواند تأثیر زیادی بر شدت آن داشته باشد.
June 29, 2024 by Bonnie Zucker Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

نحوه برخورد با حمله پانیک در همان لحظه می‌تواند به طور قابل توجهی بر شدت آن تأثیر بگذارد. در صورت بروز علائم حمله پانیک، افکار نگران‌کننده مانند «دارم سکته می‌کنم» یا «کنترلم را از دست می‌دهم» می‌تواند اضطراب شما را تشدید کند. اما می‌توانید با شناخت و مدیریت این علائم، از تشدید حمله جلوگیری کنید. مثلاً نوشیدن آب سرد می‌تواند به شما کمک کند. مهم است که حمله پانیک را بشناسید و به خود بگویید: «این یک حمله پانیک است و به زودی می‌گذرد.»

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

به روز بودن ویزیت‌های پزشکی در مورد پنیک

June 29, 2024 by Bonnie Zucker Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

افرادی که حملات پانیک دارند، اغلب فکر می‌کنند که مشکلی جسمانی دارند. بهتر است به طور منظم به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکلی جسمانی ندارید. این کمک می‌کند که وقتی حمله پانیک رخ می‌دهد، بدانید که مشکل جسمانی ندارید و فقط یک حمله پانیک است.

#سیدمجتبی_رباطجزی


@nadidparid

برچسب‌گذاری حمله پانیک
یکی از راه‌های مدیریت حمله پانیک این است که آن را برچسب‌گذاری کنید و به خود بگویید: «این یک حمله پانیک است و به زودی می‌گذرد. خطرناک نیست.» این کار کمک می‌کند که اضطراب شما کمتر شود و بتوانید بهتر با حمله پانیک کنار بیایید.

#سیدمجتبی_رباطجزی
@nadidparid

استفاده از حواس یا محرک‌های فیزیکی
June 29, 2024 by Bonnie Zucker Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

حس سرما می‌تواند به شما کمک کند. مثلاً نوشیدن آب سرد یا قرار دادن صورت در آب سرد می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کند و شما را آرام کند. تنفس عمیق نیز می‌تواند کمک کننده باشد. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما در کاهش علائم حمله پانیک کمک کنند.

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

زندگی بدون ترس از حملات پانیک
June 29, 2024 by Bonnie Zucker Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

بسیاری از افراد که حملات پانیک دارند، از وقوع حملات بعدی می‌ترسند و این ترس باعث تقویت حملات پانیک می‌شود. بهتر است از رفتارهایی مانند چک کردن مداوم نبض یا اجتناب از موقعیت‌های خاص خودداری کنید. این رفتارها حملات پانیک را در ذهن شما تقویت می‌کنند و احتمال وقوع آن‌ها را بیشتر می‌کنند.

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

کمک حرفه‌ای برای مدیریت حملات پانیک


June 29, 2024 by Bonnie Zucker Ph.D. Reviewed by Monica Vilhauer
اگر با حملات پانیک مشکل دارید یا تغییرات زیادی در زندگی خود ایجاد کرده‌اید تا با این حملات کنار بیایید، یک درمانگر متخصص در زمینه پانیک و اضطراب می‌تواند به شما کمک کند. حملات پانیک نباید زندگی شما را کنترل کنند.
#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

افرادی که اضافه وزن دارند یا جثه درشتی دارند سالم نیستند؟

📆 22 ژوئن 2024 | نویسنده: Lauren Dennelly Ph.D., LCSW

🔍 دیدگاه "سلامتی در هر اندازه یا وزنی"

سلامتی در هر اندازه یک دیدگاه است که به بهبود سلامتی همه افراد، بدون توجه به اندازه یا وزن بدنشان، می‌پردازد. این رویکرد فراگیر به درک سلامت، ارزش فرد را در زمینه اجتماعی، روانی و محیطی خود در نظر می‌گیرد. مهم‌تر از همه، این دیدگاه فرضیات درباره اندازه یا BMI به عنوان معیار مطلق سلامتی را حمایت نمی‌کند. با پزشک خود درباره این دیدگاه صحبت کنید و از او بخواهید که سلامتی شما را فراتر از BMI بررسی کند.

@nadidparid

تأثیر عزت نفس پایین بر روی رابطه صمیمانه

June 29, 2024 by Bernard Golden, Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

عزت نفس پایین می‌تواند عاملی مهم در ایجاد تعارضات بین فردی باشد. عزت نفس معیاری برای سنجش میزان ارزش، تأیید، قدردانی و احترام به خودتان است. افرادی که عزت نفس پایین دارند، ممکن است به روش‌هایی رفتار کنند که نیازهایشان در رابطه برآورده نشود. این رفتارها می‌تواند صمیمیت را در رابطه تحت تأثیر قرار دهد و باعث کاهش رضایت از رابطه شود😞❤️‍🩹

#سیدمجتبی_رباطجزی
@nadidparid

تعریف عزت نفس


June 29, 2024 by Bernard Golden, Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

عزت نفس به معنای ارزش‌گذاری، تأیید، قدردانی و احترام به خودتان است. این ویژگی از ژنتیک، تعاملات اجتماعی (به ویژه دوران کودکی)، تجربیات آسیب‌زا، افکار خودانتقادی و وضعیت سلامت ناشی می‌شود. عزت نفس پایین می‌تواند شامل احساس بی‌ارزشی، عدم اعتماد به نفس، و احساس دوست نداشتنی و ناکافی بودن باشد 🧠🌱

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

عزت نفس سالم در برابر عزت نفس پایین


June 29, 2024 by Bernard Golden, Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

افرادی که عزت نفس سالم دارند، به خود و توانایی‌هایشان باور دارند. آن‌ها در مواجهه با چالش‌ها دیدگاه مثبتی دارند و تحمل کافی برای مدیریت تنش‌ها دارند. این افراد مهربانی با خود را دارند که به آن‌ها کمک می‌کند با دیگران نیز مهربان باشند. اما افرادی که عزت نفس پایین دارند، احساس بی‌ارزشی و عدم اعتماد به نفس می‌کنند و این موضوع باعث می‌شود در روابط صمیمی بسیار حساس باشند💪✨

#سیدمجتبی_رباطجزی
@nadidparid

تأثیر عزت نفس پایین بر روابط صمیمانه


June 29, 2024 by Bernard Golden, Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

عزت نفس پایین می‌تواند در روابط صمیمانه باعث ایجاد تعارضات درون فردی و بین فردی شود. افرادی که عزت نفس پایین دارند، ممکن است طوری رفتار کنند که نیازهایشان در رابطه برآورده نشود. این افراد ممکن است بیش از حد بر رضایت شریک زندگی خود تمرکز کنند و احساس نادیده گرفته شدن کنند. 😔💔
#سیدمجتبی_رباطجزی
@nadidparid

پژوهش ها درباره عزت نفس پایین در روابط صمیمانه

June 29, 2024 by Bernard Golden, Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که عزت نفس پایین دارند، بیشتر احتمال دارد ارتباطات شریک زندگی خود را به صورت منفی تفسیر کنند. این افراد ممکن است تصور کنند که احساسات و تعهدات شریک زندگی‌شان کاهش یافته است و در نتیجه، ارتباط و نزدیکی خود را کاهش دهند. این نیاز مداوم به تأیید می‌تواند باعث شود که نشانه‌های طرد را ببینند که وجود ندارد و به تدریج رابطه شان را ضعیف کند 🧠🔍

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

اهمیت شناخت تأثیر عزت نفس بر روابط صمیمانه


June 29, 2024 by Bernard Golden, Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

عزت نفس پایین می‌تواند به طور منفی بر روابط صمیمانه تأثیر بگذارد. آگاهی از میزان عزت نفس خود و شریک زندگی می‌تواند اولین قدم برای یادگیری راه‌های ارتباط و حمایت متقابل باشد که به بهبود عزت نفس هر دو کمک می‌کند. این دانش می‌تواند برای هر دو شریک انگیزه‌بخش باشد و راه‌های متنوعی مانند روان‌درمانی فردی، زوج‌درمانی، مدیتیشن آگاهی و بایبلیوتراپی به بهبود عزت نفس کمک کند. 🧘‍♀️👫

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

نتایج تحقیقات در مورد عزت نفس و روابط زناشویی


June 29, 2024 by Bernard Golden, Ph.D.
Reviewed by Monica Vilhauer

تحقیقات نشان داده‌اند که عزت نفس بالا و روابط زناشویی بالاتر با استراتژی‌های حل مسئله و کمتر اجتناب کردن از مشکلات همراه است.

مطالعه‌ای طولی که 885 زوج را در طول 5 سال و 6116 زوج را در طول 15 سال بررسی کرده، نشان داده است که سطح اولیه عزت نفس هر شریک پیش‌بینی کننده رضایت مشترک از رابطه است.

توسعه عزت نفس در هر دو شریک می‌تواند به رضایت مشترک از رابطه کمک کند. 📈👩‍❤️‍👨

پایان.

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

آیا در روابط خود بیش از حد فداکاری می‌کنید؟


July 6, 2024 by Robert Taibbi L.C.S.W.
Reviewed by Ray Parker

فداکاری در روابط ممکن است به مرور زمان منجر به احساس ناراحتی و نارضایتی شود. اغلب، انگیزه اصلی ترس از ناراحت کردن دیگران یا ایجاد تعارض است. مهم است که اقدامات خود را بر اساس ارزش‌های بزرگسالانه و ارتباط صادقانه انجام دهید. 💔🗣️

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

پیامدهای فداکاری


July 6, 2024 by Robert Taibbi L.C.S.W.
Reviewed by Ray Parker

فداکاری‌ها می‌توانند به مرور زمان به احساس ناراحتی و نارضایتی منجر شوند. شما انتظار دارید که دیگران نیز به همین اندازه فداکاری کنند و اگر این اتفاق نیفتد، ممکن است احساس نارضایتی کنید. به جای نگه داشتن این احساسات درونی، مهم است که با صداقت و بازگو کردن احساسات خود ارتباط برقرار کنید. 📊🧠

#سیدمجتبی_رباطجزی
@nadidparid

فداکاری به خاطر ترس از تعارض


July 6, 2024 by Robert Taibbi L.C.S.W.
Reviewed by Ray Parker

انگیزه اصلی برای فداکاری‌های بیش از حد، اغلب ترس از ناراحت کردن دیگران و ایجاد تعارض است. این ترس ممکن است از دوران کودکی ناشی شود و شما را به سمت رفتارهای مطلوب برای دیگران سوق دهد. اما با ارتباط صادقانه و پایه‌گذاری بر ارزش‌های خود، می‌توانید این ترس‌ها را مدیریت کنید. 😨🗯️

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid