Справжня афірмація має п'ять характеристик.
✔️ Вона особиста, тобто йде від першої особи.
✔️ Вона швидше позитивна, ніж негативна, тобто говорить про те, що добре і правильно.
✔️ Вона складена в даний час, тобто сформульована саме зараз чи може бути сформульована саме зараз.
✔️ Вона візуалізована, тобто ви ясно уявляєте її уявним поглядом.
✔️ Вона емоційна, тобто відображає ваші справжні почуття
Стівен Кові
«Бути, а не здаватися»
🦋Артлайф

Афірмації для подолання страху і тривоги
✔️ Я здатний впоратися з усім, що трапляється на моєму шляху.
✔️ Я вірю у свою здатність подолати свої страхи і тривоги.
✔️ Я безпеці та під захистом.
✔️ Я вирішив позбутися хвилювань і зосередитися на теперішньому моменті.
✔️ Я сильніший за свої страхи, і вільний від них.
✔️ У мене є мужність і сила протистояти своїм страхам і подолати їх.
✔️ Я здатний знайти розв’язання будь-якої проблеми, яка виникає.
✔️ Мене оточують позитив і підтримка.
✔️ Я вирішую відпустити все, і зосередитися лише на тому, що дійсно можу контролювати.
✔️ Я заслуговую на мир та спокій, і я вирішив позбутися страху та тривоги.
Більше у статті на нашому сайті 👉 https://daytoday.ua/afirmatsii-dobirky-ta-typovi-pomylky-u-vykorystanni/
🦋Артлайф

10 порад для покращення спілкування
✔️ слухайте активно
✔️ будьте уважними до невербальних сигналів
✔️ говоріть чітко та структуровано
✔️ проявляйте емпатію
✔️ контролюйте емоції
✔️ не перебивайте
✔️ ставте відкриті запитання
✔️ будьте відкритими до зворотного зв’язку
✔️ звертайте увагу на контекст
✔️ практикуйте усвідомленість у спілкуванні
Більше у статті на нашому сайті 👉 Слова змінюють світ. Добірка книг про спілкування
🦋Артлайф

Коли я кажу «емпатичне слухання», то маю на увазі слухання з
наміром зрозуміти. Я маю на увазі «зрозуміти самому», справді
збагнути іншу людину. Це цілковито відмінна парадигма.
Емпатичне (від слова «емпатія» — співчуття) слухання означає
поглянути на ситуацію з боку людини, з якою ви цю ситуацію
обговорюєте. Ви дивитеся крізь чужу призму, ви бачите світ таким,
яким його сприймає співрозмовник, ви розумієте його парадигму,
розумієте, як він почувається.
Емпатія — це не тільки співчуття. Співчуття є формою
домовленості, формою судження. Іноді як емоція та реакція воно більш
прийнятне. Але люди часто потрапляють у залежність від співчуття,
живляться ним. Сутність емпатичного ж слухання не в тому, щоб
погоджуватися з кимось. Воно полягає в тому, щоб цілковито розуміти
співрозмовника — як емоціями, так і розумом.
Стівен Кові
«7 Навичок високоефективних сімей»
🦋Артлайф

🇺🇦 Коли темрява намагається поглинути нас, ми тримаємося за своє: мову, мистецтво, музику, книги, історію, культуру бо допоки ми пам’ятаємо - українці непереможні

ТУТ ВСІ СВОЇ

Поради для уникання конфліктів у сім’ї:

✔️слухайте активно
✔️висловлютеся чітко й спокійно
✔️поважайте думку кожного
✔️уникай звинувачень
✔️уникайте “ти-висловлювань”
✔️шукайте компроміси
✔️не накопичуйте образи
✔️промовляйте одразу свої почуття
✔️відокремлюй проблему від людини
✔️дотримуйся конструктивного тону
✔️обговорюйте очікування й потреби
✔️розподіляйте домашні обов’язки справедливо
✔️цінуйте навіть невелику допомогу
✔️поважайте особистий простір кожного
✔️обговорюйте правила спільного життя
✔️замість сварки вдома, домовтеся про конструктивну розмову поза домом (наприклад, у кавʼярні)
✔️давайте один одному час на відпочинок
✔️не нав’язуйте своїх рішень
✔️запитуйте, просіть, а не вимагайте допомоги
✔️діліться подякою й похвалою
✔️проводьте час разом
Більше у статті на нашому сайті 👉 Заповіді щасливої сім’ї
🦋Артлайф

🎞 Добірка фільмів про сімейні стосунки

✔️Крамер проти Крамера, 1979
✔️Місце у серці, 1984
✔️Ревнощі, 1986
✔️Близькість, 2004
✔️Розлучення по-американськи, 2006
✔️Життя спочатку (Revolutionary Road, 2008)
✔️Любов та інші обставини, 2009
✔️Як все заплутано, 2009
✔️Життя як воно є, 2010
✔️Весняні надії, 2012
✔️Перед північчю, 2013
✔️Чоловіки, жінки та діти, 2014
✔️Любов та милосердя (Love & Mercy, 2014)
✔️Ідеальні незнайомці, 2016
✔️Батьки року (або «Розмножились», «Настругали», «Заводчики», Breeders), серіал 2020
✔️Сусіди зверху, 2020
✔️Сцени з подружнього життя, серіал, 2021
✔️Покинь, якщо кохаєш, 2024
✔️Тут і зараз, 2024

Більше у статті на нашому сайті 👉 Заповіді щасливої сім’ї
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про щастя

✔️«Спотикаючись об щастя» Деніел Гілберт
✔️«Велике диво. Творчість без страху» Елізабет Гілберт
✔️«Доброта. Маленька книга великих відкриттів» Джеймі Терстон
✔️«Формула Щастя. Нічого+дещо=все» Ніл Пасріч
✔️«Маленька книга хюґе» Мік Вікінг
✔️«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг
✔️«Щастя» Фредерік Ленуар
✔️«Керуй гормонами щастя» Лоретта Граціано Бройнінг
✔️«Coorie. Шотландське мистецтво щастя» Габріелла Беннет
✔️«Joie de vivre. Секрети щастя по-французьки» Люк Мійяра, Домінік Барро
✔️«Маленька книжка ікіґай. Секрети щастя по-японському» Кен Могі
✔️«Щасливе життя. Уроки найдовшого в світі дослідження щастя» Роберт Волдінгер, Марк Шульц
✔️«Ітіго Ітіє. Японське мистецтво бути щасливим тут і зараз» Франсіс Міраллес, Гектор Гарсія
✔️«Наука щастя. Коли лайки – це ще не все» Тім Боно
✔️«Більше ніж щастя. Японська філософія добробуту» Скот Хаас
https://daytoday.ua/dobirka-knyh-pro-shchastia/ 👈 більше у статті на нашому сайті

🦋Артлайф

📆 20 березня у світі візначають Міжнародний день щастя, що встановлений Ген. Асамблеєю ООН, з метою підтримки ідеї, що прагнення до щастя є невід'ємним бажанням кожної людини на планеті і як нагадування урядам, щоб при підрахунку добробуту нації вони враховували також такі фактори, як рівень щастя, оскільки лише економічні показники не дають об'єктивної картини.

«Упродовж десятиліть світ мав єдиний спосіб вимірювання щастя. Звикли, що гроші дорівнюють щастю. Однак це не єдиний показник нашого щастя. На жаль, саме так ми й оцінювали свій рівень щастя в минулому, сприймаючи дохід як замінник щастя, добробуту й рівня життя. Показник ВВП на душу населення ми ми вважали оцінкою розвитку народу. Однією з причин цього є те, що дохід — національний чи індивідуальний — показник об’єктивний. А щастя — ні. Щастя суб’єктивне.
Важливо те, як ви відчуваєте своє життя. Саме це має значення. Думаю, лише ви можете розсудити, щасливі ви чи ні.»

«Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг
🦋Артлайф

«У шлюбі нам необхідно відчувати любов партнера. Нещодавно один чоловік сказав мені: «Будинки, машини, пляжі... Який у цьому сенс, якщо дружина вас не любить?»
Знаєте, що він говорив насправді? «Найбільше на світі я хочу, щоб дружина любила мене». Речі не замінять людського тепла.»
Ґері Чепмен
«П'ять мов кохання»
🦋 Артлайф

Коли обговорюєте чужі негативні риси, ви говорите про себе. Ви те, що бачите в інших, — і хороше, і погане. Ми дзеркала одне для одного. Навіщо нам це? Щоб ми цінували себе і виправлялися, ставали кращими. Не вішайте ярликів, але робіть висновки і продовжуйте шлях.
Ельчин Сафарлі
«Про море мені розкажи»
🦋Артлайф

Що робити, коли все дратує?
Звісно причин може бути безліч і поверхневих, і очевидних, і глибинних. Тому й робота з роздратуванням багатошарова й різнопланова. А ось способи "швидкої допомоги":
✔️ глибоко дихати, рахуючи до 4
✔️ вийти на прогулянку
✔️ переключитися на фізичну активність
✔️ випити води повільними ковтками
✔️ тимчасово відкласти вирішення проблем
✔️ вимкнути повідомлення на телефоні
✔️ послухати улюблену музику
✔️ змінити обстановку
✔️ практикувати усвідомленість
✔️ записати думки у щоденник
✔️ зробити вправи на розслаблення м’язів
✔️ виконати коротку медитацію
✔️ поговорити з людиною, яка підтримує
✔️ виконати вправу «5 речей, які бачу, чую, відчуваю»
✔️ сконцентруватися на одному завданні
✔️ дати собі дозвіл на відпочинок
✔️ виконати просту монотонну дію (миття посуду, малювання, складання пазлів)
✔️ обійняти когось або себе
✔️ усміхнутися (навіть штучно – це працює)
👉 Чому ми дратуємося? Приховані причини роздратування стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

Ознаки "заїдання стресу":
✔️їжа як перша реакція на стрес
✔️регулярне «нічне» або «емоційне» переїдання
✔️часті спроби компенсувати стрес їжею замість розв’язання проблеми
✔️збільшення споживання кави чи алкоголю
✔️відчуття втрати контролю над харчуванням
✔️часте бажання їсти без фізичного голоду
✔️переважно тяга до солодкого, жирного або фастфуду
✔️їжа як спосіб заспокоїтися або відволіктися
✔️прискорене, неконтрольоване споживання їжі
✔️їжа «на автоматі» перед екраном чи під час інших справ
✔️почуття провини або сорому після переїдання
✔️відсутність насичення навіть після великої кількості їжі
✔️вживання їжі навіть при повному шлунку
✔️використання їжі як нагороди або покарання
✔️після їжі не зникає тривога, а лише з’являється дискомфорт
👉Їжа замість емоцій: механізми заїдання стресу https://daytoday.ua/izha-zamist-emotsiy-mekhanizmy-zaidannia-stresu/ на нашому сайті
🦋Артлайф

🍔 Що робити, щоб подолати "заїдання стресу"?
✔️випити склянку води перед їжею
✔️зробити кілька глибоких вдихів
✔️відволіктися на прогулянку
✔️зайняти руки (малювання, стискання антистрес-м'яча)
✔️виконати легку фізичну активність
✔️визначити, що саме викликає стрес
✔️практикувати здорові способи подолання стресу
✔️завести щоденник емоцій
✔️переключитися на цікаве заняття
✔️випити трав'яний чай замість їжі
✔️використати техніку «пауза перед перекусом»
✔️з’їсти щось корисне
✔️прислухатися до відчуттів голоду і ситості
✔️поговорити з близькою людиною
✔️практикувати усвідомлене харчування (їсти повільно, без гаджетів)
✔️робити самомасаж
✔️слухати спокійну музику
✔️виконати коротку медитацію
✔️дати собі дозвіл на емоції без їжі
✔️знайти альтернативний спосіб розслаблення та задоволення
✔️обійняти себе або когось, щоб отримати дофамін без їжі
✔️звернутися до психолога чи нутриціолога
Надмірна вага чи проблеми із здоровʼям лише збільшать стресове навантаження.
👉 Їжа замість емоцій на нашому сайті
🦋Артлайф

❗️Час потурбуватися про себе,
якщо маєте такі ознаки:
✔️ Хронічна втома – навіть після відпочинку немає сил.
✔️ Часті перепади настрою – емоційні «гойдалки».
✔️ Роздратованість без причини – дрібниці дратують більше, ніж зазвичай.
✔️ Проблеми зі сном(безсоння або надмірна сонливість).
✔️ Втрата інтересу – раніше улюблені справи більше не приносять радості.
✔️ Перевантаженість обов’язками – відчуття, що все на вас.
✔️ Часті головні болі або напруга в тілі – сигнал стресу.
✔️ Зниження концентрації – важко зосередитися навіть на простих речах.
✔️ Відчуття емоційного вигорання – апатія, байдужість.
✔️ Знецінення власних досягнень – відчуття, що ви недостатньо хороші.
✔️ Постійна самокритика.
✔️ Небажання спілкуватися – ізоляція від близьких.
✔️ Переїдання або втрата апетиту – зміни у харчових звичках.
✔️ Почуття провини за відпочинок – важко дозволити собі паузу.
✔️ Відчуття, що «треба тягнути» далі – ігнорування власних потреб.
👉 Складові турботи про себе на нашому сайті
🦋Артлайф

Добірка книг для турботи про себе:
✔️«Піклування про душу. Як сповнити глибиною і сенсом щоденне життя» Томас Мур
✔️«Зціли себе сам» Луїза Хей
✔️«Тіло, душа та їхнє спасіння, або Нариси про здоров’я, нездоров’я і психосоматику» Станіслав Комарек
✔️«Полюби себе. Як підвищити самооцінку та прийняти себе» Камаль Равікант
✔️«Купи собі той довбаний букет: та інші способи зібратися докупи від тієї, котрій вдалось» Тара Шустер
✔️«Сяйво свідомого я» Ніколь Лепера
✔️«Дар.12 уроків, які врятують ваше життя» Едіт Єва Еґер
✔️«Краще не буває. Нейробіологія відчуттів, або Як повернути собі смак життя» Норман Фарб, Зиндел Сигал
✔️«Як давати собі раду. Чого ми навчилися за 50 книжками із саморозвитку» Джолента Ґрінберґ, Кристен Майнзер
👉 Складові турботи про себе на нашому сайті
🦋Артлайф

А що наповнює твою криницю?
Яке твоє улюблене заняття, від якого серце співає?
Займатися флористикою?
Споглядати людей у кав’ярні?
Читати книжки у парку, забувши про час?
Повертатися до танців, які чомусь закинула?
Те, що дарує тобі щастя, відчуття відпочинку та легкості, такі приємні, аж душа палає натхненням?
Те, що нас надихає найчастіше виявляється тим, що легко випустити з поля зору. Ми це втрачаємо, бо протягом дня треба стільки «роботи переробити». Ми «страшенно зайняті». Утім від того, що забороняємо собі задоволення й надто серйозно ставимося до життя, ми не стаємо сильніші. Це пряма дорога до спустошення та вразливості. Тож стеж за наповненістю своєї криниці та дивуйся тій силі, мотивації й блиску, які неодмінно знайдеш у ній на все життя.
Тара Шустер «Купи собі той довбаний букет: та інші способи зібратися докупи від тієї, котрій вдалось»
🦋Артлайф

Джерела дофаміну
✔️ досягнення цілей
✔️ улюблена їжа
✔️ фізична активність
✔️ гарячий душ
✔️ улюблена музика
✔️ час з друзями та родиною
✔️ сонце
✔️ догляд за собою, турбота про тіло
✔️ медитація
✔️ хобі
✔️ секс та близькість
✔️ сміх та радісні переживання
✔️ спілкування з тваринками
Більше про Гормони щастя у статті на нашому сайті
🦋Артлайф

«Якщо тобі потрібно підзарядитися, а блукання в Інтернеті тебе розважає і розслабляє, тоді роби це. Якщо ні, знайди інший спосіб відпочити. Знайди те, що радше надихає, а не висмоктує душу. А потім (останнє, але не менш важливе!) встань і зроби це!

Наведу приклад того, що сталося, коли я заблукала в Інтернет-тумані. Замість того, щоб працювати, я заколисувала себе, бездумно граючи в ігри у Facebook і копирсаючись у Мережі. Це не було ані відпочинком, ані продуктивним проведенням часу — це була просто величезна чорна діра, яка засмоктувала мій час та енергію.»
Брене Браун «Дари недосконалості»
🦋Артлайф

Ознаки дизадаптивності
Дизадаптивність — протилежний полюс адаптивності. Це труднощі, що виникають при пристосуванні людини до нових обставин, умов, стресових ситуацій, які проявляються через такі ознаки:

✔️ Ригідність поведінки – нездатність змінювати звичні моделі дій, навіть якщо вони вже неефективні і навіть небезпечні.
✔️ Підвищена тривожність – постійне відчуття страху перед новим чи невідомим.
✔️ Зниження стресостійкості – труднощі у керуванні емоціями, часті емоційні зриви у відповідь на звичайні життєві труднощі, неадекватні реакції.
✔️ Песимістичне мислення – переконання, що будь-які зміни призведуть до негативних наслідків.
✔️ Пасивність і безпорадність – уникнення відповідальності, небажання приймати рішення, залежність від зовнішньої допомоги.
✔️ Погіршення соціальних контактів – ізоляція, проблеми у стосунках з оточуючими через нездатність пристосуватись.
​👉 Адаптивність – суперздібність https://daytoday.ua/adaptyvnist-superzdibnist/ - стаття на нашому сайті
🦋Артлайф