🔸سلامت روان 🧠
▫️چطوری با خودمون حرف بزنیم بهتره؟
بعضی از ما با ضمیر اول شخص با خودمون حرف می زنیم: «باید در جلسه خونسردی خودمو حفظ کنم»
بعضی هامون با ضمیر دوم شخص انگار مثلاً با فرد دیگه در حال گفتگو هستیم: «مریم! باید در جلسه خونسرد باشی»
در یک پژوهشی که در دانشگاه میشیگان انجام شد، دو گروه از دانشجویان قبل از سخنرانی در
جمع به ۲ شکل با خودشون
صحبت میکردند؛ گروه اول به
خودشون می‌گفتند «چرا عصبی هستم؟» و گروه دیگه می‌گفتند «چرا عصبی هستی؟»
نتیجه نهایی پژوهش خیلی جالب بود؛ همین تفاوت کوچک میزان اضطراب متفاوتی رو در اون‌ها ایجاد میکنه یعنی گروه دوم که خودشو مخاطب قرار میداد در مقایسه با گروه اول که از ضمیر اول شخص استفاده میکرد نتیجه بهتری رو تجربه کردند.
پس میشه نتیجه گرفت:
در شرایطی که تحت استرس هستیم گفتگوهای دستوری با خودمون خصوصاً اگه به عنوان یک همراه بیرونی با خودمون صحبت کنیم "همون ضمیر دوم شخص مفرد" میتونه اثر بخشی بیشتری داشته باشه.
مثلاً به جای اینکه بگی من اضطراب دارم باید بهش غلبه کنم!
بگو تو فقط کمی اضطراب داری این کارها رو بکن تا بتونی مدیریتش کنی
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
▫️چطوری با خودمون حرف بزنیم بهتره؟
بعضی از ما با ضمیر اول شخص با خودمون حرف می زنیم: «باید در جلسه خونسردی خودمو حفظ کنم»
بعضی هامون با ضمیر دوم شخص انگار مثلاً با فرد دیگه در حال گفتگو هستیم: «مریم! باید در جلسه خونسرد باشی»
در یک پژوهشی که در دانشگاه میشیگان انجام شد، دو گروه از دانشجویان قبل از سخنرانی در
جمع به ۲ شکل با خودشون
صحبت میکردند؛ گروه اول به
خودشون می‌گفتند «چرا عصبی هستم؟» و گروه دیگه می‌گفتند «چرا عصبی هستی؟»
نتیجه نهایی پژوهش خیلی جالب بود؛ همین تفاوت کوچک میزان اضطراب متفاوتی رو در اون‌ها ایجاد میکنه یعنی گروه دوم که خودشو مخاطب قرار میداد در مقایسه با گروه اول که از ضمیر اول شخص استفاده میکرد نتیجه بهتری رو تجربه کردند.
پس میشه نتیجه گرفت:
در شرایطی که تحت استرس هستیم گفتگوهای دستوری با خودمون خصوصاً اگه به عنوان یک همراه بیرونی با خودمون صحبت کنیم "همون ضمیر دوم شخص مفرد" میتونه اثر بخشی بیشتری داشته باشه.
مثلاً به جای اینکه بگی من اضطراب دارم باید بهش غلبه کنم!
بگو تو فقط کمی اضطراب داری این کارها رو بکن تا بتونی مدیریتش کنی
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸روز به خیر ☀️
هیچ کس تا به حال نتونسته با شبیه دیگران بودن، تفاوتی ایجاد کنه.
خودت باش...
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
هیچ کس تا به حال نتونسته با شبیه دیگران بودن، تفاوتی ایجاد کنه.
خودت باش...
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸سلامت جسم 🌿
▫️قهوه با سرطان پوست مقابله میکند
آیا فنجان قهوه صبحانه شما میتواند مانع بروز سرطان پوست شود؟ شاید!
به نظر می‌رسد کافئین موجود در قهوه، دشمن سرطان پوست است. براساس بررسی‌های جدید، لوسیون‌های محتوی کافئین مانع تحریک ابتلا به سرطان پوست توسط اشعه ماوراءبنفش خورشید می‌شوند.
در این تحقیقات، سلول‌های پوست انسان را در کافئین گذاشته و آن‌ها را تحت تابش اشعه ماوراءبنفش قرار دادند. کافئین نه‌تنها مانع بروز دو مکانیسم اصلی محرک تولید تومورهای پوستی شد، بلکه سلول‌های پوستی آسیب دیده از اشعه ماوراءبنفش را که ممکن بود سرطانی شوند، نابود کرد
ازآنجایی‌که سرطان‌های ناشی از نور خورشید شایع‌ترین نوع سرطان هستند، کافئین موجود در فنجان قهوه یا کرم ضدآفتاب، میتواند یکی از ارزان‌ترین روش‌های محافظت از پوست باشد. اگر با مصرف کافئین یا نوشیدنی‌های حاوی این ماده دچار تشویش و نگرانی می‌شوید، از ضدآفتاب‌های کافئینه استفاده کنید.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
▫️قهوه با سرطان پوست مقابله میکند
آیا فنجان قهوه صبحانه شما میتواند مانع بروز سرطان پوست شود؟ شاید!
به نظر می‌رسد کافئین موجود در قهوه، دشمن سرطان پوست است. براساس بررسی‌های جدید، لوسیون‌های محتوی کافئین مانع تحریک ابتلا به سرطان پوست توسط اشعه ماوراءبنفش خورشید می‌شوند.
در این تحقیقات، سلول‌های پوست انسان را در کافئین گذاشته و آن‌ها را تحت تابش اشعه ماوراءبنفش قرار دادند. کافئین نه‌تنها مانع بروز دو مکانیسم اصلی محرک تولید تومورهای پوستی شد، بلکه سلول‌های پوستی آسیب دیده از اشعه ماوراءبنفش را که ممکن بود سرطانی شوند، نابود کرد
ازآنجایی‌که سرطان‌های ناشی از نور خورشید شایع‌ترین نوع سرطان هستند، کافئین موجود در فنجان قهوه یا کرم ضدآفتاب، میتواند یکی از ارزان‌ترین روش‌های محافظت از پوست باشد. اگر با مصرف کافئین یا نوشیدنی‌های حاوی این ماده دچار تشویش و نگرانی می‌شوید، از ضدآفتاب‌های کافئینه استفاده کنید.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸نکته 📌
▫️سوالاتی که قبل از انتخاب پارتنرتون
باید براش جواب منطقی داشته باشید:
۱ - هدفت از رابطه چیه؟
۲- تعریفت از خیانت چیه؟
۳- بیشترین بخش زندگیت که وقت و انرژیت رو میگیره چیه ؟
۴- رفتارت با دوستات چجوریه و چه خط قرمزایی داری ؟
۵- احساسات و عواطف چقدر برای تو مهمن و توی زندگیت نقش دارن ؟
۶- کسی هست که فکر کنه با تو توی رابطست در حالی که از نظر خودت تو باهاش توی رابطه نیستی؟
۷- زبان دوست‌داشتن بیشتر تو چیه؟ (اهل قربون صدقه رفتنی، کادو گرفتنی، بغل..)
۸- زمان ناراحتی دوست داری چه رفتاری باهات داشته باشن؟
۹- چطور میشه بهت احساس امنیت عاطفی داد تا زمان ناراحتی بهم تکیه کنی؟
۱۰- بزرگترین ترست توی رابطه چیه؟
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
▫️سوالاتی که قبل از انتخاب پارتنرتون
باید براش جواب منطقی داشته باشید:
۱ - هدفت از رابطه چیه؟
۲- تعریفت از خیانت چیه؟
۳- بیشترین بخش زندگیت که وقت و انرژیت رو میگیره چیه ؟
۴- رفتارت با دوستات چجوریه و چه خط قرمزایی داری ؟
۵- احساسات و عواطف چقدر برای تو مهمن و توی زندگیت نقش دارن ؟
۶- کسی هست که فکر کنه با تو توی رابطست در حالی که از نظر خودت تو باهاش توی رابطه نیستی؟
۷- زبان دوست‌داشتن بیشتر تو چیه؟ (اهل قربون صدقه رفتنی، کادو گرفتنی، بغل..)
۸- زمان ناراحتی دوست داری چه رفتاری باهات داشته باشن؟
۹- چطور میشه بهت احساس امنیت عاطفی داد تا زمان ناراحتی بهم تکیه کنی؟
۱۰- بزرگترین ترست توی رابطه چیه؟
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸برشی از کتاب 📝
مردم گمان میکنند که اگر کسی رنج می‌برد برای این است که مثلاً معشوقش یک روزه مرده است. و حال آنکه رنج حقیقی او جدی تر از این است; رنج می‌برد چون می‌بیند غصه هم دوام ندارد. حتی درد هم بی‌معنی است.
ولی امروز حس میکنم که از سالهای گذشته هم آزادترم ، چون از یادها و امیدهای واهی رها شده‌ام.
من می‌دانم که هیچ چیز دوام ندارد!
📕 کالیگولا
✍ آلبر کامو
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
مردم گمان میکنند که اگر کسی رنج می‌برد برای این است که مثلاً معشوقش یک روزه مرده است. و حال آنکه رنج حقیقی او جدی تر از این است; رنج می‌برد چون می‌بیند غصه هم دوام ندارد. حتی درد هم بی‌معنی است.
ولی امروز حس میکنم که از سالهای گذشته هم آزادترم ، چون از یادها و امیدهای واهی رها شده‌ام.
من می‌دانم که هیچ چیز دوام ندارد!
📕 کالیگولا
✍ آلبر کامو
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸روز به خیر ☀️
چیزی که ما رو تعریف میکنه، اینه که بعد از زمین خوردن، چقدر خوب بلند میشیم
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
چیزی که ما رو تعریف میکنه، اینه که بعد از زمین خوردن، چقدر خوب بلند میشیم
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸نکته 📌
▫️رفتارهای مخرب در مکالمه با دیگران:
- قطع کردن صحبت دیگران
این کار باعث میشود به نظر برسد شما به آنچه دیگران میگویند اهمیتی نمی دهید.
- تلاش برای اثبات برحق بودن
با این کار تمرکز مکالمه به برنده شدن در یک بحث تبدیل میشود.
- مثبت اندیشی
این کار باعث میشود افراد فکر کنند که احساساتشان نادیده گرفته میشود
- رقابت در تعریف داستان
این کار مکالمه را از یک ارتباط به نوعی رقابت تبدیل میکند.
- همه چیزدانی
توضیح دادن اطلاعات بدون اینکه از شما درخواست شده باشد ناخوشایند است.
- نصیحت کردن
گاهی اوقات افراد به جای اینکه مشاوره بخواهند فقط به همدلی نیاز دارند.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
▫️رفتارهای مخرب در مکالمه با دیگران:
- قطع کردن صحبت دیگران
این کار باعث میشود به نظر برسد شما به آنچه دیگران میگویند اهمیتی نمی دهید.
- تلاش برای اثبات برحق بودن
با این کار تمرکز مکالمه به برنده شدن در یک بحث تبدیل میشود.
- مثبت اندیشی
این کار باعث میشود افراد فکر کنند که احساساتشان نادیده گرفته میشود
- رقابت در تعریف داستان
این کار مکالمه را از یک ارتباط به نوعی رقابت تبدیل میکند.
- همه چیزدانی
توضیح دادن اطلاعات بدون اینکه از شما درخواست شده باشد ناخوشایند است.
- نصیحت کردن
گاهی اوقات افراد به جای اینکه مشاوره بخواهند فقط به همدلی نیاز دارند.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸سلامت جسم 🌿
▫️شوینده‌ها، پوست دست را پیر میکنند
هنگام خرید مواد شوینده فقط به خاصیت پاک‌کنندگی این مواد فکر نکنید؛ بلکه کمی هم به فکر سلامتی خود و اعضای خانواده‌تان باشید. مواد شوینده، اسیدهایی دارند که لکه‌های مختلف و حتی سخت‌ترین آن‌ها را پاک میکنند و همین خاصیت اسیدی، موجب میشود پوست خشک شود و ترک بردارد و گرفتار حساسیت‌های گوناگون شود. مواد شوینده قوی حتی برای مجاری تنفسی، چشم و ریه‌ها مضر هستند و درصورتی‌که از نوع قوی این مواد در فضای بسته استفاده شود، میتواند در افراد، به‌خصوص آن‌هایی که حساس‌ترند، مشکلات جدی ایجاد کند.
افرادی که وسواس شست‌وشو دارند و مدام دست‌هایشان را با این مواد شوینده می‌شویند، پوست دستشان آسیب‌پذیرتر شده و به مرور زمان، پوست دستشان پیرتر از حد معمول میشود.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
▫️شوینده‌ها، پوست دست را پیر میکنند
هنگام خرید مواد شوینده فقط به خاصیت پاک‌کنندگی این مواد فکر نکنید؛ بلکه کمی هم به فکر سلامتی خود و اعضای خانواده‌تان باشید. مواد شوینده، اسیدهایی دارند که لکه‌های مختلف و حتی سخت‌ترین آن‌ها را پاک میکنند و همین خاصیت اسیدی، موجب میشود پوست خشک شود و ترک بردارد و گرفتار حساسیت‌های گوناگون شود. مواد شوینده قوی حتی برای مجاری تنفسی، چشم و ریه‌ها مضر هستند و درصورتی‌که از نوع قوی این مواد در فضای بسته استفاده شود، میتواند در افراد، به‌خصوص آن‌هایی که حساس‌ترند، مشکلات جدی ایجاد کند.
افرادی که وسواس شست‌وشو دارند و مدام دست‌هایشان را با این مواد شوینده می‌شویند، پوست دستشان آسیب‌پذیرتر شده و به مرور زمان، پوست دستشان پیرتر از حد معمول میشود.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸هنر ایرانی ☀️
مدرسه‌ی چهارباغ اصفهان
عکاس : قاسم بانشی
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
مدرسه‌ی چهارباغ اصفهان
عکاس : قاسم بانشی
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸روز به خیر ☀️
این حقوق شما نیست که شما را ثروتمند می کند، این عادت های خرج کردن شماست...
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
این حقوق شما نیست که شما را ثروتمند می کند، این عادت های خرج کردن شماست...
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸نکته 📌
▫️۲۰سوال برای خودشناسی🪄
۱.من در چه کاری خوب هستم؟
۲.من در چه کاری معمولی هستم؟
۳.من در چه کاری بدهستم؟
۴.چه چیز مراخسته میکند؟
۵.مهم ترین چیز در زندگی من چیست؟
۶.مهم ترین افراد زندگی من چه کسانی هستند؟
۷.به چه میزان خواب نیاز دارم؟
۸.چه چیز باعث استرس من می شود؟
۹.چه چیز مرا آرام می کند؟
۱۰.تعریف من از موفقیت چیست؟
۱۱.من چه نوع کارمندی هستم؟
۱۲.دوست دارم دیگران مرا چگونه ببینند؟
۱۳.چه چیز مرا ناراحت میکند؟
۱۴.چه چیز مرا خوشحال میکند؟
۱۵.چه چیز مرا عصبانی میکند؟
۱۶.چه فردی میخواهم باشم؟
۱۷.می خواهم چه نوع دوستی باشم؟
۱۸.در مورد خودم چگونه فکر میکنم؟
۱۹.ارزش های من در زندگی چه چیزهایی است؟
۲۰.چه چیزی باعث ترس من می شود؟
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
▫️۲۰سوال برای خودشناسی🪄
۱.من در چه کاری خوب هستم؟
۲.من در چه کاری معمولی هستم؟
۳.من در چه کاری بدهستم؟
۴.چه چیز مراخسته میکند؟
۵.مهم ترین چیز در زندگی من چیست؟
۶.مهم ترین افراد زندگی من چه کسانی هستند؟
۷.به چه میزان خواب نیاز دارم؟
۸.چه چیز باعث استرس من می شود؟
۹.چه چیز مرا آرام می کند؟
۱۰.تعریف من از موفقیت چیست؟
۱۱.من چه نوع کارمندی هستم؟
۱۲.دوست دارم دیگران مرا چگونه ببینند؟
۱۳.چه چیز مرا ناراحت میکند؟
۱۴.چه چیز مرا خوشحال میکند؟
۱۵.چه چیز مرا عصبانی میکند؟
۱۶.چه فردی میخواهم باشم؟
۱۷.می خواهم چه نوع دوستی باشم؟
۱۸.در مورد خودم چگونه فکر میکنم؟
۱۹.ارزش های من در زندگی چه چیزهایی است؟
۲۰.چه چیزی باعث ترس من می شود؟
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸سخن بزرگان 🏅
برای فریب دادن
عده ای را شیر میکنند
و عده ای را خر...!
مواظب باشید حیوان صفت نشوید
بازنده بازنده است چه درنده چه چرنده!
لوئیس بورخس
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
برای فریب دادن
عده ای را شیر میکنند
و عده ای را خر...!
مواظب باشید حیوان صفت نشوید
بازنده بازنده است چه درنده چه چرنده!
لوئیس بورخس
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸برشی از کتاب 📝
عالمی را پرسیدند :
خوب بودن را کدام روز بهتر است؟
عالم فرمود :
یک روز قبل از مرگ
دیگران حیران شدند و گفتند :
ولی زمان مرگ را هیچکس نمیداند
عالم فرمود : پس هر روز زندگی را روز آخر فکر کن،
خوب باش و عشق بورز، شاید فردایی نباشد ...!
📕 امثال و حکم
✍ علی اکبر دهخدا
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
عالمی را پرسیدند :
خوب بودن را کدام روز بهتر است؟
عالم فرمود :
یک روز قبل از مرگ
دیگران حیران شدند و گفتند :
ولی زمان مرگ را هیچکس نمیداند
عالم فرمود : پس هر روز زندگی را روز آخر فکر کن،
خوب باش و عشق بورز، شاید فردایی نباشد ...!
📕 امثال و حکم
✍ علی اکبر دهخدا
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸روز به خیر ☀️
اگه مردم شک دارن که تو تا کجا میتونی بری جلو، اینقدر برو جلو که دیگه نتونی حرف‌شون رو بشنوی.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
اگه مردم شک دارن که تو تا کجا میتونی بری جلو، اینقدر برو جلو که دیگه نتونی حرف‌شون رو بشنوی.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸نکته 📌
هر چه سن شما بالاتر می رود،
بیشتر متوجه می شوید که این مهم نیست که چه کسی طولانی ترین زمان را با شما میگذراند.
بلکه کسی مهم است که باعث می شود احساس دیده شدن ، شنیده شدن ، درک شدن، و قدردانی کنید.
کسی که از شما حمایت می کند و دوستتان دارد.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
هر چه سن شما بالاتر می رود،
بیشتر متوجه می شوید که این مهم نیست که چه کسی طولانی ترین زمان را با شما میگذراند.
بلکه کسی مهم است که باعث می شود احساس دیده شدن ، شنیده شدن ، درک شدن، و قدردانی کنید.
کسی که از شما حمایت می کند و دوستتان دارد.
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
🔸سلامت روان 🧠
▫️مهم‌ترین نشانه‌ی بلوغ عاطفی این است که "انتظار نداشته باشید دیگران ذهنتان را بخوانند!"
به نظر من، قانون طلایی رابطه این است؛ دقیقاً بگو منظورت چیست و مطمئن باش طرف مقابل هم همین کار را میکند.
واقعاً معتقدم این بزرگترین هدیه‌ای است که میتوانید به افراد زندگیتان، به خصوص شریک عاطفی تان بدهید.
فکر میکنم همه ی ما در یکی از این دو طرف بوده‌ایم.
همسر: «اشکال نداره امشب با دوستام برم بیرون؟»
شما: «نه عزیزم چه اشکالی داره؟» (در حالی که به شدت از این تصمیم عصبانی هستید.)
همسر: باشه ممنونم!» (خوش و خرم خداحافظی می کند. ) شما تا چند روز قهر میکنید و با همسرتان که روحش هم خبر ندارد دلیل ناراحتیتان چیست حرف نمیزنید.
حتماً منظورتان را واضح و شفاف بیان کنید. در مثال قبل اگر از بیرون رفتن همسرتان احساس رها شدگی و تحت فشار بودن میکنید احساستان را به او بگویید بهتر است به جای اینکه بگویید: «باشه عزیزم اشکالی نداره»
بگویید: «این حرفت خیلی بهم استرس داد میدونی که برای مهمونی فردا کلی کار داریم و اگه تو بری همه ی کارها رو باید خودم بکنم.»
در همین حال با حرف زدن راه شفاف‌تری برای حل موضوع فراهم میکنید، اکنون همسرتان میتواند حرفهایتان را در ذهنش مرور کند و بگوید: «باشه، نمیرم. لیست خرید رو بهم بده» یا شاید بگوید: «باشه، اما امروز تولده ایرادی نداره یه ساعت برم و برگردم و کمکت کنم؟»
البته مطمئن باشید همسرتان هم منظورش را کاملاً واضح بیان میکند.
در این صورت وقتی همسرتان میگوید: «باشه، درکت میکنم، امشب بیرون نمیرم»، میدانید که با شما صادق است و از نظر خودش درست‌ترین تصمیم را گرفته است و هیچ خشم و رنجشی از شما ندارد او را به همان استاندارد رابطه‌ی شفافی که خودتان به آن متعهدید پایبند نگه دارید.
این قانون طلایی برای پیشگیری از دعواهای غیر ضروری عالی کار میکند وقتی دلتان میخواهد بگویید «نه» اما با رنجش و خشم با چیزی موافقت میکنید، پاسخ مثبتتان معنی بیشتری دارد. حتی اگر قبلاً در رابطه تان هیچ مرزی نداشته اید، این رفتار کمک میکند مرزهای شفاف و ملایمی تعیین کنید.
کتابِ: مرزها و رابطه‌ها
نوشته :ملیسا اربن
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/
▫️مهم‌ترین نشانه‌ی بلوغ عاطفی این است که "انتظار نداشته باشید دیگران ذهنتان را بخوانند!"
به نظر من، قانون طلایی رابطه این است؛ دقیقاً بگو منظورت چیست و مطمئن باش طرف مقابل هم همین کار را میکند.
واقعاً معتقدم این بزرگترین هدیه‌ای است که میتوانید به افراد زندگیتان، به خصوص شریک عاطفی تان بدهید.
فکر میکنم همه ی ما در یکی از این دو طرف بوده‌ایم.
همسر: «اشکال نداره امشب با دوستام برم بیرون؟»
شما: «نه عزیزم چه اشکالی داره؟» (در حالی که به شدت از این تصمیم عصبانی هستید.)
همسر: باشه ممنونم!» (خوش و خرم خداحافظی می کند. ) شما تا چند روز قهر میکنید و با همسرتان که روحش هم خبر ندارد دلیل ناراحتیتان چیست حرف نمیزنید.
حتماً منظورتان را واضح و شفاف بیان کنید. در مثال قبل اگر از بیرون رفتن همسرتان احساس رها شدگی و تحت فشار بودن میکنید احساستان را به او بگویید بهتر است به جای اینکه بگویید: «باشه عزیزم اشکالی نداره»
بگویید: «این حرفت خیلی بهم استرس داد میدونی که برای مهمونی فردا کلی کار داریم و اگه تو بری همه ی کارها رو باید خودم بکنم.»
در همین حال با حرف زدن راه شفاف‌تری برای حل موضوع فراهم میکنید، اکنون همسرتان میتواند حرفهایتان را در ذهنش مرور کند و بگوید: «باشه، نمیرم. لیست خرید رو بهم بده» یا شاید بگوید: «باشه، اما امروز تولده ایرادی نداره یه ساعت برم و برگردم و کمکت کنم؟»
البته مطمئن باشید همسرتان هم منظورش را کاملاً واضح بیان میکند.
در این صورت وقتی همسرتان میگوید: «باشه، درکت میکنم، امشب بیرون نمیرم»، میدانید که با شما صادق است و از نظر خودش درست‌ترین تصمیم را گرفته است و هیچ خشم و رنجشی از شما ندارد او را به همان استاندارد رابطه‌ی شفافی که خودتان به آن متعهدید پایبند نگه دارید.
این قانون طلایی برای پیشگیری از دعواهای غیر ضروری عالی کار میکند وقتی دلتان میخواهد بگویید «نه» اما با رنجش و خشم با چیزی موافقت میکنید، پاسخ مثبتتان معنی بیشتری دارد. حتی اگر قبلاً در رابطه تان هیچ مرزی نداشته اید، این رفتار کمک میکند مرزهای شفاف و ملایمی تعیین کنید.
کتابِ: مرزها و رابطه‌ها
نوشته :ملیسا اربن
❌➕
@movafaghiat
Site link :
https://movafaghiat.com/