Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бюджетное питание на массу
Какой хват лучше прокачивает бицепс: широкий или узкий?
Секрет в том, что бицепс состоит из двух пучков (и потому именуется на языке науки «двуглавой мышцей плеча»). Пучки, внешний и внутренний, имеют общее нижнее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости предплечья. Однако верхние сухожилия пучков крепятся к суставу плеча по-разному. Это расширяет возможности бицепса. Вы сгибаете локоть силой внешнего пучка, а внутренний пучок выворачивает (супинирует) кисть наружу. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, ваши кисти оказываются в супинированной позиции. По этой причине широкий хват прицельно нагружает внутренние пучки бицепса. Узкий хват не сопровождается супинацией, а потому всю нагрузку принимают на себя внешние пучки. Чтобы максимально увеличить оба пучка бицепса, вам следует делать подъемы как узким, так и широким хватом.
Секрет в том, что бицепс состоит из двух пучков (и потому именуется на языке науки «двуглавой мышцей плеча»). Пучки, внешний и внутренний, имеют общее нижнее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости предплечья. Однако верхние сухожилия пучков крепятся к суставу плеча по-разному. Это расширяет возможности бицепса. Вы сгибаете локоть силой внешнего пучка, а внутренний пучок выворачивает (супинирует) кисть наружу. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, ваши кисти оказываются в супинированной позиции. По этой причине широкий хват прицельно нагружает внутренние пучки бицепса. Узкий хват не сопровождается супинацией, а потому всю нагрузку принимают на себя внешние пучки. Чтобы максимально увеличить оба пучка бицепса, вам следует делать подъемы как узким, так и широким хватом.
✨ Почему не растут мышцы? Матвей Матвейкин 🔥
⠀
Всем привет! Многие ребята и девушки приходят в спортзал с желанием набрать мышечную массу. Цель правильная и, лично мне, очень по душе. Парни выглядят и чувствуют себя сильнее. С таким, как говорится, не страшно ночью в темном переулке. Ну, а у девчонок свои бонусы, любое платье сидит шикарно.😉
⠀
Но очень часто не получается набрать мышечную массу, хотя ты уже практически живешь в зале, с перерывами на сон и порцию протеина. На это есть несколько причин:👇🏻
⠀
➖гормональный сбой, без нормального гормонального фона ни о каком росте не может быть и речи
➖неправильная техника выполнения, не прорабатываются мышечные волокна, без правильной техники ты не сможешь увеличивать веса
➖не увеличиваешь веса, нет увеличения веса - нет роста
➖ешь мало углеводов, белка, правильный рацион - 70 % успеха, пища является строительным материалом мышц
➖слишком много кардио, включается катаболический процесс
➖неправильно построен тренинг, то что хорошо одному, абсолютно не подходит другому человеку, одна из причин почему я против онлайн-программ, в них нет индивидуального подхода
➖находишься в стрессе, зашкаливает кортизол, который даёт толчок распаду белка до аминокислот, у тебя нет энергии, а значит не будет полной отдачи на тренировках
➖мало спишь, мышечная масса растёт во сне, спим не менее 8 часов
➖однообразный тренинг, твои мышцы привыкли к однообразию и уже не отзываются
➖не принимаешь витамины и добавки, априори нужные всем, а атлету в повышенных дозах
➖употребление спиртного тормозит выработку гормона роста, даёт большой откат в тренировках
➖употребляешь мало жидкости, вода - фундамент нашего организма, её нехватка тормозит все процессы
⠀
Если выполнять все вышеперечисленные пункты, то ты просто обречён(а) на успех! Тренировки, питание, здоровый образ жизни и сон ( ещё кое-что) позволяют преодолеть порог, за которым начинается рост. 💪🏻
⠀
Всем привет! Многие ребята и девушки приходят в спортзал с желанием набрать мышечную массу. Цель правильная и, лично мне, очень по душе. Парни выглядят и чувствуют себя сильнее. С таким, как говорится, не страшно ночью в темном переулке. Ну, а у девчонок свои бонусы, любое платье сидит шикарно.😉
⠀
Но очень часто не получается набрать мышечную массу, хотя ты уже практически живешь в зале, с перерывами на сон и порцию протеина. На это есть несколько причин:👇🏻
⠀
➖гормональный сбой, без нормального гормонального фона ни о каком росте не может быть и речи
➖неправильная техника выполнения, не прорабатываются мышечные волокна, без правильной техники ты не сможешь увеличивать веса
➖не увеличиваешь веса, нет увеличения веса - нет роста
➖ешь мало углеводов, белка, правильный рацион - 70 % успеха, пища является строительным материалом мышц
➖слишком много кардио, включается катаболический процесс
➖неправильно построен тренинг, то что хорошо одному, абсолютно не подходит другому человеку, одна из причин почему я против онлайн-программ, в них нет индивидуального подхода
➖находишься в стрессе, зашкаливает кортизол, который даёт толчок распаду белка до аминокислот, у тебя нет энергии, а значит не будет полной отдачи на тренировках
➖мало спишь, мышечная масса растёт во сне, спим не менее 8 часов
➖однообразный тренинг, твои мышцы привыкли к однообразию и уже не отзываются
➖не принимаешь витамины и добавки, априори нужные всем, а атлету в повышенных дозах
➖употребление спиртного тормозит выработку гормона роста, даёт большой откат в тренировках
➖употребляешь мало жидкости, вода - фундамент нашего организма, её нехватка тормозит все процессы
⠀
Если выполнять все вышеперечисленные пункты, то ты просто обречён(а) на успех! Тренировки, питание, здоровый образ жизни и сон ( ещё кое-что) позволяют преодолеть порог, за которым начинается рост. 💪🏻
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка в домашних условиях
7 правил тренировки бицепса на турнике.
1] Меняйте хват
Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;)
2] Правильная амплитуда
Наибольшее напряжение в мышце при сгибании в локте достигается между 80 и 100 градусами. В тоже время, когда упражнения выполняются в полной амплитуде, кроме бицепса в них включаются (и забирают свою долю нагрузки) также мышцы предплечья и спины!
3] Следите за локтями
При выполнении подтягиваний на бицепс старайтесь зафиксировать свои локти, чтобы двигаться относительно них.
4] Следите за плечами
Сведите лопатки максимально вместе и старайтесь не разводить их при выполнении подтягиваний.
5] Никаких рывков
Вы должны чётко контролировать процесс выполнения каждого повторения. Это относится и к фазе подъёма (сгибания) и к фазе спуска (разгибания). Таким образом вы максимизируете количество задействованных мышечных волокон.
6] Экспериментируйте
Меняйте упражнения, количества подходов, количества повторений, темп выполнения повторений, врямя отдыха и т.д. и т.п. Не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке!
7] Делайте больше
Скорее всего вы не получаете желаемого результата, потому что недостаточно выкладываетесь на тренировке. Если я говорю больше, это действительно значит больше. Делайте по 5-10 различных упражнений по паре сотен повторений в каждом и вы довольно скоро заметите результат.
1] Меняйте хват
Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;)
2] Правильная амплитуда
Наибольшее напряжение в мышце при сгибании в локте достигается между 80 и 100 градусами. В тоже время, когда упражнения выполняются в полной амплитуде, кроме бицепса в них включаются (и забирают свою долю нагрузки) также мышцы предплечья и спины!
3] Следите за локтями
При выполнении подтягиваний на бицепс старайтесь зафиксировать свои локти, чтобы двигаться относительно них.
4] Следите за плечами
Сведите лопатки максимально вместе и старайтесь не разводить их при выполнении подтягиваний.
5] Никаких рывков
Вы должны чётко контролировать процесс выполнения каждого повторения. Это относится и к фазе подъёма (сгибания) и к фазе спуска (разгибания). Таким образом вы максимизируете количество задействованных мышечных волокон.
6] Экспериментируйте
Меняйте упражнения, количества подходов, количества повторений, темп выполнения повторений, врямя отдыха и т.д. и т.п. Не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке!
7] Делайте больше
Скорее всего вы не получаете желаемого результата, потому что недостаточно выкладываетесь на тренировке. Если я говорю больше, это действительно значит больше. Делайте по 5-10 различных упражнений по паре сотен повторений в каждом и вы довольно скоро заметите результат.
