Смузи из огурцов и укропа
#смузи
Ингредиенты (1 порция)
🔹холодная вода - 100 мл
🔹огурец очищенный - 1 шт ( 130-150 г)
🔹сельдерей - 1 стебель (40-50 г)
🔹корень имбиря тертый - по вкусу
🔹лимон - 1 шт.
🔹укроп - 50 г
Приготовление:
1️⃣Выжмите из лимона сок.
2️⃣Нарежьте сельдерей, укроп и взбейте их в блендере с небольшим количеством воды до состояния пюре.
3️⃣Добавьте нарезанный огурец, лимонный сок, имбирь и снова все хорошо взбейте.
✅Чем холоднее он будет, тем вкуснее.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#смузи
Ингредиенты (1 порция)
🔹холодная вода - 100 мл
🔹огурец очищенный - 1 шт ( 130-150 г)
🔹сельдерей - 1 стебель (40-50 г)
🔹корень имбиря тертый - по вкусу
🔹лимон - 1 шт.
🔹укроп - 50 г
Приготовление:
1️⃣Выжмите из лимона сок.
2️⃣Нарежьте сельдерей, укроп и взбейте их в блендере с небольшим количеством воды до состояния пюре.
3️⃣Добавьте нарезанный огурец, лимонный сок, имбирь и снова все хорошо взбейте.
✅Чем холоднее он будет, тем вкуснее.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Мы потратили много времени на разработку кето-меню, чтобы предложить вам лучшее.
Все блюда в нашем меню адаптированы под принципы кето-диеты и вкусно приготовлены.
Мы гордимся результатом и уверены, что он вам обязательно понравится.
Убедитесь сами!
Все блюда в нашем меню адаптированы под принципы кето-диеты и вкусно приготовлены.
Мы гордимся результатом и уверены, что он вам обязательно понравится.
Убедитесь сами!
👉🏻 Домашний паштет из скумбрии 🐟
Три повода влюбиться в домашний паштет из скумбрии раз навсегда. Во-первых, это королевская доза Омега-3, скумбрия – лидер среди рыб по ее количеству, порядка 4,107 мг на порцию.
Во-вторых, всего в 100 граммах скумбрии суточная норма В12 и селена.
В-третьих, паштет вкусный, жирный, сытный и готовится проще простого. Может стать вашим завтраком, благодаря которому вы поспите на 15 минут дольше. А если намечается вечеринка, то выберите любой кето хлеб, кето булочки и сделайте с ним канапе.
✔️Ингредиенты:
500 г филе скумбрии (или другой жирной рыбы)
1 луковица
50 г сливочное масло
100 мл белое вино (сухое)
200 мл сметана (или густые сливки)
щепотка тимьян
1/2 ч.л. сухой чеснок
1 ч.л. зерновая горчица
1/2 лимонный сок
зелень (по вкусу)
✔️Приготовление:
1. Филе рыбы солим и перчим.
2. Режем лук и обжариваем его на половине сливочного масла, добавляем рыбу, сметану, тимьян и чеснок. Помешивая, готовим на среднем огне, пока жидкость не выпарится.
3. Добавляем оставшееся масло, сок лимона и порубленную зелень.
4. Взбиваем все погружным блендером до однородного состояния. Остужаем и добавляем горчицу. Вуаля! Ваш паштет готов.
✔️Пищевая ценность (на одну порцию):
Калории: 536 ккал
Углеводы: 5 г
Белки: 18 г
Жир: 48 г
Три повода влюбиться в домашний паштет из скумбрии раз навсегда. Во-первых, это королевская доза Омега-3, скумбрия – лидер среди рыб по ее количеству, порядка 4,107 мг на порцию.
Во-вторых, всего в 100 граммах скумбрии суточная норма В12 и селена.
В-третьих, паштет вкусный, жирный, сытный и готовится проще простого. Может стать вашим завтраком, благодаря которому вы поспите на 15 минут дольше. А если намечается вечеринка, то выберите любой кето хлеб, кето булочки и сделайте с ним канапе.
✔️Ингредиенты:
500 г филе скумбрии (или другой жирной рыбы)
1 луковица
50 г сливочное масло
100 мл белое вино (сухое)
200 мл сметана (или густые сливки)
щепотка тимьян
1/2 ч.л. сухой чеснок
1 ч.л. зерновая горчица
1/2 лимонный сок
зелень (по вкусу)
✔️Приготовление:
1. Филе рыбы солим и перчим.
2. Режем лук и обжариваем его на половине сливочного масла, добавляем рыбу, сметану, тимьян и чеснок. Помешивая, готовим на среднем огне, пока жидкость не выпарится.
3. Добавляем оставшееся масло, сок лимона и порубленную зелень.
4. Взбиваем все погружным блендером до однородного состояния. Остужаем и добавляем горчицу. Вуаля! Ваш паштет готов.
✔️Пищевая ценность (на одну порцию):
Калории: 536 ккал
Углеводы: 5 г
Белки: 18 г
Жир: 48 г
Хачапури по-аджарски
#выпечка #завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Творог -70 г самый высокой жирности
🔹Творожный сыр-20 г
🔹Сыр сулугуни-30 г
🔹Яйцо куриное-2 шт.
🔹Псиллиум-1 ст.л.
Приготовление:
1️⃣В емкость добавить творог, творожный сыр, 1 яйцо и псиллиум. Хорошо перемешать тесто и дать настояться в течение 20 минут.
2️⃣Придать тесту форму лодочки, сделав углубление под яйцо. Сыр сулугуни натереть и посыпать им сформированное изделие.
3️⃣Духовку разогреть до 180 градусов. Отправить противень с хачапури в духовку на 20 минут.
4️⃣1 яйцо тщательно вымыть. Готовый хачапури достать из духовки. В углубление выложить сырое яйцо и отправить в духовку еще на 2 минуты.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#выпечка #завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Творог -70 г самый высокой жирности
🔹Творожный сыр-20 г
🔹Сыр сулугуни-30 г
🔹Яйцо куриное-2 шт.
🔹Псиллиум-1 ст.л.
Приготовление:
1️⃣В емкость добавить творог, творожный сыр, 1 яйцо и псиллиум. Хорошо перемешать тесто и дать настояться в течение 20 минут.
2️⃣Придать тесту форму лодочки, сделав углубление под яйцо. Сыр сулугуни натереть и посыпать им сформированное изделие.
3️⃣Духовку разогреть до 180 градусов. Отправить противень с хачапури в духовку на 20 минут.
4️⃣1 яйцо тщательно вымыть. Готовый хачапури достать из духовки. В углубление выложить сырое яйцо и отправить в духовку еще на 2 минуты.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Очередной пост для новичков и не только🤭
Как подготовиться к переходу на Кето
#полезное
❌Не переходим сразу и резко❌
Это так не работает, хоба и всё, Вы на Кето. НЕТ.
Лучше сделать переход плавным, чтоб не было лишнего стресса и срывов. Не навредить организму и потом говорить, вот ваше кето не работает.
1️⃣ Сдаём анализы. Обязательно
По анализам узнаете общее состояние организма и какие ещё витамины нужно будет принимать дополнительно. И в дальнейшем отслеживать изменения.
2️⃣ Начинаем с теории.
Изучаем базу БЖУ 5%углеводы/20%белки/75%жиры. Читаем книги, смотрим видео. (Книги есть как тут в канале в файлах, так же у нас в чате в файлах)
Мы подготовили специальный пост, с кратенькой информацией всего самого важного.👇
https://www.tg-me.com/ketotg/5376
3️⃣ Выписываем/распечатываем список разрешённых продуктов и заучиваем.
4️⃣ Закупаемся электролитами (калий, магний, натрий).
Они особенно нужны. Вначале нужно принимать увеличенную дозу.
Дополнительно яблочный уксус.
5️⃣Начинаем сокращать углеводы и увеличивать жиры.
Убираем потихоньку всё запрещённое на Кето. Первым делом сахар, фаст-фуд, суши - роллы, шоколад, чипсы, сухарики. Далее, заменяем картошку, рис, крупы, макароны, хлеб и т.д. на Кето продукты.
Недельку - две и переходим полностью на Кето питание.
6️⃣ Составляем примерное меню хотя бы на неделю и закупаемся только правильными продуктами.
Чтоб было легче и проще, первое время ешьте так👇
🔹Кусок жирного мяса + большая чашка салата (овощи+зелень)
🔹Кусок жирной рыбы + большая чашка салата
🔹Яйца с беконом и авокадо+ большая чашка салата
🔹Тушеные овощи с жирным мясом + большая чашка салата
Если боитесь сами начинать или сложно, готовое меню можно приобрети у нас https://www.tg-me.com/ketotg_menu
✅Небольшое дополнение.
Если боитесь срывов, закупите так же разрешённой муки, шоколада, ореховых паст, какао (тёртого,кускового), чтобы готовить разрешённые вкусняшки (хлеб, десерты и т.д).
Лучше срываться на полезное, чем на запрещёнку😉
7️⃣Не всё и сразу
Не стремитесь сразу начинать с ИГ, ешьте 3 раза и хорошо. Не начинайте рано голод. Всё должно прийти само. Не смотрите на результаты других, все мы разные.
Успешного Всем кетоза 🫶
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Как подготовиться к переходу на Кето
#полезное
❌Не переходим сразу и резко❌
Это так не работает, хоба и всё, Вы на Кето. НЕТ.
Лучше сделать переход плавным, чтоб не было лишнего стресса и срывов. Не навредить организму и потом говорить, вот ваше кето не работает.
1️⃣ Сдаём анализы. Обязательно
По анализам узнаете общее состояние организма и какие ещё витамины нужно будет принимать дополнительно. И в дальнейшем отслеживать изменения.
2️⃣ Начинаем с теории.
Изучаем базу БЖУ 5%углеводы/20%белки/75%жиры. Читаем книги, смотрим видео. (Книги есть как тут в канале в файлах, так же у нас в чате в файлах)
Мы подготовили специальный пост, с кратенькой информацией всего самого важного.👇
https://www.tg-me.com/ketotg/5376
3️⃣ Выписываем/распечатываем список разрешённых продуктов и заучиваем.
4️⃣ Закупаемся электролитами (калий, магний, натрий).
Они особенно нужны. Вначале нужно принимать увеличенную дозу.
Дополнительно яблочный уксус.
5️⃣Начинаем сокращать углеводы и увеличивать жиры.
Убираем потихоньку всё запрещённое на Кето. Первым делом сахар, фаст-фуд, суши - роллы, шоколад, чипсы, сухарики. Далее, заменяем картошку, рис, крупы, макароны, хлеб и т.д. на Кето продукты.
Недельку - две и переходим полностью на Кето питание.
6️⃣ Составляем примерное меню хотя бы на неделю и закупаемся только правильными продуктами.
Чтоб было легче и проще, первое время ешьте так👇
🔹Кусок жирного мяса + большая чашка салата (овощи+зелень)
🔹Кусок жирной рыбы + большая чашка салата
🔹Яйца с беконом и авокадо+ большая чашка салата
🔹Тушеные овощи с жирным мясом + большая чашка салата
Если боитесь сами начинать или сложно, готовое меню можно приобрети у нас https://www.tg-me.com/ketotg_menu
✅Небольшое дополнение.
Если боитесь срывов, закупите так же разрешённой муки, шоколада, ореховых паст, какао (тёртого,кускового), чтобы готовить разрешённые вкусняшки (хлеб, десерты и т.д).
Лучше срываться на полезное, чем на запрещёнку😉
7️⃣Не всё и сразу
Не стремитесь сразу начинать с ИГ, ешьте 3 раза и хорошо. Не начинайте рано голод. Всё должно прийти само. Не смотрите на результаты других, все мы разные.
Успешного Всем кетоза 🫶
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ pinned «Очередной пост для новичков и не только🤭 Как подготовиться к переходу на Кето #полезное ❌Не переходим сразу и резко❌ Это так не работает, хоба и всё, Вы на Кето. НЕТ. Лучше сделать переход плавным, чтоб не было лишнего стресса и срывов. Не навредить…»