مرحبا جميعااااا…
من اليوم راجع للقناة وراح ارجع للنشر حتى الكل تستفاد وراح اسوي تمويل للقناة واصعده اكثر من قبل واي شي تحتاجون راسلوني ع الخاص وبخدمتكم سواء ع الانظمة الغذائية او التمارين المقاومة …
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
من اليوم راجع للقناة وراح ارجع للنشر حتى الكل تستفاد وراح اسوي تمويل للقناة واصعده اكثر من قبل واي شي تحتاجون راسلوني ع الخاص وبخدمتكم سواء ع الانظمة الغذائية او التمارين المقاومة …
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
دهون البطن
شنو اسبابها و الحلول ؟
اسبابها
طبيعية و مرضية
المرضية مثل خلل هرمونات كسل غدة
طبيعية
الاهمال
تناول الحلويات
الكسل و الخمول
نظام يحتوي على كثير كارب
الموالح
الدهون
الوجبات السريعه
المشروبات الغازية
طيب شلون نتخلص منها
طبعا بنظام و رياضة بسيطة فقط تروح كل هاي الدهون
لكن للاسف اكو ناس مهولين الامر و مسوي حلم انو شخص يحصل على بطن مسطح
رغم هي التعامل وياها جدا بسيط و ميحتاج مدة طويلة
طيب ليش اول ما نسمن يبين بالكرش ؟
لان هاي المنطقة و عضلاتها قليل جدا تتحرك خلال الروتين اليومي
الدليل انو اول ما تسوو تمارين بطن
البطن يصيبها تشنج كلش قوي
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
شنو اسبابها و الحلول ؟
اسبابها
طبيعية و مرضية
المرضية مثل خلل هرمونات كسل غدة
طبيعية
الاهمال
تناول الحلويات
الكسل و الخمول
نظام يحتوي على كثير كارب
الموالح
الدهون
الوجبات السريعه
المشروبات الغازية
طيب شلون نتخلص منها
طبعا بنظام و رياضة بسيطة فقط تروح كل هاي الدهون
لكن للاسف اكو ناس مهولين الامر و مسوي حلم انو شخص يحصل على بطن مسطح
رغم هي التعامل وياها جدا بسيط و ميحتاج مدة طويلة
طيب ليش اول ما نسمن يبين بالكرش ؟
لان هاي المنطقة و عضلاتها قليل جدا تتحرك خلال الروتين اليومي
الدليل انو اول ما تسوو تمارين بطن
البطن يصيبها تشنج كلش قوي
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
راح احجي عن موضوع مهم ... عن أهمية فيتامين دال للجسم...
نقصه يؤدي الى الضغط والمناعة تصير ضعيفة وتكثر الامراض وخمول في الجسم ومشاكل في الجلد وله علاقة قوية بالسكر واوجاع في العضلات واكتئاب وتقلب المزاج وثبات الوزن يعني للأسف الي يكون معهم نقص فيتامين د يكون نزول الوزن جدا صعب وتعاني من ثبات الوزن
لازم يكون نسبة الفيتامين في الجسم من ٥٠ وفوق وكثير من الناس عده نقص فيه لعدم تعرضها للشمس مصادره :
الشمس والدهون الحيوانية وصفار البيض والمشروم ومن اهم المصادر زيت كبد الحوت
فيتامين دال هو الفيتامين المسؤول عن الهرمونات فيتامين دال هو المسؤول عن توصيل الكالسيوم للدم فيزيد من امتصاصه ٢٠ اضعافه
يعني الي عدهم هشاشة عظام او نقص كالسيوم ضروري تشوف فيتامين دال ناقص اولا اذا تاخذي فيتامين دال خذيه مع دهن او اي زيت لانه هو اللي يساعد على امتصاصه وحاليا اكو مكملات فيتامين دال ٣ بزيت جوز الهند وانبه انه يكون ٣ مو ٢ لانه ٢ صناعي وسيء ..
الضغط العصبي والتوتر له علاقة كبيرة بانه الفيتامين يكون ناقص... ولازم نبتعد عن كلشي سلبي ونكون ستريس
هذه اهم النقاط عن نقص الفيتامين الي اكدر اكوله عنه ملك الفيتامينات... لانه بالفعل ملك الفيتامينات وأهمها للجسم
من حيث فوائده
وهو مسؤول عن اغلب الامراض في الجسم لو نقص ولخبطة الهرمونات في الجسم
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
نقصه يؤدي الى الضغط والمناعة تصير ضعيفة وتكثر الامراض وخمول في الجسم ومشاكل في الجلد وله علاقة قوية بالسكر واوجاع في العضلات واكتئاب وتقلب المزاج وثبات الوزن يعني للأسف الي يكون معهم نقص فيتامين د يكون نزول الوزن جدا صعب وتعاني من ثبات الوزن
لازم يكون نسبة الفيتامين في الجسم من ٥٠ وفوق وكثير من الناس عده نقص فيه لعدم تعرضها للشمس مصادره :
الشمس والدهون الحيوانية وصفار البيض والمشروم ومن اهم المصادر زيت كبد الحوت
فيتامين دال هو الفيتامين المسؤول عن الهرمونات فيتامين دال هو المسؤول عن توصيل الكالسيوم للدم فيزيد من امتصاصه ٢٠ اضعافه
يعني الي عدهم هشاشة عظام او نقص كالسيوم ضروري تشوف فيتامين دال ناقص اولا اذا تاخذي فيتامين دال خذيه مع دهن او اي زيت لانه هو اللي يساعد على امتصاصه وحاليا اكو مكملات فيتامين دال ٣ بزيت جوز الهند وانبه انه يكون ٣ مو ٢ لانه ٢ صناعي وسيء ..
الضغط العصبي والتوتر له علاقة كبيرة بانه الفيتامين يكون ناقص... ولازم نبتعد عن كلشي سلبي ونكون ستريس
هذه اهم النقاط عن نقص الفيتامين الي اكدر اكوله عنه ملك الفيتامينات... لانه بالفعل ملك الفيتامينات وأهمها للجسم
من حيث فوائده
وهو مسؤول عن اغلب الامراض في الجسم لو نقص ولخبطة الهرمونات في الجسم
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
الترهلات
كابوس يصيب النساء يدخلها مرحلة قلق و توتر ٢٤ س مع قليل من البكاء😁
شنو الترهلات ؟
هي تكتلات دهنية متجمعه تحت الجلد
تعطي للجلد منظر غير مشدود و مقزز
احيانا تتجمع هذه الدهون و تتكون على شكل طبقات
ساعتها وصلنا الخطر لان بهاي الحالة صار سيلوليت
السيلوليت هو عبارة عن طبقات متعددة من الدهون
طيب كابتن ليش يصير اصلا ترهلات ؟
غالبا الترهلات يكون سببها السمنة
او مرات تشوفو ناس جسمهم عادي بس مترهل هنا السبب اغلب الاحيان يكون اهمال
طيب اهمال شنو
اولا تكعدين من نوم ب ١٢
تاكلي ريوك كلة كيمر و مربى و سكريات
فوك هذا كلة تاكلي بخبز ابيض
و المصيبة تضيفين فوكاهم جاي حلو
بحيث الجسم ينصدم ميدري شيسوي 😂
طبعا هذا نسمي بالرياضة انتحار
الانتحار مو بكمية الاكل لا
الانتحار بنوعية الاكل
يعني اكلتي طعام يصعب على الجسم هظمة بالتالي بعد فترة قليلة راح تجوعين و بنفس الوكت انتي الاكل القديم بعدج مهاظمتة 😐
طبعا الترهلات دائما تكون سطحية
لان ماكو دهون تصير جوة العضل
هذا فدشي علمي تشريحي
لذلك الي يكول جسمكم ميضعف لو متروح هالترهلات كلولة انتة ذكي زيادة عن اللزوم
العنصر الحارق الوحيد للدهون هو العضل
اذا عدكم بنية عضلية و تمرنتو تكدرون تحصلون الجسم الي تريدو و عوفو الاذكياء و كلامهم
طيب شلون نحد من الترهلات و منريدهم يوصلون لجسمنة اصلا
اوكي ملاحظين انو اني لحيت ملحة مصايرة ع النزول الصحي مو ؟
و ملاحظين انو لحيت ع شد الجسم بغض النظر عن نزول الوزن صحيح ؟
هسة اكلكم ليش
لما تنزلو صح راح نبدي حرق دهون
و ايضا نبدي بالشد
يعني مثلا البطن راح يصير بيها عضل و لما نسوي شد
راح نحوط العضل بالجلد المشدود و نتخلص من الدهون
يعني اذا كان نزولكم صحي رح تحصلو على عضل تحت الجلد مو دهون
بهاي الحالة يكون سمنكم صعب جدااااا
نصيحة اخرى المساج رهيب بشد الجسم و تخلص من ترهلات و نحت
ليش ؟
لان كلنا الدهون تحت الجلد و المساج تاثيرة مباشر ١٠٠ بالمية ع الدهون
بس يكون مساج صحيح
بعد شغلة و اكيد البعض راح يضحك من اذكرها
تمارين اليوغا خرافية بشد الجسم
لاحظتو كلت شد مو تنحيف
شد شد شد شد شد
يعني مو عندج زيادة اكثر من ٢٠ كيلو و تريدين تسوين يوغا مترهم
ختاما بالتوفيق و صحة و سلامة للجميع
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
كابوس يصيب النساء يدخلها مرحلة قلق و توتر ٢٤ س مع قليل من البكاء😁
شنو الترهلات ؟
هي تكتلات دهنية متجمعه تحت الجلد
تعطي للجلد منظر غير مشدود و مقزز
احيانا تتجمع هذه الدهون و تتكون على شكل طبقات
ساعتها وصلنا الخطر لان بهاي الحالة صار سيلوليت
السيلوليت هو عبارة عن طبقات متعددة من الدهون
طيب كابتن ليش يصير اصلا ترهلات ؟
غالبا الترهلات يكون سببها السمنة
او مرات تشوفو ناس جسمهم عادي بس مترهل هنا السبب اغلب الاحيان يكون اهمال
طيب اهمال شنو
اولا تكعدين من نوم ب ١٢
تاكلي ريوك كلة كيمر و مربى و سكريات
فوك هذا كلة تاكلي بخبز ابيض
و المصيبة تضيفين فوكاهم جاي حلو
بحيث الجسم ينصدم ميدري شيسوي 😂
طبعا هذا نسمي بالرياضة انتحار
الانتحار مو بكمية الاكل لا
الانتحار بنوعية الاكل
يعني اكلتي طعام يصعب على الجسم هظمة بالتالي بعد فترة قليلة راح تجوعين و بنفس الوكت انتي الاكل القديم بعدج مهاظمتة 😐
طبعا الترهلات دائما تكون سطحية
لان ماكو دهون تصير جوة العضل
هذا فدشي علمي تشريحي
لذلك الي يكول جسمكم ميضعف لو متروح هالترهلات كلولة انتة ذكي زيادة عن اللزوم
العنصر الحارق الوحيد للدهون هو العضل
اذا عدكم بنية عضلية و تمرنتو تكدرون تحصلون الجسم الي تريدو و عوفو الاذكياء و كلامهم
طيب شلون نحد من الترهلات و منريدهم يوصلون لجسمنة اصلا
اوكي ملاحظين انو اني لحيت ملحة مصايرة ع النزول الصحي مو ؟
و ملاحظين انو لحيت ع شد الجسم بغض النظر عن نزول الوزن صحيح ؟
هسة اكلكم ليش
لما تنزلو صح راح نبدي حرق دهون
و ايضا نبدي بالشد
يعني مثلا البطن راح يصير بيها عضل و لما نسوي شد
راح نحوط العضل بالجلد المشدود و نتخلص من الدهون
يعني اذا كان نزولكم صحي رح تحصلو على عضل تحت الجلد مو دهون
بهاي الحالة يكون سمنكم صعب جدااااا
نصيحة اخرى المساج رهيب بشد الجسم و تخلص من ترهلات و نحت
ليش ؟
لان كلنا الدهون تحت الجلد و المساج تاثيرة مباشر ١٠٠ بالمية ع الدهون
بس يكون مساج صحيح
بعد شغلة و اكيد البعض راح يضحك من اذكرها
تمارين اليوغا خرافية بشد الجسم
لاحظتو كلت شد مو تنحيف
شد شد شد شد شد
يعني مو عندج زيادة اكثر من ٢٠ كيلو و تريدين تسوين يوغا مترهم
ختاما بالتوفيق و صحة و سلامة للجميع
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
الانسان لازم يكون عنده ارادة ماكو شي احصلة يوم ويومين لو شهر لازم يكون عدنه صبر تحمل واكيد راح نحصل ع نتيجة بس اكو مصيبه وهذا طبعا الحجي للعراقيين احنه دائما نريد كون نحصل نتيجة بسرعة واذا ماحصلنه نروح نسوي عمليات قص وهاي الخربطة خلي بالكم اي شي يجي بسرعة راح تكون عواقبة وخيمة عمليات القص هي ضحك ع الناس ولعب مشاعرهم زائد راح تنقطون وبعدين نتيجته خربطه بالجسم وامراض وهذا كل قط فلوس لان يومية يم دكتور وبالاخير بالفتحه العاشرة والعجز العدكم راح اتخبل منه هذا اكو شي بداخلكم وانت لزرعه بداخلك الخوف القلق العجز وخاف افشل اوخاف تكلي الناس انت ملتزم اكلك ورياضه وجسمك ميطور خلوا بالكم حجي الناس ميرضون اصلا ع احد بس لو تخلي هذا الحجي لمخربط كل وره ظهرك وتبدي صح اكيد راح تتوفق وبعدين تفتخر نفسك وتكون قدوة كدام الناس كله اني كدامكم درس كان وزني هاي الصور 98 كيلو وشوفوني هسه شلون لتغير كل جسمي لان طورت نفسي اتعلمت اقرأ ومن هاي تجاربي عكسته ع الناس حتى يكون عدكم وعي وثقافة خلي تكون الرياضة عدكم مسار الكل حياتكم واعتذر ع كلامي بس الكلام لازم يكون بي رزاله حتى نتعلم صح 😊😊😊
واعتذر ع الصور لان مو كلش واضحة بس اهم شي الفكرة حتى يكون الكم حافز
تحياتي
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
واعتذر ع الصور لان مو كلش واضحة بس اهم شي الفكرة حتى يكون الكم حافز
تحياتي
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
ذا اردت ان تنجح :👇
1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، أجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .
إذا اردت ان تنجح :👇
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )صلاتك ، نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، تمرينك .
اذا اردت ان تنجح :👇
3 - لا تنتظر حدوث معجزة ، لا تنتظر حدوث الفرص ، انت من يصنع الفرص .
اذا اردت ان تنجح :👇
4 - لا تشكو من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .
اذا اردت ان تنجح :👇
5 - واصل نهوضك بعد السقوط ، انت اقوى مما تتصور ، غذاء ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك ، وثقتك بنفسك ، انت نعم انت الذي تقرأ كن بطلا
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، أجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .
إذا اردت ان تنجح :👇
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )صلاتك ، نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، تمرينك .
اذا اردت ان تنجح :👇
3 - لا تنتظر حدوث معجزة ، لا تنتظر حدوث الفرص ، انت من يصنع الفرص .
اذا اردت ان تنجح :👇
4 - لا تشكو من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .
اذا اردت ان تنجح :👇
5 - واصل نهوضك بعد السقوط ، انت اقوى مما تتصور ، غذاء ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك ، وثقتك بنفسك ، انت نعم انت الذي تقرأ كن بطلا
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84