БЕСПЛАТНЫЙ марафон тренировок «ТЕЛО К ЛЕТУ 2.0»🔥 СТАРТ 1го мая! С инвентарем и без, тренировки дома, доступно для всех☺️💪 Подписывайтесь на канал➡️ fitbox

СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Ингредиенты:
Отварная куриная грудка - 1шт.
Маринованные огурцы 2-3 шт. (Нарезать кубиками)
Фасоль красная - 1 банка (можете отварить фасоль самостоятельно).
Чеснок 2 зубчика (измельчить)
Майонез или сметана 2-3 ст.л.
Петрушка (уктоп, кинза) - по вкусу

Тирамису на сковороде за 15 минут 😎
⠀
Итак, нам понадобится:
Для коржа:
- Овсяная мука 50 Гр
- Разрыхлитель 5 Гр
- Яйцо 1 шт
- Подсластитель по вкусу

- Молоко 50 мл
- Капля масла
⠀
Для пропитки:
- кофе
⠀
Для крема:
- 80 Гр сметаны
- 50Гр Гр творожного сыра
- Подсластитель
⠀
Для украшения:
- какао
⠀
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты для теста, выливаем смесь на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон на капле масла.
2. Завариваем крепкий кофе для пропитки коржа: смешиваем 1 ч л кофе и 30 мл воды( я не люблю горький кофе, поэтому добавила 1 ложку подсластителя).
3. Пропитываем наш корж и разрезаем на 4 части.
4. Для крема смешиваем: сметану, творожный сыр и подсластитель.
5. Смазываем коржи и украшаем какао.
Получается очень вкусно и быстро
⠀
Кбжу на весь десерт: 606/29/34/44
Если хотите снизить калорийность, возьмите для крема: мягкий творог и подсластитель, тогда кбжу выйдет: 393/24/15/39
⠀

Тушеное мясо с черносливом.

Итого на 100 грамм 138 ккал
Б/Ж/У 12.1 / 7.6 / 6.1

200-250г лука,
1 крупная морковь,
600г мякоти говядины,
1 горсть чернослива,
2/3-1 ч ложка соли

Лук нарезать, морковь натереть на терке и потушить в небольшом количестве воды на среднем огне под крышкой.
Пока подготавливаем мясо, овощи оставляем тушить.
Нарезать мясо и всыпать в сотейник.
Чернослив промыть и тоже добавить в сотейник.
Добавить 1/2 стакана кипятка, посолить и тушить до мягкости мяса.
Чернослив надо брать ароматный и кислый, так как сладкий чернослив к мясу на любителя.

Чернослив богат целой группой витаминов – А, В, Е и С, которые укрепляют иммунитет. Они нормализуют работу желудка и сердечно-сосудистой системы. Например, коротиноиды отвечают за зрение. Минералы – калий, кальций, натрий, магний, фосфор полезны для костей, зубов, волос и кожи.

Салат с индейкой и цветной капустой

▪️Ингредиенты на 2 порции:
⠀
-100 гр. цветной капусты(у меня была в заморозке)
-100 гр. отварной индейки(можно курицу)
-20 гр. твёрдого сыра
-100 гр. помидоров
-30 гр. сметаны( 15%,можно йогурт натуральный)
-соль по вкусу и любая зелень
⠀
▫️Капусту режем на средние кусочки и обжариваем на сухой сковороде со специями. Нарезаем произвольно: помидоры и индейку.Сыр трём на средней терке.
▫️В сметану добавляю специи,зелень и соль.Заправляем салат и можно раскладывать на тарелочки
⠀
Приятного аппетита
⠀
КБЖУ на одну порцию: 182,5 ккал/17,2/10,6/5

Суп с курицей и сыром (40ккал на 100гр)

Состав блюда
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец

Рецепт блюда
1. Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить.
2. Картофель порезать кубиками, морковь - полукольцами.
3. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла.
4. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.
5. После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут.
6. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.
7. Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

Приятного аппетита

Попробуй очень вкусный и диетический суп. Порадуй себя и родных

Оладьи из кабачков

на 100грамм - 33.85 ккалБ/Ж/У - 1/1.18/4.68

Ингредиенты:
Кабачок - 3 шт
Морковь - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Овсяные отруби - 3 ст. л
Оливковое масло - 2 ст. л
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
В посуду с натертым на крупную терку кабачком добавляем натертую морковь, специи и хорошо перемешиваем. Оставляем на несколько минут, после чего добавляем отруби и снова перемешиваем. В отдельной миске взбиваем яйцо с йогуртом и добавляем к приготовленной смеси. Жарим оладьи на сковороде с маслом на небольшом огне. Подаем оладьи теплыми с натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

Пирог с капустой
Калорийность на 100 грамм - 68 ккал
Белки - 4.2 г
Жиры - 2 г
Углеводы - 8.5 г
И Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 900 кг
Яйца - 3 шт
Мука пшеничная ц/з - 5 ст.л.
Сода - на кончике ножа
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 1 ч.л.
Зелень
П Приготовление:
1) Нашинковать капусту, помять руками, посолить и выложить на сковороду. Полить водой и потушить в течение 10 минут.
2) Форму для запекания смазать маслом и выложить в неё капусту.
3) Яйца взбить, добавить соль, соду и муку. Снова всё взбить. Добавить порубленную зелень и перемешать получившееся тесто.
4) Залить капусту тестом и поставить запекаться в духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!

Капуста полна витаминов и минералов. Зимний овощ обеспечивает иммуностимулирующий витамин С более эффективно, чем такое же количество лимонов. В капусте содержатся витамины А, В, Е и К, а также кальций, калий и магний.

Фрикадельки из рыбы в сливочном соусе

На 100 гр - 130.67 ккал белки - 9.38 жиры - 7.07 углеводы - 8.12

Ингредиенты:

Фарш рыбный — 250 г
Лук — 1 шт.
Сухари (молотые) — 3–4 ст. л.
Сливки молочные — 300 мл
Сыр (тертый) — 50–100 г
Брокколи — по вкусу
Соль — по вкусу
Белый перец — по вкусу

Приготовление:

1. В рыбный фарш прокрутить или очень мелко нарезать луковицу. Добавить молотые сухари, соль и белый перец по вкусу.
2. Слепить фрикадельку.
3. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. Можно обойтись и без брокколи.
4. Фрикадельки выложить в порционные формочки или в большую форму и отправить в духовку буквально на 5 минут при 200 °C, чтобы фрикадельки немного "схватились".
5. Приготовить соус: в миску вылить сливки, добавить тертый сыр, соль, перец по вкусу.
6. Достать формочки из духовки, между фрикадельками выложить брокколи (по желанию).
7. Залить фрикадельки соусом и отправить в духовку при 180–190 °C еще на 20 минут.
8. Все очень быстро и очень вкусно!

Приятного аппетита!

Запеканка из творога
на 100грамм - 83.69 ккалБ/Ж/У -

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Банан - 1 шт
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Яйцо - 1 шт
Клюква - по вкусу

Приготовление:
Формочки застелить пекарской бумагой. Что бы бумага лучше укладывалась, ее нужно помять, смазать маслом. Разложить нарезанный банан на дно и по бортам. В блендере взбить творог, йогурт, подсластитель и яйцо. Залить формочки и добавить клюкву или изюм. Выпекать при температуре 180 градусов минут 35-40.

Приятного аппетита!

Запеченная рыбка с сыром и помидорами
🍴 на 100грамм - 94.33 ккал
🍴Б/Ж/У - 13.34/4.17/1.09🔸

✔Ингредиенты:
Рыба толстолоб (2–3 кг) — 1 шт.
Помидоры — 4 шт.
Сыр нежирный — 300 г
Лимон — 1 шт.
Йогурт нежирный — 1 упаковка 200 г
Зелень укропа и петрушки
Соль, перец по вкусу
Специи для рыбы по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

✔Приготовление:
1. Подготовленную рыбу (чищеную и потрошеную) нарезаем порционно.
2. Солим и перчим, сбрызгиваем лимонным соком и даем помариноваться 10 минут.
3. Сыр натираем на мелкой терке, зелень мелко режем, соединяем их вместе и перемешиваем.
4. Рыбу смазываем майонезом и раскладываем на противне. Выкладываем на нее дольки помидоров, посыпаем сыром с зеленью и ставим в предварительно нагретую до 250-280 С духовку на 30-40 минут.

Приятного аппетита!😋

Запеканка из творога
Отличный завтрак!
🔸на 100грамм - 141.07 ккал🔸Б/Ж/У - 11.28/6.61/8.48🔸

Ингредиенты:
- 600 гр творога
- 3 яйца
- 70 гр манной крупы (брала марку «Т»)
- 200 мл молока
- 1 банан
- 60 гр вяленой клюквы (можно изюм)
- подсластитель я не добавляла. Перед подачей поливаю джемом или сиропом. Но можете добавить.

Приготовление:
Манку залить молоком и оставить минимум на 1.5-2 часа (можно на ночь).
Соединить все ингредиенты (кроме клюквы) и измельчить блендером до однородной массы. Вмешать клюкву.
Форму для запекания смазать маслом и немного обсыпать манкой (~0.5 ст.л).
Вылета массу, выпекать в разогретой духовке до 180 гр ~45 мин.
Охладить в духовке с открытой дверцей.

Приятного аппетита! Худейте вкусно!

METRO приглашает гостей, майские праздники здесь и выгодней и вкусней!

Оформите карту гостя по ссылке

Вводите промокод 🔥8mb68🔥 и получайте купоны на выгодные скидки: 25% вино; 20% сыр; 15% мясо.

Запеканка из творога с киви
Вы только попробуйте.
Невероятный вкус!

На 100 г 134.74 ккал

Творог 9% — 200 г
Кефир -1% — 200 г
Яйцо — 1 шт
Манка — 70 г
Фруктоза — 35 г
Разрыхлитель — 1 щепотка
Банан — 65 г
Киви — 2 шт (около 120 г)

Приготовление:

1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов

Худейте вкусно!

Рецепт японского чизкейка

Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 11.3 / 5.2 / 10.5

ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣
Яйцо 9 шт⁣⁣
Творог мягкий 0% 300 г
Мука рисовая 90 г
Кукурузный крахмал 30 г
Молоко 1.5% 150 г
Лимонный сок 3 ч л⁣⁣
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин⁣⁣ 1 п

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⁣⁣
1. Отделить белки от желтков.⁣⁣
2. Смешать желтки с творогом, добавить молоко, лимонный сок и хорошо перемешать.⁣⁣
3. Добавить в массу муку, крахмал, ванилин, размешать до однородности.
4. Взбить белки до крепких пиков и аккуратно смешать с тестом.⁣⁣
5. Выложить тесто в антипригарную или силиконовую форму диаметром 20-24 см, поставить ее в форму большего размера и налить горячей воды, чтобы создать эффект водяной бани.⁣⁣
6. Поставить в разогретую до 170 градусов духовку на 35 минут, затем выключить духовку и оставить чизкейк еще на 30 минут, дверцу духовки все это время не открывать.
Для красоты сверху можно посыпать кокосовой стружкой, крахмалом, порошковым сахарозаменителем.

ПП чизкейк с ягодами

Итого на 100 грамм 173 ккал
Б/Ж/У 16.3 / 8.1 / 8.6

Ингредиенты :
сухая овсянка 100 гр
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
нежирный мягкий творог 800 гр
желатин 20 гр
смородина 70 гр ( любые другие ягоды)
сахарозаменитель по вкусу

Приготовление :
Овсянку размалываем в блендере, смешиваем с яйцами, добавляем сахарозаменитель и перемешиваем. Смесь выкладываем тонким слоем в форму и ставим в духовку на 180С на 10-15 мин. Желатин растворяем в воде (можно в любом соке без сахара), разогреваем и остужаем. 3/4 желатиновой воды смешиваем с творогом и сахарозаменителем. Получившуюся смесь выкладываем на остывший овсяный корж и отправляем в холодильник на 2-4 часа. На застывший чизкейк выкладываем ягоды и заливаем оставшейся желатиновой водой и снова отправляем в холодильник на 2-4 часа.

САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ
⠀
Сочетание ингредиентов бомбическое!💥
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 138/12,5/3,5/14
⠀
📍Ингредиенты:
🔹куриная грудка - 130 г
🔹1 огурец
🔹1 помидор
🔹3 яйца
🔹красная фасоль (пол-банки)
🔹сметана 15% 1,5 ст.л.
🔹соль, перец, специи
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление:
🔸Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.
⠀
Приятного аппетита!

Вкуснейшее овощное рагу

100гр - 23 ккал

Ингредиенты
Баклажаны 4 штуки
Кабачки 2 штуки
Помидоры 7 штук
Огурцы 3 штуки
Чеснок ½ головки
Орегано сушеный 2 столовые ложки
Базилик 2 столовые ложки
Шафран 1 столовая ложка
Масло оливковое 50 г

Инструкция

1. Берем кадку или противень.
2. Баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем крупными кубиками.
3. Пропускаем чеснок через чеснокодавилку.
4. Добавляем орегано, базилик, шафран.
5. Поливаем оливковым маслом.
6. Помещаем все это в духовку на 20 минут.
7. Достаем, перемешиваем, добавляем соль.
8. Отправляем в духовку еще на 30 минут.

Магкейк с бананом

яйцо
100 г мягкого творога
1/2 банана
рисовая мука 2 ст.л
какао 1 ч.л
кокосовая стружка 1 ч.л
разрыхлитель 1/2 ч.л
подсластитель по вкусу

Ингредиенты смешиваем,кроме какао и кокосовой стружки
Делим тесто на две части,в одну добавляем кокосовую стружку и какао
Выкладываем слоями в кружку и ставим в микроволновку на 3-5 минут при полной мощности
Достаём,украшаем и наслаждаемся

ПП БРУСКЕТТЫ
⠀
Ингредиенты для 1го варианта:
✔хлеб зерновой, бездрожжевой
✔ огурец - 1 шт.
✔ яйца - 2 шт.
✔ микрозелень (любая зелень)
✔ сметана - 1 ст.л.
✔ семга слабосоленая - 100 г.
✔соль/специи - по вкусу
Готовим:
Обжариваем хлеб с двух сторон ( на гриле/ тостере или сковороде )
Мелко нарезаем огурцы, натираем вареные яйца и заправляем все сметаной + соль/специи по вкусу и все перемешиваем.
Выкладываем все на подрумяненный хлеб и сверху добавляем слабосоленую семгу.
Ингредиенты для 2го варианта:
✔хлеб зерновой, бездрожжевой
✔ творожный сыр
✔ авокадо 1/2
✔ микрозелень (любая зелень)
✔ семга слабосоленая - 100 г.
Обжариваем хлеб с двух сторон ( на гриле/ тостере или сковороде )
Мажем на хлеб сыр, сверху авокадо и добавляем слабосоленую семгу.
Украшаем зеленью