🔸 بتهوون در نامه‌ای نوشته است: "گاهی به نقطه خاتمه دادن به زندگی‌ام می‌رسیدم، فقط هنر دست و بال مرا می‌بست... به نظر می‌رسد که گویی تا وقتی تمام چیزهایی که در درونم احساس می‌کردم تولید نکرده باشم، نمی‌توانم این دنیا را ترک کنم."

📜 این جمله نشان‌دهنده عمق رنج و کشمکش درونی بتهوون است، هنرمندی که با وجود تجربه‌های سخت روانی و افسردگی، به خلق شاهکارهای موسیقی ادامه داد. اختلال دوقطبی بتهوون تأثیر عمیقی بر زندگی و آثار او داشت.

💡 نکته الهام‌بخش: بتهوون با وجود مشکلات روحی و روانی‌اش، از هنر و موسیقی به عنوان نیرویی محرک برای ادامه زندگی و خلق آثارش استفاده کرد. این مثال نشان‌دهنده قدرت بی‌نظیر هنر در مقابله با چالش‌های روانی است.

@nadidparid

نقش دوپامین در ADHD
💡 دوپامین، که به عنوان "انتقال‌دهنده عصبی احساس خوب" شناخته می‌شود، با لذت و پاداش در ارتباط است. در افراد مبتلا به ADHD، سیستم دوپامین به طور متفاوتی عمل می‌کند و معمولاً باعث کاهش سطح دوپامین می‌شود. این موضوع می‌تواند منجر به مشکلاتی در تمرکز، انگیزه و کنترل تکانه‌ها شود.

#ADHD #دوپامین #تمرکز #انگیزه

@nadidparid

افزایش دوپامین با داروها و روش‌های غیر دارویی


💊 داروهای محرک با افزایش دسترسی دوپامین در مغز عمل می‌کنند، اما گزینه‌های غیر دارویی نیز می‌توانند به طور قابل توجهی سطح دوپامین را افزایش دهند. انتخاب با شماست!
#ADHD #دارو #سلامت_ذهنی #روش_طبیعی

@nadidparid

مفهوم Dopamenu در ADHD

💡 مفهوم "دپامنو" توسط جسیکا مک‌کیب از "How to ADHD" و اریک تیورز از "ADHD reWired" معرفی شده است. این مفهوم شامل ایجاد لیستی از فعالیت‌هایی است که سطح دوپامین شما را افزایش می‌دهند و گنجاندن آن‌ها در طول روز.

منو در دوپامنو مثل منوی رستورانه که چیکار کنی دوپامینت اضافه بشه
#ADHD #دوپامین #دپامنو #فعالیت_روزانه

@nadidparid

جلوگیری از تأخیر خواب با دپامنو


🌙 به جای اینکه فعالیت‌های لذت‌بخش را به انتهای روز موکول کنید، سعی کنید آن‌ها را در طول روز انجام دهید. این کار از "تأخیر خواب معکوس" جلوگیری می‌کند و به بهبود خواب و سلامت کلی کمک می‌کند.
#ADHD #دوپامین #خواب #سلامت_روان


@nadidparid

ورود به حالت Flow با دپامنو


🧘‍♀️ هدف از دپامنو، ورود به حالت "جریان" است؛ حالتی که در آن کاملاً در یک فعالیت غرق شده و متمرکز هستید. این حالت با افزایش دوپامین همراه است و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
#ADHD #دوپامین #حالت_جریان #کاهش_استرس

@nadidparid

ایجاد دپامنو - غذای اصلی
🍽️ غذاهای اصلی: فعالیت‌های با تأثیر بالا
فعالیت‌هایی که افزایش قابل توجهی در سطح دوپامین دارند و تاثیر ماندگاری دارند. این فعالیت‌ها باید به بخشی از روال روزانه شما تبدیل شوند.

نمونه‌ها:

ورزش: فعالیت بدنی می‌تواند سطح دوپامین را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
هدف‌گذاری و دستیابی: دستیابی به اهداف کوچک و قابل مدیریت حس موفقیت و انگیزه را افزایش می‌دهد.
#ADHD #دوپامین #ورزش #هدف_گذاری

@nadidparid

ایجاد دپامنو - پیش‌غذا
🍽️ پیش‌غذا: تقویت‌های سریع
پیش‌غذاها فعالیت‌های کوچکی هستند که وقتی نیاز به افزایش سریع دوپامین دارید، می‌توانند به شما کمک کنند. این فعالیت‌ها لحظات کوچک شادی هستند که به راحتی انجام می‌شوند.

نمونه‌ها:

سرگرمی‌ها: نقاشی، نواختن ساز یا نوشتن می‌تواند سیستم پاداش مغز را تحریک کند.
تعاملات اجتماعی: گفتگوهای کوتاه یا ملاقات با دوستان و خانواده.
خارج شدن از خانه: نور طبیعی و گذراندن وقت در طبیعت.
#ADHD #دوپامین #سرگرمی #تعاملات_اجتماعی

@nadidparid

ایجاد دپامنو - دسرها
🍰 دسر: پاداش‌ها
دسرها فعالیت‌هایی هستند که صرفاً برای لذت انجام می‌شوند و می‌توانند به عنوان پاداش پس از انجام فعالیت‌های کمتر محبوب استفاده شوند. مغز در پاسخ به انتظار فعالیت‌های پاداش‌دهنده دوپامین آزاد می‌کند.

نمونه‌ها:

مشاهده یک فیلم یا سریال مورد علاقه
بازی‌های ویدیویی
خواندن کتابی که دوست دارید
#ADHD #دوپامین #پاداش #لذت
#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

ایجاد دپامنو - دورچین‌ها
🎧 دورچین‌ها: فعالیت‌های مکمل
فعالیت‌های مکمل می‌توانند وظایف کمتر مورد علاقه را جذاب‌تر کنند. این فعالیت‌ها شامل گوش دادن به موسیقی، پادکست‌ها و کتاب‌های صوتی است که می‌توانند تمرکز شما را افزایش دهند و حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهند.

نمونه‌ها:

موسیقی: آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را در حین انجام کارهای روزانه گوش دهید.
پادکست‌ها و کتاب‌های صوتی: محتوایی که نیاز به گوش دادن فعال و درگیری شناختی دارد.
#ADHD #دوپامین #موسیقی #پادکست
#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

شخصی‌سازی دپامنو
📝 ایجاد دپامنو شخصی
برای ایجاد یک دپامنو شخصی، فعالیت‌هایی را که بیشترین تاثیر را بر افزایش دوپامین شما دارند شناسایی کرده و آن‌ها را در روال روزانه خود بگنجانید.

گام‌ها:

شناسایی فعالیت‌ها: فعالیت‌هایی که به شما شادی و انگیزه می‌دهند.
گنجاندن در روز: این فعالیت‌ها را به طور منظم در برنامه روزانه خود قرار دهید.
#ADHD #دوپامین #روتین_روزانه #شخصی_سازی
#سیدمجتبی_رباطجزی



پایان 😊

@nadidparid

پدران و افسردگی پس از زایمان: یک واقعیت کمتر شناخته شده

وقتی به افسردگی پس از زایمان فکر می‌کنید، چه تصویری به ذهن شما می‌آید؟ احتمالاً تصویر یک زنی که به تازگی مادر شده و ناراحت است و این ناراحتی از طریق عواطف بیرونی مانند گریه نشان داده می‌شود. اما احتمالاً تصویر یک پدر جدید که از علائم افسردگی پس از پدر شدن رنج می‌برد به ذهن شما نرسیده است. با این حال، مردان نیز می‌توانند افسردگی پس از زایمان را تجربه کنند.

واقعیت‌ها:

تقریباً ۱ مرد از ۱۰ نفر، افسردگی پس از زایمان (PPD) را تجربه می‌کنند. این میزان دو برابر نرخ افسردگی در مردان در جمعیت عمومی است.
نه تنها معمولاً افسردگی پس از زایمان را به زنان نسبت می‌دهیم، بلکه علائم در پدران می‌تواند متفاوت از علائمی باشد که در مادران مشاهده می‌شود. این تفاوت باعث می‌شود که این مسئله در پدران کمتر تشخیص داده شده و درمان نشوند.
تاریخ: ۹ ژوئن ۲۰۲۴ توسط ریچل دیاموند

#سیدمجتبی_رباطجزی


@nadidparid

علائم افسردگی پس از زایمان در پدران

تشخیص و مستندسازی افسردگی پس از زایمان مادرانه تا سال ۱۹۹۴ و با انتشار نسخه چهارم "راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی" (DSM) اتفاق نیفتاد. اما هنوز مجموعه‌ای از معیارهای تشخیصی رسمی برای PPD وجود ندارد. در حالی که افسردگی پس از زایمان مادران با استفاده از معیارهای DSM برای اختلال افسردگی عمده با شروع پس از زایمان تعریف می‌شود، این معیارها ممکن است برای تشخیص پدران مناسب نباشد.

تاریخ: ۹ ژوئن ۲۰۲۴ توسط ریچل دیاموند، دکترا

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

علائم غیر معمول افسردگی پس از زایمان در پدران

پدران کمتر احتمال دارد علائم "سنتی" افسردگی پس از زایمان مانند حالت ناراحتی و گریه را نشان دهند. به جای آن، علائم در پدران ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تحریک‌پذیری، خصومت و عصبانیت

انزوا، کناره‌گیری و قطع ارتباط، مانند غرق کردن خود در کار

رفتارهای مخاطره‌آمیز، مانند افزایش مصرف مواد
علائم فیزیکی، مانند درد، تغییرات در اشتها و وزن، و مشکل در خواب

رفتارهای منفی در روابط و فرزندپروری


تاریخ: ۹ ژوئن ۲۰۲۴ توسط ریچل دیاموند

#سیدمجتبی_رباطجزی

@nadidparid

زمان و شدت علائم افسردگی پس از زایمان در پدران

در حالی که علائم افسردگی پس از زایمان مادران معمولاً زودتر ظاهر می‌شوند، علائم PPD در پدران تمایل دارند به آرامی و به تدریج طی سال اول پس از زایمان ایجاد شود. اوج ظهور علائم معمولاً سه تا شش ماه پس از تولد است.

تاریخ: ۹ ژوئن ۲۰۲۴ توسط ریچل دیاموند

@nadidparid

عوامل خطر افسردگی پس از زایمان در پدران

عوامل مختلفی می‌توانند به توسعه افسردگی پس از زایمان در پدران کمک کنند:

تغییرات هورمونی، مانند کاهش تستوسترون که فکر می‌شود باعث تقویت ارتباط والد-نوزاد می‌شود.
استرس‌های محیطی، مانند کمبود حمایت اجتماعی و فشارهای مالی.
عوارض بارداری و تروما در زایمان.
محرومیت از خواب.
تاریخچه بیماری‌های روانی.
تاریخ: ۹ ژوئن ۲۰۲۴ توسط ریچل دیاموند




اگر شما یا اطرافیانتان به تازگی پدر شده اید و این اطلاعات با شما همخوانی دارد، لطفاً با یکی از عزیزان مورد اعتماد یا ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا اولین گام را در یافتن حمایت بیشتر بردارید.


پایان

@nadidparid

شناخت سایه
🔔 آیا تا به حال با جنبه‌های تاریک خود مواجه شده‌اید؟ چگونه؟

📝 نویسنده: نعمان نعیم، دکترای پزشکی
🔍 ویراستار: داویا سیلز


چالش‌های مکرر در یک زمینه از زندگی نشانگر این است که ممکن است با سایه خود درگیر باشید.
سایه به جنبه‌های منفی مانند احساسات تاریک، افکار منفی و تروماهای گذشته اشاره دارد.
کار بر روی سایه شامل پذیرش تاریکی خود و استفاده از آن برای ارتقای آگاهی بالاتر است.
📝 نظر شما چیست؟ آیا تا به حال با جنبه‌های تاریک خود مواجه شده‌اید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.


@nadidparid

از تاریکی به روشنایی
🔔 چگونه با چالش‌های زندگی خود مقابله می‌کنید؟


🔍 شناخت سایه: سایه همه جنبه‌های منفی شماست که مانع از زندگی مورد نظر شما می‌شود. این می‌تواند به شکل تفکر منفی، احساسات سرکوب‌شده یا باورهای محدودکننده ظاهر شود و به عنوان اضطراب، افسردگی، اعتیاد یا چالش‌های رابطه‌ای نمود پیدا کند.

📝 نظر شما چیست؟ چگونه با چالش‌های زندگی خود مقابله می‌کنید؟ تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.


@nadidparid

کار بر روی سایه
🔔 پرسش: آیا تاکنون از تکنیک‌های خودآگاهی مانند یادداشت‌نویسی یا مدیتیشن استفاده کرده‌اید؟ چگونه؟


🔍 مراحل کار بر روی سایه:

احساسات خود را به طور کامل حس کنید.
با دیگران به اشتراک بگذارید.
مرتباً یادداشت‌نویسی کنید.
سوالات قدرتمند بپرسید.

📝 نظر شما چیست؟ آیا تاکنون از تکنیک‌های خودآگاهی مانند یادداشت‌نویسی یا مدیتیشن استفاده کرده‌اید؟ چگونه؟ تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.

@nadidparid

مواجهه با سایه
🔔 چه سوالاتی را برای درک بهتر خود می‌پرسید؟

🔍 سوالات قدرتمند برای خودآگاهی:

من کیستم؟
چرا اینجا هستم؟
اکنون چه احساسی دارم؟
از چه چیزی می‌ترسم؟
برای چه چیزی سپاسگزارم؟
مشکلات تکراری من چه هستند؟
این مشکلات چه چیزی را درباره خودم به من می‌آموزند؟
اگر مشکلاتم را به عنوان فرصت‌های رشد ببینم، چه می‌شود؟
چه چیزهایی در دیگران من را اذیت می‌کند؟ آیا این ویژگی‌ها در خودم هم هست؟

📝 نظر شما چیست؟ چه سوالاتی را برای درک بهتر خود می‌پرسید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

@nadidparid