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ORGANIZANDO SUAS REFEIÇÕES 👇

- Planeje as refeições da semana: pegue aí um papel e uma caneta e planeje todas as refeições que você pretende fazer para a próxima semana. Pense no café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários. Lá no meu instagram tem várias dicas de receitinhas saudáveis, e aqui no grupo vou dividir algumas inspirações de pratos tbm ;

- Faça uma lista de compras: antes de fazer a lista de compras, confira o que você já tem em casa e o que pode ser aproveitado e anote apenas o que você vai precisar para preparar as refeições e lanches planejados. Desta forma, além de evitar as tentações, você ainda evita desperdícios e economiza. O ideal é fazer compras semanais, para ter verduras, frutas e legumes sempre frescos, mas nesse período de quarentena você pode se planejar para diminuir essa frequência;

- Lave e corte verduras e legumes: lavar as frutas, verduras e legumes não é uma das tarefas mais divertidas, né? Então sempre é melhor fazer tudo de uma vez. Lave tudo assim que você chegar do mercado (principalmente agora para se proteger do covid-19) e já corte o que você pretende usar nos próximos dias, principalmente os itens de salada. Assim, você não vai ter desculpa para não comer depois, pois já estará tudo limpinho.

- Cozinhe e congele o que for possível: se você não tiver problemas com alimentos congelados, cozinhar algumas coisas antes e congelá-los pode ser uma ótima opção. Isso pode ir além das refeições, se estendendo para sucos e vitaminas. Você pode picar as frutas e colocar as folhas em saquinhos ou potinhos e congelá-los já na porção exata. Aí no dia é só bater no liquidificador com água, leite, água de coco ou o que preferir.