أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
#الصورة_لقيمة
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
#الصورة_لقيمة
أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
من باب التغيير
اللطيف جدا😃
ممكن الوجبة تكون كما بالصور
قطعة جاتوه كبيرة أيا كان الحشو والكريمات المستخدمة
وهى تعادل كوب ونصف طعام
ومعها كوب كبير مشروب
أى مشروب
ساخن بارد عصير مياه غازية
كما تحبون وهو يعادل كوب ونصف سوائل
#ملحوظة
لا نكرر هذه الوجبة كثيرا
لكن هى لطيفة لو كل ثلاث اسابيع مرة مثلا
ولن تسبب زيادة فى الوزن لو التزمنا بالكميات
دمتم بخير🍀🍀
اللطيف جدا😃
ممكن الوجبة تكون كما بالصور
قطعة جاتوه كبيرة أيا كان الحشو والكريمات المستخدمة
وهى تعادل كوب ونصف طعام
ومعها كوب كبير مشروب
أى مشروب
ساخن بارد عصير مياه غازية
كما تحبون وهو يعادل كوب ونصف سوائل
#ملحوظة
لا نكرر هذه الوجبة كثيرا
لكن هى لطيفة لو كل ثلاث اسابيع مرة مثلا
ولن تسبب زيادة فى الوزن لو التزمنا بالكميات
دمتم بخير🍀🍀
من يرغب فى اتباع نظام اللقيمات المنفردة بدون وجبة لامحالة
النظام كالتالي
يتناول يومياً عشر لقيمات
أو اثنتى عشر لقيمة...
يوزعهم على مدار اليوم
شرط هام
نصف عدد اللقيمات تقريباً يكون لقيمات فاكهة
مثال ليوم بدون وجبة
-اللقيمة الأولى ربع رغيف مع بيضة مسلوقة وكوب صغير كاكاو بلبن
-اللقيمة الثانية برتقالة
-اللقيمة الثالثة كوب حمص الشام
-اللقيمة الرابعة موزة
-اللقيمة الخامسة ربع دجاجة وبولة شوربة صغيرة خفيفة
-اللقيمة السادسة برتقالة
-اللقيمة السابعة معرفة ملوخية وربع رغيف
-اللقيمة الثامنة بضع حبات من الفراولة
-اللقيمة التاسعة كوب زبادى صغير وشريحة كيك
-اللقيمة العاشرة كوب بليلة
ملحوظة
هذا مثال فقط ولا إلزام بأى صنف
وجميع البدائل المتاحة مسموحة
مع تناول كمية وفيرة من الماء
دمتم بخير 🍀🍀
النظام كالتالي
يتناول يومياً عشر لقيمات
أو اثنتى عشر لقيمة...
يوزعهم على مدار اليوم
شرط هام
نصف عدد اللقيمات تقريباً يكون لقيمات فاكهة
مثال ليوم بدون وجبة
-اللقيمة الأولى ربع رغيف مع بيضة مسلوقة وكوب صغير كاكاو بلبن
-اللقيمة الثانية برتقالة
-اللقيمة الثالثة كوب حمص الشام
-اللقيمة الرابعة موزة
-اللقيمة الخامسة ربع دجاجة وبولة شوربة صغيرة خفيفة
-اللقيمة السادسة برتقالة
-اللقيمة السابعة معرفة ملوخية وربع رغيف
-اللقيمة الثامنة بضع حبات من الفراولة
-اللقيمة التاسعة كوب زبادى صغير وشريحة كيك
-اللقيمة العاشرة كوب بليلة
ملحوظة
هذا مثال فقط ولا إلزام بأى صنف
وجميع البدائل المتاحة مسموحة
مع تناول كمية وفيرة من الماء
دمتم بخير 🍀🍀
كل الأطعمة مسموح تناول
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص
ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط
والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش
دمتم بخير 💚💚
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص
ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط
والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش
دمتم بخير 💚💚
نظام الصيام المتقطع
•┈••●◆✿◆●••┈•
ممكن تطبيق نظام الصيام المتقطع مع نظام اللقيمات بسلاسة شديدة
الصيام المتقطع أى نصوم يومياً من ١٤ إلى ١٦ ساعة متواصلة
فقط مسموح فى خلال هذه الفترة بتناول الماء والشاى والقهوة وأى مشروبات عشبية بدون أى إضافات مثل سكر/لبن/مبيض.....
وفترة الثمانى ساعات الباقية نتناول فيها كل ساعتين لقيمات فردية ووجبة لا محالة واحدة
(وجبة وأربع لقيمات)
أو أربع لقيمات مزدوجة
باتباع هذا النظام ينزل الوزن كيلو او اثنين كل عشرة أيام
دمتم بخير🍀🍀
•┈••●◆✿◆●••┈•
ممكن تطبيق نظام الصيام المتقطع مع نظام اللقيمات بسلاسة شديدة
الصيام المتقطع أى نصوم يومياً من ١٤ إلى ١٦ ساعة متواصلة
فقط مسموح فى خلال هذه الفترة بتناول الماء والشاى والقهوة وأى مشروبات عشبية بدون أى إضافات مثل سكر/لبن/مبيض.....
وفترة الثمانى ساعات الباقية نتناول فيها كل ساعتين لقيمات فردية ووجبة لا محالة واحدة
(وجبة وأربع لقيمات)
أو أربع لقيمات مزدوجة
باتباع هذا النظام ينزل الوزن كيلو او اثنين كل عشرة أيام
دمتم بخير🍀🍀
من يرغب فى اتباع نظام اللقيمات المنفردة بدون وجبة لامحالة
النظام كالتالي
يتناول يومياً عشر لقيمات
أو اثنتى عشر لقيمة...
يوزعهم على مدار اليوم
شرط هام
نصف عدد اللقيمات يكون لقيمات فاكهة
دمتم بخير 🍀🍀
النظام كالتالي
يتناول يومياً عشر لقيمات
أو اثنتى عشر لقيمة...
يوزعهم على مدار اليوم
شرط هام
نصف عدد اللقيمات يكون لقيمات فاكهة
دمتم بخير 🍀🍀
سؤال من صديقة للصفحة
أنا متلخبطة
هل الصبح ينفع آخذ لقيمة ولا ممكن آخذ وجبة؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩
كما تحبين..
لو تحبى تاخدى وجبتك الصبح مع الصديقات مثلا لا بأس..وتاكلى بعد اربع ساعات أو خمسة
أو ممكن تاكلى لقيمة واحدة فقط وتاكلى بعد ساعتين لثلاث ساعات
أو ممكن تبقى لقيمتين مع بعض -لقيمة مزدوجة- وتاكلى بعد أربع ساعات
النظام مرن ويسمح بكل شى
فقط اعلمى
لك خمس أو ست لقيمات متنوعة + وجبة لامحالة واحدة
وتوزع الوجبة واللقيمات على مدار اليوم بما يناسب ظروف كل شخص المهم لا نتجاوز الكميات المسموحة
دمتم بخير🍀🍀
أنا متلخبطة
هل الصبح ينفع آخذ لقيمة ولا ممكن آخذ وجبة؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩
كما تحبين..
لو تحبى تاخدى وجبتك الصبح مع الصديقات مثلا لا بأس..وتاكلى بعد اربع ساعات أو خمسة
أو ممكن تاكلى لقيمة واحدة فقط وتاكلى بعد ساعتين لثلاث ساعات
أو ممكن تبقى لقيمتين مع بعض -لقيمة مزدوجة- وتاكلى بعد أربع ساعات
النظام مرن ويسمح بكل شى
فقط اعلمى
لك خمس أو ست لقيمات متنوعة + وجبة لامحالة واحدة
وتوزع الوجبة واللقيمات على مدار اليوم بما يناسب ظروف كل شخص المهم لا نتجاوز الكميات المسموحة
دمتم بخير🍀🍀
أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
الفصل الرابع والأربعون ......
من كتابى "علم اللقيمات":
احياء سنة اللقيمات في شهر رمضان المعظم
سوف انقل لكم فصلا كاملا..ومطورا... من كتابى"علم اللقيمات" ...عن حمية اللقيمات في شهر رمضان لعله ينتفع به كل من لم يحصل منكم على الكتاب ...راجيا من الله تعالى الجزاء
1....النية والدعاء:
كما يبدأ الصيام بالنية والدعاء...فان حمية اللقيمات يجب ان تبدأ بالنية :
طاعة الله تعالى : {وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ}
وطاعة رسوله صلى الله عليه وآله وسلم «بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
كذلك علينا ان ندعو الله تعالى ان يوفقنا الى طاعته
وبهذا يرسخ عدم السرف فى الطعام والشراب ....فى عقولنا دائما
.
. وهذا يساعد على..اكتساب عادة التحكم في النفس والاكتفاء بأقل كمية طعام ممكنة،
وهذا تحقق بالفعل مع مئات الآلاف ممن طبقوا هذا الأسلوب منذ سنوات عديدة.
ونتج عنه إنقاص الوزن للجميع بلا استثناء(من 3-5 كجم )، خلال الشهر الكريم
وإذا كان إحياء هذه السنة الشريفة(سنة اللقيمات) مطلوبًا في كل شهور السنة فهي أحق أن تتبع في شهر رمضان المعظم.
وهذه هي نصائحي للصائمين ساعة الافطار:
............................................................
فور أن نجلس لمائدة الإفطار علينا
.............................................
أن...نتذكر ..ونردد أمر الله تعالى : {وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ}
و أن...نتذكر ..ونردد نصيحة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم. «بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
عقب اذان المغرب :
...............................
نتناول 3 اكواب سوائل
كوب ماء ...
و كوب لبن مع 3تمرات.
وكوب شوربة (او عصير..او شاى بلبن)..
والهدف ان نهدئ مركز العطش بالمخ ...حتى لا يطلب مركز الجوع المجاور له طعاما كثيرا ..
. عقب صلاة المغرب
.......................................
..ننتظر 10دقائق..حتى نفصل بين تناول السوائل وبين وجبة اللامحالة من ناحية....وحتى تصل هذه السوائل عن طريق الدورة الدموية الى مركز العطش بالمخ فتهدئه تماما من ناحية اخرى :
سنأكل من الطعام حجم ثلثي المعدة..ولا نزيد عليها ابدا...كما أمرنا صلى الله عليه وآله وسلم....وهذا يعنى اننا سنقاوم إغراءات الطعام الذي أمامنا.
وهذا يجعل روحانيتنا عالية...وافطارنا خفيفا ...واداءنا للتراويح سهلا ...بالإضافة إلى أننا سوف نحصد في آخر شهر رمضان إنقاصًا في الوزن من 3 إلى 5 كجم
نتناول طعام الإفطار وهو يكون بحد أقصى حجم 3 أكواب متوسطة (أي700 سم3) وهذا هو حجم ثلثي المعدة عندما تشبع في الإنسان الطبيعي. تقسم بين الطعام والشراب (لقول رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
. .
أ. الشراب فى وجبة اللامحالة:
..............................................
يمكن أن يكون الشراب من أي من الأنواع التالية وبحد أقصى مقدار كوب ونصف من:
i. سلاطة خضراء مضافاً إليها 1-2 ملعقة زيت زيتون ، أو
ii. شوربة، أو
iii. شوربة عدس، أو
iv. خشاف، أو
i. شاي أو نسكافيه مع اللبن مع قطعة سكر
..........................................
ويمكن تقسيم الكوب ونصف الشراب الى عدة اصناف :
: 3/2 كوب عصير و3/2 كوب شوربة.
او: 2/1 كوب سلاطة و2/1 كوب شوربة و2/1 كوب شاي بلبن.
ب. الطعام فى وجبة اللامحالة:
..............................................
يوضع الطعام في طبق ولكن لا يزيد حجم الطعام كله على حجم كوب ونصف، والأفضل صحيًّا أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ومنها:
i. النشويات (مكرونة، بطاطس، أرز، أو خبز)، و
ii. الخضار المطبوخ، و
iv. البروتينـات (قطعة صغيرة من لحم، دجاج، سمك، أو بيضتان، أو قطعة جبن،).
قطعة صغيرة من الحلوى مثل القطايف او الكنافة(حجم نصف الى ثلث الكف) أو كوب صغير من الآيس كريم.
................................................................
ملحوظة: الأطعمة التي تقدم على هيئة قطع (مثل الرقاق أوالمكرونة بالبشاميل) يعتبر حجم الكف منها مساويًا لحجم الكوب ونصف.
3. بعد صلاة التراويح:
....................................
يتم كل ساعتين تناول كوب أو أكثر من الماء، ثم ثمرة فاكهة من أي نوع...او قطعه حلوى صغيرة
4. وجبة السحور:
...............................
1. كوب ونصف من الماء او كوب ماء ونصف كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي.
2. ربع الى نصف رغيف خبز مع 3 ملعقة كبيرة فول أو 2 بيضه أو قطعة جبنة.
منقول
من كتابى "علم اللقيمات":
احياء سنة اللقيمات في شهر رمضان المعظم
سوف انقل لكم فصلا كاملا..ومطورا... من كتابى"علم اللقيمات" ...عن حمية اللقيمات في شهر رمضان لعله ينتفع به كل من لم يحصل منكم على الكتاب ...راجيا من الله تعالى الجزاء
1....النية والدعاء:
كما يبدأ الصيام بالنية والدعاء...فان حمية اللقيمات يجب ان تبدأ بالنية :
طاعة الله تعالى : {وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ}
وطاعة رسوله صلى الله عليه وآله وسلم «بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
كذلك علينا ان ندعو الله تعالى ان يوفقنا الى طاعته
وبهذا يرسخ عدم السرف فى الطعام والشراب ....فى عقولنا دائما
.
. وهذا يساعد على..اكتساب عادة التحكم في النفس والاكتفاء بأقل كمية طعام ممكنة،
وهذا تحقق بالفعل مع مئات الآلاف ممن طبقوا هذا الأسلوب منذ سنوات عديدة.
ونتج عنه إنقاص الوزن للجميع بلا استثناء(من 3-5 كجم )، خلال الشهر الكريم
وإذا كان إحياء هذه السنة الشريفة(سنة اللقيمات) مطلوبًا في كل شهور السنة فهي أحق أن تتبع في شهر رمضان المعظم.
وهذه هي نصائحي للصائمين ساعة الافطار:
............................................................
فور أن نجلس لمائدة الإفطار علينا
.............................................
أن...نتذكر ..ونردد أمر الله تعالى : {وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ}
و أن...نتذكر ..ونردد نصيحة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم. «بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
عقب اذان المغرب :
...............................
نتناول 3 اكواب سوائل
كوب ماء ...
و كوب لبن مع 3تمرات.
وكوب شوربة (او عصير..او شاى بلبن)..
والهدف ان نهدئ مركز العطش بالمخ ...حتى لا يطلب مركز الجوع المجاور له طعاما كثيرا ..
. عقب صلاة المغرب
.......................................
..ننتظر 10دقائق..حتى نفصل بين تناول السوائل وبين وجبة اللامحالة من ناحية....وحتى تصل هذه السوائل عن طريق الدورة الدموية الى مركز العطش بالمخ فتهدئه تماما من ناحية اخرى :
سنأكل من الطعام حجم ثلثي المعدة..ولا نزيد عليها ابدا...كما أمرنا صلى الله عليه وآله وسلم....وهذا يعنى اننا سنقاوم إغراءات الطعام الذي أمامنا.
وهذا يجعل روحانيتنا عالية...وافطارنا خفيفا ...واداءنا للتراويح سهلا ...بالإضافة إلى أننا سوف نحصد في آخر شهر رمضان إنقاصًا في الوزن من 3 إلى 5 كجم
نتناول طعام الإفطار وهو يكون بحد أقصى حجم 3 أكواب متوسطة (أي700 سم3) وهذا هو حجم ثلثي المعدة عندما تشبع في الإنسان الطبيعي. تقسم بين الطعام والشراب (لقول رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه»
. .
أ. الشراب فى وجبة اللامحالة:
..............................................
يمكن أن يكون الشراب من أي من الأنواع التالية وبحد أقصى مقدار كوب ونصف من:
i. سلاطة خضراء مضافاً إليها 1-2 ملعقة زيت زيتون ، أو
ii. شوربة، أو
iii. شوربة عدس، أو
iv. خشاف، أو
i. شاي أو نسكافيه مع اللبن مع قطعة سكر
..........................................
ويمكن تقسيم الكوب ونصف الشراب الى عدة اصناف :
: 3/2 كوب عصير و3/2 كوب شوربة.
او: 2/1 كوب سلاطة و2/1 كوب شوربة و2/1 كوب شاي بلبن.
ب. الطعام فى وجبة اللامحالة:
..............................................
يوضع الطعام في طبق ولكن لا يزيد حجم الطعام كله على حجم كوب ونصف، والأفضل صحيًّا أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ومنها:
i. النشويات (مكرونة، بطاطس، أرز، أو خبز)، و
ii. الخضار المطبوخ، و
iv. البروتينـات (قطعة صغيرة من لحم، دجاج، سمك، أو بيضتان، أو قطعة جبن،).
قطعة صغيرة من الحلوى مثل القطايف او الكنافة(حجم نصف الى ثلث الكف) أو كوب صغير من الآيس كريم.
................................................................
ملحوظة: الأطعمة التي تقدم على هيئة قطع (مثل الرقاق أوالمكرونة بالبشاميل) يعتبر حجم الكف منها مساويًا لحجم الكوب ونصف.
3. بعد صلاة التراويح:
....................................
يتم كل ساعتين تناول كوب أو أكثر من الماء، ثم ثمرة فاكهة من أي نوع...او قطعه حلوى صغيرة
4. وجبة السحور:
...............................
1. كوب ونصف من الماء او كوب ماء ونصف كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي.
2. ربع الى نصف رغيف خبز مع 3 ملعقة كبيرة فول أو 2 بيضه أو قطعة جبنة.
منقول
"اتباع سنة اللقيمات "
00000000000000000000000000
الفصل الاول: لا تتعجلوا النتائج
الفصل الثانى :احرصوا على ما ينفعكم
00000000000000000000000000000
ابنائى..وبناتى:
هناك اطعمة تنفعكم
تنشط اجسامكم للحركة ..
وتقاوم الامراض
والمرض يؤدى الى التكاسل..فيقل الحرق
وهذه نماذج للاطعمة التى قد تنفعكم كلقيمات
او تدخل فى وجبات اللامحالة
وفى نظام اللقيمات..انتم احرار فى اختياركم
المهم انكم لا تسرفوا فى احجام اى طعام او شراب
وفى نفس الوقت لا تكثروا من اعداد اللقيمات
(من 4 الى 7 يوميا مع وجبة اللامحالة)
واهدفوا الى طاعة الله تعالى ..حتى يرضى عنكم ويحبكم
فاذا احبكم ...وفقكم..ويسر لكم نزول اوزانكم ...بدون مشقة
ولذلك ....رددوا دائما قبل تناول اى شيئ ..طعام او شراب:
كلما أعلينا كلمته....كلما انخفض وزننا
"انه لا يحب المسرفين" سبحانه وتعالى
…………………...........
فهذا الشعار..سيعلمنا الزهد فى الطعام
.......................................
لكن ارجو ان تلاحظو ان كل انسان له مقدرة فى التحكم مختلفة عن غيره
فمن الناس من يكفيه نصف الكوب ومنهم من يكفيه الكوب كاملا
والمثل يقول"اذا اردت ان تطاع ..فامر بما يستطاع"
لذا ارجو ان نبدأ بمعيار الكوب والكف
ثم نخفض بعد شهر الى معيار الثلاثة ارباع الكوب والكف
وبعدشهرين او ثلاثة ننزل الى معيار نصف الكوب ونصف الكف
والعبرة فى تطبيق اللقيمات ان نستمر عليها مدى الحياة
وستاتى ايام نشعر بالحاجة الى مزيد من الطعام
فلاباس ان نرجع الى المستويات الاولى
وبذلك لا نمل من تطبيق هذه الحمية..ولا نتركها ابدا
...................................
اطعمة قد تنفعكم :
.........................
1...البروكلى..الكرنب ...القرنبيط (نصف كوب –واحد كوب)
.......................
2..الجزر...البطاطا...الطماطم...الكرفس..الخيار..الكوسة
(نصف –واحد كوب)
..............................
3...الثوم ..البصل....الفلفل الرومى
..................................
4..الفول..الشوفان((نصف –واحد كوب)
...................
5...التفاح ...الكمثرى...المشمش ...البرقوق الاسود ....المانجو
(نصف –واحد كوب)
.......................
6..العنب..الرمان(نصف –واحد كوب)
..................................
7...الكاموميل...الشاى الاخضر...(1-3 اكواب يوميا)
.........................
8...البرتقال....الليمون...الكيوى(نصف –واحد كوب)
................................
9....100جم من السمك...او اللحم ...او الدجاج
او بيضة واحدة...او 30 جم مكسرات ..
او.30 شيكولاته دارك
...................................
.10..بالاضافة ..لاى من ما ذكر اعلى..يمكن تناول :
ربع رغيف
او علبة زبادى مع نصف ملعقة صغيرة من كل من الاتى:
(عسل ابيض...مع كركم ..مع فلفل اسود)
................................
اما وجبة اللامحالة..
فتفاصيلها فى الفيديو الشهير "خسس نفسك بنفسك"
https://www.youtube.com/watch?v=cF2llLBwLXc
منقول من صفحه الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى
00000000000000000000000000
الفصل الاول: لا تتعجلوا النتائج
الفصل الثانى :احرصوا على ما ينفعكم
00000000000000000000000000000
ابنائى..وبناتى:
هناك اطعمة تنفعكم
تنشط اجسامكم للحركة ..
وتقاوم الامراض
والمرض يؤدى الى التكاسل..فيقل الحرق
وهذه نماذج للاطعمة التى قد تنفعكم كلقيمات
او تدخل فى وجبات اللامحالة
وفى نظام اللقيمات..انتم احرار فى اختياركم
المهم انكم لا تسرفوا فى احجام اى طعام او شراب
وفى نفس الوقت لا تكثروا من اعداد اللقيمات
(من 4 الى 7 يوميا مع وجبة اللامحالة)
واهدفوا الى طاعة الله تعالى ..حتى يرضى عنكم ويحبكم
فاذا احبكم ...وفقكم..ويسر لكم نزول اوزانكم ...بدون مشقة
ولذلك ....رددوا دائما قبل تناول اى شيئ ..طعام او شراب:
كلما أعلينا كلمته....كلما انخفض وزننا
"انه لا يحب المسرفين" سبحانه وتعالى
…………………...........
فهذا الشعار..سيعلمنا الزهد فى الطعام
.......................................
لكن ارجو ان تلاحظو ان كل انسان له مقدرة فى التحكم مختلفة عن غيره
فمن الناس من يكفيه نصف الكوب ومنهم من يكفيه الكوب كاملا
والمثل يقول"اذا اردت ان تطاع ..فامر بما يستطاع"
لذا ارجو ان نبدأ بمعيار الكوب والكف
ثم نخفض بعد شهر الى معيار الثلاثة ارباع الكوب والكف
وبعدشهرين او ثلاثة ننزل الى معيار نصف الكوب ونصف الكف
والعبرة فى تطبيق اللقيمات ان نستمر عليها مدى الحياة
وستاتى ايام نشعر بالحاجة الى مزيد من الطعام
فلاباس ان نرجع الى المستويات الاولى
وبذلك لا نمل من تطبيق هذه الحمية..ولا نتركها ابدا
...................................
اطعمة قد تنفعكم :
.........................
1...البروكلى..الكرنب ...القرنبيط (نصف كوب –واحد كوب)
.......................
2..الجزر...البطاطا...الطماطم...الكرفس..الخيار..الكوسة
(نصف –واحد كوب)
..............................
3...الثوم ..البصل....الفلفل الرومى
..................................
4..الفول..الشوفان((نصف –واحد كوب)
...................
5...التفاح ...الكمثرى...المشمش ...البرقوق الاسود ....المانجو
(نصف –واحد كوب)
.......................
6..العنب..الرمان(نصف –واحد كوب)
..................................
7...الكاموميل...الشاى الاخضر...(1-3 اكواب يوميا)
.........................
8...البرتقال....الليمون...الكيوى(نصف –واحد كوب)
................................
9....100جم من السمك...او اللحم ...او الدجاج
او بيضة واحدة...او 30 جم مكسرات ..
او.30 شيكولاته دارك
...................................
.10..بالاضافة ..لاى من ما ذكر اعلى..يمكن تناول :
ربع رغيف
او علبة زبادى مع نصف ملعقة صغيرة من كل من الاتى:
(عسل ابيض...مع كركم ..مع فلفل اسود)
................................
اما وجبة اللامحالة..
فتفاصيلها فى الفيديو الشهير "خسس نفسك بنفسك"
https://www.youtube.com/watch?v=cF2llLBwLXc
منقول من صفحه الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى
YouTube
"خسس.. نفسك...بنفسك"
لكل المبتدأت ........اللاتي يسألن عن كيفية تطبيق .... رجيم اللقيمات.. هذا الفيديو عن "علم اللقيمات"... يغنيكم عن الحضور الى عيادتى...وهو... مع كتابى" علم اللقيمات ".... أفضل طريقة لأسلوب .. "خسس.. نفسك...بنفسك"
هذا الفيديو أعتبره أفضل فيديو يشرح أفضل رجيم…
هذا الفيديو أعتبره أفضل فيديو يشرح أفضل رجيم…
مريض السكر الذى يتناول الأقراص يساعده جدا هذا نظام اللقيمات
مع مراعاة التقليل من السكريات والنشويات للحد الأدنى وقياس السكر باستمرار وتناول كم وفير من الماء يوميا
أما مريض السكر الذى يتناول الانسولين لابد من اتباع النظام تحت إشراف الطبيب المعالج لتوزيع الطعام مع جرعات وموعد الحقن
مع مراعاة التقليل من السكريات والنشويات للحد الأدنى وقياس السكر باستمرار وتناول كم وفير من الماء يوميا
أما مريض السكر الذى يتناول الانسولين لابد من اتباع النظام تحت إشراف الطبيب المعالج لتوزيع الطعام مع جرعات وموعد الحقن
وَجَزَاهُم بِمَا صَبَرُوا جَنَّةً وَحَرِيرًا (12)
............................................
حمية اللقيمات لشهر رمضان1441 هجريا
..............................................
2... حمية جبر الخواطر
...........................................
نظام غذائي.. نفسى... صحي... رمضانى لانقاص الوزن
وفى نفس الوقت لمقاومة فيروس الكورونا القاتل
والارتفاع باحمال الكرات البيضاء leucocytic load) )
ومن اهمها مساعدة الغير فى الحصول على مثل وجبة الطعام التى سنتناولها
ولقد تاكد لعلماء النفس ان اثرها النفسى عظيم على احمال الكرات البيضاء
والنتيجة :
التغلب باذن الله تعالى على احمال فيروس الكورونا (viral load)
......................................
ابنائى وبناتى
....................
الجميع يحاول ان ينقص وزنه فى رمضان مثلما تعودنا كل عام
باتباعنا لسنة اللقيمات
ولكننا فى الماضى كنا نستعد باطيب انواع الطعام والعصائر والحلوى
بل اننا كنا نستزيد من كميات الطعام لنتغلب على الجوع الشديد..والعطش.
ثم نبحث عن اى وسيلة بعد ذلك للتحكم فى الوزن وانقاصه
......................................
وقلت لكم بالامس ان الله تعالى انما يتقبل من
الطائعين.. المتقين ..غير المسرفين ... وهم الذين يحبهم الله جل جلاله
فقد قال تعالى "انه لا يحب المسرفين"
كما رجوتكم ...ان تتوسلوا الى الله تعالى قبل ان نبدا كل افطار و سحور
بدعاء " رَبَّنَا اغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَإِسْرَافَنَا فِي أَمْرِنَا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا "
لان الاسراف فى الطعام والشراب جزء هام من الاسراف
ولأهميته فقد جعله الله تعالى قبل قوله "انه لا يحب المسرفين"
..........................................................
واليوم ارجو من الذين يريدون ان يقيهم الله تعالى شر هذه الكورونا القاتلة
ويجزيهم فى نفس الوقت جنة وحريرا...ان يستبدلوا عادة الاسراف فى الطعام
بعادة اطعام الطعام ..(.او اعطاء نصف تكاليفه) الى اخواتهن من العاملات فى المنازل
خاصة وان معظمهن قد توقفن عن العمل بسبب التباعد الاجتماعى
.....................................
والسبب ان التوسل بهذه الآيات يوميا تحقق لنا النتيجة العظيمة:
وَجَزَاهُم بِمَا صَبَرُوا جَنَّةً وَحَرِيرًا (12)"
...........................
" وَيُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَىٰ حُبِّهِ مِسْكِينًا وَيَتِيمًا وَأَسِيرًا (8) إِنَّمَا نُطْعِمُكُمْ لِوَجْهِ اللَّهِ لَا نُرِيدُ مِنكُمْ جَزَاءً وَلَا شُكُورًا (9) إِنَّا نَخَافُ مِن رَّبِّنَا يَوْمًا عَبُوسًا قَمْطَرِيرًا (10) فَوَقَاهُمُ اللَّهُ شَرَّ ذَٰلِكَ الْيَوْمِ وَلَقَّاهُمْ نَضْرَةً وَسُرُورًا (11) وَجَزَاهُم بِمَا صَبَرُوا جَنَّةً وَحَرِيرًا (12)"
....................................
اما من ناحية دايت اللقيمات...
فسوف نتكلم اليوم عن وجبة السحور:
لنبدأ السحور بكوب ماء او لبن مذاب به ملعقة صغيرة عسل ابيض
وتمرة واحدة
ثم نتناول وجبة لا محالة مخفضة :
حجم كوب من اى طعام متاح
مع حجم كوب ونصف من السلاطة الخضراء
مع علبة زبادى..مع برتقاله اويوسفى
ثم كوب شاى او اعشاب
................................
احبكم فى الله
منقول من صفحة الدكتور الهاشمي
https://www.facebook.com/129971207089538/posts/2929567587129872/?d=n
............................................
حمية اللقيمات لشهر رمضان1441 هجريا
..............................................
2... حمية جبر الخواطر
...........................................
نظام غذائي.. نفسى... صحي... رمضانى لانقاص الوزن
وفى نفس الوقت لمقاومة فيروس الكورونا القاتل
والارتفاع باحمال الكرات البيضاء leucocytic load) )
ومن اهمها مساعدة الغير فى الحصول على مثل وجبة الطعام التى سنتناولها
ولقد تاكد لعلماء النفس ان اثرها النفسى عظيم على احمال الكرات البيضاء
والنتيجة :
التغلب باذن الله تعالى على احمال فيروس الكورونا (viral load)
......................................
ابنائى وبناتى
....................
الجميع يحاول ان ينقص وزنه فى رمضان مثلما تعودنا كل عام
باتباعنا لسنة اللقيمات
ولكننا فى الماضى كنا نستعد باطيب انواع الطعام والعصائر والحلوى
بل اننا كنا نستزيد من كميات الطعام لنتغلب على الجوع الشديد..والعطش.
ثم نبحث عن اى وسيلة بعد ذلك للتحكم فى الوزن وانقاصه
......................................
وقلت لكم بالامس ان الله تعالى انما يتقبل من
الطائعين.. المتقين ..غير المسرفين ... وهم الذين يحبهم الله جل جلاله
فقد قال تعالى "انه لا يحب المسرفين"
كما رجوتكم ...ان تتوسلوا الى الله تعالى قبل ان نبدا كل افطار و سحور
بدعاء " رَبَّنَا اغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَإِسْرَافَنَا فِي أَمْرِنَا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا "
لان الاسراف فى الطعام والشراب جزء هام من الاسراف
ولأهميته فقد جعله الله تعالى قبل قوله "انه لا يحب المسرفين"
..........................................................
واليوم ارجو من الذين يريدون ان يقيهم الله تعالى شر هذه الكورونا القاتلة
ويجزيهم فى نفس الوقت جنة وحريرا...ان يستبدلوا عادة الاسراف فى الطعام
بعادة اطعام الطعام ..(.او اعطاء نصف تكاليفه) الى اخواتهن من العاملات فى المنازل
خاصة وان معظمهن قد توقفن عن العمل بسبب التباعد الاجتماعى
.....................................
والسبب ان التوسل بهذه الآيات يوميا تحقق لنا النتيجة العظيمة:
وَجَزَاهُم بِمَا صَبَرُوا جَنَّةً وَحَرِيرًا (12)"
...........................
" وَيُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَىٰ حُبِّهِ مِسْكِينًا وَيَتِيمًا وَأَسِيرًا (8) إِنَّمَا نُطْعِمُكُمْ لِوَجْهِ اللَّهِ لَا نُرِيدُ مِنكُمْ جَزَاءً وَلَا شُكُورًا (9) إِنَّا نَخَافُ مِن رَّبِّنَا يَوْمًا عَبُوسًا قَمْطَرِيرًا (10) فَوَقَاهُمُ اللَّهُ شَرَّ ذَٰلِكَ الْيَوْمِ وَلَقَّاهُمْ نَضْرَةً وَسُرُورًا (11) وَجَزَاهُم بِمَا صَبَرُوا جَنَّةً وَحَرِيرًا (12)"
....................................
اما من ناحية دايت اللقيمات...
فسوف نتكلم اليوم عن وجبة السحور:
لنبدأ السحور بكوب ماء او لبن مذاب به ملعقة صغيرة عسل ابيض
وتمرة واحدة
ثم نتناول وجبة لا محالة مخفضة :
حجم كوب من اى طعام متاح
مع حجم كوب ونصف من السلاطة الخضراء
مع علبة زبادى..مع برتقاله اويوسفى
ثم كوب شاى او اعشاب
................................
احبكم فى الله
منقول من صفحة الدكتور الهاشمي
https://www.facebook.com/129971207089538/posts/2929567587129872/?d=n