🔶 Síntomas de serotonina baja :
•Problemas de memoria
•Falta de concentración
•Ansiedad
•Autoestima baja
•Desmotivación
•Depresión
•Incapacidad para concentrarse
•Dificultad para conciliar el sueño
•Poca energía
•Falta de deseo sexual
•Problemas de memoria
•Falta de concentración
•Ansiedad
•Autoestima baja
•Desmotivación
•Depresión
•Incapacidad para concentrarse
•Dificultad para conciliar el sueño
•Poca energía
•Falta de deseo sexual
🔷Como aumentar la serotonina de forma natural:
•Meditación
•Ejercicio físico
•Aplicar técnicas de relajación
•Tomar sol diariamente
•Dormir mínimo 8 horas diarias
•Meditación
•Ejercicio físico
•Aplicar técnicas de relajación
•Tomar sol diariamente
•Dormir mínimo 8 horas diarias
🔶🔸BENEFICIOS DE LA RISA PARA LA SALUD FÍSICA🔹🔷
1️⃣LA RISA ES BUENA PARA LOS PULMONES
Así como lo lees: cuando te ríes a carcajadas tus pulmones funcionan mejor porque reciben más oxígeno. Y este elemento químico no solo nos permite respirar, sino que también ayuda a que cada célula se desarrolle correctamente, estimula nuestro sistema inmunológico y nuestro sistema circulatorio. Así que ríe y ¡llena tu organismo de aire fresco!
1️⃣LA RISA ES BUENA PARA LOS PULMONES
Así como lo lees: cuando te ríes a carcajadas tus pulmones funcionan mejor porque reciben más oxígeno. Y este elemento químico no solo nos permite respirar, sino que también ayuda a que cada célula se desarrolle correctamente, estimula nuestro sistema inmunológico y nuestro sistema circulatorio. Así que ríe y ¡llena tu organismo de aire fresco!
2️⃣LA RISA IMPULSA LA PÉRDIDA DE PESO
¿Puedes creerlo? Dentro de los beneficios de las carcajadas también se encuentra la pérdida de peso. Y es que para reír usas tus músculos, por eso a veces te duele hasta el abdomen.
Cuando la risa es intensa, se requiere más esfuerzo corporal y eso aumenta la frecuencia cardíaca, lo que significa que estás quemando calorías. Claramente esto no sustituye una alimentación balanceada y la actividad física, ¡ojo!
¿Puedes creerlo? Dentro de los beneficios de las carcajadas también se encuentra la pérdida de peso. Y es que para reír usas tus músculos, por eso a veces te duele hasta el abdomen.
Cuando la risa es intensa, se requiere más esfuerzo corporal y eso aumenta la frecuencia cardíaca, lo que significa que estás quemando calorías. Claramente esto no sustituye una alimentación balanceada y la actividad física, ¡ojo!
3️⃣. MEJORA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Bueno, primero debes saber que este sistema del cuerpo actúa como una barrera de defensa de nuestro organismo contra todo agente extraño. ¡Lo que quiere decir que es muy importante! Entonces, todo lo que podamos hacer para proteger nuestro cuerpo de intrusos es bienvenido.
En esta sintonía, la psicóloga Mariana Álvez advierte que la sonrisa es una de nuestras mejores aliadas siempre; pero especialmente en momentos de tensión y soledad, ya que a nivel físico una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico.
Bueno, primero debes saber que este sistema del cuerpo actúa como una barrera de defensa de nuestro organismo contra todo agente extraño. ¡Lo que quiere decir que es muy importante! Entonces, todo lo que podamos hacer para proteger nuestro cuerpo de intrusos es bienvenido.
En esta sintonía, la psicóloga Mariana Álvez advierte que la sonrisa es una de nuestras mejores aliadas siempre; pero especialmente en momentos de tensión y soledad, ya que a nivel físico una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico.
4️⃣. ALIVIA EL DOLOR
¡Sonreír es el mejor analgésico! Una sonrisa genuina libera endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que activan receptores con efectos sedantes. Por lo tanto, la risa puede calmar el dolor al hacer que el cuerpo produzca analgésicos naturales.
No solo eso, de acuerdo con investigaciones publicadas en el portal TIME, ver o participar en una comedia conduce a una mayor tolerancia al dolor, y las personas que ríen más tienden a sentir menos dolor más tarde.
¡Sonreír es el mejor analgésico! Una sonrisa genuina libera endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que activan receptores con efectos sedantes. Por lo tanto, la risa puede calmar el dolor al hacer que el cuerpo produzca analgésicos naturales.
No solo eso, de acuerdo con investigaciones publicadas en el portal TIME, ver o participar en una comedia conduce a una mayor tolerancia al dolor, y las personas que ríen más tienden a sentir menos dolor más tarde.
5️⃣. LA RISA CALMA LA TENSIÓN
Como ya te contamos, la risa también puede estimular la circulación. Lo que a su vez, ayuda a la relajación muscular, y por ende, a reducir algunos síntomas físicos como dolor en el cuello y en la espalda. Viéndolo de esta manera, reír es el equivalente a un buen masaje relajante.
Como ya te contamos, la risa también puede estimular la circulación. Lo que a su vez, ayuda a la relajación muscular, y por ende, a reducir algunos síntomas físicos como dolor en el cuello y en la espalda. Viéndolo de esta manera, reír es el equivalente a un buen masaje relajante.
6️⃣. SONREÍR PUEDE REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL
Es posible que la sonrisa impacte positivamente la presión arterial, ¿lo sabías? Se necesita más investigación para determinar exactamente cómo sonreír reduce la fuerza de la sangre al empujar contra las paredes de las arterias. Sin embargo, la risa parece disminuir la presión arterial, después de provocar un aumento inicial en la frecuencia cardíaca y la respiración.
¿Nuestra recomendación? Pon en práctica en tu cotidianidad este consejo y comprueba por tu propia cuenta si favorece tu presión arterial.
Es posible que la sonrisa impacte positivamente la presión arterial, ¿lo sabías? Se necesita más investigación para determinar exactamente cómo sonreír reduce la fuerza de la sangre al empujar contra las paredes de las arterias. Sin embargo, la risa parece disminuir la presión arterial, después de provocar un aumento inicial en la frecuencia cardíaca y la respiración.
¿Nuestra recomendación? Pon en práctica en tu cotidianidad este consejo y comprueba por tu propia cuenta si favorece tu presión arterial.
7️⃣. ESTIMULA MUCHOS ÓRGANOS
Sin lugar a dudas, sonreír es una de las mayores fuentes de bienestar y salud. Tal como vimos, la risa mejora la ingesta de aire rico en oxígeno, estimula los pulmones y el corazón. .No solo eso, también aumenta las endorfinas que libera el cerebro y potencia los músculos.
Sin lugar a dudas, sonreír es una de las mayores fuentes de bienestar y salud. Tal como vimos, la risa mejora la ingesta de aire rico en oxígeno, estimula los pulmones y el corazón. .No solo eso, también aumenta las endorfinas que libera el cerebro y potencia los músculos.
8️⃣MEJORA TU ESTADO DE ÁNIMO
Precisamente como favorece una actitud positiva, la risa también mejora el estado de ánimo. Lo que sobre todo es muy conveniente en personas que experimentan depresión, a veces, debido a enfermedades crónicas.
Así como la risa disminuye el estrés, también ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad y puede hacer que te sientas más feliz.
Precisamente como favorece una actitud positiva, la risa también mejora el estado de ánimo. Lo que sobre todo es muy conveniente en personas que experimentan depresión, a veces, debido a enfermedades crónicas.
Así como la risa disminuye el estrés, también ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad y puede hacer que te sientas más feliz.
9️⃣SONREÍR TE HACE FELIZ
Los neurotransmisores, como las endorfinas, son sustancias químicas liberadas por el cerebro al sonreír. Y es bien sabido que las endorfinas hacen que las personas sean más felices y se sientan mejor. ¡Haz la prueba! ✨❤️
Los neurotransmisores, como las endorfinas, son sustancias químicas liberadas por el cerebro al sonreír. Y es bien sabido que las endorfinas hacen que las personas sean más felices y se sientan mejor. ¡Haz la prueba! ✨❤️
🧤¿Qué es el TOC?🧹
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es una condición de la salud mental con tres características principales: Las personas que padecen de este trastorno experimentan pensamientos involuntarios, irracionales, y repetitivos, llamados obsesiones (obsesiones). Estas obsesiones generan ansiedad, angustia y miedo en el paciente, quien se ve compelido a realizar acciones compulsivas (compulsiones), en su intento por neutralizar las sensaciones desagradables asociadas a las obsesiones. El ciclo de obsesiones y compulsiones requiere mucho tiempo diario e inhibe la realización de actividades importantes para la persona.
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es una condición de la salud mental con tres características principales: Las personas que padecen de este trastorno experimentan pensamientos involuntarios, irracionales, y repetitivos, llamados obsesiones (obsesiones). Estas obsesiones generan ansiedad, angustia y miedo en el paciente, quien se ve compelido a realizar acciones compulsivas (compulsiones), en su intento por neutralizar las sensaciones desagradables asociadas a las obsesiones. El ciclo de obsesiones y compulsiones requiere mucho tiempo diario e inhibe la realización de actividades importantes para la persona.
🔶Algunas de Las Obsesiones Comunes en el TOC:🔷
🟥Perfeccionismo⬜
Preocupación con la simetría o exactitud
Preocupación con la necesidad de saber o recordar
Miedo de perder u olvidar información importante al tirar algo
Incapacidad de decidir si guardar o descartar ciertas cosas
Miedo de perder las cosas
⬜Daño🟪
Miedo de ser responsable de una acción terrible(Ejemplos: incendio provocado, robo)
Miedo de dañar a otros por no ser lo suficientemente cuidadoso (Ejemplo: dejar caer algo en el suelo que pueda ocasionar que alguien se resbale y se lastime)
⬜Obsesiones Religiosas (Conocido como “Scrupulosity” o escrupulosidad)🟩
Preocupación por ofender a Dios o blasfemar
Preocupación excesiva por la moralidad
🟥Perfeccionismo⬜
Preocupación con la simetría o exactitud
Preocupación con la necesidad de saber o recordar
Miedo de perder u olvidar información importante al tirar algo
Incapacidad de decidir si guardar o descartar ciertas cosas
Miedo de perder las cosas
⬜Daño🟪
Miedo de ser responsable de una acción terrible(Ejemplos: incendio provocado, robo)
Miedo de dañar a otros por no ser lo suficientemente cuidadoso (Ejemplo: dejar caer algo en el suelo que pueda ocasionar que alguien se resbale y se lastime)
⬜Obsesiones Religiosas (Conocido como “Scrupulosity” o escrupulosidad)🟩
Preocupación por ofender a Dios o blasfemar
Preocupación excesiva por la moralidad
⬜Contaminación🟦
🔷Bacterias/ enfermedades (Ejemplos: Herpes, VIH)
Contaminantes ambientales (Ejemplos: amianto, radiación)
Químicos de la casa (Ejemplos: productos de limpieza, solventes)
Suciedad
🔷Bacterias/ enfermedades (Ejemplos: Herpes, VIH)
Contaminantes ambientales (Ejemplos: amianto, radiación)
Químicos de la casa (Ejemplos: productos de limpieza, solventes)
Suciedad
💤Tips para dormir mejor🌙
🔷Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
🔶Evite las siestas después de las 3 p.m.
🔷Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
🔶Evite la nicotina por completo.
🔷Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
🔶No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
🔷Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
🔶Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
🔷No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
🔷Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
🔶Evite las siestas después de las 3 p.m.
🔷Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
🔶Evite la nicotina por completo.
🔷Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
🔶No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
🔷Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
🔶Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
🔷No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.