Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как менялся бодибилдинг. Золотая эра культуризма, эпоха монстров массы и современный период
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Забытое упражнение "жим Свенда"
ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы
ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10
СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #жимСвенда
ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы
ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10
СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #жимСвенда
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зашагивания на платформу
Не губим суставы
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #зашагиваниянаплатформу
Не губим суставы
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #зашагиваниянаплатформу
- 80% потребляемых углеводов должны быть из цельнозерновых
- 70% приёма пищи должны составлять правильные углеводы и только 30 % белковая составляющая
- Белок в рационе должен быть максимально разнообразным : индейка ,курица ,говядина и морепродукты . Предпочтение стоит отдавать не жирной рыбе и не жирному мясу .
- На массонаборе необходима помощь желудку . На постоянной основе набора можно использовать кишечно - желудочные чаи . Овощи так же играют ключевую роль в пищеварении . Аптечные ферменты на постоянной основе использовать нельзя .
- Полноценных (цельнозерновые + белок+ овощи ) приемов пищи должно быть не менее 5 в день .
- Чувство голода в период массонабора означает что вы питаетесь недостаточно .
- Приём белковых коктейлей является обязательным , при условии того что вы не добираете нужное бжу за день . Если получаете нужное бжу за день(профицит ) ,то приём коктейлей белковых и углеводных не требуется .
- Колличество воды в период массонабора должно быть больше чем в остальные периоды . Не менее 3х литров чистой воды .
- Завтрак всегда должен быть максимально плотным . Цельнозерновые + джем + фрукты + белковый коктейль .
- Молочные продукты приветствуются ,но их жирность не должна быть высокая . Если молоко то это 2,5 % максимум , если это творог то 5% максимум , кефир 3 % не более и т.д.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM