Омлет с беконом и сыром
#завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹2 яйца,
🔹150 г бекона,
🔹1 ст.л. молока, (можно заменить на сливки)
🔹30 г твердого сыра,
🔹специи.
Приготовление:
1️⃣Нарежьте и обжарьте бекон до румяности.
2️⃣Венчиком взбейте яйца с молоком и специями, добавьте тертый сыр и залейте бекон этой смесью.
3️⃣Доведите омлет 5-6 минут под крышкой на слабом огне.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹2 яйца,
🔹150 г бекона,
🔹1 ст.л. молока, (можно заменить на сливки)
🔹30 г твердого сыра,
🔹специи.
Приготовление:
1️⃣Нарежьте и обжарьте бекон до румяности.
2️⃣Венчиком взбейте яйца с молоком и специями, добавьте тертый сыр и залейте бекон этой смесью.
3️⃣Доведите омлет 5-6 минут под крышкой на слабом огне.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Жареный корень сельдерея
#гарниры
Ингредиенты:
🔹1 корень сельдерея,
🔹4 ст.л. растительного масла,
🔹соль, молотый черный перец, сумах.
Приготовление:
1️⃣Нарежьте корень сельдерея брусочками, как картофель фри.
2️⃣Обжарьте его в масле на сильном огне, помешивая.
3️⃣Добавьте соль и специи, и жарьте еще 5-7 минут до готовности.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#гарниры
Ингредиенты:
🔹1 корень сельдерея,
🔹4 ст.л. растительного масла,
🔹соль, молотый черный перец, сумах.
Приготовление:
1️⃣Нарежьте корень сельдерея брусочками, как картофель фри.
2️⃣Обжарьте его в масле на сильном огне, помешивая.
3️⃣Добавьте соль и специи, и жарьте еще 5-7 минут до готовности.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Кето практически всегда идёт за руку с интервальным голоданием.
#полезное
Интервальное голодание — это диета, при которой отдельные периоды времени человек обходится без еды.
Поделитесь😉
Легко ли было начинать?
Какую пользу для себя обнаружили?
Сколько максимально часов голодали и как выходили из голода (какие продукты используете для этого) ?
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#полезное
Интервальное голодание — это диета, при которой отдельные периоды времени человек обходится без еды.
Поделитесь😉
Легко ли было начинать?
Какую пользу для себя обнаружили?
Сколько максимально часов голодали и как выходили из голода (какие продукты используете для этого) ?
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Десерт из миндальной муки
#lchfрецепты #десерт
Ингредиенты:
🔹Масло сливочное - 40 г
🔹Какао-порошок - 15 г
🔹Орехи грецкие - 100 г
🔹Мука миндальная - 80 г
🔹Стевия - 15 г
1️⃣В чашу отправляем миндальную муку.
2️⃣Следом добавляем какао-порошок и разрешенный подсластитель. Это может быть стевия, эритрит, инулин, изомальт.
3️⃣Грецкие орехи порубить ножом. Вместо грецкого ореха можно добавить миндаль.
4️⃣Растопить сливочное масло удобным для вас способом и добавить его в тесто.
5️⃣Все ингредиенты перемешать. Здесь уже удобнее работать руками (рекомендуем надеть перчатки). Готовое тесто переложить на лист пергамента и сформировать колбаску.
6️⃣Сверните пергамент в виде конфетки и отправьте шоколадную колбаску в холодильник на 2-3 часа. В идеале, конечно, на ночь.
7️⃣По истечении времени достать десерт из холодильника.
8️⃣Нарезать на небольшие кусочки и можно подавать к чаю или кофе.
Б: 15.87Ж: 57.77У: 13.08
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#lchfрецепты #десерт
Ингредиенты:
🔹Масло сливочное - 40 г
🔹Какао-порошок - 15 г
🔹Орехи грецкие - 100 г
🔹Мука миндальная - 80 г
🔹Стевия - 15 г
1️⃣В чашу отправляем миндальную муку.
2️⃣Следом добавляем какао-порошок и разрешенный подсластитель. Это может быть стевия, эритрит, инулин, изомальт.
3️⃣Грецкие орехи порубить ножом. Вместо грецкого ореха можно добавить миндаль.
4️⃣Растопить сливочное масло удобным для вас способом и добавить его в тесто.
5️⃣Все ингредиенты перемешать. Здесь уже удобнее работать руками (рекомендуем надеть перчатки). Готовое тесто переложить на лист пергамента и сформировать колбаску.
6️⃣Сверните пергамент в виде конфетки и отправьте шоколадную колбаску в холодильник на 2-3 часа. В идеале, конечно, на ночь.
7️⃣По истечении времени достать десерт из холодильника.
8️⃣Нарезать на небольшие кусочки и можно подавать к чаю или кофе.
Б: 15.87Ж: 57.77У: 13.08
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лепешки из цуккини
#завтрак #обед #ужин #выпечка
Ингредиенты:
🔹1 яйцо + 40 мл Яичный белок
🔹1 кабачок (150гр)
🔹50гр пармезан
🔹100гр моцарелла
Начинка:
🔹сливочный сыр + индейка
Можно любую на Ваш вкус
✅Запекайте 180° 15 минут
Вы также можете приготовить их на сковороде!
на лепешку: 80 калорий, углеводы: 0гр, белки: 15гр, жиры: 9гр
автор: marco1roma
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #обед #ужин #выпечка
Ингредиенты:
🔹1 яйцо + 40 мл Яичный белок
🔹1 кабачок (150гр)
🔹50гр пармезан
🔹100гр моцарелла
Начинка:
🔹сливочный сыр + индейка
Можно любую на Ваш вкус
✅Запекайте 180° 15 минут
Вы также можете приготовить их на сковороде!
на лепешку: 80 калорий, углеводы: 0гр, белки: 15гр, жиры: 9гр
автор: marco1roma
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Теплый салат с брокколи и курицей
#салаты
Ингредиенты:
🔹Брокколи - 300 г
🔹Куриное филе - 300 г
🔹Огурцы свежие - 180 г (2 шт.)
🔹Руккола - 50 г
Заправка:
🔹Растительное масло - 3 ст.л.
🔹Итальянские травы - 2 ч.л.
🔹Соль - 1/2 ч.л.
🔹Соевый соус - 1 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
Для обжаривания:
🔹Растительное масло - 4 ст.л.
Приготовление:
1️⃣Рукколу, огурцы и филе ополоснем в проточной воде. Чеснок почистим.
2️⃣Куриное филе нарежем кусочками небольшого размера (не более 2 см длиной).
3️⃣На сковороде разогреем растительное масло, выложим все куриные кусочки, будем обжаривать на большом огне до появления золотистой корочки.
4️⃣Брокколи выложим в кастрюлю, зальем водой так, чтобы соцветия были полностью покрыты жидкостью. Поставим вариться до готовности - это примерно 6 минут с момента закипания.
5️⃣Огурцы нарежем кубиками.
6️⃣В салатную миску выложим огурцы, рукколу.
7️⃣Добавим обжаренные кусочки курицы.
8️⃣И отваренные соцветия брокколи.
9️⃣Приготовим салатную заправку. В отдельную емкость зальем растительное масло, добавим соевый соус. Добавим итальянские травы, соль и выдавим чеснок через пресс. Перемешаем. Заправка готова.
🔟Приготовленную заправку введем к основным ингредиентам и активно все перемешаем.
Б: 8.94Ж: 8.04У: 3.09
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#салаты
Ингредиенты:
🔹Брокколи - 300 г
🔹Куриное филе - 300 г
🔹Огурцы свежие - 180 г (2 шт.)
🔹Руккола - 50 г
Заправка:
🔹Растительное масло - 3 ст.л.
🔹Итальянские травы - 2 ч.л.
🔹Соль - 1/2 ч.л.
🔹Соевый соус - 1 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
Для обжаривания:
🔹Растительное масло - 4 ст.л.
Приготовление:
1️⃣Рукколу, огурцы и филе ополоснем в проточной воде. Чеснок почистим.
2️⃣Куриное филе нарежем кусочками небольшого размера (не более 2 см длиной).
3️⃣На сковороде разогреем растительное масло, выложим все куриные кусочки, будем обжаривать на большом огне до появления золотистой корочки.
4️⃣Брокколи выложим в кастрюлю, зальем водой так, чтобы соцветия были полностью покрыты жидкостью. Поставим вариться до готовности - это примерно 6 минут с момента закипания.
5️⃣Огурцы нарежем кубиками.
6️⃣В салатную миску выложим огурцы, рукколу.
7️⃣Добавим обжаренные кусочки курицы.
8️⃣И отваренные соцветия брокколи.
9️⃣Приготовим салатную заправку. В отдельную емкость зальем растительное масло, добавим соевый соус. Добавим итальянские травы, соль и выдавим чеснок через пресс. Перемешаем. Заправка готова.
🔟Приготовленную заправку введем к основным ингредиентам и активно все перемешаем.
Б: 8.94Ж: 8.04У: 3.09
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Домашние колбаски
#завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹500 гр. куриного филе
🔹200 мл. сливки/каймак/сметана (в оригинале используется молоко)
🔹специи по вкусу (соль, перец, паприка, сушеный чеснок)
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹500 гр. куриного филе
🔹200 мл. сливки/каймак/сметана (в оригинале используется молоко)
🔹специи по вкусу (соль, перец, паприка, сушеный чеснок)
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Сельдерей на кето-диете
#полезное
✅Сельдерей и его питательные свойства
Сельдерей является низкокалорийным овощем, который содержит много витаминов, минералов и антиоксидантов. Он богат витамином К, витамином А, фолиевой кислотой, калием и диетическими волокнами. Сельдерей также содержит флавоноиды, которые могут иметь противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
✅Сельдерей и кето диета
При следовании кето диете, основной принцип состоит в ограничении потребления углеводов, особенно простых углеводов, таких как сахар и крахмал. Сельдерей является низкоуглеводным овощем, содержащим всего около 3 граммов углеводов на 100 граммов продукта. Это делает его подходящим выбором для кето диеты.
✅Преимущества сельдерея на кето
Сельдерей является отличным источником диетических волокон, которые помогают в поддержании нормальной работы пищеварительной системы и предотвращают запоры. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и защищают клетки от повреждений.
Сельдерей также имеет низкую калорийность, что может быть полезно для тех, кто стремится снизить свой вес или поддерживать его на определенном уровне. Он может быть включен в различные кето-рецепты, такие как салаты, супы или закуски.
✅Рекомендации по употреблению сельдерея на кето диете
При употреблении сельдерея на кето диете, важно учитывать его углеводное содержание и включать его в свой рацион в соответствии с общими ограничениями на углеводы. Он может быть употреблен в свежем виде, добавлен в салаты или использован в приготовлении различных блюд.
Однако, следует помнить, что сельдерей может иметь различные вкусовые сочетания и не всем он может понравиться. Каждый человек имеет свои предпочтения, поэтому важно экспериментировать с различными способами приготовления сельдерея, чтобы найти свое собственное любимое блюдо.
Вывод
Сельдерей является низкоуглеводным овощем, содержащим множество питательных веществ и антиоксидантов. Он может быть включен в кето диету, так как его углеводное содержание соответствует требованиям диеты. Сельдерей также имеет низкую калорийность и может быть полезным для поддержания здорового веса.
Однако, важно учесть индивидуальные предпочтения и включать сельдерей в рацион в соответствии с общими ограничениями на углеводы.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#полезное
✅Сельдерей и его питательные свойства
Сельдерей является низкокалорийным овощем, который содержит много витаминов, минералов и антиоксидантов. Он богат витамином К, витамином А, фолиевой кислотой, калием и диетическими волокнами. Сельдерей также содержит флавоноиды, которые могут иметь противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
✅Сельдерей и кето диета
При следовании кето диете, основной принцип состоит в ограничении потребления углеводов, особенно простых углеводов, таких как сахар и крахмал. Сельдерей является низкоуглеводным овощем, содержащим всего около 3 граммов углеводов на 100 граммов продукта. Это делает его подходящим выбором для кето диеты.
✅Преимущества сельдерея на кето
Сельдерей является отличным источником диетических волокон, которые помогают в поддержании нормальной работы пищеварительной системы и предотвращают запоры. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и защищают клетки от повреждений.
Сельдерей также имеет низкую калорийность, что может быть полезно для тех, кто стремится снизить свой вес или поддерживать его на определенном уровне. Он может быть включен в различные кето-рецепты, такие как салаты, супы или закуски.
✅Рекомендации по употреблению сельдерея на кето диете
При употреблении сельдерея на кето диете, важно учитывать его углеводное содержание и включать его в свой рацион в соответствии с общими ограничениями на углеводы. Он может быть употреблен в свежем виде, добавлен в салаты или использован в приготовлении различных блюд.
Однако, следует помнить, что сельдерей может иметь различные вкусовые сочетания и не всем он может понравиться. Каждый человек имеет свои предпочтения, поэтому важно экспериментировать с различными способами приготовления сельдерея, чтобы найти свое собственное любимое блюдо.
Вывод
Сельдерей является низкоуглеводным овощем, содержащим множество питательных веществ и антиоксидантов. Он может быть включен в кето диету, так как его углеводное содержание соответствует требованиям диеты. Сельдерей также имеет низкую калорийность и может быть полезным для поддержания здорового веса.
Однако, важно учесть индивидуальные предпочтения и включать сельдерей в рацион в соответствии с общими ограничениями на углеводы.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Кабачки с сырком
#завтрак #обед #ужин #закуска
🔹Соус: сметана 80% + майонез 20 % + чеснок + укроп + соль. (можно без майонеза)
🔹Помидор
🔹Тёртый сыр
✅Выпекать в духовке около 20 минут при 180 градусах
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #обед #ужин #закуска
🔹Соус: сметана 80% + майонез 20 % + чеснок + укроп + соль. (можно без майонеза)
🔹Помидор
🔹Тёртый сыр
✅Выпекать в духовке около 20 минут при 180 градусах
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тако с курицей карри
#завтрак #закуска
Ингредиенты:
🔹чеснок,
🔹красный лук,
🔹оливковое масло,
🔹куриная грудка,
🔹порошок карри,
🔹перец, соль,
🔹кокосовое молоко, (можно заменить на сливки)
🔹листья салата
🔹авокадо.
Приготовление:
1️⃣Нарежьте курицу, чеснок и красный лук.
2️⃣Затем разогрейте сковороду и обжарьте лук с чесноком до золотистого цвета.
3️⃣Затем добавьте курицу, порошок карри, перец и соль.
4️⃣Готовьте в течение 5 минут на среднем огне.
5️⃣Затем добавьте немного воды и кокосового молока, дайте карри загустеть.
6️⃣Возьмите салат, выложите курицу на середину листа, выложите на тарелку и наслаждайтесь им с авокадо на гарнир!
источник: certifiedketodiet
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #закуска
Ингредиенты:
🔹чеснок,
🔹красный лук,
🔹оливковое масло,
🔹куриная грудка,
🔹порошок карри,
🔹перец, соль,
🔹кокосовое молоко, (можно заменить на сливки)
🔹листья салата
🔹авокадо.
Приготовление:
1️⃣Нарежьте курицу, чеснок и красный лук.
2️⃣Затем разогрейте сковороду и обжарьте лук с чесноком до золотистого цвета.
3️⃣Затем добавьте курицу, порошок карри, перец и соль.
4️⃣Готовьте в течение 5 минут на среднем огне.
5️⃣Затем добавьте немного воды и кокосового молока, дайте карри загустеть.
6️⃣Возьмите салат, выложите курицу на середину листа, выложите на тарелку и наслаждайтесь им с авокадо на гарнир!
источник: certifiedketodiet
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
📌Напоминаем, что у нас есть группа во VK https://vk.com/ketotg
Там мы публикуем другие рецепты и бОльше полезной информации.
Подписывайтесь и зовите друзей, будем вместе менять культуру питания🥑
Там мы публикуем другие рецепты и бОльше полезной информации.
Подписывайтесь и зовите друзей, будем вместе менять культуру питания🥑
Запеканка
#завтрак #обед #ужин
✅Свежую цветную капусту натереть, добавить тёртый сыр, сливки, соль.
✅Копченую свиную грудинку нарезать маленькими кубиками и обжарить с луком.
✅Добавить к капустной смеси. Выложить смесь в посуду для запекания и запекать в духовке при 180С до красивой корочки, минут 45
автор: Людмила Вартиайнен-Абделхамед
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #обед #ужин
✅Свежую цветную капусту натереть, добавить тёртый сыр, сливки, соль.
✅Копченую свиную грудинку нарезать маленькими кубиками и обжарить с луком.
✅Добавить к капустной смеси. Выложить смесь в посуду для запекания и запекать в духовке при 180С до красивой корочки, минут 45
автор: Людмила Вартиайнен-Абделхамед
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фаршированная свинина
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹свиная отбивная: 1 кг
🔹сыр: 150 г
🔹грибы: 200 г
🔹соль: 3 г
🔹черный перец: 3 г
🔹Чеснок: 10 г
🔹сметана: 80 г
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹свиная отбивная: 1 кг
🔹сыр: 150 г
🔹грибы: 200 г
🔹соль: 3 г
🔹черный перец: 3 г
🔹Чеснок: 10 г
🔹сметана: 80 г
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Напоминаем, что у нас есть чат, где вы можете делиться своими успехами, обмениваться рецептами и полезными лайфхаками😊
https://www.tg-me.com/+e62eVmUOkIBlMjky
https://www.tg-me.com/+e62eVmUOkIBlMjky
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лосось в сливках
#обед #ужин #горячее
Ингредиенты:
🔹2 ст.л. оливковое масло первого отжима
🔹4 филе лосося, обсушить бумажными полотенцами
🔹соль
🔹Свежемолотый черный перец
🔹3 ст. л. сливочного масла
🔹3 зубчика чеснока, измельченных через мясорубку
🔹1 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри
🔹2 стакана молодого шпината
🔹1/2 стакана жирных сливок
🔹1/4 стакана свеженатертого пармезана
🔹1/4 стакана измельченной зелени (например, базилика и петрушки), можно добавить еще для украшения
🔹Дольки лимона для подачи на стол (по желанию)
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#обед #ужин #горячее
Ингредиенты:
🔹2 ст.л. оливковое масло первого отжима
🔹4 филе лосося, обсушить бумажными полотенцами
🔹соль
🔹Свежемолотый черный перец
🔹3 ст. л. сливочного масла
🔹3 зубчика чеснока, измельченных через мясорубку
🔹1 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри
🔹2 стакана молодого шпината
🔹1/2 стакана жирных сливок
🔹1/4 стакана свеженатертого пармезана
🔹1/4 стакана измельченной зелени (например, базилика и петрушки), можно добавить еще для украшения
🔹Дольки лимона для подачи на стол (по желанию)
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Творожно-кокосовые вафли
#выпечка #завтрак
Ингредиенты:
🔹творог - 180 гр (самый жирный который найдёте😉)
🔹яйцо куриное - 2 шт
🔹мука кокосовая - 20 гр
🔹ванилин - пол чайной ложки
🔹разрыхлитель - пол чайной ложки
🔹подсластитель по вкусу
Приготовление:
1️⃣Творог и яйца пробиваем погружным блендером до однородной консистенции
2️⃣Добавляем 20 г. муки, половину чайной ложки разрыхлителя и ванилина и подсластитель
3️⃣Перемешиваем
4️⃣Разогреваем вафельницу и смазываем каплей масла
5️⃣Выкладываем ложкой тесто, закрываем вафельницу и готовим около 5 минут
Перед подачей украшаем по желанию, посыпать: ягодами, миндальными лепестками, сахарной пудрой, кокосовой стружкой
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#выпечка #завтрак
Ингредиенты:
🔹творог - 180 гр (самый жирный который найдёте😉)
🔹яйцо куриное - 2 шт
🔹мука кокосовая - 20 гр
🔹ванилин - пол чайной ложки
🔹разрыхлитель - пол чайной ложки
🔹подсластитель по вкусу
Приготовление:
1️⃣Творог и яйца пробиваем погружным блендером до однородной консистенции
2️⃣Добавляем 20 г. муки, половину чайной ложки разрыхлителя и ванилина и подсластитель
3️⃣Перемешиваем
4️⃣Разогреваем вафельницу и смазываем каплей масла
5️⃣Выкладываем ложкой тесто, закрываем вафельницу и готовим около 5 минут
Перед подачей украшаем по желанию, посыпать: ягодами, миндальными лепестками, сахарной пудрой, кокосовой стружкой
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мясные рулетики
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Мясо
🔹Сыр
🔹Чеснок
🔹Зелень
🔹Сметана (в оригинале майонез)
🔹Томатный сок (можно смешать со сметаной или сливками)
🔹Соль, перец
🔹другие специи (по желанию)
🔹Оливковое масло
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Мясо
🔹Сыр
🔹Чеснок
🔹Зелень
🔹Сметана (в оригинале майонез)
🔹Томатный сок (можно смешать со сметаной или сливками)
🔹Соль, перец
🔹другие специи (по желанию)
🔹Оливковое масло
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ