Así que te invito a dar las GRACIAS por aquello que tienes y quieres tener, sintiendo que ya está ahí (YA LO TENGO, YA LO SOY) porque es entonces cuando Dios manifestará todo eso en tu vida.
🧠 Formas Prácticas de Tomar Decisiones Conscientes ✨
¿Te encuentras constantemente sopesando los pros y los contras para tomar una decisión? Prueba dibujar el problema, saltar hacia el futuro para consultar a tu yo futuro, o usar el "Cuadro de Decisiones". ¡Uno de estos métodos seguramente te ayudará!
Desapégate Emocionalmente 😌💭
Si es posible, deja de lado el proceso de toma de decisiones y vuelve a él cuando estés más calmado y menos emocional. A menudo, el problema se resolverá solo con el mejor resultado o perderá su relevancia. Este enfoque es recomendado por el Dalai Lama.
No Te Encierres en un Cubo 📉🚫
Como dijo Albert Einstein, "No puedes resolver un problema en el mismo nivel en que fue creado." Evalúa la situación y trata de verla desde una nueva perspectiva. Por ejemplo, dibuja el problema en papel con límites claros y luego piensa fuera de esos límites. Bernard Weber señaló que a menudo luchamos por encontrar soluciones porque limitamos inconscientemente nuestras opciones al área del dibujo. Para entender un sistema, necesitas ir más allá de él.
Utiliza el Método de Estiramiento Temporal ⏳🔮
Si dibujar y calcular pasos no ayuda, imagina el momento en que la decisión ya se ha tomado y sus consecuencias son claras. ¿Qué consejo te darías desde esa perspectiva futura? ¿De qué deberías tener cuidado?
Aplica el "Cuadro de Descartes" 🔲📊
Este método implica hacerse cuatro preguntas:
¿Qué pasará si esto ocurre?
¿Qué pasará si esto no ocurre?
¿Qué no ocurrirá si esto ocurre?
¿Qué no ocurrirá si esto no ocurre?
Al responder estas preguntas, evalúa qué es lo mejor para ti y qué puedes hacer sin dificultades. Cualquiera que sea la decisión que tomes será la mejor dada las circunstancias. Nunca podrás refutar esto. 💡🔍
¿Te encuentras constantemente sopesando los pros y los contras para tomar una decisión? Prueba dibujar el problema, saltar hacia el futuro para consultar a tu yo futuro, o usar el "Cuadro de Decisiones". ¡Uno de estos métodos seguramente te ayudará!
Desapégate Emocionalmente 😌💭
Si es posible, deja de lado el proceso de toma de decisiones y vuelve a él cuando estés más calmado y menos emocional. A menudo, el problema se resolverá solo con el mejor resultado o perderá su relevancia. Este enfoque es recomendado por el Dalai Lama.
No Te Encierres en un Cubo 📉🚫
Como dijo Albert Einstein, "No puedes resolver un problema en el mismo nivel en que fue creado." Evalúa la situación y trata de verla desde una nueva perspectiva. Por ejemplo, dibuja el problema en papel con límites claros y luego piensa fuera de esos límites. Bernard Weber señaló que a menudo luchamos por encontrar soluciones porque limitamos inconscientemente nuestras opciones al área del dibujo. Para entender un sistema, necesitas ir más allá de él.
Utiliza el Método de Estiramiento Temporal ⏳🔮
Si dibujar y calcular pasos no ayuda, imagina el momento en que la decisión ya se ha tomado y sus consecuencias son claras. ¿Qué consejo te darías desde esa perspectiva futura? ¿De qué deberías tener cuidado?
Aplica el "Cuadro de Descartes" 🔲📊
Este método implica hacerse cuatro preguntas:
¿Qué pasará si esto ocurre?
¿Qué pasará si esto no ocurre?
¿Qué no ocurrirá si esto ocurre?
¿Qué no ocurrirá si esto no ocurre?
Al responder estas preguntas, evalúa qué es lo mejor para ti y qué puedes hacer sin dificultades. Cualquiera que sea la decisión que tomes será la mejor dada las circunstancias. Nunca podrás refutar esto. 💡🔍
🛡️ Defensas Psicológicas: Por Qué Las Necesitamos 🧠
Negación 🚫
“A menudo en terapia, una persona puede hablar sobre sentirse sola y malentendida en sus relaciones con un padre o pareja. Pero cuando reflejas sus palabras, como por ejemplo, ‘¿Sientes que no eres amada o aceptada?’, inmediatamente lo niegan.” Este mecanismo de defensa ayuda a evitar emociones dolorosas. La negación también puede ocurrir durante choques emocionales severos, como cuando alguien no puede aceptar la pérdida repentina de un ser querido y se convence a sí mismo y a otros de que es solo una pesadilla. 😔💔
Represión 🗑️
La memoria filtra selectivamente las experiencias infantiles. Las personas que no pueden recordar sus primeros años escolares o incluso su adolescencia pueden haber reprimido episodios dolorosos. Este mecanismo ayuda a protegernos de recuerdos angustiosos. 🧠🔒
Proyección 🎭
Proyectamos nuestros propios problemas en los demás. Esto es especialmente visible en las redes sociales, donde las personas critican a quienes expresan sus opiniones, inician proyectos arriesgados o cambian sus vidas. Los acusadores revelan su propio deseo de ser más decisivos. 🌐🗣️
Identificación 👤
Adoptamos las identidades de los demás al imitar sus estilos de vida, pensamientos, hábitos o apariencias. Este mecanismo comienza en la infancia, cuando un niño imita a un padre para obtener aprobación o aprender habilidades sociales. 🧩👶
Desplazamiento 🔄
La atención se desplaza de un objetivo a otro. Un ejemplo común es cuando alguien que no puede expresar su ira en el trabajo termina descargándola en su familia en casa. 🏠💥
Negación 🚫
“A menudo en terapia, una persona puede hablar sobre sentirse sola y malentendida en sus relaciones con un padre o pareja. Pero cuando reflejas sus palabras, como por ejemplo, ‘¿Sientes que no eres amada o aceptada?’, inmediatamente lo niegan.” Este mecanismo de defensa ayuda a evitar emociones dolorosas. La negación también puede ocurrir durante choques emocionales severos, como cuando alguien no puede aceptar la pérdida repentina de un ser querido y se convence a sí mismo y a otros de que es solo una pesadilla. 😔💔
Represión 🗑️
La memoria filtra selectivamente las experiencias infantiles. Las personas que no pueden recordar sus primeros años escolares o incluso su adolescencia pueden haber reprimido episodios dolorosos. Este mecanismo ayuda a protegernos de recuerdos angustiosos. 🧠🔒
Proyección 🎭
Proyectamos nuestros propios problemas en los demás. Esto es especialmente visible en las redes sociales, donde las personas critican a quienes expresan sus opiniones, inician proyectos arriesgados o cambian sus vidas. Los acusadores revelan su propio deseo de ser más decisivos. 🌐🗣️
Identificación 👤
Adoptamos las identidades de los demás al imitar sus estilos de vida, pensamientos, hábitos o apariencias. Este mecanismo comienza en la infancia, cuando un niño imita a un padre para obtener aprobación o aprender habilidades sociales. 🧩👶
Desplazamiento 🔄
La atención se desplaza de un objetivo a otro. Un ejemplo común es cuando alguien que no puede expresar su ira en el trabajo termina descargándola en su familia en casa. 🏠💥
🧠 *EL SECRETO DEL PENSAMIENTO POSITIVO:
ATRAES EXACTAMENTE LO QUE QUIERES EN TU VIDA*
Tus pensamientos importan. Tus pensamientos crean tus sentimientos, tus sentimientos crean tus acciones y tus acciones crean tu vida. Están todos interconectados, sin excepción. Procura tener pensamientos positivos.
Un proverbio africano dice “cuando no existe enemigo en tu interior, el enemigo de afuera no puede hacerte daño”.
Muchas veces la única barrera que nos separa de nuestros sueños somos nosotros mismos y un muro erguido con bloques de pensamientos negativos y dudas. Pero no se ha construido nunca una pared que no pueda ser derribada, y este artículo quiere darte las herramientas para darle los primeros golpes a esa pared.
1. Nunca te dejes engañar por aquellos que te hagan pensar que eres muy joven, muy viej@, que te faltan estudios o te sobran estudios, que te falta experiencia, que es muy tarde para cambiar o es muy pronto. El mejor momento para cambiar es ahora y tú en tu interior lo sabes.
2. Dalai Lama dijo una vez “cuando dudes entre lo que dice tu corazón y lo que dice tu cabeza, sigue a tu corazón, que aún si te equivocas tu cabeza podrá ayudarte a aprender” Sigue tu voz interior que ella es sabia y te conoce mejor que nadie, ella sabe cuáles son las palabras que debes decirte para ser más positivo y seguir creciendo como persona
3. Dice un poema “El perdón es el aroma que deja la flor en el talón que la ha pisado”. Muchas veces el aferrarnos a situaciones o personas del pasado no nos permite avanzar hacia donde queremos. Todo ese rencor acumulado es como querer caminar con un pie atado, sólo podrás andar en círculos. Por eso, aprende a perdonar, en especial a ti mismo.
4. Winston Churchill una vez dijo “Pasé más de la mitad de mi vida preocupándome por cosas que jamás iban a ocurrir.” Deja las preocupaciones de lado y confía en que cuando una situación inesperada llegue tendrás las herramientas y capacidades para superarla
5. Aristóteles dijo una vez “Somos lo que hacemos repetidamente. Por eso la excelencia no es un acto, es un hábito” El pensamiento positivo es parte de la excelencia como personas que venimos a desarrollar. Por eso es importante que te repitas constantemente frases positivas sobre ti mismo.
6. Buda nos enseñó “Hoy somos el resultado de nuestros pensamientos de ayer, y mañana seremos lo que hoy pensemos” Es nuestra responsabilidad convertirnos en aquello que queremos, aunque ya no podamos hacer nada por lo que pasó, es mejor tomar responsabilidad por lo que será de ahora en adelante. Lo importante es recordar que podemos ser y llegar donde queremos.
7. San Agustín dijo “ Toda mi vida busqué a Dios en el exterior y estuvo siempre dentro de mí” Todas las respuestas, ideas, posibilidades y potenciales que necesitas están dentro de ti. Solo recuerda escuchar tu voz interior y confiar en que el resultado siempre será el más apropiado.
8. EL coach Les Brown dice “Apunta a la luna, incluso si fallas aterrizarás entre las estrellas.” Busca metas que te saquen de tu zona de confort, que te lleven a crecer y expandirte y que sobre todo dejen un impacto positivo en los que te rodean. Esta es la mejor forma de asegurar que las fuerzas del universo estarán de tu lado.
9. Aquello en lo que te enfocas lo atraes. Una de las máximas modernas más importantes que puedes escuchar.
10. Los grandes meditadores dicen que el universo no responde a lo que decimos sino a lo que sentimos. Por eso cuando desean amor, prosperidad o salud simplemente evocan en sí mismos las sensaciones que experimentarán en ese momento llenos de amor, prosperidad o salud. Así el universo responde a sus peticiones.
11. Napoleón es un ejemplo del poder de la mente. Era el número 42 de su clase en la Academia Militar. Pregúntate cuántos monumentos y libros se han destinado a ese número 42, y si existe alguno de los otros 41 que en esa academia eran considerados superiores a Napoleón que sea recordado.
ATRAES EXACTAMENTE LO QUE QUIERES EN TU VIDA*
Tus pensamientos importan. Tus pensamientos crean tus sentimientos, tus sentimientos crean tus acciones y tus acciones crean tu vida. Están todos interconectados, sin excepción. Procura tener pensamientos positivos.
Un proverbio africano dice “cuando no existe enemigo en tu interior, el enemigo de afuera no puede hacerte daño”.
Muchas veces la única barrera que nos separa de nuestros sueños somos nosotros mismos y un muro erguido con bloques de pensamientos negativos y dudas. Pero no se ha construido nunca una pared que no pueda ser derribada, y este artículo quiere darte las herramientas para darle los primeros golpes a esa pared.
1. Nunca te dejes engañar por aquellos que te hagan pensar que eres muy joven, muy viej@, que te faltan estudios o te sobran estudios, que te falta experiencia, que es muy tarde para cambiar o es muy pronto. El mejor momento para cambiar es ahora y tú en tu interior lo sabes.
2. Dalai Lama dijo una vez “cuando dudes entre lo que dice tu corazón y lo que dice tu cabeza, sigue a tu corazón, que aún si te equivocas tu cabeza podrá ayudarte a aprender” Sigue tu voz interior que ella es sabia y te conoce mejor que nadie, ella sabe cuáles son las palabras que debes decirte para ser más positivo y seguir creciendo como persona
3. Dice un poema “El perdón es el aroma que deja la flor en el talón que la ha pisado”. Muchas veces el aferrarnos a situaciones o personas del pasado no nos permite avanzar hacia donde queremos. Todo ese rencor acumulado es como querer caminar con un pie atado, sólo podrás andar en círculos. Por eso, aprende a perdonar, en especial a ti mismo.
4. Winston Churchill una vez dijo “Pasé más de la mitad de mi vida preocupándome por cosas que jamás iban a ocurrir.” Deja las preocupaciones de lado y confía en que cuando una situación inesperada llegue tendrás las herramientas y capacidades para superarla
5. Aristóteles dijo una vez “Somos lo que hacemos repetidamente. Por eso la excelencia no es un acto, es un hábito” El pensamiento positivo es parte de la excelencia como personas que venimos a desarrollar. Por eso es importante que te repitas constantemente frases positivas sobre ti mismo.
6. Buda nos enseñó “Hoy somos el resultado de nuestros pensamientos de ayer, y mañana seremos lo que hoy pensemos” Es nuestra responsabilidad convertirnos en aquello que queremos, aunque ya no podamos hacer nada por lo que pasó, es mejor tomar responsabilidad por lo que será de ahora en adelante. Lo importante es recordar que podemos ser y llegar donde queremos.
7. San Agustín dijo “ Toda mi vida busqué a Dios en el exterior y estuvo siempre dentro de mí” Todas las respuestas, ideas, posibilidades y potenciales que necesitas están dentro de ti. Solo recuerda escuchar tu voz interior y confiar en que el resultado siempre será el más apropiado.
8. EL coach Les Brown dice “Apunta a la luna, incluso si fallas aterrizarás entre las estrellas.” Busca metas que te saquen de tu zona de confort, que te lleven a crecer y expandirte y que sobre todo dejen un impacto positivo en los que te rodean. Esta es la mejor forma de asegurar que las fuerzas del universo estarán de tu lado.
9. Aquello en lo que te enfocas lo atraes. Una de las máximas modernas más importantes que puedes escuchar.
10. Los grandes meditadores dicen que el universo no responde a lo que decimos sino a lo que sentimos. Por eso cuando desean amor, prosperidad o salud simplemente evocan en sí mismos las sensaciones que experimentarán en ese momento llenos de amor, prosperidad o salud. Así el universo responde a sus peticiones.
11. Napoleón es un ejemplo del poder de la mente. Era el número 42 de su clase en la Academia Militar. Pregúntate cuántos monumentos y libros se han destinado a ese número 42, y si existe alguno de los otros 41 que en esa academia eran considerados superiores a Napoleón que sea recordado.
Él tuvo fe, visualizó, creyó y logró una meta, que no entraremos a comentar si fue noble o no, sino a valorar lo que la mente pudo lograr
Partiendo de la base que tus metas serán justas, lógicas y nobles, sin importar en el lugar en que ahora estés, pues ese es precisamente el mejor lugar para iniciar el cambio positivo en tu vida, de la misma forma triunfarás.
12. Todo en la vida está preparado para que tú seas lo mejor que puedes ser y cumplas con tus misiones de vida. Ten confianza en que hay razones por las que vives cada una de las experiencias de tu vida. Baila al ritmo de la vida y verás como terminarás brillando más allá de lo que nunca te has imaginado. Tú puedes, tú eres capaz, tú lo lograrás, ¡Tú te lo mereces!.
12. Todo en la vida está preparado para que tú seas lo mejor que puedes ser y cumplas con tus misiones de vida. Ten confianza en que hay razones por las que vives cada una de las experiencias de tu vida. Baila al ritmo de la vida y verás como terminarás brillando más allá de lo que nunca te has imaginado. Tú puedes, tú eres capaz, tú lo lograrás, ¡Tú te lo mereces!.
"Manejar nuestras emociones es como aprender a navegar por un río caudaloso. Requiere práctica, paciencia y, sobre todo, determinación. Al igual que un capitán experto, podemos aprender a dirigir nuestras emociones para que nos lleven a destinos positivos, en lugar de dejarnos arrastrar por corrientes turbulentas. ¡Vos podés! La clave está en el equilibrio y en reconocer que cada emoción tiene su lugar y momento."
♦️Cuando tu campo energético se rompe...
Hay muchas razones por las que nuestra energía puede debilitarse o romperse.
Es muy común que después de un fuerte enfado nuestra energía se rompa y se creen agujeros (por eso nos sentimos tan cansados después de un fuerte enfado).
Además, los altos niveles de estrés, ansiedad y frustración prolongados tienden a convertir nuestra energía en polvo hasta crear lagunas.
Estas lagunas nos hacen sentir debilitados y especialmente vulnerables a todo tipo de situaciones. Y cualquier tipo de energía externa tendrá acceso a nuestra energía, lo que no es muy bueno cuando vivimos en ciudades tan caóticas como las nuestras.
Cualquier estímulo, preocupación, enfado o entorno que nos rodee, o con el que pasemos más tiempo, puede afectarnos, ya que nuestro campo está abierto a estas energías.
En cualquier caso, el primer paso es responsabilizarte de tu situación energética y aceptar que lo que ha causado este estado energético actual es porque tú lo has permitido.
Pero es importante ser consciente de que, a nivel consciente o subconsciente, estás permitiendo la entrada de estas energías. Estás aceptando este acuerdo, este juego.
Cuando asumimos la responsabilidad de la energía que nos llega del exterior o del interior, recuperamos nuestro poder para decidir si estamos dispuestos a jugar a este juego o no.
A partir de ahí todo cambia. Así que si en este momento de tu vida hay algo o alguien que desencadena tu ira, tu impaciencia, considera que si te afecta es porque tú lo permites. Nadie ni nada puede hacerte daño si no estás de acuerdo, si no estás dispuesto a jugar a este juego. Así que di NO y rompe el acuerdo.
Hay muchas razones por las que nuestra energía puede debilitarse o romperse.
Es muy común que después de un fuerte enfado nuestra energía se rompa y se creen agujeros (por eso nos sentimos tan cansados después de un fuerte enfado).
Además, los altos niveles de estrés, ansiedad y frustración prolongados tienden a convertir nuestra energía en polvo hasta crear lagunas.
Estas lagunas nos hacen sentir debilitados y especialmente vulnerables a todo tipo de situaciones. Y cualquier tipo de energía externa tendrá acceso a nuestra energía, lo que no es muy bueno cuando vivimos en ciudades tan caóticas como las nuestras.
Cualquier estímulo, preocupación, enfado o entorno que nos rodee, o con el que pasemos más tiempo, puede afectarnos, ya que nuestro campo está abierto a estas energías.
En cualquier caso, el primer paso es responsabilizarte de tu situación energética y aceptar que lo que ha causado este estado energético actual es porque tú lo has permitido.
Pero es importante ser consciente de que, a nivel consciente o subconsciente, estás permitiendo la entrada de estas energías. Estás aceptando este acuerdo, este juego.
Cuando asumimos la responsabilidad de la energía que nos llega del exterior o del interior, recuperamos nuestro poder para decidir si estamos dispuestos a jugar a este juego o no.
A partir de ahí todo cambia. Así que si en este momento de tu vida hay algo o alguien que desencadena tu ira, tu impaciencia, considera que si te afecta es porque tú lo permites. Nadie ni nada puede hacerte daño si no estás de acuerdo, si no estás dispuesto a jugar a este juego. Así que di NO y rompe el acuerdo.
♦️Algunos síntomas que indican que nuestra energía está debilitada o rota son los siguientes:
1-Suele estar muy cansado.
2- Apenas nada puede inspirarte.
3- Reticencia, falta de entusiasmo, inquietud.
4- Mal genio y ataques de ira o rabia sin causa justificada.
5-Tiendes a ver el lado negativo de cada situación.
6-Se siente ansioso sin razón aparente.
7-Sientes un vacío interior difícil de explicar.
8-A veces no te reconoces por tus acciones.
9-No puedes obtener energía por mucho que descanses.
10-Respondes excesivamente a cualquier cosa que interpretes como un ataque verbal.
11- Dolor o molestias en el cuello y/o la espalda o en todo el cuerpo.
Ahora, a recuperar su energía. Un ejercicio muy sencillo, fácil, rápido y muy eficaz que puedes utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
1-Suele estar muy cansado.
2- Apenas nada puede inspirarte.
3- Reticencia, falta de entusiasmo, inquietud.
4- Mal genio y ataques de ira o rabia sin causa justificada.
5-Tiendes a ver el lado negativo de cada situación.
6-Se siente ansioso sin razón aparente.
7-Sientes un vacío interior difícil de explicar.
8-A veces no te reconoces por tus acciones.
9-No puedes obtener energía por mucho que descanses.
10-Respondes excesivamente a cualquier cosa que interpretes como un ataque verbal.
11- Dolor o molestias en el cuello y/o la espalda o en todo el cuerpo.
Ahora, a recuperar su energía. Un ejercicio muy sencillo, fácil, rápido y muy eficaz que puedes utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
♦️ EJERCICIO DE LA ESFERA DE ENERGÍA
Con los ojos cerrados (no necesariamente si estás en una situación en la que no puedes cerrarlos),
Respira hasta que sientas que tu energía y tu cuerpo se relajan.
Lleva tu atención al pecho, especialmente al corazón.
Siente la energía que hay. Desde ahí toda su energía fluye hacia el resto del cuerpo.
Siente la fuente infinita de energía que tienes ahí.
Visualiza una esfera dorada o amarilla muy brillante del tamaño de un balón de fútbol en tu pecho.
Esta energía tiene tu esencia y puedes extenderla por todo tu cuerpo.
Expande esta esfera de energía abarcando más y más partes de tu cuerpo.
Sentirás que rellenas los huecos y al mismo tiempo desbloquearás los nudos de tu energía.
Cubre todo tu cuerpo ahora. Visualiza la esfera cubriéndote un metro fuera de tu cuerpo, hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados.
Siente cómo se reintegra cómo ha recuperado su energía.
Este ejercicio refuerza tu campo energético, lo protege, desata los nudos energéticos, relaja y da claridad mental.
Cuando tu campo energético está completo, te sientes inspirado, emocionado, alegre, empoderado, relajado y agradecido.
Con los ojos cerrados (no necesariamente si estás en una situación en la que no puedes cerrarlos),
Respira hasta que sientas que tu energía y tu cuerpo se relajan.
Lleva tu atención al pecho, especialmente al corazón.
Siente la energía que hay. Desde ahí toda su energía fluye hacia el resto del cuerpo.
Siente la fuente infinita de energía que tienes ahí.
Visualiza una esfera dorada o amarilla muy brillante del tamaño de un balón de fútbol en tu pecho.
Esta energía tiene tu esencia y puedes extenderla por todo tu cuerpo.
Expande esta esfera de energía abarcando más y más partes de tu cuerpo.
Sentirás que rellenas los huecos y al mismo tiempo desbloquearás los nudos de tu energía.
Cubre todo tu cuerpo ahora. Visualiza la esfera cubriéndote un metro fuera de tu cuerpo, hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados.
Siente cómo se reintegra cómo ha recuperado su energía.
Este ejercicio refuerza tu campo energético, lo protege, desata los nudos energéticos, relaja y da claridad mental.
Cuando tu campo energético está completo, te sientes inspirado, emocionado, alegre, empoderado, relajado y agradecido.
♦️▫️Vivir en el momento presente implica cultivar la atención plena y la conciencia de lo que está ocurriendo aquí y ahora. Aquí hay algunas prácticas para ayudarte a vivir en el momento presente:
1. Practica la meditación de atención plena (mindfulness): Dedica unos minutos al día a meditar, concentrándote en tu respiración o en las sensaciones de tu cuerpo. Esto puede ayudarte a desarrollar la habilidad de estar presente.
2. Haz una cosa a la vez: En lugar de realizar múltiples tareas a la vez, concéntrate en una sola actividad, disfrutando plenamente de cada momento.
3. Observa sin juzgar: Presta atención a tus pensamientos y sentimientos sin tratar de cambiarlos ni juzgarlos. Acepta lo que estás experimentando como parte de tu momento presente.
4. Conéctate con tus sentidos: Usa tus sentidos para anclarte al presente. Por ejemplo, observa los colores a tu alrededor, escucha los sonidos, siente las texturas, o saborea cada bocado al comer.
5. Haz pausas y respira profundamente: Tómate momentos durante el día para hacer una pausa, respirar profundamente y regresar a la conciencia de tu entorno.
6. Acepta lo que no puedes controlar: Suelta el deseo de controlar o cambiar el pasado o el futuro. Acepta que solo puedes influir en el momento presente.
7. Aprecia los pequeños momentos: Encuentra gratitud en los pequeños detalles de la vida cotidiana, como el sol en tu rostro, una conversación amable o una comida deliciosa.
Estas prácticas pueden ayudarte a disfrutar más de cada momento y a reducir la ansiedad sobre el pasado o el futuro.
A parte les recomiendo el libro el Poder del Ahora sé Eckart Tolle que les ayudará mucho en su proceso.
1. Practica la meditación de atención plena (mindfulness): Dedica unos minutos al día a meditar, concentrándote en tu respiración o en las sensaciones de tu cuerpo. Esto puede ayudarte a desarrollar la habilidad de estar presente.
2. Haz una cosa a la vez: En lugar de realizar múltiples tareas a la vez, concéntrate en una sola actividad, disfrutando plenamente de cada momento.
3. Observa sin juzgar: Presta atención a tus pensamientos y sentimientos sin tratar de cambiarlos ni juzgarlos. Acepta lo que estás experimentando como parte de tu momento presente.
4. Conéctate con tus sentidos: Usa tus sentidos para anclarte al presente. Por ejemplo, observa los colores a tu alrededor, escucha los sonidos, siente las texturas, o saborea cada bocado al comer.
5. Haz pausas y respira profundamente: Tómate momentos durante el día para hacer una pausa, respirar profundamente y regresar a la conciencia de tu entorno.
6. Acepta lo que no puedes controlar: Suelta el deseo de controlar o cambiar el pasado o el futuro. Acepta que solo puedes influir en el momento presente.
7. Aprecia los pequeños momentos: Encuentra gratitud en los pequeños detalles de la vida cotidiana, como el sol en tu rostro, una conversación amable o una comida deliciosa.
Estas prácticas pueden ayudarte a disfrutar más de cada momento y a reducir la ansiedad sobre el pasado o el futuro.
A parte les recomiendo el libro el Poder del Ahora sé Eckart Tolle que les ayudará mucho en su proceso.
¿QUÉ ES LA PSICOLOGÍA INVERSA?🧠
🔸La psicología inversa funciona especialmente bien en personas con alta reactancia cognitiva que necesitan sentir que tienen el mando ( como los adolescentes o la gente especialmente cabezota).
🔸No obstante cabe recordar que es una técnica de comunicación persuasiva, manipulatoria, y que lo ideal es procurar fomentar y promover antes que nada una comunicación asertiva.
🔸La psicología inversa funciona especialmente bien en personas con alta reactancia cognitiva que necesitan sentir que tienen el mando ( como los adolescentes o la gente especialmente cabezota).
🔸No obstante cabe recordar que es una técnica de comunicación persuasiva, manipulatoria, y que lo ideal es procurar fomentar y promover antes que nada una comunicación asertiva.
🧠¿CUÁNDO USARLA?🤔
En general las personas suelen responder mejor a peticiones directas, formuladas de manera asertiva. Sin embargo, cuando se quiere persuadir a aquellas personas que se resisten al cambio o a las sugerencias, se puede intentar mediante psicología inversa.
🔸En gente muy reactiva, tozuda o muy orgullosa, porque si les dices que no saben hacer algo seguramente querrán demostrarte que te equivocas. Sin embargo hay que tener cuidado en casos de personas con baja autoestima, ya que corres el riesgo de que realmente crean que no son capaces y los hundas más.
🔸En momentos de "berrinche" o enfado. Si alguien está enfadado o incluso furioso, no será tan racional, y es más probable que la psicología inversa funcione porque será más reactivo.
En general las personas suelen responder mejor a peticiones directas, formuladas de manera asertiva. Sin embargo, cuando se quiere persuadir a aquellas personas que se resisten al cambio o a las sugerencias, se puede intentar mediante psicología inversa.
🔸En gente muy reactiva, tozuda o muy orgullosa, porque si les dices que no saben hacer algo seguramente querrán demostrarte que te equivocas. Sin embargo hay que tener cuidado en casos de personas con baja autoestima, ya que corres el riesgo de que realmente crean que no son capaces y los hundas más.
🔸En momentos de "berrinche" o enfado. Si alguien está enfadado o incluso furioso, no será tan racional, y es más probable que la psicología inversa funcione porque será más reactivo.
🧠FORMAS EN LAS QUE SE APLICA
Existen muchas maneras de usarla, pero todas parten del principio de que la otra persona debe sentir que tiene el control y que nadie le está presionando. Aquí te traemos varios ejemplos:
Existen muchas maneras de usarla, pero todas parten del principio de que la otra persona debe sentir que tiene el control y que nadie le está presionando. Aquí te traemos varios ejemplos:
🔸Rendirse y dar la razón:
•Cuando en las discusiones el debate se desvía del argumento en sí para convertirse en una guerra por "ganar" la discusión y tener la última palabra. ( el típico "y tú más"..)
•Si estamos en esta "guerra de poder" y dejamos que la otra persona "gane" la discusión nos salimos del juego, y podremos retomar lo que de verdad importa: el motivo de la discusión.
•Ejemplo: Supón que llevas un rato discutiendo con tu hijo porque casi nunca ordena su habitación y nadie cede en sus argumentos. ¿Qué crees que ocurriría si dijeras “Vale, tú ganas, no ordenes más tu habitación.”?🤔 Lo que suele ocurrir es que la otra persona se da cuenta de que en realidad no quería ganar el asunto de la discusión, sino sentir que te podía vencer en una lucha de poder. De esta forma es más probable que termine cediendo.
•Cuando en las discusiones el debate se desvía del argumento en sí para convertirse en una guerra por "ganar" la discusión y tener la última palabra. ( el típico "y tú más"..)
•Si estamos en esta "guerra de poder" y dejamos que la otra persona "gane" la discusión nos salimos del juego, y podremos retomar lo que de verdad importa: el motivo de la discusión.
•Ejemplo: Supón que llevas un rato discutiendo con tu hijo porque casi nunca ordena su habitación y nadie cede en sus argumentos. ¿Qué crees que ocurriría si dijeras “Vale, tú ganas, no ordenes más tu habitación.”?🤔 Lo que suele ocurrir es que la otra persona se da cuenta de que en realidad no quería ganar el asunto de la discusión, sino sentir que te podía vencer en una lucha de poder. De esta forma es más probable que termine cediendo.
🔸Decir lo contrario a lo que estabas diciendo:
•Se trata de decir en el mismo tono lo contrario a lo que se estaba defendiendo hace un momento.
•Volviendo al ejemplo anterior, sería decirle que vale, que es mejor que no ordene sus cosas porque así todo el mundo que venga a casa y vea su habitación se dará cuenta de lo ordenada y limpia que está la casa en comparación a su cuarto.
•Se trata de decir en el mismo tono lo contrario a lo que se estaba defendiendo hace un momento.
•Volviendo al ejemplo anterior, sería decirle que vale, que es mejor que no ordene sus cosas porque así todo el mundo que venga a casa y vea su habitación se dará cuenta de lo ordenada y limpia que está la casa en comparación a su cuarto.
🔸Provocar:
•Esta funciona especialmente bien con personas orgullosas:
_Provocación indirecta: “ Pues mira, da igual que no arregles tu cuarto, de todas formas no sabrías hacerlo bien…”
_Provocación directa: “Seguro que no ordenas tu cuarto porque en el fondo no eres capaz de ser organizado”
_Convirtiendo tu petición en un desafío: “Me apuesto lo que quieras a que no eres capaz de mantener tu cuarto ordenado una semana entera”
•Le estás diciendo que no puede hacer eso porque es algo que requiere más habilidad o aptitudes de las que tiene y eso es un reto para una persona orgullosa.
•Esta funciona especialmente bien con personas orgullosas:
_Provocación indirecta: “ Pues mira, da igual que no arregles tu cuarto, de todas formas no sabrías hacerlo bien…”
_Provocación directa: “Seguro que no ordenas tu cuarto porque en el fondo no eres capaz de ser organizado”
_Convirtiendo tu petición en un desafío: “Me apuesto lo que quieras a que no eres capaz de mantener tu cuarto ordenado una semana entera”
•Le estás diciendo que no puede hacer eso porque es algo que requiere más habilidad o aptitudes de las que tiene y eso es un reto para una persona orgullosa.
🔸Crear misterio o curiosidad🤔
•Esta fórmula funciona bien sólo en determinadas situaciones. Imagínate que a un niño le dices muy seriamente “Sobre todo, por encima de todas las cosas, no abras esta caja” sin explicar por qué.
•¿Qué crees que hará cuando no estés mirando? Esta técnica es muy usada en publicidad..
•Esta fórmula funciona bien sólo en determinadas situaciones. Imagínate que a un niño le dices muy seriamente “Sobre todo, por encima de todas las cosas, no abras esta caja” sin explicar por qué.
•¿Qué crees que hará cuando no estés mirando? Esta técnica es muy usada en publicidad..