أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
#الصورة_لقيمة
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
#الصورة_لقيمة
كلما زاد استهلاككم النشويات والسكريات كلما زادت رغبتكم في هذه الأطعمة
لان استهلاك الأطعمة تلك يحفز البنكرياس لإفراز المزيد من الأنسولين
وبالتالي يساعد ويحرق الطعام بسرعة
فنشعر بالجوع مرة أخرة وبسرعة
ونتناول طعاما مرة أخرى
نجتهد فى تقليل كم النشويات والسكريات الداخل لأجسامنا يومياً
لان استهلاك الأطعمة تلك يحفز البنكرياس لإفراز المزيد من الأنسولين
وبالتالي يساعد ويحرق الطعام بسرعة
فنشعر بالجوع مرة أخرة وبسرعة
ونتناول طعاما مرة أخرى
نجتهد فى تقليل كم النشويات والسكريات الداخل لأجسامنا يومياً
الصيام فى سنة اللقيمات 🏡☘️🏡 الإفطار عقب الآذان 🕌🕌مباشرة أى ثلاث 3️⃣ اكواب مشروب مع 3 تمرات مثال...(كوب لــ🥛ــبن مع 3 تمرات+كوب عصــ🍹ــير+كوب مـ💧ـاء) أو (كوب شــ🍵ــوربة خفيفة+كوب ماء+كوب كركديه) أو (3أكواب ماء) وهكذا 🌟يفضل اتباع الوتر فى التمر ثلاث أو خمس حبات حسب الحجم 1️⃣*️⃣3️⃣*️⃣5️⃣ 🌟تناول ثلاث اكواب من السوائل بعد الآذان مباشرة يروي العطش وتبقى الرغبة فى الطعام فقط لأن الأمر يختلط على الصائم فشعور العطش يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام فى حين أنه فى حاجه لإرواء العطش فقط.. 🌟بعد صلاة المغرب تؤخذ الوجبة العادية وهى كوب ونصف طعام +كوب ونصف شراب وقطعة حلو عقب الوجبة مباشرة فى حجم علبة الكبريت 🌟بعد ساعتين أو ثلاث ساعات تؤخذ لقيمة مع نصف كوب مشروب أى صنف وبعد ساعتين تؤخذ لقيمة أخرى والسحور بعد 3 ساعات يكون كالتالى 🏡☘️🏡 حجم الكف خــ🥖ــبز مع 2 ملعقة فول أو بيضــ🥚ــة مسلوقة وملعقة جبن أو أى حشو آخر حسب الرغبة + كوب زبادى مع ملعقة مربى+كوب شاى بلبن *️⃣🌟*️⃣🌟*️⃣ يلاحظ أن حجم السحور = تقريبا لقيمتين نظرا لطول الوقت حتى موعد الإفطار 🌠🌠🌠🌠 ويلاحظ أن المثال فقط للتوضيح والشرح وجميع البدائل متاحة فقط نجتهد فى تقليل الكميات 💧💧💧💧 هام جدا تناول 3لتر ماء موزعه على مدار الوقت بين الإفطار والسحور 🕌🕌🕌🕌🕌 تقبل الله صيامكم ودمتم بخير 💚💚
سؤال من إحدى صديقاتها الصفحة
هل ممكن أكتفى بوجبة لامحالة وثلاث لقيمات ؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
تناولى
أقل شى أربع لقيمات حتى نضمن استمرار الحرق
لا تحرمى نفسك
لا تجوعى نفسك
هذا لن يفيد
بالعكس المخ سيوقف الحرق
ويمنع نزول الوزن خوفا من المجاعة
النظام فى الأساس الطعام فيه قليل
فلا تقللى عنه
لك من خمس لست لقيمات يوميا خلاف الوجبة
دمتم بخير☘️☘️
هل ممكن أكتفى بوجبة لامحالة وثلاث لقيمات ؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
تناولى
أقل شى أربع لقيمات حتى نضمن استمرار الحرق
لا تحرمى نفسك
لا تجوعى نفسك
هذا لن يفيد
بالعكس المخ سيوقف الحرق
ويمنع نزول الوزن خوفا من المجاعة
النظام فى الأساس الطعام فيه قليل
فلا تقللى عنه
لك من خمس لست لقيمات يوميا خلاف الوجبة
دمتم بخير☘️☘️
النظام كالتالى :
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة ونأكل بعدها بساعه
اختاروا خمس لقيمات من الأمثلة التالية :-
أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:
ملحوظه : اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
أمثلة للحشو ه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير
لقيمة الكيك قد تلت الكف
كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب
لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع
كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب
لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ
لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى
مثلث بيتزا وسط
لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان
قطعة بسبوسه معلقتين
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو
لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت
لقيمه نص كوب ايس كريم
لقيمه نص كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس
لقيمه نص كوب لب
قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )
علبة زبادى
بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه
وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:
وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس
وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.
وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.
ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.
وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.
ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:
أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:
ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.
أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:
3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.
• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.
• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.
"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم اللقيمات
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة ونأكل بعدها بساعه
اختاروا خمس لقيمات من الأمثلة التالية :-
أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:
ملحوظه : اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
أمثلة للحشو ه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير
لقيمة الكيك قد تلت الكف
كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب
لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع
كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب
لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ
لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى
مثلث بيتزا وسط
لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان
قطعة بسبوسه معلقتين
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو
لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت
لقيمه نص كوب ايس كريم
لقيمه نص كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس
لقيمه نص كوب لب
قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )
علبة زبادى
بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه
وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:
وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس
وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.
وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.
ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.
وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.
ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:
أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:
ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.
أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:
3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.
• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.
• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.
"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم اللقيمات
سؤال يردنا كثيراً
⇩⇩⇩
هل يستطيع مريض السكر من النوع الثانى اتباع نظام اللقيمات؟
نعم ..وبالعكس اتباع النظام يساعد فى تحسين مستويات السكر فى الدم
لكن له شروط :
•نحذف حلو الوجبة ولا يتم تناوله بعد الوجبة
• من الممكن تناول لقيمة حلو فى حجم علبة الكبريت(تمرة واحدة أو قطعة بسبوسة أو قطعة بقلاوة او ملعقة عسل) وهذا مرة واحدة يوميا ولا يكون معها طعام آخر ونتناول الطعام بعد ثلاث ساعات بعدها
•القياس العام للمريض فى أى وقت لا يتجاوز ١٥٠
•لو أكثر من ١٥٠ لا نتناول الحلو
•من الممكن تناول لقيمة تفاحة/كمثرى/جوافة/سبع حبات فراولة مرة واحدة يومياً وبدون طعام آخر معها
•الخبز أوالأرز أوالمكرونات وماشابه لا تتجاوز فى اللقيمة او الوجبة حجم نصف الكف/ثلاث ملاعق طعام
•الإكثار من حصص الخضر المطهية والطازجة والبروتين على حساب النشويات
•استخدام الدايت سويت الخالى من الاسبرتام بدلا من التحلية بالسكر او العسل
الالتزام بما سبق يحسن مستوى السكر فى الدم بنسبة كبيرة
دمتم بخير🌿🌿
⇩⇩⇩
هل يستطيع مريض السكر من النوع الثانى اتباع نظام اللقيمات؟
نعم ..وبالعكس اتباع النظام يساعد فى تحسين مستويات السكر فى الدم
لكن له شروط :
•نحذف حلو الوجبة ولا يتم تناوله بعد الوجبة
• من الممكن تناول لقيمة حلو فى حجم علبة الكبريت(تمرة واحدة أو قطعة بسبوسة أو قطعة بقلاوة او ملعقة عسل) وهذا مرة واحدة يوميا ولا يكون معها طعام آخر ونتناول الطعام بعد ثلاث ساعات بعدها
•القياس العام للمريض فى أى وقت لا يتجاوز ١٥٠
•لو أكثر من ١٥٠ لا نتناول الحلو
•من الممكن تناول لقيمة تفاحة/كمثرى/جوافة/سبع حبات فراولة مرة واحدة يومياً وبدون طعام آخر معها
•الخبز أوالأرز أوالمكرونات وماشابه لا تتجاوز فى اللقيمة او الوجبة حجم نصف الكف/ثلاث ملاعق طعام
•الإكثار من حصص الخضر المطهية والطازجة والبروتين على حساب النشويات
•استخدام الدايت سويت الخالى من الاسبرتام بدلا من التحلية بالسكر او العسل
الالتزام بما سبق يحسن مستوى السكر فى الدم بنسبة كبيرة
دمتم بخير🌿🌿
كل الأطعمة مسموح تناول
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص
ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط
والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش
دمتم بخير 💚💚
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص
ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط
والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش
دمتم بخير 💚💚
رجيم الحامل و المرضع:
..............................
انها فرصة ذهبيه لكل حامل وكل مرضع ...للتدرب الهادىء..... على حمية اللقيمات فى فترتى الحمل و الارضاع......دون ضغط نفسي كالذى يحدث لمن تقوم برجيم فعلى .
ذلك انه ليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 57 ك فى تسع شهور ...انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها كيلو فى كل شهر من شهور الحمل التسعة...ثم 2 كيلو فى كل شهر من شهور الرضاعه والتى قد تصل الى عامين..
..........................
(اى يكفيها ان تنقص 9ك +48 ك =57 ك فى عامين و 9 شهور
....................
المهم ان تتدرب وتتقن التحكم فى احجام الطعام التى امامها ...وتتعود على فكرة" الرضا المؤجل" التى ابتكرتها عام 2010...كما تتعود على فكرة "تخطى الصعاب" التى ابتكرتها عام 2015 ...
ذلك انها سوف تعيش باقى عمرها بدون هذه ال 57 ك التى فقدتها.....ذلك لان من ادركت سر اللقيمات لن تكسرها مدى الحياة
وسوف اشرح الفكرتين فى وقت لاحق...
ان الحامل أوالمرضع التى سوف تطبق "علم اللقيمات"...سوف يزداد جسمها رشاقة ...ويزداد وجهها نورا من زيادة المحبة لرسول الله صلى الله عليه وسلم...فهى قد اطاعته فى شهور الحمل والرضاعة وعاشت على اللقيمات واللامحالة ..مع اضافات بسيطة من اجل الجنين .....فى الوقت الذى كانت غيرها من السيدات الحوامل تاكل احجاما مضاعفة من الطعام...بحجة اطعام هذا الجنين ..الذى يكون وزنه كله فى حدود 3ك ...فاذا بالحامل تاكل كل اسبوع طعاما اكثر من 3 ك
.......................................
اما بالنسبة الى احتياجات الحامل و المرضع التى سوف تطبق حمية اللقيمات فاننى انصحها(ولكن لا افرض عليها) ان تهتم بالعناصر الغذائية الرئيسية ..توزع كلاتى ...::
..................
لقيمة ....ملئ كوب من السلاطة الخضراء ..مع ملعقة كبيرة زيت الزيتون (بها كافة المعادن والفيتامينات) يمكن اضافة قطعة جبن قريش بحجم البيضة مع لقيمة السلاطة
....................
لقيمة ثانية...... كوب لبن كامل الدسم(بها احماض دهنية ...وكالسيوم)
........................
لقيمة ثالثة....... كوب لبن رايب ..او كوب زبادى(بها خمائر للقولون..وكالسيوم)
....................
لقيمة رابعة....بيضة مسلوقة او اومليت....(بها تركيزات عالية من حديد ...وفسفور)..مع ربع رغيف خبز
....................
اضافه الى اربع لقيمات اخري ويفضل لقيمات فاكهة(كل منها بحجم من نصف كوب الى حجم كوب)....لان بها افضل مضادات للاكسدة
.............................
ومن 8الى 12 اكواب ماء او سوائل(لان الامساك قرين للحمل)
وحركة 5 دقائق كل ساعه (لان التكاسل قرين للحمل)
........................................................
وتتناول وجبة اللامحاله مرة واحدة يوميا.... ويمكن تناول وجبة اللامحاله مرتين يوميا ... فى ثلاثة ايام من كل اسبوع...
والافضل الا تقل المدة الزمنية بين الوجبات عن ساعه على الاقل
....................
وعليها ان تتذكر ان
من اهم وسائل ازالة السمنة هى التخلص من الكورتيزول ...
ومن اهم وسائل التخلص من الكورتيزول ...ازالة الهم ..
وان من اهم طرق ازالة الهم.... ان نكثر من الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم ..الذى قال لمن سأله"أجعل لك صلاتي كلها ؟"
فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم
:" إذاً تُـكفى هـمّـك ، ويُغفر لك ذنبك"
🍡🍡🍡
..............................
انها فرصة ذهبيه لكل حامل وكل مرضع ...للتدرب الهادىء..... على حمية اللقيمات فى فترتى الحمل و الارضاع......دون ضغط نفسي كالذى يحدث لمن تقوم برجيم فعلى .
ذلك انه ليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 57 ك فى تسع شهور ...انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها كيلو فى كل شهر من شهور الحمل التسعة...ثم 2 كيلو فى كل شهر من شهور الرضاعه والتى قد تصل الى عامين..
..........................
(اى يكفيها ان تنقص 9ك +48 ك =57 ك فى عامين و 9 شهور
....................
المهم ان تتدرب وتتقن التحكم فى احجام الطعام التى امامها ...وتتعود على فكرة" الرضا المؤجل" التى ابتكرتها عام 2010...كما تتعود على فكرة "تخطى الصعاب" التى ابتكرتها عام 2015 ...
ذلك انها سوف تعيش باقى عمرها بدون هذه ال 57 ك التى فقدتها.....ذلك لان من ادركت سر اللقيمات لن تكسرها مدى الحياة
وسوف اشرح الفكرتين فى وقت لاحق...
ان الحامل أوالمرضع التى سوف تطبق "علم اللقيمات"...سوف يزداد جسمها رشاقة ...ويزداد وجهها نورا من زيادة المحبة لرسول الله صلى الله عليه وسلم...فهى قد اطاعته فى شهور الحمل والرضاعة وعاشت على اللقيمات واللامحالة ..مع اضافات بسيطة من اجل الجنين .....فى الوقت الذى كانت غيرها من السيدات الحوامل تاكل احجاما مضاعفة من الطعام...بحجة اطعام هذا الجنين ..الذى يكون وزنه كله فى حدود 3ك ...فاذا بالحامل تاكل كل اسبوع طعاما اكثر من 3 ك
.......................................
اما بالنسبة الى احتياجات الحامل و المرضع التى سوف تطبق حمية اللقيمات فاننى انصحها(ولكن لا افرض عليها) ان تهتم بالعناصر الغذائية الرئيسية ..توزع كلاتى ...::
..................
لقيمة ....ملئ كوب من السلاطة الخضراء ..مع ملعقة كبيرة زيت الزيتون (بها كافة المعادن والفيتامينات) يمكن اضافة قطعة جبن قريش بحجم البيضة مع لقيمة السلاطة
....................
لقيمة ثانية...... كوب لبن كامل الدسم(بها احماض دهنية ...وكالسيوم)
........................
لقيمة ثالثة....... كوب لبن رايب ..او كوب زبادى(بها خمائر للقولون..وكالسيوم)
....................
لقيمة رابعة....بيضة مسلوقة او اومليت....(بها تركيزات عالية من حديد ...وفسفور)..مع ربع رغيف خبز
....................
اضافه الى اربع لقيمات اخري ويفضل لقيمات فاكهة(كل منها بحجم من نصف كوب الى حجم كوب)....لان بها افضل مضادات للاكسدة
.............................
ومن 8الى 12 اكواب ماء او سوائل(لان الامساك قرين للحمل)
وحركة 5 دقائق كل ساعه (لان التكاسل قرين للحمل)
........................................................
وتتناول وجبة اللامحاله مرة واحدة يوميا.... ويمكن تناول وجبة اللامحاله مرتين يوميا ... فى ثلاثة ايام من كل اسبوع...
والافضل الا تقل المدة الزمنية بين الوجبات عن ساعه على الاقل
....................
وعليها ان تتذكر ان
من اهم وسائل ازالة السمنة هى التخلص من الكورتيزول ...
ومن اهم وسائل التخلص من الكورتيزول ...ازالة الهم ..
وان من اهم طرق ازالة الهم.... ان نكثر من الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم ..الذى قال لمن سأله"أجعل لك صلاتي كلها ؟"
فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم
:" إذاً تُـكفى هـمّـك ، ويُغفر لك ذنبك"
🍡🍡🍡
#ببساطة
النظام يعتمد على
التقليل التقليل وأيضاً حسب احتياج الجسم
جسمك يحتاج قطعة حلو حجم الكبريت فقط
ويحتاج ثمرة فاكهه فقط
ويحتاج ١٥ جم تشوكليت فقط
ويحتاج نص ثمرة كابوتشا فقط
ويحتاج كوب لبن موزع أو كاملا فقط على مدار اليوم
كلقيمة أو كسوائل
النظام يعتمد على
التقليل التقليل وأيضاً حسب احتياج الجسم
جسمك يحتاج قطعة حلو حجم الكبريت فقط
ويحتاج ثمرة فاكهه فقط
ويحتاج ١٥ جم تشوكليت فقط
ويحتاج نص ثمرة كابوتشا فقط
ويحتاج كوب لبن موزع أو كاملا فقط على مدار اليوم
كلقيمة أو كسوائل
التنوع فى اللقيمات باعتدال
يجعل الجسم يأخذ كفايته من كل المواد الغذائية والمكملات والڤيتامينات والأملاح
🍅🍫🍉
وأيضا يأخذ نسب متساوية من البروتين والكربوهيدرات والسكريات
🧀🍳🍟
نجتهد لتقليل الدهون
نجتهد لتقليل السكريات
نجتهد لتقليل استخدامنا للدقيق الأبيض وكذلك نقلل الملح
🥒🍌🍓
ليس لانزال الوزن واتباعا لنظام اللقيمات
إنما حفاظاً على الصحة العامة
🍽🍦🍽
فإن أعطانا الله العمر نجتهد قدر الإمكان أن نعيشه بصحه
الصحة أمانه حافظوا عليها
دمتم بخير☘️
يجعل الجسم يأخذ كفايته من كل المواد الغذائية والمكملات والڤيتامينات والأملاح
🍅🍫🍉
وأيضا يأخذ نسب متساوية من البروتين والكربوهيدرات والسكريات
🧀🍳🍟
نجتهد لتقليل الدهون
نجتهد لتقليل السكريات
نجتهد لتقليل استخدامنا للدقيق الأبيض وكذلك نقلل الملح
🥒🍌🍓
ليس لانزال الوزن واتباعا لنظام اللقيمات
إنما حفاظاً على الصحة العامة
🍽🍦🍽
فإن أعطانا الله العمر نجتهد قدر الإمكان أن نعيشه بصحه
الصحة أمانه حافظوا عليها
دمتم بخير☘️
اللقيمات عددها ثابت مهما كان الوزن من خمس لسبع لقيمات متنوعة وفكرو متنوعة يومياً
إنما
لو الوزن أقل من 80 ك ينقلل الوجبة لكوب وربع طعام وكوب وربع سوائل
ولو الوزن أقل من 70 ك وثابت بنقلل الوجبة لكوب طعام وكوب سوائل مرتين فى الأسبوع
إنما
لو الوزن أقل من 80 ك ينقلل الوجبة لكوب وربع طعام وكوب وربع سوائل
ولو الوزن أقل من 70 ك وثابت بنقلل الوجبة لكوب طعام وكوب سوائل مرتين فى الأسبوع
المعجنات...من منا لا يحبها...ومع نظام اللقيمات لا نمنع صنفا ..لكن نتناول القليل القليل..تعلمون لنا مرتين يوميا لقيمات نشوية ، فمن الممكن تناول قطعتين مع كوب صغير من الشاى أو قطعة واحدة لو الحجم كبير...دمتم بخير☘️