مرحبا جمييييعااااا…
اي استفسار عدكم ع التمارين والانظمه الغذائية سواء يكون تمرينك بالبيت او بالجم للولد او البنات اني حاضر وطبعا اي احد يشترك عندي اسويله نظام غذائي حسب الهدف تنشيف او تسمين وتمارين ترسل ع شكل مقطع فيديو لكل حركة حتى يتعلم الحركة الصح يكون نظام متكامل وتكون مدة النظام يستمر عليهن 35 يوم وبعده اذا يحب يجدد اني بالخدمه اي احد عنده سؤال يراسلني واكون خادم….
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اي استفسار عدكم ع التمارين والانظمه الغذائية سواء يكون تمرينك بالبيت او بالجم للولد او البنات اني حاضر وطبعا اي احد يشترك عندي اسويله نظام غذائي حسب الهدف تنشيف او تسمين وتمارين ترسل ع شكل مقطع فيديو لكل حركة حتى يتعلم الحركة الصح يكون نظام متكامل وتكون مدة النظام يستمر عليهن 35 يوم وبعده اذا يحب يجدد اني بالخدمه اي احد عنده سؤال يراسلني واكون خادم….
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
معلمي يقول عوفوا عمليات النحت والشفط والهلس والحبوب المنحفة والانظمه القاسيه 😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ماكو أكل يسمن...
ماكو اكل ينحف...
ماكو أكل محدد للتنشيف...
ماكو أكل مخصص للتضخيم...
ماكو أكل يكبر مكان معين بالجسم..
ماكو أكل يصغر مكان معين بالجسم ََ
ماكو بروتين يكبر مكان وبروتين ينشف مكان..
ماكو تمرين يصغر عضلة...
ماكو تمرين يحرق دهون منطقة معينة بالجسم..
ماكو اي طريقة بالعالم تكدرين تركزين بيه انه تنزلين دهون من مكان معين بجسمك أو أنه تنزلين دهون من مكان أكثر من الثاني
كل دهون الجسم تعامل نفس الطريقة الا اذا أن بعض الدهون تكون ثلاثية عنيدة تاخذ وقت أطول
حرق الدهون منظومة متكاملة بدءا من تعديل أكلك وبذل مجهود يومي
الحل اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات مناسب لهدفك
تمارين مقاومة وكارديو يومي
ودهون البطن تتأثر بشكل مباشر بنوع أكلج وتقليل محفزات الأنسولين (الكارب)
والرياضة تساعد
أشكال الجسم عند الأنثى ٤ (أنثوي.. ذكوري.. لمفاوي.. درقي)
التوازن الهرموني جزء اساسي لتعديل نمط وشكل الجسم بخطة تغذية مناسبة لشكل الحسم
يعني سبب تراكم الدهون في الجزء العلوي هو الهرمون المسيطر هو السبب
الخلاصة معرفة شكل جسمك يؤدي إلى تحديد مواقع المشكلة عندك وبالتالي معرفة الطعام التي تشكل خطرا على قوامك على حسب شكل الجسم هل هو ذكوري أو أنثوي أو درقي أو لمفاوي
الموضوع هو عبارة عن منظومة متكاملة تكمل بعضها البعض
الفكرة بالكمية وعدد السعرات فقط
تمارين مقاومة مع تغذية متكاملة (كارب وبروتين ودهون صحية) يعني بناء عضلي
دايت ( نظام غذائي صحي قليل السعرات) مع تمارين يعني تخسيس ونزول وزن.
ركزولي على آخر سطرين..
اتفقنا؟ 👍
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
ماكو اكل ينحف...
ماكو أكل محدد للتنشيف...
ماكو أكل مخصص للتضخيم...
ماكو أكل يكبر مكان معين بالجسم..
ماكو أكل يصغر مكان معين بالجسم ََ
ماكو بروتين يكبر مكان وبروتين ينشف مكان..
ماكو تمرين يصغر عضلة...
ماكو تمرين يحرق دهون منطقة معينة بالجسم..
ماكو اي طريقة بالعالم تكدرين تركزين بيه انه تنزلين دهون من مكان معين بجسمك أو أنه تنزلين دهون من مكان أكثر من الثاني
كل دهون الجسم تعامل نفس الطريقة الا اذا أن بعض الدهون تكون ثلاثية عنيدة تاخذ وقت أطول
حرق الدهون منظومة متكاملة بدءا من تعديل أكلك وبذل مجهود يومي
الحل اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات مناسب لهدفك
تمارين مقاومة وكارديو يومي
ودهون البطن تتأثر بشكل مباشر بنوع أكلج وتقليل محفزات الأنسولين (الكارب)
والرياضة تساعد
أشكال الجسم عند الأنثى ٤ (أنثوي.. ذكوري.. لمفاوي.. درقي)
التوازن الهرموني جزء اساسي لتعديل نمط وشكل الجسم بخطة تغذية مناسبة لشكل الحسم
يعني سبب تراكم الدهون في الجزء العلوي هو الهرمون المسيطر هو السبب
الخلاصة معرفة شكل جسمك يؤدي إلى تحديد مواقع المشكلة عندك وبالتالي معرفة الطعام التي تشكل خطرا على قوامك على حسب شكل الجسم هل هو ذكوري أو أنثوي أو درقي أو لمفاوي
الموضوع هو عبارة عن منظومة متكاملة تكمل بعضها البعض
الفكرة بالكمية وعدد السعرات فقط
تمارين مقاومة مع تغذية متكاملة (كارب وبروتين ودهون صحية) يعني بناء عضلي
دايت ( نظام غذائي صحي قليل السعرات) مع تمارين يعني تخسيس ونزول وزن.
ركزولي على آخر سطرين..
اتفقنا؟ 👍
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هوايه بنات يكولون انه نتمرن على الأرداف لكن ما مانحصل نتيجة مرضية وأكيد في أسباب وأغلاط لازم تبتعدوا عنها... 👍👍
هاي شوية نصائح.. 👇
قبل التمرين .. سوي تمارين الاحماء من ٤ دقايق ل ١٠ دقايق على جهاز الدرج او الغزالة الطائرة او سكوات جمب ولانجز جمب ( القفز ) ويكونون٣ جولات كل جولة ١٥ عدة .
زيدي اكلك للكارب والبروتين..
أحلى شي توصلين العضلة للفشل يعني بآخر عدة ما تكدرين تشيلين الوزن .. هو اللي يتلف ألياف العضلة بالتالي تحتاج بعدها إلى الاستشفاء والراحة والاكل الصحي حتى تكبر ...
.
نوعي بتمارينك حتى لا تتعود العضلة على نفس التمارين وبالتالي ماتشوفين نتيجة... كل شهر الى شهرين غيري التمارين ....
يوجد مايسمى ( الزيادة التدريجية) كل فترة زودي أوزانك لا تبقين عليها او تمرني تمارين سوبر سيت او دروب سيت ... فيها نتائج ممتازة هذه النوعية من التمارين..
الأوزان جدآ مهمة... هوايه بنات يتمرنون باوزان خفيفة... الشي الي يخليج ماتشوفين نتيجة والعضلة تتعود وماتستجيب... وزن ٥ كيلو ولا ١٠ كيلو مابينفع... عليج بالأوزان العالية هي الي تكبر...
ودائماً انصح التدرج بالأوزان
وانتي تتمرنين التمارين لازم تسوين سكويز للعضلة بالضغط عليها
التواصل العقلي... حاولي وقت التمرين ركزي بالعضلة وحسي بيه
ولازم تعرفون الوراثة لها دور وجينات كل وحدة تختلف عن الثانية
مرني كل عضلة من عضلات الارداف (الكبيرة والوسط)
وأعطي كل عضلة حقها مو بس السكوات... لانه اغلب البنات ماحافظين غير السكوات مع انه تمرين السكوات يستهدف عضلة الفخذ الامامي أكثر من الأردااف الا في حال غيرنا بتكنيك التمرين يستهدف الارداف وفي تمارين أقوى من السكوات من حيث التحميل على العضلة مثل تمرين hip thrust الي بالفيديو👇
لازم تراعين فترة الراحة للعضلة يعني تخليها ترتاح يومين بعد تمرينها.. فترة الراحة مهم جدآ لبناء وتطور حجم العضلة
والنوم جيدآ وشرب الماء بكثرة😌
وبس 😌😅
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هاي شوية نصائح.. 👇
قبل التمرين .. سوي تمارين الاحماء من ٤ دقايق ل ١٠ دقايق على جهاز الدرج او الغزالة الطائرة او سكوات جمب ولانجز جمب ( القفز ) ويكونون٣ جولات كل جولة ١٥ عدة .
زيدي اكلك للكارب والبروتين..
أحلى شي توصلين العضلة للفشل يعني بآخر عدة ما تكدرين تشيلين الوزن .. هو اللي يتلف ألياف العضلة بالتالي تحتاج بعدها إلى الاستشفاء والراحة والاكل الصحي حتى تكبر ...
.
نوعي بتمارينك حتى لا تتعود العضلة على نفس التمارين وبالتالي ماتشوفين نتيجة... كل شهر الى شهرين غيري التمارين ....
يوجد مايسمى ( الزيادة التدريجية) كل فترة زودي أوزانك لا تبقين عليها او تمرني تمارين سوبر سيت او دروب سيت ... فيها نتائج ممتازة هذه النوعية من التمارين..
الأوزان جدآ مهمة... هوايه بنات يتمرنون باوزان خفيفة... الشي الي يخليج ماتشوفين نتيجة والعضلة تتعود وماتستجيب... وزن ٥ كيلو ولا ١٠ كيلو مابينفع... عليج بالأوزان العالية هي الي تكبر...
ودائماً انصح التدرج بالأوزان
وانتي تتمرنين التمارين لازم تسوين سكويز للعضلة بالضغط عليها
التواصل العقلي... حاولي وقت التمرين ركزي بالعضلة وحسي بيه
ولازم تعرفون الوراثة لها دور وجينات كل وحدة تختلف عن الثانية
مرني كل عضلة من عضلات الارداف (الكبيرة والوسط)
وأعطي كل عضلة حقها مو بس السكوات... لانه اغلب البنات ماحافظين غير السكوات مع انه تمرين السكوات يستهدف عضلة الفخذ الامامي أكثر من الأردااف الا في حال غيرنا بتكنيك التمرين يستهدف الارداف وفي تمارين أقوى من السكوات من حيث التحميل على العضلة مثل تمرين hip thrust الي بالفيديو👇
لازم تراعين فترة الراحة للعضلة يعني تخليها ترتاح يومين بعد تمرينها.. فترة الراحة مهم جدآ لبناء وتطور حجم العضلة
والنوم جيدآ وشرب الماء بكثرة😌
وبس 😌😅
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
" أهم إنتصار يجب أن تُحققة في حياتك هو أن تنتصر على نفسك أولاً ، وإلا فستخسر كثيراً ، انتصر على أفكارك ، وعُيوبك ، ومخاوِفك ، هذا ما تحتاج إليه " 💪🏼🔥
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هل تعلمون... انه شنو ماكان هدفك الرياضي والشكل المثالي الي تطمحين اله تكدرين توصليله... ماكو شي مستحيل💪
اولا بالصبر....أهم عامل هو الصبر...
انتي كاعده تبني جسم وعضلات وتحرقين دهون متراكمة لسنوات.. ماتفكرين راح توصلين بيوم أو شهر أو شهرين... احجي بالسنوات... راح أضرب الك مثال...
إذا تردين تبنين بيت هل من المعقول تخلصينه باسبوع أو شهر... أكيد لا 😅
القصة يرادله وقت واجتهاد وإرادة.... الشغل النظيف ياخذوقت...
مقولات انحتي خصرك بشهر... امسحي كرشك بأسبوع... تحدي الكرش قبل العيد... تحدي اللغلوغ بدقيقتين
إخفاء الخفسة باسبوعين
كلها مقولات كذب ❌❌
ماكو نتيجة بشهر أو اسبوع او شهرين أو حتى ٣..
هي منظومة متكاملة بداية من أكلك كمآ ونوعآ إلى تمارينك سواء كارديو أو مقاومة ..ولازم صبر والتزام للحصول على نتيجة مرضية 👍
واجتهاد وتصميم ومثابرة مع شوية تثقيف وقراءة... ولازم تعرفين جسمك مو لعبة مطاط يحتاج وقت طويل وجدية... على كد مازرعين تحصدن ومن جد
المهم😌
هل تعلمون أنه اكثر أسئلة هي 👇
كابتن اريد أنحف بطريقة سريعة عندي عرس بعد أسبوع 😒
كابتن اريد أنحف بس احب الأكل هوايه😏
كابتن اريد أنحف بس ارادتي ضعيغة🤔
كابتن اريد أنحف بس بدون رياضة🙃
كابتن اريد تمارين بس اريد كبر المؤخرة والصدر لانه خطيبي هيجي يحب 😒
عندي حل وحيد الك جمعي فلوس وروحي على أقرب عيادة تجميل 😊
صدكيني إذا ماساعدتي نفسج ماكو احد يساعدج
هذه حياتك... جسمك... صحتك
انتي حرة لك الخيار
لا تاخدي الرياضة مرحلة مؤقتة لتحسين شكل الجسم. خليه أسلوب حياة ومصدر طاقة وقوة وتجنبا العديد من الأمراض
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اولا بالصبر....أهم عامل هو الصبر...
انتي كاعده تبني جسم وعضلات وتحرقين دهون متراكمة لسنوات.. ماتفكرين راح توصلين بيوم أو شهر أو شهرين... احجي بالسنوات... راح أضرب الك مثال...
إذا تردين تبنين بيت هل من المعقول تخلصينه باسبوع أو شهر... أكيد لا 😅
القصة يرادله وقت واجتهاد وإرادة.... الشغل النظيف ياخذوقت...
مقولات انحتي خصرك بشهر... امسحي كرشك بأسبوع... تحدي الكرش قبل العيد... تحدي اللغلوغ بدقيقتين
إخفاء الخفسة باسبوعين
كلها مقولات كذب ❌❌
ماكو نتيجة بشهر أو اسبوع او شهرين أو حتى ٣..
هي منظومة متكاملة بداية من أكلك كمآ ونوعآ إلى تمارينك سواء كارديو أو مقاومة ..ولازم صبر والتزام للحصول على نتيجة مرضية 👍
واجتهاد وتصميم ومثابرة مع شوية تثقيف وقراءة... ولازم تعرفين جسمك مو لعبة مطاط يحتاج وقت طويل وجدية... على كد مازرعين تحصدن ومن جد
المهم😌
هل تعلمون أنه اكثر أسئلة هي 👇
كابتن اريد أنحف بطريقة سريعة عندي عرس بعد أسبوع 😒
كابتن اريد أنحف بس احب الأكل هوايه😏
كابتن اريد أنحف بس ارادتي ضعيغة🤔
كابتن اريد أنحف بس بدون رياضة🙃
كابتن اريد تمارين بس اريد كبر المؤخرة والصدر لانه خطيبي هيجي يحب 😒
عندي حل وحيد الك جمعي فلوس وروحي على أقرب عيادة تجميل 😊
صدكيني إذا ماساعدتي نفسج ماكو احد يساعدج
هذه حياتك... جسمك... صحتك
انتي حرة لك الخيار
لا تاخدي الرياضة مرحلة مؤقتة لتحسين شكل الجسم. خليه أسلوب حياة ومصدر طاقة وقوة وتجنبا العديد من الأمراض
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
بسرعة) أو (بأسرع وقت).
كلمة غير موجودة في قاموس الرياضة.. لا يوجد نزول سريع ولا يوجد بناء سريع
ان اتباعك لأي مصدر ينشر هذه المعلومة الوهمية أو اتباعك اي وسيلة مستعجلة.. بداية بالاتجاه الخاطئ وضياع للوقت
البداية الصحيحة وإعطاء الجسم الوقت الكافي والمناسب هي الحل الآمن وستظهر نتائج جميلة ومرضية وتستحقين الإحسان لنفسك بعد التعب وتستحقين الافتخار بانجازاتك وانك صنعتي الفرق 💪🏻
علاقة الوزن بالترهل علاقة قوية
الترهل مرتبط بنزول الوزن السريع والعشوائي.. كل مانزل الوزن بسرعة زاد الترهل..
كلما زاد وزن وعضل قل الترهل..
كل ماكان النزول سريع وعشوائي وغير مدروس ظهر الترهل أسرع..
من يبحث عن شد الجسم أثناء النزول السريع انت بدوري بحلقة مفرغة
احذري بعدها لن ينفع الندم وينطبق عليج المثل (طلعتي من حفرة ونزلتي بحفرة)
الحسابات الي تروج لنزول سريع أو بوقت قياسي هي حسابات كاذبة وكل مدرب أو طبيب تغذية يتبع أسلوب النزول السريع هذول يفتقدون الذمة والضمير
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
كلمة غير موجودة في قاموس الرياضة.. لا يوجد نزول سريع ولا يوجد بناء سريع
ان اتباعك لأي مصدر ينشر هذه المعلومة الوهمية أو اتباعك اي وسيلة مستعجلة.. بداية بالاتجاه الخاطئ وضياع للوقت
البداية الصحيحة وإعطاء الجسم الوقت الكافي والمناسب هي الحل الآمن وستظهر نتائج جميلة ومرضية وتستحقين الإحسان لنفسك بعد التعب وتستحقين الافتخار بانجازاتك وانك صنعتي الفرق 💪🏻
علاقة الوزن بالترهل علاقة قوية
الترهل مرتبط بنزول الوزن السريع والعشوائي.. كل مانزل الوزن بسرعة زاد الترهل..
كلما زاد وزن وعضل قل الترهل..
كل ماكان النزول سريع وعشوائي وغير مدروس ظهر الترهل أسرع..
من يبحث عن شد الجسم أثناء النزول السريع انت بدوري بحلقة مفرغة
احذري بعدها لن ينفع الندم وينطبق عليج المثل (طلعتي من حفرة ونزلتي بحفرة)
الحسابات الي تروج لنزول سريع أو بوقت قياسي هي حسابات كاذبة وكل مدرب أو طبيب تغذية يتبع أسلوب النزول السريع هذول يفتقدون الذمة والضمير
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84