🔥Каким должно быть питание на массонаборе 🔥

- 80% потребляемых углеводов должны быть из цельнозерновых
- 70% приёма пищи должны составлять правильные углеводы и только 30 % белковая составляющая
- Белок в рационе должен быть максимально разнообразным : индейка ,курица ,говядина и морепродукты . Предпочтение стоит отдавать не жирной рыбе и не жирному мясу .

- На массонаборе необходима помощь желудку . На постоянной основе набора можно использовать кишечно - желудочные чаи . Овощи так же играют ключевую роль в пищеварении . Аптечные ферменты на постоянной основе использовать нельзя .

- Полноценных (цельнозерновые + белок+ овощи ) приемов пищи должно быть не менее 5 в день .
- Чувство голода в период массонабора означает что вы питаетесь недостаточно .
- Приём белковых коктейлей является обязательным , при условии того что вы не добираете нужное бжу за день . Если получаете нужное бжу за день(профицит ) ,то приём коктейлей белковых и углеводных не требуется .
- Колличество воды в период массонабора должно быть больше чем в остальные периоды . Не менее 3х литров чистой воды .
- Завтрак всегда должен быть максимально плотным . Цельнозерновые + джем + фрукты + белковый коктейль .
- Молочные продукты приветствуются ,но их жирность не должна быть высокая . Если молоко то это 2,5 % максимум , если это творог то 5% максимум , кефир 3 % не более и т.д.

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #питание